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집중력을 높이는 방법 -류영준-

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집중력을 높이는 방법 -류영준-

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공부할 때, 업무를 볼 때, 어떤 사람들은 1시간에도 2시간의 효과를 내지만, 어떤 사람들은 보충학습에 야근해도 결과가 더 좋지 않은 사람들이 있다. 안타깝지만, 성과는 시간에 비례하지 않기 때문이다. 물론, 기본적인 능력 차이도 간과할 수 없지만, 대부분의 경우 '집중력'이 그 원인으로 작용한다.

많은 전문가가 성공의 주요 요소 중에서 '집중력'을 으뜸으로 꼽는다. 집중력은 '생산성'의 핵심이자 필수요소이며, 결과적으로 성패를 좌우하는 열쇠가 되기 때문이다. 그렇다면, 어떻게 집중력을 높일 수 있을까? 집중력을 높이는 방법을 10가지로 꼽아봤다.

아침 식사를 하라

건강을 위해서 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침 식사는 성장 발달, 두뇌 활동에 모두에 영향을 주기 때문이다. 뇌 활동에는 많은 에너지가 필요하다. 그런 뇌를 움직이는 것은 바로 영양이다. 그런데 아침을 거르게 되면 전날 저녁 식사로 얻은 영양분으로만 뇌가 활동해야 한다. 한 마디로 ‘딸릴’ 수밖에 없는 것이다. 그래서 아침을 거르면 배는 가볍지만, 집중이 잘 안 되고, 기억력이 떨어지며, 무기력해지는 걸 느낄 수 있다. 밥을 안 먹음으로써 하루 중 가장 중요한 아침의 일과 공부 효과를 잃게 되는 것이다.

한 번에 여러 가지 일을 하지 말라

집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있다. 하루 24시간을 잘 조절해서 허투루 쓰는 일이 없도록 해야 한다. 동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많다. 한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행할 경우 업무를 인지하고 처리하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 한다. 평소 남 달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있었더라도 앞으로 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹은 과감하게 접어라.

할 일 리스트를 만들어라

아무리 바쁘더라도 작은 시간을 내어 해야 할 일의 리스트를 작성해 보자. 아니, 바쁠수록 더 그렇게 해야만 한다. 마감 기한도 적고, 그에 따른 우선순위도 정해라. 우선순위의 기준은 마감 기한, 중요도, 혼자 하는 일이냐, 협동 작업이라 중간중간 모니터링이 필요하냐 정도다. 계획표가 지시하는 대로만 하루를 보내도 훨씬 더 머릿속이 정리되고, 효율도 높아진다. 그것은 바로 리스트가 제시해준 바로 그 일에만 집중력을 발휘할 수 있기 때문이다.

집중력에 좋은 것을 챙겨 먹어라

집중력에 좋은 음식들이 있다. 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 사과, 바나나 등 비타민이 풍부한 제철 과일, 신선한 채소로 만든 샐러드 등이 그것이다. 등 푸른 생선과 달걀도 반찬으로 먹으면 좋다. 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 자제하고, 식사는 제시간에 꼭 챙겨 먹는다. 너무 포만감을 느껴도 두뇌 활동이 저하되니 유의하자.

중간중간 쉬어라

할 일은 태산 같은데, 쉬라니 답답할 수도 있을 것이다. 하지만 야근과 밤샘 만이 그 일을 해결해주지는 않는다. 하지만 몇 시간을 해도 집중력을 발휘한다면 훨씬 더 훌륭하게 해낼 수 있다. 그러기 위해서는 잠시라도 뇌를 쉬게 해주어 다시 원래의 상태로 회복시켜주는 작업을 해야 한다. 1, 2시간 집중했다면 15분 정도 눈을 감고 쉬면서 뇌와 눈의 피로를 해소해 주어야 한다. 여건이 된다면 한 번쯤은 낮잠을 자도 좋고, 운동이나 산책을 해도 좋다. 물론, 시간은 15분 내외를 사용해서 말이다. 바람만 쐬고 들어와도 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

SNS 하는 시간을 정해둬라

하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간대에 하릴없이 SNS를 뒤적인다면, 오후, 밤까지도 오늘 할 일을 다 해내지 못할 것이다. 가장 중요하고 집중력을 발휘해야 하는 일은 되도록 아침, 오전 시간에, 조금 덜 복잡하고 여유 있는 일은 점심시간 이후에, 마지막으로 SNS는 휴식이 필요한 오후 시간대나 자기 전 자투리 시간에 하는 것이 좋다. 인터넷 쇼핑도 마찬가지다.

충분히 자라

기억력과 집중력을 충전하기 위한 가장 완벽한 충전기는 바로 잠이다. 잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어져 집중력이 저하되고, 일과 학습 능률이 현저하게 떨어진다. 밤잠의 경우, 7시간 정도가 적당하며, 많은 전문가가 밤 10시에서 2시 사이에는 반드시 잠들어 있는 것이 좋다고 말한다. 아무리 바쁘고 할 일이 많아도 잠을 건너뛰는 것은 현명하지 못하다.

머리와 눈에 가벼운 마사지를 하라

오랜 시간 집중하다 보면 머리나 눈 주위가 뻐근하고 지끈지끈해진다. 이럴 때는 정수리, 관자놀이, 눈썹 양 끝 부위를 중심으로 머리 전체를 손가락으로 톡톡 두드려주는 마사지를 해준다. 별것 아닌 것 같아도 한결 시원함을 느낄 수 있다. 어깨를 쭉 펴고 기지개를 켜는 것도 기운 순환을 도와 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다.

주위의 잡음을 차단하라

주위 소음이나 잡음은 집중력을 분산시키는 가장 큰 요인 중의 하나다. 뇌의 기능이 소리를 인식하는 것에 나눠 지기 때문이다. TV나 라디오, 스마트폰의 전원을 끄고, 창문을 닫는 것만으로 집중력이 향상되는 경우가 많다. 잡음이나 소음을 해결할 수 없다면, 오히려 소리를 이용해 집중력을 향상할 수도 있다. 가사가 없는 클래식 같은 차분한 음악을 헤드폰을 쓰고 들으면 기분을 안정시키고 집중력도 높여준다. 책상 주위도 정돈해서 시각적인 분산도 막는 것이 좋다.

전두엽 기능을 높여주는 활동을 하라

스탠드로 책상을 환하게 비추면 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들 수 있다. 목표를 정하고, 그 목표를 해결해나가는 테니스, 배드민턴, 탁구 등의 라켓운동도 전두엽 기능을 활성화하는 데 도움이 된다.  낱말 찾기, 숨은 그림찾기 등의 놀이도 집중력을 향상하는 게임이다. 다양한 활동들을 통해 뇌도 깨우고, 즐거움도 느껴보자.
집중력 집중력 집중력 높이는 높이는 높이는 방법 방법 방법

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이승현
https://www.sciencetimes.co.kr/news/%EC%A7%91%EC%A4%91%EB%A0%A5%EC%9D%84-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B9%84%EA%B2%B0-%EC%84%B8-%EA%B0%80%EC%A7%80%EB%8A%94/

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https://naver.me/5xLNfhDo
-하진

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Sns 줄여야하는 이유 08 류도영

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Sns 줄여야하는 이유 08 류도영

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네이버 블로그 | 외국계 취업전략 | 글로벌커리어 | 커리어랩 유준영

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개인 브랜드 구축을 위해 주로 SNS를 사용하긴 하지만 SNS가 가진 중독성은 너무나 강하다. 아래 관련 내용을 정리해본다.

: 플랫폼 기업들은 인간 심리를 간파하고 있다.

: 플랫폼 기업들이 retention을 올리기 위함이다. 끊임없는 중독성을 만든다. 불필요한 알람도 꽤 많다.

3) [자극적인 영상] 수 많은 자극과 정보. 때론 도움이 되지만 많은 경우 도움이 되지 않는다. 시간이 그냥 흘러간다.

: 특히 숏폼 같은 영상 콘텐츠가 나오며 허무함의 정도가 커졌다. 따라서 나는 특히 인스타를 거의 보지 않는다. 한번 보면 30분 한 시간 금방가더라. 하지만 결국 남는게 없다.

4) [목적있는 사용의 필요성] 나는 링크드인, 유투브, 블로그 순으로 주로 관리를 하고 각각 나름의 목적이 있다.

: 유투브는 직접 라이브 방송을 하고, 경제나 영어 공부를 하기 위함이다. 블로그는 글을 공유하기 위함이고 가끔 이웃의 글도 본다. 링크드인은 강의를 직접하는 강사다 보니 매일 조금씩 트랜드를 파악하거나 강의 활동을 기록하는 편이다. 블로그 글도 공유한다.

5) [디지털 디톡스의 필요성] 따라서 의도적으로 SNS의 사용을 줄여야 한다. 가급적 스마트폰 자체의 사용을 줄이는게 현명하다. 아래는 몇 가지 원칙을 공유한다.

a. 저녁 7시 이후에 카톡은 가급적 다음날 오전에 확인한다. (급한 건은 제외)

b. 자기 전 스마트폰을 가급적 보지 않는다. 침대로 가져가지 않는다.

c. 휴대폰 충전을 완충하지 않는다. 때론 배터리를 일부러 적게 유지한다.

d. 특히 글을 올리는 콘텐츠 생산자는 글에 대한 타인의 공감을 실시간으로 확인하게 된다. 이 부분도 가급적 여러번 보지 않는다.

e. 영상 콘텐츠 보다는 음성 콘텐츠 (스토리텔 등) 혹은 음악을 주로 듣는다. 영상 콘텐츠는 필요시 휴대폰 보다는 노트북으로 본다.

f. 가급적 거의 모든 알람을 꺼둔다. 필요한 시간에만 확인한다.

g. 카톡을 실시간으로 확인하지 않는다. 정해진 시간에 한번씩 체크한다.

*그 외 여러분들의 디지털 디톡스 팁이 있다면 공유해주세요. :)

[결론] 요즘 시대에서 스마트폰을 사용 하지 않을 수는 없다. 하지만 각자 목적에 맞는 사용을 할 것 그리고 SNS의 중독성을 항상 고려해서 자신만의 디지털 디톡스 원칙을 세우고 실행하자.

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디지털 디톡스 | SNS를 줄여야 하는 이유

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페이스북과 유투브 9년. 블로그 8년. 링크드인 7년. 인스타 2년. 나도 사실 SNS 중독에 가까운 유저다. ...

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http://www.edujin.co.kr/news/articleView.html?idxno=37124

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멀티태스킹이 노뇌를 망친다 김기윤

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멀티태스킹이 노뇌를 망친다 김기윤

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"멀티태스킹이 뇌 망친다"... IQ 8세 수준으로 떨어져

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멀티태스킹이 뇌 망친다... IQ 8세 수준으로 떨어져 오히려 뇌 생산성 떨어뜨려 美·英서 연구결과 속속 나와 컴퓨터 모니터 두 대를 동시에 켜놓고 한 쪽으로 이메일을 쓰고, 한 쪽으로 인터넷신문 기사를 읽는 사람들이 있다. 그 사이사이 스마트폰도 본다. 유튜브를 보면

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[논문]스마트폰에 의한 집중력 관련 뇌파성분의 분석

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본 논문은 집중력에 대한 문제를 해결할 수 있는 과정으로서 뇌파의 변화를 관측하는 것을 목적으로 하고 있다. 본 연구에서의 실험에서는 뇌파 실험의 피험자들에게 두 가지 과제를 수행하도록 하였는데, 첫 번째 과제는 스마트폰으로 일정시간동안 게임을 하도록 한 후 단어를 암기하는 것이고, 두 번째 과제는 종이책을 읽은 후 단어를 암기하는 것이다. 본 논문에서는 피험자의 과제 수행 중에 발생하는 뇌파를 집중력과 관련된 성분인 SMR파와 중간 베타파로 나누어 분석한 결과를 제시한다.

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집중력이 떨어지는 이유-정해찬

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집중력이 떨어지는 이유-정해찬

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http://www.studyforce.co.kr/
원인 01. 신체피로

시험이 다가오면 잠을 자지 않고 공부를 하는 경우가 있는데 수면부족은 우리 몸에 심각한 피로를 불러와 집중력을 떨어뜨리고 공부한 내용을 기억하는 것도 방해할 수 있다. 따라서 집중력을 유지하기 위해서는 적절한 수면이 필수이다.

그러나 얼마나 자야 적절한지에 대해서는 논란이 많다. 4~5시간의 적은 수면시간 만으로도 만족하는 단기 수면자도 있고 9~10시간의 많은 수면시간에도 불구하고 피로감을 느끼는 장기수면자도 있다.

따라서 평소에 자신이 가장 개운하게 일어날 수 있는 수면시간을 미리 파악하고 시험이 있는 날에는 가능한 한 최적의 수면시간을 유지하도록 노력해야 한다.

원인 02. 학습된 무기력

신체적으로 문제가 없어도 공부에 대한 흥미가 없으면 집중력이 떨어질 수 있다. 학생이라면 누구든지 공부에 재미를 느끼고 열심히 하길 원하지만 그렇게 쉽지 않다.

심리적 원인 중 한 가지는 아무리 노력해도 안 된다는 생각으로, 보통 노력해도 성적이 오르지 않을 때 나타난다. 인간은 누구나 자신의 행동과 그 결과가 연관되어 있을 것으로 기대하는데, 이러한 기대가 어긋나면 자신감이 떨어지고 우울한 기분을 느낀다. 이것을 심리학에서는 학습된 무기력(learned helplessness)이라고 부른다.

많은 학생들이 적든 크든 학습된 무기력에 빠져 있으며 이런 상태에서는 공부에 집중하지 못하고 공부를 하더라도 집중을 유지하기가 어려워 내용을 제대로 기억하지 못한다.

그렇다면 어떻게 해야 무기력에서 벗어날 수 있을까? 물론 가장 좋은 것은 더 열심히 공부해서 자기 노력의 성과를 스스로 체감하는 것이지만 이런 해피엔딩은 쉽게 일어나지 않는다. 더 현실적인 방법은 목표를 작게 나누고 작은 목표를 하나씩 성취해나감으로써 작은 성취감을 꾸준히 얻는 것이다.

예를 들어, 성적을 10점 올린다는 목표를 설정하기보다 하루에 20분 더 공부를 하겠다는 작은 목표를 설정하고 그것을 매일 매일 실천하여 일정한 기간 동안 유지하면 스스로에게 작은 보상을 제공하는 것이다. 공부와 관련된 것이 아니더라도 뭔가 스스로에게 성취감을 줄 수 있는 것을 찾아 꾸준히 해보는 것이 필요하다.

원인 03. 학습자 환경

끝으로 집중력에 영향을 미치는 중요한 원인 중 하나는 학습자의 환경이다. 요즘 학생들은 음악이나 동영상 등 재미있는 정보들의 홍수 속에서 살고 있다. 그러다 보니 음악을 듣지 않으면 공부에 집중하기 어렵다는 말을 하는 학생들도 많이 볼 수 있다. 부모들은 자녀들의 이런 습관에 대해 걱정을 하지만 약간은 합리적 근거가 있다.

Yerkes-Dodson 법칙

집중력에 관련된 유명한 법칙인 Yerkes-Dodson 법칙에 따르면 적당한 각성 상태에서 최상의 수행이 나올 수 있다. 너무 조용하면 졸리고 딴 생각이 들어 공부가 잘 안되고 너무 시끄러우면 공부에 집중할 수 없다는 것으로 지나치게 시끄러운 음악만 아니라면 적당한 음악은 공부에 도움이 될 수도 있다.

스터디포스 언어과학연구소

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초등학생의 휴대전화 사용으로 도둑맞은 집중력📱 [조소영]

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초등학생의 휴대전화 사용으로 도둑맞은 집중력📱 [조소영]

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제목: 초등학생의 휴대폰 사용은 바람직 한가?📱

요즘 초등학생들은 휴대전화를 가지고 다니는데 아이들은 휴대전화를 가지고 다니는 아이들을 부러워 하는 경우가 다소 있다, 하지만 무조건 휴대전화를 가지고 있다고 좋은 것은 아니다. 초등학생이 휴대전화를 가지고 있음으로서 많은 피해를 준다. 지금부터 그 피해에 대하여 알아보도록 하자.

첫째, 휴대전화로 인해 집중력이 떨어진다.
휴대전화가 생기면 누구나 기분이 좋을 것이다. 휴대전화가 생겼다는 것에 들떠서 친구들에게 자랑하고 휴대전화 생각에 집중력이 떨어질 수있다. 휴대전화로 인해 주위가 산만해지기 때문이다. 어릴 때부터 집중력을 길러야 하는데 휴대전화가 생기면 다른일에 집중을 하지 못할것이다.

둘째, 학습에 방해가 된다.
집중력이 떨어진다면 공부에 집중하지 못하여 학습에 방해가 되는 것은 당연한 일이다. 학교에서 휴대전화를 생각하거나 만지작 거린다면 공부에 더욱 신경쓸 겨를이 없다. 그리고 요즘에는 기술이 발달하여 휴대전화가 꼭 전화만 할 수있는것이 아니고, 인터네도 할 수 있고 게임도 들어있을 뿐만 아니라 최근에는 사진찍을 수 있는 카메라 기능도 있는 휴대전화도 있다. 이로 인해 아이들의 흥미는공부보다는 휴대전화로 쏠려있다. 앞으로 휴대전화의 좋은 기능이 자꾸자꾸 생겨난다면, 휴대전화를 가지고 싶어하는 아이들이 많이 생겨서 초등학생 대부분이 휴대전화를 가지고 있을 지도 모른다. 그렇게 되면 더욱 공부는 뒤쳐질 것이다.

셋째, 경제적 손실이 있다.
우리는 학원, 학교 친구들이 많다. 그래서 친한친구들과 전화나 문자메세지를 많이 주고 받을 수있다. 친구들과 많은 통화, 긴 통화를 하면 할수록 돈이 많이 든다. 요즘은 맞벌이를 하여 살림이 넉넉한 집안이 많지만, 우리가 부모님힘든줄 모르고 쓸데없이 전화를 낭비하면 부모님은 더 힘들어지실것이다.

휴대전화로 인해 우리는 편리하고 행복하지만 좋은 것보다 우리가 미래에 어떤 사람이 될지, 어떻게 될 지 생각하고, 정말 휴대전화를 가지고 싶다면 지금은 꾹 참고 우리가 커서 꿈을 이루게 되고, 필요할때가 오면 그 때 휴대전화를
사용하도록 하자.

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집중력을 높이는10가지 방법(13번 배성우)

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집중력을 높이는10가지 방법(13번 배성우)

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집중력을 개선하는 다섯가지 방법 (5번 김지우)

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집중력을 개선하는 다섯가지 방법 (5번 김지우)

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박신유 집중력을 높이는 방법

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박신유 집중력을 높이는 방법

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집중력을 높이는 비결

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조지타운대학에 재직 중인 컴퓨터공학자 칼 뉴포트(Cal Newport) 교수는 지난해 '딥 워크(the Deep Work)'란 책을 출간해 선풍을 일으킨 적이 있다.

이 책의 주제는 집중력이다. 로봇이 인간을 대체하는 AI시대, 모든 것이 연결돼 공유되는 4차 산업혁명 시대에 지식인이 갖춰야 할 중요한 덕목은 집중하는 능력이라는 것.

미국 MIT에서 인공지능으로 박사 학위를 받은 그는 신경과학, 심리학적 등의 근거를 들어 깊숙히 일에 빠지는 딥 워크의 비결을 설명했다.

그러나 뉴포트 교수의 말대로 일에 집중하기가 쉽지 않은 일이다. 스마트폰 등 모바일 기기, SNS에 올라오는 글과 사진들이 일에 몰두하려는 사람들을 끊임없이 유혹한다. 때문에 사람들이 하던 일을 뒤로 미루는 사례가 비일비재하다.
구글 등 주요 기업들 명상 통해 집중력 높여
세계적으로 명성을 얻고 있는 창의성 전문가 브라이언 콜린스(Bryan Collins)는 11일 '포브스' 지를 통해 다양한 접근 방식으로 일에 몰두할 수 있는 방안을 제안하고 있다. 집중력을 더 강화해 성과를 높일 수 있다는 것이다.

첫 번째 방안은 명상(meditation)이다. 콜린스는 명상을 통해 스트레스를 통제하면서 마음을 정화하고, 집중력을 높여나갈 수 있다고 조언했다.

명상에는 다양한 방식이 있다.

그 중에 소승불교에서 말하는 지관(止觀, vipassana)이란 방식이 있다. 이는 5분에서 10분, 길게는 20분에 걸쳐 숨을 길게 들이마셨다가 내뿜는 것을 말한다.

포브스 지는 긴 호흡을 통해 집중력을 높이는 지관 수행법이 크게 어렵지 않으며 특별한 기술을 연마할 필요도 없다고 설명했다.

그러나 지관 수행을 위해서는 특정한 결과를 의식하지 않고 마음을 정화하는 일이 선행돼야 한다. 이는 쉽지 않은 일이지만, 어느 정도 명상에 적응이 될 경우 집중력을 높이는데 큰 도움을 받을 수 있을 것이라고 콜린스는 밝혔다.

그런데 모든 사람이 이에 동의하는 것은 아니다. 명상의 효능에 대한 논란이 종종 일어났기 때문이다.

지난 6월 미네소타대 심리학자 캐슬린 보스((Kathleen Vohs) 교수 등은 '뉴욕타임스'에 "사장님, 직원들이 명상하길 원하지 마세요"라는 글을 기고한 바 있다.

이들은 "불교에서 영감을 받은 명상은 사물을 그대로 받아들이는 것으로, 평온함과 침착함을 심어주는 것은 사실"이라며 "그러나 현실에 대한 일정한 불만을 토대로 미래의 더 바람직한 결과를 얻어내는 동기부여에는 적합지 않다"고 주장했다.

그러나 애플, 구글, 아마존 등 주요 기업에서는 이미 오래 전에 직원 교육과정에 명상을 도입하는 등 그 효용성을 적극 옹호하고 있는 중이다. 미국의 한 명상 사이트는 회원 수가 수백만 명에 달하는 등 대중으로부터 큰 인기를 얻고 있다.
집중력 높이기 위해 자유 시간 가져야
두 번째 방안은 악기만으로 연주되는 기악곡을 듣는 것이다.

비오는 소리 등 자연의 소리를 곁들인 기악곡을 들으면 더 큰 도움이 될 수 있다. 다양한 형태로 주제가 반복되는 기악곡을 통해 흐트러진 마음을 추스를 수 있다는 주장이다.

콜린스는 이를 위해 몇 가지 구체적인 음원사이트를 제시했다. 그는 스포티파이(Spotify)와 같은 인기 있는 음원 서비스에 들어가 헤드폰을 쓰고 볼륨을 높인 상황에서 은은한 분위기의 기악곡을 들으라고 권유했다.

음악을 틀어주는 앱 'Brain.Fm'도 몰입에 도움을 줄 수 있는 앱이다. 콜린스는 "새로운 책을 구상하거나, 주제를 만들어낼 때 앱을 활용해 음악을 듣고 새로운 아이디어를 만들어내는 일이 자주 있다"고 밝혔다.

실제로 최근 몇몇 과학 논문들은 'Brain.Fm'이 특수한 알고리듬을 적용해 사용자들의 인지 상태를 조율하고 있다는 내용의 연구 결과를 발표한 바 있다. 콜린스는 "그 과정을 구체적으로 설명하기는 힘들지만 집중력을 높이는 것은 분명하다"고 말했다.

그러나 웬만한 집중력으로 풀기 힘든 난제에 직면할 때가 있다. 새로운 액셀(Excel) 시각화 프로그램을 고안하거나 신사업을 창안할 때 등 여러 경우에 우리는 강한 심리적 압박감을 경험하게 된다.

이렇게 업무가 과중될 경우 생산성이 40%이상 떨어질 수 있다는 연구 결과가 발표되고 있다. 이런 경우 유튜브 비디오라든지, 트위터, 소셜 뉴스 웹사이트인 레딧(Reddit)과 같은 곳으로 잠시 사라질 필요가 있다.

경제학자인 리처드 와틀리스(Richard Whatelyis) 박사도 이런 방식을 사용하고 있다. 그는 "시간을 30분~1시간 정도 낭비한 후에는 크게 후회하고 다시 일로 돌아와 더 많은 일을 하게 됐다"고 밝혔다.

세 번째 방법으로는 일로부터 잠시 떠나 있는 것이다.

이를 위해 활용 가능한 사이트가 'Freedom.com'다. 이 앱은 일정 시간 모든 인터넷과의 접속을 차단시켜 준다.

인터넷으로부터의 완벽한 차단은 평소에 느끼지 못했던 자유를 느끼게 해준다.

특히 페이스북, 트위터와 같은 SNS로부터의 자유를 가져다주고 보이지 않는 곳에서 가중됐던 심리적 피로감을 해소해주는 효과를 얻을 수 있다.

21세기 들어 사람들의 삶을 지배하고 있는 것이 디지털 기술이다. 이를 잘못 활용할 경우 성과를 높이는데 방해가 된다. 콜린스는 "그러나 이를 현명하게 사용할 경우 집중력을 높이는 등의 큰 도움을 얻을 수 있다"고 주장했다.

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국내외 과학기술동향, 정책, 문화 등 과기계 이슈 정보 제공. 매주 금요일 뉴스레터 발송

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국내외 과학기술동향, 정책, 문화 등 과기계 이슈 정보 제공. 매주 금요일 뉴스레터 발송

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핸드폰이 무음모드에 주머니에 있더라도 뇌는 무의식적으로 핸드폰을 의식해 뇌의 에너지를 뺐기고 있다

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핸드폰이 집중력과 장기기억력을 낮추는 이유, 멀티태스킹의 함정

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뇌는 동시에 여러가지 일을 할 수 있는 능력이 있다 우리는 강의를 들으며 컴퓨터로 필기도하고 필요한 정...

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집중력을 저하시키는 sns를 끊어야 한다는 주장
https://m.news.nate.com/view/20231003n02805

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집중력을 높이는 10가지 방법(오태율)

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집중력을 높이는 10가지 방법(오태율)

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공부할 때, 업무를 볼 때, 어떤 사람들은 1시간에도 2시간의 효과를 내지만, 어떤 사람들은 보충학습에 야근해도 결과가 더 좋지 않은 사람들이 있다. 안타깝지만, 성과는 시간에 비례하지 않기 때문이다. 물론, 기본적인 능력 차이도 간과할 수 없지만, 대부분의 경우 '집중력'이 그 원인으로 작용한다.

많은 전문가가 성공의 주요 요소 중에서 '집중력'을 으뜸으로 꼽는다. 집중력은 '생산성'의 핵심이자 필수요소이며, 결과적으로 성패를 좌우하는 열쇠가 되기 때문이다. 그렇다면, 어떻게 집중력을 높일 수 있을까? 집중력을 높이는 방법을 10가지로 꼽아봤다.

아침 식사를 하라

건강을 위해서 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침 식사는 성장 발달, 두뇌 활동에 모두에 영향을 주기 때문이다. 뇌 활동에는 많은 에너지가 필요하다. 그런 뇌를 움직이는 것은 바로 영양이다. 그런데 아침을 거르게 되면 전날 저녁 식사로 얻은 영양분으로만 뇌가 활동해야 한다. 한 마디로 '딸릴' 수밖에 없는 것이다. 그래서 아침을 거르면 배는 가볍지만, 집중이 잘 안 되고, 기억력이 떨어지며, 무기력해지는 걸 느낄 수 있다. 밥을 안 먹음으로써 하루 중 가장 중요한 아침의 일과 공부 효과를 잃게 되는 것이다.

한 번에 여러 가지 일을 하지 말라

집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있다. 하루 24시간을 잘 조절해서 허투루 쓰는 일이 없도록 해야 한다. 동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많다. 한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행할 경우 업무를 인지하고 처리하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 한다. 평소 남 달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있었더라도 앞으로 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹은 과감하게 접어라.

할 일 리스트를 만들어라

아무리 바쁘더라도 작은 시간을 내어 해야 할 일의 리스트를 작성해 보자. 아니, 바쁠수록 더 그렇게 해야만 한다. 마감 기한도 적고, 그에 따른 우선순위도 정해라. 우선순위의 기준은 마감 기한, 중요도, 혼자 하는 일이냐, 협동 작업이라 중간중간 모니터링이 필요하냐 정도다. 계획표가 지시하는 대로만 하루를 보내도 훨씬 더 머릿속이 정리되고, 효율도 높아진다. 그것은 바로 리스트가 제시해준 바로 그 일에만 집중력을 발휘할 수 있기 때문이다.

집중력에 좋은 것을 챙겨 먹어라

집중력에 좋은 음식들이 있다. 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 사과, 바나나 등 비타민이 풍부한 제철 과일, 신선한 채소로 만든 샐러드 등이 그것이다. 등 푸른 생선과 달걀도 반찬으로 먹으면 좋다. 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 자제하고, 식사는 제시간에 꼭 챙겨 먹는다. 너무 포만감을 느껴도 두뇌 활동이 저하되니 유의하자.

중간중간 쉬어라

할 일은 태산 같은데, 쉬라니 답답할 수도 있을 것이다. 하지만 야근과 밤샘 만이 그 일을 해결해주지는 않는다. 하지만 몇 시간을 해도 집중력을 발휘한다면 훨씬 더 훌륭하게 해낼 수 있다. 그러기 위해서는 잠시라도 뇌를 쉬게 해주어 다시 원래의 상태로 회복시켜주는 작업을 해야 한다. 1, 2시간 집중했다면 15분 정도 눈을 감고 쉬면서 뇌와 눈의 피로를 해소해 주어야 한다. 여건이 된다면 한 번쯤은 낮잠을 자도 좋고, 운동이나 산책을 해도 좋다. 물론, 시간은 15분 내외를 사용해서 말이다. 바람만 쐬고 들어와도 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

SNS 하는 시간을 정해둬라

하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간대에 하릴없이 SNS를 뒤적인다면, 오후, 밤까지도 오늘 할 일을 다 해내지 못할 것이다. 가장 중요하고 집중력을 발휘해야 하는 일은 되도록 아침, 오전 시간에, 조금 덜 복잡하고 여유 있는 일은 점심시간 이후에, 마지막으로 SNS는 휴식이 필요한 오후 시간대나 자기 전 자투리 시간에 하는 것이 좋다. 인터넷 쇼핑도 마찬가지다.

충분히 자라

기억력과 집중력을 충전하기 위한 가장 완벽한 충전기는 바로 잠이다. 잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어져 집중력이 저하되고, 일과 학습 능률이 현저하게 떨어진다. 밤잠의 경우, 7시간 정도가 적당하며, 많은 전문가가 밤 10시에서 2시 사이에는 반드시 잠들어 있는 것이 좋다고 말한다. 아무리 바쁘고 할 일이 많아도 잠을 건너뛰는 것은 현명하지 못하다.

머리와 눈에 가벼운 마사지를 하라

오랜 시간 집중하다 보면 머리나 눈 주위가 뻐근하고 지끈지끈해진다. 이럴 때는 정수리, 관자놀이, 눈썹 양 끝 부위를 중심으로 머리 전체를 손가락으로 톡톡 두드려주는 마사지를 해준다. 별것 아닌 것 같아도 한결 시원함을 느낄 수 있다. 어깨를 쭉 펴고 기지개를 켜는 것도 기운 순환을 도와 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다.

주위의 잡음을 차단하라

주위 소음이나 잡음은 집중력을 분산시키는 가장 큰 요인 중의 하나다. 뇌의 기능이 소리를 인식하는 것에 나눠 지기 때문이다. TV나 라디오, 스마트폰의 전원을 끄고, 창문을 닫는 것만으로 집중력이 향상되는 경우가 많다. 잡음이나 소음을 해결할 수 없다면, 오히려 소리를 이용해 집중력을 향상할 수도 있다. 가사가 없는 클래식 같은 차분한 음악을 헤드폰을 쓰고 들으면 기분을 안정시키고 집중력도 높여준다. 책상 주위도 정돈해서 시각적인 분산도 막는 것이 좋다.

전두엽 기능을 높여주는 활동을 하라

스탠드로 책상을 환하게 비추면 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들 수 있다. 목표를 정하고, 그 목표를 해결해나가는 테니스, 배드민턴, 탁구 등의 라켓운동도 전두엽 기능을 활성화하는 데 도움이 된다. 낱말 찾기, 숨은 그림찾기 등의 놀이도 집중력을 향상하는 게임이다. 다양한 활동들을 통해 뇌도 깨우고, 즐거움도 느껴보자.

더욱 다양한 이야기가 궁금하시다면?

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성공의 조건 '집중력' 높이는 10가지방법

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엉덩이를 오래 붙이느냐가 아니라 집중력이 관건! | 공부할 때, 업무를 볼 때, 어떤 사람들은 1시간에도 2시간의 효과를 내지만, 어떤 사람들은 보충학습에 야근해도 결과가 더 좋지 않은 사람들이 있다. 안타깝지만, 성과는 시간에 비례하지 않기 때문이다. 물론, 기본적인 능력 차이도 간과할 수 없지만, 대부분의 경우 '집중력'이 그 원인으로 작용한다.

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6번 김하늬
요즘 세대 아이들은 전자기기가 발달하고 나서 태어나서 태어날때브터 전자기기를 사용할수있어 사람들은 더욱 집중을 못한다. 집중력을 높이여면 어떻개해야할까?
첫째,집중력이 좋아지려면 뇌기능에 도움을주는 음식을 먹으면 집중력을 높일수있다.
둘째,인터넷으로 공부를 하기보단 책이나 교과서 같은 자료로 공부를해 집중력을 높이자.

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멀티 태스킹은 우리의 집중력과 효율성을 떨어트린다. 

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멀티 태스킹은 우리의 집중력과 효율성을 떨어트린다. 

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김준우
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특히 남자들은 여자들보다 멀티태스킹이 쉽지 않은 구조라고 들었다. 여러가지 일을 동시에 해서 결국 어느 것 하나 제대로 끝내지 못하는 것보다, 한가지 일을 완료하고 해냈다는 자신감을 갖는게 더 나을 듯 하다. 게다가 우리의 뇌가 멀티태스킹에 적합하지 않고 실제로는 한가지 일밖에 수행하지 못한다는 사실, 단지 한가지 일도 끝내지 못하고 다른 일로 전환하는 것이라고 한다. 멀티태스킹이 왜 우리의 뇌를 다치게 하는지 알아보자.
http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
1. 우리의 뇌는 멀티태 진행하지 않는다.

우리의 뇌는 한번에 한가지 일에만 집중하도록 설계되어 있다. 그리고 많은 정보를 뇌에 보내는 것은 우리의 뇌를 느리게 만든다. MIT 뇌신경과학자 Earl Miller 는 "우리의 뇌는 멀티태스킹을 잘할 수 없도록 되어 있다. 사람들이 멀티태스킹을 수행할때, 실제로는 단지 한가지 일에서 다른 일로 매우 빨리 전환할 뿐이다. 그리고 그들이 매번 멀티태스킹을 할때마다 인식의 비용이 든다."

이 안좋은 뇌의 습관을 강화한다. 우리가 작은 일을 완료할때(메일을 보내거나, 텍스트 메시지에 답하거나, 트윗을 날리는 등) 보상 호르몬인 도파민이 나온다. 우리의 뇌는 도파민을 사랑, 작은 만족감을 주는 작은 업무들 사이를 전환 하도록 권장 받게 된다.

2. 멀티태스킹은 당신의 업무의 질과 효율을 낮춘다.

멀티태스킹은 부적절한 정보와 생각을 정리하기 더 어렵게 만들고, 우리 업무의 질과 효율성을 낮춘다. 런던 대학교의 연구에 따르면 멀티태스킹은 수행하는 인지 작업 동안에 IQ 하락을 경험하게 한다고 한다. 사실 IQ 하락은 밤잠을 안자거나 대마초를 피우는 사람들에게서

멀티태스킹이 스트레스 호르몬인 코리티솔을 증가시킨다는 것이 발견되었다. 우리의 뇌가 계속해서 스트레스가 올라가도록 기어를 올리고, 우리가 정신적으로 소모된 것처럼 느끼게 하면서 기진맥진하게 한다.

멀티태스킹의 가장 큰 선동자는 E메일의 받은 편지함이다. 어떤 연구에 의하면 당신의 받은 편지함에 안읽은 메일의 내용만큼 다중 업무 수행으로 당신의 아이큐가 10점 더 내려갈 수 있다고 한다. 우리 메일함메일이 주는 끊임없는 긴장감이 우리의 주의를 더욱 산만하게 한 다. 맥킨지 글로벌 연구소는 직장인들이 한 주 업무시간 중 메일 체크에 28%의 시간을 쓴다는 걸 발견했다

E메일은 문제가 많다. 그러나 E메일보다 받는 즉시 더 많은 것을 요구하는 텍스트 메시징은 더 나쁘다. 텍스트 메시징은 결과적으로 더 강력하게 그것을 체크하게 한다. E메일을 체크하는 일정을 정하는 것으로 멀티태스킹의 정신적 스트레스로 부터 당신을 보호하라. 하루에 단지 3번만 메일을 체크하도록 하라. 아마도 당신이 아침에 업무를 시작할때, 점심시간, 그리고 그날의 끝에 업무를 마치기전 일 것이다.

텍스트 메시지 알림을 끄고
당신의 폰을 체크할 수 있는 특정시간을 선택하라.

3. 멀티태스킹 하는 남자는 가장 최악이다.

남자는 특히 멀티태스킹을 통해 아이큐가 15점 이상 하락할 수 있다. 멀티태스킹이 기본적으로 당신을 8살 아이의 인식과 똑같게 만든다는 것이다. 팝-락(Pop-Rock) 음악을 많이 사는 자신을 발견할때 놀라지 말아라.

4. 뇌 손상은 영원할 수 있다.

새로운 연구 조사는 '멀티태스킹과 연계된 인식의 손상이 영원할 수 있다'는 가능성을 보여준다. UK Sussex 대학교 한번에 다양한 디바이스에 시간을 소비하는(예를 들면 TV 보면 메시지를 보내는 것)개인의 뇌를 MRI로 스캔 하였다. MRI 스캔은 를 더 자주 하는 사 뇌 앞 cingulate 피질에서 뇌 밀도가 적은 것을 보여주었다. 부분은 동정심과 공감을 통제하는 책임이 있다. 한가지 주의할 점은 연구조사 결과 '멀티태스킹이 이러한 효과에 대한 책임이 있는지', 또는 '현재 뇌 손상이 멀티태스킹 습관으로 인한 결과인지'를 알기에는 충분히 상세하지 않다는 것이다. 아무리 당신이 그것을 돌려 생각한다고 해도, 멀티태스킹은 좋지 않다.

멀티태스킹이 이력서에 더해야할 스킬이라기보다 멈춰야할 나쁜 습관이라는 것이다. 알림을 끄고 계속해서 받은 편지함을 갱신하기 보다 하루 중 이메일을 체크하는 시간을 따로 정하라, 그리고 당신의 마음을 가까운 일에 라.

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멀티태스킹이 당신의 뇌를 죽이고 있다

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특히 남자들은 여자들보다 멀티태스킹이 쉽지 않은 구조라고 들었다. 여러가지 일을 동시에 해서 결국 어느 것 하나 제대로 끝내지 못하는 것보다, 한가지 일을 완료하고 해냈다는 자신감을 갖는게 더 나을 듯 하다.

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집중력을 높이는데 도움이되는 방법

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집중력을 높이는데 도움이되는 방법

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책상 앞에 앉아 있는 시간은 충분한데, 왜 우리 아이는 늘 성적이 오르지 않는 것일까?

원인은 집중력 때문입니다.

공부를 잘하는 아이들은 자신이 하는 일에 몰입하는 능력이 남보다 뛰어납니다. 그러니 같은 시간 동안 책상에 앉아 있어도 결과는 확연히 달라질 수 밖에 없습니다. 결국 얼마나 집중력을 높일 수 있는가 하는 것이 관건입니다. 교육 전문가들에 의하면 선천적으로 집중력이 떨어지는 기질을 지닌 사람은 5%에 불과하며, 집중력이 떨어지는 아이들의 대부분은 후천적인 문제 때문이라고 합니다. 평소에 훈련을 꾸준히 하면 집중력은 크게 향상될 수 있습니다. 심하게 집중력이 저하되거나 산만한 경우라면 전문가와 상담을 하는 것도 도움이 될 것입니다.

이와 더불어및 을 병행하면 집중력의 효과를 훨씬 배가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성의 문제로 체내의 혈당 조절이 순조롭지 않은 아이들은 자신의 의지와 상관없이 신체적인 조건 때문에 공부에 집중하는데 상당히 어려움을 겪게 됩니다. 엘레오틴 Neuro-Health는 인슐린 저항성 문제를 안전하게 해결하여 결과적으로 아이들의 집중력을 향상시키는데 크게 도움이 됩니다.

: 막연히 공부를 잘하겠다는 생각은 실천에 옮기기 어렵다. 집중력을 높이는 가장 첫걸음은 원하는 목표를 구체적으로 세워놓는 것이다. 예를 들면 '이번 시험에서 꼭 몇 등 안에 들겠다.'거나 '수학 성적을 몇 % 더 높이겠다.'는 계획을 세우고 그 내용을 다른 사람에게도 공표하는 것이다. 또 라이벌을 정해놓고 그 라이벌을 이기겠다는 목표를 세우면 이기고 싶은 경쟁심리가 원동력이 되어 집중력을 더 높일 수도 있다.
: 절실한 상황이 되면 누구나 다른 생각을 할 여유가 없어져서 집중력이 더 높아진다. 이런 점에 착안하여 혼자 공부할 때도 목표에 맞추어서 시간을 정해놓고 그 시간 안에 끝마치기 위해 노력하는 것이 집중력을 강화하는데 도움이 된다. 예를 들어 세 페이지 분량을 30분 내에 암기하겠다고 각오를 하고 공부를 시작함과 동시에 알람시계나 스톱워치를 맞추어 놓으면 학습 내용에 몰입하는 강도가 더 높아지게 되는 것이다.
: 타임아웃 시스템을 계속 활용하다 보면 나중에는 긴장감이 떨어지고 지루하게 여겨질 수도 있다. 그런 경우에는 타임아웃을 좀 더 자주 경험하도록 학습 내용과 시간을 더 세밀히 나누는 것이 도움이 된다. 예를 들면, 평소에 8:00부터 두 시간 동안 수학을 공부하고 10:00부터 한 시간 동안 영어를 공부한다는 식으로 학습 계획을 세웠다면, 이를 좀 더 세분화하여 8:00 부터 30분 동안 수학예제를 10문제 풀기, 8:40까지 틀린 예제 다시 풀기 하는 식으로 바꾸는 것이다.
: 목표를 이루어 낸 후, 자신이 느끼게 될 만족감을 구체적으로 상상해본다. 원하는 성적에 도달했을 경우 본인이 느끼게 될 기쁨과 자신감, 주변의 반응을 상상해 보거나, 가고자 했던 대학에서 즐겁게 생활하는 모습을 끊임없이 되풀이 해서 상상해 보는 것 등은 학습에 집중하게 되는 동기가 될 뿐만 아니라, 긍정적인 자기최면의 효과도 높일 수 있는 방법이다..
: 마음을 안정시키고 평온한 상태로 유지하는 것은 집중력 강화에 도움이 되므로 틈이 나는 대로 훈련을 하도록 한다. 의식적으로 마음을 한 곳에 모으기 위해, 벽의 눈높이에 작은 점 하나를 찍어두고 매일 정해진 시간에 그 곳을 뚫어지게 쳐다보면서 망망대해를 바라보고 있다고 상상하면, 시선이 분산되지 않고 심리적인 안정을 찾을 수 있다. 숫자를 반복해 세어보거나 복식호흡, 명상을 하는 것도 도움이 된다.
: 사람마다 특별히 집중이 잘되는 시간이 따로 있다. 새벽이나 한밤중, 아침 시간 등 자신의 능력이 가장 잘 발휘되는 시간을 파악하여 그 시간만큼은 다른 일을 모두 접어두고 완전히 공부에 할애하도록 한다.
: 자신의 시간이나 자금이 투자되면 심리적으로 더 몰두하게 된다. 예를 들어 집에서 공부를 하다가 집중이 되지 않아 도서관에 가게 되면, 차비와 밥값, 왕복하는 시간이 아까워서라도 저절로 집중력이 높아지게 된다.
: 개별적으로 학습하는 방법이나 습관이 다 다르지만, 자신의 모습을 객관적으로 관찰하기는 힘들다. 스스로 어떤 식으로 공부를 하는지 살펴보기 위해 셀프 비디오 카메라를 이용하면 도움이 된다. 자신이 공부하는 모습을 비디오 카메라로 여러 번 찍어서 언제, 어떤 조건일 때 집중력이 강해지는지, 또 한 번에 집중하는 시간이 얼마나 되는지를 파악하면 좀 더 능률적으로 학습계획을 세울 수 있다.

: 스마트폰, SNS, 컴퓨터 채팅, TV 등 공부의 맥을 끊어놓는 매체가 학습환경에 포함되어 있지 않은지 확인한다. 이들 매체가 주변에 있는 한, 완전히 공부에 집중하기는 어렵다. 효과적으로 공부를 하고 싶다면 공부를 하는 동안은 이 모든 미디어를 배제할 각오가 되어 있어야 한다. 다만 단순 암기나 수학문제를 풀 때 일정한 박자가 반복되는 바로크 음악은 오히려 도움이 된다고 하니 참고할 만 하다. '초등부모 공부심리 백과'의 저자 최연신씨는 집중력이 낮은 아이일수록 주위 환경에 민감하고 쉽게 산만해진다는 사실을 지적하며 이런 문제를 해결하기 위해서는 본인의 의지는 물론이고 부모의 관심과 주의가 필수적이라고 강조한다.
: 책을 붙잡고 앉아 있지만 머릿속이 잡념으로 가득 차버리면 아무리 오랜 시간을 버틴다고 해도 아무런 의미가 없다. 또 잡념은 한 번 시작되면 꼬리에 꼬리를 물고 계속되는 경향이 있기 때문에, 스스로 잡념이 시작되었다는 것을 깨닫는 순간, 재빨리 벗어나는 방법을 미리 마련해 두도록 한다. 예를 들면 소리를 내어 '그만'이라고 말을 하든가 머리를 흔드는 방법 등이 도움이 된다. 경원대 교육대학원의 김순혜 교수는 이런 의도적인 몸짓이 순간적인 잡념에서 벗어날 수 있게 해주며, 꾸준히 하다 보면 잡념이 이어지는 것을 막을 수 있다고 조언한다.
: 활동적이고 호기심이 많은 아이들은 상대적으로 집중력이 떨어질 가능성이 높다. 또 일부 전문가에 의하면, 집중적으로 공부에 몰두해야 한다는 부담감이 심한 경우, 무의식적으로 호기심을 불러 일으켜 부담감을 회피하려는 방어심리가 작용하기도 한다고 한다. 호기심으로 산만한 행동을 하는 아이들은 운동을 시키면 에너지가 발산되어 집중력을 높이는데 도움이 되며, 짧은 시간 단위로 공부를 할 수 있게 학습계획을 세우는 것이 좋다.
: 자신의 능력 밖이라고 생각되는 수준을 학습목표로 세워놓으면 '기'가 꺾이게 되고, 엄두가 나지 않게 된다. 공부를 하고자 하는 의지가 있음에도 불구하고 학습의 맥이 끊기는 일이 반복된다면, 자신의 수준이나 실력보다 월등히 어려운 내용이 아닌지 되짚어 보고 자신이 도전할 수 있는 수준으로 목표를 수정할 필요가 있다.
: 초등학교 때는 부모의 지도가 강력하면 그 힘에 이끌러 공부를 하던 아이들도, 자아가 강해지는 중, 고등학생이 되면 성적이 떨어지는 경우가 있다. 스스로 왜 공부를 해야 하는지 모르기 때문에 행동이 뒤따라주지 않는 것이다. 공부에 흥미를 갖고 집중하기 위해서는, 좋은 직업을 갖기 위해서라든지, 더 넓은 세상으로 나아가기 위해서, 혹은 다른 사람을 돕기 위한 실력 배양 등, 자신이 공부를 해야 하는 구체적인 이유를 깨닫는 것이 가장 우선적으로 해결되어야 할 문제다.

집중력 저하, 이렇게 막는다.
한국집중력센터의 이명경 소장에 의하면, 집중력이 높은 사람은 자신이 집중하고 있는지 아닌지를 금방 깨닫고, 집중력이 흩어졌다고 판단되면 다시 몰두하기 위해 노력을 아끼지 않는다고 한다. 반면, 집중력이 약한 사람들은 자신이 집중하지 못하고 있다는 사실을 깨닫기까지 시간이 많이 걸리며, 그 사실을 깨달은 뒤에도 다시 집중하기 위해 노력하기보다는 자신의 집중력이 떨어진다는 사실에 집착하고 괴로워하며 시간을 낭비하는 경향이 있다고 한다. 어떻게 하면 자신이 집중하지 못하고 있다는 사실을 빨리 깨닫고, 상황을 개선해 나갈 수 있을까?

1. 집중력 노트: 전문가들은 자신의 집중력 상태가 어떤지 점검해보기 위해서 '집중력 노트'를 만들면 큰 효과를 기대할 수 있다고 조언한다. 학습을 하는 동안 잡념이 들 때마다 그 내용과 시간을 종이에 적는 것이다. 공부에 방해가 되는 일이 있거나 단 1분이라도 계획에서 벗어나는 일이 발생하면, 방해가 되는 요인이 무엇이었는지, 집중이 깨진 시각과 어떻게 해결했는지, 해결하는데 시간이 얼마나 걸렸는지를 자세히 기록하는 것이다. 예를 들어 친구에게서 문자 메시지가 왔고 그 때문에 공부에 방해를 받았다면, 몇 시에 메시지가 도착했으며, 메시지를 무시했는지 혹은 그 내용을 읽고 답장을 했는지, 그 동안에 걸린 시간이 얼마나 되는지를 모두 적는 것이다.
공부가 끝난 뒤에 종이에 적힌 내용을 분석하여 ▲ 어쩔 수 없는 방해요인 ▲꼭 처리해야만 하는 방해요인 ▲ 미루어도 되는 방해 요인 ▲제거할 수 있는 방해요인 으로 분류하면 다음에 같은 일이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하는지 계획을 수립할 수 있게 된다.
: 자주 메모하는 습관을 들이면 집중력을 높이는데 도움이 된다. 작은 수첩을 가지고 다니면서 잡념이 생길 때마다 그 내용을 메모하면, 평소 자신이 어떤 문제로 집중하지 못하는지 관찰하고 관리할 수 있으며, 또 중요한 일인 경우에도 메모를 통해 기억을 되살릴 수 있다. 예를 들어 강의를 듣는 동안 꼭 알아보고 싶은 사항이 있다면, 그 사항을 가볍게 메모해놓고 강의에 집중하도록 한다. 이미 기록을 해놓았기 때문에 잊어버릴지도 모른다는 불안감에서 벗어날 수 있어서 집중력을 높일 수 있다.

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책상 앞에 앉아 있는 시간은 충분한데, 왜 우리 아이는 늘 성적이 오르지 않는 것일까? 원인은 집중력 때문입니다. 공부를 잘하는 아이들은 자신이 하는 일에 몰입하는 능력이 남보다 뛰어납니다. 그러니 같은 시간 동안 책상에 앉아 있어도 결과는 확연히 달라질 수 밖에 없습니다. 결국 얼마나 집중력을 높일 수 있는가 하는 것이 관건입니다.

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이정현
1아침밥 먹기!
2중간중간 쉬기!
3많이자기!
4한번에 여러가지 일을 하지않기!

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집중력을 높이느10까지 방법(21번 정아율)

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집중력을 높이느10까지 방법(21번 정아율)

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