# data[].attributes.body
Lämpimän sään fribailua kaverin kanssa

# data[].attributes.body
Kaveriporukalla kesäisissä maisemissa beach-lentopalloa

# data[].attributes.body
Kavereiden kanssa omatoimisesti harrastaa cheerleadingia puistossa sekä hallilla 2h

# data[].attributes.body
2,5h pesäpallopeli

# data[].attributes.body
Tunnin padel-sessio ystävän kanssa

# data[].attributes.body
Roikkuminen tangosta kaksin käsin ja yhdellä kädellä. Lisäksi puristusvoimaa "grippereillä" eli sormipuristimilla. Roikkumisen kestoa ja puristusten määrää kasvatetaan kehittymisen myötä.

# data[].attributes.body
Käy ennen koulua tai työtä juoksemassa reipas 45 - 60 minuutin aamulenkki.

# data[].attributes.body
Tennistä 1,5h kaverin kanssa

# data[].attributes.body
Can be achieved by the use of a balance board where you stand on an uneven surface and try to keep balance for about one minute or less.

# data[].attributes.body
Rullaluistelu 5km

# data[].attributes.body
Haasta joku!

# data[].attributes.body
Kokovartalon venyttely

# data[].attributes.body
Käy kävely/juoksulenkillä, niin että vauhti pysyy kohtuullisena (älä lähde liikkelle liian kovalla vauhdilla)

# data[].attributes.body
Tee jotain mielekästä liikuntaa tai liikuskelua. Liikunnan A ja O on, että se tuottaa hyvää mieltä. Hampaat irvessä puurtaminen ei usein kanna pitkälle

# data[].attributes.body
Lapsen kanssa lenkki kauppaan.

# data[].attributes.body
Kuntosalilla pitkästä aikaa

# data[].attributes.body
Joo, lajia on vaikea mennä noin vain kokeilemaan ja se on kallista. Mutta, jos jollekkin tulee ikinä tilaisuus kokeilla lajien kuningasta, niin menkää! Lajissa yhdistyy lihaskunto, ruumiinhallinta, tasapainotus ja ennen kaikkea henkinen nollaus, sillä lajissa toimitaan eläimen kanssa. Ratsastus on myös monille mielenterveyspotilaille ja vammaisille ihmisille terapiaa, mutta myös minulle:)

# data[].attributes.body
Jos olet yhtä laiska kuin minä, kannattaa mennä youtubeen, sillä se on täynnä ihan kaikenlaista liikuntaa. Siellä on tanssivideoita, pilatesta ja 20min lihaskuntotreenejä myös ilman välineitä ja oman huoneen matolla.

# data[].attributes.body
PK -lenkki n.30 min pari kertaa viikossa.-

# data[].attributes.body
10-minute morning stretch – A full body stretch to wake up the body and mind

Walk around the block after lunch – A 15–20 min walk for digestion and energy

Climb stairs instead of using the elevator – 2–3 times today

5-minute dance break – Put on your favorite song and just move

Wall push-ups + squats set – 2 sets of 10 wall push-ups and 10 squats

# data[].attributes.body
Venyttelyä pitkän kaavan mukaan ennen ja jälkeen tanssitreenin

# data[].attributes.body
Reilun tunnin tanssitreeni Just dance:n tahdittamana 👌

# data[].attributes.body
Amazing raze -tapahtuma, jonka aikana kävelyä keskustan alueella ristiin rastiin n. 3,5h.

# data[].attributes.body
Käsipainojen nostelua kotona n. 30 min.

# data[].attributes.body
1h bodybalance, sisältää pilatesta, joogaa sekä lihashuoltoa. Ryhmäliikuntatunti

# data[].attributes.body
Kehonhuoltoa ryhmäliikunnassa, triggerpallolla jalkapohjien ja pakaroiden hierontaa

# data[].attributes.body
Ohjattu dancemix tunti ryhmäliikunnassa

# data[].attributes.body
30min core tunti ryhmäliikunnassa

# data[].attributes.body
Yin joogaa opiskelupäivän päätteeksi. 3 min kerrallaan venytellään lihaksia asanoissa ja samalla mieli rentoutuu. Voit melkein nukahtaa tunnilla

# data[].attributes.headline
Iltaisin tv:tä katsellessa kevyttä venyttelyä

# data[].attributes.subject
Iltaisin tv:tä katsellessa kevyttä venyttelyä

# data[].attributes.headline
Reipas tunnin kävelylenkki koiran kanssa metsässä.

# data[].attributes.subject
Reipas tunnin kävelylenkki koiran kanssa metsässä.

# data[].attributes.body
Kaverin kanssa juoksulenkki 45min

# data[].attributes.body
n. 20min venyttely/lämmittely

3x12 Vinopenkki käsipainoilla

3x12 Pystypunnerrus käsipainoilla

3x12 Rintaflyyssit käsipainoilla

3x12 Sivunostot taljalla

Jälkilämmöt kevyttä cardiota ja venyttelyä

# data[].attributes.body
Vaikkei kamppailulajit kiinnostaisikaan, kuntonyrkkeilyssä saa hyvän sportin aikaiseksi ja kordinaatiokyky kehittyy

# data[].attributes.body
Sykkeet 140-160

# data[].attributes.body
12%mäkee 3mph 30min

# data[].attributes.body
Ratsastus kaikissa askellajeissa 1h

# data[].attributes.body
Yläkroppatreeni kaverin kanssa

# data[].attributes.body
Tunnin pyöräily

# data[].attributes.body
30 km

# data[].attributes.body
Paljon hyvää nostelua ja kantelua.

# data[].attributes.body
Ja siihen vartin venyttely päälle!

# data[].attributes.body
Valitsin kävelyn bussin sijaan, ja kävelin reipasta tahtia rantareittiä kotiin. Puolituntia kesti.

# data[].attributes.body
Kävely koululle ja kotiin 2 x 20 min.

# data[].attributes.body
20 min kevyellä asetuksella crosstrainerissa

20 min jalkatreeni

10 min yläkroppa

10 min loppukävely ja venyttely

# data[].attributes.body
Johtojen vetäminen katon rajassa ja kolmeen eri kerrokseen taloraksalla. Rasittaa mukavasti hartioita ja käsiä

# data[].attributes.body
2*30min noin 6km, matkalla paljon korkeuseroja

# data[].attributes.body
Start in a tabletop position, bring one knee forward and extend the other leg back. Hold and stretch the hips.

# data[].attributes.body
Hip circles,leg swings,arm circles,catcow stretch.

# data[].attributes.body
Push-ups, squats, lunges, planks, and pull-ups are all great for building strength without needing equipment

# data[].attributes.body
30-minute steady run.

# data[].attributes.body
tunnin kehonhuoltotunti tutussa porukassa ja mukavan ohjaajan kanssa

# data[].attributes.body
Zumba-tunti SportUnilla

# data[].attributes.headline
vesijumppa uimahallissa hydro- näytöltä 

# data[].attributes.subject
vesijumppa uimahallissa hydro- näytöltä 

# data[].attributes.body
1h

# data[].attributes.body
1h

# data[].attributes.body
45 min

# data[].attributes.body
1-2h telinevoimistelu, joka vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta. Monipuolinen liikuntamuoto.

# data[].attributes.body
Baletti/tanssitunti reilun tunnin ajan.

# data[].attributes.body
Tunnin lenkki luonnossa välillä hölkäten.

# data[].attributes.body
Jefupallon heittelyä noin tunnin ajan poikaystävän kanssa samalla ulkoillen.

# data[].attributes.body
Kaupin tramppapuistossa tunti hyppimistä.

# data[].attributes.body
Omalla kuntosalilla 1,5 tunnin jalkatreeni.

# data[].attributes.body
Kehonhuoltoa pilateksesta SportUnin ryhmäliikuntatunnilla.

# data[].attributes.body
Kumppanin kanssa sulkapalloa Sportunin tiloissa.

# data[].attributes.body
Lähde koiran kanssa vähintään 5 kilometrin lenkille, aikaa menee vähintään n. tunti tai jopa enemmän. Härmälänrannasta kun lähtee kiertämään Peren alueen niin saa kyllä askeleita hyvin kerrytettyä!

# data[].attributes.body
treeniin kuului 5 liikettä ja lisäksi tein aerobisen osuuden ja lopuksi venyttelin