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La presente cartilla de "ENFASIS EN FITNESS" tiene como objetivo presentar cada uno de los múltiples ejercicios que se podrían realizar con el implemento deportivo, realizados de manera multi-articular y uni-articular, dicha variedad de ejercicios que se pueden realizar a desde empujes, jalones, de cadera, rodilla y core, en tal sentido, encontraremos algunos de los ejercicios que se pueden realizar con dicho material deportivo como lo es la pesa rusa

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Una kettlebell puede confundirse con una mancuerna, pero es muy distinta, se trata de una pesa de hierro fundido con forma de esfera que incorpora un asa en la parte superior. Además, también se conoce como pesa rusa y es una herramienta pensada para entrenamientos de fuerza o resistencia, que se ha vuelto muy popular por la diversidad de ejercicios que se pueden hacer con esta.

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El "empuje con kettlebell" es un ejercicio que implica el uso de una kettlebell (una pesa de forma redonda con un asa en la parte superior) para trabajar varios grupos musculares, incluyendo los hombros, el pecho, las piernas y el core. Dependiendo del movimiento, puede ser un ejercicio de fuerza, potencia o resistencia.

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EJERCICIO BASE DEL PRESS UTILIZANDO LA PESA RUSA

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PROGRESION DEL PRESS

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PROGRESION DEL PRESS A UNA MANO CON MODIFICACION DE AGARRE DE LA PESA RUSA.

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FACILIDAD PARA REALIZAR PRESS

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Los "jalones" usando kettlebells, especialmente en el contexto de ejercicios de tirón. El término "jalón" generalmente hace referencia a un movimiento en el que se tira de un objeto (como una cuerda o barra) hacia uno mismo, similar a un ejercicio de tracción.

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PROGRESION DEL ROW

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DIFICULTAD PARA REALIZAR EL ROW, ACOMPAÑADA DE UNA PLANCHA ALTA.

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A CONTINUACION ESPECIFICAMENTE VEREMOS EJERCICIOS DONDE SU EJE FUNCIONAL ES LA RODILLA

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REGRESION DEL SQUAT EN RACK CON SALTO

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PROGRESION DEL SQUAD

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EL KETTEBLELL ES UN IMPLEMENTO DEMASIADO EFICIENTE Y UTIL AL MOMENTO DE FORTALECER NUESTRA ZONA MEDIA Y EL TRABAJO DE TODO NUESTRO CUERPO, POR MEDIO MOVIENTOS CON TENDENCIAS EN HALTEROFILIA

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A CONTINUACION SE PRESENTAN DIVERSOS MOVIMIENTOS BALISTICOS CON LA FUNCIONALIDAD DE LA CADERA.

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1) La pesa rusa o La kettlebell es un implemento deportivo que es distinguido por su gran variabilidad en cuanto a ejercicios y beneficios en la funcionalidad del cuerpo.

2) La kettlebell es una herramienta extremadamente útil en el entrenamiento físico por su capacidad para trabajar de manera eficiente el cuerpo completo.

3) Su versatilidad y portabilidad la convierten en una opción perfecta tanto para entrenamientos en casa como para rutinas en el gimnasio.

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Desde el curso "ENFASIS EN FITNESS" a cargo del Docente Javier Enrique Cantillo, quiere extender un grato reconocimiento por cada uno de los conocimientos impartidos, cada clase tanto practica como teórica brindadas siempre de una manera coherente, científicamente respaldada y sobre todo dinámicas que de seguro aportaran a nuestro futuro como profesionales y enriquecen el mismo, muchas gracias profe Cantillo.