# data[].attributes.headline
หลีกเลี่ยงอาหารหนักแ

# data[].attributes.body
หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน

# data[].attributes.headline
รับประทานอาหารที่มีแ

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

# data[].attributes.headline
เมื่อรู้สึกง่วงจะต้อ

# data[].attributes.body
เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง

# data[].attributes.headline
ไม่นอนกลางวัน ออกกำลังกายช่วงเย็น

# data[].attributes.subject
ไม่นอนกลางวัน ออกกำลังกายช่วงเย็น

# data[].attributes.headline
ฟังเสียงเพลงที่มีแค่

# data[].attributes.body
ฟังเสียงเพลงที่มีแค่ดนตรีหรือเสียงเปียโน และปรับท่านอนให้สบายที่สุด

# data[].attributes.headline
อ่านนิยายก่อนนอน รู้

# data[].attributes.body
อ่านนิยายก่อนนอน รู้สึกว่าถ้าได้อ่านนิยายแล้วได้อยู่กับตัวหนังสือเยอะๆจะทำให้ง่วงได้ง่าย แต่ไม่ควรเป็นหนังสือที่ทำให้เราต้องคิด แบบอาจจะเป็นนิยาย นิทาน
อีกอย่างคือฟังเพลง เปิดเพลงช้า เพลงที่เนตรีค่อนข้างผ่อนคลาย

# data[].attributes.headline
กินนมอุ่นก่อนนอน

# data[].attributes.body
กินนมอุ่นก่อนนอน

# data[].attributes.headline
ควรงดเล่นโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าทุกชนิดก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และปรับการทำงานของดวงตาให้เข้าสู่โหมดการพักผ่อน

# data[].attributes.subject
ควรงดเล่นโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าทุกชนิดก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และปรับการทำงานของดวงตาให้เข้าสู่โหมดการพักผ่อน

# data[].attributes.headline
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก

# data[].attributes.subject
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก

# data[].attributes.headline
ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย

# data[].attributes.subject
ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย

# data[].attributes.headline
พยายามให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ นั่งสมาธิ  เดินจงกลม หรือสวดมนต์ หลีกเลี่ยงการใช้สมอง ใช้ความคิด ดูทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือวีดีโอเกมส์ตอนใกล้เวลานอน

# data[].attributes.subject
พยายามให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ นั่งสมาธิ  เดินจงกลม หรือสวดมนต์ หลีกเลี่ยงการใช้สมอง ใช้ความคิด ดูทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือวีดีโอเกมส์ตอนใกล้เวลานอน

# data[].attributes.headline
ปรับแสงให้มืดและอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะ ทำให้รู้สึกหลับสบาย หลับดีตลอดคืน

# data[].attributes.subject
ปรับแสงให้มืดและอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะ ทำให้รู้สึกหลับสบาย หลับดีตลอดคืน

# data[].attributes.headline
กินยานอนหลับ

# data[].attributes.subject
กินยานอนหลับ

# data[].attributes.headline
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่

# data[].attributes.body
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

# data[].attributes.headline
ไม่งีบหลับตอนกลางวัน

# data[].attributes.body
ไม่งีบหลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น