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 Zer estrategia erabiltzen dira emozioak erregulatzeko?

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Ana Carpintero Martin @Huhezi|ko irakasle eta ikertzaileak eta Alex Muela @upvehu|ko irakasle eta irakasleak ‘Erregulazio emozionala: ongizaterako bidea’ webinarra eskainiko dute bihar, hilak 3, Talentuari buruzko #MOOC ikastaroen ziklo barruan.   
https://t.co/i7Ek8eByon

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Ana Carpintero Martin @Huhezi|ko irakasle eta ikertzaileak eta Alex Muela @upvehu|ko irakasle eta irakasleak ‘Erregulazio emozionala: ongizaterako bidea’ webinarra eskainiko dute bihar, hilak 3, Talentuari buruzko #MOOC ikastaroen ziklo barruan.   
https://t.co/i7Ek8eByon https://t.co/LQZeqvJnVS

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Humanitate eta Hezkuntza Zientzien Fakultatea

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Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas como el incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones, ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.

¿Quieres saber cuáles son las mejores técnicas de control emocional? En este artículo de Psicología-Online, encontrarás 11 técnicas de control emocional que van a ayudarte a manejar cualquier tipo de situación. Estos ejercicios están basados en estudios psicológicos y han demostrado ser muy eficaces.

Cuando hablamos de emociones humanas, estas se pueden describir mediante cuatro aspectos concretos:

Una situación concreta.

Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones como la aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.

Unos pensamientos determinados.

Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.

Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas. Por ejemplo, la ansiedad y la ira son reacciones naturales que se activan ante situaciones consideradas como peligrosas, pero también pueden activarse ante estímulos inofensivos, provocando malestar y conductas inadecuadas. El resultado va a depender del control emocional que se tenga.

Si quieres aprender estrategias para mejorar tu control emocional, el Máster en Inteligencia Emocional Online, diseñado por el Instituto de Altos Estudios Especializados SERCA, aborda las emociones a distintos niveles, la inteligencia en sus distintas áreas, gestión emocional, técnicas de mejora emocional, así como sus ámbitos de aplicación.

El programa educativo ha sido creado para que el alumnado adquiera los conocimientos, las competencias, las habilidades y las actitudes necesarias para aplicar técnicas de mejora emocional, así como diseñar estrategias de intervención desde la inteligencia emocional y desarrollar programas de educación emocional.

Cómo controlar las emociones

Por instinto de supervivencia, los seres humanos buscamos formas específicas para eliminar las emociones negativas. Estas soluciones pueden ser correctas, como hacer deporte, meditar y hacer ejercicios de respiración, o inadecuadas, como fumar, beber alcohol y responder de manera agresivas. A menudo, las conductas inadecuadas pueden tener consecuencias negativas.

Ahora que ya conoces cómo las emociones pueden interferir de manera negativa en nuestra vida si no se gestionan, llega el momento de contarte las 11 técnicas de control emocional que cambiarán tu manera de dirigir tus sentimientos.

Una de las técnicas de control emocional que es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Se realiza de la siguiente manera:

1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

2. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.

3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.

4. Repite el proceso anterior.

En definitiva, se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que respiras correctamente, puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar. Algunos le llaman también respiración abdominal.

Si hablamos de técnicas para controlar las emociones, esta puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Concretamente, se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

1. Cuando te empieces a encontrar incómodo/a, nervioso/a o alterado/a, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)

2. Di para ti mismo/a "¡Basta!"

3. Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

Esta técnica de autorregulación emocional también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Si quieres ponerla en práctica, sigue los siguientes pasos:

1. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

2. Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

3. Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante, por ejemplo, tumbado en una playa. Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.

4. Imagínate en ese lugar lo más claramente posible.

Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Otra de las técnicas de control emocional pensada para emplearse antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros/as. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación, por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo, y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.

Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo/a.

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo conocido como "torrente de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.

Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza. A continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si estamos solos/as para luego trabajar sobre esas afirmaciones.

Muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el razonamiento lógico consiste en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen malestar emocional y razonarlos de manera lógica. A continuación, te mostramos un ejemplo de cómo hacerlo:

1. Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"

2. Emoción: tristeza y llanto

3. Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿De qué me sirve pensar eso de mí? ¿Qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?"

Las técnicas para el manejo de las emociones también incluyen métodos para momentos de emergencia, es decir, cuando no podemos controlar los sentimientos de otra forma. Cuando nos sentimos desbordados por nuestras emociones, podemos intentar distraernos con algún estímulo que nos reconforte como una canción, un libro, una película, etc.

La autorregulación emocional es una técnica para controlar las emociones que requiere algo de práctica, sin embargo es muy eficaz. Para lograr autorregularnos, debemos seguir los siguientes pasos:

1. Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control.

2. Cuando estemos calmados/as, pensar en los desencadenantes de la situación (qué estábamos pensando cuando perdimos el control de nuestras emociones).

3. Identificar los pensamientos desencadenantes antes de que deriven en emociones incontrolables.

4. Aprender a regular nuestras emociones durante momentos de crisis ayudándonos de otras técnicas de relajación.

Este es uno de los ejercicios para controlar las emociones y prevenir las crisis emocionales. La educación emocional consiste en aprender a detectar los sentimientos y valorarlos sin juzgarlos negativamente. Todas nuestras emociones son necesarias en algún nivel y nos ayudan a adaptarnos al mundo que nos rodea.

El entrenamiento asertivo es una de las técnicas de control emocional que requiere de un especialista para ser completada satisfactoriamente. Este grupo de ejercicios psicológicos tiene como objetivo aprender a responder de forma asertiva ante un conflicto. Algunas de la técnicas del entrenamiento asertivo son:

Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos.

Describir las situaciones problemáticas.

Escribir un guion para el cambio de nuestra conducta.

Poner en práctica dicho guion.

Si quieres saber más, puedes tomar nota de este artículo sobre habilidades sociales y el entrenamiento asertivo.

Finalmente, para concluir este artículo sobre las mejores técnicas de control emocional, vamos a hablar de la terapia mindfulness o consciencia plena. Esta técnica de regulación emocional está basada en los principios de la meditación y es altamente eficaz para relajar los niveles de ansiedad en momentos de crisis emocional.

Concretamente, se trata de parar nuestro torrente de pensamientos y centrar la mente en el "aquí y el ahora", en nuestras sensaciones presentes y en lo que nos rodea en ese preciso instante. Descubre aquí cómo se aplica el mindfulness en la terapia cognitiva.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Técnicas de control emocional efectivas, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Emociones.

DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta Castilla y León.

E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999.

GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. SIGLO XXI. 1999.

LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Construyendo la Salud. MEC.

MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. MARTÍNEZ ROCA. 1998.

MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas de autocontrol emocional. MARTÍNEZ

VALLÉS ARANDIGA A. Y VALLÉS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS.

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Las mejores 11 Técnicas de CONTROL EMOCIONAL - Trucos psicológicos

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Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas como el incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular y los pensamientos.

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Una Pizca de Educación | Familia · Maestros · Niños

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Los cortos son una herramienta genial para trabajar la educación en valores en nuestro alumnado. Imágenes, melodías y lenguaje se unen para impactar y emocionar. Es maravilloso constatar como personitas tan pequeñas tienen tan gran capacidad de empatía y reflexión. Ya llevamos trabajados muchos cortos (tenéis todos los enlaces al final de este post) y es que no podemos parar, el mismo alumnado nos los demanda.

Esta vez trabajaremos el corto .

¿De qué trata Historia de un erizo?

En realidad el título del corto es " ¿Qué sería de la Navidad sin amor?" y fue creado para una campaña navideña de la empresa Erste Group.

Cuenta la historia erizo en su primer día del cole. Intenta hacer nuevos amigos/as pero sus puntiagudas púas le ponen difícil esta tarea. El resto de animales poco a poco se alejan de él y el pequeño erizo se queda triste y solo. Finalmente, una ardilla encuentra una solución para que el erizo pueda jugar y disfrutar junto al resto de animales, proteger sus púas con trocitos de corcho.

¿Qué valores pretende transmitir?

Este corto nos enseña que las personas tenemos rasgos que nos hacen DIFERENTES y que éstos no deben ser motivo de SEGREGACIÓN sino de RIQUEZA. También que el RESPETO a las diferencias nos ayuda a ser más TOLERANTES. Debemos educar en la idea de que siempre hay que buscar motivos para INTEGRAR y ACEPTAR a los demás porque nos aportarán muchas cosas buenas.

Materiales para trabajar el corto Historia de un erizo.

Para trabajar profundamente los valores de tolerancia, respeto, integración... hemos elaborado tres niveles de fichas de más básico a más sencillo. En función del nivel de vuestro alumnado podéis elegir la que más os convenga.

Ficha nivel básico de Historia de un erizo.

Cuenta con una breve introducción en la que se explican los valores que transmite el corto. Nos sirve para explicar más detelladamente dichos valores y profundizar en ellos a modo de tertulia con el alumnado. También incluye una a ctividad de comprensión en la que los alumn@s deben ordenar las partes de la historia según han sucedido. Se trabaja la comprensión de dos valores o actitudes tratados en el corto a través de sus definiciones y por último se propone realizar un dibujo que refleje dichos valores o actitudes.

Ficha nivel intermedio de Historia de un erizo.

Cuenta con una breve introducción en la que se explican los valores que transmite el corto. Nos sirve para explicar más detelladamente dichos valores y profundizar en ellos a modo de tertulia con el alumnado. También incluye una a ctividad de comprensión en la que los alumn@s deben ordenar las partes de la historia según han sucedido. Se trabaja la comprensión de dos valores o actitudes tratados en el corto a través de sus definiciones y por último se proponen una serie de preguntes de autorreflexión sobre los temas tratados.

Ficha nivel avanzado de Historia de un erizo.

Consta de dos partes, la primera de autorreflexión sobre los valores tratados en el corto. Y la segunda parte más enfocada a la gestión de la emoción, donde se exponen dos casos en los que el alumno/a deberá reflexionar sobre cuál sería su actitud y respuesta hacia ciertas situaciones cotidianas en las que se vulnera dicho valor.

Otros cortos de valores y fichas para trabajarlos

Estos son algunos de los cortos que hemos trabajado en nuestra aula y las fichas que hemos elaborado para trabajarlos. Hay tres niveles de dificultad y dos idiomas:

Pájaros (Birds) de Pixar: corto para trabajar valores como la tolerancia e integración.

: trabaja valores como la necesidad de comunicación para solucionar los problemas y la colaboración.

¿Y tú, que has pedido para Reyes? : corto de Navidad protagonizado por nuestro alumnado y creado por nosotras.

El hombre orquesta : corto que trabaja la cooperación, la rivalidad, el trabajo en equipo...

: este corto trata valores como la autoestima, belleza interior y la apariencia física.

: corto para trabajar valores como la solidaridad, compañerismo, amistad y cooperación.

: se trabaja la tolerancia, el respeto y la no discriminación.

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Kit Historia de un erizo (castellano)
Kit Història d'un eriçó (valenciano)

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Corto de valores: Historia de un erizo - Una Pizca de Educación | Familia · Maestros · Niños

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Corto y fichas con actividades para trabajar la educación en valores y la inteligencia emocional en educación primaria. Material de educacióne en valores.

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Regulación emocional: cómo manejar las emociones

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Gaitasun emozionalak garatzen ikastea eta pertsona zoriontsuagoak sortzea dira hezkuntza emozionalaren bi helburu nagusiak. Gai horretan aditua da Rafael Bisquerra, Psikopedagogian katedraduna (Arta, Herrialde Katalanak, 1949), eta Bilbon izan zen urtarrilean, Erkide-Irakaskuntzak hezkuntzaren geroaz antolatutako saioetan. Ikasleak gaitasun emozionaletan trebatzea funtsezkoa dela uste du XXI. mendeko erronka berriei aurre egiteko, eta horretarako curriculum akademiko osoan hezkuntza emozionala garatzeko bitartekoak jarri beharko liratekeela dio, "gaitasun emozionalak lantzeko bizitza osoko entrenamendua behar baita".

Zergatik da beharrezkoa hezkuntza emozionala? Zein arrazoi izan ditzake ikastetxe batek edo erakunde batek horretan inbertitzeko?
Nahikoa dugu hainbat adierazle kontuan izatea, hezkuntza emozionala oso beharrezkoa dela argudiatzeko. Adibidez, irakaskuntza da antsietatearen edota estresaren adierazle altuenak dituen lanbideetako bat. Horrelako adierazleek ulertarazten dute azken hamar urtean antsiolitikoen kontsumoa bikoiztu izana. Horrez gain, datuek diote biztanleen % 8-10ek antsietatea edo estresa duela. Haserrearekin lotutako patologia emozionalak aipatu ditugu, baina bada beste emozio bat ere, tristura, patologia eragiten duena: depresioaz ari naiz. Azken hamar urtean, bikoiztu egin da antidepresiboen kontsumoa. Ikerketek diote biztanleen % 15ek depresioa duela, edo depresiorako joera, eta, XXI. mendean, biztanleen % 25ek izan dezakeela, hau da, lautik batek. Gainera, ikerlanek diote mende honetako arazorik larrienetako bat indarkeria izango dela. Beraz, iruditzen zait arazo horiei aurre egiteko ahalegina egitea merezi duela, eta uste dut emozioen kudeaketa dela horretarako modurik onena.
Oraindik behar bezala kontuan hartu gabeko premia sozialei hobeto erantzutea da, beraz, hezkuntza emozionalaren helburu nagusia. Nola lortu daiteke hori?
Nire ustez, lehendabiziko egitekoa hezkuntza emozionalaren beharraz jabetzea da. Hasteko, sentsibilizazio-lan handia egin behar da, baina, hezkuntza emozionalerako programak ikastetxeetan sartzea lortuz gero, asko aurreratuko genukeela iruditzen zait. Gaitasun emozionalak garatzen ikastea funtsezkoa izango da, gizartean ditugun zenbait behar sozial berriri erantzuteko.
Hezkuntza emozionalaren zein beste erronka azpimarratuko zenituzke?
Hezkuntza emozionalaren helburua pertsonen ongizatea da, pertsona zoriontsuagoak egiten saiatzea. Asko hitz egin daiteke ongizateari buruz. Normalean, emozioetatik abiatuta hartzen ditugu erabaki gehienak, guztiak ez esatearren. Eta, gehienean, erabaki horiek gure ongizatea areagotzera bideratzen dira; izan ere, horixe izan behar dute xede.
Hezkuntza-jardunetik abiatuta, nola landu daitezke gaitasun emozionalak?
Gaitasun emozionalak lantzeko, lehenik, kontzientzia emozionala izan behar dugu. Norberaren emozioen kontzientzia hartzea esan nahi du horrek. Nola sentitzen naiz? Nola sentitzen da bestea? Zergatik sentitzen naiz horrela? Nola sentitzea gustatuko litzaidake? Eta zer egin behar dut sentitu nahiko nukeen bezala sentitzeko? Kontzientzia emozionalaren bidez konturatzen gara uneoro estimuluak jasotzen ari garela eta estimulu horiek gure emozioak pizten dituztela; eta ekintza edo jarrera mota bat eragiten dutela guregan, batzuetan positiboa eta besteetan negatiboa. Kontuan izan behar dugu, dena den, gertaera berberaren aurrean pertsona bakoitza, une bakoitzean, era batera edo bestera senti daitekeela.

Era berean, emozio jakin batetik abiatuta erlazionatzen gara jendearekin ere. Horren jakitun izatea eta sentitzen ditudan emozioek besteekin dudan harremana baldintza dezaketela konturatzea da kontzientzia emozionala hartzeko modua. Eta, emozioen kudeaketarako bidean, norberaren emozioez jabetzea da erregulazio emozionalaren aurreko urratsa.
Gaur egun haurrek jasotzen dituzten estimulu guztiak aintzat hartuta, badute baliabiderik emozioen kontzientzia hartzeko eta emozio horiek erregulatzeko?
Kontzentratzeko eta arreta jartzeko zailtasunak ekarri ditu gehiegizko estimulazioak. Asegaitz egin ditu haurrak, eta horrek frustrazioaren kudeaketa zaildu du. Gure garaian, frustrazioa saihestezina zen. Ni Mallorcako langile-familia batekoa naiz. 50eko urteetakoa, sekulako eskasia eta pobrezia zegoen garaietakoa. Gogoratzen naiz nola sarritan pastelak zeuden erakusleiho baten aurretik pasatzen ginen eta nola sekulako ilusioarekin begiratzen nion. Beti inbidiaz egoten nintzen, baina ez nuen inoiz pastel haietako bat ere dastatzeko aukerarik izan. Horretara hain geunden ohituta, ezen hori gure eguneroko errealitatearen parte baitzen. Gaur egun, guraso askok inolaz ere ez dute nahi euren seme-alabak frustratzerik. Eta, beraz, haurrek eskatu ere egin gabe, gauzak erosten dizkiete.

Baina, horrez gain, bada beste arazo bat ere: zapping mentalitatea, hain zuzen. Burua alde batetik bestera darabilgu beti. Twitter mentalitatea daukagu, deskonexio etengabekoa. Mezuen uneoroko bonbardaketak zuzentzen du gure jokabidea; pantailek bideratzen dute gure bizimodua.
Egoera horren aurrean, zein erregulazio-teknika erabil daitezke?
Emozioak erregulatzeko, teknika asko daude, eta zenbait gaitasun landu daitezke. Adibidez, konpromiso-kontratu bat egin daiteke irakasleen artean, eskola emateari utzi gabe, astean behin kontzentrazio-ariketa bat egiteko. Esate baterako, ideia ona izan liteke eskola bost minutuko erlaxazio-ariketa batekin hastea. Hasieran kontrakoa uste arren, ikasleen arreta nahiz eskolako errendimendua handitzeko balio lezake horrek.

Kontzientziaren, arretaren eta kontzentrazioaren artean lotura zuzena dagoela konturatu behar dugu. Isilik gauden denboran, nahiz eta kontzentratzen saiatu, askotan beste pentsamendu batzuetara joaten da burua. Hori asimilatzea kostatu egiten zaigu, baina kontuan izan behar dugu ikasleek, batez beste, minutuan behin galtzen dutela haria eskolan. Beraz, eskola-ordu batean, batez beste, 60 aldiz joaten zaie burua beste zerbaitetara. Horregatik, eskola amaieran zer ulertu duten galdetzen badiegu, konturatuko gara ikasle batzuk ez direla ezertaz jabetu. Zergatik diot hori? Ba, hori guztia kontzientzia-, arreta- eta kontzentrazio-ariketen bidez landu daitekeelako. Eta oso garrantzitsua da hiru alor horiek lantzea, gero entzuten ari naizenari arreta jartzeko edo irakurtzen ari naizena ulertzeko.

Kontzientzia, arreta eta kontzentrazioa lantzeaz gain, emozionalki autonomoa izatearen garrantzia azpimarratzen duzu. Zer egin dezake eskolak haurra txikitatik emozionalki autonomoa izan dadin?

Emozionalki autonomoa izateak esan nahi du pertsona gai dela une zehatz batean behar dituen emozioak sortzeko. Pertsonok, gure bizitzako lehen hamar urteetan, gurasoen menpeko gara ia; pentsamenduaren erabateko dependentzia gertatzen da hor. Gero, familiaren menpeko izatetik lagunen menpeko izatera igarotzen gara. Nerabeak bere askatasuna alde batera utzi ohi du, eta taldea izan ohi da haren ordez erabakiak hartzen dituena. Eta, horren ondoren, lagun taldetik bikotera igarotzen gara. Badaude lehenik familiaren, ondoren lagunen eta gero bikotearen menpeko izan diren pertsonak.

Zer emoziorekin busti nahi dugun eta zer emozio saihestu nahi ditugun erabakitzen lagundu behar liguke autonomia emozionalak. Ziurrenik, gehienok ezagutuko ditugu emozionalki toxikoak diren inguruneak.
Adibide bat jar zenezake?
Esate baterako, festa giroan nerabeen lagun talde bat elkartzen denean, oso ohikoa da norbaitek substantziaren bat eramatea. Demagun batek ez duela substantzia hori kontsumitu nahi, baina horretara behartua sentitzen dela taldeak presioa egiten diolako. Une horietan norberak bere kabuz jarduteko duen ahalmena oso garrantzitsua da, eta gaitasun horrek norberaren emozioekin du zerikusia. Izan ere, taldeak nahi duenaren kontra pertsona batek erabakia hartu ahal izateko, autonomia emozionala behar du. Autonomia emozionalak erakusten digu norekin landu ditzakegun lotura emozional positiboak, betiere askatasunak ematen digun arduratik abiatuta.
Lehen gaitasun emozional soziala entzuteko gaitasuna dela diozu. Hori ere eskolan landu daiteke?
Gaitasun sozialez hitz egiten dugunean, beste pertsonekin erlazionatzeko gaitasunaz ari gara. Gaitasun horietan lehena entzuteko gaitasuna da, eta eskolan landu daiteke hori. Ikasleei entzuten ez badute denbora galtzen ari direla ikusarazi behar zaie. Ikasgeletan zenbait arau ezartzerakoan, funtsezkoa izan ohi da hizketan ari denarekiko errespetua lortzea. Baina, horretarako, lehen-lehenik, hitz egiten ari denari entzun egin behar zaio, eta horretan ere ez dakigu guztiok. Edonork izan behar du hitz egiteko aukera, eta, hitz egitean, hobe da aurrekoak esan duenari erreferentzia eginez edo haren hitzak laburtuz hastea, argi utziko baitu hala benetan besteak esan duena entzun duela eta arretaz egon dela.

Irakasleon kasuan, berriz, haurrei entzutea garrantzitsua da, baina baita gurasoei entzutea ere. Irakasleok asko hitz egiten dugu, gehiegi, sarritan. Askotan, badirudi hitz egiteagatik ordaintzen digutela.
Landu beharreko zein beste gaitasun sozial nabarmenduko zenituzke?
Oinarrizko beste gaitasun bat agurtzea da, edo irribarre egitea, eskerrak ematea, negoziatzea, arazoak konpontzea, asertibitatea, enpatia, etab.
Nola txerta daitezke hezkuntza emozionaleko programak eskolan?
Hezkuntza emozionalean, programen diseinua, plangintza eta balorazioa egitea da xedea. Programa horiek Haur Hezkuntzatik hasi eta Batxilergora arte landu behar lirateke, betiere, esparru teoriko batetik abiatuta eta lehenik irakasleak prestatuz. Izan ere, hezkuntza emozionalaren lehen helburuaren publikoa irakasleak dira. Irakasleak prestatuta daudenean eta hainbat material eta baliabide eskuartean izanda, gai izango dira hezkuntza emozionala aplikatzeko. Programen diseinuan, kontuan izan behar da erremintek duten garrantzia. Ikasleengana iritsi aurretik, bigarren helburuaren publikoa familiak dira. Izan ere, hezkuntza emozionaleko programek arrakasta izan dezaten, hirukiaren erpin guztiak izan behar dira gogoan: irakasleak, gurasoak eta ikasleak.
Noiz eta nola eramango dira aurrera programa horiek?
Hezkuntza emozionala hainbat testuingurutan ezar daiteke, bizitzan zeharreko prozesua baita: hezkuntza formalean, ingurune komunitarioetan, organizazioetan... Hezkuntza-zentro bat organizazio bat da, eta, organizazio den heinean, irakasleak ere gaitasun emozionalak behar ditu bere funtzioa landu ahal izateko. Hezkuntza-inguruneari dagokionez, ahalik eta espaziorik egokienak aurkitu behar dira. Ziurrenik tutoretzako ordua da espazio egoki horietako bat, tutoretzaren helburua pertsonen garapen integrala izan ohi baita, ohiko jakintza-esparru arruntetako edukiak garatzetik harago. Beraz, hezkuntza emozionaleko programa ikastetxean txertatzen hasteko moduetako bat tutoretzako orduen bidezkoa izan daiteke. Tutoretza, orientazioa eta hezkuntza emozionala, funtsean, oso erlazionatutako elementuak dira.
Hezkuntza emozionalaren zeharkakotasunaz hitz egin duzu, baina desideratum gisa. Ez da erreala?
Curriculum akademiko osoan eta irakasgai guztietan hezkuntza emozionala garatzeko modua egitea litzateke idealena. Hori da desideratum-a; badakigu zaila dela, baina horretara gerturatzen saiatu behar dugu. Eta erdibidea hezkuntza emozionaleko programak hainbat eremu akademikotan txertatzea litzateke, tutoretzetatik hasita, hiritartasunerako hezkuntzarekin jarraituz eta gizarte-zientzietan, filosofian, etikan, hizkuntzetan, natura-zientzietan, gorputz-hezkuntzan, matematikan nahiz beste edozein irakasgaietan ere landuz.
Eskola-jardun arrakastatsurako gakoetako bat irakurketa emozio positiboekin lotzea dela diozu. Azal dezakezu hori?
Derrigorrezko Hezkuntzaren bukaeran ikasleek irakurtzen goza dezaten lortzen badugu, lortu dugu hezkuntza-helburuen % 50. Izan ere, ongizate modu bat bakoitzari gustatzen zaion hori irakurtzea da. Beraz, irakaslearen egitekoa horixe izan daiteke: ikasleak irakurriz zer testuingurutan gozatzen duen ikusi, eta horrelako testuinguruak sortzea. Proposamen zehatz bat egin liteke irakurketaren inguruan: irakasle bakoitzak konpromisoa har dezake, ikasleei hilean behin irakurri nahi dutena eskolara eramanarazteko eta eskola-ordua horretan emateko. Izan ere, ikasle bakoitzak bere interesekin konektatu duela adieraziko du horrek batetik,
eta, bestetik, irakasleak ikaslearen interesekin konektatu duela. Ikasleek
irakurketa emozio positiboekin lotzea lortu behar dugu; irakurketa izan dadila asebetegarri. Oso tristea da ikasleek irakurketa gustatzen ez zaien zerbaitekin edo asperdurarekin lotzea. Horrek irakurketa emozio negatiboekin lotzea baitakar, eta kontuan izan behar dugu emozio negatiboek jarrera negatiboak eragiten dituztela.

Hezkuntza emozionaleko programak egoki txertatuz gero, zein onura izan ditzake eskola-jardunean?

Oso informatuta eta modu koherentean eginez gero, gaitasun sozialak nahiz emozionalak hobetzeko balio dezake. Besteenganako jarrera hobetzen da, eta baita eskolarekikoa ere. Gelako giroa hobetzen lagun dezake, eta baita ikasleen errendimendu akademikoa hobetzen ere. Aipatutakoaz gain, jarrera disruptiboak saihesten laguntzen du. Arazoak eta gatazkak ere gutxitu egin ohi dira hezkuntza emozionalaren ondorioz, eta baita indarkeriazko jokaerak nahiz antsietatea eta estres-egoerak ere.
Hala ere, ez da inor ikasita jaiotzen. Emozioak kudeatzen ikasteko ere entrenamendua beharko da.
Uste dut hutsune handia daukagula hezkuntza emozionalean. Analfabetismo emozional instituzionalizatu batean bizi gara. Garrantzitsua da gaitasunekin inor ez dela jaiotzen esatea, behin eta berriz. Gaitasunak ikasi egiten dira. Adibidez, entzutea gaitasun bat da, baina entzuten ikasi egin behar da. Sarritan, ordea, agintzera eta ikasleei isiltzeko esatera mugatzen gara. Gaitasunak entrenamenduaren bidez garatzen dira. Garatzeak ez du esan nahi goitik behera ezartzea. Bizitza guztiko entrenamendua behar da; urte askoan presente egon behar duen entrenamendua da. Zenbait ezagutza akaso hiruhileko batean bereganatuko ditu ikasleak, baina gaitasun emozionalak ez.
Gaur egun, askotan egozten zaio eskolari ekimena, sormena edota haurraren ikertzeko grina gehiegi frustratzen duela. Zer diozu horren inguruan?
Nik uste dut xehetasunak kontuan izan behar direla, orokortasunek okerreko bidetik eraman gaitzakete-eta. Irakasle eta guraso batzuek, haurrei frustraziorik ez eragitearren, ia dena eginda ematen diete, inolako mugarik gabe. Muturreko joera da hori, eta ez dio batere mesederik egiten haurraren garapen pertsonalari. Beste hezkuntza-ingurune batzuetan, berriz, frustrazioa hain da muturrekoa, ezen norbereganatutako babesgabetasuna eragiten baitu. Horrek esan nahi du pertsona horrek sekulako frustrazioa duela eta ez duela pentsatzen saiatzen jarraitzeak merezi duenik. Beraz, dagoen bezala geratzen da, ez aurrera eta ez atzera. Azterketa garaian gerta daitezke horrelakoak, adibidez, behin eta berriz irakasgaiak gainditzeko nahiko puntu ateratzen ez dituzten ikasleen kasuan.
Nola lagun dezake hezkuntza emozionalak ikasgeletako aniztasuna kudeatzen?
Aniztasunaren lanketa gaur egungo hezkuntzaren erronka garrantzitsuenetako bat da, eta, horretan, hezkuntza emozionalak lagun dezake. Lehenik eta behin, aurrean duzun pertsonaren dimentsio emozionala hartu behar da kontuan. Nola sentitzen den pertsona hori bere errealitatearen aurrean. Zenbait ikasleren kasuan, euren egoerarengatik norbereganatutako babesgabetasuna izan dezaketela ulertu behar da. Babesgabe sentitzen dira, eta ez dute ezertarako gogorik izaten, uste baitute, egiten dutena egiten dutela ere, ez duela ezertarako balioko. Egoera horretara iritsi bagara, oinarrizko gaitasunak garatzen laguntzen ez duten gizarte- eta hezkuntza-testuinguruak sortu ditugulako da. Adibidez, etengabe suspenditzen ari den pertsona baten egoera. Hori eragotzi egin beharko genuke. Ikasleek euren ekintzen aurrean emozio positiboak biziko dituztela ziurtatu behar dugu. Eta ikasle guztiek aitorpen positiboren bat izan behar dute zerbaitengatik. Batzuen kasuan, gaitasun akademikoengatik izango da; beste batzuetan, harremanetarako duen gaitasunagatik; beste batzuetan, soilik egiten duen ahaleginagatik izango da, edo erakusten duen jarrerarengatik.
Hezkuntza emozionalaren beharra sutsuki defendatu duzu. Edukien hezkuntzaren aurretik jarriko zenuke?
Ez nuke bat bestearen aurretik jarriko. Nik uste dut garapen kognitiboa eta garapen emozionala modu paraleloan doazela. Arazoa da ikastetxe eta ikasgela gehienetan baliabideen % 99 garapen kognitibora bideratzen dela eta alderdi emozionala ezerezean geratzen dela.

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Rafael Bisquerra: "Gaitasun emozionalak lantzea funtsezkoa izango da gizart...

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Emozioak landu, bidelagun ezin hobe izateko - Eskualdea - Aiurri.eus

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