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A aula de 25/09 foi Remota e destinada ao desenvolvimento do "Estudo em grupo sobre as evidências científicas do exercício físico".

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Na aula de 18/09, marcou o início da semana acadêmica de Educação Física. A semana começou com jogos envolvendo todas as fases do curso, tanto os alunos de Bacharelado quanto de Licenciatura. Houve partidas de vôlei misto, futsal masculino e feminino, além de bocha adaptada. A nossa turma se destacou ao organizar uma torcida animada para os jogos, criando um ambiente empolgante e contagiante. Esse espírito esportivo contribuiu para manter todos motivados e entusiasmados durante a semana, trazendo assim os benditos troféus.

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Na aula de 11/09, que ocorreu na academia, o destaque foi o treinamento dos músculos do posterior e do glúteo. Alguns exercícios geraram mais discussão do que outros, especialmente aqueles que visam o desenvolvimento dos glúteos, já que muitas pessoas têm dificuldades em ativar esses músculos. Durante a aula, diversos exercícios foram demonstrados, aonde alguns alunos demonstraram a execução do exercício escolhido. A aula teve um foco especial em entender como trabalhar eficazmente os músculos do posterior e do glúteo, considerando as peculiaridades e desafios que podem surgir ao fazer esses exercícios.

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Na aula de 21/08, o foco estava em exercícios para membros superiores, especificamente costas e ombros. A seguir, um resumo:

Exercícios Sugeridos: A aula começou com sugestões de exercícios, incluindo Remada Cavalinho para as costas, Rosca Martelo em pé com halteres para o bíceps e Desenvolvimento com halteres para os ombros.

Abordagem em Grupo: A classe foi dividida em grupos, permitindo que os alunos experimentassem diferentes exercícios para membros superiores. Isso proporcionou a oportunidade de familiarizar-se com os movimentos.

Apresentação de Exercícios: Posteriormente, um dos alunos apresentou um exercício, enquanto os outros observaram. A professora incentivou discussões sobre a razão de realizar os exercícios de uma certa maneira e por que uma abordagem pode ser "melhor" que outra. Também discutiram para quais tipos de pessoas esses exercícios são recomendados e para quais não são.

Em resumo, a aula concentrou-se em práticas de exercícios para membros superiores, encorajando os alunos a compreender os movimentos e as razões por trás das técnicas específicas, bem como a adaptá-las às necessidades individuais.

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Na aula de 04/09 na academia, voltamos a falar sobre o treino de ombros, meio que revisando coisas que tinham ficado pendentes. Fizemos isso do jeito que a gente já estava acostumado, com a galera toda participando. Depois, mudamos o foco para o treino das pernas, especialmente o quadríceps. A professora mostrou os exercícios mais comuns, suas variações, falou dos que não são tão bons, e até dos que já não são tão usados. Foi uma aula que ajudou a entender melhor como treinar ombros e pernas, e a galera pôde discutir e adaptar os exercícios de acordo com o que cada um queria.

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Na aula de 28/08, na academia, o foco estava em exercícios para membros superiores, especificamente peito e tríceps. A abordagem seguiu um padrão semelhante à aula anterior, com a seguinte dinâmica:

Execução dos Exercícios: A classe realizou exercícios direcionados para o peito e tríceps, permitindo que os alunos praticassem esses movimentos.

Discussões e Debates: Após a execução dos exercícios, houve discussões e debates sobre quando e para quem aplicar esses exercícios específicos. Além disso, foram exploradas as variações de cada exercício.

Em resumo, a aula concentrou-se em exercícios para o peito e tríceps, com ênfase na compreensão das técnicas, da aplicabilidade e das variações, incentivando os alunos a adaptar esses exercícios às necessidades individuais e objetivos de treinamento.

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A aula tratou de treinamento de força, destacando três tipos: força máxima, força explosiva e resistência de força.

A força depende do tipo de contração muscular (dinâmica ou estática).

O princípio da sobrecarga é crucial, usando pesos, máquinas, ou outros dispositivos para aumentar a carga ou repetições.

A intensidade do treinamento deve ser de pelo menos 60-70% de 1RM para obter resultados significativos.

Vários fatores afetam a força, incluindo idade, grupo muscular, sexo e nível de treinamento.

A frequência de treinamento, duração do treino e volume de trabalho devem ser ajustados de acordo com o nível do aluno.

Avaliar o aluno é importante para definir metas realistas, motivá-lo e otimizar o treinamento.

Em resumo, a aula focou em como aplicar o treinamento de força de maneira eficaz, considerando as necessidades individuais e adaptando os princípios fundamentais.

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Prescrição de Exercício Cardiorrespiratório

Treinamento Aeróbico

Aprimorar a capacidade de circulação central em fornecer oxigênio e desenvolver a capacidade dos músculos ativos em consumir oxigênio.

Quanto mais estímulos eu dou ao meu músculo mais ele se acostuma e mais ele vai querer.

Fatores que influenciam no condicionamento  aeróbico:

Nível de inicial de Aptidão Cardiorrespiratória;

Frequência do treinamento;

Duração do treinamento;

Intensidade do treinamento.

O que é ser um atleta?

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Princípios do treinamento físico:

Princípio da individualidade biológica:

Este princípio reconhece que cada pessoa é única, com características biológicas e fisiológicas distintas. Isso significa que as respostas ao treinamento variam de pessoa para pessoa. Portanto, é essencial personalizar os programas de exercícios para atender às necessidades e objetivos individuais.

Princípio da sobrecarga progressiva:

Esse princípio enfatiza o aumento gradual da intensidade, duração ou frequência dos exercícios ao longo do tempo. Isso é necessário para que o corpo se adapte e continue progredindo. A ideia é desafiar constantemente os músculos e sistemas corporais para obter ganhos contínuos de força, resistência e desempenho.

Princípio da especificidade:

Esse princípio destaca que os exercícios e atividades físicas devem ser específicos para alcançar os resultados desejados. Isso significa que o treinamento deve se concentrar nas habilidades e objetivos pretendidos, por exemplo, para melhorar a resistência cardiovascular, é necessário focar em atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo.

Princípio da continuidade/reversibilidade:

Esse princípio enfatiza a importância de manter a regularidade no treinamento físico. Se você parar de se exercitar, os ganhos obtidos podem ser perdidos, o que é conhecido como reversibilidade. Portanto, a consistência é fundamental para manter o progresso e os benefícios conquistados com o treinamento físico.

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Essa aula foi muito importante para os alunos. Mostrou o que será visto no semestre, como será abordado e ressaltou a importância de saber administrar tanto o conteúdo quanto as relações com as pessoas. O exemplo do Personal Trainer ilustrou como tratar as pessoas de forma adequada é crucial ao repassar informações. Isso prepara os alunos para enfrentar os desafios do semestre com uma visão completa do que é necessário para o sucesso profissional.

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Intervalo continuo Fartlek:

uma corrida leve a moderada constante, a partir da qual se iniciam estímulos de intensidade moderada a muito intensa, retornando para o ritmo base, sem pausa, ao final dos mesmos.

É o que a maioria faz quando vai correr.

Famoso jogo da velocidade por conta da alternância de velocidade citada antes.

Treino intervalado:

Preestabelece duração dos tiros, intervalos e ritmos de execução.

Apropriado para novatos e quem busca perda de peso.

De modo geral tanto nosso corpo quanto nossa cabeça não quer gastar energia, quer ficar parado e treinar não só o corpo mas também a mente é importante para buscar evolução.

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Adesão ao exercício:

Boa Adesão
• Liderança adequada
• Encorajamento contínuo
• Rotina regular
• Ausência de lesão
• Alegria, divertimento, variedade
• Camaradagem do grupo
• Testes e registros progressivos
• Aprovação do companheiro e pares

Adesão Precária
• Liderança inadequada
• Inconveniência temporal
• Lesão
• Monotonia do exercício
• Compromisso individual precário
• Ausência de percepção de progresso
• Desaprovação por parte do companheiro e pares

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Anamnese:

Diagnóstico do cliente e conhecimento de suas demandas

Identificar o perfil do aluno. Características comportamentais.

Estado de saúde .

Medicamentos.

Fatores limitantes e delimitantes.