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Hallo liebe Azubis,

mein Name ist Nia, euer Coach in Sachen Gesundheit.

Nia hat mehrere Bedeutungen und steht für neu, aber auch für Zweck.

Neu ist, dass wir euch mit Gesundheitstipps informieren wollen.

Der Zweck ist, dass ich euch im täglichen und beruflichen Leben und in der Ausbildung begleiten möchte.

Nia steht auch für Nutrition, Inspiration und Activity. Also Ernährung, Inspiration und Bewegung. Denn darum geht es.

Freut euch auf Tipps zu folgenden Themen:

·    Prüfungsangst & Prüfungsstress

·    Resilienz & Wohlbefinden

·    Bewegung & Aktivität

·    Ernährung & Brainfood

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Du findest hier Tipps & Fakten zu den Themen Prüfungsangst und Prüfungsstress sowie kleine Hacks zur Linderung von Nervosität.

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"Gut essen - besser denken! Dein Gehirn isst immer mit"

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"Gut essen - besser denken! Dein Gehirn isst immer mit"

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Du findest in dieser Spalte Tipps zum Thema gesunde Ernährung und ich zeige dir schnelle und einfache Rezepte, die auch im Arbeitsalltag gut umzusetzen sind. Außerdem informiere ich dich über sogenanntes "Brainfood" und wie du damit dein Gehirn unterstützen kannst.

Viel Spaß beim Lesen!

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Die Ausbildungszeit ist eine aufregende und zugleich anstrengende Zeit. Viele neue Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt – auf persönlicher und beruflicher Ebene. Um daher erfolgreich durch die Ausbildungszeit zu kommen, sollte stets auf die eigene Gesundheit geachtet werden (vgl. Sender, 31.08.2023).

Um euch Auszubildenden das Thema Gesundheit näher zu bringen und Tipps mit auf den Weg zu geben, die euch während eurer Ausbildungszeit und darüber hinaus helfen können, möchte ich in den nächsten Wochen und Monaten über verschiedene Themenbereiche der Gesundheit informieren.

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In dieser Spalte haben wir einfache Übungen zusammengefasst, die schnell für alle umsetzbar sind.

Ein Beispiel ist der "Einbeinstand": Dieser stärkt die Muskeln, verbessert das Gleichgewicht und beugt Stürzen vor.

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"Wohlbefinden ist kein Extra - es ist dein Fundament."

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"Wohlbefinden ist kein Extra - es ist dein Fundament."

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In dieser Spalte findest du ein paar Tipps & Anleitungen, wie du mit gezielten Übungen deine mentale Gesundheit und deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Herausforderungen stärken kannst. Viel Spaß beim Lesen!

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Blackout in der Schule vermeiden - so geht's 

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1. Die Gedanken sind frei

Stell dir Lehrer und Mitschüler in Taucheranzügen oder Pyjamas vor. Bestimmt musst du dann innerlich lachen – das macht locker.

2. Alles halb so wild

Sag dir, dass alles nicht so dramatisch ist. Du hast fleißig gelernt und bist gut vorbereitet. Es will dir nur gerade nicht alles einfallen. Mach eine kurze Pause, in der du an etwas ganz anderes denkst – und dann geht’s weiter.

3. Tief durchatmen

Wenn deine Aufregung zunimmt: Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ruhig und tief durch die Nase ein. Zähl dabei langsam von eins bis drei. Halt die Luft an und zähl weiter bis fünf. Dann atmest du durch den Mund aus und zählst zurück, von fünf bis eins. Das entspannt.

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Blackout in der Schule vermeiden - so geht's

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Kann man einen Blackout vermeiden? Ja, das geht - Jolinchens Tipps helfen gegen die Leere im Kopf bei Klassenarbeiten, Tests und Referaten.

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Tipp: Welcher Lerntyp bist du? Mach den Lerntypentest - Excel für PC/Laptop

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Tipp: Welcher Lerntyp bist du? Mach den Lerntypentest - Excel für PC/Laptop

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Welcher Lerntyp bist du?

Auditiv (Lernen durch Hören):

Akustische Lernmaterialien nutzen (Lernsoftware mit Vertonung, MP3, Podcast)

Diktierfunktion am Smartphone nutzen

Laute Eigenvorträge

Kommunikativ (Lernen durch Reden):

Lerngruppen/Lernpartner

Wissensquiz

Taktil (Lernen durch Handeln):

Mindmap

Lernzettel

Theorie durch praktische Einsatzgebiete im Ausbildungsbetrieb erlernen

Workshops

Visuell (Lernen durch Sehen):

Lernfilme und Videos ansehen

Lerntagebuch führen

digitale Lernmaterialien

Lernposter erstellen

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Das Projekt "Drehpunkt 4usbildung" wird von der NBank gefördert und von dem Europäischen Sozialfonds+ kofinanziert.

Durchgeführt von Campus Handwerk Süd-West Niedersachsen.

https://campushandwerk-swn.de/projekte/drehpunkt-4usbildung/

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Nein, es gibt zwei Arten von Stress: den positiven Eustress und den negativen Distress. Der Unterschied liegt in der eigenen Wahrnehmung. Stresshormone machen uns bis zu einer gewissen Grenze leistungsfähiger. Wenn du mit dem Stress gut umgehen und dich nach einem stressigen Arbeitstag sogar freuen kannst, dass du viel geschafft hast, dann ist der Stress positiv. Wird dies zu einem Dauerzustand, kann sich das Gefühl negativ verändern. Fühlst du dich überfordert, überbeansprucht, dann ist der Effekt nicht mehr positiv.

Typische Faktoren in der heutigen Gesellschaft sind die Dauererreichbarkeit aufgrund von Digitalisierung, aber auch Zukunftsängste durch unsichere Arbeitsverhältnisse können eine Rolle spielen.

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Eine wissenschaftliche Studie untersuchte die Wirkung des Liedes auf den Stressabbau. Bei 65% der Teilnehmer bewirkte das Lied eine Verringerung der allgemeinen Angstzustände. Auch der Blutdruck und die Herzfrequenz sanken, weshalb das therapeutische Potenzial belegt ist. Hör doch gerne mal rein - am besten mit Kopfhörern.

Quelle: https://medium.com/@amaliny/the-science-of-serenity-how-weightless-by-marconi-union-reduces-stress-by-65-38a3bdc9bca1

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Marconi Union - Weightless (Official Video)

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Dieser Tipp ist super simpel und einfach anwendbar: Wackle einfach mit deinen großen Zehen. Konzentriere dich dabei auf die Bewegung, so kannst du ganz einfach deine Anspannung etwas verringern. Mit dieser Methode richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Teile des Körpers, die sich am weitesten vom Gehirn entfernt befinden. Die kleinen Bewegungen lösen zudem mögliche stressbedingte Muskelanspannungen, wodurch sich der Geist entspannt.

Quelle:

https://motiviert-studiert.de/pruefungsangst-diese-techniken-helfen-sofort/

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In zwei Minuten entspannen mit der Atemübung “5-Finger-Atmung”. Eine einfache, wirksame Übung, bei der Sie langsam und bewusst atmen - hier als Video.

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Diese Feedback-Methode wird z.B. häufig am Ende einer Veranstaltung oder eines Seminartages angewendet. Du kannst diese Technik aber auch am Ende eines Lerntages selber durchführen und so deinen eigenen Lernprozess reflektieren.

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Kurzstudie 2022: Prüfungsangst. Die Fakten.

"Die Studie zeigt: fast 9 von 10 hatten schon mal Prüfungsangst."

Prof. Dr. Patrick Trotzke (Psychologe und Psycho-therapeut) gibt Tipps und Hinweise, was man gegen Prüfungsangst tun kann.

https://static.iu.de/studies/Pruefungsangst.pdf

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Das Padlet beinhaltet keine bezahlte Werbung oder Kooperationen.

Der Avatar wurde mithilfe von KI generiert.

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Allgemeines: Was ist eigentlich Resilienz und wie kann ich mein Wohlbefinden verbessern?

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Allgemeines: Was ist eigentlich Resilienz und wie kann ich mein Wohlbefinden verbessern?

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Für viele Menschen bedeutet Gartenarbeit Entspannung pur. Warum Gärtnern tatsächlich gesund ist und uns glücklich macht, erfährst du in dem verlinkten Artikel. Hier schonmal ein paar Vorteile vorab:

Gartenarbeit ist gut für ein gesundes Herz

es trainiert die Muskeln

Gärtnern macht glücklich

es stärkt unsere Sinne

es ermöglicht gesundes Essen aus eigenem Anbau

Gärtnern kann verbinden

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Warum Gärtnern gesund ist und uns glücklich macht - Die Techniker

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Gartenarbeit ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die Seele. Sechs Gründe, selbst etwas anzubauen.

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Tipp: Stressmanagement für mehr Wohlbefinden

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Tipp: Stressmanagement für mehr Wohlbefinden

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Da Stress und Wohlbefinden sich gegenseitig beeinflussen, findest du hier nochmal eine Übersicht zum Thema Stressmanagement.

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Stressmanagement für mehr Wohlbefinden (1)

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Wir haben eine natürliche Neigung, Anzeichen für Gefahr besonders schnell zu erkennen und uns damit zu beschäftigen. Diese Fähigkeit hat uns Menschen weit gebracht. Doch wer sich ausschließlich darauf konzentriert, verbaut sich die Sicht auf die positiven Dinge des Lebens. Eine einfache Übung kann jedoch helfen, sich wieder mehr auf die positiven Dinge zu konzentrieren.

nimm dir z.B. abends vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit

denke an drei gute Dinge, die dir im Laufe des Tages widerfahren sind und schreibe diese Dinge auf

stell dir dabei die Frage "wie fühle ich mich dabei und wie ist es dazu gekommen?"

mache diese Übung zu Beginn eine Woche lang täglich und danach einfach nach Bedarf

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Für mehr Glück im Leben: Drei gute Dinge - Die Techniker

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Glück lässt sich lernen. Eine wirksame Übung aus der positiven Psychologie ist die Übung “Drei gute Dinge”

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Autogenes Training: Selbstentspannungstechnik durch gezielte Gedanken https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/autogenes-training-eine-anleitung-zur-entspannung/

Progressive Muskelrelaxation/-entspannung (PMR): Muskelgruppen werden bewusst angespannt und wieder entspannt https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/entspannung/progressive-muskelentspannung-pmr-einfache-anleitung/

Selbstvertrauen aufbauen mit einem positiven Mindset: "Ich schaffe das!" und wenn nicht "Was passiert dann? Wie ist mein Plan B?"

Atemübungen

Meditation

Sport

Yoga

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Anker-Übung: Stress-Stopp

Bauchatmung

Fingerdruck

Kurzmeditationen: Hier und Jetzt 120

Kurzurlaub

Quasimodo - Muskeln lösen

Stress-Check

Vulkan

Wohlfühl-Lächeln

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Folgende Themen sind enthalten:

Was ist "Habit Stacking"?

Übungen im Sitzen

Kleine Bewegungseinheiten ohne, dass es sich nach Sport anfühlt

5 tägliche Übungen für Kraft & Beweglichkeit

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5 Minuten Workout (Videostart bei 3:16 Minuten)

1. Knie zur Brust ziehen (Arme im Gegensatz, linkes Knie und rechten Arm)

2. Liegestütze an der Tischkante des Schreibtisches oder an der Wand bzw. Arbeitsplatte (gerader Körper)

3. "Dips" an der Tischkante (mit dem Rücken zum Schreibtisch; mit den Händen an der Kante abstützen und langsam nach unten gehen)

4. "Cross Crunches" auf dem Schreibtischstuhl (mit dem Ellbogen Knie berühren, entgegengesetzt)

5. Arme kreisen in kleinen Bewegungen (nach 30 Sekunden Richtung wechseln)

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Fit im Büro - 12 Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz!

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1. Schulterkreisen - 30 Sekunden

2. Windmühle - 60 Sekunden

3. Nackenzieher - 60 Sekunden

4. Brustdehner - 30 Sekunden

5. Schulterdrücken - 30 Sekunden

6. Rückentrainer - 150 Sekunden

7. Bauchtrainer - 150 Sekunden

8. Kurz entspannen ... Gekonnt aufstehen - 30 Sekunden

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Locker aufrecht stehen. Ziehen Sie die Schultern hoch und führen Sie sie locker in einer kreisenden Bewegung nach hinten und nach unten. Dauer: etwa 30 Sekunden.

Erst einen Arm rückwärts kreisen lassen, dann beide Arme. Ist ein Arm oben, ist der andere unten. Die Arme dicht am Körper entlangführen, den Oberkörper nicht mitdrehen. Dauer: 30 bis 60 Sekunden.

Den Kopf langsam zur rechten Schulter neigen, dabei die Schulter nicht hochziehen und den Kopf nicht verdrehen. Den linken Arm sanft nach unten schieben und die Handfläche in Richtung Boden zeigen lassen; etwa 15 Sekunden halten. Dabei ruhig und gleichmäßig atmen. Dann Seite wechseln. Das dehnt die Halsmuskulatur.

Arme seitlich nach hinten führen, dabei zeigen die Handflächen zur Decke. Spüren Sie die Dehnung? Dann halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu geraten.

Stellen Sie sich im Abstand von einer Fußlänge an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an. Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben. Drücken Sie damit Rücken und Schulter von der Wand weg. Fünf Sekunden lang halten, dabei gleichmäßig weiteratmen. Vier- bis fünfmal wiederholen.

(1) Knien Sie sich hin und stützen Sie sich mit den Armen ab. Strecken Sie das linke Bein und den rechten Arm bis in die Waagerechte. Der Nacken ist gestreckt und der Rücken gerade, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Fünf Sekunden halten. Ruhig weiteratmen ...(2) ... Führen Sie dann den rechten Ellenbogen und das linke Knie zusammen. Wiederholen Sie die Übung vier- bis fünfmal und strecken Sie sich anschließend wieder langsam in die Ausgangsposition. Anschließend: Seitenwechsel!

(1) In der Rückenlage die Beine auf einen Hocker legen. Ober- und Unterschenkel sollten annähernd einen rechten Winkel bilden ...(2) ... Kopf und Schultern langsam vom Boden abheben; die Handflächen Richtung Hocker schieben. Position halten. Weiteratmen nicht vergessen! Dann mit Kopf und Schultern in die Ausgangsposition zurück. Die ganze Übung zehnmal ausführen.

Bleiben Sie zum Schluss noch etwas auf dem Rücken liegen und entspannen Sie sich. Gekonnt aufstehen Aus der Rückenlage in die Seitenlage drehen; mit den Armen abstützen und auf die Knie stellen. Ein Bein nach vorn nehmen. Stützen Sie sich beim Aufstehen mit den Armen auf dem Knie ab. Zum Schluss...noch mal recken, strecken und die Arme und Beine ausschütteln.

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Das 10-Minuten-Programm für den Rücken - Die Techniker

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Mit aktiven Rückenübungen können Sie Schmerzen vorbeugen. Gönnen Sie sich täglich zehn Minuten für Ihren Rücken.

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Klinik Schwedeneck - 10 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

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Damit die guten Vorsätze auch in die Tat umgesetzt werden können, haben unseren Mitarbeiterinnen aus der Physiotherapie für Sie 10 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

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Diese 7 Tricks helfen auch "Sportmuffeln"

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Diese 7 Tricks helfen auch "Sportmuffeln"

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Mehr Bewegung im Alltag: Diese 7 Tricks helfen auch Sportmuffeln

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Unser Sportprogramm scheitert oft daran, dass wir glauben, viel Zeit einplanen zu müssen. Doch schon wenige Minuten Bewegung täglich können helfen, dein Sportmuffel-Dasein hinter dir zu lassen.

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Diese Übersicht kann ausgedruckt und z.B. im Büro oder am jeweiligen Arbeitsplatz aufgehängt werden. So wird man immer wieder daran erinnert, zwischendurch einfach mal eine Übung durchzuführen.

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Diese fünf Übungen vom BMG (Bundesministerium für Gesundheit) sind einfach und direkt am Schreibtisch umzusetzen.

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Tipps & Tricks für den Arbeitsalltag - Büro & Baustelle

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Tipps & Tricks für den Arbeitsalltag - Büro & Baustelle

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Was ist eigentlich eine Bowl und warum Buddha Bowl?

Eine Bowl ist eine Schüssel, die prall gefüllt ist, ähnlich wie der Bauch eines chinesischen Buddhas.

Das Grundrezept besteht aus:

20% Kohlenhydrate

20% Gemüse

20% Salat

20% Proteine

10% Fette

10% Extras

Die Zutaten einer Bowl lassen sich beliebig variieren und man kann eine Bowl sowohl warm als auch kalt essen. Dies macht sie zu einer geeigneten Mahlzeit für die Arbeit - sei es im Büro oder auf der Baustelle.

Beispiele für die Bestandteile einer Buddha Bowl findest du hier:

https://www.sportnahrung-engel.de/fitness-rezepte/buddha-bowl/buddha-bowl-grundrezept

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Hier findest du 7 Dinge, die du beim Meal Prep beachten solltest, sowie 5 typische Fehler.

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Erfahre wie du mit bestimmten Lebensmitteln und Nährstoffen gezielt dein Gehirn unterstützen kannst.

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Hier findet ihr eine große Auswahl an gesunden Brainfood-Rezepten. Viel Spaß beim Nachkochen!

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Die Brainfood-Rezepte von EAT SMARTER können aufgrund vitalstoffreicher Zutaten die Gehirnleistung fördern und schmecken natürlich auch noch toll!

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Auf dieser Website von der Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege findest du Tipps, wie man fit und geschützt durch den Ausbildungsalltag kommt.

Von Rückenübungen bis Hautschutz - hier sind viele verschiedene Themen für Auszubildende zu finden.

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BGW young ist die Website der Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW) für Neulinge in Ausbildung und Beruf