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Crear un "Kit de Disuasión Sensorial": Se basa en el condicionamiento clásico inverso. Así como el perro de Pavlov asociaba la campana con la comida, Beatrice asocia el cigarrillo con la "moda" y el placer. Esta técnica busca crear una nueva asociación: "cigarrillo = conflicto sensorial desagradable".

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Apoyo psicológico y acompañamiento familiar

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Apoyo psicológico y acompañamiento familiar

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Beatrice puede acudir a terapia psicológica para identificar los motivos emocionales y sociales que la llevan a fumar.

La familia puede acompañarla en el proceso, creando un entorno sin consumo de tabaco.

Actividades familiares de sustitución (salidas, deporte, caminatas) para evitar recaídas.

Puesto que, el tabaco muchas veces se mantiene por costumbre y presión social, más que por adicción física. El apoyo emocional aumenta la probabilidad de éxito.

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Practicar técnicas de respiración profunda, yoga o mindfulness, que ayudan a manejar la necesidad de fumar y a generar mayor autocontrol.

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Tratamiento progresivo y sustitutos saludables

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Tratamiento progresivo y sustitutos saludables

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Reducir el consumo de cigarrillos poco a poco en lugar de dejarlos de golpe.

Sustituir los cigarrillos por chicles o parches de nicotina bajo supervisión médica.

Incluir actividades que reduzcan la ansiedad (ejercicio, respiración, hobbies).

Un abandono progresivo con sustitutos ayuda a controlar la ansiedad y evita recaídas bruscas.

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Aplicaciones y herramientas digitales

Beatrice puede usar apps para dejar de fumar (como QuitNow o Smoke Free) que ofrecen recordatorios, seguimiento de días sin fumar, calculadora de ahorro de dinero y mensajes motivacionales. Estas herramientas le permiten monitorear su progreso y recibir apoyo virtual en cualquier momento.

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Alternativa 1: Uso de parches o chicles de nicotina:

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Alternativa 1: Uso de parches o chicles de nicotina:

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Estos productos le ayudarían a controlar los síntomas de abstinencia mientras va disminuyendo el consumo de cigarrillos, lo que facilita el proceso de dejarlo.

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El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de cortisol, es decir, ayuda a disminuir la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y de esa manera, ir dejándolo de a poco

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Terapias alternativas y actividades recreativas

Complementar el proceso con terapias de relajación, como acupuntura, aromaterapia, respiración consciente o musicoterapia, puede disminuir la ansiedad. Al mismo tiempo, inscribirse en talleres o deportes grupales (baile, ciclismo, natación) ayuda a ocupar su tiempo libre, mejorar su salud y reducir el deseo de fumar.

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Alternativa 2: Terapia de apoyo psicológico

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Alternativa 2: Terapia de apoyo psicológico

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Beatrice podría asistir a sesiones con un psicólogo especializado en adicciones. El terapeuta puede ayudarla a entender las razones detrás de su adicción al tabaco, y trabajar con ella en estrategias para dejar de fumar, como técnicas de relajación y manejo del estrés.