# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Elke dag een motiverende boodschap

Korte dagelijkse prikkels die je helpen volhouden.

Tips voor lastige momenten

Wat je doet als de verleiding groot is? De app weet het.

Inzicht in je voortgang

Elke dag een stap verder. Zie hoe ver je al bent.

Download de Stoptober-app (vanaf 14 september beschikbaar).

Vul je stopplan in.

Stoptober begint op 1 oktober. Maar je kunt op elke andere dag in oktober ook meedoen. Kijk wat werkt voor jou. Heb je op 1 oktober bijvoorbeeld een erg spannende dag en ben je bang dat stoppen dan niet lukt, kies dan gewoon een andere begindatum - en zet deze dag in je agenda!

Gooi de avond voordat je stopt met roken alle rookwaar weg.

Ga na wat je vaste rookmomenten zijn en bedenk wat zou je kunnen in die tijd. Als je altijd na het eten een sigaretje opsteekt, denk dan alvast na over een alternatief, iets wat goed past in jouw leven. Een blokje om gaan, bijvoorbeeld. Of de hond uitlaten. Kies nieuwe gewoonten!

Vraag je huisgenoten, familie, collega's of vrienden om je te steunen of om zelf ook mee te doen met Stoptober. Als niemand in huis of in je directe omgeving rookt, is het makkelijker vol te houden.

Als stoppen moeilijk is, informeer je dan bij je huisarts of zoek op ikstopnu.nl voor extra hulp, zoals een stopcoach of nicotine vervangende middelen.

Heb je het moeilijk? Leid jezelf af.

Bel de gratis Stoplijn, 0800-1995. Alle medewerkers zijn betrokken bij Stoptober en staan klaar om je te helpen om de moeilijkste momenten door te komen. Maandag tot en met vrijdag bereikbaar van 9:00 tot 17:00 uur.

Stop op je stopdag helemaal. Neem niet af en toe nog een trekje, klaar is klaar.

Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Moet er toch iets gestild worden? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit. De dag beginnen met een ontbijt helpt ook, zo voorkom je dat je later op de dag gaat snoepen.

Vertel mensen in je omgeving dat je meedoet met Stoptober en vraag ze om je te steunen.

Ga bewegen. Fysieke inspanning helpt je om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.

Kijk op ikstopnu.nl voor support en inspiratie.

Er zit een Noodknop in de Stoptober-app. Deze leidt je naar afleiding, zoals puzzels.

Hoe bereid je je voor op Stoptober? En wat doe je op lastige momenten? Bekijk de tips!

Samen met tienduizenden anderen is je eerste doel om 28 dagen niet te roken in oktober. Via de app ontvang je elke dag positieve berichten die je aanmoedigen en helpen om vol te houden, ook als het even wat minder gaat. Mensen in je omgeving, maar ook organisaties staan deze maand klaar om je te steunen. Vertel hun dat je stopt met roken. Een beetje begrip en steun uit je omgeving kan jou ook helpen om vol te houden. In Stoptober stop je samen. Via sociale media zul je Stoptober, stoppers en steuners tegenkomen.

Als je de Stoptober App gedownload hebt, ontvang je elke dag positieve berichten die je aanmoedigen en helpen om je stoppoging vol te houden, ook als het even wat minder gaat. Met filmpjes, puzzels, tips en adviezen helpen we je door de moeilijkste momenten heen.

Uit onderzoek blijkt dat 28 dagen lang genoeg is om te ervaren wat de positieve effecten zijn van stoppen met roken. De meeste ontwenningsverschijnselen zijn dan achter de rug.

Daarbij zijn 4 weken niet roken goed te overzien en wacht je een mooie beloning als je het volhoudt. Lukt het je om 28 dagen niet te roken, dan heb je maar liefst vijf keer meer kans om het blijvend vol te houden.

Van alle mensen die eerder meededen met Stoptober, geeft de overgrote meerderheid (92%) ons een positieve beoordeling. Met alle support en begeleiding heeft ongeveer twee-derde van alle deelnemers het 28 dagen volgehouden. Een fantastisch resultaat, want elke dag niet roken telt!

Onderzoek van de Universiteit Maastricht toont aan dat tot 52% van alle Stoptober-deelnemers het volhoudt om 28 dagen niet te roken. De helft van de deelnemers is drie maanden later nog steeds gestopt. En een derde is na een jaar nog steeds helemaal rookvrij. Ter vergelijking zijn ongeveer 3-5% van de mensen die zonder hulp stoppen met roken na zes tot 12 maanden nog gestopt.

Meedoen met Stoptober geeft meer kans op succes. Met Stoptober heb je vijf keer meer kans om het vol te houden. Wat ook uit onderzoek blijkt, is dat deelnemers veel steun ervaren van Stoptober en hun medestoppers. Door mee te doen aan Stoptober neemt het zelfvertrouwen toe en groeit de overtuiging dat stoppen met roken lukt. De belangrijkste redenen die deelnemers geven waarom Stoptober voor hen werkt: de Stoptober-app (44%), samen stoppen (36%), steun van mensen in de omgeving (39%) en duidelijk tijdspad (21%).

De Stoptober App helpt je om gemotiveerd te blijven. Elke dag ontvang je positieve berichten die je aanmoedigen om je stopproces door te zetten, ook als het even minder gaat. De app biedt afleiding met filmpjes en puzzels, geeft tips om de moeilijkste momenten door te komen en beloont je voor de mijlpalen die je onderweg bereikt.

dagelijkse begeleiding en support

badges voor mijlpalen

bijhouden wat je uitspaart

de app is het hele jaar lang door te gebruiken

inzicht in gezondheidswinst

24/7 hulp en ondersteuning

en nog veel meer!

Absoluut! Vapen is namelijk een vorm van roken. In oktober kun je dus ook 28 dagen stoppen met vapen en hier de Stoptober-app voor gebruiken.

Bekijk de veelgestelde vragen. Staat jouw vraag er niet tussen?

# data[].attributes.attachment_link.description
Korte dagelijkse prikkels die je helpen volhouden. Wat je doet als de verleiding groot is? De app weet het. Elke dag een stap verder. Zie hoe ver je al bent. Download de Stoptober-app (vanaf 14 september beschikbaar). Vul je stopplan in. Stoptober begint op 1 oktober.

# data[].attributes.headline
Campagne 'Nee tegen Vapen' aanmelden via QR 

# data[].attributes.subject
Campagne 'Nee tegen Vapen' aanmelden via QR 

# data[].attributes.body
Nee tegen vapen: ouderavond - Helderopvoeden.nl

# data[].attributes.headline
Persbericht Start Rookvrij OV Noord-Brabant

# data[].attributes.subject
Persbericht Start Rookvrij OV Noord-Brabant

# data[].attributes.attachment_link.title
Bushalte bij Amphia is rookvrij, duizenden andere Brabantse haltes volgen snel

# data[].attributes.attachment_link.description
De bushalte bij het Amphia Ziekenhuis is sinds donderdagmiddag rookvrij. Gedeputeerde Stijn Smeulders en wethouder Arjen van Drunen plaatsten er een tegel van de Rookvrije Generatie, waarmee reizigers wordt gevraagd om bij de halte en op het omliggende terrein niet te roken of vapen. Vergelijkbare tegels worden de komende maanden bij nog duizenden haltes in de provincie geplaatst.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kinderraad werkt mee aan campagne Rookvrije Generatie: nog meer bushaltes in Zwolle gelden als rookvrije zones

# data[].attributes.attachment_link.description
Even een sigaret opsteken terwijl er wordt gewacht op de bus is not done. Eind 2024 zijn met behulp van ’Rookvrije Generatie”- tegels 185 gemeentelijke bushaltes met een abri (een halfopen wachthuisj…

# data[].attributes.attachment_link.title
Ikstopnu - Gratis advies & betrouwbare informatie over Stoppen met Roken

# data[].attributes.attachment_link.description
Wil je stoppen met roken en gestopt blijven? Ikstopnu geeft je praktische tips, betrouwbare informatie en onafhankelijk advies. Bezoek de website.

# data[].attributes.attachment_link.description
Buitenzwembad Kinderen horen in een veilige en gezonde omgeving te spelen. Rookvrije buitenzwembaden horen daarbij. 8 op de 10 Nederlanders zijn voorstander van geheel rookvrije terreinen van buitenzwembaden. Wil jij jouw buitenzwembad rookvrij maken? Bekijk de informatie, inspiratie én materialen om dit voor elkaar te krijgen. Hoe begin je?

# data[].attributes.attachment_link.description
68% van de Nederlanders vindt dat gemeenten zich moeten inzetten voor een Rookvrije Generatie. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld

# data[].attributes.body
Volg de stappen en bekijk de tips en materialen. Of download hieronder het volledige informatiepakket met onder andere een stappenplan en voorbeeldteksten.

# data[].attributes.attachment_link.description
Stap voor stap helpen wij je op weg naar een rookvrij sportterrein.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
In het Nationaal Preventieakkoord is vastgelegd dat in 2030 de gehele zorg rookvrij is. Deze website is ontwikkeld om zorginstellingen hierbij te helpen. Zorginstellingen die al goed op weg zijn met rookvrij worden, hebben daarom hun ervaringen en goede voorbeelden gedeeld op deze website. In de toolkit staan handige materialen, maar ook filmpjes waarin zorgprofessionals van rookvrije zorginstellingen ervaringen en tips delen. Dat helpt andere zorginstellingen om ook rookvrij te worden, zonder dat zij zelf het wiel opnieuw hoeven uit te vinden.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rookvrije Zorginstellingen - Rookvrije Zorg

# data[].attributes.attachment_link.description
Rookvrije Zorginstellingen In het Nationaal Preventieakkoord is vastgelegd dat in 2030 de gehele zorg rookvrij is. Deze ... Rookvrije Zorginstellingen lees verder

# data[].attributes.attachment_link.description
Bedrijf Overal om ons heen zien we het gebeuren. Steeds meer plekken worden rookvrij. Ook steeds meer bedrijven worden rookvrij. Tweederde van de Nederlanders vindt dat het bedrijfsleven zich moet inzetten voor een Rookvrije Generatie. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld en ga op weg naar een rookvrij bedrijf. Bekijk de informatie, inspiratie én materialen […]

# data[].attributes.attachment_link.description
Openbaar vervoer Overal om ons heen zien we het gebeuren. Steeds meer plekken worden rookvrij. Ook steeds meer ov-haltes worden rookvrij. Ruim 7 op de 10 Nederlanders zijn voorstander van geheel rookvrije OV-haltes. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld. Bekijk de informatie, inspiratie én materialen om aan de slag te gaan. Hoe begin je? Zet de […]

# data[].attributes.attachment_link.description
Terras Overal om ons heen zien we het gebeuren. Steeds meer plekken worden rookvrij. Ook steeds meer terrassen worden rookvrij. 8 op de 10 Nederlanders zijn voorstander van rookvrije terrassen bij horeca waar veel kinderen komen. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld en ga op weg naar een rookvrij terras.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Een rookvrij onderwijsterrein is geheel rookvrij voor alle leerlingen, studenten, personeel, ouders, bezoekers en leveranciers, zonder uitzonderingen. De onderwijsinstelling heeft de verplichting een rookverbod in te stellen, aan te duiden en te handhaven. Het betreft het terrein dat grenst aan, of in de directe nabijheid ligt, van een gebouw dat gebruikt wordt voor onderwijs of faciliteiten biedt om onderwijs mogelijk te maken. Het rookverbod geldt altijd (24 uur per dag, 7 dagen per week).
Onder het rookverbod valt ook het gebruik van e-sigaretten.
Het rookverbod op het terrein moet gehandhaafd worden tijdens de gebruikstijden van het gebouw. Ook als het gebouw bijvoorbeeld 's avonds in gebruik is door anderen.
> Lees de nota van toelichting met meer informatie
In de factsheet leest u een beknopte versie.

# data[].attributes.attachment_link.description
Informatie over mentale gezondheid, alcohol, roken en drugs van het Trimbos-instituut.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ikstopnu - Gratis advies & betrouwbare informatie over Stoppen met Roken

# data[].attributes.attachment_link.description
Wil je stoppen met roken en gestopt blijven? Ikstopnu geeft je praktische tips, betrouwbare informatie en onafhankelijk advies. Bezoek de website.

# data[].attributes.headline
Factsheet Trimbos: effecten beleid op lage SWS rokers

# data[].attributes.subject
Factsheet Trimbos: effecten beleid op lage SWS rokers

# data[].attributes.attachment_link.title
Stoppen met roken - informatie en advies voor stoppers - Trimbos-instituut

# data[].attributes.attachment_link.description
Via de website en telefoonlijn worden rokers op een positieve manier geïnformeerd over de mogelijkheden om te stoppen met roken.

# data[].attributes.attachment_link.description
Scouting Kinderen horen in een veilige en gezonde omgeving te spelen en sporten. Rookvrije scoutinggroepen horen daarbij. 9 op de 10 Nederlanders zijn voorstander van geheel rookvrije scoutingterreinen. Wil jij jouw scoutinggroep rookvrij maken? Bekijk de informatie, inspiratie én materialen om dit voor elkaar te krijgen. Hoe begin je?

# data[].attributes.headline
Stoptober in de zorg (voor zorgverleners)

# data[].attributes.subject
Stoptober in de zorg (voor zorgverleners)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Start op tijd met de voorbereiding voor Stoptober! In 2023 is de 10e editie van Stoptober en vanaf de kick-off begin september tot en met eind oktober kunnen mensen die roken zich opgeven en meedoen. Het is belangrijk om als medewerker in de zorg vanaf mei al te starten met de voorbereidingen. Deze tijdlijn met suggesties om Stoptober in de praktijk te brengen helpt daarbij.

# data[].attributes.attachment_link.description
Stoppen met roken tijdens stoptober werkt. En (zorg)professionals spelen daar een belangrijke rol in. Start op tijd met de voorbereidingen voor Stoptober. Een aantal suggesties hoe u zich kunt voorbereiden.

# data[].attributes.headline
Inspiratie: aanpak rookvrij OV in gemeente Utrecht

# data[].attributes.subject
Inspiratie: aanpak rookvrij OV in gemeente Utrecht

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wat was de aanleiding?

In gemeente Utrecht is het rookvrij maken van het openbaar vervoer een onderdeel van een groter plan om in 2035 een Rookvrije Generatie te realiseren. Jaap: "Dit betekent concreet dat alle fysieke plekken in Utrecht waar kinderen komen in 2035 rookvrij zijn, om zo te voorkomen dat kinderen roken normaal gaan vinden. En daar horen vanzelfsprekend ook de ov-haltes bij. Dit legden we vast in de Roadmap Op weg naar een Rookvrije Generatie."

Welke stappen zijn genomen?

Stap 1: Zorg voor een stapsgewijze uitvoering

Goos: "Binnen deze roadmap pakken we het stapsgewijs aan. Er staat bijvoorbeeld duidelijk in waar we welke periode aan werken. Toen in oktober 2020 alle treinstations- en perrons rookvrij werden, pakten wij meteen de andere ov-haltes bij het centraal station mee. Ook maakten we de haltes op het universiteitsterrein van de Uithof rookvrij. Er kwam namelijk landelijke wetgeving aan voor rookvrije schoolterreinen en de Universiteit Utrecht is grootgrondbezitter van dit terrein. Het zou dus raar zijn als je bij de ov-haltes wel nog mocht roken. Toen we met de lokale vervoerder in gesprek gingen, kwam dit project in een stroomversnelling terecht."

Stap 2: Ga in gesprek met de lokale vervoerder en trek samen op

"We gingen het gesprek aan met U-OV: onze lokale vervoerder in Utrecht", vertelt Goos. "Zij waren meteen enthousiast en gaven aan graag mee te willen werken. Het bleek dat de gemeente Nieuwegein gelijktijdig U-OV had benaderd en daarom besloten we het samen te doen." De gemeente is verantwoordelijk voor de abri's in de stad, maar aangezien de vervoerder gebruikmaakt van de abri's, vonden ze het fijn om samen met de vervoerder op te trekken. Goos: "We vonden het belangrijk dat zij de tijd hadden om het gesprek met de buschauffeurs aan te gaan. Want voor de buschauffeurs die roken heeft dit natuurlijk ook consequenties. Gelukkig zijn ze hier gezamenlijk goed uitgekomen. Samen met U-OV prikten we een ingangsdatum. Dat werd 1 januari 2022: tegelijk met de start van de nieuwe dienstregeling." Jaap vult aan: "Ook namen we contact op met de provincie, omdat zij de tramhaltes beheren. Het rookvrij maken van deze haltes nam de provincie gelijktijdig mee."

Stap 3: Communiceer duidelijk over en op de rookvrije haltes

Goos: "In eerste instantie is het belangrijk te communiceren dat alle ov-haltes rookvrij worden. De gemeente benaderde actief de media met een persbericht. Niet alleen voor de praktische informatie (de ov-haltes worden rookvrij), maar ook om de gemeentelijke ambitie duidelijk te maken (een bijdrage leveren aan een Rookvrije Generatie). Daarnaast is de wethouder natuurlijk ook een ambassadeur die deze boodschap met liefde uitdraagt." Jaap vult aan: "Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om duidelijk bij de haltes zelf te communiceren. We kozen samen met de gemeente Nieuwegein voor het Rookvrije Generatie-beeldmerk, omdat het herkenbaar is: mensen kennen het al van de schoolpleinen en sportclubs. Als gemeente Utrecht kozen we voor magnetische rookvrij-posters in de abri's. Dit is relatief goedkoop en gemakkelijk om op te hangen." Goos: "Hierbij kregen we hulp van onze lokale vervoerder. Toen ze de nieuwe dienstregeling van de haltes moesten vervangen, namen ze dit meteen mee. Dat bespaarde ons een hoop werk." Bij de bushaltes op het centraal station liggen ook stoeptegels. Hetzelfde geldt voor de haltes in Nieuwegein.

Stap 4: Blijf monitoren

Jaap en Goos adviseren om te monitoren of het rookvrij maken van ov-haltes effect heeft. De provincie Utrecht deed onlangs een onderzoek met 'mystery guests'. Hieruit bleek dat er 60% minder gerookt wordt bij haltes waar rookvrij beelden hangen. Jaap: "We schrijven geen boetes uit, omdat we bewust kiezen voor een positieve insteek. We krijgen bijvoorbeeld veel positieve reacties van inwoners met kinderen of longziekten: zij zijn erg blij dat ze nu naar het rookvrij-beeldmerk kunnen wijzen, mocht er toch iemand bij een halte roken." Goos vult aan: "Natuurlijk kregen we ook wel negatieve reacties, met name dat mensen het betuttelend vinden. Ik denk dat het voor veel inwoners even wennen is. Maar twintig jaar geleden vonden we het nog normaal dat je in een restaurant rookte en daar kijk je nu ook raar van op."

Welke tips hebben jullie voor andere gemeenten?

De belangrijkste tip die Goos wil meegeven aan andere gemeenten is om het gesprek met de lokale vervoerder aan te gaan. "Als je een vervoerder hebt die welwillend is, dan is dit relatief snel te realiseren. Voor ons was het openbaar vervoer rookvrij maken één van de gemakkelijkste stappen tot nu toe in onze roadmap 'Op weg naar een Rookvrije Generatie'. In Utrecht gaat het om meer dan 700 ov-haltes. Ik zou dus vooral zeggen: gewoon doen!"

Meer weten?

Voor meer informatie over de aanpak van gemeente Utrecht kun je contact opnemen met Goos van den Berg - Beleidsmedewerker Volksgezondheid bij Gemeente Utrecht: goos.van.den.berg@utrecht.nl.

Handige documenten en links op een rij

# data[].attributes.attachment_link.title
Zo maakte Gemeente Utrecht alle ov-haltes voor haar inwoners rookvrij - Rookvrij

# data[].attributes.attachment_link.description
Sinds 1 januari 2022 zijn alle ov-haltes in de gemeente Utrecht rookvrij. Alle inwoners kunnen zo rookvrij reizen met het ov.

# data[].attributes.attachment_link.description
Vakantieverblijf Overal om ons heen zien we het gebeuren. Steeds meer plekken worden rookvrij. Ook steeds meer vakantieverblijven worden rookvrij. Twee derde van de Nederlanders vindt dat campingplekken, vakantiehuisjes, buitenzwembaden, terrassen en speeltuinen op vakantieparken en campings rookvrij moeten zijn. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld en ga op weg naar een rookvrij vakantieverblijf.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wist je dat vapen net zo verslavend is als cocaïne en heroïne? En dat je van het oproken van één vape al verslaafd kunt raken? En wist je dat 2 op de 3 jongeren die vapen uiteindelijk gaat roken?

Jongeren komen gemakkelijk in aanraking met vapen. Om sterk genoeg in je schoenen te staan om née te zeggen tegen vapen, is het belangrijk dat je de harde feiten over vapen kent, snapt wat de rol van de tabaksindustrie is en begrijpt wat nicotine-verslaving met je doet.

We weten nog lang niet alles over de effecten van vapen, maar alles dat we weten laat zien dat vapen zeer schadelijk is voor de mentale en fysieke gezondheid, zowel op korte als lange termijn.

Dit interactieve lespakket gaat in op al deze factoren, en is ontworpen om direct met leerlingen aan de slag te gaan. Het biedt hen de kans om de juiste keuze te maken als het nog kan: er niet aan beginnen.
Foto credits: Pexels PS: wist je dat er heel veel gratis stock-foto's zijn van sexy, vapende jongeren zoals deze? Dit soort beelden worden gemaakt en verspreid door de tabaksindustrie. Zo wordt vapen dus eigenlijk gepromoot, soms (onbedoeld) zelfs door organisaties die zich inzetten tégen vapen en roken. In deze campagne zul je dit soort beeldmateriaal daarom niet tegenkomen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Gratis lespakket om in de klas voorlichting te geven over vapen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Stoppen met roken? Effectieve strainingen, tips en telefonische coaching. 82% stopt met roken. Vergoed door zorgverzekering. Beoordeeld met een 8,9!

# data[].attributes.attachment_link.description
Speeltuin Kinderen horen in een veilige en gezonde omgeving te spelen. Rookvrije speelplekken horen daarbij. 9 op de 10 Nederlanders zijn voorstander van geheel rookvrije speeltuinen. Wil jij de speeltuin in jouw buurt rookvrij maken? Bekijk de informatie, inspiratie én materialen om dit voor elkaar te krijgen. Hoe begin je?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Inwoners van arme wijken sterven 6 jaar eerder dan mensen in rijke wijken. Roken is de belangrijkste oorzaak van ziekte en sterfte in Nederland. Hoewel 80% van de mensen die roken eigenlijk wil stoppen met roken, lukt dit vaak niet. Mensen met een laag inkomen in een arme wijk roken bijna twee keer zo vaak als mensen met een hoog inkomen in een rijke wijk. Deze verdeling zien we al jaren. Het programma - Een rookvrij leven voor iedereen zet zich in voor een daling in het aantal rokende mensen in kwetsbare wijken, door een integrale lokale aanpak.

Stoppen met roken

Stoppen met roken is moeilijker voor mensen die in arme wijken wonen dan voor anderen. Vaak hebben zij meerdere problemen zoals stress en schulden. De bestaande stoppen-met-roken-hulp helpt vaak niet bij mensen die hiermee te maken hebben.

Met hulp naar een rookvrij leven

Dat komt doordat de toeleiding naar hulp niet aansluit bij hun behoeften en omstandigheden. Toeleiding is het zorgtraject dat cliënten begeleidt naar duurzame deelname aan de samenleving. Andere problemen in hun leven worden hierbij vaak buiten beschouwing gelaten en roken wordt teveel als losstaand probleem gezien. Ook is de toeleiding naar hulp voor mensen in arme wijken moeilijk vindbaar. Of niet toegankelijk door financiële problemen. Als mensen hulp hebben gevonden, sluit het aanbod niet genoeg aan op hun kennis en vaardigheden. Hierdoor haken ze vroegtijdig af.

Samenwerking als succesfactor

Het is belangrijk samen te werken met de mensen om wie het gaat. Zo leer je welke stoppen-met-roken-hulp wél aansluit en zorg je ervoor dat mensen daar ook terechtkomen. Samenwerken met de mensen om wie het gaat, is een van de succesfactoren om te komen tot een effectieve aanpak. Net als een betere samenwerking tussen professionals uit verschillende domeinen. Lees meer over inclusief co-creëren.

Uitgangspunten wijkaanpak 'Rookvrij leven voor iedereen'

Met de wijkaanpak 'Rookvrij leven voor iedereen' werken professionals en inwoners 2,5 jaar lang samen aan een passende aanpak voor hun wijk. Om inwoners gezond en rookvrij te helpen leven.

Uitgangspunten

Uitgangspunten van de wijkaanpak zijn:

Inwoners en professionals leren gelijkwaardig samenwerken.

Ervaringsdeskundigheid speelt een grote rol.

Waar mogelijk wordt aangesloten bij bestaande samenwerkingen in de wijk.

Iedere aanpak is maatwerk, want iedere wijk is anders.

Inwoners en professionals krijgen bewezen effectieve methodes, instrumenten en werkvormen aangereikt om te gebruiken.

Roken wordt samen met andere problemen aangepakt.

Er wordt al doende geleerd: wijkteams, Pharos en onderzoekers kijken samen of de manier van samenwerking en de bedachte oplossingen goed blijven werken.

Deze nieuwe manier van werken kan spannend zijn voor alle betrokkenen. Er is in het programma aandacht- en ruimte voor ieders kwetsbaarheid.

Na 2,5 jaar is bekend welke elementen werken. Dit leren we uit de aanpakken van de deelnemende wijken en dorpen. Vervolgens kunnen we deze inzichten en kennis verder verspreiden.

Aanmelden voor de wijkaanpak

Werk je bij een gemeente of GGD en heb je interesse om in een wijk integrale samenwerking op te starten? Of heb je andere vragen over het programma Een rookvrij leven voor iedereen? Neem dan contact op met programma-coördinator Corine Bakker via c.bakker@pharos.nl.

Samenwerkingspartners

Pharos werkt nauw samen met GGD GHOR Nederland, Trimbos, IVO, VKN, SWN, GVRV en BPSW. Het Ministerie van VWS ondersteunt het programma.

# data[].attributes.attachment_link.title
Programma - Een rookvrij leven voor iedereen

# data[].attributes.attachment_link.description
Programma 'Een rookvrij leven voor iedereen' stimuleert daling van het aantal rokende mensen in kwetsbare wijken via een integrale lokale aanpak

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Stap voor stap helpt de Rookvrije Generatie  clubs op weg naar een rookvrije sportomgeving. Volg de stappen en bekijk de tips en materialen. Of download het volledige informatiepakket met onder andere een stappenplan en voorbeeldteksten.

Goede zichtbaarheid van een rookvrije sportomgeving maakt naleving gemakkelijker. De Rookvrije Generatie biedt sportclubs die een rookvrij-beleid invoeren gratis rookvrij-borden aan. Zo kun je als club laten zien dat jouw sportomgeving rookvrij.

Bekijk hoofdstuk 14 over roken om te zien met welke regels en wetten je als (bestuurder van een) sportclub rekening moet houden? We zetten ze voor je op een rij in het handboek wet- en regelgeving voor sportverenigingen.

Ben jij op zoek naar tips om aan de slag te gaan met een rookvrije sportomgeving?

In Rookvrije sportvereniging van Rookvrije generatie zijn de onderzoeksresultaten kort samengevat, inclusief tips voor sportverenigingen en gemeenten die aan de slag gaan met een rookvrij sportterrein.

# data[].attributes.attachment_link.description
Uiterlijk in 2025 zijn alle sportclubs en sportevenementen rookvrij. Dit is de ambitie die NOC*NSF en de sportbonden met het ministerie van VWS vastlegden in het Nationaal Preventieakkoord.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tabaksrook heeft schadelijke effecten op (ongeboren) baby's en kinderen. Help mee en zorg voor een Rookvrije Start voor ieder kind.

# data[].attributes.attachment_link.description
Dagattractie Overal om ons heen zien we het gebeuren. Steeds meer plekken worden rookvrij. Ook steeds meer pretparken en dierentuinen worden rookvrij. Driekwart van de Nederlanders is voorstander van geheel rookvrije attractieparken en dierentuinen. Geef ook het goede en gezonde voorbeeld en ga op weg naar een rookvrije dagattractie.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
DE SMOKEFREE CHALLENGE

NIET ROKEN OF VAPEN, DAT IS STOER!

Roken of vapen jouw leerlingen niet? Fijn! Want dan is de kans een stuk kleiner dat ze dat op latere leeftijd wel gaan doen. De Smokefree Challenge daagt leerlingen uit klas 1 en 2 van het voortgezet onderwijs uit om voor een gezonde leefstijl te kiezen. Door een half jaar niet te (beginnen met) roken, vapen of het gebruiken van snus, maken ze kans op leuke prijzen.
LEES MEER OVER DE CHALLENGE

# data[].attributes.attachment_link.description
Roken of vapen jouw leerlingen niet? Fijn! Want dan is de kans een stuk kleiner dat ze dat op latere leeftijd wel gaan doen. De Smokefree Challenge daagt leerlingen uit klas 1 en 2 van het voortgezet onderwijs uit om voor een gezonde leefstijl te kiezen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Kinderboerderij Kinderen horen in een veilige en gezonde omgeving te spelen. Rookvrije kinderboerderijen horen daarbij. 9 op de 10 Nederlanders zijn voor geheel rookvrije kinderboerderijen. Wil jij jouw kinderboerderij rookvrij maken? Bekijk de informatie, inspiratie én materialen om dit voor elkaar te krijgen. Hoe begin je?

# data[].attributes.attachment_link.description
Rookvrij op de kaart Op deze kaart vind je rookvrije locaties in Nederland. Staat jouw rookvrije omgeving er nog niet tussen? Meld je rookvrije locatie dan snel aan en word zichtbaar op de kaart: iets om trots op te zijn! Wil je een overzicht van rookvrije omgevingen in een Excel-bestand?

# data[].attributes.headline
Communicatiemiddelen voor de sport (NOC*NSF)

# data[].attributes.subject
Communicatiemiddelen voor de sport (NOC*NSF)

# data[].attributes.attachment_link.title
Communicatiemiddelen De sport wordt rookvrij - NOCNSF

# data[].attributes.attachment_link.description
In 2025 zijn alle sportclubs in Nederland rookvrij. Dat hebben sportbonden en NOC*NSF, samen met het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, vastgelegd in het Nationaal Preventieakkoord. Inmiddels zijn er al meer dan 2.500 sportclubs officieel geregistreerd als rookvrij. Met de campagne ‘De sport wordt rookvrij’ inspireren we sportclubs aan de slag te gaan met een rookvrije sportomgeving. De campagne sluit aan bij de campagne ‘De wereld wordt rookvrij’ en is ontwikkeld in samenwerking met de Rookvrije Generatie.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Op deze pagina vind je het aanbod van de Rookvrije Start. Er zijn materialen beschikbaar voor elke stap in het gesprek over stoppen met roken en rookvrij blijven.
Gebruik de gesprekskaarten om vandaag al een gesprek aan te gaan met (aanstaande) ouders. Of ga samen met collega's aan de slag met stoppen-met-roken beleid binnen jouw organisatie.

Bestel hieronder de materialen uit onze toolkit!

# data[].attributes.attachment_link.title
Toolkit Rookvrije Start - Trimbos-instituut

# data[].attributes.attachment_link.description
Vind hier het materiaalaanbod van Rookvrije Start om een gesprek te voeren over stoppen met roken vóór, tijdens en na de zwangerschap.

# data[].attributes.headline
Gezonde School aanpak roken, alcohol- en drugspreventie

# data[].attributes.subject
Gezonde School aanpak roken, alcohol- en drugspreventie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Het is belangrijk om roken, het drinken van alcohol en drugsgebruik door leerlingen zo veel mogelijk te ontmoedigen en te voorkomen.

Op deze pagina lees je hoe je roken, alcohol- en drugspreventie op een blijvende manier kunt implementeren. Ook lees je hoe je een themacertificaat kunt behalen, zodat jouw school zich Gezonde School mag noemen.

Waarom werken aan roken, alcohol- en drugspreventie?

Het draagt bij aan hun fysieke en mentale gezondheid.

Als leerlingen gebruik van tabak, alcohol en drugs vermijden, voorkomen ze schade aan hun puberbrein dat nog volop in ontwikkeling is. Zulke schade kan leiden tot verandering in karakter of gedrag.

Leerlingen die niet roken, drinken en geen drugs gebruiken, voelen zich vaak fitter en zitten beter in hun vel. Dit vergroot nog eens de mentale weerbaarheid tegen verleidingen als roken, alcohol en drugs.

Leerlingen met een gezondere leefstijl presteren beter op school. Het voorkomen van roken en gebruik van alcohol of drugs draagt bij aan een gezonde leefstijl.

Hoe vroeger jongeren starten met verslavende middelen, hoe vaker ze blijven gebruiken en hoe groter de kans op verslaving.

Meer weten? Lees over het gebruik van tabak, alcohol en drugs door leerlingen of bekijk antwoorden op veelgestelde vragen.

Voor je begint...

Beginsituatie Themascan

Gezonde School-coördinator

Zo maak je een plan

Zo creëer je draagvlak

Aan de slag met roken, alcohol- en drugspreventie

De Gezonde School-aanpak zorgt voor een blijvend resultaat. Werk aan roken, alcohol- en drugspreventie op jouw school aan de hand van de vier pijlers: educatie, schoolomgeving, signalering en beleid.

Weten jouw leerlingen wat roken, alcohol en drugs met je doen? Hoe normaal vinden ze het om te roken of alcohol en drugs te gebruiken? Roken en alcohol- en drugsgebruik voorkomen en ontmoedigen betekent ook: leerlingen leren hoe ze omgaan met groepsdruk en hoe ze zelfcontrole uitoefenen. Zorg dat roken, alcohol- en drugspreventie structureel aan bod komt in de lessen. Neem het op in het curriculum en het schoolbeleid. Informeer ouders en verzorgers over het lesprogramma. En zorg voor deskundigheidsbevordering onder docenten.

Gezonde School-activiteiten
Maak in het lesprogramma gebruik van erkende Gezonde School-activiteiten. Zo kun je leerlingen inzicht geven: hoe gezond leven ze nou eigenlijk? Of laat klassen met elkaar afspreken om een halfjaar niet te roken en leer leerlingen hoe ze nee kunnen zeggen tegen sommige verleidingen. Lees meer over de activiteiten bij de Tips.

Curriculum

Neem lessen op in het curriculum over roken, alcohol en drugs en leg hierbij uit in welke les wat behandeld wordt. Doe dit voor zowel de onderbouw als de bovenbouw.

Benadruk in de lessen de sociale norm dat het niet normaal is om te roken en te drinken. Doe dit vooral in de onderbouw.

Geef in de lessen aandacht aan vaardigheden die leerlingen nodig hebben om verleidingen te weerstaan. Denk aan het omgaan met groepsdruk of het uitoefenen van zelfcontrole. Gebruik hierbij de Richtlijnen verslavingspreventie binnen het onderwijs. Binnen deze richtlijnen is ook speciale aandacht voor risicogroepen.

Schoolbeleid
Neem onderwijsactiviteiten op in het schoolbeleid en geef er uitleg bij. Waarom worden ze uitgevoerd, wie is ervoor verantwoordelijk en in welke leerjaren vinden ze plaats?

VGO
Leerlingen zijn voortdurend in ontwikkeling en zodra ze 18 jaar of ouder zijn mogen ze al een stuk meer. Laat in het vgo onderwijsactiviteiten over roken, alcohol en drugs structureel aan bod komen, zodat leerlingen goed voorbereid zijn.

Ouders/verzorgers

Leerlingen die thuiskomen met allerlei vragen over roken, alcohol of drugs kunnen ouders of verzorgers nog weleens verrassen. Informeer hen daarom over het lesaanbod. Zo zijn ze beter voorbereid.

Bovendien spelen ze een belangrijke rol bij het voorkomen van roken of gebruiken van alcohol en drugs door hun kind en vinden de meeste ouders en verzorgers het belangrijk dat hun kind hier op school over leert.

Lees meer over het betrekken van ouders en verzorgers.

Informeren kan op verschillende manieren, bijvoorbeeld via een nieuwsbrief, een e-mail of de schoolgids. Ook kunt u het bespreken tijdens ouderavonden en in de ouderraad of medezeggenschapsraad.

Bij-/nascholing
Lesgeven over roken, alcohol- en drugspreventie vraagt om specifieke kennis en vaardigheden. Bied docenten daarom regelmatig de mogelijkheid tot bij- of nascholing. Neem contact op met een Gezonde School-adviseur of met een lokale instelling voor verslavingszorg voor het aanbod.

Tips

Gebruik de discussiekaarten in de klas om met studenten over roken, alcohol- en drugspreventie in gesprek te gaan. Zo ontdek je wat hun wensen zijn en wat zij belangrijk vinden.

Smoke Free Challenge is een activiteit met wedstrijdelement en lessuggesties om te voorkomen dat jongeren beginnen met roken. De interventie betrekt ook ouders en wordt begeleid vanuit de GGD Gemeentelijke gezondheidsdienst (Gemeentelijke gezondheidsdienst ) en regionale instelling voor verslavingszorg.

Samen Fris is een lessenserie voor leerlingen, met ondersteunende informatie voor ouders en verzorgers. Samen Fris ondersteunt leerlingen en hun ouders en verzorgers om samen het gesprek aan te gaan over niet roken, alcohol drinken en/of blowen.

Zorg voor aandacht voor roken, alcohol- en drugspreventie in de schoolomgeving. Richt de school zo in dat leerlingen er minder snel gaan roken. Zorg dat leerlingen en medewerkers weten welke regels er gelden. Stimuleer medewerkers om het goede voorbeeld te geven. En betrek ouders en verzorgers.

Schoolplein

Leerlingen die anderen zien roken, gaan zelf eerder roken. En meeroken is zeer schadelijk voor de gezondheid.

Richt de school daarom zo in dat leerlingen er minder snel gaan roken en andere leerlingen er minder mee in aanraking komen. Dit is sinds 1 augustus 2020 wettelijk verplicht.

Regels
Zorg ervoor dat er tijdens alle schoolactiviteiten geen alcohol wordt geschonken en gedronken en geen drugs wordt getolereerd. Dus ook niet bij activiteiten buiten het schoolterrein, zoals bij schoolreizen en eindexamengala's. En laat dat ook gelden voor medewerkers, ouders en verzorgers.

Betrekken

Roken, alcohol- en drugspreventie krijgt meer aandacht als iedereen zich erbij betrokken voelt. Zorg daarom dat leerlingen, ouders, verzorgers en medewerkers afspraken maken over het niet gebruiken van middelen.

Geef ook regelmatig aandacht aan deze regels, zodat iedereen eraan wordt herinnerd. Denk hierbij aan vergaderingen, ouderavonden, nieuwsbrieven of posters in de school. En laat medewerkers, ouders en verzorgers het goede voorbeeld geven.

Tips

Zorg dat je in de gaten houdt hoe het gaat met het roken, alcohol- en drugsgebruik van de leerlingen. Doe periodiek onderzoek bij leerlingen. Zorg dat medewerkers adequaat kunnen reageren en ondersteuning kunnen bieden. En leg afspraken vast in een zorgprotocol.

Periodiek onderzoek

Doe periodiek onderzoek bij leerlingen. Zo krijg je inzicht in het gebruik van verslavende middelen. En kom je erachter of er problemen zijn of ontstaan rond roken, alcohol of drugs. Hierbij kun je de onderzoeken van de GGD Gemeentelijke gezondheidsdienst (Gemeentelijke gezondheidsdienst ) of JGZ Jeugdgezondheidszorg (Jeugdgezondheidszorg) gebruiken.

Herhaal dit onderzoek regelmatig, bijvoorbeeld elk jaar of elke twee jaar. Dan kun je zien wanneer er een daling of stijging is, of welk middel populair is.

Reageer adequaat

Hoe herken je problemen rond roken, alcohol of drugs bij leerlingen of in hun directe omgeving? En wat doe je als je dit herkent? Zorg dat medewerkers adequaat kunnen reageren en ondersteuning kunnen bieden.

Bied hen daarvoor trainingen aan. Zo leren ze signalen van roken en alcohol- en drugsgebruik te herkennen, het gesprek met leerlingen aan te gaan en probleemgebruikers te begeleiden naar verdere zorg.

Trainingen op dit gebied worden gegeven door medewerkers van een GGD of instelling voor verslavingszorg. Vraag de preventiewerker op jouw school naar het aanbod.

Protocol

Zorg voor heldere afspraken. Wat gebeurt er een als een zorg of probleem rond verslavende middelen wordt gesignaleerd? Wie pakt de zorg op? Hoe en wanneer wordt een leerling verwezen en naar wie?

Denk hierbij aan de rol van het zorg- of ondersteuningsteam bij eenvoudige problemen en begeleiding buiten de school bij ernstige problemen.

Maak afspraken met de lokale instelling voor verslavingszorg over verwijzing en zorg dat een medewerker van deze instelling structureel onderdeel is van het zorg- of ondersteuningsteam.

Leg de afspraken vast in een zorgprotocol en zorg ervoor dat alle schoolmedewerkers het protocol kennen. Laat een medewerker van de GGD of een instelling voor verslavingszorg helpen bij het opstellen van het protocol.

Informeren

Informeer leerlingen, ouders en verzorgers bij wie ze terecht kunnen voor vragen of hulp rond roken, alcohol en drugs. Denk aan de zorgcoördinator, de vertrouwenspersoon of de mentor.

Weten bij wie ze terecht kunnen, verkleint de kans dat problemen blijven bestaan of erger worden.

Informeer leerlingen, ouders en verzorgers bijvoorbeeld via de website, een nieuwsbrief, de schoolgids, ouderavonden of mentorgesprekken.

Tips

Zorg dat roken, alcohol- en drugspreventie een vaste plek heeft in het schoolbeleid. School- en gedragsregels kunnen helpen bij het voorkomen en terugdringen van roken en alcohol- en drugsgebruik. Betrek leerlingen en medewerkers bij het opstellen en uitvoeren van het beleid

Beleid

Welke visie heeft de school op roken en het gebruik van alcohol en drugs? Zorg dat hier blijvend aandacht voor is en neem dit op in een beleid.

In een goed beleid staat wat de school doet om het gebruik van verslavende middelen te voorkomen en terug te dringen en welke doelen de school hiermee wil bereiken.

Regels

School- en gedragsregels kunnen helpen bij het voorkomen en terugdringen van roken en alcohol- en drugsgebruik. Denk aan een het rookvrij houden van het schoolterrein. Of een verbod op bezit of gebruik van verslavende middelen tijdens alle schoolactiviteiten. Dit kunnen ook ouderavonden, kerstborrels en schoolreizen zijn.

Zo zorg je ervoor dat de regels worden nageleefd:

Houd toezicht. Laat tijdens schooltijd alle medewerkers handhaven zodat er geen gedoogcultuur ontstaat.

Leg sancties vast in het schoolreglement en communiceer deze, ook via de schoolwebsite of de schoolgids.

Betrek waar nodig de buurtregisseur of wijkagent.

Een voorbeeld van een schoolreglement kun je zien bij Helder op school van het Trimbos-instituut.

Betrekken

Betrek leerlingen, ouders, verzorgers en medewerkers bij het opstellen en uitvoeren van het beleid. Op die manier voelen meer mensen zich verantwoordelijk voor het slagen ervan.

Leg uit waarom beleid rond roken, alcohol en drugs nodig is en zorg dat iedereen kan meedenken, bijvoorbeeld via de medezeggenschapsraad, ouderraad of een werkgroep.

Informeren
Informeer ze regelmatig over het beleid. Denk aan een nieuwsbrief, een voorlichting of ouderavonden.

Borgen
Borg taken en verantwoordelijkheden. Maak één medewerker verantwoordelijk voor het beleid rond roken, alcohol en drugs. Stel bijvoorbeeld een medewerker aan als Gezonde School-coördinator. Meestal is dit een zorgcoördinator, veiligheidscoördinator, onderbouwcoördinator of docent. Deze Gezonde School-coördinator kan bij het verdelen van taken en verantwoordelijkheden denken aan:

Voorlichten over roken, alcohol en drugs en inzetten van Gezonde School-activiteiten.

Organiseren van trainingen voor medewerkers.

Zorgen dat de school- en gedragsregels worden toegepast.

Informeren van medewerkers, leerlingen, ouders en verzorgers.

Signaleren van zorgen of problemen rond roken en gebruik van alcohol en drugs.

Uitvoeren en handhaven van het beleid.

Evalueren van het beleid (bijvoorbeeld jaarlijks).

Tips

Wil je meer weten over het opstellen van beleid rond roken, alcohol en drugsgebruik? Helder op school biedt handige voorbeelden, richtlijnen en toolkits en geeft advies over het naleven van de wetgeving op school.

Wil je hulp bij het uitvoeren van de Gezonde School-aanpak? Neem contact op met een Gezonde School-adviseur.

Inspiratie

Lees de praktijkverhalen

Uitvoering

Terugblikken en vooruitkijken

Met een stimuleringsregeling kun je praktische en financiële ondersteuning krijgen. Met het ondersteuningsaanbod bijvoorbeeld ontvangt jouw school advies en ondersteuning van de Gezonde School-adviseur en kan jouw school een geldbedrag inzetten voor onder andere de Gezonde School-coördinator, erkende Gezonde School-activiteiten of de aanvraag van een themacertificaat. Ook zijn er stimuleringsregelingen voor specifieke thema's.

Gezonde School-adviseurs van de GGD Gemeentelijke gezondheidsdienst (Gemeentelijke gezondheidsdienst ) komen op veel scholen die werken met de Gezonde School-aanpak. De Gezonde School-adviseur kan ook jouw school begeleiden en adviseren. Doe het niet alleen! Neem contact op met de Gezonde School-adviseur in jouw regio.

Bekijk alle stimuleringsregelingen Vind een Gezonde School-adviseur in jouw regio

Heb je roken, alcohol- en drugspreventie met succes geïmplementeerd? Gefeliciteerd! Nu is het belangrijk om het thema onder de aandacht te houden en te verstevigen.

Je kunt verdiepen binnen je thema('s). Je kunt ook verbreden naar en verbinden met andere thema's.

De gouden stap

Deze pagina is tot stand gekomen in samenwerking met het Trimbos-instituut.

# data[].attributes.attachment_link.title
Roken, alcohol- en drugspreventie in het voortgezet onderwijs

# data[].attributes.attachment_link.description
Het gebruik van tabak, alcohol en drugs schaadt het jonge brein, dat nog volop in ontwikkeling is. Help de gezonde ontwikkeling van leerlingen door roken, alcohol- en drugsgebruik te ontmoedigen. Op deze pagina lees je hoe roken, alcohol- en drugspreventie op een blijvende manier kunt implementeren en hoe je een themacertificaat kunt behalen, zodat jouw school zich Gezonde School mag noemen.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nationaal Expertisecentrum Tabaksontmoediging (NET)

Het Nationaal expertisecentrum tabaksontmoediging concentreert kennis op het gebied van tabak.

De publicaties van het NET ondersteunen professionals met inzichten in en aanpak van tabaksgebruik.

# data[].attributes.attachment_link.description
De laatste cijfers over roken, stoppen met roken, meeroken en het gebruik van elektronische sigaretten in Nederland.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Gestopt? Dit kan je verwachten
Wat goed dat je bent gestopt met roken! Stoppen is niet altijd makkelijk en je gaat door verschillende fases heen. Ontdek in onderstaande tijdlijn wat stoppen met roken met jouw lichaam doet. Hier vind je ook tips die je kunnen helpen om het stoppen vol te houden.

De voordelen van rookvrij

De eerste twee maanden zijn het lastigst, omdat je lichamelijk en geestelijk moet wennen aan het stoppen met roken. Na deze periode wordt het steeds makkelijker om niet te roken en worden de voordelen bovendien nog groter. Denk aan het risico op hart- en vaatziekten dat na een jaar al 50% kleiner is, of aan het feit dat je je vrij kunt voelen: je bent niet meer afhankelijk van sigaretten en rookmomenten. Daarnaast zijn er ook een aantal voordelen die je snel zult merken. Zo begint je lichaam na 24 uur al met herstellen en zal je na 48 uur waarschijnlijk al beter ruiken en proeven. Na 2 weken gaat zelfs je huid er mooier uitzien, dus houd vol en bekijk hieronder meer over de voordelen en moeilijke momenten.

Dit kan je verwachten en doen als je stopt met roken

Overzicht uitklappen

20 minuten tot 2 maanden

1. Nicotine is de verslavende stof in tabak. Als je het binnenkrijgt, nemen je bloeddruk en hartslag toe. 20 minuten na het roken, dalen je bloeddruk en hartslag weer. De hoeveelheid nicotine in je bloed is dan ook al een stuk minder. Als je last van koude handen en voeten had, krijgen deze weer een normale temperatuur. Een tip: gooi al je asbakken en aanstekers weg. Zo kom je minder in de verleiding en deze heb je ook niet meer nodig!

2. Koolmonoxide is één van de meest schadelijke stoffen van rook. In je bloed vervangt het zuurstof, waardoor je bloed minder zuurstof bevat. Na 24 uur is alle koolmonoxide uit je lichaam en is de hoeveelheid zuurstof in je bloed weer normaal, waardoor je lichaam kan beginnen met herstellen. En nog een tip voor dit moment: weet je nog waarom je wilde stoppen met roken? Schrijf je redenen op briefjes en hang deze bijvoorbeeld op plekken waar je vaak komt.

3. De verslavende stof in tabak, nicotine, is nu uit je lichaam verdwenen. Hierdoor begin je lichamelijk met 'ontwennen': je went aan een leven zonder roken. Ook zijn je longen begonnen aan een grote schoonmaak. Je hoest veel slijm op en je kunt steeds beter ruiken en proeven. Heb je veel last van hoesten? Dan kun je je huisarts of apotheek om advies vragen.

4. Je conditie is beter geworden, je beweegt makkelijker en slaapt beter. Als je een rokershoestje had, verdwijnt dit. Je hebt ook al flink wat geld bespaard. Hou vol en bereken wat jij nog meer kan besparen. En... misschien is dit een goed moment om jezelf te belonen met iets leuks!

5. Je lichaam is gewend aan niet roken. Geestelijk moet je nog wel wennen aan een rookvrij leven. Zoals niet roken op een gezellig feestje of even een sigaret opsteken als je een hele stressvolle dag hebt gehad. Je helpt jezelf in zulke situaties, door vooraf te bedenken wat je kunt doen om jezelf af te leiden. De tips op ikstopnu.nl over afleiding kunnen je helpen. Denk ook aan hoe ver je al bent gekomen en probeer je oude gewoonte te vervangen met een nieuwe, gezonde gewoonte!

Overzicht uitklappen

Tips, info of steun nodig?

Bel nu de gratis Stoplijn ( 0800-1995) of chat met een van de medewerkers!
Je kunt bij medewerkers van de Stoplijn terecht met al je vragen over stoppen met roken. Zij zitten iedere werkdag voor je klaar van 9.00 tot 17.00 uur. Buiten kantooruren kan je via het telefoonnummer informatie beluisteren op een bandje. Heb je liever dat een medewerker van de Stoplijn jou belt? Laat je telefoonnummer hier achter, dan word je teruggebeld.

Je kan ook met een medewerker van de Stoplijn chatten van maandag t/m vrijdag van 9.00 tot 13.00 uur. Als de chat bezet of gesloten is, kun je bellen met de gratis Stoplijn.

Je kan je ook aanmelden voor de gratis Stopmail

Via mail en SMS ontvang je positieve berichten die je aanmoedigen. Dit helpt je om het stoppen met roken vol te houden, ook als het even wat minder gaat. Het maakt niet uit op welke manier je stopt met roken. Of je het nou alleen doet, met een coach of bijvoorbeeld met medicatie. De Stopmail is er voor iedereen!

Bekijk ervaringsverhalen van anderen

Stoppen met roken is moeilijk, daar hebben veel mensen die stoppen last van. Bekijk hieronder de verhalen van anderen en ontdek hoe zij het volhouden.

"Die triggers die probeer ik wel uit de weg te gaan'' Bekijk de video van Dennis.

Uitgeschreven tekst

(Groen gebladerte. Een man:)

MANNENSTEM: Als je tegen jezelf kan zeggen: Ik ga ermee stoppen en ik ga er alles aan doen om te stoppen, want ik wil het dan kan je van die verslaving af komen, denk ik.

(De man lacht. Beeldtekst: Dennis. 3 weken PUUR.)

DOOR RUSTIGE MUZIEK KLINKT HET GEKLIK VAN EEN CAMERA

DENNIS: Als ik iedere avond naar bed ga, dan denk ik: ik ga stoppen met roken en de volgende dag rook je gewoon weer stug verder.
Dan denk je: shit, weer gefaald, weer niet gehaald.
Op een gegeven moment denk je: fuck it, ik ga gewoon stoppen.
En ik ben niet lief voor mezelf en ik ga het gewoon doen.

(In een skatehal springt een jongen met z'n step.)

Wat ik heb gedaan, is: ik heb een datum geprikt voor mezelf en gezegd van oké, vanaf deze datum ga ik niet meer roken.
Dan kan ik me daar ook mentaal op voorbereiden.
En als het moment daar is, dan sta ik ook op van oké, dit is het moment, ik ga nou niet meer roken.
De main reason waarom ik gestopt ben, zijn mijn jongens.
Die wil ik gewoon nog heel lang zien en ik wil ze meemaken als ze groot worden en zo lang mogelijk bij ze blijven, zo lang ik kan en gewoon zelf supergezond blijven.

(Dennis is op kantoor.)

Ik ben een paar keer gestopt, dus ik weet wat de triggers zijn voor mij.
Het lastige was ook dat je iedere keer een feestje ging opzoeken of met mensen was die roken en ik probeer die triggers die probeer ik wel uit de weg te gaan.

(Hij loopt weg van z'n werkplek.)

Ik ben nu drie weken gestopt, maar ik weet dat er een moeilijk moment nog gaat komen.
In de beginperiode ben je echt dedicated en dan denk je van: nou, weet je, ik ga dit doen.
Na die twee maanden of net in die tweede maand begin je het echt te missen en dan begin je de handeling te missen en denk je van: ja, shit.
En dan is het moment om vol te houden.

(Hij werkt op de computer.)

En als je daaroverheen komt, heb ik gemerkt, dan wordt het een stuk makkelijker.

(Nu staat Dennis in een lift die naar boven gaat.)

DE RUSTIGE MUZIEK SPEELT VERDER

En nou ik een rookvrij leven heb, ja, ben ik alleen maar blij en trots.
En ik kan ook aan mijn jongens laten zien van: zie je, met wilskracht lukt het gewoon.

(Beeldtekst: Word PUUR op jouw manier. Het logo van PUUR verschijnt. Eronder staat: puurrookvrij.nl.)

''Zorg dat roken niet meer in je routine past'' Bekijk de video van Leonie.

Uitgeschreven tekst

(Een vrouw:)

VROUWENSTEM: Het was gewoon een beetje een gewoonte geworden dat als ik me verveelde dat ik dan een sigaretje ging roken.
En dat moet je eruit krijgen.
Zorgen dat je routine anders wordt, zodat het roken er niet meer tussen past.

(Beeldtekst: Leonie. 2 maanden PUUR.)

Op de middelbare school rookte ik wel één keer in de zoveel tijd stiekem een sigaret.
Maar dat begon eigenlijk wel op de acteeropleiding.
Gewoon omdat het voelde als een 'stress relief'.
Maar dat is eigenlijk helemaal niet zo, want ik ervaarde juist meer stress omdat ik dus nog een sigaretje moest gaan roken van mezelf.
Een van de grootste redenen dat ik wilde stoppen, is ook vanwege m'n stem.
Ik zing dus heel graag, maar ik merkte dat door het roken m'n stem achteruitging dat ik niet meer bij de noten kwam.
LEONIE ZINGT: *It's all on Friday night at the house of blues*
LEONIE: En daarnaast merkte ik echt wel heel vaak dat ik eigenlijk geen geld had.
Want, ja, weet je, het studentenleven is nu eenmaal best wel duur en als je dan ook nog eens sigaretten moet gaan betalen.
Ik heb heel veel momenten gehad dat ik dacht: nu, ga ik stoppen.
Maar toen ben ik dus toch weer gefaald daarin.
Op een gegeven moment zei ik: Ik wil stoppen met roken.
En toen zeiden m'n vriend, m'n zus en m'n vader: Wij ook wel.
Dus toen zijn we allemaal gestopt.
Dat hielp wel, dat je in ieder geval wist dat ze begrepen waar je ook doorheen ging, zeg maar.

(In het zonnetje wandelt de blonde Leonie over straat.)

RUSTIGE MUZIEK

Ik heb ook een app gebruikt die dan bijhield hoelang ik was gestopt, hoeveel geld ik had bespaard.
Dat was dan toch wel echt even een eyeopener.
Maar wat ik het fijnste vond aan die app is dat je ook kon zien hoe je gezondheid verbeterde.
Dus hoeveel procent van je longen nu weer beter werkt of wanneer de nicotine uit je bloed is.

(Leonie kijkt uit over water.)

Een soort van herinnering of zo aan het feit dat ik het fijn vond dat blijft nog wel een beetje spoken maar het is niet echt dat ik daardoor die neiging heb naar een sigaret.

(Bij het water staart ze voor zich uit.)

Het gevoel dat het me is gelukt dat is gewoon echt een soort van overwinning en dat voelt gewoon heel fijn.

(Beeldtekst: Word PUUR op jouw manier. Boven het water hangt een blauwe hemel met witte wolken. Het logo van PUUR verschijnt. Eronder staat: puurrookvrij.nl.)

DE RUSTIGE MUZIEK SPEELT NOG EVEN VERDER EN STOPT DAN

Meer informatie over stoppen of hulp

Wil je meer informatie over stoppen met roken, over het vinden van goede hulp of hulpmiddelen? Ga dan naar www.ikstopnu.nl, chat met een van de medewerkers via ikstopnu.nl/chat of bel de gratis Stoplijn (0800-1995). De Stoplijn kun je op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur bellen voor vragen over stoppen met roken.

Wil je ook stoppen met roken?
Ontdek wat jou kan helpen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Wil jij je gezonder voelen? En meer geld overhouden voor leuke dingen? Kies dan voor een rookvrij leven. Stoppen is niet makkelijk, maar hier helpen we je op weg. Zo ontdek je alle voordelen, welke ontwenningsverschijnselen je kunt verwachten en hoe je PUUR kunt worden op jouw manier.

# data[].attributes.headline
Inspiratie: Rookvrije Roadmap gemeente Utrecht

# data[].attributes.subject
Inspiratie: Rookvrije Roadmap gemeente Utrecht

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Werk jij met jongeren en jongvolwassenen en maak je je zorgen over vapen? In samenwerking met studenten van de Hogeschool van Amsterdam heeft het Trimbos-instituut posters ontwikkeld. Op deze posters staan hardnekkige misvattingen over vapen, zoals dat vapen helpt tegen stress. De QR-codes op de posters leiden naar korte, informatieve artikelen op de website https://jongvolwassenen.ikstopnu.nl/. In deze artikelen leggen we uit hoe het écht zit met vapen. Je kunt de posters gratis downloaden, uitprinten en ophangen op jouw MBO, Hogeschool of Universiteit, studentenvereniging, jeugdcentrum, sportvereniging et cetera.

# data[].attributes.attachment_link.description
Werk jij met jongeren en jongvolwassenen en maak je je zorgen over vapen? In samenwerking met studenten van de Hogeschool van Amsterdam heeft het Trimbos-instituut posters ontwikkeld. Op deze posters staan hardnekkige misvattingen over vapen, zoals dat vapen helpt tegen stress. De QR-codes op de posters leiden naar korte, informatieve artikelen op de website https://jongvolwassenen.ikstopnu.nl/.

# data[].attributes.attachment_link.description
Actuele cijfers, trends en duiding over roken: naar leeftijd, geslacht en opleiding. Regionale en internationale vergelijkingen.

# data[].attributes.headline
LoketGezondLeven cijfers en feiten roken

# data[].attributes.subject
LoketGezondLeven cijfers en feiten roken

# data[].attributes.attachment_link.description
Bekijk de cijfers en feiten over roken in Nederland. Gebruik deze informatie als startpunt voor lokaal tabaksbeleid en tabakspreventie.

# data[].attributes.attachment_link.description
De NIX18-campagne is een initiatief van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport in samenwerking met een groot aantal partners. Het doel van NIX18 is niet roken, niet drinken onder de 18 jaar oud.

# data[].attributes.headline
Inspiratie: wat kun je als gemeente doen? (menukaart GGD Fryslan)

# data[].attributes.subject
Inspiratie: wat kun je als gemeente doen? (menukaart GGD Fryslan)

# data[].attributes.headline
Informatie over vapen (GGD West-Brabant)

# data[].attributes.subject
Informatie over vapen (GGD West-Brabant)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
We zien een flinke toename van het gebruik van de e-sigaret. Ook zijn er signalen dat kinderen en jongeren worden aangespoord om een e-sigaret te gebruiken. Dit is een zorgelijk ontwikkeling omdat de e-sigaret schadelijk is voor de gezondheid en het een opstap kan zijn naar het roken van tabak.
Wat is een e-sigaret?

In onderstaand filmpje wordt uitgelegd wat een e-sigaret is.

Hoe schadelijk is de e-sigaret en wat zijn de gevolgen?

E-sigaretten lijken onschuldig met al die kleurtjes en smaakjes. Maar in de meeste e-sigaretten zit nicotine. Nicotine kan leiden tot hartkloppingen, duizeligheid, misselijkheid, hoge bloeddruk en zelfs epileptische aanvallen. Daarnaast kan nicotine bij jongeren de ontwikkeling van de hersenen verstoren. Hoe jonger een kind begint met het gebruik van nicotine, hoe sneller er een verslaving optreedt. Op basisschoolleeftijd zijn een paar trekjes al genoeg om een nicotineverslaving te ontwikkelen.

Er zijn ook e-sigaretten zonder nicotine. Toch kan de damp van elke e-sigaret leiden tot irritatie en schade aan de longen. Daarnaast zitten in alle (met én zonder nicotine) e-sigaretten kankerverwekkende stoffen en zijn er steeds meer aanwijzingen dat het gebruik van e-sigaretten leidt tot een overstap naar het roken van gewone sigaretten.

Wetgeving

De e-sigaret (met en zonder nicotine) valt net als de gewone sigaret onder het rookverbod. Op alle plekken waar een rookverbod geldt, geldt dit ook voor e-sigaretten. Bijvoorbeeld in en om een schoolgebouw. Een school is verplicht om het gebruik van een e-sigaret te verbieden en een rookvrij schoolterrein te handhaven.

Een e-sigaret mag alleen verkocht worden aan personen boven de 18 jaar, voor minderjarigen is de NIX-18 niet drinken, niet roken regel van toepassing.

Vanaf 1 oktober 2023 mogen e-sigaretten met smaakjes niet meer worden verkocht. Het verbod op smaakjes moet e-sigaretten minder aantrekkelijk maken voor jongeren. Lees het nieuwsartikel van NOS of bekijk het item van het Jeugdjournaal in onderstaande video.

Wat kun je als school doen?

Laat zien dat het schoolterrein rookvrij is
(Borden en diverse andere materialen bestel je oprookvrijterrein.nl of via webshop.rookvrijegeneratie.nl)

Communiceer regelmatig dat het schoolterrein rookvrij is
(Schoolgids, nieuwsbrief, ouderavonden en website)

Word er toch gerookt op het terrein? Spreek de persoon vriendelijk aan.
Bekijk meer tips in de video 'Hoe ga je het gesprek aan als iemand rookt op een rookvrij terrein?'.

Ga aan de slag met de integrale aanpak van Helder op School (dit is een onderdeel van de Gezonde School)

Verbeter het schoolbeleid

Heb aandacht voor signalering

Betrek ouders

Geef geen voorlichting over roken
De meeste kinderen in het basisonderwijs hebben een negatieve houding ten aanzien van alcohol en roken. Daarom is voorlichting aan alle kinderen in het basisonderwijs niet nodig. Soms kan voorlichting namelijk ook averechts werken. Toch kan er reden zijn om wel aandacht te besteden aan roken of andere genotmiddelen. Samen kunnen we bepalen of en wat nodig is om actie te ondernemen.

Informatie om te delen met ouders

Voor ouders is informatie over onder andere roken beschikbaar op de website van Helder Opvoeden. Als er op de tegel "roken" wordt geklikt vind je informatie over:

Filmpjes voor ouders

Wil je meer weten of heb je vragen? Neem contact op met de adviseurs Preventie & Gezondheid via preventie@ggdwestbrabant.nl.

Bronnen: Helder Opvoeden, Rokeninfo & Rookvrije Generatie

# data[].attributes.attachment_link.title
E-sigaret, tips voor het primair onderwijs

# data[].attributes.attachment_link.description
We zien een flinke toename van het gebruik van de e-sigaret. Ook zijn er signalen dat kinderen en jongeren worden aangespoord om een e-sigaret te gebruiken. Dit is een zorgelijk ontwikkeling omdat de e-sigaret schadelijk is voor de gezondheid en het een opstap kan zijn naar het roken van tabak.

# data[].attributes.attachment_link.title
Artsen slaan alarm: Laat vapen niet onbesproken

# data[].attributes.headline
Draaiboek campagne Aarzel niet (GGD Groningen)

# data[].attributes.subject
Draaiboek campagne Aarzel niet (GGD Groningen)

# data[].attributes.headline
Informatie over Rookvrij (GGD West-Brabant)

# data[].attributes.subject
Informatie over Rookvrij (GGD West-Brabant)

# data[].attributes.attachment_link.description
Ieder kind in West-Brabant moet de kans krijgen om op te groeien in een rookvrije omgeving zonder verleidingen om zich heen. Gemeenten spelen hierin een belangrijke rol. GGD’ en kunnen gemeenten adviseren en ondersteunen in het realiseren van deze rookvrije omgevingen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Stoptober is hét moment om te laten zien dat je stoppers steunt om hun nicotineverslaving onder controle te krijgen. Je kunt ze motiveren om mee te doen met Stoptober door ze te wijzen op de app of je steun uit te spreken. Door posters op te hangen of een bericht op intranet te plaatsen. Of door de omgeving, bijvoorbeeld je ingang of terras, rookvrij te maken.