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環保袋，跟你想的不一樣：為什麼「塑膠袋」比紙袋、棉布袋更環保？

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環保袋，跟你想的不一樣：為什麼「塑膠袋」比紙袋、棉布袋更環保？

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忘記帶環保袋時，您是否會因買了一次性塑膠袋，而感到些許的罪惡感？那麼，英國環境局的研究結果或許能稍微

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我們想與你分享的是：

對抗嚴重的 空氣污染 、懸浮微粒（PM 2.5），除了戴口罩、擦防曬等初步隔離動作，也須做好包括， 1. 溫和的臉部清潔、2. 選擇能對抗空汙、減緩肌膚氧化壓力成分的保養品、3. 補充 Omega-3 脂肪酸和能抗 PM 2.5 的食物，以及 4. 每天補充 2000 C.C 水分，才更能有效減緩空汙對健康的危害。

張菀芩 Michelle 於 2016/11/16 發表於 遇見肌膚的真實美好保養計畫

這幾天，您的眼睛是否會感到有些刺痛？皮膚、鼻子癢癢，連喉嚨也不太舒服呢？ 這些，可能都與近日嚴重的空污和懸浮微粒（PM 2.5）濃度有關。根據世界衛生組織（WHO）的研究，台灣年均懸浮微粒 PM 2.5 暴露量在 OECD 國家的排名已經竄升到第二高，空氣潔淨度也輸給日本和韓國，只比智利表現好一點。但只要戴口罩、擦高係數的防曬，就真的足夠對抗空污問題了嗎？這回綠藤要與您分享，除了外在防護外，更能有效抗空汙 PM 2.5 的四大保養對策，馬上一起來看看！

空氣污染物質對健康有多大影響？

許多醫學研究顯示，空氣汙染物質屬於高刺激性，包括）以及 可吸入懸浮粒子（ PM₁₀細懸浮粒子（PM2.5 ），其直徑大小約 是髮絲的 28 分之 1，可輕易進入皮膚、呼吸道。特別是 PM 2.5 ，可直接穿透肺部氣泡進入血管，並隨著血液循環全身。

當不同大小的懸浮微粒沈積在鼻腔、深呼吸道以及肺泡組織，一段時間下來，便可能造成支氣管黏膜過度分泌，而引發支氣管痙攣，同時增加體內的氧化壓力和肌膚敏感度，甚至還可能提早出現老化及斑點。

保養對策一：擦防曬、戴口罩不夠，做好臉部清潔更關鍵

一般人想到抗空汙，便直覺性想到要戴口罩、擦防曬；事實上，全世界目前還未有任何過濾 PM 2.5 的 口罩檢測標準 ，因此，對於某些宣稱能防 PM 2.5 的口罩，效果方面可能都需要打上問號。對於防曬，許多皮膚科醫師和皮膚學家則表示，防曬主要是抵抗紫外線傷害（UVA、UVB）和一般污染因子，但對於懸浮微粒的幫助其實有限。如果短期內的空氣品質無法立即改善，平常出門也躲不過，除了戴口罩、擦防曬，做好完整的臉部清潔，更是降低空汙傷害的保養關鍵。以下，為您整理臉部清潔重點：

溫和清潔更能保護肌膚

採用溫和、植物性成份的清潔產品，搭配小方巾一起洗臉，對暴露在外頭一整天的肌膚來說，是相當關鍵的首要保護步驟。如果本身肌膚毛孔明顯，嚴重的空污可能會而造成毛孔堵塞；若沒有正確清潔，即使塗抹保養品也可能無法讓肌膚順利吸收，甚至出現粉刺、痘痘問題。（怎麼洗臉才正確： 好好洗臉，3 大重點讓肌膚保濕不緊繃！ ）

Q：去角質是不是更能減少空汙殘留、讓肌膚更乾淨？

A：肌膚的角質層是相當重要的天然保護屏障，過度去角質反而容易導致角質層變薄、使皮膚的免疫力降低。一旦皮膚免疫力降低，又加上嚴重的空汙傷害，皮膚就更容易引發過敏。（真的需要去角質時，怎麼做更安心： 不用柔珠，你還是可以放心去角質！ ）

以清水或化妝水做二次清潔

如果擔心洗面乳無法帶走所有髒污，可以用化妝棉搭配清水做全臉的擦拭。若不放心家裡的水質是否足夠乾淨，也可選擇成分單純、以植物性成分為主的化妝水與化妝棉搭配使用，為臉部做二次清潔的動作。

Ｑ：洗鼻器對 PM 2.5 是否有清除作用？

A：根據 衛福部 所提供的資料顯示，由於 PM 2.5 細懸浮微粒屬於極小分子，會快速通過鼻腔進入肺部組織，因此鼻腔的黏膜組織不太有機會攔阻，而洗鼻器對清除 PM 2.5 的效果可能也相對有限。

保養對策二：選擇抗空氣汙染保養成分，讓肌膚從外抵抗 PM 2.5

把清潔做到位之後，給肌膚完整的修護與保護，也是抗空汙少不了的一環。其中，保養品中若含有如辣木籽蛋白（含有正電氨基酸，屬於天然的陽離子，能降低髒汙附著的機率）、辣木油（含有維生素 A、E、類胡蘿蔔素和植物固醇）、以及富含花青素的藍莓、紅石榴萃取成分，都能為肌膚帶來良好的抗空汙和抗氧化效果。建議消費者可以在購買前，仔細閱讀產品的全成分，再挑選適合自己的產品。

保養對策三：Omega-3 脂肪酸和蘿蔔硫素，降低空汙引發的氧化壓力

在一篇由知名營養學者 Szabolcs Péter 和研究同事，針對營養治療與空氣污染的回顧論文（ Review ）中，提到了四種能有效對抗空汙的關鍵營養素：

1. Omega-3 不飽和脂肪酸： 在飲食中增加攝取富含 Omega-3 脂肪酸食物的比例，包括鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子，以及補充魚油，都能幫助降低空氣污染對身體造成的氧化壓力、減少促發炎細胞激素（ TNF-α、IL-6 等）的發炎反應，同時減緩空氣污染對心血管、頸動脈造成阻塞和硬化。

2. 維生素 B6： 由於維生素 B6 參與免疫抗體的形成，補充富含維生素 B6 食物，能增強免疫功能、加速自由基代謝，對減緩 PM 2.5 造成的細胞傷害有很大的幫助。可從豬肉、雞肉、鮪魚、堅果類（葵花籽、開心果）、香蕉和酪梨中攝取。

3. 維生素 A 和維生素 C： 在免疫系統和抗氧化作用中扮演相當關鍵性的角色。維生素 A 能維護皮膚與黏膜組織，有效增強呼吸道的防護力；而維生素 C 能幫助清除因空汙和有毒物質所誘發的自由基。食物中，包含奇異果、芭樂、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯和南瓜等食物均是富含維生素 A、C 的好選擇。

4. 蘿蔔硫素：從十字花科蔬菜中發現的超級抗氧化植化素，對抗 PM 2.5 有顯著成效。蘿蔔硫素也有助於提升呼吸道中的抗氧化酵素，如超氧化物歧化酶（SOD）活性，同時幫助減緩身體對空汙與 PM 2.5 的過敏反應。食物中，包含 青花椰苗 、高麗菜、白蘿蔔、白花椰菜等十字花科蔬菜，都是蘿蔔硫素的豐富來源。

保養對策四：每天喝滿 2000 C.C 水分，加速有毒物質排出體外

多喝水吧！人體有 60％ 到 70％ 是水，是人體必需成分；想減緩身體因累積過多毒素而造成的慢性疾病傷害，建議每天都要補充足夠水分。

以一般健康成人來說，一天至少要攝取 1800～2500 C.C 的水分。特別是在睡前 1～2 小時，以及早上起床時補充 300 C.C 水分，有助於促進全身的血液循環、提高體內血容量，幫助降低心血管壓力與減少便秘。當身體維持在水分充足的狀態下，血液與體液就不容易濃稠，而血液中的尿素氮（體內蛋白質代謝後的產物），和經由外在因素包括空汙等所累積的有毒物質，也能加速經由腎臟的過濾系統被排出體外，減輕身體的負擔。

掌握幾個保養重點，就算在空氣污染嚴重的情況下，我們還是可以透過正確的營養和清潔習慣，減緩空汙對肌膚和身體所造成的負面影響。今天開始，就從正確清潔、補充肌膚營養和身體營養開始吧！

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空氣污染除了戴口罩、擦防曬，四個更有效預防 PM 2.5 傷害的抗空污保養法

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對抗嚴重的 空氣污染 、懸浮微粒（PM 2.5），除了戴口罩、擦防曬等初步隔離動作，也須做好包括， 1. 溫和的臉部清潔、2. 選擇能對抗空汙、減緩肌膚氧化壓力成分的保養品、3. 補充 Omega-3 脂肪酸和能抗 PM 2.5 的食物，以及 4.

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用數據看台灣 - 台灣即時空氣品質地圖 PM2.5 版本

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用數據看台灣 - 台灣即時空氣品質地圖 PM2.5 版本

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我們每天呼吸的台灣空氣品質到底如何呢？台灣即時空氣品質指標 PM2.5 版本提供給你台灣各地即時的 PM2.5 指數 Author: Chi-Hsuan Huang

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我們常會覺得空氣品質是因為東北季風把大陸的髒空氣給帶來台灣，但其實這個問題有待商榷。
http://e-info.org.tw/node/105882

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潘瑋婷 空氣污染防制策略

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潘瑋婷 空氣污染防制策略

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潘瑋婷 節能減廢低碳生活模式

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潘瑋婷 節能減廢低碳生活模式

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