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De reposo; un número reducido de las veces en las cuales se contrae el corazón en un minuto.
Máxima; número mayor de veces en las que nuestro corazón se contrae en un intervalo de tiempo.
Para mujeres: 226 – su edad = FC max.

Para hombres: 220 – su edad = FC max.
De entrenamiento; Las distintas maneras que tenemos de demostrar las intensidades de esfuerzo. Expresada en % de la FC max. (imagen)
Zona de trabajo o actividad: Es el intervalo de pulsaciones donde estamos trabajando bien aeróbicamente. Por debajo no mejoramos y por encima no estamos trabajando aeróbicamente y nos cansaremos antes.

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Frecuencia cardíaca y zona de actividad.

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Frecuencia cardíaca y zona de actividad.

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Los movimientos del corazón son 2: sístole y la diástole. La sístole y diástole en su conjunto, forman lo que llamamos pulsación. Y al número de latidos que el corazón realiza en un minuto es lo que llamamos Frecuencia Cardiaca (FC).

La frecuencia cardiaca, es el mejor indicador que hay para medir la intensidad con la que estamos realizando un ejercicio, principalmente en ejercicios de resistencia aeróbicos.

Para conocer tu FC te la puedes tomar de diferentes maneras:
Arteria radial; se halla en la muñeca.
Arteria carótida; Ambos lados del cuello.
Sobre el corazón. No es necesario contabilizar minutos enteros, es válido también fracciones de tiempo.

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La mejora de las capacidades del deporte practicando. Cada deportista entrena según las capacidades que se necesiten. De poco serviría a una velocista estar trabajando insistentemente la resistencia para conseguir grandes logros en su marca. Debe entrenar con hincapié la velocidad más la fuerza (potencia), que son las capacidades propias de un velocista.

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Son aquellos ejercicios que sirven para mejorar la modalidad deportiva que practiquemos, normalmente ayudando a mejorar la técnica. Estos ejercicios pueden tener una transferencia positiva, negativa ó neutra.

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Todas las actividades realizadas deben estar adaptadas a las posibilidades de cada persona. Para que sea así, es necesario un control continuo del nivel de condición de la persona, para de este modo ir variando adecuadamente la carga de cada entrenamiento.

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Para que la adaptación se mantenga es necesario se repitan de forma continuada en el tiempo. Se debe conocer perfectamente qué tiempos de descanso exigen los diferentes tipos de esfuerzos físicos. Se pueden ver cosas no correctas como, tener dos sesiones de actividad física en días sucesivos, para no repetir la siguiente sesión en un lapso de tiempo.

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Es uno de los principios fundamentales del entrenamiento con niños, dado que, por una formación global de la persona, a través de ella se busca el desarrollo de todos los órganos y sistemas del cuerpo, junto con un desarrollo armónico y equilibrado de todos los grupos musculares en las primeras edades del entrenamiento. Con los pasos de los años, se irá convirtiendo más específico, dada la especialidad que conlleva el entrenamiento deportivo.

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Hace variar los estímulos del entrenamiento, tanto en lo referente como al tipo utilizado, como sistemas, métodos y técnicas de entrenamientos utilizados.

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Aumentar de forma gradual y paulatinamente las exigencias del ejercicio/entrenamiento tanto en el punto de vista físico, como en el técnico-táctico.

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Para conseguir que el organismo se adapte, hay que sobrepasar la franja mínima del esfuerzo. Incrementa la intensidad del entrenamiento.