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Bueno, ahora que ya conocemos la importancia de disminuir tu riesgo cardiovascular mediante acciones posibles, te propongo que nos planteemos metas sencillas y realizables en estos primeros 10 días, para luego ir  profundizando en la medida que las incorpores con facilidad:

1-Respetar todas las comidas del día. O sea no saltear comidas ni pasar hambre.

2- Disminuir las harinas y las grasas.

3- Aumentar las frutas y verduras.

4- Beber agua. (No gaseosas ni jugos comprados)

5- Disminuir la sal.

6- Hacer aunque sea un trayecto caminando al trabajo.

Estos pequeños y groseros puntos van a implicar dejar de comprar comida hecha.

Acorda con tu esposo estos puntos para que pueda ayudarte y hacerlo juntos.

Si queres podes ver: “mensajes y grafica de la población argentina” que te puede dar idea de la proporción de los distintos grupos de alimentos y las pautas saludables a incorporar. Luego de esto, el próximo encuentro podemos  proponernos metas un poco más ajustadas. Seguro te vas a sentir mucho mejor y vas a estar muy contenta de hacer cosas por tu salud.

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Hola marcela  como ya te comente   estas con una diabetes tipo II la cual la podemos ayudar con dieta la cual se que es dificil realizar pero iremos fijando metas y lo otro es realizar actividad fisica que es muy importante  con ella ayuda a disminuir hiperglucemia ,trigliceridos ,hipertension  arterial y lo bueno que se va a sentir con un mejor bienestar.
lo ideal es empezar 30 minutos a caminar y luego ir aumentando velocidad ,despues movimientos de flexion y extension e ir incrementando a medida que se realize actividad fisica .
lo otro es hacer una PAUSA ACTIVA en el trabajo por que esta mucho tiempo sentada y con malas posiciones .
te aconsejo poner en la compu cada 2 hrs  para que te avise que debes levantarte a caminar (15 minutos)de un sector a otro o al estar parada apoyar los brazos en la pared y hacer flexiones o en el borde del escritorio ......
tambien lo ideal es que camines al trabajo primero te bajas una cuadra antes luego dos (taxi ) en el colectivo una parada antes . si hay escaleras usar evitar el ascensor .
Ver si alguna compañera viene por el mismo camino p/ encontrarse y seguir al trabajo . te mando un video de personas primero fueron por obligacion y ahora estan bien con ello mismo que eso  tenes que lograr .
en cuanto a la comida tenes que llevar comida preparada y balancear verduras,hidratos de carbonos,proteinas ,fibras te ofrezco un interconsulta con una nutricionistas para que aprendas a como combinar los alimentos y debes Comer COLACIONES entre las comidas  son importante p/ que los valores de glucemia se regule y no llegues con hambre al almuerzo ni cena .
elejir un plato de postre que es mas chico y te ayuda a regular la cantidad de comida .

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Toma de decisiones conjunta con Marcela.

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Toma de decisiones conjunta con Marcela.

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Marcela..entiendo que ya has realizado varios regímenes dietarios, y ante el desagrado que te genera la actividad fisica te porprongo que arranquemos en base a estos pilares de terepuetica" Los rituales Saludables".
Sigamos entonces por acomodar la forma de alimentacion y actividades diarias que haces.
La idea es que modifiques los habitos en tus ingestas, sin que esto genere disgusto, desgano, o deseo de abandono. Busquemos dentro de lo que te agrada comer, lo que pueda ajustarse a lo que necesitamos , distribuirse, y ser placentero a la hora de las cocciones. Por ejemplo, acá te dejo una imagen clara de la distribucion que podrías usar en cuanto a las comidas. Busca la forma de hacerlo atractivo visualmente , para generar deseo de apetito. Recorda no usar sal en las cocciones ,carnes no magras así como tampoco abusar de el azúcar .
El ejercicio físico, no es lo tuyo ni de tu agrado, pero si por ejemplo, intentamos eliminar espacios de sedentarismo?...bajar antes del transporte publico del lugar de destino, y caminar algunas cuadras, realizar caminatas en lugares públicos como plazas, shoppings , en un promedio de 30 miinutos 2-3 veces x semana.
Objetivos alcanzables, y modificables, en post de mejorar en cada consulta.Podemos en consultas posteriores reveer en base a lo que mas te costo modificar y sostener en tiempo, y de que manera encontramos alternativas dieteticas.

Natalia Ferraro

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Natalia Ferraro

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Bueno Marcela, ya hemos hablado con usted y su flia y ya saben los factores de riesgo que usted tiene y aceptaron el compromiso de participar del tratamiento para que el mismo tenga éxito.

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Bueno Marcela, ya hemos hablado con usted y su flia y ya saben los factores de riesgo que usted tiene y aceptaron el compromiso de participar del tratamiento para que el mismo tenga éxito.

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Comenzaremos por lo menos 30 minutos y si se anima 1 hora a caminar alrededor de su patio si tiene o de su manzana o de su plaza o a caminar con su marido en lo posible todos los días o bien comenzando 3 días en la semana.
Debe comer carne roja dos veces por semana el cerdo es muy bueno Siempre sacándole la grasas ,huevo entero 1 una vez por semana me refiero al amarillo y el blanco cuando digo entero el amarillo es colesterol es decir la Clara puede comer todos los días, pollo sin piel pescado de mar también puede comer todos los días, pero al horno, hervido,a la plancha o a la parrilla, evitar fritos
Lacteos descremados( leche yogur queso crema untable ricota),aceite y fritolin de Oliva ,no tostada ni pan comun,no jugo de frutas evitar todas las verduras que crezca debajo de la tierra Si pasta al dente es decir caliente, pan integral 3 de rebanadas y arroz integral
Adela Lezcano

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 Bueno Marcela, ya hemos hablado con usted y su familia ,saben de los factores de riesgo que usted tiene y aceptaron la responsabilidad  por lo cual se comprometieron  para tener éxito en el tratamiento a realizar

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 Bueno Marcela, ya hemos hablado con usted y su familia ,saben de los factores de riesgo que usted tiene y aceptaron la responsabilidad  por lo cual se comprometieron  para tener éxito en el tratamiento a realizar

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Buenos días Marcela, como tú sabes tenés varios factores de riesgo que son perjudiciales para tu salud, te recomendaría que hagas una caminata diaria de tu domicilio al trabajo y a la inversa, trata de comer alimentos saludables, es decir frutas y verduras, hidratarse constantemente y consultá con una nutricionista para que te hagan una vianda con bajo aporte calórico. Te voy a dar unos folletos así los colocas en un lugar donde los veas y los recuerdes permanentemente
Saludos Sonia

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Marcela, es importante sacarnos de la cabeza la palabra dietas y reemplazarla por cambios en la alimentacion. Las dietas muy estrictas, si bien a veces sirven para que bajes rapido de peso, no se sostienen en el tiempo y pueden inclusive traer problemas de salud aun mayores.  Hacer actividad fisica es un habito que si nunca lo tuviste, no te voy a mentir que es dificil de lograr, pero se puede siempre y cuando elijas una actividad que disfrutes y que no te genere aun mas presion en este tema de bajar de peso, ademas te va a hacer sentir mejor, tanto fisica como mentalmente. Pensa que es lo que te gustaria hacer y en la proxima consulta, si es que no lo empezaste lo charlamos.
Para empezar, te recomiendo cosas simples:

Cambiar el tipo de alimentos que comes, las harinas y cosas dulces  por ejemplo por frutas y yogurt. Los fideos y otros carbohidratos, por verduras, siempre teniendo en cuenta y adaptandolo a lo que vos puedas comprar

Si podes economicamente, empezar a incorporar legumbres, cereales integrales y frutos secos a las comidas

Reducir la ingesta de azúcares , si te gusta el mate el cafe o el te dulces, usar edulcorantes  o bien amargos.

Reducir el consumo de sal tambien es importante: cocinar la comidad sin sal y no agregarle. Trata de empezar a experimentar con condimentos y especias, le dan otro sabor a las comidas

Trata de nunca aburrirte de lo que comes, que los platos tengan muchos colores y sabor.

Y ante cualquier duda, volves y me preguntas. No te quedes con dudas. En la proxima vamos a hablar sobre el tamaño del plato, la distribucion de los alimentos y las caracteristicas de cada uno.
Te espero

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Hola Marcela, una pregunta, usted es de esas personas que piensa en comida todo el tiempo (¿Qué va a desayunar, cuándo y qué va a almorzar, cuánta torta comió?) Yo creo que eso es un problema...alguna vez se olvida de ese tema...¿cuándo?
- Uso esta intervención para buscar otros puntos de interés en los pacientes y tratar de darle a la alimentación menos preponderancia -.
Alejandrina