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En la encuesta anterior también le preguntaron a las personas que cosas ingerían en su desayuno, la gente se preocupa más en ingerir proteínas y lácteos y no le da tanta importancia a las frutas y cereales. Acá se pueden ver los resultados:

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Este cuadro indica desde los 6 años hasta los 18 sobre que cantidad de cal necesitas depende de tu peso y talla:

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Hubo una encuesta en Lima Metropolitana a 400 personas acerca de como era su alimentación. En la imagen se pueden apreciar los resultados:

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Que las personas entre 15 y 18 toman más agua al día que los de 15 años para abajo, y porque esto es importante pues porque es necesario tomar agua natural y no envasadas o otras bebidas como el frugos o gaseosa.

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¿Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal?

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¿Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal?

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Para los hombres, para calcular tu tasa metabólica basal se debe multiplicar tu peso por 10, tu talla en cm por 6,25 y tu edad por 5, luego sumar tu peso, tu talla y restarlo por tu edad y sumarle 5. Para las mujeres es lo mismo pero en vez de sumarle 5, se le resta 161.

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Los alimentos con más proteínas son:  la carne de vaca, el hígado de ternera, el lomo embuchado, el jamón serrano, las aves de corral, el pescado,salmón, bacalao, atún, los huevos, los lácteos como el queso curado, la soja ,algunas verduras,legumbres y frutos secos.

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En esta página se explica las 5 frutas más nutritivas y que ayudan a nuestro organismo

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¿Sabías que el kiwi tiene el doble de vitamina C que la naranja? Además, es rico en fibra, por lo que estimula el movimiento intestinal

Llevar una buena alimentación es muy importante para gozar de una excelente salud. Por supuesto, las frutas son unos de los alimentos que más beneficios aportan a nuestro cuerpo, principalmente vitaminas. Es por ello que su consumo es muy recomendable en todo momento. Para que conozcas un poco más sobre ellas, a continuación te presentamos las 5 frutas más saludables que puedes consumir.

Lo mejor es que las consumas frescas. Si no es posible, muchas frutas conservan sus propiedades aun deshidratadas o congeladas. Además, recuerda que lo mejor es consumir las que están de temporada o las que más se producen en el lugar donde vives. Tienes a posibilidad de comer frutas en distintas presentaciones e incluso puedes preparar una gran variedad de platillos con ellas.

1. Arándanos

Los arándanos son frutas que se dan principalmente en climas fríos, propios del hemisferio norte. Tienen una baja cantidad de calorías, además de múltiples propiedades que son muy buenas para nuestro organismo. Entre ellas podemos mencionar su alto contenido en vitamina C, potasio, hierro y calcio. Sin embargo, se caracterizan por su alta concentración de pigmentos naturales como antocianos y carotenoides.

Es por ello que los arándanos son excelentes antioxidantes naturales, por lo que nos ayudan a evitar enfermedades como el cáncer o la degeneración macular. Asimismo, son un gran aliado para evitar las infecciones urinarias. Finalmente, son una rica fuente de fibra, lo que mejora el tránsito intestinal, además de que mejoran nuestros dientes, cabello y músculos.

2. Naranjas

Las naranjas son otras de las frutas más saludables que podemos consumir. Como se sabe, son una excelente fuente de vitamina C, la cual nos ayuda a prevenir e incluso tratar padecimientos respiratorios como la gripa, el resfrío o catarro. Esta fruta también contiene importantes cantidades de potasio, que es bueno para nuestros músculos. También contiene hesperidina, un compuesto que puede reducir considerablemente los niveles de colesterol en nuestra sangre.

El aroma que desprenden las naranjas incluso calma los nervios y la ansiedad, por lo que es perfecto para relajarnos. Otras de las propiedades de esta fruta es que es un gran antioxidante y depurativo, por lo que desinfecta nuestro organismo. Al consumir naranjas nuestra células también ser verán beneficiadas, gracias a que se protegerán.

3. Manzanas

Una fruta muy popular y saludable es la manzana. Es un antioxidante natural muy efectivo, gracias principalmente a los flavonoides que contiene, con la cual podemos evitar padecimientos como el cáncer y retrasar el proceso de envejecimiento, además de que fortalece nuestro sistema inmunológico en general. Por su parte, los dentistas recomiendan su consumo porque reduce los niveles de bacterias que se alojan en la boca.

La cascara de la manzana tiene un alto contenido de fibra la cual ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre y, sobre todo, a tener un buen funcionamiento intestinal. Asimismo, las manzanas contienen una buena cantidad de calcio, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

4. Kiwis

Aunque son una fruta poco popular, el kiwi contiene muchas propiedades que seguramente desconocías. Es una importante fuente de fibra que, como ya hemos mencionado en otros casos, es de ayuda para normalizar los niveles de colesterol y facilitar el tránsito intestinal. Por increíble que parezca, el kiwi contiene el doble de vitamina C que una naranja.

Esta vitamina fortalece nuestro sistema inmunológico y previene contra enfermedades respiratorias, además de que ayuda a la absorción del hierro. Los kiwis son ricos en luteína, un pigmento natural que sirve como filtro de las radiaciones solares. Además, esta fruta contiene altos niveles de ácido fólico para evitar anemias o problemas cardiovasculares.

5. Fresas

Además de deliciosas, las fresas son frutas muy saludables. Tienen altos niveles de vitamina C, lecitina y pectina, con lo que disminuirás tus niveles de colesterol y prevendrás padecimientos como la arterioesclerosis. Las fresas también ayudan a controlar la diabetes tipo 2 y los problemas cardiacos e inflamatorios. Igualmente, contienen omega 9 y minerales como magnesio y cobre.

Para la diarrea, las fresas son una buena opción debido a su poder astringente. También se usan en remedios para la piel, principalmente heridas y granos. Por último, debemos mencionar que las fresas son un dentífrico natural muy bueno: mantienen la boca limpia, protegiendo contra las caries y el mal aliento.

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Las 5 frutas más saludables que puedes consumir - Mejor con Salud

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¿Sabías que el kiwi tiene el doble de vitamina C que la naranja? Además, es rico en fibra, por lo que estimula el movimiento intestinal Llevar una buena alimentación es muy importante para gozar de una excelente salud. Por supuesto, las frutas son unos de los alimentos que más beneficios aportan a nuestro cuerpo, principalmente vitaminas.

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En estos alimentos podemos encontrar mucha variedad que ayudan a evitar enfermedades, a crecer, al desarrollo,etc. Podemos encontrar al aguacate, el tomate, la manzana, el pimiento, entre muchas más

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Este vídeo nos habla sobre comida para poder bajar de peso y mantenerte en forma.

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Esta página nos informa sobre los vegetales fundamentales para la salud.

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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, OMS, si existiera un mayor consumo de frutas y vegetales en la dieta diaria, se podrían evitar por lo menos 1.7 mil muertes anuales. Si se incluyeran mínimo 400 gramos de estos alimentos al día, se sufriría menos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y desnutrición. Traducido en porciones son dos platos de verduras y tres de frutas diarios.

Es difícil depurar la lista, debido a que todos contienen nutrientes fundamentales. Sin embargo, aquí está nuestro top 10 de los que debes incluir más en tus comidas.

1. Repollo: al igual que las espinacas, contiene una importante cantidad de flúor, que ayuda a evitar la caries y fortalecer los huesos. También tiene fibra y potasio.

2. Espinacas: alta fuente de hierro. Al igual que todas las verduras, la espinaca tiene silicio, que contribuye a la asimilación de calcio, la formación de células nuevas y nutrición de los tejidos. El silicio ayuda a mantener la fuerza de tejidos como la piel, los músculos, huesos, uñas, cartílagos y tendones. Su ausencia se hace evidente cuando surgen problemas articulares.

3. Cebolla: cuenta, entre otros minerales, con importantes cantidades de silicio. Contiene azufre, ideal para neutralizar los tóxicos; ayuda al hígado en la secreción de la bilis. Ideal para quienes prevenir hipertensión o tratarla, pues es un buen diurético.

4. Remolacha roja: tiene cobalto, lo que contribuye a la formación de glóbulos rojos. Tiene vitamina B12, que se sintetiza en la flora intestinal. También tiene silicio, ideal para el fortalecimiento de huesos, cartílagos y músculos.

5. Lechuga: tiene hierro. Esto ayuda contra la anemia y la fatiga. Fortalece las vías respiratorias y por eso es ideal cuando se tiene gripa. El consumo de este mineral da fuerza al pelo, la piel y las uñas. Calma los nervios, sobre todo si se mezcla con manzana.

6. Tomate: contiene antioxidantes, que ayudan a combatir enfermedades como el cáncer. Tiene un componente conocido como licopeno que protege contra enfermedades cardiovasculares.

7. Aguacate: aunque técnicamente es una fruta, combina más con las ensaladas de vegetales que con las frutas. Contiene ácido oleico y grasas que contribuyen a la salud visual, al evitar cataratas y degeneración macular. Estabiliza el ritmo cardiaco y mejora los niveles de colesterol.

8. Coliflor: ideal para ayudar en la prevención del cáncer de mama, próstata, ovario y vejiga. Tiene gran cantidad de fibra que ayuda a la digestión. Su consumo es una barrera contra la artritis y dolores crónicos.

9. Ajo: tiene altas cantidades de azufre. Es un antibiótico natural. Estimula la actividad de los órganos digestivos y ayuda contra los problemas respiratorios. Baja la presión arterial.

10.Champiñones: son bajos en calorías, libres de grasas y ricos en potasio y vitamina D. Es ideal para fortalecer el sistema inmune y protege contra algunos tipos de cáncer. Así lo dijo un estudio publicado en Jounal of Nutrition.

Fuent: Guía de alimentación y salud de la UNED.

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Incluir más verduras en la dieta contribuye a la disminución de enfermedades como gripa, o molestias como fatiga. Y mejor aún, blindan al organismo de problemas crónicos como diabetes o cáncer. Esta es la lista que debe estar en tu alacena.