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Tania Fernandez

Desayuno: café con leche descremada, tres galletitas de agua con 1cuch.de mermelada. 1 naranja chica
Almuerzo: Ensalada de radicheta y tomate, bife a la criolla. Mandarina

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Desayuno Saludable:
*Yogur con cereal y frutas
Almuerzo Saludable:
*Una porción de papa y zapallo hervido, con una presa de pollo sin piel al horno.
Postre:
*Una banana.
Bebida:
*Agua.

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Desayuno saludable :

Yogurt descremado

Cereal de desayuno . Por ejemplo : granola energética

Fruta
Almuerzo saludable :

Guiso de lentejas

Agua

De postre

Flan o gelatina

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Hola a todos! Llego la hora de brindarles una síntesis o devolución de lo que fuimos trabajando en estas últimas 2 semanas, y por ello quiero comenzar felicitándolos por los Platos que han diseñado!!!! No siempre resulta sencillo comprender como aplicar las GAPA en la vida diaria, pero todos uds lo han logrado!

En este sentido quiero resaltar que  el armado de platos no es una cuestión rígida, ya que el objetivo es poder evaluar proporciones de cada uno de los grupos de alimentos a lo largo del día. Para ello debemos tener en cuenta que:

* Desayunos y meriendas: incluyen un lácteo (leche, yogur o queso), una fruta y una porción de pan o cereales preferentemente integrales y sin azúcar agregada (pan, cereales, entre otros)

* Almuerzos y cenas: se recomienda que la mitad del plato en ambos casos sean verduras (crudas o cocidas) y que en la otra mitad se incluya una carne (pollo, carnes rojas, pescados) o huevo en una comida y cereales (como arroz, fideos o polenta), legumbres (como porotos, garbanzos, lentejas, arvejas), pastas, papa, batata, choclo o mandioca en la otra. En ambos platos se puede agregar una porción de aceite y una fruta.

Ahora que ya tienen las herramientas, los invito a que incorporen todo lo aprendido en sus casa y sean (como excelentes docentes que son) replicadores de buenos hábitos!

¡Sigamos por el camino de una alimentación Sana, Segura y Soberana!

Saludos

Belén

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Desayuno:
-una taza de café
- tostadas  de pan integral con queso o mermelada

Almuerzo:
- una porción  de pollo al horno condimentado (ajo, comino, pimentón, orégano  y mucho limón)
- papas al horno
-ensalada mixta (lechuga, zanahoria, cebolla, tomate, apio, berro, repollo), aderezada con aceite, sal y limón.
- un vaso de agua o jugo de naranja exprimida.

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Mates
Frutas: naranja y banana

Almuerzo:
Milanesa de pollo al horno con ensalada de repollo, huevo duro, arroz condimentada con limón!
Bebida: Agua

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♦Pechuga de pollo al limón
♦Ensalada de fideos tirabuzón, choclo, tomate y cebolla
Postre: Una banana pequeña

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♦Té con 1/2 taza de leche descremada
♦Tostadas de pan integral con palta y queso untable descremado
♦Un vasito de exprimido de naranja

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Desayuno:
Café
2 tostadas con mermelada
yogurt con cereales
1 vaso de jugo exprimido de naranja
Almuerzo:
Calabaza rellena con carne picada, cebolla, pimientos, queso y orégano (tamaño: la mitad de la parte convexa de una calabaza pequeña)
1 manzana
Agua

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- Desayuno: fruta cortada , 1 tostada de pan integral con queso untable, 1 porcion (del tamaño de la palma de la mano) de frutos secos. Bebida: café

-Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada de lentejas y un huevo duro, más zanahoria rallada. Bebida: agua

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DESAYUNO
mate cocido con leche
galletitas de salvado con queso blanco untable

ALMUERZO
Ensalada de: zanahoria, lechuga, tomate, remolacha, huevo duro con mix de semillas (sésamo blanco, girasol, semilla de zapallo)
Fideo blanco con queso rallado
Milanesa de pollo (empanada con avena y rebozador) al horno.

Bebida
agua

Fruta
banana

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Desayuno
1 vaso  de agua
mate cocido con leche
tostada con queso crema
un platito  con arándanos y kiwi

Almuerzo
Canelones de masa  integral
relleno  con espinaca y ricota
con  salsa  de  pez  pollo.
Acompañando  con  agua.
Postre
una ensalada de fruta de estación.

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Desayuno:
* un vaso de agua
* yogurt descremado
*frutos secos
* fruta

Almuerzo:
*Pollo sin piel con limón al horno
*Zuchini y berenjenas al horno
*Ensalada de rúcula

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DESAYUNO
. 1 VASO DE AGUA
. 1 YOGURT CON CEREALES
. 1 FRUTA DE ESTACIÓN
ALMUERZO
. ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE Y ZANAHORIA
. CHURRASCO A LA PLANCHA
. UNA PORCIÓN DE VERDURAS COCIDAS.
. 1 FRUTA ASADA
. AGUA

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Desayuno:
*Café
* 2 tostadas integrales c/mermelada
* 1 fruta

Almuerzo:
*Pechuga de pollo
* ensalada de zanahoria, tomate y huevo
*Agua

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Desayuno:
*Café con leche.
*Manzana al horno.
*Un vaso de agua.
*Vaso de jugo exprimido de naranja

Almuerzo:
*Pechuga de pollo a la plancha.
*Ensalada mixta (zanahoria, lechuga y tomate).
*Vaso de agua.

Saludos!!!

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Parra Ana Laura
Desayuno: una taza de yogurt con cereales y dos tostadas con queso descremado.
Almuerzo: agua, ensalada de huevo zanahoria y arroz, calabaza rellena de carne y por ultimo una fruta (mandarina o naranja)

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ALMUERZO:
*Wok de fideos, pollo y verduras

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DESAYUNO:
*Té con leche
*Frutas: gajos de mandarina y manzana o arándanos
*Tostada integral con queso untable descremado

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Desayuno:
Café con leche
panqueque de avena
frutas
pasta de maní

Almuerzo
Pechuga de pollo
arroz integral y verduras cocidas
agua

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Hola! Les
Les comparto el almuerzo: Tarta de acelga. La  masa es con harina integral (casera). El relleno: acelga, un huevo, cebolla y morrón picado, avena y queso cremoso. A veces lo acompañamos con tomate. En la parte superior de la masa van a ver las semillas, son de sésamo, chía y girasol. Tanto para la masa como para el relleno usamos muchas especias, más pimienta para no usar tanta sal.
La bebida es agua. Y el postre o una banana o una manzana.
Para el desayuno no tomé foto pero es una taza de te verde o te negro (endulzado con edulcorante), con tostadas untadas con queso cremoso semi-descremado.
😊