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Ter uma alimentação saudável nos dias atuais tornou-se um desafio, pois a indústria alimentícia oferece muitas possibilidades de alimentos que estão distantes de promover a boa alimentação. A maior parte desses alimentos contém uma quantidade grande de açúcar, um dos maiores inimigos da saúde , pois o uso excessivo de açúcar pode trazer diversos problemas, dentre eles o aumento do risco de diabetes e a aceleração do envelhecimento.

O açúcar está presente em vários alimentos e o seu papel é deixá-los mais saborosos. Alimentos como Ketchup e Refrigerantes são ricos em açúcar e pequenas quantidades destes alimentos podem favorecer o aumento de peso e propensão para desenvolver diabetes.

Por isso é muito importante darmos atenção aos rótulos dos alimentos, pois permite fazer boas escolhas desde o momento da compra no supermercado, até a hora do consumo.

Muitas pessoas preferem não “perder tempo” lendo rótulos, mas uma simples leitura de um rótulo pode salvar literalmente a vida, pois saber a quantidade de açúcar que ingerimos não somente ajuda o bem-estar físico, mas também o bem-estar mental.

Quando uma pessoa consome açúcar, são ativados recetores gustativos da língua. Logo, os sinais são enviados para o cérebro, ativando as vias da recompensa e causando a liberação de uma onda de hormônios de bem-estar, como a dopamina. A ativação em excesso deste sistema de recompensa dá início a uma série de eventos desagradáveis: perda de controle, desejos e uma maior tolerância ao açúcar ou seja um VÍCIO.

Mas como evitar tudo isso? Simples! Evite alimentos industrializados e opte por alimentos naturais por exemplo: Frutas, Ovos, Carne Branca, Verduras e etc.

Nunca foi e nunca será errado comer fast foods ou alimentos ricos em açúcar, mas o excesso pode arruinar a saúde, o certo é ter limites e sempre dar preferência a alimentos saudáveis.

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6 dicas para comer melhor e economizar mais dinheiro

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6 dicas para comer melhor e economizar mais dinheiro

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1 Cozinhe mais: Antes de gastar todo o seu dinheiro em restaurantes, tente se organizar para cozinhar receitas saudáveis e deixá-las prontas para consumir durante a semana.
2 Faça listas de compras mais precisas
Quando você planeja o que vai comprar no mercado, economiza tempo e dinheiro, evitando tentações.
3 Evite marcas
Os produtos que não são acompanhados de marcas podem ser muito mais baratos, além de, geralmente, serem naturais.
4 Tenha um plano B e mantenha a despensa ativa
Ter opções para te socorrer, quando não está com vontade de comer o que planejou no final de semana é essencial para evitar com que você vá a restaurantes menos saudáveis e gaste muito dinheiro.
5 Coma menos carne
As proteínas animais mais saudáveis, como o peixe, geralmente, são um pouco mais caras. Você pode continuar aproveitando filés de frango e carne, porém proteínas vegetais também devem ser uma opção, se você quer comer melhor. Aposte em grão-de-bico, couve, brócolis e outros vegetais.

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A natação é um esporte que ajuda muito no ritmo respiratório do corpo, entre outros benefícios.
Veja como melhorar sua saúde com esse esporte.

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Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros. Mas, quando falamos sobre como melhorar a saúde com a natação é ainda mais surpreendente!

A natação é um exercício completo, capaz de fazer com que você movimente diversos músculos simultaneamente. Por isso mesmo é uma atividade amplamente indicada por médicos.

Isso prova que esse é um exercício que traz inúmeros benefícios para qualquer pessoa. E você pode realmente melhorar a saúde com a natação!

Seja para tratar problemas articulares, respiratórios, ou mesmo obter mais força e resistência, a natação pode ser uma escolha assertiva. Por isso essa tem sido a escolha mais comum dos brasileiros na hora de se exercitar.

Você Pode Melhorar A Saúde Com A Natação Enquanto Treina E Se Diverte!

Você já deve ter percebido que muitas aulas nas piscinas são repletas de alunos com idade avançada. Sabe por que isso acontece?

Aulas embaixo da água são consideradas de baixo impacto. Isso significa que os movimentos são mais leves, o que diminui consideravelmente os riscos de lesão. Somente por isso a natação já é considerada um dos exercícios mais eficazes.

Pessoas que possuem problemas nas articulações, ou mesmo quem está muito acima do peso pode fazer esse exercício sem medo algum. Mas, os benefícios vão muito além!

Precisamos começar essa lista sobre como melhorar a saúde com a natação falando dos benefícios para a função respiratória e a circulação sanguínea.

Essa atividade física é amplamente indicada para pessoas que sofrem de alergias respiratórias, asma, bronquite, pessoas que passaram por qualquer trauma ou doença pulmonar, etc.

A atividade também faz com que o coração seja fortalecido. Isso ocorre porque a circulação sanguínea melhora, e a frequência respiratória muda durante o treino. Além disso, atividades físicas diminuem o acúmulo de gordura no coração.

Posso Emagrecer Praticando Natação?

Além de melhorar a saúde com natação, existe outro motivo pelo qual essa atividade é muito procurada nas academias: Você pode queimar muitas calorias durante as aulas na piscina.

Essa é uma escolha interessante para quem quer emagrecer ou controlar o peso, mas não suporta as atividades tradicionais das aulas aeróbicas e funcionais.

Claro que para ter melhores resultados é importante combinar o exercício com uma alimentação equilibrada. Assim você conseguirá melhorar a saúde com a natação!

A diabetes é uma das doenças mais preocupantes da atualidade. Praticar exercícios com frequência ajuda bastante a controlar o índice glicêmico e a diminuir os problemas relacionados a essa doença.

Se você sonha em ter um corpo mais maleável e bem alongado a natação pode ser sua grande companheira. Os exercícios não causam impacto, não danificam as articulações, e permitem que você ganhe mais elasticidade.

Tenha Também Benefícios Psicológicos!

Cuidar da saúde física é importante, mas você não deve desapegar da saúde mental. Praticar natação ajuda a elevar a sua autoestima e a controlar o nível de estresse.

Você perceberá um sono melhor em poucos dias, e essa atividade é indicada também para quem sofre de depressão, pois estimula a convivência social, e promove momentos de prazer - nadar é muito divertido para a maioria das pessoas.

Na Pratique Fitness você encontra um espaço adequado para melhorar a saúde com a natação. Além de um espaço adequado e piscinas de qualidade você contará com a ajuda de instrutores devidamente qualificados.

Contar com essa estrutura é fundamental para que você obtenha resultados positivos enquanto se exercita com a devida segurança.

Melhorar a saúde com a natação é absolutamente possível. Por isso mesmo muitos médicos indicam essa atividade para pessoas que querem se tornar mais saudáveis e mais equilibradas emocionalmente.

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Melhorar A Saúde Com A Natação - Confira! | Blog Pratique Fitness

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Os benefícios dos exercícios físicos são inúmeros. Mas, quando falamos sobre como melhorar a saúde com a natação é ainda mais surpreendente! A natação é um exercício completo, capaz de fazer com que você movimente diversos músculos simultaneamente. Por isso mesmo é uma atividade amplamente indicada por médicos.

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Uma fruta muito utilizada na alimentação saudável é o abacate, aqui estão alguns dos benefícios que ele traz para a saúde.

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Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol.

Além disso, o abacate também ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.

1. Para a pele

Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno, substância que dá firmeza à pele.

Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável. Veja uma boa receita de vitamina de abacate em: Vitamina de abacate para ter a pele macia.

2. Na musculação

Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.

Além disso, essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.

3. Na gravidez

Por ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para prevenir doenças congênitas como problemas no sisterma nervoso e espinha bífida, que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto. Para obter esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.

4. Para o cabelo

Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios. Veja um exemplo de receita em Creme de abacate para hidratar o cabelo.

5. Para emagrecer

Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.

6. Para o cérebro

O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, pois o omega 3 melhora o funcionamento do cérebro por estimular a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.

Informação nutricional do abacate

O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o omega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.

O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.

Receitas saudáveis com abacate

Brigadeiro de abacate

Veja como preparar no vídeo a seguir:

Guacamole
Ingredientes

1 abacate médio maduro

2 tomates sem pele e sem sementes picados

1 cebola média picada

1 dente de alho picado ou amassado

2 colheres de sopa de azeite

Pimenta do reino, limão, sal e cheiro-verde a gosto

Modo de preparo
Retirar e amassar a polpa do abacate e guardá-la na geladeira. Refogar o tomate, a cebola e o alho no azeite e na pimenta, adicionando 1 colher de sopa de água. Deixar cozinhar por dois minutos. Depois de esfriar, juntar com o abacate e misturar até formar uma pasta, temperando em seguida com sal, limão e cheiro verde.

Mousse de Abacate
Ingredientes

1 abacate maduro

1/2 lata de leite condensado light

Suco de meio limão

3 folhas de hortelã

Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea e deixar na geladeira para ficar com uma consistência firme. Servir gelado.

Salada de Legumes com Abacate
Ingredientes

1 tomate cortado em cubos

1/2 cebola picada

1 pepino em cubos

1 abobrinha em cubos

1 abacate maduro em cubos

Salsinha picada, sal, azeite e limão a gosto

Modo de preparo
Misturar tudo com cuidado para que o abacate não se desfaça, temperar com salsinha, sal, azeite e limão e servir gelado.

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Abacate ajuda na hipertrofia muscular e hidrata o cabelo

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Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol.

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Muito duvidam dos benefícios das comidas veganas por excluírem alimentos de origem animal, mas já foi cientificamente comprovado que ter uma dieta vegana é muito benéfica para nossa saúde. Acesse o Link e saiba mais

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Veganismo e tudo sobre o mercado vegano!

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Na nossa cultura, crescemos com a ideia de que precisamos de produtos de origem animal, como carnes e leites, para sobreviver. Porém uma dieta vegana é rica em todos os nutrientes que nosso corpo precisa. De acordo com a Associação Dietética Britânica e Academia Americana de Nutrição e Dietética, é reconhecido que uma alimentação a base de plantas é adequada para todas as idades e fases da vida.

Os benefícios comprovados cientificamente são inúmeros. Separei seis para você conhecer, e repensar a sua dieta.

Dieta rica em nutriente

Como comentado anteriormente, a dieta vegana possui todos os nutrientes que nosso corpo precisa. Para que você entenda que pode viver a base de plantas é fundamental que você entenda que uma alimentação vegana não é apenas salada.

Ao deixar as carnes, leites e ovos de lado no seu cardápio, você se obriga a consumir mais alimentos integrais e suas substituições nutritivas ganham a forma de grãos integrais, frutas, legumes, feijões, ervilhas, nozes e sementes.

Assim, vários estudos relataram que as dietas veganas tendem a fornecer mais fibras, antioxidantes e compostos vegetais benéficos. Eles também parecem ser mais ricos em potássio, magnésio, folato e vitaminas A, C e E.

Quer conhecer um pouco mais sobre esses estudos? Nos links a seguir você pode entender melhor sobre cada pesquisa: 1, 2, 3 e 4

Eficaz contra doenças cardíacas

A dieta vegana possui níveis baixos de colesterol e gorduras saturadas, e como resultado, os riscos de entupimentos de veias e artérias, que podem causar infarto, são diminuídos. Além disso, ao adotar a alimentação vegetariana, você tende a diminuir o consumo de sódio, que contribui para doenças cardíacas.

Caso você queria entender um pouco mais sobre as doenças cardíacas e como o veganismo é um aliado nessa história, temos um artigo sobre o tema aqui no Vegan Business, você pode conferir aqui: Dieta vegana é a mais eficaz na prevenção de doenças cardíacas.

Diminui os níveis de açúcar do sangue e melhora a função renal

Os veganos possuem maior sensibilidade à insulina e até 50-78% menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Estudos relatam que dietas veganas reduzem os níveis de açúcar no sangue em diabéticos mais do que as dietas da Associação Americana de Diabetes ( ADA), American Heart Association ( AHA) e National Cholesterol Education Program (NCEP).

Além disso, outros estudos relatam que os diabéticos que substituem a proteína vegetal por carne podem reduzir o risco de insuficiência renal. Mais estudos relatam que uma dieta vegana pode ser capaz de fornecer alívio completo dos sintomas de polineuropatia distal sistêmica - uma condição em diabéticos que causa dor aguda e ardente. Para conhecer mais, veja os links 1 e 2.

Ajuda a diminuir a chance de alguns cânceres

Isso mesmo, embora ainda não seja possível curar um câncer, a dieta vegana é capaz de reduzir os riscos de alguns casos da doença.

Estudos mostram que comer legumes regularmente pode reduzir o risco de câncer em cerca de 9 a 18%. E ao comer pelo menos sete porções de frutas e vegetais frescos por dia, você pode reduzir o risco de morrer de câncer em até 15%.

A partir desses dados, e sabendo que veganos tendem a se alimentar mais de frutas, legumes e verduras, podemos explicar por que uma recente revisão de 96 estudos descobriu que os veganos podem se beneficiar de um risco 15% menor de desenvolver ou morrer de câncer.

Dentre os cânceres que podemos diminuir as chances de risco, temos o câncer de próstata, o câncer de colo e o câncer de mama.

Pode diminuir as dores da artrite

Alguns estudos mostram benefícios de uma dieta vegana para pessoas com diferentes tipos de artrite. Um dos estudos mostrou que ao seguir uma dieta vegana por seis semanas, os pacientes níveis mais altos de energia e melhor funcionamento geral do que aqueles que não mudaram sua dieta.

Os pacientes também relataram uma melhora maior nos sintomas como dor, inchaço nas articulações e rigidez matinal do que aqueles que continuaram com a dieta onívora.

E mais segundo estudo, a eliminação do consumo de produtos lácteos em combinação de dieta sem glúten e vegana é ainda mais promissora para melhorar a saúde das pessoas que sofrem de artrite reumatóide.

Cuidar do físico

Uma dieta vegana pode ser aliada para manter seu corpo mais forte e energético. Se seu objetivo é emagrecer, pode usar do veganismo como aliado. A alimentação a base de plantas elimina a maioria dos alimentos não saudáveis ​​que tendem a causar problemas de peso.

Além da perda de peso, você vai sentir que tem mais energia para atividades físicas. Um artigo do blog em Happy Healthy Long Life descreve como Tony Gonzalez, da NFL, começou a seguir uma alimentação vegana e ganhou mais energia para jogar futebol.

Quer aprender mais sobre os benefícios veganos? O livro ' Comer para não morrer ' escrito pelo médico e pesquisador, Michael Greger, trata de um estilo de alimentação capaz de prevenir, controlar e até reverter muitas das principais causas de morte da atualidade: a dieta à base de vegetais - ou plant-based diet, como é conhecida pelos especialistas. Com uma linguagem clara e ferramentas práticas que nos indicam o que comer, quando e em que quantidade, o livro se fundamenta em estudos acadêmicos para desmistificar a ciência por trás dessa forma de nutrição revolucionária e mostra que adotá-la está longe de ser um bicho de sete cabeças.

Seguir uma dieta vegana pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde, mas você sabia que os benefícios vão muito além da nossa saúde? Aqui no Vegan Business nós temos um artigo com 10 motivos para se tornar vegano hoje, onde mostramos que além da saúde, você pode beneficiar muita coisa!

Leia também Como ser vegano sem dificuldade? e Go Vegan: o que você conhece sobre esse movimento

por Lari Chinaglia em 4 de janeiro

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6 benefícios cientificamente comprovados de uma dieta vegana

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Na nossa cultura, crescemos com a ideia de que precisamos de produtos de origem animal, como carnes e leites, para sobreviver. Porém uma dieta vegana é rica em todos os nutrientes que nosso corpo precisa.

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https://www.tuasaude.com/suco-detox/

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Não precisa de muito tempo para ser saudável

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Não precisa de muito tempo para ser saudável

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Corridas curtas porem regulares são muito eficazes!

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A vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas.

É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando. Adquirir conhecimento e desenvolver nossa carreira é de extrema importância, dar aquele gás no trabalho é necessário, mas estar sadio para isso faz toda a diferença. Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente está se valorizando como pessoa.

De acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. Entre homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos.

Atividade física e exercícios tem conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 quilos em séries de 10 repetições, correr 5 quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados.

Para sairmos do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazermos atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o seu cachorro) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade esportiva, como caminhadas regulares, musculação, danças). Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), pressão alta, diabetes, problemas articulares e depressão.

Algumas dicas para você começar a se mexer e ser mais feliz com movimento:

-Experimente atividades curtas. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Ande mais a pé. Dê cinco voltas no quarteirão. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite. Dessa forma fica praticamente impossível de arranjar desculpa.

-Qualquer atividade que escolher, mantenha a regularidade. Não é incomum pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional joguinho de futebol às sextas. Isso porque você sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o medo de ter um treco e morrer do coração? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço.

-Use as escadas, leve o lixo na lixeira de seu prédio ou rua, isso tornará seu dia mais sadio, incluirá mais movimento nele. Subir escadas gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto. A média dos andares dos prédios mais modernos são em número de 22 degraus, o suficiente para gastar 13,2 Kcal. Uma pessoa propondo-se a subir 16 andares por dia, e não precisa ser de uma vez só, mas que seja no dia, pode gastar 211,2 Kcal. Essa mesma pessoa, se fizer uma caminhada a passos rápidos de 20 minutos estará gastando mais 93,33 Kcal.

-Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física. Fazer exercícios não significa matricular-se em uma academia. Encontre algo que você realmente goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente (quem sabe esgrima?), jogar vídeo game com Kinnect. Abra o leque de possibilidades, veja o que tem por perto da sua casa ou trabalho e informe-se. Tente algo novo por você, seu corpo e sua mente!

-Faça sessões de alongamento em família. Alongar o corpo é maravilhoso. Yoga explora esse lado (e muito mais!) e por isso faz tão bem. Mas você não precisa ir tão longe, se não quiser. Aprenda sequências simples de alongamento e faça desse momento um momento de diversão em família. Envolva seu marido ou esposa, sua mãe ou pai, seus filhos e faça 15 minutos de alongamento de noite, em casa, ou pela manhã (se não estiverem correndo tanto). Além de fazer uma atividade física, é mais um momento em família.

-Faça exercícios em casa. Ok, fazer exercícios sem supervisão pode ser perigoso. Portanto, consulte um médico, faça exames e veja se está tudo bem antes de começar. Se estiver, você pode fazer exercícios simples, como: abdominais, poli-chinelos, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos).

Treinamento funcional: músculos definidos sem academia

-Veja vídeos na Internet, procure no You Tube e Portais de Saúde e Bem Estar- Hoje em dia temos muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. Basta abusar da busca no site. Quando tiver um tempinho, que sejam cinco minutos, faça alguma atividade. O mais legal é que dá para fazer enquanto vê um filme, uma série ou a novela.

-Não dispense oportunidades de se exercitar. Você sabe bem como é: pra que subir de escada se seguraram o elevador para mim? Temos oportunidades durante o dia para fazer exercícios (e recusá-los). Leve o cachorro para passear, dê a volta no quarteirão, vá ao mercado a pé, estacione o carro em uma vaga mais longe no shopping, vá trabalhar de bicicleta, pule corda.

-Faça exercícios no trabalho. Use metade do seu horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de fumar ou tomar café, por exemplo). Caminhe em volta do estacionamento da empresa, suba e desça escadas, faça polichinelos em um lugar discreto (vale até o banheiro), corra no lugar, alongue-se. E, muito importante: corrija sua postura na cadeira. Tem a ver com seu bem-estar, que tem a ver com a sua disposição, e faz você ter mais vontade de fazer as coisas ou não - inclusive exercícios.

-Faça exercícios no seu horário de lazer. Leve seus filhos para passear no parque, ande até a sorveteria, acampe, jogue bola, brinque com o cachorro, cultive uma horta, ande bastante no shopping, saia para dançar, faça uma trilha. Escolha atividades saudáveis e que te façam se exercitar. Faz diferença!

-Limpe a casa. Limpar a casa é uma atividade física ótima: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo o abdômen ou inserindo sequências ao longo da faxina (levantar peso com algo que tenha pego na mão, por exemplo).

-Mantenha a rotina. Estabeleça uma meta (exemplo: 1hora de exercícios todos os dias) e preencha seu tempo ao longo do dia com atividades relacionadas. Podem ser 20 minutos de manhã, 20 na hora do almoço e 20 de noite, ou então 40 minutos de manhã e 20 de noite. Tanto faz! Mas tenha suas metas e faça do cumprimento delas sua rotina.

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Estratégias quando a pessoa não tem tempo de se exercitar

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A vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas. É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando.

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Atividade física para uma vida mais saudável:

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Atividade física para uma vida mais saudável:

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- Yoga ( trás muitos benefícios para nossa saúde como: melhora de sono, redução da ansiedade, melhoria no nosso sistema imunológico e etc...)
- Corrida
- Caminhada (essa você já pode começar agora em!)
- Andar de bicicleta

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→  Os Benefícios da Couve Para Saúde gastrite, hipertensão, arteriosclerose, diabetes, câncer.

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Sucos Detox

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3 RECEITAS DE SUCOS DETOX PARA EMAGRECER E DESINCHAR | Menino Prendado

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Ideias de comidas saudáveis

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O quanto a Agua é importante para o nosso corpo?Descubra os 8 benefícios dela!

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Beber água pode ter diversos benefícios para a saúde, uma vez que é essencial para várias funções no corpo. Além de ajudar a manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre, manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde em geral, como:

1. Regular a temperatura corporal;

2. Combater acne, estrias e celulite;

3. Melhorar o funcionamento dos rins;

4. Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;

5. Facilitar a digestão;

6. Diminuir o inchaço;

7. Melhorar a circulação sanguínea;

8. Ajudar a emagrecer.

Para ter todos os benefícios da água, é recomendado consumir pelo menos 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sucos ou refrigerantes. Além de beber água, uma boa estratégia é investir nos alimentos que contém água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor, por exemplo.

Confira no vídeo a seguir algumas dicas para beber a quantidade de água recomendada por dia:

Benefícios de beber água em jejum

Beber água em jejum pode estimular o sistema digestório após um período longo de jejum que é feito durante a noite, melhorando assim o processo digestivo e sendo assim um excelente remédio caseiro para a prisão de ventre.

Além disso, beber a água pura ou com limão em jejum numa temperatura morna estimula o intestino a funcionar quase imediatamente atuando como um laxante logo após a ingestão, além de também garantir uma maior sensação de estômago cheio e diminuir o apetite.

Como a água pode ajudar a emagrecer?

Beber água com limão, limpa o paladar diminuindo a vontade de comer alimentos muito doces. Isso é especialmente indicado para depois de fases de festas como natal ou aniversários, onde a ingestão de alimentos doces estimula ainda mais o consumo de doces.

Outra estratégia que pode ajudar no processo de emagrecimento, é misturar o limão com a água com gás, pois ajuda a eliminar a vontade de comer doces e beber refrigerante, por exemplo, que é uma bebida muito rica em açúcar, adoçante e sódio. Assim, beber água com gás ajuda a melhorar sintomas de desconforto relacionado à indigestão e contribuir para desintoxicar o corpo e emagrecer.

Assista o vídeo seguinte e saiba que alimentos escolher para ingerir mais água por dia:

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Beber água pode ter diversos benefícios para a saúde, uma vez que é essencial para várias funções no corpo.

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Suco digestivo:
Abusou de

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O chá verde é feito com a folha da Camellia sinensis. Apesar do recomendado ser tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, NÃO devemos ingerir junto com as refeições, pois atrapalha na absorção do ferro e do cálcio dos alimentos.
BENEFÍCIOS do chá verde :
1 - prevenção do câncer
Consumir o chá verde com frequência pode prevenir vários tipos de câncer, principalmente o câncer de: próstata, gastrointestinal, de mama, de pulmão, de ovário e de bexiga, pois é rico em antioxidantes, que evita o crescimento de células cancerígenas e acaba se tornando uma substância quimioprotetora.

2 - Ajuda na perca de peso
Por conta da presença de vários compostos bioativos, o chá verde pode diminuir a circunferência abdominal. Além disso, estudos apontam que o chá verde acelera o metabolismo.

3 - Prevenção de doenças do coração
Este chá ajuda a regular os níveis de colesterol e evita a formação de coágulos no sangue, consequentemente evita os ataques cardíacos.

4 - Saúde bucal
Devido as propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, o chá verde previne as caries nas gengivas, e com isso impede a evolução várias doenças. Além de controlar o mau hálito.

Para mais benefícios do chá verde acesse o link : https://www.tuasaude.com/beneficios-do-cha-verde/

Contraindicações:  Gestantes ou mulheres no período de amamentação, pessoas que sofrem de insonia, hipertireoidismo, hipertensão e gastrite NÃO devem tomar o chá verde.
Lembrando que, tudo em excesso faz mal!

CHÁ VERDE RECEITA :

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Como preparar CHÁ VERDE - Dicas e Receitas passo a passo - greenMe

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Quem nunca ouviu falar do poderoso chá verde? Sim, essa qualidade é muito adequada, tendo em vista os inúmeros benefícios que essa bebida traz para a saúde. Além de ser um excelente aliado da perda de peso, tendo em vista que acelera o metabolismo, ajuda na queima de gordura, promove sensação de saciedade e ainda ...

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Exercícios saudável para perder barriga

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6 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA - Dicas Saudáveis

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Ideia para marmita saudável

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Ideias de marmitas Fit (comidas saudáveis) - passo a passo - Keuzinha Alice

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Para manter sua saúde e bem estar

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Os Benefícios das Atividades Físicas Para a Sua Saúde e Bem Estar

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Não deixe de se exercitar veja como é simples e facil fazer em casa!

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Treino completo: Dicas de como praticar atividades físicas na quarentena

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Receitas simples e muto nutritivas para uma vida melhor!

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CREPIOCA VERDE SAUDÁVEL E SUPER NUTRITIVA! Receita Fit Simples e Fácil!

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Gorduras: frituras, fast food, óleos vegetais, requeijão;
Açucares: balas, sorvetes, chocolates, doces, refrigerantes;
Alimentos com excesso de sal:
alimentos industrializados como, salgadinhos, molhos e temperos prontos.

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Comidas saudáveis, fáceis e baratas

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Não como pão...

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NÃO COMA PÃO - Café da Manhã RÁPIDO, SAUDÁVEL, DELICIOSO e BARATO - Um LANCHE FÁCIL também!