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réaliser une série longue de 70 90 ou 100 répétitions jusqu'à la douloureuse brûlure n'est pas efficace pour le muscle. Il vaut mieux réaliser 3 x 30 mouvements que 70 mouvements en s'arrêtant parce que les muscles tétanisent.

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contrôler régulièrement vos pulsations cardiaques.
Ne dépassait pas 160 pulsations par minute.
hydratez-vous.

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niveau 1 : vous pouvez poser les genoux et vous passez de l'appui sur les coudes de l'appui sur les mains l'une après l'autre
niveau 2 : vous êtes placés en appui sur les orteils et vous passez de l'appui sur les coudes à l'appui sur les mains l'une après l'autre.
niveau 3 : vous êtes placés en appui sur les orteils et vous passez de l'appui des coudes à l'appui des mains en même temps.

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placez-vous dans un endroit dégagé, loin du passage, où vous ne serez ni dérangé ni gêné par les objets aux alentours

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pour chaque exercice : jumping Jack, jumping à croisés, fente avant, manque de genou, squat

Réalisez 15 mouvements puis une pause de 30 secondes. vous devez refaire trois fois cette série.
Si vous ne trouvez aucune difficulté, réalisé 30 mouvements et une pause de 30 secondes.
Si vous y parvenez sans difficulté réalisée 30 mouvements puis une pause de une pause de 15 secondes.vous devez refaire trois fois cette série.