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| Deidi Alves Oliveira
Professor idealizador da eletiva

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Nova professora que deu continuidade ao trabalho.

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E lá vamos nós! Continuando o trabalho de muitas mãos.

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Empreender é ser criativo

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Ouvindo a comunidade escolar sobre o EAD

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Analisando o questionário para definir o que faremos

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Análise do questionário

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Análise: questões abertas

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Brainstorming - Buscando solução para os problemas

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Solução inicial - dicas de concentração e relaxamento

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Criatividade - imaginação, invenção, engenhosidade, inspiração e originalidade. São inúmeras palavras que definem a criatividade, a capacidade que temos de recombinar informações para dar origem ao novo e até descobrir formas de solucionar problemas. Para a neurociência, a criatividade resulta da combinação "criativa" das atividades já registradas em partes do cérebro e não da atividade de algum "centro de criatividade" cerebral.

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Estudar nem sempre é uma das melhores atividades que precisamos realizar. Além disso, o nosso cérebro parece estar treinado a nos boicotar: ele coopera na concentração em um jogo virtual, por exemplo, mas se distrai facilmente na hora de encarar um livro de estudos para uma prova.

A solução para esse impasse pode estar na organização e elaboração de estratégias de estudo para treinarmos o nosso cérebro a ser fiel. Um estudo concentrado pode poupar tempo e gerar resultados mais satisfatórios e com qualidade, independentemente da quantidade de horas de estudo por dia. Por isso, listamos dez dicas que podem ajudar a manter o foco. Teste cada uma delas e veja quais se adaptam melhor a você.

Tópicos deste artigo

1. Leia, mas escreva também

O estudo feito só por meio da leitura não é tão eficiente. O estudante pode se pegar facilmente distraído no decorrer das páginas. Por isso, escreva! Faça esquemas, transcreva partes importantes e organize resumos. Quem escreve consegue assimilar melhor o conteúdo e tê-lo por mais tempo na mente.

Com as pessoas totalmente adaptadas aos teclados dos computadores, escrever à mão pode soar meio arcaico ou ainda gerar um pouco de preguiça. No entanto, estudos mostram que, enquanto a pessoa escreve, uma linha de raciocínio é formada e a atenção naquilo que se escreve é bem maior do que se ela estivesse digitando.

3. Afaste interferências

A hora do estudo deve ser sagrada, por isso, afaste tudo que possa lhe chamar a atenção e desviar o foco. Se possível, desligue ou mantenha no silencioso aparelhos telefônicos, feche páginas da internet alheias ao conteúdo de estudo, desligue a televisão. Separe apenas o material de estudo e concentre-se nele.

4. Mapas mentais e uso de cores

No tópico sobre escrever a mão, relatamos a importância dessa prática, mas não se trata de sair escrevendo todo trecho dito importante, pois, dessa forma, você escreveria outro livro, só que menor. O ideal é utilizar esquemas, os ditos mapas mentais: informações sucintas que se inter-relacionam com outras. E mais: usar cores. Setas coloridas, palavras grifadas em outro tom, "caixas de atenção", que atraem o olhar do estudante para alguma informação em destaque.

Estudar em grupo pode até parecer interessante no sentido de compartilhar saberes, mas, em um primeiro momento, é melhor que o estudante opte por realizar a atividade sozinho. Afinal, com os colegas, o estudo pode ser desfocado por conversas paralelas, e a qualidade do aprendizado, prejudicada. Para os professores, uma boa ideia é explicar a matéria para si mesmo, como se estivesse dando uma aula.

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De nada adianta você estudar um cronograma inteiro e só no final realizar a revisão. O processo de revisão deve ser contínuo, por isso, releia a matéria dada em sala de aula no mesmo dia. Além disso, tire um dia no final de semana para revisar a matéria da semana e realizar exercícios. Essa prática deixa seu cérebro mais acostumado à rotina.

7. Organize o local de estudo

Antes de começar a maratona, deixe tudo que você precisa organizado e separado: livros, cadernos, canetas, computador. Estudar em um local onde as coisas estão bagunçadas pode tirar sua concentração. O simples fato de ter que procurar por uma caneta já pode desviar a sua atenção para outras coisas.

8. Faça um cronograma de estudo e respeite seu tempo

É extremamente fundamental que o estudante elabore um cronograma de estudo e, principalmente, que esse cronograma atenda o seu ritmo de estudos. Estudar com organização de tempo e conteúdo pode ser mais eficiente e gerar bons resultados. O estudo aleatório causa desconcentração, uma vez que não se segue uma rotina, e o cérebro acaba vendo cada dia uma coisa diferente. Além disso, é importante respeitar o seu tempo de estudo. É melhor você estudar três horas por dia com bastante concentração do que seis horas sem a atenção devida.

9. Esteja fisicamente bem

Esteja fisicamente bem ao iniciar os estudos. Alimente-se e durma bem. Estudar com fome ou sono não será proveitoso. É preciso ter energia para ter um bom rendimento. Atividades físicas regulares também podem ajudar nesse período.

10. Crie um "ritual" e mentalize a rotina daquele dia

Todo dia antes de começar a estudar, crie um pequeno ritual, seja levar uma jarra de água para a mesa, seja organizar os livros de acordo com o que se vai estudar no dia. Sente-se, respire fundo e mentalize todo o conteúdo que deverá ser visto, a sequência de estudos, os exercícios. Dessa maneira, seu cérebro irá se acostumar que a partir daquele momento não tem brincadeira mais, é hora de estudar.

Por Carolina Simiema
Equipe Brasil Escola

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10 dicas para melhorar a concentração nos estudos - Brasil Escola

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Confira as dez dicas para melhorar a concentração nos estudos que preparamos especialmente para você!

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Para acalmar a mente agitada, existem várias técnicas de relaxamento como fazer meditação, praticar regularmente exercício físico, fazer uma alimentação saudável, ouvir música relaxante ou mesmo usar remédios naturais, que podem também ajudar a dormir melhor.

O estresse além de afetar a mente, pode também provocar tensão muscular, queda de cabelo, tontura e dor de cabeça frequente, podendo se manifestar em pessoas de todas as idades, sendo por isso, muito importante seguir algumas técnicas de relaxamento, de forma a prevenir estes sintomas ou o agravamento de doenças já existentes.

1. Meditar todos os dias

A meditação pode deixar a pessoa mais calma, e pode ser praticada em qualquer lugar ou em qualquer momento. Durante a meditação, a concentração aumenta, e são eliminados alguns pensamentos confusos que podem estar na origem do estresse, promovendo um maior bem-estar físico e emocional, devolvendo equilíbrio e paz interior.

Existem vários tipos de meditação:

Meditação guiada: com este método de meditação, deve-se formar imagens mentais de lugares ou situações que se considerem relaxantes. Para isso, devem-se usar os sentidos através de cheiros, sons, imagens e texturas, podendo ser ou não guiada por um profissional;

Mantra: neste método de meditação, repete-se lentamente uma palavra, frase ou pensamento que ajude a acalmar, de forma a evitar distrações;

Mindfulness: este tipo de meditação baseia-se em ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. Deve ser feito numa posição confortável, vivendo apenas o momento presente, e caso surja algum sentimento ou preocupação, deixar passar sem focar nele, julgar ou fazer planos. Veja mais sobre como fazer mindfulness e quais os benefícios para a saúde;

QI gong: esta técnica normalmente combina meditação, relaxamento, movimento físico e exercícios de respiração para restaurar e manter o equilíbrio;

Tai chi: este é um tipo de meditação com artes marciais chinesas em que se realizam lentamente determinadas posturas e movimentos, enquanto se respira profundamente;

Yoga: são realizadas posturas e exercícios de respiração com música relaxante, para promover um corpo mais flexível e uma mente calma. À medida que a pessoa se move através de poses que exigem equilíbrio e concentração, concentra-se menos em seu dia agitado e mais no momento. Veja outros benefícios do yoga para a saúde.

Idealmente, para praticar estas técnicas, deve-se escolher um local sossegado, posições confortáveis e sobretudo ter uma atitude positiva.

2. Praticar 30 minutos de exercício físico

Fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício físico diário, traz benefícios para as emoções, e é um bom momento para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los. Além disso, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.

Os exercícios mais indicados são os aeróbicos e os menos aconselhados são os de competição porque podem agravar o estresse. Podem-se fazer caminhadas na rua, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo.

3. Ter um pensamento positivo

O otimismo e pessimismo podem afetar muito a saúde e o bem-estar, por isso, deve-se manter um pensamento positivo, da seguinte forma:

Identificar e mudar pensamentos negativos, como dramatizar demasiado uma determinada situação, culpar-se ou sofrer antecipadamente;

Identificar áreas para mudar que são enfrentadas com pessimismo, seja no trabalho ou num relacionamento;

Rodear-se de pessoas positivas;

Avaliar racionalmente cada pensamento negativo que surgir;

Agradecer as coisas boas que acontecem na vida;

Praticar o bom humor, rindo ou sorrindo especialmente durante momentos difíceis.

Mesmo que se esteja a passar por um momento menos bom, deve-se sempre pensar e focar-se em algo positivo que esteja acontecendo.

4. Tirar tempo para você mesmo

Algumas pessoas acham difícil dizer não a qualquer pedido, mesmo quando não têm tempo. Mas, dizer sim a tudo, provoca ainda mais estresse e menos paz de espírito e, por isso, é importante tirar um tempo para fazer algo que se gosta, como ler um livro ou dar um passeio, sem se sentir culpado.

Também é importante gerir o tempo entre o trabalho e a vida pessoal, tentando encontrar um equilíbrio entre ambos.

5. Sair com os amigos

Manter uma vida social com amigos e familiares, ajuda a reduzir o estresse. Assim, fazer uma pausa para café com um amigo no trabalho, conversar com um vizinho, telefonar a um familiar, são formas de reduzir o estresse, enquanto se promove relacionamentos duradouros com pessoas próximas.

6. Comer bem para se proteger do estresse

Para combater o estresse, deve-se fazer uma alimentação equilibrada, evitando alimentos que sobrecarreguem as glândulas supra-renais, já que têm um papel muito importante na regulação das reações do organismo ao estresse, como a cafeína, o açúcar e o álcool, e dando preferência a alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco.

A vitamina C pode ser encontrada em frutas e legumes como morangos, laranjas e brócolis, a vitamina B5 está presente em ovos, cogumelos, frango e salmão e a vitamina B6 pode ser encontrada em lentilhas, truta e banana. Já o zinco está presente em feijão-preto, ostras e mexilhões e o magnésio em amêndoas, milho e ervilhas. Pode-se também optar por tomar um suplemento que tenha os mesmos nutrientes na sua composição. Veja mais sobre o que comer para combater o estresse e o esgotamento mental.

7. Fazer massagens relaxantes

As massagens com óleos essenciais de Alfazema, Eucalipto ou Camomila são ótimas opções para aliviar a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento dos músculos.

Os óleos a utilizar neste tipo de massagens devem possuir propriedades terapêuticas que acalmem e relaxem, como o óleo de alfazema ou de camomila por exemplo. Veja mais sobre como fazer massagens relaxantes com óleos essenciais.

8. Tomar remédios naturais

São vários os remédios naturais que podem ajudar a acalmar a mente e a dormir melhor, como:

Chá de camomila e erva-dos-gatos

A camomila e erva-dos-gatos são relaxantes e ligeiramente sedativos.
Ingredientes

250 ml de água a ferver

1 colher de chá de camomila seca

1 colher de cá de erva-dos-gatos seca

Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre as ervas e tapar deixando repousar durante dez minutos e coar. Beber três chávenas por dia.

Chá de valeriana

A valeriana é um sedativo poderoso e seguro muito útil em casos de estresse e ansiedade.
Ingredientes

250 ml de água a ferver

1 colher de raiz de valeriana seca

Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre a raiz de valeriana seca, tapando de seguida para que os óleos essenciais não evaporem e deixando repousar por dez minutos, coando de seguida. Beber no máximo três chávenas por dia.

Inalador de alfazema

Para aliviar o estresse e a ansiedade, colocar uma gota de óleo essencial de alfazema num lenço de mão, ou numa almofada e inspirar quantas vezes se desejar. Veja mais remédios naturais que combatem o estresse.

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8 técnicas de relaxamento para acalmar a mente

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Existem técnicas de relaxamento corporal que são perfeitas para acalmar a mente e que podem ser usadas no dia a dia para aliviar a ansiedade e o estresse. Confira uma lista das 8 melhores técnicas de relaxamento para a mente e como fazer cada uma delas

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Momento de analisar o protótipo e, se necessário, fazer adequações

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Alunos do 2B - em especial: Bianca, Maria Eduarda e Micaely