# data[].attributes.body
Današnji zadatak je i posljednji zadatak.
Napiši na papir 3 stvari na koje si najviše ponosna/an u ovih 20 dana.
Nemoj da to ostane samo u glavi. Napiši ih na papir jer tako će zasigurno imati i veće značenje.
Ako svi zadaci nisu napravljeni - nema veze! Neka ti je ovaj mali izazov posjetnik za dalje kako je zapravo jednostavno uključiti aktivnosti u svakodnevnicu i odabrati zdravije namirnice, a da su ukusne.
Napravi kratku prezentaciju, plakat ili filmić i pohvali nam se onime što je napravljeno u ovih 20 dana!! Bravoo!

# data[].attributes.attachment_caption
Ovim vježbama učvrstiti ćeš mišiće nogu i trbuha. Prije treninga napravi kratko razgibavanje i kreniiii…

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 19: KRATKI TRENING ZA NOGE I TRBUH

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 19: KRATKI TRENING ZA NOGE I TRBUH

# data[].attributes.body
Svaku vježbu radi u trajanju od 30 sekundi. Kad završiš vježbu odmaraj 15 sekundi i tako ponovi 3 puta. Ako ti je lagano ponovi još koji krug.
Ukupno trajanje treninga je cca 10 minuta.
Vježbe:
1. Iskorak naprijed
2. Izdržaj u planku
3. Most
4. Bicikl trbušnjaci

Zabilježite  koliko krugova ste napravili! 😁

# data[].attributes.attachment_caption
Klizanje je jedna prava zimska aktivnost i ako ste barem jednom stali na klizaljke znate o kakvom se užitku radi. Ako još uvijek niste- nikad nije kasno za isprobati! 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 18: DANAS JE DAN ZA… KLIZANJE! 

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 18: DANAS JE DAN ZA… KLIZANJE! 

# data[].attributes.body
Danas pozovi društvo ili nekoga iz obitelji i provedite zabavne trenutke na ledu. Osim što ćete dobro aktivirati mišiće, poboljšati ravnotežu, koordinaciju … zabava je zagarantirana. Ako ne znaš klizati evo i jednog dodatnog izazova za tebe 😉

# data[].attributes.attachment_caption
Ovo je vježba kojom istovremeno radiš na više mišićnih skupina… jačaš trbušnjake, noge, ruke, ramena, poboljšavaš izdržljivost…

# data[].attributes.body
Napravi danas 30 ponavljanja penjača!
Pazi da ne podižeš previše kukove. Zadrži što mirniji trup i cijelo vrijeme se guraj dlanovima o tlo. Iiii.. jel ti bilo teško?

# data[].attributes.attachment_caption
Nema ništa loše u dizalima, ali zamislili koliko bi se više kretali da ih nema? 😁

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 16: DANAS NE ULAZI U DIZALO! 

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 16: DANAS NE ULAZI U DIZALO! 

# data[].attributes.body
Danas (i ovih dana) pokušaj umjesto vožnje dizalom hodati po stepenicama. Gdje god dobiješ priliku - dizalo ili stepenice - odaberi stepenice. Tako ćeš povećati svoj dnevni prosjek koraka, a hodanje po stepenicama učvršćuje i mišiće nogu i stražnjice. Koliko katova ste najviše prošli hodajući???

# data[].attributes.attachment_caption
Crni čaj danas se prozvodi u različitim okusima poput limuna, raznog slatkog voća pa čak i čokolade…: 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 15: ZA RAZBUĐIVANJE POPIJ CRNI ČAj 

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 15: ZA RAZBUĐIVANJE POPIJ CRNI ČAj 

# data[].attributes.body
U svom sastavu crni čaj sadrži najviše kofeina od svih čajeva 2 – 4% i  mnogi koriste crni čaj kao napitak kojim se odriču ovisnosti ispijanja kave ili energetskih napitaka. Da ti bude ukusniji, dodaj meda i ponesi sa sobom u školu u bočici. Zdravo pijuckaj cijeli dan i razbudi se uz crni čaj!

# data[].attributes.attachment_caption
Vrlo zanimljiv podatak je da se u 10 minuta preskakanja vijače potroši kalorija kao s 30 minuta trčanja.  😮

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 14: PRESKAČI VIJAČU 10 minuta

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 14: PRESKAČI VIJAČU 10 minuta

# data[].attributes.body
Danas napravi preskoke vijače. Ne moraš svih 10 minuta ako si jako loše kondicije.
Za početak preskači 5 min. Bit će dovoljno. Što ako kod kuće nemaš vijaču ili dovoljno prostora? Možeš imitirati preskoke - uopće nije problem ili… pitaj svog nastavnika tzk-a da ti posudi i na satu napravi taj zadatak! 😊 Kako ti idu preskoci vijače?

# data[].attributes.attachment_caption
Ovo je većini najgora vježba! Kako tebi? Voliš, ne voliš? Možeš li koji? 

# data[].attributes.body
Današnji zadatak je da napraviš što više sklekova. Bilo na koljenima, s koljenima gore ili čak uz zid. Postavi dlanove ispod ramena. Zadrži čvrsti trup, prsima se spusti prema dolje, laktovi idu van pod 45 stupnjeva i odgurni od tla i podigni gore. Upiši svoj rezultat! Možeš li više od 5?

# data[].attributes.attachment_caption
Evo jednog recepta za kolač bez rafiniranog šećera, bez brašna, bez pečnja...

# data[].attributes.body
Sastojci:

✨100 g smokvi
✨70 g oraha
✨30 g badema
✨12 datulja
✨1 naranča
✨1 red čokolade 90% kakaa ( ili home made čokolade)

- za valjanje kuglica: cimet, kakao, mljeveni orasi, bademi...

Priprema: zblendati smokve, samljeti bademe i orahe i pomiješati.
Zblendati datulje sa sokom od pola naranče pa pomiješati sa smokvama, bademima i orasima.Naribati jedan red čokolade. Po potrebi dodati ostatak soka od naranče.
Napraviti kuglice i uvaljati po želji u cimet, mljevene orahe, bademe, kakao.

Ispadne cca 15-20 kuglica.

🟠Datulje: izvrsna alternativa običnom šećeru. Lako se probavljaju i smanjuju osjećaj gladi. Dovoljno je pojesti 2-3 datulje i više nećete imati želju za čokoladom ili nekim drugim slatkišem. 😉
Obiluju vitaminima i mineralima.

# data[].attributes.attachment_caption
Vikend je idalno vrijeme za odlazak u prirodu. Nemoj dopustiti da te hladnoća zadrži kod kuće. 

# data[].attributes.body
Toplo se obuci, obuj nepropusne čizme i otiđi u najbližu šumu. Prošeći prirodom i doživi zimski ugođaj. Trenutno u višim predjelima ima snijega tako da, ako otiđeš npr. na Sljeme, moguće je da doživiš ovo bjelilo! 🥶

# data[].attributes.attachment_caption
Da se zagriješ, pokreneš srce i cijeli srčano-žilni sustav ne moraš se uopće previše udaljiti od kuće. Ovom vježbom možeš se brzo i efikasno oznojiti! 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 10: IZDRŽI OVO, NIJE TEŠKO...

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 10: IZDRŽI OVO, NIJE TEŠKO...

# data[].attributes.body
Napravi 50 jumping jacksa! Iz položaja da su ti noge spojene, a ruke uz tijelo, skoči van, razmakni stopala i podigni ruke iznad glave. Iiii...osjetiš li da ti je postalo vruće?

# data[].attributes.attachment_caption
Znamo da je klasičan čips sigurno finiji od ovoga, ali... nije ni ovo uopće loše. Zapravooo... jako je ukusno, zdravo i ne deblja kao klasičan čips! 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 9: NAPRAVI SVOJ ČIPS OD JABUKE

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 9: NAPRAVI SVOJ ČIPS OD JABUKE

# data[].attributes.body
RECEPT:
1. Jabuke operite, narežite na jako tanke ploške (debljine 1 mm).

2. Posložite ih jednu do druge na limove za pečenje obložene papirom za pečenje i sušite u pećnici zagrijanoj na 100°C na programu vrućeg zraka dok ne postanu hrskave (1 sat i više).
3. Čips držite u zatvorenoj posudi, bez prisustva vlage i ostat će hrskav.

# data[].attributes.attachment_caption
Mišići stražnje strane natkoljenica često budu dosta slabiji od prednje strane. A i mišići stražnjice znaju biti slabiji. Zato probaj ovo!

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 8: VJEŽBA ZA ČVRSTU STRAŽNJICU 

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 8: VJEŽBA ZA ČVRSTU STRAŽNJICU 

# data[].attributes.body
Napravi ovu vježbu 10 puta i ponovi ju tako u 3 serije. Ukupno 30 ponavljanja... Koje mišiće osjećaš najviše? Jel ti vježba lagana ili teška ?

# data[].attributes.attachment_caption
Preporučuje se jesti raznoliko i raznobojno voće svaki dan. Od svake boje dobivamo drugačiju zdravstvenu dobrobit za bolji vid, ljepšu kožu, bolje pamćenje...

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 7: POJEDI DVIJE VOĆKE RAZLIČITIH BOJA

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 7: POJEDI DVIJE VOĆKE RAZLIČITIH BOJA

# data[].attributes.body
Svaki dan pojedi voće i imati ćeš više energije, bolje raspoloženje i snažniji imunitet!

# data[].attributes.attachment_caption
Hodanje je najprirodniji oblik ljudskog kretanja. Dok hodate, leđa držite uspravna, pogled usmjerite naprijed, ruke su savijene u laktovima. 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 6: IZAZOV - NAPRAVI  12 000 + KORAKA 

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 6: IZAZOV - NAPRAVI  12 000 + KORAKA 

# data[].attributes.body
Na mobitelu instaliraj aplikaciju koja prati broj koraka (google fit, pacer pedometer, ...). Pomoću nje  ćeš točno znati krećeš li se dovoljno tijekom dana. Svaki dan napravi oko 10 000 koraka.

# data[].attributes.attachment_caption
Razmutititi 1 jaje i zgnječiti jednu manju bananu. Peći male palačinke na kokosovom ulju. Poslužiti uz voće po izboru i med. 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 5: JEDNOSTAVNE MALE PALAČINKE

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 5: JEDNOSTAVNE MALE PALAČINKE

# data[].attributes.body
Ovo je baš jako brzo gotovo... Možda da ih probaš ujutro za doručak?

# data[].attributes.attachment_caption
Danas peri zube u neobičnom položaju. Nasloni leđa o zid, stopala u širini kukova i drži položaj sve dok pereš zube! Ne žuri s pranjem! 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 4: IZDRŽAJ UZ ZID DOK PEREŠ ZUBE

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 4: IZDRŽAJ UZ ZID DOK PEREŠ ZUBE

# data[].attributes.body
Ovom vježbom jačaš mišiće natkoljenica.

# data[].attributes.attachment_caption
Orašasti plodovi pomažu da živčani sustav bolje funkcionira i da imamo bolje raspoloženje.Grickaj orahe umjesto čipsa i možda povećaš ocjenu iz matematike. 

# data[].attributes.body
Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, orasi, indijski oraščići) obiluju vitaminima i mineralima.

# data[].attributes.attachment_caption
Postavi se u pravilan položaj (tijelo paralelno s tlom),  uključi  štopericu i upiši svoj rezultat. Pazi na pravilnu izvedbu i ne propadaj u leđima. 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 2: IZAZOV - IZDRŽAJ U PLANKU

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 2: IZAZOV - IZDRŽAJ U PLANKU

# data[].attributes.body
Ova vježba jača mišiće cijelog tijela, a najviše trbušne mišiće.

# data[].attributes.attachment_caption
Započnite dan uz čašu vode koja će nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći i osvježiti te ujutro! Uvijek uz sebe imaj bočicu obične vode! 

# data[].attributes.headline
ZADATAK br. 1:  ZAPOČNI DAN S ČAŠOM VODE

# data[].attributes.subject
ZADATAK br. 1:  ZAPOČNI DAN S ČAŠOM VODE