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Ne réglez pas votre réveil-matin à des heures différentes.

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Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 20 à 30 min, ne restez pas dans votre lit.

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Dans votre lit, ne parlez pas au téléphone, ne regardez pas la télévision, ne mangez pas, ne lisez pas !

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Mettez-vous au lit même si vous ne ressentez pas le besoin de dormir.

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Essayez de vous endormir à tout prix.

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Emmenez vos problèmes au lit avec vous.

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Placez votre réveil à votre vue dans votre chambre.

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Ne fumez pas avant d'aller dormir.

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Pratiquez une activité excitante au moins 1 heure avant le coucher.

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À ne pas faire pour favoriser le sommeil

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Allez dormir en ayant faim.

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Boire beaucoup d’eau pendant la soirée

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Ne buvez pas d'alcool au repas du soir, ni en soirée.

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Manger un repas léger pour le souper.

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Ne pratiquez pas de sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher, mais avant !

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Mangez du chocolat et buvez du café, thé, coca-cola ou tout soda 4 à 6 heures avant votre heure de coucher.

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Faire des siestes.

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À faire pour le favoriser

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Sommeil