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-시금치(철): 시금치는 아프가니스탄 주변의 중아시아에서 재배되기 시작하였고 수분, 비타민, 무기질(철)을 다량 함유한 완전 영양 식품이다.

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-옥수수: 다당류탄수화물에 속한다.찐 옥수수의 탄수화물은 68.4g 정도 된다. 식이섬유도 많이 포함되어 있고, 셀로로우스라는 섬유질이 많이 들어있다고 한다.

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-빵 100g당 탄수화물이 49g이들있으며,곡식 가루와 물로 된 반죽을 굽거나, 찌거나, 튀겨 만든 음식이지만 필요 이상으로 섭취하게 되면 지방으로 바뀌며 성인병에 걸릴수있다

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-쌀: 쌀은 세계 3대 작물의 하나인 벼의 열매로 주로 아시아 지역에서 오랫동안 경작하여 왔다.  탄수화물이 주로 함유돼 있다. 우리나라에서 주식으로 소비된다.

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-감자 : 구황작물이면서 다양하게 이용되어온 친숙한 식품이다. 탄수화물이 14%로 구성되어있다. 또 비타민 C도 함유하고있어 빈혈 예방에도 좋다.

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스팸:  지방 함량은 무려 1일 섭취량 기준의 50%, 엄청난 양이다. 포화지방은 1일 섭취량 기준의 106%. 비율상으로는 지방이 단백질의 약 두 배 정도 된다.

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밥:쌀, 보리 따위의 곡식을 씻어서 솥 따위의 용기에 넣고 물을 알맞게 부어, 낟알이 풀어지지 않고 물기가 잦아들게 끓여 익힌 음식.탄수화물이 많이 함유되어있다.

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-우유(칼슘):암소의 유방 내 유선세포(乳腺細胞)에서 생합성되어 유두를 통해 분비되는, 특유한 풍미가 있는 백색 액체이다. 우유는 송아지의 발육에 필요한 모든 영양소를 골고루 함유하고 있으므로 인류는 예로부터 우유를 영양식품으로 이용해 왔다.

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두유는 단백질이 100g중 3.27 정도 들어있다. 두유는 콩을 갈아 만든 우유와 비슷한 음료이다.

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-삼겹살: 삼겹살 100g람이 들어있고 지방은28.2g람이 들어있다

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-밀웜: 밀웜은 단백질 56.58%, 지방 28.20%로 쇠고기보다 근육 생성에 필수적인 아미노산이 많은 고영양식품으로 알려져있다.

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-참기름: 참깨를 볶은 후 압착해 짜낸 기름으로 특유의 고소한 향미를 갖고 있다. 불포화지방산이 80%를 이루고 있으며 천연 항산화제인 세사몰, 세사몰린 등을 함유하고 있는 건강식품이다.

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닭가슴살 : 닭의 부위 중 가장 지방이 적은 부위로 단백질이 풍부합니다. 저지방 고단백 식품으로 다이어트를 계획한다면 닭가슴살이 도움이 된답니다.

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레몬 (비타민 C)
- 타원 모양이고 겉껍질이 녹색이지만 익으면 노란 색으로 변하며 향기가 강하고 비타민C와 구연산이 풍부하게 들어있다. 몸에서 생리작용을 돕는 중요한 영양소이다.

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두부 : 콩을 물에 담갔다가 갈아 그 액을 가열하여 비지를 짜내고 응고제를 첨가하여 굳힌 식품.
콩제품 가운데 가장 대중적인 가공품으로 양질의 식물성 단백질이 풍부한 식품이다.

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프로틴
흰자질이라고도 한다. 단백질 영어명 프로틴(protein)은 그리스어의 proteios(중요한 것)에서 유래된 것입니다.

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당근 (비타민A)
쌍떡잎식물 산형화목 미나리과의 두해살이풀이다. 당근 안에는 베타카로틴이 들어있어 노화방지 및 암 예방에 도움을 주고 리코펜 성분으로 눈 건강에 도움을 준다

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수박과육의 대부분은 물로 구성되어 있다(90% 가량).  낮이 더운 곳에서 재배할수록 당도가 상승한다.

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고구마  고구마는 탄수화물이 많이 들어있으며 변비 예방에 좋다

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물:산소와 수소로 결합된 것,생명을 유지하는데 필요
무색 투명하고, 무취무미

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아보카도(비타민 D,E)
뼈 건강에 필수적인 비타민 D를 다량 함유하고있다
신경계의 정상적 기능에 필수적인 비타민 E를 다량 함유하고 있다

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30220 신의성

소고기 : 100g당 21g 정도로 일상에서 즐겨먹는 고기중 가장 많은 단백질이 들어있는 고기이다 다른 영양소도 많아서 갱년기에 무기력해진 분들게 활기를 준다

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오이:오이는 조직의 96%가 수분으로 이루어져 있어 청량감이 크고 아삭거리는 식감을 가지고 있다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 피부 미용과 보습효과가 크다. 또한 칼륨이 들어 있기 때문에 수분과 함께 이뇨 작용을 도와 숙취 해소에 도움이 되고, 나트륨의 배출도 돕는다.

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달걀은 단백질과 칼슘, 인, 철, 칼륨, 비타민 등 몸에 좋은 영양소가 풍부해 완전식품이라고 불린다. 열량은 100g당 139kcal 정도, 삶은 달걀은 1개에 70~80kcal라서 하나만 먹어도 든든하다. 달걀의 단백질은 단백가가 100인 완전단백질이다. 쇠고기와 우유가 80 정도인 데 비하면 높은 편이다.