# data[].attributes.body
-Fibres musculaires
Type 1 : Endurance
Type 2 : Force et puissance
-Muscles agonistes et antagonistes. Exemple : Antagoniste du Biceps = Triceps.
-Seule chose que peut faire un muscle = Contraction
-Force = tension maximale
-Endurance = contracter longtemps
-Puissance - Force-vitesse

# data[].attributes.body
Macronutriments :
- Glucides :
- Lipides
- Protéines
Micronutriments :
Vitamines :
Minéraux :

# data[].attributes.body
Spécifique
Mesurable
Atteignable ou ambitieux
Réaliste
Fixé dans le temps

# data[].attributes.body
-Alarme (mobilisation de l'énergie pour réagir à la menace)
-Résistance (adaptation à un stress prolongé)
-Épuisement (épuisement des ressources énergétiques, stress devient chronique.)

# data[].attributes.body
La façon que chaque individu pour se tenir, que ce soit assis, debout ou couché

# data[].attributes.headline
Santé: La santé est un état de complet bien-être physique, mental, social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie.

# data[].attributes.subject
Santé: La santé est un état de complet bien-être physique, mental, social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie.

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Moyenne: 81,7 ans (2012)
En bonne santé:
Homme 69 ans, femme 71 ans

# data[].attributes.headline
Les 4 caractéristiques induisant une réponse au stress

# data[].attributes.subject
Les 4 caractéristiques induisant une réponse au stress

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- Contrôle faible : Aucun ou très peu de contrôle sur la situation
- Imprévisibilité : Inattendu ou sans prévoyance
- Nouveauté : Quelque chose de nouveau se produit
- Égo menacé : On doute de vos capacités

# data[].attributes.body
Dynamique: court étirement actif suivi d'un relâchement.
Balistique: mouvement actif forçant l'articulation à se rendre à son amplitude maximale.
Statique: maintient passif de la position d'étirement.
FNP: étirement statique suivi d'une contraction active afin de gagner de l'amplitude d'étirement.

# data[].attributes.body
Individualité :
-Ne pas se comparer avec les autres.
Spécificité :
-Garder en tête l'objectif à atteindre.
Surcharge progressive :
-Surcharge : faire plus d'effort qu'à l'habitude.
-FIT (Fréquence, Intensité, Temps)
-Progressive : augmenter un paramètre à la fois.

# data[].attributes.headline
Les deux types de déterminants pour évaluer sa condition physique

# data[].attributes.subject
Les deux types de déterminants pour évaluer sa condition physique

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Les invariables:
- les facteurs génétiques
- L'âge
- Le sexe

# data[].attributes.body
1. Amélioration du système cardiovasculaire : augmentation de sa taille, donc le cœur propulse plus de sang par battement.
2. Amélioration du système cardiorespiratoire : système respiratoire plus endurant
3. Adaptations musculosquelettiques : amélioration de certain muscles utilisés lors d'une activité aérobie.
4. Amélioration du métabolisme énergétique : augmentation des réserves de glycogène musculaire.

# data[].attributes.body
-capacité cardiorespiratoire
-capacité musculaire
-composition corporelle
-flexibilité
-posture( santé du dos)

# data[].attributes.body
(VO2MAX)
consommation maximale d'02. pendant un effort d'endurance aérobie.

Se calcul en mL 02/kg/min

révèle la capacité d'endurance cardiorespiratoire.

Permet de connaitre l'efficacité du cœur, poumon, muscles et système sanguin durant exercice.

Age, sexe, entrainabilité, hérédité limitent l'augmentation de VO2MAX.

# data[].attributes.body
réduction de la raideur, plus grande liberté de mouvements, diminution de risques de blessures, plus grand mobilité de la colonne, gestes plus fluides, plus forts et plus puissants, flexibilité durable, reprise plus facile de l'activité physique.

# data[].attributes.body
Impossible à éviter, par contre il existe des stratégies pour le gérer.
- La gestion du temps : Planification , utilisation d'un horaire
- L'activité physique : Dépenser de l'énergie, libération d'endorphine, plusieurs bienfaits qui aident à prévenir le stress
- Les techniques de relaxation : Augmentation du sentiment de contrôle, le yoga, la respiration abdominale et la visualisation sont des techniques.

# data[].attributes.body
Système ATP-CP: effort intense d'environ 30 secondes.
Système à glycogène: quand le système ATP-CP est épuisé, les muscles se remplissent de glycogène pour fournir jusqu'à deux minutes d'effort.
Système aérobie: dure pendant longtemps mais ne permet pas des efforts aussi intense que les deux premiers.

# data[].attributes.body
- Inactivité physique (sédentarité)
- Déséquilibre musculaire

# data[].attributes.body
Entrainement continue: effort modérer (70% à 80% du VO2 max) sur une longue période de temps.
Entrainement par intervalles: Courtes périodes d'efforts intense (80%-110% du VO2 max) entrecoupé par de courtes périodes de repos.

# data[].attributes.body
- 45-60% de l'énergie fournie par les aliments (recommander)
- Transformé en glucose entreposé dans les muscles et dans le foie (nécessaire durant l'activité physique)
FIBRES :
- Régularise fonctions intestinales
-Réduit le taux de cholestérol sanguin
- Favorise le contrôle du poids
- Contrôle le taux de sucre dans le sang

Favoriser les glucides complexes dans l'alimentation
Limiter le sucre raffiné

# data[].attributes.body
Spécificité: pratiquer une activité lié à un objectif. Faire des intervalles pour améliorer on VO2 max par exemple.
Surcharge progressive: augmenter la difficulté de l'entrainement au fur et à mesure que l'on progresse.
- Fréquence
-  Intensité
- Temps
Maintien: Entrainement fait dans le but de ne pas perdre notre progression sans nécessairement s'améliorer.

# data[].attributes.body
(ils assurent le gainage de la colonne vertébrale et du bassin)
-abdominaux (muscles stabilisateurs agonistes), permet la flexion du tronc et de la hanche
-muscles stabilisateurs antagonistes, assurent extension du tronc (grand fessier, ischiojambiers)

Entrainer ces muscles (fort et équilibré) contribue à une bonne posture (ainsi qu'à la protection du dos)

Favorisent aussi l'équilibre

# data[].attributes.body
-allignement sain
-diminution du stress sur ligaments entourant la colonne vertébrale
-prévention déviation de la colonne (ex: scolios)
-prévention maux de dos
...

# data[].attributes.body
apport énergétique plus élever = prise de poids
dépense énergétique plus élevée= perte de poids

# data[].attributes.headline
Moyens utilisés pour une meilleures posture 

# data[].attributes.subject
Moyens utilisés pour une meilleures posture 

# data[].attributes.body
- Faire des exercices de renforcements musculaire ( yoga)
- Faire des exercices de flexibilités (des étirement, etc)
- Prendre des micro-pause
- Replacer régulièrement sa posture.

# data[].attributes.body
Spirituelle, sociale, physique, environnementale, mentale, émotionnelle

# data[].attributes.headline
L'organisation des repas et dees collations

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L'organisation des repas et dees collations

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-Fractionner les repas et collations durant la journée.
-Repas: composés de 3 des 4 groupes alimentaires (au moins).
-Collations: Entre les repas, composés de protéines et glucides.
-Il est important de combler ses besoins tout en appréciant manger.

# data[].attributes.body
- ( 14-17 )ans : de 8 à 10h
- ( 18-64 )ans : de 7 à 9h
- Pour mieux dormir : routine de sommeil, environnement [ lumière faible, température 18-20], éviter les stimulations
- Bon sommeil permet de récupérer physiquement, améliorer sys. immunitaire, augmenter concentration, améliorer humeur, contrôle du poids.

# data[].attributes.body
1. Élastique (écouter son corps)
2. Plastique (inconfort, mais meilleure phase pour l'amélioration de sa flexibilité)
3. Rupture (phase à éviter)

# data[].attributes.body
Principale réserve d'énergie dans l'organisme
Recommande 20-35% de l'apport énergétique quotidien

# data[].attributes.body
-la spécificité
-la surcharge progressive
-la fréquence
-l'intensité

# data[].attributes.body
À maintenir:
-l'activité physique quotidienne
-saine alimentation
-gestion du stress
-sommeil réparateur
Nuisibles:
-tabac
-l'alcool
-les drogues illicites
-la cyberdépendance

# data[].attributes.body
Les résultats permettent de déterminer les forces et les faiblesses de la condition physique.
Exemples de tests :
- L'évaluation de la capacité cardiorespiratoire
- Le test progressif de course-navette de 20 mètres
- Le test Cooper de 12 minutes à la marche ou à la course
- Le PACm

# data[].attributes.body
-Obligatoire au Canada
-Contient: nom de l'aliment, quantité, liste des ingrédients, nom du fabriquant, tableau de valeur nutritive, date de péremption.
-Importante pour les allergies, les intolérences, et les problèmes de santé.
-Le tableau de la valeur nutritive: fournit des infos. sur le produit selon l'apport quotidien recommandé. Calculé selon la portion. Aussi fournis en % de la valeur quotidienne (%VQ).

# data[].attributes.body
Variété:
-changer les méthodes, les contenus et les paramètres d'entrainement. C'est l'élément clé pour maintenir et rehausser la motivation.

Maintien:
-Cesser la progression tout en préservant les acquis.
-Il faut diminuer le temps et l'intensité de l'effort
-Important de pratiquer des exercices spécifiques pour conserver nos capacités.c v

# data[].attributes.body
Indice de masse corporelle :
IMC = poids (kg)/(taille)*2 (m)
Catégorie à risque faible : 18.5 à 24.9

Pourcentage de graisse pour un santé optimale : 8 à 19% pour les hommes et 21 à 32% pour les femmes

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Comment commencer un changement S.M.A.R.T

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Comment commencer un changement S.M.A.R.T

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-Spécifique
-Mesurable
-Ambitieux ou atteignable
-Réaliste
-Temporel

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-l'hypercyphose (accentutation de la cyphose thoracique), se manifeste par un dos arrondi. Causé par une faiblesse des muscles de la ceinture scapulaire

-l'hyperlordose (accentuation de la lordose lombaire), se manifeste par un bas du dos trop arqué. Causé par par le port de talons hauts chez la femme ou de l'embonpoint chez l'homme.

- La scoliose (problème d'une déviation latérale de la colonne vertébrale)

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-L'alimentation et l'hydratation sont importants dans la pratique, la performance, la fatigue et la récupération de l'activité.
-Favoriser un repas complet, comprenant glucides complexes, 3-4 heures avant.
-Inutile de manger pendant, si moins de 60mins.
-Suggéré: collation 15-30mins après.
-Crucial: s'hydrater.