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Ganz viel Ruhe und Entspannung - Yin Yoga

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Ganz viel Ruhe und Entspannung - Yin Yoga

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Nehmt euch mal eine Auszeit und bedankt euch bei euch selbst!

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Yin Yoga | Entspannung für Hüften & unteren Rücken | Eintauchen in die Stille | 45 Min.

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- leichtes Lauf ABC und Mobilisation

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Laufen ist manchmal der beste Weg, um ein paar Stunden Ruhe vor der Realität zu haben.

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Dauerlauf GA1:
- locker und fluffig, jedoch eine größere Runde
- letzter Kilometer nochmal durchstarten, das ist euer schnellster Kilometer!
- Alternativ könnt ihr euch an einer Treppe oder Berg auspowern

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- Laufe eine Strecke, die für dich gut zu bewältigen ist, ohne dass es für dich "weh" tut.
- Mache eine kurze Pause, wechsel dein Tshirt ;-)
- Nimm dir nochmal ein wenig Zeit und genieße deine Yoga Praxis.

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19.04.2021 - 25.04.2021

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Faszienrollen:
Siehe Video...

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Macht doch eure Müsliriegel mal selbst! Ein kleiner Snack für eure Touren in der Natur.

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LoveToEat - Dein Ernährungs-Lifestyle Blog

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Um beim kleinen Hunger nicht automatisch zu Kuchen oder ungesunden Schokoriegeln zu greifen, empfehle ich dir, es wie ich zu machen. Ich habe für den Hunger zwischendurch, für unterwegs oder als Jause für meine Kinder selbstgemachte Müsliriegel zur Hand. Wir lieben sie sehr und wechseln bei den Rezepten auch immer wieder ab, damit es nicht langweilig wird.

Die Basis sind Haferflocken, die enthalten besonders viele Ballaststoffe und machen richtig schön satt. Mit Nüssen, Samen und Trockenfrüchten kannst du den Riegel dann ganz nach deinem Geschmack gestalten und auch immer wieder verändern.

Egal ob Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Feigen. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Gerne kommen bei mir auch Leinsamen in den Riegel, weil auch diese besonders ballaststoffreich sind. Achte hier darauf, die geschroteten zu verwenden, denn die ganzen können vom Körper auf grund der festen Schale nicht verdaut werden und rutschen durch - schade drum 😊

Wenn du einmal ausprobiert hast, wie einfach das ist, dann wirst auch du die Riegel im Supermarkt links liegen lassen.

REZEPT: Müsliriegel mit Schokostückchen oder glutenfreie Nussriegel

Hast du schon einmal Energiekugeln oder Blissballs probiert? Auch das sind leckere (runde) gesunde Snacks für zwischendurch, die schnell und einfach gemacht sind. Der Vorteil dabei ist, dass sie nicht ins Backrohr müssen, und daher ohne Erhitzung, roh hergestellt werden.

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Um beim kleinen Hunger nicht automatisch zu Kuchen oder ungesunden Schokoriegeln zu greifen, empfehle ich dir, es wie ich zu machen. Ich habe für den Hunger zwischendurch, für unterwegs oder als Jause für meine Kinder selbstgemachte Müsliriegel zur Hand. Wir lieben sie sehr und wechseln bei den Rezepten auch immer wieder ab, damit es nicht langweilig wird.

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zum Abschluss deiner Einheit!

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17 MIN Faszientraining: Das Blackroll-Workout gegen Muskelkater | mit Kaya Renz 🧘‍♀️

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Welchen Laufschuh trägst du? Ist hier vielleicht etwas dabei?

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Melde dich an...wir sind ein Team und laufen dieses Event gemeinsam!
Wenn jemand Hilfe benötigt: Ich kann euch auch melden! Es gibt keine Ausreden mehr. :-)

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Starte fit in die Sonnenmonate und trainiere mit unseren Freunden aus Thüringen. Zusammen mit dem FSV Thüringen e.V. veranstalten wir unsere Laufserie vom Mai bis Juli. Melde Dich für eine der Laufserien an und Laufe am jeweiligen Tag Deine Distanz. Melde Deine Zeit über das Laufportal.

NEU: Nach jedem Lauf wird das Ranking aktualisiert.

Wenn Du alle Deine Läufe absolviert hast, erhältst Du Deine coole Thüringen Medaille.

Wähle aus folgenden Serien:
Drachenschlucht-Serie
1. Lauf 1 km - 15.05.21
2. Lauf 1,5 km - 19.06.21
3. Lauf 2 km - 17.07.21
Melde Dich jetzt an und laufe mit unseren Thüringer Freunden Enthalten:

Starternummer (zum Ausdrucken)

Teilnahme an drei Läufen

Zugang zum Portal mit laufender Rankingliste

Urkunde (zum Ausdrucken)

Deine coole Medaille im Thüringen-Design

Setz Dir Deine Ziele jetzt und sichere dir noch deinen Frühbucher-Rabatt!

So funktioniert es

Wo kann ich teilnehmen? Es handelt sich um einen virtuellen Lauf. Du kannst also bei Dir zu Hause am Ort oder überall auf der Welt teilnehmen.

Wie kann ich mehrere Läufer/innen anmelden? Wenn Du Dich mit mehreren anmelden möchtest, dann buche einfach die entsprechende Anzahl der Läufe. Im Laufportal kannst Du dann 5 Tage vor dem Lauf die Namen Deiner Mitläufer eintragen.

Wann erhalte ich die Teilnahmebestätigung? Binnen max. 30 Minuten nach der Buchung erhältst Du die Teilnahmebestätigung per Email. (Bitte prüfe auch Deinen Spam-Ordner, manchmal landen Emails leider dort, ansonsten kontaktiere uns unbedingt unter: service@virtualrunners.de)

Wann erhalte ich Die Einladung zur Facebook-Gruppe? Binnen 48 Stunden nach Deiner Anmeldung senden wir Dir eine Email mit der Einladung zur Facebook-Gruppe für den Lauf. (Bitte prüfe auch nochmal den Spam-Ordner)

Wie komme ich ins Läuferportal? 5 Tage vor dem Lauf erhältst Du den Zugang. Dort kannst Du nochmal Deinen Namen prüfen und ggf. die Namen Deiner Mitläufer/innen eintragen, sowie die Läufernummer(n)

Wie übermittle ich meine Laufzeiten? Zeichne einfach Deinen Lauf mit einer beliebigen Lauf-App oder Lauf-Uhr auf. Lade dann einen Screenshot bzw. ein Foto davon in das Laufportal hoch. Binnen zwei Stunden ist Deine Zeit von unserem Team geprüft und Du kannst Dir Deine Urkunde herunterladen. Das Ranking steht ab Mitternacht bereit.

Wann erhalte ich meine Medaille und ggf. mein Finisher-Shirt? 2 bis 3 Tage nach dem Lauf versenden wir Deine Medaille und Dein Finisher-Shirt (wenn Du eins hinzugebucht hast). Bitte habe Verständnis, dass die Post auf Grund der aktuellen Situation regional manchmal etwas länger benötigt als sonst.

Wieso ist die Teilnehmerzahl begrenzt? Wir wollen so vielen Läuferinnen und Läufern die Teilnahme ermöglichen. Da die Medaillen aber exklusiv für das jeweilige Event hergestellt werden, können wir nur so viele Läuferinnen und Läufer zulassen, wie es Medaillen gibt.

Das erhältst Du Wir wollen Dir das perfekte Lauferlebnis schaffen. Deswegen erhältst Du:

Zugang zu unserer sympathischen - members only - Facebook-Gruppe, wo Du Mitläuferinnen und Mitläufer triffst und viel Spaß haben kannst.

Dein persönliches Ranking

Deine persönliche Urkunde (zum Herunterladen)

Deine exklusive, hochwertige, in Deutschland hergestellte Medaille in limitierter Auflage

Dein exklusives, funktionelles Shirt (wenn Du es hinzugebucht hast) - konzipiert und hergestellt in Deutschland

Ein Organisations-Team mit Herz, das Dir für alle Fragen vor, während und nach dem Lauf zur Verfügung steht.

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Starte fit in die Sonnenmonate und trainiere mit unseren Freunden aus Thüringen. Zusammen mit dem FSV Thüringen e.V. veranstalten wir unsere Laufserie vom Mai bis Juli. Melde Dich für eine der Laufserien an und Laufe am jeweiligen Tag Deine Distanz. Melde Deine Zeit über das Laufportal.