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Quelles qualités pour être performant ? 

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Quelles qualités pour être performant ? 

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Quels sont les systèmes organiques sur lesquels l'entraînement va avoir un effet?

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Quels sont les systèmes organiques sur lesquels l'entraînement va avoir un effet?

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Que se passe-t-il lorsque nous produisons un effort physique ? Nous avons tous observé que le rythme de battement du cœur s’accélère et que notre respiration se fait plus intense. Mais quelle est la raison de ces modifications physiologiques ?
Elle est à chercher du côté de l’augmentation de notre activité musculaire et des besoins qu’elle génère.

https://youtu.be/7XWM-C61rxQ

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Apprendre à respirer (l’entraînement) permet d'améliorer la performance.

Le poumon a des capacités d'adaptation importantes lors de l'effort.

Les mouvements respiratoires consistent à renouveler l'air des poumons. Ils se produisent rythmiquement et alternativement.

•L'INSPIRATION

correspond à la dilatation de la cavité thoracique, à l'entrée de l'air atmosphérique et en particulier du dioxygène (02) dans les poumons.

•L'EXPIRATION correspond au retrait de la cage thoracique, donc à l'expulsion de l'air intra pulmonaire.

Ces mouvements sont possibles grâce à la mobilité de la cage thoracique et à l’élasticité pulmonaire

https://youtu.be/mXxhVVG6rI4

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La condition physique

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Apprendre à respirer grâce à l'entraînement.

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Apprendre à respirer grâce à l'entraînement.

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Apprendre à respirer  permet d'améliorer la performance.

Le poumon a des capacités d'adaptation importantes lors de l'effort.

L'INSPIRATION

Au repos, l’inspiration est possible grâce à l’action du muscle diaphragme qui s’abaisse. Le sternum est alors projeté en avant, ce qui provoque une augmentation du volume de la gage thoracique et donc une entrée  d’air.

A l’effort, d’autres muscles vont entrer en action pendant l'inspiration afin d’augmenter encore plus le volume de la cage thoracique, notamment les muscles intercostaux externes  qui vont écarter les côtes et les scalènes qui vont soulever les côtes.
L'EXPIRATION
Au repos, l’expiration est un phénomène entièrement passif. En effet, le relâchement du diaphragme et le retour à sa position initiale suffit pour provoquer l’expiration.

A l’effort, d’autres muscles vont entrer en action pendant l'expiration pour réduire le volume de la cage thoracique, et donc expulser plus d’air ( toujours les muscles intercostaux et le grand droit de l’abdomen).

A l’expiration forcée, les muscles abdominaux , en se contractant, augment la pression intra-abdominale , ce qui a pour conséquence de pousser le diaphragme vers le haut, et donc de réduire encore plus  le volume de la cage thoracique et donc de permettre d’expulser encore plus d’air.

D’où l’intérêt, pour le sportif,

d’accorder beaucoup d’IMPORTANCE à l’expiration.

L’entraînement ( apprendre à respirer) va se situer au niveau de la prise de conscience de :

- La fréquence des mouvements respiratoires

-L’amplitude des mouvements respiratoires.

Durant l’effort, l'augmentation de la ventilation, ouvre largement les alvéoles pulmonaires. Le sportif prend ainsi l'habitude d'un mode de respiration plus ample, faisant appel à une plus grande partie de la surface pulmonaire.

Le volume oxygène maximal (VO² max) est la jauge universelle de mesure de la performance. La majorité des sédentaires présente un Vo²max autour de 45 (ml/min/kg). Les élites mondiales (triathlète, marathonien) sont à plus de 80.

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Colonne padlet suite la condition physique 

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Au cours d’un exercice d’intensité croissante, la consommation d’oxygène augmente linéairement avec la puissance développée (ou la vitesse) jusqu’à une valeur limite qui reste constante, même si la puissance imposée est encore accrue. Cette valeur limite représente la consommation maximale d’oxygène (VO2max, exprimée en litres d’O2/min.) à laquelle correspondent la puissance maximale aérobie (PMA, exprimée en watts), et la vitesse maximale aérobie (VMA, exprimée en km/h).
Consommation maximale d’oxygène (VO2max) = quantité maximale d'oxygène par unité de temps qu'un individu peut consommer, c’est à dire prélever, transporter, et utiliser, dans des conditions d'exercice qui sollicitent totalement ses possibilités cardiovasculaires  expression en l/min ou en ml.min-1.kg-1

Puissance maximale aérobie (PMA) = c’est la puissance de travail maximale que le sujet développe à VO2max  expression en Watts.
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle le corps utilise 100% de la consommation d’oxygène (ou VO2Max). Plus un sportif peut consommer une grande quantité d’oxygène (en L/min), plus sa VMA sera importante. La VMA est très connue par les sportifs (amateurs ou non) car c’est une base de travail importante même si elle est de plus en plus atténuée car elle doit être couplée notamment avec l’Indice Endurance. En effet, 2 personnes à VMA identique ne feront pas le même temps sur marathon par exemple car cela dépend également de leur capacité à tenir un pourcentage de VMA… mais on s’égare 😉

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Quelques exercices à faire chez toi pour contrôler la respiration pendant l'effort       ( en dynamique ou en statique)

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Quelques exercices à faire chez toi pour contrôler la respiration pendant l'effort       ( en dynamique ou en statique)

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Colonne Padlet Contrôle de la respiration

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L’ appareil cardio-vasculaire comprend : un cœur et des vaisseaux sanguins.

Le cœur est une pompe qui propulse le sang dans les vaisseaux sanguins qui le véhiculent dans tout l’organisme.

Le sang est un liquide rouge composé de globules qui permet d’alimenter les cellules en oxygène et en nutriments et d’éliminer le dioxyde de carbone ainsi que les déchets produits par le fonctionnement musculaire.

La santé du coeur  se mesure par sa capacité à éjecter un volume donné (Volume d’éjection systolique) à une pression donnée (pression artérielle) et en un temps donné (un peu comme le débit d’un fleuve).

L'entraînement ne multiplie pas le nombre de fibres cardiaques, mais il les rend plus longues et plus épaisses. Ainsi, plus les fibres s'allongent, plus la cavité interne du cœur augmente, plus le volume d'éjection systolique augmente et plus le travail du cœur est efficace.

Qu'est-ce  qui permet une diminution de la fréquence cardiaque pour un effort donné ?

La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur par minute (BPM). Au repos, elle est en moyenne chez l’homme sédentaire, de 60 battements par minutes.

La performance du système circulatoire est corrélée par sa capacité à alimenter les muscles nécessaires à l’effort demandé:

Plus le cœur est capable de monter dans les tours, plus il est capable d’envoyer le sang aux muscles qui fournissent l’effort.

Sa capacité à récupérer est aussi un critère de performance, car cela montre qu’il sait s’adapter à l’effort demandé.

Avec l’entrainement les « tuyaux » (artères et veines) vont se dilater et les muscles pourront être alimentés en quantité de sang suffisante.

Si le sportif a physiologiquement des artères capables d’amener  nutriments et oxygène aux muscles, des veines capables d’évacuer les déchets et le gaz carbonique en plus de le renouveler très rapidement, il est alors  capable d’être très performant .

A regarder pour aller plus loin...
https://www.youtube.com/watch?v=yFtZOP0_-k0

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Avant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente de façon anticipée (l'émotion ressentie par le pratiquant).

La fréquence cardiaque durant l'exercice augmente rapidement (phase d'accrochage cardiaque),
Ensuite, pendant l'exercice,

elle se stabilise progressivement.

A l'arrêt de l'exercice, la fréquence décroit en deux temps : d'abord rapidement (20 à 35 secondes) puis beaucoup plus lentement.

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Ne pas confondre fréquence cardiaque et fréquence respiratoire 

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Ne pas confondre fréquence cardiaque et fréquence respiratoire 

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Colonne padlet Rappels act cardiaque et respi

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https://www.youtube.com/watch?v=nRzaNXwWRQA