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#賽馬會家伴毅行計劃 #綜合家庭服務中心 活動資訊

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活動資訊連結

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 以沙維雅模式剖析你的溝通姿態及與家人之互動

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 以沙維雅模式剖析你的溝通姿態及與家人之互動

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讓大家認識不同的溝通姿態、察覺自己 在壓力下運用之溝通姿態及與家人互動 的模式，以致能夠幫助大家找到方法改 善與自己及家人的關係。
講者：鍾麗萍博士
影片連結

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香港大學社會工作及社會行政學系 #賽馬會家伴毅行計劃 

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【家伴毅行 · 心靈抗疫計劃】查詢及聯絡

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【家伴毅行 · 心靈抗疫計劃】查詢及聯絡

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電郵：jcfer_team@hku.hk

電話：39102559 或 39102557

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在隔間的14天中，可以如果照顧自己的身心靈?
14天 中文繁體    14-day English
21天 中文繁體    21-day English

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清心新活 - 14日家中作樂

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清心新活 - 14日家中作樂

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為長者設計的14天身心健康活動
資源連結

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由香港大學 #賽馬會家伴毅行計劃 提供

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社區確診人數高企，很多社會服務受到影響，然而情緒受困擾的朋友其實仍然很需要支援。「賽馬會家伴毅行計劃」希望透過網絡向大眾提供情緒支援服務，團隊成員包括臨床心理學家及註冊社工，可以免費為你提供一至三次的個人網上情緒支援服務。填寫簡單的網上表格後，團隊會於三個工作天內聯絡閣下。
服務對象：18歲或以上人士

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YMCA 輔導組心理支援電話傾談服務

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YMCA 輔導組心理支援電話傾談服務

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Google Forms - create and analyze surveys, for free.

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聊天室(請按我)
WhatsApp/SMS: 9101 2012
服務時間：24小時

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Open Up 喺全港首個全天候24小時為11至35歲青少年提供情緒支援服務嘅網上平台。只要你想傾訴，隨時隨地都可message我哋。可以透過官方網站、SMS或WeChat聯繫我哋。

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即時通24小時精神健康守護同行計劃

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即時通24小時精神健康守護同行計劃

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公眾熱線(35122626)
服務時間：24小時 (全年無休)

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《即時通》24小時精神健康守護同行計劃

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Home - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃

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疫要關「心」情緒支援電話熱線 

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疫要關「心」情緒支援電話熱線 

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熱線︰98510854
服務時間：
星期一、三、五 (上午9時至下午5時)
星期四(下午2時至晚上10時)

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海報_疫要關「心」情緒支援電話熱線.png

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預約WhatsApp: +852 5164 5040
預約Telegram: @hkrcshallwetalk

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"Shall We Talk"心理支援服務向所有市民開放

本會提供『情緒支援』 "Shall We Talk" 心理支援服務，任何因疫情而受情緒困擾的市民可以 WhatsApp 短訊 +852 5164 5040或Telegram @hkrcshallwetalk預約，服務由已受相關訓練的職員或義工提供支援，並由臨床心理學家作出專業支援。

歡迎預約 "Shall We Talk" 服務
+852 5164 5040
@hkrcshallwetalk

影片

製作情緒管理及心理支援小冊子

本會透過 和其它網絡分享以下「回復面授課程小貼士」、「『疫境』中的情緒處理」及「十四天心理健康日誌」，向市民大眾提供在疫境中處理情緒的方法，歡迎下載。

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向公眾人士傳遞在抗疫中處理情緒的方法

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"Shall We Talk"心理支援服務向所有市民開放 本會提供『情緒支援』 "Shall We Talk" 心理支援服務，任何因疫情而受情緒困擾的市民可以 WhatsApp 短訊 +852 5164 5040 或Telegram @hkrcshallwetalk 預約，服務由已受相關訓練的職員或義工提供支援，並由臨床心理學家作出專業支援。 歡迎預約 "Shall We Talk" 服務 +852 5164 5040 @hkrcshallwetalk 影片 製作情緒管理及心理支援小冊子 本會透過 和其它網絡分享以下「回復面授課程小貼士」、「『疫境』中的情緒處理」及「十四天心理健康日誌」，向市民大眾提供在疫境中處理情緒的方法，歡迎下載。

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香港紅十字會抗疫同行熱線

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香港紅十字會抗疫同行熱線

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熱線︰(+852) 3628 1185 （以中文及英文進行）
服務時間：星期一至日 上午10時至下午10時

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新型冠狀病毒疫情持續三年，我們一直與大家抗疫同行，並自2020年一月起提供各項相關的人道服務予弱勢社群。在第五波疫情期間，我們更設立「抗疫同行熱線*」及推出「抗疫資訊百科*」，一站式解答抗疫及最新防疫措施的問題、香港紅十字會及其他社區服務資訊，並按需要提供心理支援，為弱勢社群提供食物包、防疫物資及快速檢測劑等。熱線接聽超過13,000個求助電話，與市民共渡難關。
*隨著疫情需求轉變，抗疫同行熱線及抗疫資訊百科於2022年11月20日起停止服務。我們將繼續因應疫情相關的人道需要，透過其他服務繼續支援有需要人士。

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新型冠狀病毒疫情持續三年，我們一直與大家抗疫同行，並自2020年一月起提供各項相關的人道服務予弱勢社群。在第五波疫情期間，我們更設立「抗疫同行熱線*」及推出「抗疫資訊百科*」，一站式解答抗疫及最新防疫措施的問題、香港紅十字會及其他社區服務資訊，並按需要提供心理支援，為弱勢社群提供食物包、防疫物資及快速檢測劑等。熱線接聽超過13,000個求助電話，與市民共渡難關。 ...

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由黃富強教授為大家介紹一種名為認知行為介

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由黃富強教授為大家介紹一種名為認知行為介入的方法，希望可以給大家一些「貼士」去面對情緒上遇到的困難
影片連結

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在日常生活中，我們或多或少都會有一些情緒受到困擾的時候。特別是在現時對抗疫情的時候，面對的挑戰可能更加多。你是否有一些方法去幫助自己處理情緒上的困擾呢？

以下一系列的影片，會由黃富強教授為大家介紹一種名為認知行為介入的方法。透過個案的分享，讓大家可以更具體地了解認知行為介入的一些概念，例如情緒與思維的關係、思想陷阱和惡性循環等等。另外，也會為大家介紹一套名為「五常法」的技巧，希望可以給大家一些「貼士」去面對情緒上遇到的難題。

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《認知行為治療教室》黃富強教授 - LoveHKLoveU

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在日常生活中，我們或多或少都會有一些情緒受到困擾的時候。特別是在現時對抗疫情的時候，面對的挑戰可能更加多。你是否有一些方法去幫助自己處理情緒上的困擾呢？ ...

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《認知行為治療教室》憤怒篇

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《認知行為治療教室》憤怒篇

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影片連結

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關注青少年的精神健康及預防自殺危機

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第一課：青少年憂鬱症狀

第二課：青少年焦慮症狀及家長支援

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 從特殊到非凡

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 從特殊到非凡

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照顧特殊學習困難(SEN)孩子的技巧及個人情緒舒緩

講者：曾潔雯博士JP

影片連結

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 個人情緒與伴侶關係

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 個人情緒與伴侶關係

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以情緒抗逆力及認知治療角度剖析 #個人情緒與伴侶關係

講者：黃富強 教授
影片連結

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 與「知」親同行更遠路

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 與「知」親同行更遠路

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認知障礙症患者的照顧技巧
講者：李雅儀 女士
影片連結

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 伴你同行 過好每一天

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[網上講座][情緒抗逆系列] - 伴你同行 過好每一天

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晚期癌症病人照顧

講者： 黃麗珊醫生
影片連結

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[網上講座] 如何協助心靈受困的青少年

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[網上講座] 如何協助心靈受困的青少年

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座第九講
講者：譚淑齡姑娘、梁蕙儀姑娘
影片連結

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[網上講座]了解青少年焦慮症

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[網上講座]了解青少年焦慮症

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座第四講

講者：廖家寶博士 (臨床心理學家)
影片連結

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[網上講座] 青少年的職業：治療與自療

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[網上講座] 青少年的職業：治療與自療

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—林旭傑先生
影片連結

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[網上講座]掌握特殊學習需要與SEN中學生同行

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[網上講座]掌握特殊學習需要與SEN中學生同行

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—蕭美玲 女士
影片連結

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[網上講座]認識精神科藥物

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[網上講座]認識精神科藥物

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—劉嘉盛 先生
影片連結

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[網上講座]了解青少年抑鬱症

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[網上講座]了解青少年抑鬱症

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—廖家寶 博士
影片連結

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[網上講座]「修心齊家」如何處理負面的情緒

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[網上講座]「修心齊家」如何處理負面的情緒

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—黃富強 教授
影片連結

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COVID-19 精神健康援助計劃自助手冊

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COVID-19 精神健康援助計劃自助手冊

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由臨床專業人士製作，內含許多應付疫情及隔離期間照顧自己的精神健康的自助小貼士，以及本地精神健康資源與服務。
資料連結

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[靜觀][抗疫時不忘照顧心靈] 系列

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[靜觀][抗疫時不忘照顧心靈] 系列

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影片連結

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[靜觀]靜觀聲音導航練習

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[靜觀]靜觀聲音導航練習

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影片連結

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1. 身心鬆弛好EASY (衞生署-家庭健康服務)
2. 身心自我放鬆技巧 (《即時通》24小時精神健康守護同行計劃)
3. 放鬆練習 (明愛感創中心)
4. 放鬆練習 (賽馬會情緒GPS心理支援計劃)
5. 放鬆練習 (賽馬會晴繫友里計劃)

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[網上講座]「修心齊家」認識自己的情緒 親子關係篇

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[網上講座]「修心齊家」認識自己的情緒 親子關係篇

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#連家校共齊心計劃 公眾教育講座
講者—黃富強 教授
影片連結

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介紹在抗疫及面對危機時常見的壓力徵狀及應付壓力的技巧。​​
資源連結

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在抗疫期間，積極照顧自己和家人的身心靈，彼此同心同行。​​
資源連結

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《抗疫心理指南》(香港家庭福利會)​

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抗疫家庭(上集) – 溝通技巧
抗疫家庭(下集) – 調解教室​

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香港教育大學, 香港心理學會教育心理學部

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疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊

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疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊

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​協助家長和老師幫助孩子面對疫情帶來的壓力。​
資源連結

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家長篇
同學篇

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疫情下的臨終及喪親關懷錦囊

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疫情下的臨終及喪親關懷錦囊

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​在疫情下，當親人離世可以如何面對及關懷身邊的人？​
資源連結

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【疫流停課．不停「愛」-心理教育短片系列】

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【疫流停課．不停「愛」-心理教育短片系列】

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影片連結

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國際獅子總會中國港澳三0三區

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國際獅子總會中國港澳三0三區

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聲音繪本 (粵語版 / 中英字幕) ​

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聲音繪本 (粵語版 / 中英字幕) ​

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1. 我在家中隔離後康復了!
2. 如果我需要在醫院隔離，我該怎麼辦？

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衞生防護中心 - 健康教育資源

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身心抗疫小勇士 ~ 親子活動篇

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身心抗疫小勇士 ~ 親子活動篇

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資源連結

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分享與子女相處的技巧 (心晴行動慈善基金)

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以同理心抗疫境 困在家 更愛家

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以同理心抗疫境 困在家 更愛家

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資源連結

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以同理心抗疫境 困在家 更愛家 | JMHF

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影片連結

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JMHF心晴行動慈善基金

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提供一些與特殊需要兒童的相處資訊
學前幼兒適用
學童適用
親子溝通心法 – 以愛相繫

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心靈抗疫自助資料庫 下載

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心靈抗疫自助資料庫 下載

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心靈抗疫自助資料庫連結

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香港大學臨床心理學研究生 2022

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面對疫情帶來的壓力，我們需要學習各種方法，時刻照顧好自己的身心靈。
資源連結

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​推薦各類合適的湯水藥膳，幫助身體於大病後盡快康復。

資源連結

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一分鐘紓壓：10個放鬆妙方

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一分鐘紓壓：10個放鬆妙方

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10個簡單可行的放鬆技巧，讓你在一分鐘之內就能放鬆下來。
資源連結

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--如何放鬆心情文章--
現代生活節奏很快，生活壓力較大，很多人時常處於緊繃狀態，適當的放鬆是十分必要的。國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行，十分有效，可以讓您在一分鍾之內放鬆下來。
一、深呼吸
深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心。

1、Power 10
先吸氣 4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣 6秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸 10次 。

2、心情振奮
先回憶一下生命中最美好的兩個時刻，在吸氣的時侯，將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時，釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合，可以轉移心臟節拍、改善心情。

3、心情轉移
這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續 4秒吸氣， 5秒呼氣。
第一步， 呼吸兩次，呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣消散；
第二次， 呼吸兩次，呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼氣與吸氣；
最後一次呼吸，擁抱你心中的愛，不管是你的家人還是朋友，放開那些負面情緒。

(長榮大學圖書館)

二、聽音樂
優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。

三、看鮮豔的色彩
明亮的顏色能影響人體的化學作用，從而減輕壓力。

四、到戶外走走
到戶外呼吸一下新鮮空氣，有助於放鬆、減輕壓力。

(長榮大學校園)

五、手部按摩
5分鐘的手部按摩有助於降低壓力，按摩治療能影響身體的生物化學作用，舒緩抑鬱及焦慮。

六、跟動物相處
研究表明，多和可愛的動物相處可以達到療癒及解壓的效果！研究發現，人類與動物相處時會觸發身體分泌出一種讓人感覺舒服的「催產素」，有助於減輕壓力及緩解疼痛。如果身邊沒有小動物怎麼辦？沒關系，只要在網路上看一些有關於動物的趣味短片，也可以達到類似效果。

七、花草茶
花草茶是一種很棒的紓壓劑，可試試檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊、貓薄荷等等。

(長榮大學校園)

八、坐搖椅
羅徹斯特大學研究發現，當人們坐在搖椅上輕輕搖動時，可以更加快速地釋放腦內啡、不僅可以改善情緒，甚至還有舒緩疼痛的效果。

九、調整體態
阿帕拉契州立大學的研究發現，只要花幾分鐘注意改善一下姿勢，就可以達到改善心情的效果。

十、擁抱一下
北卡羅萊大學研究員發現，擁抱可以減緩壓力，那些上台演講前進行擁抱的人，與那些沒有擁抱的演講者相比，血壓和心率都比較低。

-- 轉自《新唐人電電視台》 責任編輯：李景行 引用自大紀元

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一分鐘紓壓：10個放鬆妙方-諮商中心

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如何放鬆心情文章-- 現代生活節奏很快，生活壓力較大，很多人時常處於緊繃狀態，適當的放鬆是十分必要的。國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行，十分有效，可以讓您在一分鍾之內放鬆下來。 一、深呼吸 深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心。 1、Power 10 先吸氣 4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣 6秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸 10次 。 2、心情振奮 先回憶一下生命中最美好的兩個時刻，在吸氣的時侯，將注意力集中於開心與愛的感受中。呼氣時，釋放負面感受。這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合，可以轉移心臟節拍、改善心情。 3、心情轉移 這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續 4秒吸氣， 5秒呼氣。 第一步， 呼吸兩次，呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣消散； 第二次， 呼吸兩次，呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼氣與吸氣； 最後一次呼吸，擁抱你心中的愛，不管是你的家人還是朋友，放開那些負面情緒。 (長榮大學圖書館) 二、聽音樂 優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。 三、看鮮豔的色彩 明亮的顏色能影響人體的化學作用，從而減輕壓力。 四、到戶外走走 到戶外呼吸一下新鮮空氣，有助於放鬆、減輕壓力。 (長榮大學校園) 五、手部按摩 5分鐘的手部按摩有助於降低壓力，按摩治療能影響身體的生物化學作用，舒緩抑鬱及焦慮。 六、跟動物相處 研究表明，多和可愛的動物相處可以達到療癒及解壓的效果！研究發現，人類與動物相處時會觸發身體分泌出一種讓人感覺舒服的「催產素」，有助於減輕壓力及緩解疼痛。如果身邊沒有小動物怎麼辦？沒關系，只要在網路上看一些有關於動物的趣味短片，也可以達到類似效果。 七、花草茶 花草茶是一種很棒的紓壓劑，可試試檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊、貓薄荷等等。 (長榮大學校園) 八、坐搖椅 羅徹斯特大學研究發現，當人們坐在搖椅上輕輕搖動時，可以更加快速地釋放腦內啡、不僅可以改善情緒，甚至還有舒緩疼痛的效果。 九、調整體態 阿帕拉契州立大學的研究發現，只要花幾分鐘注意改善一下姿勢，就可以達到改善心情的效果。 十、擁抱一下 北卡羅萊大學研究員發現，擁抱可以減緩壓力，那些上台演講前進行擁抱的人，與那些沒有擁抱的演講者相比，血壓和心率都比較低。 -- 轉自《新唐人電電視台》 責任編輯：李景行 引用自大紀元

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自我放鬆的技巧和建議。
資源連結

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 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動

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學習用靜觀好好照顧自己，積極應對逆境。
資源連結

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著名的靜觀導師卡巴金有一句名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」這是應對逆境的積極態度。今天，我們面對的逆境是世紀疫症。不少人感到驚恐和無助。此時此刻，卡巴金的話分外有意思。與其坐困愁城，不如學習用 靜觀來好好照顧自己。無論怎樣，既然巨浪已經在面前翻起，那就讓我們學會滑浪吧！

本資源套由賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動設計，供公衆免費使用。

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jockey club “peace and awareness” mindfulness culture in schools initiative 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動 (jc panda)

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疫境中的靜觀空間 - Jockey Club "Peace and Awareness" Mindfulness Culture in Schools Initiative 賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動

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著名的靜觀導師卡巴金有一句名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」這是應對逆境的積極態度。今天，我們面對的逆境是世紀疫症。不少人感到驚恐和無助。此時此刻，卡巴金的話分外有意思。與其坐困愁城，不如學習用 靜觀來好好照顧自己。無論怎樣，既然巨浪已經在面前翻起，那就讓我們學會滑浪吧！ 本資源套由賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動設計，供公衆免費使用。

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EP1 波子畫家庭樂化解衝突
EP2 禪繞畫走憂愁
EP3 以表達藝術治療 幫助認知障礙患者

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採用7好減壓法原則，提供一些充實生活的活動作參考。
資源連結

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提供各類型的電子書籍，自我增值，寓學習於娛樂。
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Britannica Collective提供逾千冊由Britannica Educational Publishing出版的非小說類電子書，涵蓋藝術及文學、數學、科學及科技、社會研究、歷史、體育等學科範疇。部分電子書更提供教材，並按閱讀程度劃分，適合幼兒至中學生，亦適合親子閱讀。資料庫會不時增添書目，為讀者提供更多可靠的資料。

eBooks on EBSCOhost的英文電子書涵蓋消閒讀物、兒童及青少年圖書、小說，以及商業及經濟、社會科學等不同學科的書籍，並有多種閱讀方式可供讀者選擇，包括網上閱讀或把電子書下載到電腦或流動裝置使用。此電子書資料庫現已增添英文有聲書，歡迎下載到流動裝置。

OverDrive提供不同類型的英文電子書，包括消閒讀物、兒童及青少年圖書、小說和傳記，涵蓋文學、科技、商業及經濟、社會科學等範疇，讓讀者隨時隨地於網上閱讀或下載到流動裝置或個人電腦。

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香港公共圖書館 - 電子書

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電子書主頁 香港公共圖書館

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失眠的處理
(感謝青山醫院精神健康學院 蕭慧敏醫生撰寫本文章)

失眠是都市人常見的問題。充足的睡眠有助我們恢復體力及思考力。在描述何謂失眠前，讓我們先了解一下睡眠的週期:

1. 睡眠的週期

睡眠可區分為: 快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速動眼睡眠可分為四個階段: 階段一、階段二、階段三、及階段四 (Stage 1, 2, 3, 4)。階段一及階段二為淺層睡眠 (light sleep)，階段三及階段四為深層睡眠 (deep sleep)。在一般的成年人的睡眠週期中，快速動眼睡眠約佔20% 至25%，而非快速動眼睡眠約佔75% 至80%。

入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始，逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。這樣的一個循環就稱為一個睡眠週期，而每一個睡眠週期約為時九十至一百二十分鐘。一般的睡眠中會有四至六個週期。

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2. 睡眠的重要性

睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。睡眠分期中的非快速動眼期可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。

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3. 何謂失眠？

失眠是一種睡眠障礙。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：(1) 連續睡眠障礙時間長達一個月以上; (2) 睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。另外，世界衛生組織 (World Health Organization, ICD-10) 對失眠有以下的定義:

難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月

日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響

睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型四種:

難以入睡型:
患者上床後很難入睡，並需要用上三十分鐘以上才能入睡。患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。

不能持續沉睡型:
患者時睡時醒無法進入沉睡階段。

睡醒後自覺不能恢復疲勞型:
患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。

過早覺醒型:
半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「憂鬱症」患者最常見。而醒來的時間通常比平常的時間早上一至兩小時以上。早醒的頻率為每星期三晚或以上。在日間，患者會感到渴睡、易怒、情緒低落、及焦慮。

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4. 失眠的成因

失眠的成因分為原發性失眠 (Primary Insomnia)及非原發性失眠 (Secondary Insomnia)。而非原發性失眠的原因包括: 精神及情緒病、身體的疾病、藥物濫用、及其它睡眠失調症。有研究顯示，年齡愈大，失眠愈多，七十歲以上的人仕，竟達35%。女性患失眠的機會率比男性為高。

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5. 失眠的影響

偶爾的失眠未必會對健康造成太大影響，但經常性或長期失眠可對以下各方面構成莫大的影響: 身體、精神及情緒、記憶及認知能力、生活質素及社會經濟。

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6. 睡眠衛生

養成睡眠的衛生可助對抗失眠，以下便是睡眠衛生的重點:

養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床和不可賴床

減少白天上床睡覺

每天在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動

營造一個舒適的睡眠環境，選用合適的寢具及保持睡房內光線暗淡、寧靜和室溫適中

熱奶類可幫助睡眠

臨睡前不可過飢或過飽

睡前應避免喝太多水或晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲品

睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴

除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房

如有未能解决的難題、試把它們寫在紙上、告訴自己明天再去處理、然後上床睡覺

上床後要馬上熄燈

不要在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂

躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動

若仍未能入睡，或半夜醒來超過二十分鐘，重覆以上步驟，直至入睡為止

無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床

避免在日間睡覺躺在床上

如以上方法都不能令你安睡，應及早看醫生，接受合適的幫助及治療。
相關網站 / 參考資料
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回精神健康教育資料主頁

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精神健康學院 - 精神健康教育資料

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失眠的處理 (感謝青山醫院精神健康學院 蕭慧敏醫生撰寫本文章) 失眠是都市人常見的問題。充足的睡眠有助我們恢復體力及思考力。在描述何謂失眠前，讓我們先了解一下睡眠的週期: 1. 睡眠的週期 睡眠可區分為: 快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速動眼睡眠可分為四個階段: 階段一、階段二、階段三、及階段四 (Stage 1, 2, 3, 4)。階段一及階段二為淺層睡眠 (light sleep)，階段三及階段四為深層睡眠 (deep sleep)。在一般的成年人的睡眠週期中，快速動眼睡眠約佔20% 至25%，而非快速動眼睡眠約佔75% 至80%。 入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始，逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。這樣的一個循環就稱為一個睡眠週期，而每一個睡眠週期約為時九十至一百二十分鐘。一般的睡眠中會有四至六個週期。 回頁頂 2. 睡眠的重要性 睡眠的重要性無用置疑，而每一個睡眠階段均具其獨有的作用。睡眠分期中的非快速動眼期可增進細胞的修復，並讓身體得到適度的休息，以消除一天下來的疲勞感。另外，快速動眼期則可以幫助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，並協調學習的能力。因此擁有良好的睡眠，才能擁有健康的身心，並使工作能力保持在最佳狀態。 回頁頂 3. 何謂失眠？ 失眠是一種睡眠障礙。根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙定義包括兩個要點：(1) 連續睡眠障礙時間長達一個月以上; (2) 睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。另外，世界衛生組織 (World Health Organization, ICD-10) 對失眠有以下的定義: 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活 不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型四種: 難以入睡型:患者上床後很難入睡，並需要用上三十分鐘以上才能入睡。患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 不能持續沉睡型:患者時睡時醒無法進入沉睡階段。 睡醒後自覺不能恢復疲勞型:患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。 過早覺醒型:半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「憂鬱症」患者最常見。而醒來的時間通常比平常的時間早上一至兩小時以上。早醒的頻率為每星期三晚或以上。在日間，患者會感到渴睡、易怒、情緒低落、及焦慮。 回頁頂 4.

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提供一些改善睡眠的提示和建議。
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改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習

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改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習

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恢復對睡眠的信心及改善睡眠的習慣。
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改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習

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主頁 | 改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習

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香港大學臨床心理學研究生 2022

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了解失眠及提供睡眠小貼士。
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 睡眠靜觀錄音 - 讓身心一起靜下來

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 睡眠靜觀錄音 - 讓身心一起靜下來

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【頌缽療癒音樂】抗疫安睡聲帶 - 30分鐘缽聲陪你入眠 

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【頌缽療癒音樂】抗疫安睡聲帶 - 30分鐘缽聲陪你入眠 

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香港大學心理學系睡眠研究所

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全城興「瞓」- 社區性的睡眠健康推廣計劃 

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全城興「瞓」- 社區性的睡眠健康推廣計劃 

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提供睡眠健康知識，讓大眾能夠更深入認識睡眠。
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睡眠在我們生活中是一項基本和必要的生理需求。在現今香港社會，睡眠不足和睡眠問題在所有年齡段，尤其是在兒童及青少年中，已經成為非常普遍的問題。近年的研究發現睡眠不足與情緒、社交、學業成績和身心健康有緊密的關係。在眾多影響睡眠的素當中，學校和個人/家庭是影響兒童睡眠習慣和睡眠問題的主要因素。 ...

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綜合家庭服務中心 / 綜合服務中心服務地域範圍

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各區綜合家庭服務中心資訊

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各區綜合家庭服務中心資訊

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社會福利署 臨床心理服務科

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停課在家，父母子女困獸鬥？

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停課在家，父母子女困獸鬥？

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JMHF心晴行動慈善基金

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直播回顧：停課在家，父母子女困獸鬥？