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El estrés académico es la reacción normal que tienen los estudiantes frente a las diversas exigencias y demandas que se enfrentan en la Universidad, tales como parciales, finales, trabajos prácticos, presentaciones, etc. Esta reacción activa y moviliza al estudiante para poder responder con eficacia, conseguir  sus metas y cumplir con sus objetivos. Sin embargo, en ocasiones, tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, puede agudizar la respuesta y disminuir el rendimiento académico.

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Soluciones mediante recursos digitales. 

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Soluciones mediante recursos digitales. 

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Para reducir el estrés académico, se pueden utilizar técnicas digitales como la realidad virtual, que emplea simulaciones y ambientes virtuales.

Existen aplicaciones que pueden ayudar a reducir el estrés académico, como Forest, RescuenTime y Calm. También hay programas de mindfulness y aplicaciones antiestrés.

Aplicaciones para reducir el estrés académico

Forest

Utiliza la gamificación para ayudar a concentrarse y evitar distracciones.

Juguete antiestrés

Un balón virtual que ayuda a liberar la tensión y la ira.

Programas de mindfulness

Existen programas de mindfulness que pueden ayudar a prevenir el estrés académico.

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Listas de buenas practicas de ambiente adecuado de aprendizaje 

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Listas de buenas practicas de ambiente adecuado de aprendizaje 

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Toma pequeños descansos cuando estudies. Opta por realizar algún estiramiento o solo despeje la mente.

Separa un tiempo para realizar actividades que disfrute en sus ratos libres. Puede leer, ver película, bailar, cantar, pintar, etc.

Organiza un ambiente adecuado para estudiar. Evita estudiar en la cama. Debes tener un espacio iluminado, ordenado y cómodo para estar enfocado. Se recomienda dejar el celular y ponerlo en silencio.

Utiliza diversas técnicas de estudio. Todos tenemos diferentes maneras de aprender. A algunos les ayudará tomar notas; a otros, resaltar los textos o realizar resúmenes y mapas conceptuales.

Cuida el sueño. Establece un horario fijo para ir a dormir y para despertarte. No te amanezcas estudiando un día antes del examen. Además de tener sueño, te generará ansiedad.

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https://www.unc.edu.ar/vida-estudiantil/estr%C3%A9s-acad%C3%A9mico#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20el%20estr%C3%A9s%20acad%C3%A9mico,trabajos%20pr%C3%A1cticos%2C%20presentaciones%2C%20etc.

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El estrés académico es la reacción normal que tienen los estudiantes frente a las diversas exigencias y demandas que se enfrentan en la Universidad, tales como parciales, finales, trabajos prácticos, presentaciones, etc. Esta reacción activa y moviliza al estudiante para poder responder con eficacia, conseguir sus metas y cumplir con sus objetivos. Sin embargo, en ocasiones, tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, puede agudizar la respuesta y disminuir el rendimiento académico.

Existen estresores académicos que llevan al límite al estudiante. Por ejemplo:

Exigencias Internas: la propia autoexigencia, el perfeccionismo, rigidez y la necesidad de control.

Exigencias Externas: son presentadas por la facultad, como la entrega de trabajos prácticos, monografías, rendir parciales y finales en un tiempo acotado.

Entonces, inicialmente el estrés es normal y provechoso, ya que nos ayuda a activarnos para poder responder a las demandas y exigencias del medio, con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.

¿Qué podemos hacer para prevenir esta baja en el rendimiento? Regular la cantidad de tiempo que nos mantenemos funcionando a altos niveles de exigencia. Esta fase se denomina resistencia, la cual se ve seguida de la fase de agotamiento.

Si, a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y hacer una pausa para recuperar energías, nuestro organismo podría entrar en una fase de cronificación y manifestar consecuencias de la fase de agotamiento del estrés.

Estas manifestaciones pueden darse a nivel psicológico, físico y conductual. Por lo tanto es importante reconocerlas para irlas identificando en la medida en que van apareciendo y así poder tomar medidas preventivas.

Corresponden a los síntomas que se generan en nuestro cuerpo frente a los estresores habituales, algunos de ellos son:

Cansancio y fatiga

Dolores de cabeza o jaquecas

Dolor de estómago y/o colon irritable

Aumento o disminución del apetito

Bruxismo (tensión de mandíbulas)

Dolor de espalda

Taquicardia o palpitaciones fuertes

Somnolencia, mayor necesidad de dormir

Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas)

Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune)

Manifestaciones psicológicas y emocionales
Son las reacciones emocionales y cognitivas que tenemos frente a situaciones de estrés, entre las que destacan:

Inquietud e hiperactividad

Irritabilidad frecuente

Tristeza y/o desgano

Ansiedad constante

Angustia y/o ganas de llorar frecuente

Dificultades para concentrarse

Dificultades para pensar (quedarse en blanco)

Problemas de memoria, olvidos frecuentes

Temor a no poder cumplir con las obligaciones

Baja motivación para actividades académicas

Consisten en los cambios que experimentamos en nuestra conducta producto de la vivencia de situaciones de estrés, que son fácilmente observados por otros, entre los que podemos encontrar:

Dificultad para sentarse a estudiar ("sacar la vuelta")

Frecuente tendencia a discutir con los demás

Necesidad de estar solo, aislarse

Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)

Preferir otras actividades por sobre el estudio

Aumento del consumo de café y/o tabaco

Dejar de asistir a clases

Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra normalmente

Uso de fármacos para dormir (automedicados)

¿Qué podemos hacer para prevenir niveles elevados de estrés académico?

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¿Qué es el estrés académico? El estrés académico es la reacción normal que tienen los estudiantes frente a las diversas exigencias y demandas que se enfrentan en la Universidad, tales como parciales, finales, trabajos prácticos, presentaciones, etc. Esta reacción activa y moviliza al estudiante para poder responder con eficacia, conseguir sus metas y cumplir con sus objetivos.

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