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9월 30일 월요일

2.97km 뛰기

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12:55~1:20 점심시간 농구

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9 30 7시~7시 24 러닝

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9/30 아침조깅 7:54~8:24

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9월 29일 야외 달리기 54분

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조깅 9:50~10:47

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09 29 걷기 오후 9시 15~50

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9.29 9:00 ~9:30

팔굽혀펴기 15개 3세트

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9 29 조깅 3시 10~30

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러닝 7시~7시33

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조깅 10:07~ 10:53

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걷기 9 28 오후 9시 33 ~ 50

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9월 28일 야외걷기 49분

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저녁 농구 6:50~7:10

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3.7km 뛰기

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농구 17:50~18:10

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농구 6:50~7:10

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푸쉬업 10개 3세트

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푸쉬업 10개 3세트

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푸쉬업 7개 5세트

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턱걸이

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풀업

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9/27 아침조깅 7:57~8:17

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조깅 6시 40분~7시14분

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9월 26일 목요일

3.2km 뛰기

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턱걸이

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9월 26일 목요일

팔굽혀펴기 20개 2세트

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9월 26일 12:50~1:15

풀업 10개씩 4세트

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9월 25일 12:50~ 1:10

풀업 10개씩 3세트

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턱걸이 10개

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9/26 아침조깅 7:50~8:12

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6:42~ 7:10

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턱걸이

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9/25 저녁조깅 6:43~7:01

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9/25 아침조깅 7:54~8:12

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9월 24일 화요일

2.8km 걷기 운동

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9/24 저녁조깅 6:44~7:15

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푸쉬업 10개 3세트

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철봉 4개 3세트

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9/24 아침조깅 7:56~8:13

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9월 23일 월요일

3km 뛰기

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9/23 저녁러닝 9:54~10:10

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9.23 조깅 18:52~19:18

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푸쉬업10개3세트

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9월 22일 야외걷기 36분

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오랜만 9/19 목요일 3517임예후 체대입시동아리에서 제멀+농던+원대배구실기+싯업 등 6,7교시

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오랜만 9/19 목요일 3517임예후 체대입시동아리에서 제멀+농던+원대배구실기+싯업 등 6,7교시

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푸쉬업 10개 3세트

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푸쉬업 3개 1세트

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푸쉬업 10개 3세트

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푸시업 50개, 스쿼트 50개

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9월 13일 걷기 30분

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풀업 5개 2세트

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풀업

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풀업

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푸쉬업 23+19+16+15+8 총81개

덤벨로우 16kg 양손 12개씩 2세트

왼손 덤벨컬 12kg 10~12개 3세트

+스쿼트 +16kg덤벨 15개씩 2세트

9월 11일 오후 10시~10시 50분

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9월 11일 수요일

러닝머신 6.19km

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풀업 5개 4세트

12:45~12:57

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고승민 풀업 5개 3세트

12:40~12:50

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9월 9일 월요일

러닝 머신 5km

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3217 심유송 헬스장 어깨 이두 

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3217 심유송 헬스장 어깨 이두 

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학원 운동

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9월 7일 토요일

러닝머신 4.3km

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(무릎대고) 왼팔 푸쉬업 16+13+9+12 총 50개

왼팔 이두컬 12kg 10개씩 3세트 + 5개

왼팔 덤벨로우 16kg 12개씩 2세트 + 16개

왼) 손목운동 (10kg 돌리기)

9월 6일 오후 10시20분~11시 20분

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9월 6일

러닝 머신 4.4km

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자전거 1시간 30분

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24.09.05 11:25 푸쉬업 25개 2세트