# data[].attributes.body
Gülbahar Ander B2001.020042
Devran Korkmaz

# data[].attributes.body
Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına "YETERLİ VE DENGELİ BESLENME" denir.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Yeterli ve Dengeli Beslenme

Beslenme; açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Beslenme; sağlığı korumak geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir eylemdir.

Beslenme; insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin ögelerini tüketip kullanabilmesidir.

İnsanın hayatını sürdürebilmesi için 50'ye yakın besin ögesine gereksinimi vardır. Büyümek, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşamak için bu besin ögelerinin her birinden bireysel ihtiyaçlara göre her gün belirli bir miktar alınması gerekir. Besin ögelerinin herhangi biri alınmadığında, gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve gelişme engellenmekte, sağlık bozulmaktadır.

Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına "YETERLİ VE DENGELİ BESLENME" denir.

Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme temeldir.

Yeterli ve dengeli beslenen kişilerin görünüşü şöyle tanımlanabilir;

- Sağlam bir görünüş,
- Hareketli ve dikkatli bakışlar,
- Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve hafif pembe bir cilt,
- Canlı ve parlak saçlar,
- Kuvvetli, gelişimi normal kaslar,
- Düzgün, iyi gelişmiş kol ve bacaklar,
- Sık sık baş ağrısından şikayet etmeyen, iştahlı, çalışmaya istekli kişilik,
- Vücut ağırlığı, boy uzunluğuna ve yaşına göre orantılı,
- Zihinsel, ruhsal ve sosyal gelişimi normal, devamlı çalışabilen bir kişilik.

Besin öğeleri vücudun gereksinmesi düzeyinde alınamadığında, yeterli enerji oluşmadığı ve vücut dokuları yapılamadığında ise "YETERSİZ BESLENME" ortaya çıkabilir.

İnsan gereğinden çok yerse, besin ögelerini de fazla alır. Çok alınan bazı besin ögeleri vücutta yağ olarak birikir ve sağlık için zararlı hale gelir. İnsan yeterince yemesine karşın, uygun seçim yapamadığında ya da yanlış pişirme yöntemi uyguladığında besin ögelerinin bazılarında kayıplar olur. Besin ögeleri vücut çalışmasındaki işlevlerini yerine getiremez, sonuçta yine sağlık bozulur. Bu durumların hepsine birden "DENGESİZ BESLENME" denir.

Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin vücudu mikroplara karşı dayanıklı değildir, kolay hasta olur, zor iyileşir. Herhangi bir besin öğesinin yetersiz alınması durumunda vücutta o besin öğesinin görevi yerine getirilemeyeceğinden vücut çalışması aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme insanın çalışma, planlama ve yaratma yeteneğini düşürür. Sağlıklı insan üretken insandır. Sağlığın temeli de yeterli ve dengeli beslenme ile atılır.

Yetersiz ve dengesiz beslenme yüzünden zihnen ve bedenen iyi gelişmemiş, yorgun, isteksiz ve hasta bireyler toplum için güç ve kuvvet değil, bir yüktür.

Yetersiz ve dengesiz beslenen kişilerin görünüşü şöyle tanımlanabilir;

- Hareketleri ağır, isteksiz, eğilmiş bir vücut,
- Şişkin bir karın,
- Ciltte çeşitli yara ve pürüzler,
- Sık sık baş ağrısından şikayet,
- İştahsız, yorgun, isteksiz bir kişilik.

Zihinsel gerilik, hal ve hareketlerde dengesizlik ileri aşamadaki yetersiz beslenmenin işaretlerindendir. Vücut ağırlığının boy uzunluğuna ve yaşa göre fazla olması yani şişmanlık (obezite) da, genellikle dengesiz beslenmenin belirtisidir ve bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Bir toplumdaki bireylerin yeterli ve dengeli beslenip beslenmediklerine sadece dış görünüşüne bakarak karar vermek doğru değildir. Toplumdaki bireylerin beslenme durumları bilimsel yöntemlerle saptanabilir.

Yetersiz beslenmenin etkilediği grupların başında bebek ve çocuklar, gençler, doğurganlık çağındaki kadınlar, gebe ve emzikli anneler, yaşlılar ve işçiler gelmektedir. Dengesiz beslenmenin nedenleri araştırıldığı zaman, beslenme bilgisi yoksunluğunun büyük önem taşıdığı görülmektedir. Bu bakımdan dengesiz beslenmenin önlenmesinde beslenme eğitimi ile sağlıklı beslenme bilincinin kazandırılması büyük önem taşımaktadır.

Kaynak:
Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi, 2004

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
sağlıklı yaşam için egzersiz hareketleri

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
harvard üniversitesi genetik ve kompleks hastalıklar

# data[].attributes.attachment_link.description
Beslenme; açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Beslenme; sağlığı korumak geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir eylemdir. Beslenme; insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin ögelerini tüketip kullanabilmesidir.

# data[].attributes.body
Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudun büyüme, gelişme ve normal çalışmasında aksaklıklara neden olacağından yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir diyebiliriz. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin vücudu mikroplara karşı dayanıklı değildir. Dolayısıyla bu gibi kimseler kolay hasta olurlar ve hastalıkları ağır seyreder. Ayrıca, herhangi bir besin öğesinin yetersiz alınması durumunda vücutta o besin öğesinin görevi yerine getirilemeyeceğinden vücut çalışması da aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme insanın çalışma, planlama ve yaratma yeteneğini düşürür.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Dengeli Beslen Harekete Geç! | Dengeli Beslen | Neden Dengeli Beslenmeliyiz?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudun büyüme, gelişme ve normal çalışmasında aksaklıklara neden olacağından & ldquo yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir& rdquo diyebiliriz. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin vücudu mikroplara karşı dayanıklı değildir. Dolayısıyla bu gibi kimseler kolay hasta olurlar ve hastalıkları ağır seyreder. Ayrıca, herhangi bir besin öğesinin yetersiz alınması durumunda vücutta o besin öğesinin görevi yerine getirilemeyeceğinden vücut çalışması da aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme insanın çalışma, planlama ve yaratma yeteneğini düşürür. Ekonomik bakımdan gelişmiş olmanın ilk şartı, insan gücünü üretimi arttırmak için kullanabilmektir. Sağlıklı insan üretken insandır. Sağlığın temeli de yeterli ve dengeli beslenme ile atılır. Yetersiz ve dengesiz beslenme yüzünden zihnen ve bedenen iyi gelişmemiş, yorgun, isteksiz ve hasta bireyler toplum için bir güç ve kuvvet değil bir yüktür. Yeterli ve dengeli beslenen kişilerin görünüşü şöyle tanımlanabilir: Sağlam bir görünüş Hareketli ve dikkatli bakışlar Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve hafif pembe bir cilt Canlı ve parlak saçlar Kuvvetli, gelişimi normal kaslar Düzgün, iyi gelişmiş kol ve bacaklar Sık sık baş ağrısından şikâyet etmeyen, iştahlı, çalışmaya istekli kişilik Vücut ağırlığı boy uzunluğuna ve yaşına göre orantılı Zihinsel ruhsal ve sosyal gelişimi normal, devamlı çalışabilen bir kişilik Yetersiz ve dengesiz beslenenlerin görünüşü ise: Hareketleri ağır, isteksiz, eğilmiş bir vücut Şişkin bir karın Ciltte çeşitli yara ve pürüzler Sık sık baş ağrısından şikâyet İştahsız, yorgun, isteksiz bir kişilik Zihinsel gerilik, hal ve hareketlerde dengesizlik ileri aşamadaki yetersiz beslenmenin işaretlerindedir. Bunun yanında vücut ağırlığının boy uzunluğuna ve yaşa göre fazla olması yani şişmanlık (obezite) da, genellikle dengesiz beslenmenin belirtisidir ve bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Bir toplumdaki bireylerin yeterli ve dengeli beslenip beslenmediklerine sadece dış görünüşüne bakarak karar vermek doğru değildir. Toplumdaki bireylerin beslenme durumları bilimsel yöntemlerle saptanabilmektedir. Yapılan çeşitli araştırmalar, toplumumuzun önemli bir kısmının yetersiz ve dengesiz beslenmekte olduğunu göstermektedir. Yetersiz beslenmenin etkilediği grupların başında bebek ve çocuklar, gençler, doğurganlık çağındaki kadınlar, gebe ve emzikli anneler, yaşlılar ve işçiler gelmektedir. Yetişkinlerde ise şişmanlık ve bunun zemin hazırladığı hastalıklar önemli halk sağlığı sorunlarındandır. Dengesiz beslenmenin nedenleri araştırıldığı zaman, beslenme bilgilerinden yoksunluğun büyük önem taşıdığı görülmektedir. Bu bakımdan dengesiz beslenmenin önlenmesinde beslenme eğitimi ile sağlıklı beslenme bilincinin kazandırılması büyük önem taşımaktadır.

Senpilickadinlarkulubu olarak bir ay önce başlattığımız ve sitemize üye olan ilk " 100 kişiye 100 adet Piknik Örtüsü" kampanyasının talihlileri belli oldu. Aşağıda isimleri bulunan...

Web sitemizi kullanmaya devam ederek, gizlilik politikamıza göre çerez kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.

Devamını Oku Tamam

Dengeli Beslen Harekete Geç! | Dengeli Beslen | Neden Dengeli Beslenmeliyiz?, Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudun büyüme, gelişme ve normal çalışmasında aksaklıklara neden olacağından & ldquo yeterli ve dengeli beslenm..., Dengeli Beslen, Harekete Geç, Piliç, Şenpiliç, Blog

# data[].attributes.attachment_link.title
Dengeli Beslen Harekete Geç! | Dengeli Beslen | Neden Dengeli Beslenmeliyiz?

# data[].attributes.attachment_link.description
Yetersiz ve dengesiz beslenme vücudun büyüme, gelişme ve normal çalışmasında aksaklıklara neden olacağından & ldquo yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir& rdquo diyebiliriz. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin vücudu mikroplara karşı dayanıklı değildir. Dolayısıyla bu gibi kimseler kolay hasta olurlar ve hastalıkları ağır seyreder.

# data[].attributes.headline
Dengeli Bir Beslenme İçin neler Yapılabilir?

# data[].attributes.subject
Dengeli Bir Beslenme İçin neler Yapılabilir?

# data[].attributes.body
1) Öğün Atlamayın
2) Öğününüz Çeşitli Olsun
3) Bol Sebze ve Meyve Tüketin
4) Yağ Tüketimini Azaltın
5) Hazır Yiyeceklere Sınır Getirin
6) Kurubaklagil ve Lifli Besinleri Tüketin
7) Bol Bol Su İçin
8) Alkol Alıyorsanız Azaltın
9) Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin
10) İdeal Kilonuzu Koruyun
https://www.florence.com.tr/saglikli-bir-yasam-icin-10-beslenme-onerisi

# data[].attributes.body
Canlı ve parlak saçlar,

Nemli, sıkı ve pürüzsüz bir cilt,

Sağlam bir görünüş,

Sağlam bir postür,

İyi gelişmiş kemikler ve kaslar,

Orantılı bir vücut ağırlığı,

Zihinsel ve sosyal gelişimi tam,

Hareketli ve çalışkan  olur. https://www.renevalife.com/blog/icerik/yeterli-ve-dengeli-beslenme

# data[].attributes.body
Bozulmuş bir postür,

Yavaş ve tembel hareketler,

Ciltte akne, yara vb.,

Sık sık baş ağrısı

Orantısız bir vücut ağırlığı

Çalışma performansı düşük,

Akut veya kronik hastalıklara sahip olma,

Zeka geriliği vb durumlara sahip olabilmektedir.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Yeterli ve dengeli besleme, yaşam boyu sağlıklı olmada en önemli faktördür. Yeterli ve dengeli beslenmenin önemini bahsetmeden önce beslenmenin, yeterli ve dengeli beslenmenin tanımlarından bahsedelim.

Beslenme Nedir?

Beslenme, insan gereksinmelerinin başında gelir. Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında veya ihtiyacından az ya da çok alındığında, büyüme ve gelişmenin engellendiği ve sağlığın bozulduğu bilimsel olarak ortaya konmuştur. Vücudun büyüme ve gelişmesi, iş gücünün artması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için sağlığın temelini oluşturan yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Yeterli ve Dengeli Beslenme Nedir?

Vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması "yeterli ve dengeli beslenme"dir. Besin öğeleri vücudun gereksinmeleri düzeyinde alınamazsa doku ve organlara yeterli enerji ulaşmadığından "yetersiz beslenme" durumu oluşur. Birey yeterli yemenin yanında uygun seçimi de yapmalıdır. Yapamadığı ya da yanlış pişirme yöntemi uyguladığı zaman bu besin öğelerinin vücutta kullanımı tam olamayabilmektedir. Böyle bir durumda besin ögelerinin fonksiyonlarındaki işlevi yerine getirilemediğinden bu bir "dengesiz beslenmedir".

Herhangi bir besin öğesinin vücuda yetersiz alınması, vücut fonksiyonlarının bozulması hastalıklara neden olabilmektedir. Dengesiz beslenme insanların gün içerisindeki çalışma potansiyelinin ve iş gücünün azalmasına neden olmaktadır.

Beslenme dengesizliği; eğitim, sağlık ve diğer sosyal haklardan yararlanmadaki eşitsizliklere bağlı olarak ülkemizde farklılık göstermektedir. Sosyoekonomik eşitsizlik bunların başında yer alan önemli bir nedendir. Bireylerin refah düzeyleri ile ilişkili olarak toplumda beslenme ile ilgili değişik hastalıkları görmek mümkün olmaktadır.

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin olumsuz etkilerinden bazıları; bebek ve çocuk ölüm hızının yüksekliği, büyüme ve gelişme geri1iği, doğrudan beslenme hastalıkları, enfeksiyonlara dirençsizlik, kronik dejeneratif hastalıklara duyarlılık ve iş veriminin düşüklüğüdür.

Sağlıklı bir birey olabilmenin birincil etkeni yeterli ve dengeli beslenmektir. Peki yeterli ve dengeli beslenmenin olmadığı durumlarda hayat kalitesinin ne kadar etkilenebileceğine bakalım.

Yeterli ve Dengeli Beslenen Bir Birey;

Canlı ve parlak saçlar,

Nemli, sıkı ve pürüzsüz bir cilt,

Sağlam bir görünüş,

Sağlam bir postür,

İyi gelişmiş kemikler ve kaslar,

Orantılı bir vücut ağırlığı,

Zihinsel ve sosyal gelişimi tam,

Hareketli ve çalışkan

Yetersiz ve Dengesiz Beslenen Bir Birey;

Bozulmuş bir postür,

Yavaş ve tembel hareketler,

Ciltte akne, yara vb.,

Sık sık baş ağrısı

Orantısız bir vücut ağırlığı

Çalışma performansı düşük,

Akut veya kronik hastalıklara sahip olma,

Zeka geriliği vb durumlara sahip olabilmektedir.

Yetersiz ve Dengesiz Beslenmede Oluşabilecek Sorunlar

Yetersiz ve dengesiz beslenme doğru miktarda ve doğru besinlerin dahil edilmediği bir beslenmedir. Yetersiz beslenmenin temelinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteinlerin alınmaması dikkate alınmalıdır. İnsanın hayat kalitesini düşürerek çeşitli sorunlara neden olan yetersiz ve dengesiz beslenme durumunda, bireylerde çeşitli rahatsızlıklar görülmeye başlar. Özellikle kronik rahatsızlıkların temelinde yetersiz ve dengesiz beslenme sorunu yer almaktadır.

Yetersiz ve dengesiz beslenen kişilerde ilerleyen zamanlarda oluşabilecek sorunlar:

Obezite

Kalp ve damar hastalıkları

Diyabet

Görme sorunları

Marasmus

Kwashiorkor

Depresyon

Konsantre olamama

Ameliyat sonrası komplikasyon riskinin yüksek olması

Yaralarda geç iyileşme

Karaciğer hastalıkları

Demans

Crohn hastalığı

Ülseratif kolit

Kalıcı ishal ya da kabızlık

Yetersiz ve beslenme sonucu oluşabilecek rahatsızlıkların bir kısmı kişinin metabolizmasını etkilerken bir kısmı ise psikolojik olarak sorunlar yaşamasına neden olmaktadır. Dengesiz ve yetersiz beslenme nedeniyle bir süre sonra iç hastalıklarda kronik bir hal alarak kişileri ömür boyu ilaç tedavisi görme ya da ameliyat olma gibi durumlara zorlayabilmektedir.

Ne yazık ki son zamanlarda yapılan araştırmalarda toplumun büyük bir kısmının yeterli ve dengeli beslenmediğini görmekteyiz. Yetersiz ve dengesiz beslenmenin önüne geçmek için topluma beslenme eğitimi verilmeli ve sağlıklı beslenme bilinci oluşturulmalı.

Uzm. Dyt. Ayşenur FİŞEK

KAYNAKLAR:

Baysal, A., Beslenme. Hacettepe Üniversitesi Yayınları A/61, Hatipoğlu Kitabevi, Ankara, 2002

T.C. Sağlık Bakanlığı. Beslenme Bilgi Serisi, Sağlık Bakanlığı Yayın No: 732, 2008.

Özmen D, Çetinkaya A Ç, Ergin D, Şen N, Erbay P D. Lise Öğrencilerinin yeme alışkanlıkları ve beden ağırlığını denetleme davranışları. TSK koruyucu hekimlik bülteni, 6(2):98-105, 2007.

Baysal A. Sosyal eşitsizliklerin beslenmeye etkisi. C. Ü. Tıp Fakültesi Dergisi, 25 (4) Özel Eki, 66-72, 2003.

Baysal A, Aksoy M, Bozkurt N, Merdol T, Pekcan G, Besler T, Keçecioğlu S, Mercanlıgil S, Yıldız E. Diyet el kitabı. 5. Baskı, Ankara, Hatiboğlu Yayınevi, 2008.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition

https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/

# data[].attributes.attachment_link.title
Yeterli Ve Dengeli Beslenme - Reneva Life

# data[].attributes.attachment_link.description
Yeterli ve dengeli besleme, yaşam boyu sağlıklı olmada en önemli faktördür. Yeterli ve dengeli beslenmenin önemini bahsetmeden önce beslenmenin, yeterli ve dengeli beslenmenin tanımlarından bahsedelim. Beslenme, insan gereksinmelerinin başında gelir. Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır.

# data[].attributes.body
1- süt ve ürünleri (yoğurt, ayran, peynir vb.),
2- et ve ürünleri, tavuk, balık,
3- yumurta
4- kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye, nohut vd.)
5- yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.),
6- taze sebzeler,
7-taze meyveler,
8-ekmek ve tahıllar (bulgur, pirinç, makarna vb.)
https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/kanserden-korunma/kanserden-korunmalist/yeterli-ve-dengeli-beslenmek.html#:~:text=Yeterli%20ve%20dengeli%20di%C4%9Fer%20bir,%2C%20

# data[].attributes.body
Şekerli İçecekler. Son açıklanan raporlara göre kadınların % 45'inden fazlası, erkeklerin % 54'ü ve çocukların % 60'ı günde en az bir kez şekerli içecek tüketmektedir. ...

İşlenmiş Et. ...

Beyaz Ekmek ve Pizza. ...

Hazır Çorbalar. ...

Margarin. ...

Hazır Meyve ve Sebze Suları

https://www.takiplionlinediyet.com/sayfa/kalp-sagligi-icin-uzak-durulmasi-gereken-yiyecekler,2,185#.Yn-E-uhBzIU