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O propósito da distribuição destes panfletos foi que as crianças tivessem algo físico para levarem para casa e ler, sendo algo para se recordarem deste projeto, mas principalmente para dar a conhecer aos encarregados de educação as atividades que foram realizadas com os seus educandos e salientar a importância do envolvimento familiar na adoção de hábitos saudáveis e instruir os mesmos em relação aos diversos tópicos abordados.

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Porque é que é importante usar a mochila corretamente ?

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Porque é que é importante usar a mochila corretamente ?

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Nos últimos anos, tem sido estudado o impacto que as mochilas usadas de forma inapropriada e com peso em excesso tem na saúde das crianças. Os sintomas mais reportados são dores musculares e fadiga, principalmente ao nível dos ombros e do pescoço, e dores na lombar, podendo também existir alterações posturais, alterações na estabilidade e na mobilidade, que podem evoluir para problemas na idade adulta.

Para combater estes fatores é importante educar as crianças desde cedo a utilizaram as suas mochilas da maneira mais apropriada, de modo a prevenir efeitos negativos na saúde a longo prazo.

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As alças devem estar apoiadas em cada um dos ombros e bem ajustadas, de modo a não existir espaço entre as costas da criança e a mochila escolar, e o tamanho da mochila não deve ser maior do que o tronco da criança.

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Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a saúde é definida como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.”

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Nas crianças não se deve exceder os 10-15% do seu peso corporal!

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A obesidade é uma condição de saúde caracterizada pelo excesso de gordura corporal acumulada, que pode prejudicar a saúde e aumentar o risco de várias doenças. É frequentemente medida através do Índice de Massa Corporal (IMC), que relaciona o peso com a altura.

O valor do Índice de Massa Corporal (IMC) para considerar obesidade em crianças é mais complexo do que em adultos, pois varia de acordo com a idade e o sexo da criança. Em vez de limites fixos, utiliza-se o percentil do IMC com base em tabelas de crescimento específicas para crianças e adolescentes.

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Olá a todos!

Esta equipa é constituída por um grupo de 6 alunos do 3º ano da Licenciatura em Fisioterapia da Universidade de Aveiro.

O nosso principal objetivo é educar crianças de forma a aumentar o número de jovens saudáveis e a sua literacia em saúde num espectro alargado, incluindo a implementação de uma rotina saudável, prática de exercício físico regular, escolhas alimentares mais acertadas, assim como outros aspetos importantes na saúde das crianças e no seu desenvolvimento.

Cada aluno integrante desta equipa desempenha um papel único, contribuindo para que os nossos objetivos sejam alcançados.

Conheça a nossa equipa de trabalho:

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Olá ! O meu nome é Joana, tenho 21 anos e sou de Águeda.

Desde pequena sempre soube que queria algo relacionado com ajudar pessoas, tendo culminado um certo interesse na área da saúde. No entanto, sempre existiram bastantes dúvidas acerca de qual profissão seguir dentro deste grande mundo que é a saúde.

Sendo eu ginasta desde os meus 5 anos, acabei por entrar em contacto diversas vezes com a área da Fisioterapia, tendo chegado à conclusão que a Fisioterapia ligava duas grandes paixões minhas - o ato de cuidar e o desporto.

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Olá! O meu nome é Pedro e tenho 20 anos. Nasci em Lisboa, mas acabei por passar a maior parte da minha infância em Vila Real. Acabo por ir estudar para a Universidade de Aveiro, pois tinha como objetivo tornar-me um estudante-atleta nesta incrível instituição. O desporto sempre fez parte da minha vida, então sempre estive sujeito a bastantes lesões e intervenções de fisioterapia. Daí o gosto na área e vontade de fazer a diferença!

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Chamo-me Leonardo Salazar, tenho 21 anos e nasci na Madeira. Desde pequeno, o desporto sempre fez parte da minha vida, especialmente o futebol e o futsal, que pratiquei durante vários anos. Foi graças a essas experiências que descobri a minha paixão pela fisioterapia, motivado pelo contacto com a área devido às lesões e à reabilitação física que fizeram parte do meu percurso desportivo. Essa paixão levou-me a escolher a Universidade de Aveiro para estudar e perseguir o objetivo de fazer a diferença na vida das pessoas através da fisioterapia.

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Olá, sou o Pedro, tenho 20 anos e sou de Ovar. Decidi estudar fisioterapia pois é um curso que vai ao encontro das minhas áreas de interesse, por um lado engloba saúde e por outro, o exercício físico. Sempre ambicionei fazer a diferença na vida das pessoas e este curso e futura profissão irão marcar os utentes pela positiva.

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Olá, sou o Rodrigo, tenho 19 anos e sou da ilha do Faial, no arquipélago dos Açores. Decidi estudar fisioterapia pois é uma área que sempre esteve presente na minha vida, visto

que pratico desporto desde os 5 anos. Sempre me despertou algum interesse pelo facto de me permitir estar perto do desporto e perto das pessoas, de forma a conseguir ajudar de alguma forma todos com os quais me cruzo.

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Ensinar as crianças desde novas acerca da saúde é fundamental para o seu crescimento, pois ajuda a estabelecer hábitos saudáveis desde cedo, tendo um impacto positivo na sua saúde a longo prazo.

Ao educar sobre uma alimentação equilibrada, atividade física, tempo de ecrã e hábitos do sono conseguimos influenciar as crianças a adotar um estilo de vida mais saudável, de modo a prevenir a obesidade e o sedentarismo infantil, prevenindo também estes fatores na fase adulta e reduzindo a probabilidade de desenvolver certas doenças como a diabetes e problemas cardíacos.

Nos últimos nos, tem-se dado uma maior importância ao peso das mochilas escolares e o modo como as crianças as carregam, devido ao impacto que pode ter na postura e nas dores de costas não só em crianças mas também na fase adulta, pelo que este também é um tópico que deve ser abordado desde cedo.

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O sono é um processo ativo e vital para o corpo e a mente. Durante o sono, o cérebro das crianças processa as experiências do dia, consolida a memória, fortalece o sistema imunológico e liberta substâncias importantes para o crescimento físico. Crianças que não dormem o suficiente podem apresentar dificuldades de aprendizagem, irritabilidade, problemas de comportamento, falta de concentração e até mesmo complicações relacionadas à saúde, como obesidade.

Além disso, o sono está intimamente ligado ao desenvolvimento emocional. A privação do sono pode tornar as crianças mais vulneráveis a problemas de ansiedade e estresse, prejudicando sua capacidade de lidar com as emoções.

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Segundo a OMS, nas crianças em idade escolar (6-13 anos), para uma boa higiene de sono, é recomendado que durmam de 9 a 11 horas por noite.

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Quais os principais fatores que podem influenciar a quantidade/qualidade de sono?

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Quais os principais fatores que podem influenciar a quantidade/qualidade de sono?

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São a ansiedade e stress e principalmente o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir.

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Que estratégias se podem adotar para uma melhor higiene de sono?

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Que estratégias se podem adotar para uma melhor higiene de sono?

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- o incentivo por parte dos pais a que os filhos adotem estratégias relaxantes antes de dormir, como por exemplo ler livros e ouvir música;

- ter em atenção a alimentação antes de dormir evitando alimentos ou bebidas estimulantes como cafeína, chocolate e refrigerantes.

- os vossos pais devem tentar colocar-vos a dormir sempre à mesma hora todos os dias, bem como acordar à mesma hora.

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Este questionário foi realizado com o intuito de avaliar a literacia em saúde nas crianças, tendo sido aplicado antes e após a intervenção.

É constituído por perguntas simples e diretas, resultando numa pontuação total de 20 pontos.

A comparação dos dois momentos de avaliação permite-nos saber se houve um aumento de conhecimentos acerca dos tópicos abordados na componente teórica, de forma a perceber se a intervenção foi eficaz.

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Olá, sou o Simão, tenho 23 anos e sou de ilhavo. Fisioterapia não foi a minha primeira opção uma vez que optei por enfermagem primeiro. Ao longo do tempo percebi que, de facto, não era o que se adequava mais a mim e encontrei na fisioterapia algo onde realmente posso fazer a diferença com gosto e dedicação!

A saúde, o desporto e o ato de cuidar são algo que me caracteriza.

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Nesta atividade vai ser disponibilizado um tabuleiro com um prato feito de papel/cartão e diversos alimentos (também de papel e cartão).

As crianças terão que escolher entre os diversos alimentos dispostos aqueles que consideram que devem ser incluídos na sua alimentação e colocá-los dentro do tabuleiro, não sendo suficiente um prato cheio de verduras mas sim uma refeição que seja tanto saudável como equilibrada.

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Ter uma alimentação saudável é essencial para garantir o bem-estar, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. A OMS destaca a importância de consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais diariamente, pois estes são fontes ricas de vitaminas, fibras e antioxidantes que ajudam na prevenção de doenças crónicas, como diabetes e a hipertensão. Além disso, é fundamental reduzir o consumo de açúcar e sal diário.

Adotar estas práticas não só promove a saúde física e mental, mas também reduz o risco de doenças graves e favorece a longevidade, contribuindo para uma vida mais equilibrada e saudável.

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A roda dos alimentos é uma ferramenta educativa que orienta sobre a importância de uma alimentação equilibrada e variada. Destaca os diferentes grupos alimentares, como cereais, frutas, vegetais, proteínas, laticínios e gorduras, mostrando as suas proporções ideais para uma dieta saudável. Cada grupo fornece nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, necessários para o bom funcionamento do organismo. Seguir a roda dos alimentos ajuda a prevenir deficiências nutricionais, a manter o peso adequado e a promover a saúde geral, tornando-se um guia prático e acessível para escolhas alimentares conscientes no dia a dia.

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Neste jogo há um “rei”, que será um dos membros do grupo, que teria de exemplificar algum movimento ou exercício. Após isto, as crianças teriam de replicar o exercício, conseguindo desta forma realizar alguma atividade física, ensinando às crianças um novo jogo divertido e com benefícios à saúde que poderiam replicar no futuro.

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Entende-se por atividade fisica, qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta num dispêndio energético para além do consumo em repouso

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Porque é tão importante nos movimentarmos?

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Porque é tão importante nos movimentarmos?

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O exercício físico é crucial para o desenvolvimento integral das crianças, oferecendo benefícios que vão além do aspeto físico. A atividade física melhora a força, resistência e flexibilidade, essencial para uma vida saudável, além de fortalecer o coração e otimizar a circulação sanguínea. Também impacta positivamente o bem-estar mental, libertando substâncias que melhoram o humor e promovem a saúde mental. Brincadeiras que envolvem movimento são fundamentais para desenvolver coordenação e equilíbrio, habilidades que são muito importantes.

Além disso, o exercício favorece o desenvolvimento cognitivo, melhorando a função cerebral e a concentração. Cultivar o hábito de se manter ativo desde cedo aumenta a probabilidade de manter esses hábitos na vida adulta, contribuindo para a saúde a longo prazo. A prática de atividades físicas eleva a autoconfiança, ensina disciplina e promove habilidades sociais, como o trabalho em equipa. Assim, o exercício é um investimento na saúde física, mental e social das crianças, preparando-as para um futuro equilibrado e ativo.

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Quanto tempo devem as crianças exercitar?

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Quanto tempo devem as crianças exercitar?

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A recomendação é que as crianças façam 1 hora de atividade física todos os dias. A OMS sugere também que as crianças incorporem atividades de fortalecimento muscular e ósseo, pelo menos 3 vezes por semana.

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O sedentarismo é um comportamento caracterizado por atividades que envolvem baixo gasto energético, geralmente realizadas em posição sentada ou reclinada, como assistir televisão, trabalhar ao computador, jogar videojogos ou conduzir. É distinto da inatividade física, pois mesmo pessoas que praticam exercício regular podem ser sedentárias se passam a maior parte do dia envolvidas em comportamentos de baixo movimento.

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Qual é a participação dos ecrãs nas vidas das crianças?

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Qual é a participação dos ecrãs nas vidas das crianças?

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Atualmente, a utilização de tecnologia digital é cada vez maior na vida das crianças e adolescentes. Tecnologias móveis como os telemóveis, tablets e computadores portáteis, facilitam o uso excessivo dos dispositivos.

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Quais os efeitos do aumento de tempo de ecrã?

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Quais os efeitos do aumento de tempo de ecrã?

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O aumento de ecrã trás algumas consequências:

Redução da duração e qualidade do sono

Sedentarismo e obesidade

Aumento da tensão arterial e colesterol

Aumento da excitação simpática

Fadiga visual e desenvolvimento de miopia

Depressão

Défices de atenção, dificuldades sociais, agressividade e redução da empatia

Afeta negativamente a performance académica e as capacidades cognitivas no futuro.

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Quais as medidas para prevenir estes acontecimentos?

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Quais as medidas para prevenir estes acontecimentos?

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Existem algumas medidas eficazes para prevenir estes acontecimentos tais como:

Limitar a utilização destes aparelhos a, no máximo, duas horas diárias

Promover atividades offline e interações presenciais

Comunicação social para reduzir comportamentos aditivos

Os pais têm um papel fundamental neste processo ao restringir a utilização destes aparelhos digitais através da colocação de tempo limite para o tempo de ecrã.

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Dicas para evitar o sedentarismo e obesidade infantil 

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Dicas para evitar o sedentarismo e obesidade infantil 

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Para evitar a obesidade e sedentarismo infantil há certas e determinadas medidas que podem ser adotadas por parte das crianças como da parte dos seus encarregados de educação, algumas dessas medidas são:

Atividade física regular

Tempo ao ar livre

Prática de atividades desportivas

Limitação do tempo de ecrã (máximo 2 horas por dia)

Alimentação saudável e equilibrada

Evitar elementos processados

Tornar o movimento algo comum na rotina diária

Caminhadas frequentes

Utilizar mais as escadas

Atividades em família

Educação e consciência

Conversar sobre hábitos saudáveis

Oferecer opções saudáveis

Acompanhamento médico

Criar ambientes ativos e divertidos

Jogos tradicionais

Oferecer brinquedos que incentivem o movimento

Higiene do sono

Crianças com sono insuficiente tendem a ter mais problemas de peso

3-5 anos: 10 a 13 horas

6-12 anos: 9 a 12 horas

13-18 anos: 8 a 10 horas

O importante disto tudo é implementar hábitos saudáveis desde cedo, tornando a alimentação saudável e a atividade física parte do dia-a-dia das crianças.

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Nesta atividade, os alunos foram divididos em duas equipas. Cada equipa tinha dois arcos dispostos à sua frente: um equivalia aos hábitos saudáveis e o outro a hábitos não saudáveis. Era dado um sinal e, após o sinal, um aluno de cada equipa ia até aos círculos de uma forma que lhes era instruída, por exemplo a saltar ao pé-coxinho, e classificavam imagens relacionadas com os temas abordados na apresentação, colocando as "boas" no círculo positivo e as "más" no negativo, podendo apenas escolher uma das imagens dispostas.

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Usamos uma escala de humor no início e no final da apresentação do projeto, de forma a perceber como se sentiam as crianças antes e depois da nossa intervenção de uma forma simples e divertida. As crianças gostam de atividades visuais, e a escala, com cores ou caras, torna mais fácil identificarem o seu estado emocional.