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Componentes críticas:

–  Tronco paralelo ao solo;

–  M.S. em extensão, no prolongamento do tronco;

–  M.I. em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do tronco;

–   M.I. de apoio em extensão;

–   Olhar dirigido para a frente.

Ajudas:

–  Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até a posição correcta.

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- Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão, tronco direito e membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

- Execução técnica:
- o aluno faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da perna de trás, braços estendidos;
- palmas das mãos voltados para o solo;
- com o olhar dirigido para as mãos coloca-as no solo longe e à frente do corpo, sem fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um longo impulso continuo com a perna da frente;
- as mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para fora;
- extensão dos membros superiores, alinhamento dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo, tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão.

A subida por apoio facial invertido é facilitada por:

–  numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da vertical;

–  o avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão da cabeça;

–  a extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar a insuficiência dos músculos extensores dos braços nos jovens.

Erros a evitar:

–  Flectir os cotovelos;

– Aproximar o queixo do peito (flexão da cabeça) ao afastá-la exageradamente (hiper extensão da cabeça);

– Colocar as mãos muito ou pouco afastadas;

– Pouca tonicidade;

– Avanço dos ombros;

– Impulsionar as pernas com violência (ou insuficientemente).

Ajudas:

– O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

– O ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega

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Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica:
- através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente;

- os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia;
- assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar;
- apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado;
- projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

– Colocação da testa no solo no início do rolamento;

– Colocação das mãos muito perto dos pés;

– Não impulsionar os membros inferiores;

– Elevação insuficiente da bacia;

– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

– Elevar-se com a ajuda das mãos;

– Extensão da nuca;

– Afastar os cotovelos.

Ajudas:

– Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

– Segurar as mãos na fase de elevação.

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Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica:
- através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca;
- os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia;
- assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar;
- apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado;
- projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

– Colocação das mãos muito perto dos pés;

– Não impulsionar os membros inferiores;

– Não repelir com os membros superiores;

– Elevação insuficiente da bacia;

– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Flectir muito depressa as mãos;

– Extensão da nuca;

– Afastar os cotovelos.

Ajudas:

– Coloca-se uma mão junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.

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Componentes críticas:

– Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;

– Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;

– Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;

– Apoio alternado das mãos na linha do movimento;

– Impulsão da perna de chamada (perna da frente);

– M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;

– Na trajectória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa;

– No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

Ajudas:
– A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios.
- Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.

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Componentes críticas:

– Extensão dos MS;

– Extensão dos MI;

– Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ajudas:

– Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros superiores e inferiores.

– Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.