# data[].attributes.headline
ซุปไก่มันฝรั่ง

# data[].attributes.subject
ซุปไก่มันฝรั่ง

# data[].attributes.body
• น่องไก่ 1 กิโลกรัม (ประมาณ7น่อง)
• มันฝรั่งหัวใหญ่ 2 หัว
• แครอทหัวใหญ่ 1 หัว
• หอมหัวใหญ่ 1 หัว
• มะเขือเทศ 4 ลูก
• เกลือป่น 3 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
• น้ำเปล่า 2 ลิตร

นางสาวลภัสรดา จิรกุลธนภัทร ม.406 เลขที่39

# data[].attributes.headline
ข้าวต้มปลาไข่ลวก (18)

# data[].attributes.subject
ข้าวต้มปลาไข่ลวก (18)

# data[].attributes.body
ข้าว 200 กรัม
เนื้อปลา 15 กรัม
น้ำซุป 500 กรัม
ไข่ 1 ฟอง
กระเทียมเจียว
ผักชี
พริกไทย

# data[].attributes.attachment_link.title
ข้าวต้มปลาไข่ลวก

# data[].attributes.body
•ส่วนผสม
ข้าวหอมมะลิ 400 กรัม
กุ้ง 300 กรัม
ไข่ 3 ฟอง
กระเทียม 15 กรัม
ต้นหอม 20 กรัม
ซอสปรุงรสฝาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
พริกไทย 0.5 ช้อนชา
•สารอาหารที่ได้รับ
มีพลังงานทั้งหมด 538.1 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 34.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม
ไขมัน 24.4 กรัม

น.ส.ณัชชา พงศ์จรณบูรณ์ ม.406 เลขที่ 25

# data[].attributes.body
ในปริมาณ 300 g มีพลังงานทั้งหมด 573 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 16.8 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 76.8 กรัม, ไขมัน 22 กรัม

น.ส.ณัฐธิลัญฉนา เหล็กจาน เลขที่27

# data[].attributes.headline
ผัดมักกะโรนีกุ้ง สายรัก 33

# data[].attributes.subject
ผัดมักกะโรนีกุ้ง สายรัก 33

# data[].attributes.body
กุ้งสด 3 – 4 ตัว
เส้นมะกะโรนีต้มสุก  1 – 1½ ถ้วย
ต้นหอมหั่นท่อน  1 ต้น
หอมหัวใหญ่หั่นบางตามยาว  ¼ หัว
มะเขือเทศหั่นเสี้ยว  ½ ลูก
ซอสมะเขือเทศ  3 – 4 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันหอย  1 ช้อนโต๊ะ
ซอสปรุงรส  2 ช้อนชา
เกลือป่น  ½ ช้อนชา
น้ำตาลทราย  1 – 2 ช้อนชา
พริกไทยป่น  ½ ช้อนชา
น้ำเปล่า 1 – 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันพืช  2 ช้อนโต๊ะ

พลังงานทั้งหมด 371.2 kcal

# data[].attributes.body
วุ้นเส้น

เนื้อหมู 100 กรัม

ไข่ไก่ 1 ฟอง

ผักกาดขาว

ผักบุ้ง

กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ

ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ

ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาล 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำจิ้มสุกี้ 3 ช้อนโต๊ะ

พลังงานทั้งหมด 466.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 57.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม, ไขมัน 19.2 กรัม

# data[].attributes.headline
ข้าวผัดทะเล กันติชา 22

# data[].attributes.subject
ข้าวผัดทะเล กันติชา 22

# data[].attributes.body
1. เนยสด หรือน้ำมันพืช สำหรับผัด
2. หอมใหญ่ซอย 1 ช้อนโต๊ะ
3. ไข่เป็ด หรือไข่ไก่ 1 ฟอง
4. กุ้งสด ปอกเปลือกผ่าหลัง 2 ตัว
5. ปลาหมึก หั่นแว่น 1 ตัว
6. ข้าวสวยหุงสุก (พักทิ้งไว้จนเย็นสนิท) 1 ถ้วย
7. เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
8. พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
9. น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ
10. น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
11. ต้นหอมซอย

# data[].attributes.body
พลังงานทั้งหมด ≈ 310 calories
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
fat 10g
carbohydrate 36 g
protein 18 g

กีรติกร ณ นคร เลขที่ 16 ม.406

# data[].attributes.headline
ไข่เจียวหมูสับ ชัยกฤต บุญ​เลิศ​ เลขที่2

# data[].attributes.subject
ไข่เจียวหมูสับ ชัยกฤต บุญ​เลิศ​ เลขที่2

# data[].attributes.body
1. ไข่ไก่ 3-4ฟอง
2. หมูสับ1/2 ถ้วยตวง
4. ซีอิ้วขาว1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำมันหอย1 ช้อนโต๊ะ
6. คนอร์ผงรสหมู1/2 ช้อนชา
7. น้ำมันพืชสำหรับทอด4 ช้อนโต๊ะ

# data[].attributes.headline
ข้าวผัดแซลมอน

# data[].attributes.subject
ข้าวผัดแซลมอน

# data[].attributes.body
ข้าวหอมมะลิ 3 ทัพพี
ปลาแซลมอน 100 กรัม
กระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ
ซอสผัดสำเร็จรูป 2 ช้อนโต๊ะ
เนยสด 1 ช้อนโต๊ะ
ต้นหอมซอย 1 ช้อนชา
มีพลังงานทั้งหมด 571.5 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 44 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4.9 กรัม, ไขมัน 42.4 กรัม

น.ส.จิณัฐตา จันใด ม.406 เลขที่ 19

# data[].attributes.headline
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส

# data[].attributes.subject
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส

# data[].attributes.body
ส่วนผสม
น้ำสะอาด                    3 ลิตร
กระดูกหมู                    500 กรัม
คนอร์                          2 ก้อน
รากผักชี                      5 ก้าน
พริกไทย                     10 เม็ด
น้ำตาล                        1 ชต.
ซีอิ๋วขาว                      2 ชต.
ซอสปรุงรสฝาเขียว       2 ชต.
ลูกชิ้น                          ตามต้องการ
เส้นก๋วยเตี๋ยว                ตามต้องการ
ถั่วงอก                         ตามต้องการ
กระเทียมเจียว               ตามต้องการ..
ต้นหอมผักชี                  แล้วแต่คนทำ
เกลือ                            1 ชช.

สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ

- โปรตีน 9 กรัม คิดเป็น 36 kcal
- คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม คิดเป็น 84 kcal
- ไขมัน 3 กรัม คิดเป็น 27 kcal
รวมแล้วประมาณ 147 กิโลแคลอรี่ "แต่มากกว่านั้นก็ได้ตามปริมาณส่วนผสมที่ใส่เพิ่ม"
ที่มา : calforlife.com

นายศุภโชค เรือนสม เลขที่ 14

# data[].attributes.headline
ก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่มะระของพัณณ์ชิตา

# data[].attributes.subject
ก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่มะระของพัณณ์ชิตา

# data[].attributes.body
ข้าว/แป้ง 3 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 2 ทัพพี
ผัก 2 ทัพพี
ไขมัน น้ำตาล เกลือ 2/3/1

# data[].attributes.headline
นำ้พริกกะปิของกรชนก

# data[].attributes.subject
นำ้พริกกะปิของกรชนก

# data[].attributes.body
พริกขี้หนู 12 เม็ด
กระเทียมปอกเปลือก 5 กลีบ
กะปิ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา ½ ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลปี๊บ 1½ ช้อนโต๊ะ
น้ำสะอาด 1 ช้อนโต๊ะ
มะเขือพวง (ตามชอบ)
ชะอม 1 กำ
ไข่ไก่ 2 ฟอง
ปลาอินทรีย์ 1 ชิ้น
ผัก (ตามชอบ)
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
นำ้พริกกะปิมีพลังงานทั้งหมด 152.7 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 12.2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 23.3 กรัม, ไขมัน 1.6 กรัม
น.ส.กรชนก ลิขิตวิทยาไกร ม.404 เลขที่20

# data[].attributes.body
ผัดไทยกุ้งสด ในปริมาณ 281 g มี
พลังงานทั้งหมด 488 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 56 กรัม
ไขมัน 20 กรัม
ผัดไทย 281 g 1จาน เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายใน1มื้อ

# data[].attributes.headline
อาหารพื้นบ้าน(แกงส้มผักรวม)

# data[].attributes.subject
อาหารพื้นบ้าน(แกงส้มผักรวม)

# data[].attributes.body
1. พริกแกงส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
2. น้ำเปล่า 3-4 ถ้วยตวง
3. กุ้งสด 5 ตัว
4. น้ำมะขามเปียกข้น ๆ 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
7. ผักรวม เช่น แครอท ข้าวโพดอ่อน กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว อย่างละ 1/4 ถ้วยตวง
8.ข้าว 3 ทัพพี

มีพลังงานทั้งหมด 124.1 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 5.7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม
ไขมัน 1.2 กรัม
นายสิริวิช เอี่ยมชุ่ม เลขที่ 13

# data[].attributes.headline
นิโลบล หมู่โสภิญ เลขที่ 20

# data[].attributes.subject
นิโลบล หมู่โสภิญ เลขที่ 20

# data[].attributes.body
ข้าวซอยไก่
ข้าวซอยไก่ในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานรวม 154 กิโลแคลอรี่
โดยแบ่งเป็น
โปรตีน 5.8 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม
ไขมัน 10.6 กรัม

ต้องกินข้าวซอยประมาณ 10 ชาม ถึงจะเพียงพอปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

# data[].attributes.body
พลังงานทั้งหมด 381 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 17.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม, ไขมัน 15.9 กรัม
เนื้อหมูสันนอก 1แพ็ค
บะหมี่ไข่1ก้อน
ผักกวางตุ้งลวก1ต้น
ผงหมักหมูแดง2ช้อนโต๊ะ
สามเกลอ2ช้อนโต๊ะ
น้ำมันพืช (ช้อนชา)2ช้อนชา
น้ำเปล่า (ถ้วย)1/2ถ้วย

# data[].attributes.headline
ข้าวมันไก่ 5_ณัท

# data[].attributes.subject
ข้าวมันไก่ 5_ณัท

# data[].attributes.body
ไก่ 500 กรัม
ข้าว 3 ทัพพี
น้ำ 2 ลิตร
กระเทียม
รากผักชี
ขิง
เกลือ 1-2 ช้อนชา

ปริมาณสารอาหาร
โปรตีน 27.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 89.1 กรัม
ไขมัน 32.2 กรัม
พลังงานที่ได้รับ 765.3 กิโลแคลอรี่
นายณัท เวชพันธ์

# data[].attributes.body
ยากิโซบะหมู

เส้นยากิโซบะ 1 ถ้วย

เนื้อหมู 150 กรัม

เห็ดหอม 3 ดอก

ข้าวโพดอ่อน 3 ฝัก

กะหล่ำปลีหั่น 1 ถ้วย

แครอท 1/2 ถ้วย

น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำแช่เห็ดหอม1 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ

ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา

มีพลังงานทั้งหมด 429.6 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 20.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 46.4 กรัม, ไขมัน 20.2 กรัม

# data[].attributes.body
ไข่ไก่สด ตราซีพี 3 ฟอง

ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา1/2 ช้อนโต๊ะ

ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช 1/2 ทัพพี

ควรเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต

# data[].attributes.headline
ผัดวุ้นเส้น ของ เจตต์ปรียา

# data[].attributes.subject
ผัดวุ้นเส้น ของ เจตต์ปรียา

# data[].attributes.body
400 แคลอรี่
แป้ง 300 g / ผัก 2 ส่วน / เนื้อสัตว์ 200 g / ไข่ 2 ฟอง / ไขมัน/น้ำตาล/เกลือ 2/1/2

เจตต์ปรียา สัมฤทธิ์จินตนา เลขที่ 26

# data[].attributes.body
กระเพราหมูกรอบ

หมูกรอบ2 ขีด

ใบกะเพรา2 ถ้วย

น้ำปลา1 ช้อนโต๊

น้ำตาลทราย1 ช้อนชา

น้ำมันหอย2 ช้อนโต๊ะ

พริกขี้หนู8 เม็ด

กระเทียม6 กลีบ

น้ำซุปหรือน้ำเปล่า1 ถ้วย

พลังงานทั้งหมด 753.8 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 14.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 50.5 กรัม, ไขมัน 54 กรัม

# data[].attributes.attachment_link.title
ดาวน์โหลด (1)

# data[].attributes.headline
สุพิชญา เจนใจ เลขที่ 26

# data[].attributes.subject
สุพิชญา เจนใจ เลขที่ 26

# data[].attributes.body
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูน้ำตก ในปริมาณ 572 มีพลังงานทั้งหมด 462 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 26 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม
ไขมัน 10 กรัม

# data[].attributes.body
เส้นใหญ่ 2 ขีด
คะน้าหั่น 1 ต้น
หมู 4-5 ชิ้น
กระเทียมสับ 2 กลีบ
ไข่ไก่ 1 ฟอง
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ้วดำ 2 ช้อนชา
เต้าเจี้ยว 1 ช้อนชา
585 เเคลอรี่ ไขมัน 29 กรัม โปรตีน 19 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม คิดว่าเพียงพอต่อร่างกายเนื่องจากมีโปรตีนจากไข่ มีไขมันจากน้ำมัน มีวิตามินจากผัก มีคาร์โบไฮเดรตจากเเป้ง

# data[].attributes.body
ผัดซีอิ๊ว
585 แคล
ไขมัน 65 g
คาร์โบไฮเดรต 300 g
โปรตีน 50 g

# data[].attributes.headline
ขวัญจิรา ประสงค์จีน 414 16

# data[].attributes.subject
ขวัญจิรา ประสงค์จีน 414 16

# data[].attributes.body
ข้าวผัดหมู ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 1009.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 65.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 58.5 กรัม, ไขมัน 55.7 กรัม

# data[].attributes.body
ขนมปังไข่ดาว
มีคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง โปรตีนและไขมันจากไข่ดาว ควรเพิ่มผักและผลไม้เพื่อวิตามินและเกลือแร่

# data[].attributes.body
1. น้ำมันพืชสำหรับผัด 15 กรัม

2. กระเทียมสับละเอียด 5 กรัม

3. เนื้อหมูสันนอก หั่นพอดีคำ 85 กรัม

4. ผักคะน้า หั่นพอดีคำ 20 กรัม

5. ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 200 กรัม

6. ไข่ไก่ 1 ฟอง

7. ซอสปรุงรส 5 กรัม

นาย ศิวปกร วงศ์บุญ ม.404 เลขที่ 12

# data[].attributes.body
ต้มยำราเมน ส่วนผสม
เส้นราเมน 80 กรัม
น้ำเปล่า 500 ml.
ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูดเล็กน้อย
พริกขี้หนู 3 เม็ด
เห็ดนางฟ้า 30 กรัม
น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
กะทิ 50 ml.
น้ำพริกเผา 1 ช้อนโต๊ะ
หมูชาชู 3 ชิ้น
ควรทานผักผลไม้เพิ่ม

# data[].attributes.headline
ปภาท เลขที่ 9

# data[].attributes.subject
ปภาท เลขที่ 9

# data[].attributes.body
ผัดผักบุ้งหมูกรอบ
1. ผักบุ้ง 1 กำ
2. หมูสามชั้น 1 ถ้วยตวง
3. กระเทียม 2-3 หัว
4. พริกสด 3-5 เม็ด
5. เต้าเจี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
7. ซีอิ้วขาว เล็กน้อย
8. น้ำตาล เล็กน้อย
9. พริกไทยโรยหน้า

ปริมาณสารอาหาร
ไขมันอิ่มตัว 17.1 g. 86%
คลอเรสเตอรอล 56.7 mg. 19%
โซเดียม 3516.5 mg. 147%
โพแทสเซียม 1095.2 mg. 32%
ใยอาหาร 6.3 g. 26%
โปรตีน 15.2g. 31%

# data[].attributes.headline
มื้อเที่ยงของกุลพัชร เลขที่23

# data[].attributes.subject
มื้อเที่ยงของกุลพัชร เลขที่23

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
– หมูกรอบ 300 2ทัพพี
– กระเทียม 3 หัว
– พริกแดง 25 เม็ด
– ต้นหอม 2 ต้น
– เกลือ น้ำตาลทราย และซีอิ๊วขาว 0.5/2/1

# data[].attributes.headline
กะเพราหมูกรอบของที

# data[].attributes.subject
กะเพราหมูกรอบของที

# data[].attributes.body
ข้าว 3 ทัพพี
หมูกรอบ 500 กรัม
น้ำมัน 1/2 ช้อนโต๊ะ
ใบกะเพรา 1 ส่วน
พริก 1 เม็ด
กระเทียม 5 กรีบ
ไข่ไก่ 1 ฟอง
นายอิทธิเชษฐ์ ภู่เจริญศิลป์ ม.404 เลขที่ 16

# data[].attributes.headline
สุกี้น้ำทะเล

# data[].attributes.subject
สุกี้น้ำทะเล

# data[].attributes.body
กระเทียม3-4หัว
เนื้อสัตว์ตามใจชอบ4-5ชิ้น
ผักกาด1หัว
ผักบุ้ง1กำ
วุ้นเส้นครึ่งหอ
น้ำจิ้มสุกี้3-4ช้อนโต้ะ
น้ำมันหอย1ช้อนโต้ะ
ซีอิ๋วขาว1ช้อนชา
น้ำตาลทราย1ช้อนชา
น้ำเปล่า2ช้อนชา
ไข่ไก่1ฟอง
พลังงานทั้งหมด 488.7 กิโลแคลเลอรี่
ไขมัน 20.6 กรัม
คร์โบไฮเดรต 46.2 กรัม
โปรตีน 31.1 กรัม
กัญญาณัฐ เอี่ยมธนากุล เลขที่ 35

# data[].attributes.body
ข้าว 4 ทัพพี
น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
หมูสับ 1 ทัพพีครึ่ง
ใบมะกรูด1/2ทัพพี
เครื่องปรุงต่างๆ
ไข่ 1 ฟอง
ผักเคียง 1 ทัพพี

# data[].attributes.headline
มื้อเที่ยงสักวันของณัฐภูมิเลขที่4

# data[].attributes.subject
มื้อเที่ยงสักวันของณัฐภูมิเลขที่4

# data[].attributes.body
คะน้าหมูกรอบ- -
หมูกรอบ 300 กรัม
น้ำมัน 1/2 ช้อนโต๊ะ
ใบกะเพรา 1 ถ้วย
น้ำปลา 1.5 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย 1.5 ช้อนชา
น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
พริกขี้หนูตามชอบ(4เม็ด)
กระเทียม 2 กลีบ
+ไข่ดาว1ฟอง

# data[].attributes.body
ส่วนผสม
เนื้อสันนอกติดมัน1 ชิ้น
น้ำปลาดี2 ชต
มะนาว1-2 ลูก
พริกป่น1 ชต
ข้าวคั่ว1 ชต
หอมแดง5 หัว
ต้นหอม2 ต้น
ผักชีฝรั่ง,สะระแหน่
1จานประมาณ165เเคลเลอรี่

# data[].attributes.body
สารอาหาร : ในปริมาณ 100g มีพลังงานทั้งหมด 199 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 13.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, ไขมัน 16.2 กรัม

406_09

# data[].attributes.body
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกเส้นหมี่ขาว
ส่วนผสม
-เล้ง ½ กิโลกรัม
-ซอสปรุงรส 5 ช้อนโต๊ะ
-ใบเตย 7 ใบ
-กะทิ 100 มิลลิลิตร
-ซีอิ๊วดำ 5 ช้อนโต๊ะ
-เต้าหู้ยี้พร้อมน้ำ 7 ก้อน
-น้ำกระเทียมดอง 1 ถ้วยตวง
-อบเชย 4 แท่ง
-โปยกั๊ก 10 ดอก
-พริกหอม 2 ช้อนโต๊ะ
-ลูกผักชี 3 ช้อนโต๊ะ
-ยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำเปล่า 6 ถ้วยตวง
-เส้นหมี่ขาวตามชอบ
โดยทั้งสิ้นให้พลังงานทั้งหมด 348 กรัม
โดยได้รับโปรตีนจากหมูและลูกชิ้น คาโบไฮเดรตจากเส้นหมี่ขาว เกลือแร่จากผัก ไขมันจากกะทิ เล้ง และ ส่วนผสมของน้ำมันในเส้นหรือน้ำซุบหรืแค๊ปหมูและกากหมู
โดยที่กล่าวมาจะขาดเพียงวิตามินจากผลไม้ ดังนั้นหากต้องการสารอาหารให้ครบควรจะทานผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามิน

# data[].attributes.headline
นางสาวกชพรรณ เครือคำ เลขที่ 22 ม.408

# data[].attributes.subject
นางสาวกชพรรณ เครือคำ เลขที่ 22 ม.408

# data[].attributes.body
BBQ Chicken sandwich

ส่วนผสม

โปรตีน ; ไก่บาร์บีคิว 315 kcal/ 1 ชิ้น

คาร์โบไฮเดรต ; ขนมปังเซซามี 190 kcal/ 6 นิ้ว

วิตามิน ; ผัก 60 kcal/ 100g

ไขมัน; ชีส ซอสมายองเนส ซอสสวีท ออนเนียน 24 kcal/ 6g

ควรรับประทานผลไม้เพิ่มเพื่อที่จะได้รับวิตามินจากผลไม้

# data[].attributes.body
น.ส.เปมิกา รักธรรม ม.406 เลขที่ 31
ส่วนผสม
สำหรับ 1 จาน
สะโพกไก่1 ชิ้น
รากผักชี+กระเทียม+พริกไทย1 ช้อนโต๊ะ
ขิง1 แว่น
น้ำตาลปี๊ปครึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย2 ช้อนชา
ซีอิ้วขาว1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันหอยครึ่งช้อนโต๊ะ
เกลือป่นครึ่งช้อนชา
คนอร์ผง รสหมู1 ช้อนชา

# data[].attributes.body
รากผักชี 2 ชิ้น
กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยเม็ด 1 ช้อนชา
เนื้อหมูสับ 200 กรัม
เนื้อกุ้งสับ 100 กรัม
แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา
ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
แผ่นเกี๊ยว 1 ห่อ
ผักกวางตุ้ง 100 กรัม
บะหมี่ไข่ 1 ห่อ
หมูแดงหั่นเป็นชิ้น
กระเทียมเจียว
ต้นหอมซอย
พริกไทยป่น

# data[].attributes.headline
หมูทอดทงคัตสึ

# data[].attributes.subject
หมูทอดทงคัตสึ

# data[].attributes.body
-หมูสันนอก 100-150g
-ข้าวสวย 200-300g
-แป้งและเกล็ดขนมปัง 50g
-น้ำมันมาจากทอด 2-3 ช้อนโต๊ะ
-กะหล่ำปลีซอย 2 ทัพพี
มีพลังงานทั้งหมด 400.2 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 60 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม
ไขมัน 10 กรัม

น.ส.ชฎาณิศ พันธุขะวงษ์ ม.406 เลขที่ 21

# data[].attributes.body
มีพลังงานทั้งหมด 260.5 กิโลแคลอรี่
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
โปรตีน 12 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม
ไขมัน 5.5 กรัม
วิตามิน
โซเดียม
น.ส.พัฒน์นรี อัญชลีชไมกร เลขที่32

# data[].attributes.headline
สปาเกตตีซอลโบโลเนส

# data[].attributes.subject
สปาเกตตีซอลโบโลเนส

# data[].attributes.body
น.ส.สุธาสินี จันทะรักษ์ ม.406 เลขที่ 41

ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าได้รับ คือ แป้ง 40 กรัม, เนื้อหมู 32 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, เกลือ 1 ช้อนชา, มะเขือเทศ 2 ลูก, น้ำตาล 1.5 ช้อนชา

# data[].attributes.body
พลังงานทั้งหมด 466.9 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 57.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14.4 กรัม ไขมัน 19.2 กรัม

วัตถุดิบ
1. น้ำดื่ม 1 ถ้วยตวง
2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
3. วุ้นเส้นแช่น้ำ 20 กรัม
4. น้ำจิ้มสุกี้ 2 ทัพพี (ลดเพิ่มได้ตามต้องการ)
5. หมูหมัก ตามต้องการ
6. ซีฟู้ด (ปลาหมึก/กุ้ง/หอยแมลงภู่/ลูกชิ้นปลา) ตามต้องการ
7. ผัก (ผักกาดขาว/ผักบุ้งจีน/คึ่นช่าย/ต้นหอม) ตามต้องการ

วัตถุดิบหมักหมู
1. เนื้อหมูสไลซ์ 300 กรัม
2. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
3. ซอสปรุงรส 2 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
5. ไข่ขาว 1 ฟอง
6. แป้งมัน 1 ช้อนโต๊ะ

เลขที่29

# data[].attributes.headline
ผัดผักรวมกุ้ง

# data[].attributes.subject
ผัดผักรวมกุ้ง

# data[].attributes.body
-กระเทียมสับหยาบ 1 ช้อนโต๊ะ
-กุ้งสด (ปอกเปลือกผ่าหลัง) 200 กรัม
-บรอกโคลี (หั่นชิ้น) 100 กรัม
-ดอกกะหล่ำ (หั่นชิ้น) 100 กรัม
-เห็ดฟาง (ผ่าครึ่ง) 100 กรัม
-ข้าวโพดอ่อน (หั่นเฉียง) 100 กรัม
-น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำตาลทราย  1 ช้อนชา
-ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
-น้ำ 3 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันพืช (สำหรับผัด)
ผัดผักรวมกุ้ง ในปริมาณ 1 จาน มีพลังงานทั้งหมด 319.9 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 53.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 17.1 กรัม, ไขมัน 5.2 กรัม

นายยศกร บัวสิงห์ ม.406 เลขที่11

# data[].attributes.body
ไก่ 200 กรัม
ข้าว 1 ถ้วย
หอมใหญ่ 1 ลูก
ต้นหอม 3 ต้น
ผักชี 2 ต้น
น้ำตาล 1/2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
ซอสมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
ไข่ 2 ฟอง

นายติณณพัทธ์​ ใจแสน ม.406 เลขที่ 3

# data[].attributes.headline
300 กรัม ก๋วยเตี๋ยวเ

# data[].attributes.body
300 กรัม ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่
100 กรัม เนื้อหมูหั่นชิ้นขนาดพอคำ
1 ถ้วย ผักคะน้าหั่นชิ้นพอคำ
1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับหยาบ
2 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหาร

นายชยะภัทร ไชยฮ้อย เลขที่1 ม.406

# data[].attributes.body
ข้าวสวย 2 ทัพพี
ปลากะพง 500 กรัม
เห็ดหอม 4 ดอก
รากผักชี 2 ราก
ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ
ซุปกระดูกหมู 1 ลิตร
ขึ้นฉ่ายหั่นท่อน สำหรับโรยหน้า
ต้นหอมซอย สำหรับโรยหน้า
-ควรทานคู่กับผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามิน

น.ส.ปรียาดา อรัญญะ ม.406 เลขที่ 30

# data[].attributes.headline
ต้มยำปลากะพงน้ำใส 

# data[].attributes.subject
ต้มยำปลากะพงน้ำใส 

# data[].attributes.body
เนื้อปลากะพง300 กรัม
ตะไคร้ (ทุบ และ หั่นแฉลบ)3 ต้น
ข่า (หั่นแว่น)3 แว่น
ใบมะกรูด (ฉีก)3 ใบ
หอมแดง(ปอกเปลือก)5 หัว
น้ำปลาอย่างดี1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว1 ช้อนโต๊ะ
พริกขี้หนูสวนบุบพอแตก7 เม็ด
ใบกะเพรา1/2 ถ้วย
น้ำเปล่า3 ถ้วยตวง
คนอร์ซุปก้อน1 ก้อน
เลขที่15

# data[].attributes.headline
กระเพรา                                                       กุ้งสด ใบกะเพรา พริกแห้ง กะเทียม น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ข้าว เปลือกกุ้งมีไคทินประกอบจาก N-acetyl d glucosamine ใบกระเพรามี cellulose ประกอบจาก B-glucose ที่ต่อกันด้วยพันธะ B-1,4-glycosidic น้ำตาลเป็นน้ำตาลอ้อยประกอบจาก fructose และ glucose เชื่อมกันด้วยพันธะ B-2,1-glycosidic ข้าวมี amylose และ amylopectin สรุปข้าวกระเพรากุ้งให้สารอาหารเพียงพอ

# data[].attributes.subject
กระเพรา                                                       กุ้งสด ใบกะเพรา พริกแห้ง กะเทียม น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ข้าว เปลือกกุ้งมีไคทินประกอบจาก N-acetyl d glucosamine ใบกระเพรามี cellulose ประกอบจาก B-glucose ที่ต่อกันด้วยพันธะ B-1,4-glycosidic น้ำตาลเป็นน้ำตาลอ้อยประกอบจาก fructose และ glucose เชื่อมกันด้วยพันธะ B-2,1-glycosidic ข้าวมี amylose และ amylopectin สรุปข้าวกระเพรากุ้งให้สารอาหารเพียงพอ

# data[].attributes.body
นายยศกร ใบศักดิ์ ม.406 เลขที่12

# data[].attributes.headline
คะน้าหมูกรอบ

# data[].attributes.subject
คะน้าหมูกรอบ

# data[].attributes.body
1. คะน้า 200 กรัม
2. กระเทียม 6 กลีบ
3. พริกขี้หนู 9 เม็ด
4. เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
7. ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
8. น้ำสะอาด 2 ช้อนโต๊ะ
9. หมูสามชั้น 250 กรัม
10. เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
11. น้ำสะอาด 750 มิลลิลิตร
12. น้ำส้มสายชู 2 ช้อนชา
13. เกลือทาหมู 2 ช้อนชา
14. ไข่ไก่ 2 ฟอง
15. ข้าว 4 ทัพพี

เลขที่ 13

# data[].attributes.headline
ผัดมะเขือยาว

# data[].attributes.subject
ผัดมะเขือยาว

# data[].attributes.body
1. ดอกเกลือ(สำหรับล้างมะเขือยาว) 1 ช้อนชา
2. มะเขือยาว 400 กรัม
3. น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
5. พริกจินดากระเทียมโขลก 4 ถ้วยตวง
6. เต้าเจี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
7. หมูสับ 300 กรัม
8. ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
9. พริกไทยป่น 4 ช้อนชา
10. น้ำปลา2 ช้อนชา
11. พริกชี้ฟ้าหั่นเฉียง 12 ถ้วยตวง
12. ใบมะกรูดฉีก 5-6 ใบ
13. ใบโหระพา 2 ถ้วยตวง

น.ส.พิทยาภรณ์ สุมาลีศรีวงศ์ ม.406 เลขที่ 35

# data[].attributes.body
- ผักกาดขาว 2 ใบ
- ผักบุ้งจีน 8 ต้น
- ต้นหอม 2 ต้น
- ขึ้นฉ่าย 1 ต้นใหญ่
- หมูหมัก  5 ชิ้น
- กุ้งสด 3 ตัว
- วุ้นเส้นแห้ง 50 กรัม
- น้ำซุปไก่ 1 1/2 ถ้วย
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- น้ำจิ้มสุกี้ (ปริมาณตามชอบ)
เลขที่ 28

# data[].attributes.headline
อาหาร1 มื้อ ไข่เจียว นายพงศกรณ์ เกิดโภคทรัพย์ เลขที่ 10 406

# data[].attributes.subject
อาหาร1 มื้อ ไข่เจียว นายพงศกรณ์ เกิดโภคทรัพย์ เลขที่ 10 406

# data[].attributes.body
ไข่ 2 ฟอง 430 กิโลแคลอรี่ โปรตีน
ข้าว 1 ทัพพี 80  กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต
ผักชี  100 g 57 กิโลแคลอรี่ แร่ธาตุ
ไก่ 100 g 158 กิโลแคลอรี่ ไขมัน
แอปเปิ้ล 100 g 52.1 กิโลแคลอรี่ วิตามิน

# data[].attributes.body
ส่วนประกอบ

กิมจิ 2 ถ้วยตวง

น้ำ 2 ถ้วยตวง

สันคอหมู 150 กรัม

เต้าหู้ขาวแข็ง 1 ก้อน

หัวหอม ½ หัว

ต้นหอมญี่ปุ่น 1 ต้น

ต้มหอม 2 ต้น

โคชูจัง 2 ช้อนโต๊ะ

พริกเกาหลี 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ

พลังงานทั้งหมด 120.2 กิโลแคลอรี่

สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ

โปรตีน 16.5 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 3.7 กรัม

ไขมัน 5.2 กรัม

โซเดียม

วิตามิน

น.ส.ณัชชา ตั้งตระการพงษ์ ม.406 เลขที่ 24

# data[].attributes.headline
ไข่เจียวกุ้ง

# data[].attributes.subject
ไข่เจียวกุ้ง

# data[].attributes.body
ไข่ไก่3 ฟอง
กุ้งสับหยาบ1/4 ถ้วย
กุ้งเป็นตัว5 ตัว
ซีอิ้วขาว1 ช้อนชา
น้ำมันสำหรับทอด1 ช้อนชา
พริกไทยป่น(ไม่ใส่ก็ได้)1/2 ช้อนชา

น.ส.ภูพิชญา แก่นกระจ่าง ม.406 เลขที่ 37

# data[].attributes.attachment_caption
นางสาวแก้ววิเศษ พัฒนอารีย์กูล เลขที่ 17 ม.406

# data[].attributes.headline
สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมาทะเล

# data[].attributes.subject
สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมาทะเล

# data[].attributes.body
เส้นสปาเก็ตตี้ 120 กรัม

หมึกกล้วย 200 กรัม

กุ้ง 200 กรัม

หอยแมลงภู่ 200 กรัม

พริกไทยอ่อน 30 กรัม

พริกชี้ฟ้าแดง 10 กรัม

ใบมะกรูด 2 กรัม

ใบโหระพา 5 กรัม

พริกแดงจินดา 15 กรัม

กระเทียม 15 กรัม

กระชาย 20 กรัม

ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 2 ช้อนชา

น้ำตาลทราย 2/3 ช้อนชา

พริกไทย 1/4 ช้อนชา

# data[].attributes.body
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
ไข่ไก่
200 กรัม ข้าวสวย
3 ช้อนโต๊ะ ซอสปรุงอาหารแม็กกี้ สูตรผัดกลมกล่อม
0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายไม่ขัดสี
1 ช้อนชา ต้นหอมซอย
1 ช้อนชา กระเทียมสับ (ไม่ใส่ก็ได้)
0.5 ช้อนชา พริกไทยเล็กน้อยตามชอบ

เลขที่4

# data[].attributes.body
1.ข้าวสวย 1 ถ้วยตวง
2.เนื้อหมูหั่นเป็นชิ้นบางๆพอคำ 130 กรัม
3.พริกสดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 3 ถึง 4 เม็ด
4.กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
5.ซอสน้ำมันหอย 2 ช้อนชา
6.ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
7.น้ำตาล เศษ 1 ส่วน 3 ช้อนชา
8.น้ำปลา ครึ่ง ช้อนชา
9.ใบกระเพราสับหยาบ 3 ช้อนโต๊ะ (ถ้าไม่มีกระเพราไทยให้ใช้กระเพราฝรั่งแบบดิฉันได้)
10.ซีอิ้วดำ 1 ช้อนชา
11.น้ำมันสำหรับผัด 2 ช้อนโต๊ะ

# data[].attributes.attachment_link.title
กระเพราหมูชิ้น

# data[].attributes.body
น้ำสะอาด 3 ลิตร
กระดูกหมู 500 กรัม
รากผักชี 5 ก้าน
พริกไทย 10 เม็ด
น้ำตาล 1 ชต.
ซีอิ๋วขาว 2 ชต.
ซอสปรุงรสฝาเขียว 2 ชต.
ลูกชิ้น
เส้นก๋วยเตี๋ยว
ถั่วงอก
กระเทียมเจียว
ต้นหอมผักชี
เกลือ 1 ชช.

# data[].attributes.headline
อาหารใน1มื้อของ นายวิชญ์พล ประทุมรัตน์วัฒนา

# data[].attributes.subject
อาหารใน1มื้อของ นายวิชญ์พล ประทุมรัตน์วัฒนา

# data[].attributes.body
ข้าวมันไก่
สารอาหารที่ได้รับต่อ1จาน
ไขมัน 32.2g
คาร์โบไฮเดรต 89.1 g
โปรตีน 27.5 g
พลังงานรวมทั้งหมด 765

# data[].attributes.headline
ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว เลขที่28

# data[].attributes.subject
ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว เลขที่28

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
เนื้อไก่ 200 กรัม

กระเทียม 3-4 กลีบ

พริกขี้หนู 5-7 เม็ด

ใบกระเพรา 25 กรัม

น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา

ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ

ไข่ไก่ 1 ฟอง

ข้าว 2 ทัพพี

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อของ น.ส.ชนัญญา ข้อเปี้ย เลขที่ 24

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อของ น.ส.ชนัญญา ข้อเปี้ย เลขที่ 24

# data[].attributes.body
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับจากข้าวหน้าแกงกะหรี่กุ้งทอด คือ
-ข้าวญี่ปุ่น 2 ทัพพี
-กุ้งชุบแป้งทอด 3 ตัว
-น้ำร้อน 3/4 ถ้วย
-ผงดาชิ 2 ช้อนชา
-น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
-สันคอหมูหั่นลูกเต๋า 100 กรัม
-สาเก 1 ช้อนโต๊ะ
-หอมใหญ่หั่นชิ้นพอดีคำ 1/2 ถ้วย
-แครอทหั่นชิ้นพอคำ 1 ถ้วย
-มันฝรั่งหั่นชิ้นพอดีคำ 1 ถ้วย
-ผงกะหรี่สำเร็จรูป 2 ก้อน
-น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
-นมจืด 3 ช้อนโต๊ะ

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อของภิชชญา เกิดนรินทร์ ม.408 เลขที่38

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อของภิชชญา เกิดนรินทร์ ม.408 เลขที่38

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับข้าวกะเพราหมูไข่ดาว

น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ

พริกแดงตำ

หมูบด 200 กรัม

น้ำสต็อก 1/4 ถ้วย

ซอสหอยนางรม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ

น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ

แตงกวา

# data[].attributes.headline
นางสาวไอศวรรย์ อรชร 

# data[].attributes.body
นางสาวไอศวรรย์ อรชร เลขที่37 ม.412 สุกี้น้ำทะเล
กุ้ง ปลาหมึก100 กรัม วุ้นเส้น1 กำมือ ผักต่างๆ1 กำมือ ฟ้าไทย2 ช้อน
เห็ด1 กำมือ 1จาน ทั้งหมด220กิโลแคลอรี่

# data[].attributes.headline
วิศรุตา ทองเผือก ม.412 เลขที่34

# data[].attributes.subject
วิศรุตา ทองเผือก ม.412 เลขที่34

# data[].attributes.body
น้ำสต๊อก150 g
เห็ดแชมปิยอง
หอมใหญ่สับละเอียด
น้ำตาลทราย1/4 ช้อนชา
เกลือ1/2 ช้อนชา
พริกไทย1/4 ช้อนชา
เนยสด1 1/2 ช้อนโต๊ะ
แป้งสาลี1 1/2 ช้อนโต๊ะ
นมสดรสจืด170 g

# data[].attributes.headline
น.ส. ฮัซนา นิลจันทร์ เลขที่42

# data[].attributes.subject
น.ส. ฮัซนา นิลจันทร์ เลขที่42

# data[].attributes.body
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ ในปริมาณ 250g มีพลังงานทั้งหมด 495 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 17.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 59.4 กรัม, ไขมัน 20.9 กรัม

# data[].attributes.headline
สปาเกตตี้คาโบนาร่า น.ส.พรทิพย์ วรรณดี

# data[].attributes.subject
สปาเกตตี้คาโบนาร่า น.ส.พรทิพย์ วรรณดี

# data[].attributes.body
ปริมาณพลังงานที่คาดว่าจะได้ 316.9 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 19.1 กรัม - แฮม
คาร์โบไฮเดรต 41.2 กรัม - เส้นสปาเกตตี้
ไขมัน 7.8 กรัม - ซอส

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.จิรสุดา แตงบุตร ม.408 เลขที่ 23

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.จิรสุดา แตงบุตร ม.408 เลขที่ 23

# data[].attributes.body
แซลมอนไข่เจียว 🥗🍚🍞🥚🐟

คาร์โบไฮเดรต : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต

โปรตีน : ปลาแซลมอน ไข่ไก่

ไขมัน : น้ำมันมะพร้าว

เกลือแร่/วิตามิน : พริกหวาน ผักสด พาร์สลีย์

# data[].attributes.headline
อาหาร1มื้อ ของ ปาณิสรา ชุมวาส เลขที่ 31

# data[].attributes.subject
อาหาร1มื้อ ของ ปาณิสรา ชุมวาส เลขที่ 31

# data[].attributes.body
ยำวุ้นเส้น กุ้ง หมูสับ
ได้รับ พลังงานทั้งหมด 143 kcal
คาร์โบไฮเดรต 30.3 กรัม จากวุ้นเส้น
โปรตีน 4.6 กรัม เนื้อสัตว์
ไขมัน 0.4 กรัม มันของเนื้อสัตว์
แร่ธาตุและวิตามิน จากผัก

# data[].attributes.headline
สเต็กต้าวปลาส้ม(แซลม่อน)ของนส.พัชรนันท์ เลขที่ 33

# data[].attributes.subject
สเต็กต้าวปลาส้ม(แซลม่อน)ของนส.พัชรนันท์ เลขที่ 33

# data[].attributes.body
โปรตีน - แซลม่อน 80-100 กรัม พลังงาน ~120 kcal
คาร์โบไฮเดรต - ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี พลังงาน ~70 kcal
วิตามิน,เกลือแร่ - ผัก รวมกัน 100-250 กรัม ~50 kcal
ไขมัน - ซอส

# data[].attributes.headline
หมาทอดกระเทียม

# data[].attributes.subject
หมาทอดกระเทียม

# data[].attributes.body
หมา 5 ตัว
ที่ถอนขน
ซอสปรุงเเต่ง
กระเทียม

# data[].attributes.headline
ข้าวผัดหมูสับ เจมชรันต์ ศรีเเก้ว 416 09

# data[].attributes.subject
ข้าวผัดหมูสับ เจมชรันต์ ศรีเเก้ว 416 09

# data[].attributes.body
ข้าว 2 ทัพพี
เนื้อหมู 2 ทัพพี
น้ำมัน 2\5 ทัพพี
ผัก 1 ทัพพี
น้ำตาล 1\2 ทัพพี
ไข่ไก่ 1 ฟอง

# data[].attributes.headline
ส้มตำไก่ย่าง(วรกฤศ จันทร์อ้าย เลขที่ 2)

# data[].attributes.subject
ส้มตำไก่ย่าง(วรกฤศ จันทร์อ้าย เลขที่ 2)

# data[].attributes.body
ปริมาณสารอาหาร : 147 กรัม
พลังงาน : 106 kcal
โปรตีน : 16.6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต : 4.1 กรัม
ไขมัน : 2.1 กรัม

# data[].attributes.headline
ข้าวผัดทะเล(13)

# data[].attributes.subject
ข้าวผัดทะเล(13)

# data[].attributes.body
ในปริมาณ 1 มีพลังงานทั้งหมด 321 กิโลแคลอรี่, โปรตีน 42.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 31.5 กรัม, ไขมัน 1.9 กรัม เราสามารถดูรายละเอียดข้อมูลอื่นๆ เข่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากไยอาหาร

# data[].attributes.body
ใบจ่าง (ใบไผ่) 1/2 กิโลกรัม

ข้าวเหนียวใหม่ 500 กรัม

พุทราจีนเชื่อม 1/2 ถ้วย

แปะก๊วยเชื่อม 1/2 ถ้วย

เกาลัด 1/2 ถ้วย

ไข่แดงเค็ม 7 ฟอง

กุนเชียงทอด 1/2 ถ้วย

หมู 200 กรัม

พริกไทยป่น 1 ช้อนชา

น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา

ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา

ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา

น้ำมันหอย 2 ช้อนชา

น้ำแช่เห็ดหอม 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

ทำได้7อัน

# data[].attributes.headline
แกงกะหรี่ทวคัตสึ(ภูวศิษฏ์ ขวัญแพร เลขที่14)

# data[].attributes.subject
แกงกะหรี่ทวคัตสึ(ภูวศิษฏ์ ขวัญแพร เลขที่14)

# data[].attributes.body
เนื้อหมู500กรัม
แป้งทอดกรอบ
เกร็ดขนมปัง 30กรัม
ไข่ไก่ 2ฟอง
น้ำมันพืช 2ช้อนโต๊ะ
แครอท100กรัม
มันฝรั่ง300 กรัม
หอมใหญ่ 125 กรัม
แกงกระหรี่ญี่ปุ่น1กล่องเล็ก
เนย1ช้อนโต๊ะ

หาพวกกะหล่ำปลีมากินด้วย very good mak mak

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อของวัชรพัฒน์ เลขที่ 3

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อของวัชรพัฒน์ เลขที่ 3

# data[].attributes.body
ข้าวซอย
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
-เนื้อสัตว์ 5 ช้อนโต๊ะ
-ผัก 1 ทัพพี
-เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ
-แป้ง 3 ทัพพี

# data[].attributes.headline
อาหารตามสั่ง2จาน

# data[].attributes.body
อาหารตามสั่ง2จาน
คาร์โบไฮเดรต 200 g
โปรตีน 100 g
เกลือเเร่ 2 ช้อนชา
ไขมัน10g

# data[].attributes.headline
ข้าวผัดผักบุ้งหมูกรอบไข่ดาว(23)

# data[].attributes.subject
ข้าวผัดผักบุ้งหมูกรอบไข่ดาว(23)

# data[].attributes.body
ข้าว 1 ทัพพี
ผัก 1 ทัพพี
โปรตีน(เนื้อสัตว์+ไข่) 2 ทัพพี
น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
เกลือ/น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ

# data[].attributes.headline
พระพุทธรูปสอดไส้ช็อกโกแลต

# data[].attributes.subject
พระพุทธรูปสอดไส้ช็อกโกแลต

# data[].attributes.body
flora rocher

# data[].attributes.headline
ข้าวกะเพราหมูกรอบไข่ดาวไม่สุก (21)

# data[].attributes.subject
ข้าวกะเพราหมูกรอบไข่ดาวไม่สุก (21)

# data[].attributes.body
โปรตีน (Protein) : 14.3 กรัม (G)
คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 50.5 กรัม (G)
ไขมัน (Fat) : 54 กรัม (G)
เสริมพิเศษ : ไข่ดาว 1 ฟอง
แคลอรี่ (พลังงาน ) : 72 แคล (Cal)
โปรตีน (Protein) : 5.8 กรัม (G)
คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 0.6 กรัม (G)
ไขมัน (Fat) : 49 กรัม (G)

แคลอรี่ (พลังงาน ) : 754 แคล (Cal)

น่าจะเกินพอในหนึ่งมื้อเลยค่ะ หิว🥲

# data[].attributes.headline
ข้าวกะเพราไก่ ไข่ดาว

# data[].attributes.subject
ข้าวกะเพราไก่ ไข่ดาว

# data[].attributes.body
ข้าว-แป้ง 1 ทัพพี
โปรตีน-ไขมัน 1 ทัพพี
ผัก\ผลไม้ ครึ่งทัพพี
น.ส.คัทลียา กรีมานี่

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อของ โชติกา โกศัลยวัตร เลขที่ 25

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อของ โชติกา โกศัลยวัตร เลขที่ 25

# data[].attributes.body
พะแนงไก่ราดข้าว
ปริมาณสารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ คือ
เนื้อไก่ (โปรตีน) 400 กรัม
พริกแกง 150 กรัม
กะทิ (ไขมัน) 500 มล.
มะเขือพวง (เกลือแร่) 100 กรัม
พริกชี้ฟ้าซอย 3 เม็ด
ใบมะกรูดฉีก 5 ใบ
ใบมะกรูดซอย 4 ใบ
น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
ข้าว (คาร์โบไฮเดรต) 2 ทัพพี

# data[].attributes.attachment_link.title
ทำปริมาณสารอาหาร

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อของจิรัชยา เลขที่19

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อของจิรัชยา เลขที่19

# data[].attributes.body
ผัดไทยกุ้งสด
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ : 492 kcal.
1. เส้นเล็ก 100 กรัม
2. เต้าหู้เหลือง 50 กรัม
3. ใบกุยช่ายหั่น 1/3 ถ้วย
4. กุ้งเล็กฝอยส้ม 2 ช้อนโต๊ะ
5. กุ้งสด 3-4 ตัว
6. ถั่วงอก 1 ถ้วย
8. ไข่ไก่ 1 ฟอง
9. ซอสผัดไทย 1/3 ถ้วย

# data[].attributes.body
พลังงาน 486 Kcal
โปรตีน 17 g
โซเดียม 3437 mg
คาร์โบไฮเดรต 37 g
ไขมัน 29 g

# data[].attributes.body
ราดหน้าหมี่กรอบ
บะหมี่ไข่3 ก้อน
น้ำมันพืชพอประมาณ
คะน้า3 ต้น
เนื้อหมู1 ถ้วย
ไข่ไก่ (หมักหมู)1 ฟอง
แป้งมัน (หมักหมู1 1/2 ช้อนชา
ผงปรุงรส (หมักหมู)1 ช้อนชา
พริกไทยขาวป่น (หมักหมู)1 ช้อนชา
น้ำเปล่า
คนอร์ซุปก้อนรสหมู1 ก้อน
ผงปรุงรสตามชอบ
น้ำตาลทรายตามชอบ
ซีอิ๊วดำ1/2 ช้อนโต๊ะ
เต้าเจี้ยว1 ช้อนโต๊ะ
แป้งมัน พอประมาณ

# data[].attributes.headline
 นายพัชร คงอ่ำ เลขที่ 6

# data[].attributes.subject
 นายพัชร คงอ่ำ เลขที่ 6

# data[].attributes.body
ข้าวหมูกระเทียม

1. สันในหมู 100 กรัม

2. กระเทียม 3-4 กลีบ

3. ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ

4. ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา

5. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา

6. ไข่ไก่ 1 ฟอง

7. พริกจินดาแดงซอย 3-4 เม็ด

8. มะนาว 1 ซีก

9. แตงกวา 1 ลูก

10. น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ

# data[].attributes.attachment_caption
ผัดคะน้าหมูกรอบ

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อ ของนายธนพัฒน์ สุขสนิท เลขที่ 3

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อ ของนายธนพัฒน์ สุขสนิท เลขที่ 3

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับจากผัดคะน้าหมูกรอบ
ให้พลังงาน 392 กิโลแคล
โปรตีน 18.1 กรัม
ไขมัน 30.4 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 11.1 กรัม
ใยอาหาร 5 กรัม
แคลเซียม 217 มิลลิกรัม
วิตามินซี 99 มิลลิกรัม
ข้าวสวย 3 ทัพพี 240 กิโลแคล
(จากข้าวสวย)
-โปรตีน 4.1 กรัม
-ไขมัน 0.5 กรัม
-คาร์โบไฮเดรต 54.5 กรัม
-ใยอาหาร 0.5 กรัม
-แคลเซียม 14 มิลลิกรัม

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วรฤทัย ศรีแสน ม.408 เลขที่ 36

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วรฤทัย ศรีแสน ม.408 เลขที่ 36

# data[].attributes.body
สุกี้
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
คาร์โบไฮเดรต = วุ้นเส้น 20 กรัม
โปรตีน = เนื้อสัตว์ (หมู,กุ้ง,ปลาหมึก) ตามต้องการ ไข่ไก่ 1 ฟอง
ไขมัน = จากเนื้อสัตว์
เกลือแร่ / วิตามิน = ผักบุ้ง ผักกาดขาว ตามต้องการ

# data[].attributes.headline
โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่สับและผัก น้ำส้น1แก้ว

# data[].attributes.subject
โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่สับและผัก น้ำส้น1แก้ว

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
-ข้าว 2 ทัพพะ
-อกไก่ 3 ทัพพะ
-ผัก 3 ทัพพะ
-ไข่ต้ม 1 ฟอง
-น้ำตาล+เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
นาย พงศ์วิทย์ พรหมน้อย ห้อง 408 เลขที่ 18

# data[].attributes.headline
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วัลย์ชิศา คมขำ ม.408 เลขที่ 37

# data[].attributes.subject
อาหาร 1 มื้อ ของ น.ส.วัลย์ชิศา คมขำ ม.408 เลขที่ 37

# data[].attributes.body
สลัดผักอะโวคาโดไก่เทอริยากิไข่ต้ม🥑🍳
วิตามิน ผักสลัด 1 กำมือ
เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรต อะโวคาโด ครึ่งลูก
โปรตีนไข่ต้ม 1 ฟอง
ไขมัน โปรตีน น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ

ควรเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ข้าว🍚

# data[].attributes.attachment_caption
ก๋วยเตี๋ยวเรือ-เส้นหมี่น้ำตก

# data[].attributes.headline
อาหารหนึ่งมื้อของ 42สิรีลานนา 408

# data[].attributes.subject
อาหารหนึ่งมื้อของ 42สิรีลานนา 408

# data[].attributes.body
คาร์โบไฮเดรต-เส้นหมี่ 100 g
โปรตีน-เนื้อหมู 20 g
ไขมัน-น้ำมันกระเทียมเจียว 2 ช้อนโต้ะ
เกลือแร่/วิตามิน-ผักคะน้าหั่น 1 กำมือ

# data[].attributes.body
สารอาหารที่คาดว่าจะได้รับ
-ข้าว3ทัพพี
-เนื้อหมู2ทัพพี
-นำ้มัน1/4ทัพพี
-ผัก2ทัพพี
-นำ้ตาล1/4ทัพพี
-ไข่ไก่2ฟอง
นาย เอริก ธงทองชั้นม.408เลขที่20

# data[].attributes.headline
กระเพราหมูกรอบ วรพล เลขที่11

# data[].attributes.subject
กระเพราหมูกรอบ วรพล เลขที่11

# data[].attributes.body
-ข้าว4ทัพพี
-หมูกรอบ6ช้อน
-น้ำมัน50ml
-กระเพรา1ทัพพี
-น้ำปลา ครื่องปรุง

# data[].attributes.body
ข้าวกระเพราไก่
วัตถุดิบ
เนื้อไก่ชิ้น 100 กรัม
ใบกะเพรา 10 กรัม
พริกแดงจินดา 6 เม็ด
กระเทียม 3 กลีบ
ซีอิ๊วดำฉลากส้ม ตราเด็กสมบูรณ์ 1/2 ชช
ซอสหอยนางรมสูตรเข้มข้น ตราเด็กสมบูรณ์ 1/2 ชต.
น้ำปลาแท้ ตราเด็กสมบูรณ์ 1 ชช
น้ำตาลทราย 1/2 ชช.
พลังงานที่ให้
พลังงานทั้งหมด 400 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 37.7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 43.9 กรัม
ไขมัน 8.5 กรัม

# data[].attributes.headline
นายปฏิภาณ ทองใบ ม.412 เลขที่ 4

# data[].attributes.subject
นายปฏิภาณ ทองใบ ม.412 เลขที่ 4

# data[].attributes.body
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ
น้ำมันถั่วเหลือง    3 กรัม

พริกขี้หนูโขลก   30 กรัม

กระเทียมโขลก   15 กรัม

หมูกรอบ            90 กรัม

คะน้า                300 กรัม

น้ำสะอาด          60 มิลลิลิตร

รสดี รสหมู             3 กรัม

ซอสหอยนางรม      5 กรัม

น้ำตาลทราย          5 กรัม

ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 516. Calories.
โปรตีน 40.5 (G)
คาร์โบไฮเดรต 31.3 (G)
ไขมัน 31.9 (G)

# data[].attributes.attachment_link.title
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ

# data[].attributes.headline
น.ส.พัตรพิมล ปานนาค ม.412 เลขที่ 29

# data[].attributes.subject
น.ส.พัตรพิมล ปานนาค ม.412 เลขที่ 29

# data[].attributes.body
ข้าวไข่เจียว
ไข่ 2 ฟอง / น้ำมันงา 1 ช้อนชา / ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา / น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
มีพลังงานทั้งหมด 340 กิโลแคลอรี่
โปรตีน 13 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม
ไขมัน 8 กรัม