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1. Relacionar que indicadores determinan la carga externa 

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1. Relacionar que indicadores determinan la carga externa 

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Volumen de entrenamiento: Es la cantidad total de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o un período específico, generalmente medido en unidades como kilómetros recorridos, repeticiones realizadas, minutos de actividad.

Intensidad: Se refiere al nivel de esfuerzo durante el entrenamiento, que puede medirse utilizando diferentes métodos según el deporte, como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, velocidad, carga de trabajo relativa al máximo.

Densidad: Se refiere a la cantidad de trabajo realizado en una unidad de tiempo durante una sesión de entrenamiento.

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2. Relacionar que indicadores determinan la carga interna

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2. Relacionar que indicadores determinan la carga interna

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Frecuencia cardíaca: Indica el nivel de esfuerzo físico y estrés.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): Mide la adaptabilidad del cuerpo al estrés; menor HRV puede significar mayor carga interna.

Nivel de lactato: Indica el esfuerzo anaeróbico y la acumulación de fatiga.

Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE): Sensación personal de la dificultad de una actividad; alto RPE indica alta carga interna.

Nivel de fatiga: Sensación de cansancio generalizado; refleja la carga acumulada.

Nivel de estrés psicológico: Ansiedad, depresión u otros síntomas mentales pueden indicar alta carga interna.

Tiempo de recuperación: El tiempo necesario para recuperarse después de una actividad; mayor tiempo puede sugerir alta carga interna.

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Cardiovascular: Mejora la capacidad del corazón y del sistema circulatorio.

Respiratorio: Aumenta la eficiencia pulmonar y la oxigenación.

Muscular: Incrementa la fuerza, resistencia y tamaño muscular.

Metabólico: Mejora la utilización de energía y la resistencia al esfuerzo.

Neuromuscular: Optimiza la conexión nerviosa y la coordinación.

Biomecánico: Perfecciona la técnica y reduce el riesgo de lesiones.

Psicológico: Fortalece la confianza, motivación y resistencia mental.

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4. Enumeré como puedo dosificar el volumen

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4. Enumeré como puedo dosificar el volumen

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1. Incremento gradual: Aumenta el volumen de entrenamiento poco a poco para permitir que el cuerpo se adapte sin sobrecargarse.

2. Periodización: Divide el entrenamiento en fases con diferentes niveles de volumen para optimizar la mejora y la recuperación.

3. Escucha al cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga y ajusta el volumen según sea necesario para evitar el sobreentrenamiento.

4. Variabilidad: Alterna entre periodos de alto y bajo volumen para mantener el progreso y prevenir lesiones por sobrecarga.

5. Descanso activo: Incluye días de recuperación con actividades de baja intensidad para favorecer la recuperación sin detener completamente el entrenamiento.

6. Deloads regulares: Programa semanas con un volumen reducido para permitir una recuperación más completa y evitar la fatiga acumulada.

7. Individualización: Adapta el volumen de entrenamiento según las capacidades, metas y necesidades individuales de cada persona.

8. Monitoreo: Utiliza indicadores de carga interna para evaluar el volumen adecuado de entrenamiento y ajustarlo según sea necesario para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

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5. Relacione cómo puede medir la intensidad del trabajo 

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5. Relacione cómo puede medir la intensidad del trabajo 

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1. Frecuencia cardíaca máxima: Se mide como un porcentaje del máximo esperado para la edad.

2. Percepción del esfuerzo (RPE): Se evalúa subjetivamente en una escala del 0 al 10.

3. Carga máxima: Se calcula como un porcentaje de la máxima capacidad de levantamiento.

4. Velocidad o ritmo: Se ajusta según la velocidad de ejecución.

5. Potencia: Se mide en actividades que generan potencia, como el ciclismo.

6. Escalas de esfuerzo subjetivo: Proporcionan una evaluación rápida y subjetiva del esfuerzo.

7. Zonas de frecuencia cardíaca: Divide la frecuencia cardíaca en zonas específicas para guiar la intensidad del entrenamiento.

8. Zonas de intensidad de esfuerzo percibido: Similar a las zonas de frecuencia cardíaca, pero basadas en el esfuerzo percibido.

9. Zonas de intensidad de potencia: Divide la potencia generada para ajustar la intensidad del entrenamiento.

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6. Relacione y describa que tipos de densidad se establecen en el desarrollo de una sesión de entrenamiento 

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6. Relacione y describa que tipos de densidad se establecen en el desarrollo de una sesión de entrenamiento 

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1. Densidad de carga: Cantidad de trabajo en relación con el tiempo.

2. Densidad de volumen: Cantidad total de trabajo en una sesión.

3. Densidad de pausa: Tiempo de descanso entre series o ejercicios.

4. Densidad de esfuerzo: Mantenimiento de alta intensidad durante el entrenamiento.

5. Densidad de intensidad: Carga o esfuerzo aplicado durante el entrenamiento.

6. Densidad de frecuencia: Cantidad de sesiones en un período de tiempo.

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1. Es fundamental equilibrar la carga interna y externa del entrenamiento para entender completamente su impacto en el cuerpo.

2. La individualización del entrenamiento es clave, ya que los efectos de la carga varían según las características de cada persona.

3. Identificar los efectos entrenables permite diseñar programas de entrenamiento más efectivos y específicos.

4. La dosificación cuidadosa del volumen es crucial para evitar lesiones y maximizar las adaptaciones positivas.

5. La medición precisa de la intensidad del trabajo facilita un control más efectivo del esfuerzo durante el entrenamiento.

6. La manipulación de la densidad del entrenamiento ofrece una herramienta valiosa para ajustar la intensidad y el volumen según las necesidades individuales y los objetivos específicos.