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Wenn ich Stress auf der Arbeit habe, rede ich mit den Mitarbeiter darüber. In der Freizeit mache ich Sport zb. Pilatus, Joggen und Kraftraining. Ich gehe auch viel mit meinen Freunden raus, Zeichne gerne oder lese ein Buch.

Michelle Gasser

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💬 Was ich noch klarer leben und mitteilen will

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💬 Was ich noch klarer leben und mitteilen will

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In der Praxis will ich künftig klarer kommunizieren, wenn ich eine Pause brauche, offen sagen, dass ich mir diesen Raum nehme, auch gegenüber dem Team.
Im Privaten möchte ich bewusster kleine Lernpausen einbauen, achtsamer mit meiner Energie umgehen.
Mehr Zeit mit Freund:innen, spontanes Wegfahren mit SheBitch (meinem Camper) das tut mir gut.
Ich wünsche mir auch mehr Schmusezeit mit Finnja, mehr Stille, mehr Nähe mit Udo, nicht im Alltag funktionieren, sondern einfach gemeinsame Zeit genießen, in Liebe und Leichtigkeit. HERZ & LIEBE & LEBEN

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Balance zwischen Stress und Freizeit - Anna Tremp

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Balance zwischen Stress und Freizeit - Anna Tremp

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Um meinen aufgestauten Stress abzubauen, nutze ich oft meine Freizeit dafür. Ich werde in Zukunft aber mehr darauf achten, dass die Freude in der Freizeit doch noch überwiegt und ich es nicht nur ausschliesslich zum Stressabbau nutze. Zum Beispiel treibe ich gerne Sport oder zeichne, um das erlebte am Tag zu verarbeiten. Ich möchte aber auch für mich selber wieder bewusster Sport treiben oder raus in die Natur gehen, weil es mich gutfühlen lässt und nicht nur, um meinen Kopf frei zu kriegen.

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Ich erlebte Stress in den vergangenen 15 Jahren vor allem ausgelöst durch berufliche Situationen; Unterforderung -> Pöbeleien (Beispiel Film Paviane) - dies führte dazu, dass meine Work-Life-Balance stets unausgewogen war, ich meine Probleme "mit nach Hause" nahm und dadurch keine Freude oder Sinn in meinen Tun wahrnehmen konnte.

Durch den beruflichen "Tapetenwechsel" und die neue Wohnsituation kann ich nun nach 2 Jahren behaupten, dass ich nahezu stressfrei durchs Leben gehen darf.

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Wenn ich gestresst bin, gehe ich oft nach draussen. Ich fahre meistens zum See, schaue aufs Wasser und beobachte die Natur. Die Geräusche, die frische Luft, die Bewegung lassen mich den Alltag Stress vergessen. Es kommen neue Ideen und Lösungen heran. Ich fühle mich frei und erleichtert.

Ich gehe auch gern ins Fitness Studio, dort mache ich Hanteltraining. Mit jeder Übung und zusätzliches Gewicht denke ich immer weniger über die Probleme nach. Ich konzentriere mich voll auf meinen Körper und meine Kraft.

Die Zeit bewusst zu nutzen , gibt mir kraft für neue Aufgaben.

Ich sollte auf genügend Pausen im Arbeitsalltag achten. Zwischendurch frische Luft schnappen, würde mir neue Energie schenken und ich wäre stress resistenter.

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Für mich ist Stress etwas ganz

Natürliches eine Reaktion meines Körpers auf Belastung. Manchmal hilft er mir sogar, über mich hinauszuwachsen und kurzfristig richtig viel Leistung zu bringen. Auf Dauer merke ich aber, dass zu viel Stress meiner Gesundheit und meinem Wohlbefinden schadet. Deshalb versuche ich bewusst darauf zu achten, wie es mir geht, welche Situationen mich stressen und wann ich an meine Grenzen komme. Mit der Zeit habe ich gelernt, meine inneren und äußeren Stressoren besser zu erkennen und damit umzugehen, bevor es zu viel wird.

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Durch diese Auseinandersetzung ist mir wieder bewusst geworden, wie wichtig es ist, mir selbst Raum und Zeit zu schenken. Bewegung, frische Luft und Musik helfen mir, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Besonders das Radfahren, Laufen oder einfach eine Fahrt mit dem Auto und guter Musik geben mir das Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit. Diese Momente sind für mich wertvoll, um loszulassen, Gedanken zu ordnen und wieder in Balance zu kommen. Ich habe erkannt, dass genau diese bewussten Auszeiten nicht nur meinem Wohlbefinden dienen, sondern mir auch helfen, im Alltag gelassener, empathischer und achtsamer mit anderen umzugehen.

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Karte aus Jahreskalender "Ein guter Plan"

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Ich habe mein Bestmöglichstes gegeben und das ist okay!

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Ich habe mein Bestmöglichstes gegeben und das ist okay!

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Stress begleitete mich besonders im Sport irgendwelchen Erwartungen anderer gerecht zu werden und ständig Leistung zu erbringen. Dabei entwickelte ich einen Drang zur Perfektion. Heute kann ich dieses Bewusstsein gut abschalten.

Dafür braucht es für mich allerdings grosses Selbstmanagement. Beispielsweise durch das Führen eines Jahreskalender mit Achtsamkeitsübungen, Meditation und Sport. Weitere Hilfen sind für mich Familie, Freunde und Arbeitskolleg*innen, die immer ein offenes Ohr haben.

Diese Sachen helfen mir neue Herausforderungen locker und easy anzugehen.

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Im Alltag kann es so schnell gehen und die Selbstfürsorge bleibt auf der Strecke. Für mich ist eine der wichtigen Erkenntnisse, mir wieder bewusst zu machen, wie wichtig Selbstfürsorge ist. Wie geht es mir selbst im Moment, was brauche ich gerade? Um Stress oder Ereignisse, die mich beschäftigen, zu verarbeiten und loszulassen, hilft es mir, wenn ich meine Gedanken aufschreibe (5–10 Min. einfach aufschreiben, was mir durch den Kopf geht, mich beschäftigt, mich freut, mich ärgert). Ich persönlich kann so Dinge besser verarbeiten und loslassen. Diese kleine Massnahme möchte ich wieder regelmässiger einbauen. Zudem hilft es mir, wenn ich kleine Dinge im Alltag habe, auf die ich mich freuen kann, z. B. Zeit für Sport oder mit Freunden und Familie sowie Unternehmungen. Sport zu treiben und Zeit in der Natur zu verbringen, helfen mir ebenfalls beim Stressabbau.

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Ich bin oft gestresst und weiss nicht genau warum. Ich habe grosse Mühe mit Stress umzugehen. Ich möchte in Zukunft nicht mehr so heruntergezogen werden von meinen Gedanken und unsicher werden wenn ich gestresst bin.

Ich probiere es positiv zu sehen, mehr zu reflektieren warum ich gestresst bin und somit auch zielorientierte Lösungen zu finden.

Es kommt alles gut und der Stress vergeht auch wieder.

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In der Lehre beim schöpfen sagte meine Chefin zu mir:» Karin, im Stress musst du nicht nur «jofle» eins nach dem anderen!» An diese Anleitung denke ich viel. Wenn ich in den Stress komme frage ich mich worum es geht und wie konkret anpacken.

Im Stress summe ich viel «dr Schacher Seppeli» oder sonstige Kinderlieder, um mich zu beruhigen. Stress merke ich auch körperlich, vor allem meine Kiefermuskel spannen sich an.

Ich mag es ab und zu stress zu haben und mich zu spüren.

Um wieder ausgeglichener zu sein mache ich Balanceübungen und ich mag es im Wasser zu sein, Stand-up paddeln gehen. Draussen die Natur zu spüren. Egal welches Wetter. Oder im Garten körperlich anstrengende Arbeiten, in der Erde zu wühlen, mich erden. Und mir auch immer mal wieder eine Massage gönnen. Gute Menschen um mich zu haben ist mir auch sehr wichtig.

Auch mit dem Velo zur Arbeit fahren, mir die Zeit nehmen, darüber nachdenken und abzuschliessen von der Arbeit, ist für mich Stressbewältigung.

Schwierige Gespräche schiebe ich aber oft vor mich her, merke aber wie es besser wäre sie sofort zu führen. Da könnte ich mein Stresslevel noch markant senken.

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Ich glaube zu meinem Ausgewählten Song gibt es nicht viel zu sagen. Dieser entspannt doch einfach.

Für mich gehört der Stress zu jedem Menschen dazu und ist für mich nicht nur negativ, obwohl viele Stress automatisch negativ assoziieren. Ich habe In meinem früheren Beruf oftmals gespürt, dass Stress auch hilft über sich hinauszuwachsen und man das Gefühl für Zeit, wenn man in einer Stresssituation ist, oftmals verliert. Oftmals wenn ich zu lange gestresst bin, fange ich an die Freude daran zu verlieren und es geht mir oftmals schlechter. Ich finde wichtig, dass man immer wieder auf sich selbst hört und auch evaluiert, ob und welche Stressoren aktuell vorhanden sind und sich dann auch überlegt wie damit umzugehen ist. Wichtig finde ich auch, dass man seine Grenzen erkennt und diese dann auch akzeptieret in Bezug auf zu viel Stress, da dies auch oftmals sich weiterentwickeln kann und zu einem möglichen ,,Burn-Out’’ führt. Deshalb nehme ich mir im Beruflichen Kontext viel Zeit und versuche möglichst wenig auf Stressoren einzugehen.

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Bobby McFerrin - Don't Worry Be Happy (Lyrics)

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Wenn ich gestresst bin, merke ich das oft nicht richtig und denke nur, dass ich genervt bin. Manchmal reicht es schon, dass mein T-Shirt an der Türklinke hängen bleibt, um zu merken, dass ich wütend werde. Dann nehme ich mir bewusst eine Pause. Um Stress zu reduzieren, tauche ich in meine eigene Welt ein: Musik hören, malen, Sport machen, spazieren gehen oder mein Zimmer aufräumen. Das hilft mir, meine Gedanken zu sortieren.

Ich muss mich oft daran erinnern, das ich mir Zeit für mich selbst nehmen darf und muss.

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Im Privat- und Berufsleben erlebe ich immer wieder Phasen von Stress. Die Intensität ist dabei unterschiedlich. An manchen Tagen spüre ich kaum etwas davon, an anderen mehr. Oft entsteht der Stress dadurch, dass ich mir zu viele Gedanken mache und mich damit selbst unter Druck setze.

Mit der Zeit habe ich jedoch gelernt, meine persönlichen Stressfaktoren besser zu erkennen und frühzeitig zu reagieren. Wenn es mir gelingt, mich rechtzeitig aus einer belastenden Situation zu lösen, bleibe ich meist ruhig. Schwieriger wird es für mich, wenn kein „Fluchtweg“ möglich ist, dann spüre ich den Stress besonders stark.

Um besser mit solchen Momenten umzugehen, habe ich verschiedene Methoden entwickelt, die für mich meistens zuverlässig funktionieren: Wenn ich wütend bin, treibe ich Sport und baue meine überschüssige Energie ab. Wenn ich traurig bin, gehe ich so lange spazieren, bis ich wieder Klarheit und Leichtigkeit finde. Das klappt immer! Und wenn ich unruhig oder nachdenklich bin, suche ich die Ruhe des Waldes oder der Berge auf, um mich zu erden und innere Balance zu finden. Wenn ein Chaos in meinem Kopf herrscht(Overthinking) , ziehe ich mich zurück und lese ein Buch.

Als erste Hilfe dient mir hierzu natürlich mein grösstes Laster – eine Zigarette. :-)

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Stress lernen zu Kontrollieren

In diesem Modul ist mir aufgefallen wie viele psychische Faktoren und verinnerlichte Traumas zu unserem Stresspegel beitragen, aufgrund dessen ist der Umgang mit Stress so individuell wie die Definition. Es ist wichtig für unsere Gesundheit einen guten Copying-Mechanismus im Bezug auf stress zu finden, ich denke dabei hilft die Realisation das Leben nicht all zu hektisch zu nehmen und dem Moment zu geniessen und sich dabei zeit für sich und seine Entwicklung zu nehmen. Im Grunde müssen wir lernen unser verhalten zu reflektieren und locker zu lassen vor allem Situationen die wir nich Kontrollieren können.

Lazar Petrovic

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Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens und kann sowohl motivierend als auch belastend wirken. Entscheidend ist, wie wir mit Stress umgehen. Eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Belastungsgrenzen, regelmäßige Pausen, Bewegung und soziale Unterstützung sind zentrale Strategien zur Stressbewältigung.

Stress ist wie ein Sturm, der plötzlich aufzieht – laut, drängend und unberechenbar.

Man kann den Wind nicht aufhalten, aber man kann lernen, wie ein Baum zu sein:

mit festen Wurzeln und biegsamen Ästen.

Wer tief verwurzelt ist in Selbstfürsorge, Achtsamkeit und innerer Balance,

der beugt sich im Sturm – aber er bricht nicht.

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Mentales Stressmanagement/Stressbewältigung – Zoe Imondi 

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Mentales Stressmanagement/Stressbewältigung – Zoe Imondi 

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Wenn ich gestresst bin, merke ich dies nicht direkt. Meist zeigt es sich, in dem ich einfache Aufgaben/Aufträge bei der Arbeit, wie auch Zuhause, nicht mehr leicht bewältigen kann. Das ist das klassische „Vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen“. Oft mache ich dann mehrere Dinge auf einmal ohne etwas richtig abzuschliessen.

Oder es zeigt sich physisch, in dem ich des Öfteren Kopfweh habe. In diesen Momenten hilft es mir mit jemandem darüber zu sprechen und nach Unterstützung zu fragen. Meist hilft es mir schon, wenn mir jemand hilft, Prioritäten zu setzen und die nächsten Schritte gemeinsam festzulegen.

Ein weiteres Anzeichen für Stress sind bei mir Flüchtigkeitsfehler. Ich möchte dann alles möglichst schnell erledigen, um meine Arbeit/Aufträge so rasch wie möglich abzuschliessen. Wenn mir dabei Fehler unterlaufen, rege ich mich oft über mich selbst auf und steigere mich in die Situation hinein.  Da hilft es mir die Situation mit vergangenen zu relativieren, bei denen ich gedacht habe es gäbe keinen Ausweg. Dann scheint mir die, in welche ich stecke, oft nur noch halb so schlimm und ich kann sie dann besser bewältigen.

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Wenn ich gestresst bin merke ich es oft an meiner Laune. Ich werde schneller reizbar und reagiere sensibler auf banale Dinge.

Dann muss ich mir eingestehen, dass ich eine Pause oder ein Gespräch brauche.

Mit Stresssituationen gehe ich unterschiedlich um - manchmal brauche ich einfach Zeit für mich, gehe spazieren oder mache Sport.

An anderen Tage hilft es mir, mit meinen vertrauten Personen über meine Gefühle zu sprechen. Schon allein dieses Gespräch trägt dazu bei, den Stress zu bewältigen.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, wie wichtig eine gesunde Balance im Leben ist. Sie hilft mir, besser mit Stress umzugehen.

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Wenn ich gestresst bin, rede ich mit meinen Freunden oder Mitbewohnern darüber. Am meisten hilft mir Musik hören oder Sport machen. Ich gehe gerne wandern, schwimmen oder fahre mit dem Velo. Dabei kann ich mich entspannen und fühle mich danach besser.

Meron Tesfay

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[OFFICIAL] BOB MARLEY   DONT WORRY BE HAPPY

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Sobald ich merke, jetzt nimmt mein Stresslevel stark zu fange ich an zu brabbeln und alles was ansteht zu wiederholen. Dadurch ist von aussen leicht erkennbar wenn ich gestresst bin. Ich werde noch nervöser als ich sonst schon bin und lasse mir kaum zeit zu Atmen. Ich bin erst wieder ruhiger, wenn alles genau so erledigt ist, wie ich es gerne möchte. Mir hilft es mich zu bewegen. Ich bin jemand, der leider keine aktiven Coping Strategien anwendet, wenn er gestresst ist. ich mache einfach und entspanne mich danach doppelt um mein Energielevel wieder aufzubauen. Während der Bearbeitung dieser Aufgaben zum Thema Stress habe ich das über mich gelernt und mich selber mal von aussen reflektiert, wie ich mit Stress umgehe. Ich habe mir jedoch 3 Methoden überlegt, im Rahmen der Aufgabe 3, die ich wirklich versuchen möchte umzusetzen!

1.Mikropausen im Arbeitsalltag

2.Regelmässige Bewegung

3.Priorisieren und aktives Nein sagen

Vorallem Punkt 3 ist bei mir ein riesen Auslöser für Stress. Ich muss mir immerwieder sagen, Nein sagen ist nicht kein teamplayer oder unhöflich sein, sondern auch mal ok.

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Stress ist unausweichlich - Meine Bewältigung sollte es auch sein.

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Stress ist unausweichlich - Meine Bewältigung sollte es auch sein.

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In Stresssituationen selbst bin ich recht zufrieden wie ich mit ihnen umgehe. Einige Kleinlichkeiten die man trotzdem verbessern könnte währen: Angenehmere Kommunikation, mich nicht alleinig verantwortlich fühlen und andere mit einbeziehen, Pausen nehmen.

Mein allgemeines Stresslevel könnte ich aber um einiges verbessern in dem ich mir mehr zeit für mich nehme und vor allem die Sachen, die mir gut tun, nicht opfere um mehr zeit zu haben um die Stresssituation zu händeln. Ich brauche meine Zeit im Gym, Volleyball oder auch mit freunden. Ich vernachlässige das oftmals und fühle mich nach ein oder zwei Wochen extrem Motivationslos, Lustlos und Müde. Wenn ich mich so fühle fällt es mir umso schwerer wieder mit diesen dingen zu starten und gammle einfach zu hause herum und komme in eine kleine Abwärtsspirale. Ich muss Lernen das ich mir diese Zeit nehmen darf und im besten fall kommuniziere ich das auch mit anderen.

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Stress ist für mich bis zu einem gewissen Grad normal und kommt oft täglich vor. In meiner früheren Tätigkeiten hatte ich oft mit der Hektik und dem Druck der Privatwirtschaft zu tun. Auch habe ich mich früher teilweise durch mein Umfeld und durch Soscial Media nach Perfektion gestrebt.

Seit dem ich mich, meine Stressoren und meine Ressourcen besser kenne, kann ich gut mit Stress umgehen. Auch habe ich in den letzten Jahren gelernt den Stress richtig einzuordnen und mich abzugrenzen.

Mit dem Wandern und Angeln habe ich zwei Hobbys gefunden, wo ich gut abschalten kann und mir die Natur Kraft gibt. Heute lebe ich bewusster und nehme ein Moment nach dem anderen. Heute sehe ich eine gesunde Portion Stress als Herausforderung. Falls ich das Bedürfnis nach Erholung habe, kann ich auf meine Ressourcen zurück greifen. Dadurch hat sich auch meine Lebensqualität wesentlich verbessert.

Mit dem Quereinstieg in den Sozialen Bereich hat sich auch der Stress für mich nochmal geändert. Durch das täglich Arbeiten mit dem Klientel ist mir bewusst geworden, wie auch andere Menschen täglich Stress haben und unterschiedlich damit umgehen. :)

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Ich betrachte meinen Geist als eine Art Zusammenspiel verschiedener Persönlichkeitsanteile. In mir gibt es z.B. einen ängstlichen Teil, einen traurigen Teil, einen kritischen Teil, etc. Je nach Situation kann einer dieser Anteile stärker in den Vordergrund treten. Wenn ich merke, dass das passiert, versuche ich, tief durchzuatmen und meine innere Mitte zu finden. Diese innere Mitte sehe ich als eine Art Dirigenten, der die verschiedenen Persönlichkeitsanteile in Balance hält. Der Dirigent sorgt dafür, dass keine Stimme zu laut wird und ich die Situation nicht nur aus der Perspektive des Ängstlichen, Kritischen oder Traurigen betrachte.

Indem ich den Dirigenten bewusst hervorhole, verschaffe ich mir einen Moment der Ruhe. Das hilft mir, nicht impulsiv oder emotional zu handeln, sondern die Situation möglichst objektiv zu sehen. Gerade in herausfordernden oder stressigen Situationen kann diese innere Ruhe verhindern, dass zusätzlicher Stress entsteht.