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Por favor, caso conheça alguém ou esteja passando por problemas ligados a saúde mental ou a distúrbios alimentares, procure ajuda! Não se auto diagnostique e muito menos se auto medique!
Fiquem bem 💛

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Trabalho feito com carinho, por...

Ana Carolina Barbosa
Bruna de Oliveira
Guilherme Thunay
Josué Marcos
Júlia Starling
Maria Eduarda Passoni
Maryanna Henriques
Raphaela

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Cuidar da sua alimentação é zelar e cuidar de sua própria vida :)

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A alimentação está relacionada a longevitude e saúde de todo o corpo!

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A alimentação está relacionada a longevitude e saúde de todo o corpo!

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A alimentação saudável contribui com o aumento da disposição, autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da qualidade do sono, além de prevenir uma série de doenças, como: Anemia, Hipertensão, Distúrbios Metabólicos, Problema Renal, Intestinal entre outros.

Se alimentar de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável e ter um bom desenvolvimento físico.

Um cardápio balanceado ajuda o sistema imunológico; melhora o humor e a memória; reduz o cansaço e o estresse; aumenta a qualidade do sono; previne o envelhecimento precoce da pele; melhora o sistema digestivo; e fornece disposição e mais energia para as atividades diárias.

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Segundo a endocrinologista, Cintia Cercato, “Pesquisas apontam que indivíduos que possuem um padrão de dieta saudável são capazes de reduzir 16% o risco de transtorno depressivo”.

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Uma boa alimentação NÃO substitui o tratamento psicológico 

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Uma boa alimentação NÃO substitui o tratamento psicológico 

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Alimentação e saúde andam lado a lado, já sabemos disso. Porém, mudar o seu padrão alimentar não se traduz em uma cura para as transtornos psicológicos. De acordo com Kelly Matheson, nutricionista especializada em dietas da Centre for Addiction and Mental Health, ainda há um longo caminho a percorrer quando tratamos de doenças mentais.

“Me perguntam muito, ‘Bem, se eu comer os alimentos certos, posso não tomar meu remédio?’, e a resposta é não. Muito do que estamos falando é cuidar da nossa saúde mental no geral, mas quando se trata de depressão ou esquizofrenia, não podemos dizer que isso vai curar você ”, completa Matheson.

É importante frisar: a comida sozinha não conserta os problemas de saúde mental, entretanto, ela é uma parte importante da nossa vida e que devemos tomar conta dela. A qualidade dos alimentos que ingerimos interfere no nosso humor e energia e está frequentemente envolvida em gatilhos ou sintomas relacionados à doença mental.

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Seu cérebro bem alimentado
Dra. Uma Naidoo

Sinapse: Neste livro, a dra. Uma Naidoo, psiquiatra, especialista em nutrição e chef de cozinha, apresenta dados científicos para mostrar de que forma uma dieta saudável pode ajudar a tratar e prevenir diversos problemas psicológicos e cognitivos, e quais são os alimentos mais benéficos ou prejudiciais para cada condição.
Unindo explicações técnicas acessíveis a receitas saborosas e nutritivas, Seu cérebro bem alimentado é o guia ideal para quem quer cuidar da saúde mental por meio de uma das atividades mais básicas do ser humano: a alimentação.

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Alimento para o cérebro
Max Lugavere, com Paul Grewal.

Sinapse: Em Alimento para o Cérebro o autor apresenta um guia completo para a otimização do cérebro. Ele revela uma incrível ligação entre a nossa função cerebral, a nossa dieta e o nosso estilo de vida, revelando, desta forma, como a alimentação afeta diretamente a nossa capacidade de foco, aprendizado, memória, criação e equilíbrio do humor. Escrito em conjunto com o Dr. Paul Grewal, médico neurocientista, especializado em Medicina Preventiva, a obra deixa transparecer uma ciência pioneira em mudanças do estilo de vida por meio da alimentação.

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Livros sobre a alimentação e a nossa mente

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Livros sobre a alimentação e a nossa mente

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A alimentação é um processo no qual os seres vivos assimilam o alimento necessário para a realização de suas atividades vitais. Sem nos alimentarmos, não conseguimos desempenhar funções básicas do nosso organismo, como crescer e nos reproduzir.

Ao lado, alguns livros refêrencia que explicam em detalhes sobre a influência da alimentação diretamente ao nosso cérebro.

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Maneiras para não descontar na alimentação em situações de estresse ou tédio

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Maneiras para não descontar na alimentação em situações de estresse ou tédio

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Algumas formas de não descontar na alimentação são:

• Manter um diário alimentar:
- Anote o que você come, quanto você come, quando você come e em que situações sente fome e o que você sente quando está com fome.

• Controle o estresse:
- Se o estresse contribui para a sua fome emocional, experimente outras técnicas para lidar com ele, como yoga, meditação ou prática de exercícios físicos.

• Perceba se sua fome é física ou emocional:
- Se você comeu recentemente e seu estômago não está roncando, você provavelmente não está com fome. Dê um tempo para que o desejo emocional vá embora.

• Buscar ajuda:
- É mais provável que você ceda à alimentação emocional se não tiver uma boa rede de apoio. Conte com a família, os amigos, considere entrar em um grupo de apoio e sempre busque orientações de um profissional da saúde.

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A comida e a mente estão SIM interligadas!

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A comida e a mente estão SIM interligadas!

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A ALIMENTAÇÃO PODE AFETAR A SAÚDE MENTAL?

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A comida impacta nosso cérebro, cognição e estado emocional. Alimentação saudável é qualidade de vida. Uma dieta com a a combinação certa de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode ajudar a melhorar nossas funções cerebrais, níveis de energia, memória, além de controlar as emoções.

As propriedades dos alimentos podem ter efeitos no aumento e/ou redução dos sintomas depressivos, como, por exemplo, uma dieta com menor índice inflamatório (maior quantidade de alimentos anti-inflamatórios) pode estar associada à melhora dos sintomas depressivos.

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Uma pesquisa divulgada na revista BMJ Open apontou que o consumo de frutas e vegetais está relacionado com um alto bem-estar mental das pessoas. Segundo os pesquisadores, “essas novas descobertas sugerem que a ingestão de frutas e vegetais pode desempenhar um papel potencial como um fator não apenas físico, mas também de bem-estar mental na população em geral”.

Além disso, é possível que uma melhora na alimentação vá além do bem-estar mental. Tendo isso em vista um estudo publicado na revista Nutrients analisou estudantes universitários e os seus hábitos alimentares – e os resultados foram surpreendentes. Segundo os dados da pesquisa, uma boa alimentação saudável pode melhorar os sintomas de transtornos mentais  e até melhorar o sucesso acadêmico dos alunos.

Por outro lado, a alimentação inadequada pode causar ou agravar sérias condições de saúde. Uma revisão de diversas pesquisas constatou que uma dieta pobre (com altos níveis de gordura saturada, carboidratos refinados e alimentos processados) está ligada à uma pior saúde mental em crianças e adolescentes.

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O fundamental é buscar o equilíbrio das atividades que faz durante o dia, com uma boa alimentação e não se esquecer do descanso.

O repouso deve ser feito de acordo com os horários de aula dos mesmos. Se estuda pela manhã, faça um pequeno repouso de uns quinze minutos logo após o almoço, só para repor as energias e descansar o cérebro. Se estuda à tarde, fica mais fácil, já que tem o período da manhã livre e acorda descansado.

Mas para que isso aconteça é fundamental que o corpo e a mente estejam em equilíbrio. Isso ocorre quando nos alimentamos bem, fazemos exercícios físicos e temos um repouso adequado.

Acontece que os estudantes, ao se sentarem para rever as matérias, se esquecem que é necessário concentração naquilo que se faz, para melhor compreensão dos conteúdos escolares.

É preciso manter uma alimentação regular, com pelo menos três refeições ao dia. Estudar requer muita disciplina e dedicação, mas não é necessário que o aluno se sobrecarregue, esquecendo-se das importantes refeições que deve fazer.

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Distúrbios alimentares, ansiedade e depressão

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Distúrbios alimentares, ansiedade e depressão

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Sabe-se que dietas hipercalóricas e pobres em nutrientes, baseadas em produtos ultraprocessados e comida rápida (fast food), estão relacionadas com a depressão.
Os distúrbios alimentares giram em torno de hábitos alimentares anormais e muitas vezes incluem mudanças físicas.

Para alguns, os transtornos alimentares envolvem limitar a quantidade de alimentos consumidos; para outros, envolvem comer incontrolavelmente. Algumas pessoas com distúrbios alimentares ficam obcecadas com dieta e exercícios. Outros comem grandes quantidades de comida e depois vomitam.

Não há um único grupo demográfico em risco para transtornos alimentares; são doenças que podem ocorrer em pessoas de qualquer gênero, raça, religião ou antecedentes socioeconômicos.

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Comida é afeto, conforto e compartilhar momentos com pessoas queridas e também é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Mas, às vezes, o ímpeto de comer pode ser um reflexo de questões emocionais mais profundas, o que torna o hábito pouco saudável.

A fome emocional é provocada não por uma necessidade fisiológica, mas emocional. Não estamos falando de fazer um arroz e feijão com tempero de vó para relembrar os almoços em família, mas sim de canalizar emoções na comida, como tristeza, raiva, ansiedade, estresse, frustração ou solidão.

O prazer em comer é reconhecido pelo cérebro e pode gerar sensação de conforto e alívio momentâneo, segundo publicação da Escola de Medicina da Universidade de Harvard. O problema é que, muitas vezes, esses alimentos não são lá muito saudáveis, como açúcares e frituras. Descontar tudo na comida é um hábito que pode provocar ganho excessivo de peso e prejudicar a saúde. Além disso, significa que você não está lidando com seus sentimentos como deveria.

Embora algumas pessoas comam menos diante de emoções fortes, a compulsão alimentar pode ocorrer diante de aborrecimentos da vida diária ou eventos importantes. As emoções podem ficar tão ligadas aos hábitos alimentares que, quando bate a raiva ou ansiedade, automaticamente consumimos uma guloseima sem de fato prestarmos atenção ao que estamos fazendo.

Os gatilhos para a fome emocional podem incluir:

Conflitos de relacionamento

Problemas no trabalho

Cansaço

Pressões financeiras

Problemas de saúde

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Alimentos que servem como anti-depressivos naturais: cardápio para combater e melhorar o humor

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Alimentos que servem como anti-depressivos naturais: cardápio para combater e melhorar o humor

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Procure comer melancia, abacate, mamão, banana e limão. Essas frutas possuem o aminoácido triptofano, que ajuda na produção de serotonina. O consumo de três a cinco porções de frutas diariamente é o mais recomendado. Para facilitar a ingestão, você pode fazer saladas de frutas para consumir ao longo da semana.

O ômega 3, ômega 6 e ômega 9, presentes em óleo de peixe, por sua vez, melhoram os transtornos de humor e previnem "recaídas depressivas”.

O zinco e o selênio também são importantes para a saúde mental e para o sistema imunológico, bem como as vitaminas do complexo B, principalmente a tiamina (vitamina B1) e a cianocobalamina (B12), que são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso central”.

A depressão é uma doença que precisa de tratamento, por isso é importante estar atento as sinais. Sensação de tristeza, autodesvalorização, sentimento de culpa, falta de energia, cansaço excessivo e mudança no apetite são alguns sintomas de depressão, de acordo com o Ministério da Saúde.