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¿SOY CAPAZ DE DECIDIR Y ACTUAR POR MÍ MISMO?

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¿SOY CAPAZ DE DECIDIR Y ACTUAR POR MÍ MISMO?

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La autonomía es la capacidad de dominar las acciones (sentir, pensar y tomar decisiones) propias sin depender de nadie. Por lo que la autonomía emocional conlleva la regularización de las emociones con sus valores morales, sabiendo con qué emoción confrontar cada situación (ya sea positiva o negativa) sin que la opinión de nadie afecte.

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Deberíamos realizar un diagnóstico diferencial para saber cuál es el aspecto a tratar. Para ello, podríamos realizar un test con preguntas, así como la "Escala de Autoestima de Rosenberg"

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Responder a estas preguntas podrían guiarnos para saber qué tema tratar entre el profesorado.

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Para aumentar la autoestima, tendrán que seleccionar 5 de estos adjetivos para crear una frase que les identifique:
-Soy AGRADABLE
-Vivo A GUSTO
-Vivo FELIZ
-Soy NOBLE
-Me QUIEREN
-Soy LISTO
-Me RESPETAN
-Soy DIVERTIDO/A
-Soy BUEN AMIGO/A
-Soy GUAPO/A
-Soy APLICADO/A
-Soy INTERESANTE
-Soy ALEGRE
-Soy CHARLATÁN/A
-Me ESFUERZO
-Soy ORDENADO/A
-Soy DE FIAR
-Soy VIVO/A
-Soy TRANQUILO/A
-Soy MUNDIAL
-Soy BUENO/A
-...

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El fin último al cual todas las personas aspiramos con cada uno de nuestros actos es conseguir la felicidad (desde la dimensión emocional, hablaríamos de experimentar un bienestar subjetivo). Se trata de ofrecer recursos que ayuden a organizar una vida sana y equilibrada, superando posibles obstáculos que la vida pueda deparar.
• Habilidades de organización (del tiempo, trabajo, tareas cotidianas) y desarrollo personal
y social.
• Habilidades en la vida familiar, escolar y social.
• Actitud positiva y real (mediante planes de acción individual) ante la vida.

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El bienestar subjetivo consiste en estar a gusto con uno/a mismo/a. Tal y como muestra la palabra “subjetivo”, el bienestar subjetivo es algo que depende de uno mismo. Deberíamos ser capaces de sentirnos a gusto con lo que tenemos (ya sea mucho o poco) ¿O no?

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¿CUÁLES SON LAS HABILIDADES EMOCIONALES MÁS IMPORTANTES?

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¿CUÁLES SON LAS HABILIDADES EMOCIONALES MÁS IMPORTANTES?

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Siguiendo a Daniel Goleman, uno de los psicólogos que mayor influencia y relevancia ha tenido en el mundo de la psicología, se puede afirmar que existen 5 Habilidades Emocionales Básicas: Autoconocimiento, Autorregulación, Auto-motivación, Empatía y Habilidades Sociales.

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Las 5 Habilidades Emocionales Básicas | Inteligencia Emocional Daniel Goleman

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¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR LAS HABILIDADES EMOCIONALES?

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¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR LAS HABILIDADES EMOCIONALES?

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A través de esta actividad, los estudiantes trabajarán la habilidad de la empatía, teniendo como objetivos los siguientes:

1. Conseguir identificar las emociones de los compañeros y compañeras.

2. En situaciones concretas, llegar a comprender los sentimientos de otras personas.

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El docente reproducirá diferentes canciones, para que el estudiantado elija una de ellas.

A continuación, se dividirán por grupos en función de la canción escogida y la escucharán varias veces. Durante o después de su reproducción, los estudiantes tendrán que escribir lo que esa canción les transmite, en qué les hace pensar y los sentimientos que les provoca.

Por otro lado, se deberán poner en la piel del cantante y reflexionar acerca de sus sentimientos al escribir/cantar la canción, estado de ánimo, propósito para quien la escuche razón por la cual la ha escrito y lo que quiere trasmitir.

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El docente será el encargado de dirigir el debate, de tal forma que cada uno de los alumnos participe de forma activa en él, primero exponiendo a sus compañeros la canción que ha escogido y posteriormente los sentimientos, pensamientos, emociones y todo aquello que ha recogido en su hoja acerca de esa canción/autor.

Seguido a ello, el estudiantado ofrecerá su punto de vista sobre cada intervención, con el objetivo principal de que exista un debate entre todos.

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Como recursos, serán necesarios: cascos de música, pendrive, ordenadores, folios, bolígrafos y lápices.

Directrices: existe la posibilidad de que cada estudiante lleve la canción elegida en un pendrive o que sea el profesor el que les ofrezca la posibilidad de seleccionar una canción entre una serie de ellas. Resulta necesario que el alumnado se comprometa con esta actividad y respete al máximo los sentimientos y emociones de cada persona.

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La Ley del Espejo | Tu herramienta de Crecimiento Personal | Autoconocimiento

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La regulación emocional la podemos entender como la gestión adecuada de tus estados, impulsos y recursos internos. Capacidad para manejar tus emociones e impulsos conflictivos de forma apropiada. Capacidad para autogenerar emociones adaptativas que te lleven al resultado esperado.

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La conciencia emocional, permite darnos cuenta y ser conscientes de lo que sentimos, poner nombre a las emociones que sentimos, tener vocabulario emocional, identificar y ser conscientes de las emociones de las demás personas y del propio estado emocional, comprender el significado y las ventajas o desventajas de cada una de las emociones.

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Conciencia emocional | Inteligencia emocional | César Piqueras

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PRIMERO, TE PROPONGO ¡QUE CONOZCAN SUS EMOCIONES!

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PRIMERO, TE PROPONGO ¡QUE CONOZCAN SUS EMOCIONES!

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¿Somos conscientes de aquello que sentimos? Para eso, debemos reflexionar: ¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Cómo estoy? ¿Qué me ha producido…? Así, podremos empezar a conocer nuestras emociones.

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Conocer nuestras emociones, lo que las produce, y compartirlo con nuestros compañeros/ as

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Papel
Bolígrafo

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- El profesor escribe en la pizarra:
“Recuerdo una situación que me saca de mis casillas”.
- Los alumnos escriben y responden en un papel:
- ¿Quién crea la situación?
- ¿Cuándo y dónde sucede?
- ¿Qué hago yo?
- ¿Cómo respondo?
- ¿Qué siento entonces?
- Esa situación hace que yo...

“Recuerdo una situación que me provoca alegría”
- ¿Quién crea la situación?
- ¿Cuándo y dónde sucede?
- ¿Qué hago yo?
- ¿Cómo respondo?
- ¿Qué siento entonces?
- Esa situación hace que yo...

“Recuerdo una situación que me produce miedo''
- ¿Quién crea la situación?
- ¿Cuándo y dónde sucede?
- ¿Qué hago yo?
- ¿Cómo respondo?
- ¿Qué siento entonces?
- Esa situación hace que yo...

“Recuerdo una situación que me deja cabizbajo/a”
- ¿Quién crea la situación?
- ¿Cuándo y dónde sucede?
- ¿Qué hago yo?
- ¿Cómo respondo?
- ¿Qué siento entonces?
- Esa situación hace que yo...

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Componentes de la inteligencia emocional según Goleman. Educación emocional según Bisquerra

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''Capacidad para movilizar adecuadamente un conjunto de conocimientos, capacidades, habilidades y actitudes necesarias para realizar actividades diversas con un cierto nivel de calidad y eficacia'' (Bisquerra y Pérez, 2007).

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¿Qué son las competencias emocionales? | #PalabraMaestra

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- Conocer el verdadero significado del concepto “bienestar subjetivo”.
- Ver lo que entiende cada uno o cada una por bienestar subjetivo.
- Reflexionar sobre lo que podemos hacer para vivir bien, a gusto, contentos/as…

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UNO, DOS, TRES, CUATRO, CINCO, SEIS, SIETE...

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UNO, DOS, TRES, CUATRO, CINCO, SEIS, SIETE...

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Cuando nos enfadamos mucho, en ese momento en el que estamos muy enfadados/as, diríamos cualquier cosa a la otra persona, porque queremos que esa persona o cualquier otra sienta el mismo dolor que estamos sintiendo nosotros/as, sin darnos cuenta de que, además de hacerle daño, nos hacemos daños también a nosotros/as mismos/as.?

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- En grupos pequeños:
Cada alumno y alumna contará a otra persona las situaciones, de una en una. Quien escucha debe estar muy atento/a.
- Con todo el grupo:
Al final, el alumno o alumna que quiera pondrá un ejemplo de cada emoción, y el resto escuchará atentamente.

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1 Sesión
Orientaciones: El alumno o alumna podrá escribir las respuestas, pero lo importante es que las expresen verbalmente. Por parejas, la persona que escucha no interrumpirá a la otra.

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- Cuando estoy viviendo una emoción negativa, debo saber por qué en ese
momento estoy sintiendo esa emoción.
- Debo saber cómo respondo cuando suelo sentir esa emoción –miedo, enfado-.
- Aprenderemos la mejor manera de regular emociones negativas.

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- Cuestionario.
- Lápiz y goma de borrar.
- Texto “¡Si, yo soy capaz!”
- Pizarra.
- Tiza.

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Ficha.

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Piensa en tu comportamiento habitual y responde a estas preguntas:
- ¿Por qué me enfado muchas veces, casi siempre, a veces?
- ¿Cuáles son las cosas que no acepto de las que últimamente me dice mi madre o mi padre? ¿Por qué?
- ¿Cuáles son las cosas que no acepto de las que últimamente me dicen los profesores/as? ¿Por qué?
- ¿Cuáles son las cosas que no acepto de las que me dicen mis amigos/as? ¿Por qué?
- Cuando me dicen algo para mejorar mi comportamiento, rendimiento, actitud… ¿cómo suelo responder? ¿Qué suelo pensar?

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En grupos pequeños
Poneos de tres en tres y completad el siguiente cuadro, inventando entre todos y todas un ejemplo:
- Hecho:
- Emoción:
- Comportamiento:
- Adecuado o inadecuado:
- Nueva estrategia:
Con todo el grupo
Trataremos de encontrar la respuesta a estas preguntas utilizando para ello la experiencia de todos
y todas:
- ¿Cuáles son las situaciones que más nos enfadan?
- ¿Qué haremos ante situaciones difíciles? ¿Qué recurso podemos utilizar?

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1 Sesión
Orientaciones:
Recogeremos todas las estrategias de regulación que presente el alumnado y las escribiremos
en una gran cartulina, que pegaremos en clase. Además, es conveniente que el profesor o
profesora muestre las estrategias conocidas: representarlas, contar hasta 10, olvidar el tiempo,
la meditación, la relajación, imaginas paisajes, hacer ejercicio físico… Los alumnos y alumnas
escogerán diversas estrategias y las escribirán en su diario para ser conscientes de ellas.

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Cada alumno y alumna definirá lo que entiende por bienestar subjetivo. A pesar de que no es fácil definirlo, ¡tendrán que esforzarse!
Después, responderán algunas preguntas. En función de las respuestas que den, seguirán un orden u otro de preguntas.
1.- ¿Siento bienestar personal en el ámbito de los estudios? SI/NO.
SI LA RESPUESTA ES AFIRMATIVA CONTESTA LA SIGUIENTE PREGUNTA; SI ES NEGATIVA, PREGÚNTATE A TI MISMO/A:
• ¿Cuál es la razón de que no te sientas a gusto en el ámbito de los estudios?
• ¿Qué estrategias puedo poner en marcha para mejorar la situación?
2.- En lo que respecta a la familia, ¿siento bienestar personal? SI/NO.
SI LA RESPUESTA ES AFIRMATIVA CONTESTA LA SIGUIENTE PREGUNTA; SI ES NEGATIVA, PREGÚNTATE A TI MISMO/A:
• ¿Cuál es la razón de que no te sientas a gusto en tu familia?
• ¿Qué estrategias puedo poner en marcha para mejorar la situación?
3.- ¿Siento bienestar personal cuando estoy con mis amigos/as? SI/NO.
SI LA RESPUESTA ES AFIRMATIVA CONTESTA LA SIGUIENTE PREGUNTA; SI ES NEGATIVA, PREGÚNTATE A TI MISMO/A:
• ¿Cuál es la razón de que no te sientas a gusto con tus amigos/as?
• ¿Qué estrategias puedo poner en marcha para mejorar la situación?

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En grupos pequeños
Una vez respondidas las preguntas, formaremos grupos de cinco alumnos/as y les repartiremos el texto titulado “¡Si, yo soy capaz!”. Todas las personas del grupo leerán por turnos y en voz alta el texto. El texto consta de cinco párrafos, así que cada alumno y alumna leerá uno.
Tras leer el texto, tratarán de sacar conclusiones y compararán las conclusiones con las respuestas que han dado en el cuestionario.
Con todo el grupo
Una vez concluido lo anterior, y para terminar la sesión como es debido, expondrán si el texto les ha servido de algo. El profesor o profesora lanzará algunas preguntas, a modo de ayuda:
• ¿Estáis de acuerdo con lo que cuenta el texto?
• ¿Para qué os ha servido el texto?
• ¿Dice alguna verdad?
• ¿Veis alguna conexión entre las actividades y el título del texto? En caso de ser así,
¿cuáles?
• En caso de ponerle otro título al texto, ¿qué título le pondríais? ¿Por qué?

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60 minutos.
Orientaciones:
El texto es muy significativo. Por tanto, es conveniente pedir a los alumnos y alumnas que
lo lean cada día y que se tomen unos minutos para relacionarlo con su vida diaria.