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 un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo.

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 un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo.

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xisten muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales como son el principio de sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y periodización.  Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena

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Entrenamiento aeróbico o de resistencia, como la natación o el running.

Entrenamiento de fuerza o anaeróbico, como el ejercicio con pesas.

Entrenamiento funcional, como el crossfit, donde se potencia la agilidad, además de la fuerza.

Entrenamiento HIIT, que combina la práctica de ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos de tiempo.

Entrenamiento de potencia, como el boxeo o el atletismo.

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El entrenamiento deportivo sirve a los deportistas para sacar de sí mismos su mejor versión en la práctica de actividad física. Asimismo, esta forma de entrenamiento ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas.

En función de la disciplina deportiva, el entrenamiento permite al deportista estimular los procesos fisiológicos, fomentándose de forma progresiva sus capacidades y habilidades físicas. A partir de ahí, lo avala la ciencia; los beneficios del entrenamiento deportivo están más que garantizados:

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En qué consiste el ciclo de entrenamiento

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En qué consiste el ciclo de entrenamiento

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Cada ciclo de enfrentamiento consiste de tres etapas principales: macrociclo, mesociclos y microciclos

Macrociclo

El macrociclo es el ciclo más largo dentro de la planificación deportiva. En términos generales, el tiempo que abarca es el de un año natural, y suele coincidir con una temporada en casi cualquier disciplina deportiva. Esta fase consiste en trabajar los diferentes estados físicos, ya que al inicio de la temporada se empieza con un nivel físico, por lo general, bajo.

Mesociclos

El mesociclo representa un bloque específico de entrenamiento que normalmente se compone de 3-4 microciclos (3-4 semanas) que está diseñado para lograr un objetivo particular. Un mesociclo forma un número de semanas continuas (microciclos) donde el programa de entrenamiento se enfoca en mejorar las mismas adaptaciones físicas, por ejemplo fuerza máxima, fuerza estática, velocidad máxima.

Microciclos

El microciclo consiste de un período de tiempo más pequeño de los que forman parte de la planificación del entrenamiento deportivo. Su duración es de 1 semana, más o menos

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Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades. De ahí que otro de los principios del entrenamiento deportivo sea la individualidad. Esto se traduce a que cada plan de ejercicios debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta su recorrido deportivo y sus perspectivas de futuro. Asimismo, dicha planificación se irá ajustando en función de los avances deportivos y del estado de forma individual.

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Para que un entrenamiento deportivo sea efectivo es esencial generar cierta fatiga en el deportista. Ese punto de “sobrecarga”, hasta cierto punto, resulta clave para potenciar el rendimiento físico y seguir escalando posiciones en el deporte.

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Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos, ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad del ejercicio. Marcar una progresión a medida que el deportista va adquiriendo habilidades es clave para promover su evolución y no estancarse. Y esto, el hecho de incrementar la carga de trabajo según la progresión, también tiene un impacto positivo sobre la motivación del deportista

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A mayor práctica, mejor marca. Si un deportista quiere mejorar en velocidad, deberá focalizarse en ello. ¿El objetivo es ser el mejor sobre ruedas? Pues el trabajo en bicicleta deberá protagonizar la mayor parte de los entrenamientos