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Identificar y comprender las causas comunes de lesiones y accidentes deportivos.

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Distinguir entre diferentes tipos de lesiones deportivas.

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Aprender estrategias para prevenir lesiones durante la práctica deportiva.

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Lista de enlaces a recursos educativos gratuitos en línea sobre prevención de lesiones deportivas.

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Imágenes de Prevenir Lesiones - Descarga gratuita en Freepik

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Encuentra y descarga recursos gráficos gratuitos de Prevenir Lesiones. +99.000 Vectores, fotos de stock y archivos PSD. ✓ Gratis para uso comercial ✓ Imágenes de gran calidad. #freepik

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Utilizar infografías para entender mejor las formas de prevención.

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Acceder a videos educativos sobre técnicas de prevención de lesiones.

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Una de las causas más comunes para el abandono del deporte son las lesiones repetidas, que terminan por desesperar al deportista por esto debemos tener en cuenta los principales factores en los que podemos apoyarnos para evitar lesiones, y poder realizar nuestro deporte o actividad física de forma saludable y mantenida

La preparación física adecuada, la buena técnica, la conciencia corporal y la buena capacidad elástica de los músculos son algunos de los elementos esenciales a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio a continuación pasamos a describir mas pormenorizadamente cada uno de ellos.

Preparación física

Es esencial una buena capacidad cardio-respiratoria como muscular ya que tanto si falla una como si falla la otra toda la practica deportiva se vara comprometida ya que el gesto técnico se desvirtuará rápidamente y nuestra concentración se verá mermada. Es muy importante por lo tanto plantearse objetivos para los que estemos preparados y tomar el tiempo necesario para asegurar nuestra adecuada condición física.

Equilibrio mecánico

El equilibrio mecánico es el correcto estado de los elementos biomecánicos que intervienen en el gesto deportivo estos elementos tienen que tener un alto grado de coordinación entre ellos y una adaptación adecuada entre fuerza resistencia y capacidad elástica de los tejidos que lo realizan.

Estiramiento

La capacidad de estiramiento de los músculo marca el rango de movilidad articular de una articulación, es decir su capacidad de movimiento en diferentes rangos, además un músculo estático, estará mas capacitado para realizar fuerza y resistir cargas y fuerzas potencialmente lesionantes, por esto el trabajo especifico de estiramientos, especialmente de los músculos que tienden por su estructura al acortamiento, es uno de los factores principales a tener en cuenta.

Calentamiento

Un buen estado previo de las articulaciones y los músculos antes de la práctica deportiva puede ser la clave para evitar lesiones, no solo porque tendremos los músculos con un mayor aporte de sangre, unas pulsaciones y funcionamiento cardio-vascular adaptado la actividad a la que nos disponemos sino que además, es una herramienta básica para nuestro estado mental y concentración dirigida a esa actividad.

Trabajo de Propiocepción

La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para apartarse y relacionarse con el entorno, este tipo de ejercicios aporta a nuestro organismo gran cantidad de estímulos para que sea capaz de reaccionar a diferentes eventualidades de la práctica deportiva ya sea por el propio deporte, por el contrario o el terreno en el lo practicamos.

Descanso entre esfuerzos

Una de las causas más comunes de los procesos lesionales es la falta de descanso adecuado que además de poder facilitar el sobreentrenamiento, puede llevar a una fatiga tal que comprometa la capacidad de resistencia de los tejidos.

Hidratación y alimentación

Tanto la buena alimentación como una buena hidratación, tienen una importancia esencial en la practica deportiva, ya sea durante la práctica, en la que sobre todo en deportes de resistencia va ha determinar nuestro rendimiento, como durante el periodo de entrenamiento, en el cual va ha posibilitar o impedir un estado óptimo del organismo.

Relajación post deportiva

Hay que tener en cuenta este importante factor ya que el cuerpo necesita una facilitación para que sea capaz de optimizar sus procesos de recuperación que serán esenciales para la próxima competición o entrenamiento, y que de no ser adecuados, pueden terminar por tener unos músculos y articulaciones en un estado de agotamiento y con un acumulo de sustancias de desecho no eliminadas, que pueden crear adherencias entre tabiques musculares y alteraciones mecánicas.

Equilibrio Psico-emocional

Todos nos damos cuenta de lo importante que es tener la cabeza en lo que estamos haciendo, en el deporte es básico, ya que estar realizando una actividad que requiere una gran coordinación y fuerza sin un adecuado estado psico-emocional,0 es un factor determinante en muchas lesiones y en el resultado final de la competición.

Cuidados de un buen/a fisio

Un buen fisioterapeuta puede ser nuestro mejor aliado para nuestro deporte, no solo para cuando tenemos una lesión, sino como un consejero que va ha darnos mucha información para evitar estas lesiones.

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Los 10 factores clave en la prevención de lesiones deportivas

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Para prevenir lesiones deportivas te traemos diez factores que debes tomar en cuenta, algunos de ellos son: preparación física, equilibrio mecánico, estiramiento, trabajo de propiocepción.

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Analizar casos reales de lesiones deportivas y discutir en grupos las posibles formas de prevención. Esta actividad puede ser facilitada a través de Padlet, permitiendo la colaboración en línea entre los estudiantes.

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Realizar ejercicios de role-playing para practicar medidas de primeros auxilios en casos de lesiones.

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Los estudiantes crearán infografías sobre prevención de lesiones utilizando herramientas digitales. Padlet puede ser utilizado como plataforma para compartir y discutir las infografías creadas.

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Implementar un cuestionario interactivo en línea sobre prevención de lesiones deportivas.

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Cindy Soliz

En general, pensamos que la ayuda de la fisioterapia está indicada solamente para personas que se dedican a disciplinas deportivas de manera profesional. Sin embargo, la práctica deportiva exige cada vez buenas condiciones físicas. La ayuda y asesoramiento de un fisioterapeuta es fundamental. En esta oportunidad, la Dra. Giovanna Maldonado resuelve las dudas básicas sobre lesiones deportivas.

¿Qué lesiones y patologías se ve con más frecuencia en el deporte?

Normalmente se van a dar lesiones donde el deportista va a ser más vulnerable. Podemos ver cervicalgias, dorsalgias, lesiones en manguito rotador, desgarros en el deltoides, lesiones en el abdomen, lumbalgias, etc. Normalmente atacan a articulaciones muy móviles en la cadera, aductores, rodillas y tobillos. Prácticamente, el cuerpo del deportista está expuesto a sufrir una lesión por buscar una mejor performance en su respectivo deporte.

¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones en el deporte?

Las causas más comunes son todas aquellas regiones donde no se haya dado un entrenamiento o balance muscular adecuado y/o donde hayan tenido una mala rehabilitación, entonces esa zona estará expuesta a sufrir lesiones. El deportista debe estar enfocado a rehabilitar y acondicionar todas sus articulaciones para que le permitan potenciar su actividad física.

Antes y después de practicar cualquier deporte, ¿Qué se debe hacer?

Antes de practicar un deporte, uno debe tener conciencia de qué deporte quiere realizar y por qué; también ver que uno esté aptó para practicarlo. Hoy en día hay mucha tendencia de gente que no tiene un físico y preparación adecuada que se pone a realizar deportes que pone en riesgo su sistema músculo esquelético. Hablando de la actividad como tal, se debe hacer un calentamiento para preparar al cuerpo a realizar movimientos en el desarrollo de la actividad física. Posteriormente, se debe elongar para que los músculos descansen y se reste la posibilidad de una lesión por sobrecarga.

¿Qué tipos de tratamientos existen para tratar las distintas lesiones que puede sufrir un deportista?

Los tratamientos que se puede aplicar a cualquier deportista son muy amplios. Como fisioterapeutas tenemos mucho recurso físico para poder aplicar a todo lo que es la rehabilitación, partiendo por electroterapia, magneto terapia, cámaras hiperbáricas que nos permiten sacarlos de una fase inflamatoria. La parte más importante es con lo que se concluye: la kinesiología, que pone al deportista nuevamente en punta reacondicionando toda la musculatura que haya podido ser afectada y restableciendo las cadenas musculares para que pueda estar nuevamente activo en su deporte.

¿Cuáles son los programas que se manejan para la preparación y desarrollo de cada deportista desde el área de fisioterapia?

Van a ser de acuerdo a la fase en que se encuentran. Normalmente llegan en fase inflamatoria después de la lesión, donde se deben aplicar todos los recursos analgésicos y tratar de que ese segmento dañado vuelva a estar bien lo más rápido posible, para que pueda retornar a competir. Se debe enganchar con la parte de kinesiología para trabajar la parte del ejercicio y realizar el entrenamiento correspondiente.

¿Cuáles son las medidas preventivas más eficaces para evitar lesiones en los deportistas?

Como primer recurso es la evaluación, estar seguros de cuáles son los puntos vulnerables de cada deportista y potenciarlo de acuerdo a un plan de entrenamientos, que se pueda realizar para que se minimice el riesgo de lesiones. Por otra parte, aplicar el estiramiento o las elongaciones, que es el recurso kinesiológico más eficiente para prevenir lesiones, relaja al músculo y le da la flexibilidad mejorando la calidad del movimiento.

LA ESPECIALISTA

La Dra. Giovana Virginia Maldonado Andia es kinesiologa-fisioterapeuta y entrenadora personal. Es propietaria del gimnasio y consultorio Kinergy Fit, trabaja con los siguientes deportes: natación, baloncesto, golf, bicicross, parkur y fútbol.

kinergy.feel.your.energy@gmail.com

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Preguntas básicas sobre lesiones deportivas

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Cindy Soliz En general, pensamos que la ayuda de la fisioterapia está indicada solamente para personas que se dedican a disciplinas deportivas de manera profesional. Sin embargo, la práctica deportiva exige cada vez buenas condiciones físicas. La ayuda y asesoramiento de un fisioterapeuta es fundamental. En esta oportunidad, la Dra.

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Organizar una sesión práctica de primeros auxilios, simulando diferentes escenarios de lesiones deportivas.

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Los estudiantes prepararán y presentarán proyectos individuales o grupales sobre prevención de lesiones deportivas.

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Realizar una sesión de reflexión grupal sobre lo aprendido y cómo aplicar esta información en la práctica deportiva.

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Los estudiantes investigarán sobre un caso real de lesión deportiva y presentarán sus hallazgos.

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Todas las noticias sobre Lesiones deportivas publicadas en EL PAÍS. Información, novedades y última hora sobre Lesiones deportivas.

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Utiliza la información encontrada en Padlet para responder a las preguntas:

1. ¿Qué hay que hacer ANTES de la realización de una actividad física?

2. ¿Cómo actuarías, si DURANTE la práctica de actividad física, un compañero sufre una lesión?

3. ¿Qué harías DESPUÉS de la realización de actividad física para evitar lesiones?