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trabajo complementario de core:
Es un trabajo de fortalecimiento de los abdominales, oblicuos,
1 ejercicio: 10 minutos de trabajo de fortalecimiento de abdominales mediante un balón de pilates y con ayuda de tu compañero, cada ejercicio se repite 30 segundos.
2 ejercicio: 10 minutos de fuerza compensatoria para el fortalecimiento de abductores.
3 ejercicio: 25 minutos de ejercicios en diferentes postas con multisaltos, zig-zag, sprint y ejercicios de coordinacion.

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Es la capacidad de un músculo de resistir durante un periodo de tiempo contracciones musculares repetidas.
Ejercicio: los jugadores se dividen en dos filas. El segundo de cada fila coge al primero de la cintura durante diez metros(al 100%), luego éste hace diez abdominales, y al terminarlos chuta a puerta dos balones que hay en la frontal del área.
Dos series,y en cada serie tres repeticiones por persona. Entre serie y serie dos minutos de descanso.

1h gimnasio: trabajaría tren superior e inferior para que no hubiera una descompensación.
Durante el primer mes, una vez a la semana. En el resto de la temporada una vez al mes.
Sentado poniendo peso en los pies, teniendo que levantar y bajar las piernas para trabajar cuádriceps.
Sentadillas alternando piernas o con ambas piernas con pesas en las manos para trabajar cuádriceps y recto abdominal.
Elevación de talones sujetando pesas para trabajar gemelos.

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es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

Es un circuito físico el cual, está dividido en 4 zonas en las que se va pasando por todas hasta acabarlo y volver a empezar.

15 minutos

Es un ejercicio diseñado para estar parado lo menos posible y trabajar al máximo cuando estemos realizando alguna tarea.

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Circuito de fuerza resistencia, conduccion y finalizacion

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Circuito de fuerza con conduccion y finalizacion dividido en 4 zonas 1 zona sale el jugador realiza un auto-pase a la escalera y pasa por encima, zig zag con el balón pase al compañero que esta en la zona 2 y este se la centrara para que remate, el jugador

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Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante un determinado periodo de tiempo, o entrenamiento.

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Fuerza explosiva con ejercicios de Crossfit en Fútbol

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Entrenamiento de fuerza explosiva en que utilizamos algunos ejercicios característicos del crossfit, como son los Burpees o las sentadillas con lanzamiento de balón medicinal. Si quieres conocer más sobre nuestros entrenos: http://www.partidoapartido.es Sígueme en Twitter: https://twitter.com/partidoapart Sígueme en Facebook: https://www.facebook.com/partidoapartido.es/ SUSCRÍBETE!

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Paulo Quesada                 Fuerza de resistencia

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Paulo Quesada                 Fuerza de resistencia

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La fuerza resistencia no es otra cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo.

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CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA. 12 Tareas diseñadas para el entrenamiento de tu equipo de fútbol en una Pretemporada. VISITA EL MUNDO DEL FÚTBOL: http://jordijodarcomas.blogspot.com.es/ https://www.facebook.com/pages/El-MUNDO-DEL-Futbol/171850146346510

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Trabajo complementario en futbol. Álvaro Camacho

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Trabajo complementario en futbol. Álvaro Camacho

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CORE: se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo, que lo  encontramos justo debajo del ombligo. Podríamos decir que seria como nuestro corsé, formado por músculos.
¿Qué músculos componen el core?
Abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos.

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Fuerza velocidad.
Es la capacidad de nuestro sistema neuromuscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de ejecución posible.
Leer más: https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fuerza/#ixzz4f9atQHN7
Este ejercicio consiste en hacer dos filas, en una se trabajará coordinación con aros y en otra con escalera. Antes de realizar la coordinación un compañero nos agarrara por la cintura para realizar mas fuerza en la salida. El compañero que ha realizado los aros cogerá el balón y le dará un pase en largo al otro, y este tirará a puerta. El ejercicio constará de 3 series de 5 repeticiones cada una.
Trabajo compensatorio:
El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal.

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En la pizarra 2D la escena nos muestra como crear ejercicios, mediante la colocación de diferentes elementos (escaleras, aros) para el desarrollo del ejercicio con una implicación técnica y física. El trabajo consite en que un jugador salta escaleras y el otro aros, el que primero llega al balón realiza un pase a su compañero que debe terminar la tarea con un tiro a gol.

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Iván Márquez Pacheco Trabajo complementario en fútbol

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Iván Márquez Pacheco Trabajo complementario en fútbol

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TRX: este sistema de trabajo consiste en realizar ejercicios funcionales, es decir con el propio peso de tu cuerpo, se trabaja en suspensión.
Se conoce como TRX a las siglas de Total-body Resistance Exercise, que en español significa "ejercicio de resistencia del cuerpo entero".
se desarrolla por medio de un arnés ajustable no elástico, sujeto a un punto de encaje, puede ser pared, puerta, árbol, o cualquier otra superficie alta, fuerte y estática.

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8 ejercicios basicos de entrenamiento TRX para principiantes // Entrenamiento en 10 minutos

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Hoy vamos a ver movimientos básicos para entrenar desde tu casa con un TRX, son 8 ejercicios que puede aplicar tu rutina diaria para mejorar tu estado físico. Bíceps, tríceps, Pecho, Espalda, Cuádriceps, Cadera, Pantorrilla y abdomen.

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Trabajo de fuerza para infaniles. ÁLVARO CAMACHO.

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Trabajo de fuerza para infaniles. ÁLVARO CAMACHO.

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- La FUERZA EXPLOSIVA es la capacidad de producir elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible.
- Ejercicio: en el mismo ejercicio trabajamos a la vez coordinación.
1. Dividimos al equipo en 4 postas.
2.  En todas las postas se hace un primer ejercicio de coordinación, en la mayoría con escaleras, y en otras con picas tumbadas en el suelo.
- En la 1a posta trabajamos con peso (únicamente con la barra debido a la edad), coordinación y salida rápida hasta seta.
- En la 2a posta con picas elevadas hacemos zig-zag a max velocidad y salida al 100% (10-15 metros).
- La 3a posta se trabajan multisaltos a máxima velocidad para una salida rápida, vuelta al banco y se vuelve a salir a máxima velocidad.
- La 4a posta se realizan abdominales (10) en los que un compañero lanzara balón y el que este haciendo el ejercicio se lo devolverá de cabeza, sale haciendo coordinación en escalera muy intensa y a la salida de la escalera hace velocidad al 100% hasta la seta (15-20 metros).
Se realizan 2 series de 1 minuto por posta en el que hay 4 jugadores por posta. Rotación a derecha, cuando acaben de hacer todas las postas se dan una vuelta a medio campo para recuperar.