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Comienza el test parándote derecho, cuidando de tener suficiente espacio libre alrededor. Sin utilizar tus brazos o manos para impulsarte, agáchate cuidadosamente hasta quedar sentado con tus piernas entrecruzadas. Una vez que estés cómodo, intenta levantarte desde esa posición sin utilizar nada como apoyo.

La prueba te pondrá un puntaje en una escala entre 1 a 10 (todos comenzamos con 10 puntos). Cada vez que utilizas un brazo o rodilla como apoyo para equilibrarte durante la toma de la prueba, se te descontará un punto. Cada vez que pierdes el equilibrio o cuando se pierda fluidez del movimiento, se descontará medio punto. Ejemplo: si utilicé dos apoyos, descuento a 10, los dos apoyos, registrando 8.

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Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es válido si se sobrepasa la línea con los pies antes de despegar del suelo. Tomamos CON IMPULSO (con balanceo de brazos) y SIN IMPULSO (con manos a la cintura). Registramos los centímetros  desde la línea de salto hasta la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Realizar dos a tres saltos de cada uno y se anota el mejor de los intentos realizados de cada uno. Se registra todo en centímetros, por ejemplo, 1metro 40 centímetros, sería 140 centímetros (1metro= 100 centímetros).

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Parado, en una posición cómoda, elevo miembros superiores separados en posición de “cruz”, llevando hacia atrás (flexionando codos), buscando de juntar los puños cerrados. Lo realizo con una mano por arriba y luego con la otra. Se registran los centímetros de separación entre puño y puño, identificando por el brazo que queda arriba: si el brazo que queda arriba es el derecho, la medición corresponde al hombro derecho.

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Desde la posición de parados, pies paralelos (ancho de caderas, posición natural de parado), hago una flexión anterior de tronco, buscando alcanzar las puntas de los dedos de  los pies con los de la manos. Registro según clasificación correspondiente:

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Desde la posición de sentado, con rodillas extendidas, pies juntos, descalzo, apoyo las plantas de los pies en una pared.  Voy a flexionar el tronco hacia adelante, buscando de alcanzar simultáneamente las puntas de los dedos del pie, con las puntas de los dedos de las manos.  Registro según clasificación correspondiente:

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Acostado boca abajo (decúbito ventral), cuerpo extendido, manos detrás de la cadera, busco de despegar el pecho del piso lo que más pueda, midiendo perpendicularmente del mentón al piso. Se registra en centímetros.

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Para realizar este test,  debemos estar en posición parados por delante de una línea de referencia, con las piernas separadas ancho de cadera y semiflexionadas, luego se bajará tanto como se pueda, llevando los brazos por detrás de las piernas, sin ayudarse de la fuerza de los dedos para ir más lejos o sin tomar un impulso, se desplazará un objeto disponible. Se medirá la distancia entre los talones (línea de referencia) y el borde más cercano del elemento desplazado. Se registra en centímetros.

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Ideal tomar el peso con la menor cantidad de ropa posible y descalzo. Es importante tener en cuenta que ropa se tiene, para cuando se tenga que repetir la toma del peso, repetir como estaba vestido. Si no tengo una balanza, puedo llegarme a una farmacia donde se pueda registrar el peso (con los recaudos sanitarios correspondientes). Se registra en kilogramos.

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Parados contra una pared, en una posición cómoda, con pies juntos y los brazos al costado del cuerpo, inspiro profundo, con la vista hacia el frente, registro con una escuadra (o libro), el punto máximo de la altura alcanzada. (En lo posible, descalzo). Mido desde el punto registrado, hasta la superficie del piso. Se registra en centímetros.

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Comienza el test parándote derecho, cuidando de tener suficiente espacio libre alrededor. Sin utilizar tus brazos o manos para impulsarte, agáchate cuidadosa...

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Desde la posición de sentado, con rodillas extendidas, pies juntos, descalzo, apoyo las plantas de los pies en una pared. Voy a flexionar el tronco hacia ade...

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Acostado boca abajo (decúbito ventral), cuerpo extendido, manos detrás de la cadera, busco de despegar el pecho del piso lo que más pueda, midiendo perpendic...

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