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Noche de los museos 2020 - Edición virtual

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Noche de los museos 2020 - Edición virtual

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Este viernes 20, los museos llegan a tu pantalla 📱🖥️con una gran diversidad de actividades especiales disfrutar de esta larga noche cultural. Con una transmisión #envivo que arranca a las 21 y se extiende hasta las 02 am, vamos a recorrer con móviles y salidas especiales, más de cincuentas espacios pertenecientes al Gobierno de Córdoba, la Municipalidad de Córdoba, la Universidad Nacional de Córdoba (Oficial) e invitados de distintas localidades del territorio provincial.

☑ Para agendar: Hoy viernes 20, desde las 21 y hasta las 02,  bajo el lema "Museos por la diversidad. Diálogos desde la virtualidad", más de 120 espacios de toda la provincia nos invitarán a recorrer sus muestras, colecciones y  también a disfrutar de experiencias científicas, actividades lúdicas y recreativas, sumado a numerosas propuestas artísticas.

Quedan todos/as invitados a compartir esta maravillosa experiencia educativa. ¡Recorramos esta noche juntos/as y en forma virtual todos los museos! ¿Se lo van a perder?

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Noche de los Museos 2020 - Edición Virtual

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Art event by Cultura MuniCba and 2 others on Friday, November 20 2020 with 7.8K people interested and 2.1K people going. 7 posts in the discussion.

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Conmemoración por el 🔅Día de la Soberanía Nacional - "Batalla de la Vuelta de Obligado" 🔅 Librada el 20 de Noviembre de 1845.
-Área de Ciencias Sociales-

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Educación Física: Identificando los grandes grupos musculares.

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Educación Física: Identificando los grandes grupos musculares.

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Objetivo: Identificar los principales grupos musculares con el propósito de idear una sesión de entrenamiento en casa y mantenernos activos durante el confinamiento.

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mUSCULARES

pRINCIPALES GRUPOS

#MeMuevoEnCasa#EntrenandoEnCasa#EntreTodosNosCuidamos

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VÍDEOS Motivadores

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ÍNDICE

Pectorales

DELTOIDES

bRAZOS

espalda

Piernas

Glúteos

trapecios

abdominales

1

2

3

4

5

6

7

8

1

Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores, medios e inferiores. En la parte central encontramos la raya o cesura del pecho.

Pectorales

Toma una mancuerna o barra del peso adecuado en cada mano y levántalas directamente desde tu pecho hacia arriba mientras estás en una posición reclinada. Bájalas de forma lenta y uniforme hasta que cada mancuerna toque tu pecho entre tus hombros y tus pezones o tetillas.

Levantamiento de mancuernas y barras

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Calentamiento con bandaMancuernas contra el pechoPress de banca inclinadoFlexiones con pesoPress de banca con agarre cerradoFlexión con mancuernasAleteo con cablePress de banca en decliveFlexión de arqueroMancuernas sobrevolando tu cuerpo

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS pectorales

sERIES Y REPETICIONES

Press de banco plano con barra, 3 series por 10-10-8 repeticiones cada una. Press de banco inclinado con mancuernas , 3 series por 10-10-8 repeticiones cada una.Press de banco declinado con barra o mancuernas (alternadas de acuerdo a la sesión), 3 series por 10-10-8 repeticiones cada una. Será bueno que alternes al uso de barras y mancuernas en los diferentes ejercicios.

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VÍDEO de los ejercicios

Fitness Nota: En argot científico, "fitness" también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado... Wikipedia

2

Los hombros se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios específicos. Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una cintura estrecha.

Deltoides

Coge un par de mancuernas y sujétalas a la altura de los hombros con ambos brazos y las palmas mirando hacia fuera del cuerpo. Mantente erguido con los pies a la distancia de los hombros.Coge las mancuernas lo más fuerte que puedas, levántalas por encima de la cabeza hasta que los codos estén completamente abiertos. Haz una pausa y a continuación baja lentamente el peso de nuevo a la posición de inicio.

prensa de hombros con barra o mancuernas pasos

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Ejercicios para el desarrollo general del deltoides:Prensa de hombros con barra o mancuernasPrensa militar con barra o mancuernas (en este último caso, se trata de un ejercicio denominado el tornillo o prensa Arnold, en honor a Arnold Schwarzenegger)Prensa de hombros en máquina Smith

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS deltoides

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Ejercicios para el deltoides anterior o frontal:Vuelos frontales con mancuerna Vuelos frontales con barra Vuelos frontales con barra en polea baja

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS deltoides

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Ejercicios para el deltoides medio o lateral:Vuelos laterales con mancuerna Vuelos laterales en polea baja

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS deltoides

Ejercicios para el deltoides posterior o trasero:Vuelos posteriores con mancuerna Jalones en polea alta con barra

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sERIES Y REPETICIONES

Un buen ejemplo es el que sigue:Prensa de hombros con mancuernas 3 series x 10 repeticiones. Prensa militar con barra 3 series x 10 repeticiones. Vuelos laterales en polea baja 3 series x 10 repeticiones. Vuelos frontales con mancuernas 3 series x 10 repeticiones. Jalones en polea alta con barra 3 series por 10 repeticiones.

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VÍDEO de los ejercicios

Fitness Nota: En argot científico, "fitness" también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado... Wikipedia

3

Uno de los grupos musculares más apreciados a la hora de entrenar.Se dividen en:Bíceps,Tríceps yAntebrazos.

Brazos

Sitúate en pie con la espalda bien recta y los hombros relajados. A continuación, coge el tensor y agárralo con ambas manos sujetándolo con las plantas de los pies. Una vez estés bien colocado, empieza el movimiento.Sube ambos brazos flexionándolos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros. Mantén esta posición un par de segundos y vuelve a bajar los brazos desflexionándolos. Intenta permanecer con la espalda erguida, los hombros relajados y realizando el movimiento lentamente. Una vez en la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.

Curl de piea un brazo

Ejercicios para los bíceps:Curl con barra corta o EZ en polea baja Curl concentradoen polea Curl de predicadora un brazo Curl a un brazo en polea alta

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS brazos

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sERIES Y REPETICIONES

Aumenta el tamaño de los músculos: Deberás realizar de 3 a 6 series con 6-12 repeticiones cada una. El descanso entre series será de 30 a 90 segundos, y el peso debe ser el perfecto para conseguir terminar las series.

Mejora tu fuerza: Tendrás que hacer repeticiones y series con cargas pesadas. Lógicamente, levantar mucho peso no te permitirá hacer muchas repeticiones, por lo que te recomendamos no hacer más de 6, en 2-6 series.

sERIES Y REPETICIONES

Mejora tu resistencia muscular:Para ello tendrás que realizar 3 series con 12-20 repeticiones; cuyo descanso será de unos 30 segundos. En este caso, la carga a levantar será mucho más ligera, pero suponiendo siempre cierto reto. Si te sientes capaz de realizar más de 20 repeticiones, aumenta un poco la carga, pero sin ser demasiado pesada.

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VÍDEO de los ejercicios

Fitness Nota: En argot científico, "fitness" también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado... Wikipedia

4

No sólo los dorsales componen la espalda, sino también el romboides, que le da volumen a la parte media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. La zona más trabajada de la espalda, son los músculos dorsales.

Espalda

Empieza colgado en la barra con los brazos estirados y con una distancia corta entre las manos. Eleva todo el cuerpo recto hasta los hombros hasta colocarlo en posición paralela al suelo y perpendicular a la posición de tus brazos. Vuelve a la posición inicial y realiza otra repetición.

Dominadas

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11 ejercicios distintos que podemos hacer en el gimnasio para trabajar nuestra espalda al completo y desde distintos ángulos y con distintos materiales. En +info se encuntra el link de los ejercicios.DominadasRemo con barraJalones al pechoRemo en polea bajaRemo con mancuernasRemo en máquina horizontalPull over en polea alta con brazos extendidosRemo en barra TRemo al mentón

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA ESPALDA

sERIES Y REPETICIONES

Peso muerto (3 o 4 series de 6 a 8 repeticiones). Dominadas (3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones). Remo con barra en banco inclinado (3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones). Jalón de espalda (3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones) Dominadas escapulares (2 o 3 series de más de 8 repetciones).

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VÍDEO de los ejercicios

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5

Las principales zonas dentro de este importante grupo son: Quadríceps, Bíceps femorales, Aductores/Abductores y Gemelos.

Piernas

Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo.

Peso muerto con mancuernas

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Elongación y ejercicio de calentamiento Sentadillas hack Prensa Peso muerto con mancuernas Extensiones de quadríceps

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAs piernas

Bíceps femorales:Camilla de femoralesEstocadasPeso muerto sin extender las rodillasAductores:Silla de aductoresGemelos:Elevaciones de gemelosa una o dos piernas, con o sin pesoElevaciones de gemelos a dos piernas en máquina SmithElevaciones de gemelos sentado

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAs piernas

sERIES Y REPETICIONES

Aumenta el tamaño de los músculos Si lo que buscas es una hipertrofia o aumentar tu masa muscular, deberás realizar de 3 a 6 series con 6-12 repeticiones cada una. El descanso entre series será de 30 a 90 segundos, y el peso debe ser el perfecto para conseguir terminar las series.

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VÍDEO de los ejercicios

Fitness Nota: En argot científico, "fitness" también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado... Wikipedia

6

La zona muscular preferida de las damas, también es cultivada estéticamente por los varones, aun cuando a éstos no les guste admitirlo.

Glúteos

Podemos realizar distintos tipos de sentadilla según la flexión que hagamos: sentadilla profunda, que es la que más acerca los muslos al suelo, o la media sentadilla, entre otras, que es la que realiza una flexión menos acentuada. También trabajaréis más una parte que otra, según si las hacéis con las piernas separadas o juntas. Por ejemplo, en la sentadilla con las piernas abiertas, se trabaja sobre todo los aductores.

SENTADILLAS

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Sitúate de pie con las piernas un poco separadas intentando mantener un buen equilibrio.Colócate con los pies hacia afuera de tal manera que no queden perpendiculares.Es importante que mantengas el tronco bien recto sin tensionar la espalda.Comienza el movimiento agachándote llevando los glúteos hacia atrás.Puede servirte de gran ayuda utilizar los brazos para mantener el equilibrio durante todo el movimiento.Cuando los muslos estén en paralelo al suelo, el recorrido habrá finalizado.Vuelve a la posición inicial revirtiendo el movimiento.

SENTADILLAS

Los ejercicios con los que los glúteos se llevan mejor en cuanto a entrenamiento son:la sentadilla(especialmente la sentadilla profunda). la prensa de cuádriceps. las estocadas. la camilla de femorales. las hiperextensiones de espalda baja en banco.

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS GLÚTEOS

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sERIES Y REPETICIONES

El rango de repeticiones para el crecimiento muscular se encuentra entre las 8 y 12 repeticiones.Si tu objetivo es la tonificación, no te excedas de las 15 repeticiones y mantengas un rango de entre 12 y 15 repeticiones con un peso moderado. Si deseas entrenar tus glúteos más de una vez por semana, dos veces es el límite, separadas por al menos 48 horas de descanso entre una sesión y otra.

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VÍDEO de los ejercicios

Fitness Nota: En argot científico, "fitness" también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness o forma física (en español buena forma) es un estado... Wikipedia

7

El toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados pueden hacer que tus hombros luzcan más pequeños.

Trapecios

Sostén una mancuerna pesada en cada mano y párate con una postura alineada. Camina 20 metros, pero siempre mantén el cuerpo erguido; no te inclines hacia delante ni hacia atrás o a algún lado

Paseo del granjero

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Círculos de BrazosSupermanEncogimientos de trapecio en fondosEncogimiento de trapecio fondos en picaRemo con Banda ElásticaRetracciones escapulares en Australian Pull UpsDominadas escapularesEncogimientos de hombros con peso corporalFlexiones escapularesPaseo del granjeroRemo al cuelloPress por encima de la cabezaPeso muertoArrancada

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS trapEcioS

sERIES Y REPETICIONES

Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones.Land mowers con mancuerna: de 5 a 8 series de 8 a 15 repeticiones con cada lado.Elevación frontal con disco: utiliza un peso liviano que te permita realizar 25-30 repeticiones con el menor descanso posible. Si ves que te resultan muy fáciles, incrementa el número de repeticiones en lugar del peso, llegando como máximo a las 100 repeticiones.Parte posterior en contractora, 4 series de 20 repeticiones.

sERIES Y REPETICIONES

Press tras nuca: realiza 5 series de unas 8 a 20 repeticiones. Encogimientos de hombros con barra: 4 series de 12 repeticiones. Remo con cuerda y kettlebell: 4 series de 12 a 20 repeticiones. Parte posterior en contractora: 4 series de 20 repeticiones.

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VÍDEO de los ejercicios

Más ejercicios en +info

8

La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se deslumbre, y pocos saben entrenar correctamente.

Abdominales

Recostado en el piso, coloca tus manos a los costados de la cabeza cuidando de no sostener tu nuca, de modo que los abdominales hagan todo el trabajo. Eleva tu torso y tus piernas simultáneamente, y toca en forma alternada tus codos y tus rodillas (tu codo derecho con tu rodilla izquierda y viceversa). Zona trabajada: abdominales oblicuos.

Codo a rodilla alterno

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Encogimientos de tronco inversosEncogimiento de tronco en poleaRotación de pelvisElevaciones de piernas colgadoRodillas al pechoToque de tobillos con piernas en verticalElevaciones de piernas acostadoEncogimiento de tronco sobre banco declinadoEncogimiento de tronco sobre el piso o un banco

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS ABDOMINALES

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sERIES Y REPETICIONES

Puedes empezar una la rutina de 4 ejercicios de 3 series de 15 repeticiones cada uno.Sin embargo, no, no te vamos a recomendar que empieces con 180 abdominales.

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VÍDEO de los ejercicios

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CREADORA

Pelliza Victoria

¡GRACIAS!

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Principales grupos musculares - Pelliza Victoria by Victoria Pelliza on Genially

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mUSCULARES pRINCIPALES GRUPOS #MeMuevoEnCasa#EntrenandoEnCasa#EntreTodosNosCuidamos +info +info VÍDEOS Motivadores Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

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Educación Física: Identificando los grandes grupos musculares.

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Educación Física: Identificando los grandes grupos musculares.

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Objetivo: Identificar los principales grupos musculares a trabajar en una sesión de entrenamiento.

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Los grupos musculares

trabajo de eduacion fisica

profesora:Molfa,María de los Ángelesalumno:Heredia Kevin

PRESS START

PectoralesBrazos(biceps,tricepsAntebrazos)GluteosTrapeciosAbdominales

DeltoidesEspaldaPiernas(QuadricepsBíceps femoralesGemelos)

partes de los grupos musculares

¿que son los grupos musculares?son un conjunto de músculos que se pueden dividir según su función estabilizadora o dinámica. Dentro de los estabilizadores, como grupos musculares más importantes encontramos la musculatura que compone el CORE, como el transverso abdominal, oblicuos, paravertebrales y glúteoson

"

"

¿Qué beneficios tiene trabajar estos músculos?

Son múltiples los beneficios que nos provoca el ejercitar la musculatura, provocando variasmejoras a nivel hormonal, cuyos beneficios se ven reflejados en:_Aumento del gasto calórico diario. _Mejora de la higiene postural. _Aumento de la densidad ósea _Prevención de lesiones _Aumento de la sensibilidad a la insulina

¿Cómo se potencian estos grupos?

Lo ideal es trabajar con unprincipio de sobrecarga progresiva, es decir, comenzando con un volumen bajo semanal, para que nuestro cuerpo vaya generando adaptaciones a nivel neural y muscular, para después ir aumentando progresivamente el volumen, a través de series y repeticiones, así como la intensidad, que variará en función de la carga o dificultad del ejercicio.

Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores, medios e inferiores. En la parte centralencontramos la raya o cesura del pechoelementos: una silla Serán 10 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso (si quieres aumentarle no hay problema) Serán cuatro rondas o repeticiones, los ejercicios serian

pectorales

ejercicio para pectorales

Flexión con lanzamientos pliometricoflexión de delincuente Flexión declinada flexiones laterales Flexiones de toque de hombros

Los hombros. Se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios específicos. Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una cintura estrecha. Los hombros caídos, sin entrenar o mal entrenados o poco desarrollados son pobres estéticamente y crean una apariencia de ausencia de volumen muscular en la zona alta del torso.

Deltoides

rutina para deltoides

Movimiento relativo (funcionaria de misma forma con mancuerna)Anterior: Cuando te colócate en el suelo trata de empujarte a ti mismo lejos del suelomedio: colócate en el suelo clava el codo del lado que quieras trabajar, párate sobre los dedos de los pies o si no con las rodillas, luego acerca la mano a tu pecho (la que no uses) y baja el cuerpo y después rota tu cuerpo (haces lo mismo que en la elevación lateral)posteriores: Cruz de hierro en reversa: colocarte con los pies planos contra el suelo y el objetivo es tratar de empujar con tus puños serrados hacia el suelo lo suficientemente fuerte para levantar los codos del suelo

Deltoides

BrasosUno de los grupos musculares más apreciados a la hora de entrenar. Se dividen en:

el músculo con el cual los atletas alardean de sus logros. Es pequeño y representa sólo un 30% del brazo, pero los bíceps poderosos son una de las características más buscadas por los culturistas.

no siempre este muy importante músculo es trabajado con la conciencia necesaria, ya que los atletas se desviven por desarrollar rápidamente el bíceps. Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya que usualmente no les es sencillo desarrollar un tríceps firme. Pero la forma estricta y la perseverancia siempre pagan.

BÍCEPS

Tríceps

ejercicios para brazos

EJERCICIOS 4 series y 12 repeticiones flexiones diamantes con agarre serrado consejos (mantén tu espalda plana, tus caderas hacia arriba y brazos metidos cerca de los costados) fondos en silla: 12 repeticiones con 3 series Siéntate en una silla con las manos fuera de las caderas, levanta tu cuerpo usando tu mano, baja doblando los codos hasta que estén a 90 °

sin duda un músculo al que se le da poca importancia, el antebrazo es esencial en ejercicios como los realizados en al dorsalera. Dedica un par de ejercicios a los antebrazos el día de brazos en el gimnasio.

Antebrazos

ejercicio para el antebrazo

necesitas un silla pequeña o cualquier objeto que podamos agarrar con una pataEstira los dos antebrazos para tenerlos en tención y agarrar dos de las patas con un agarre isométrico (si quieres podes hacerlo con una mano) durdación de unos 3-6 segundos Hipertrofia unos 15-20 segundos A medida que vallas haciendo este ejercicio reduce el agarre de la pata hasta su límite y luego podes agregar un poco de peso Deberías trabajar con menos intensidades es decir Mano dominante -intensidad + tiempo volumen Mano no domínate +intensidad - tiempo volumen

No sólo los dorsales componen la espalda, sino también los romboides, que le da volumen a la parte media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. la zona más trabajada de la espalda, son los músculos dorsales, que al ser exhibidos dan sensación de amplitud.

Espalda

EJERCICIOS

Materiales: una botella con arena Dominadas en el suelo: consiste en doblar los brazos 2 series de 10 repeticiones (en cada brazo) remo con peso: apóyate en una silla, usa la botella con arena y llévalo a la altura del estómago, el cuerpo debe estar inmóvil y con la espalda recta, solo debes contraer el brazo (es importante que el codo este pegado al cuerpo) remo bilateral, debes colocarte en una posición de semi-sentadilla y usa dos botellas de agua llévalos a la altura del estómago y debes tener los codos pegados al cuerpo (esto también ayuda a los abdominales y a las piernas)

Piernas Un grupo muscular a veces totalmente descuidado por los atletas, las piernas bien desarrolladas evitan una apariencia despareja entre éstas y el torso. Las principales zonas dentro de este importante grupo son:

los músculos más vistosos de las piernas, desarrollados con sentadillas, prensa y silla de cuádriceps.

Cuádriceps

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el músculo antagonista de los cuádriceps, ubicado en la parte trasera del muslo.

Bíceps femorales

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el músculo aductor permite cerrar las piernas, mientras que su opuesto, el abductor, permite la elevación lateral

Abductores

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un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen desarrollarlo cabalmente.

Gemelos

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CuadricepsSENTADILLA TRADICIONAL

3 series de 15 repeticiones 1. Te paras derecho, con el cuerpo bien firme y recto, las piernas separadas a la misma altura de los hombros. 2. Comienzas a bajar, flexionando las rodillas, trata de no golpear tu trasero con el piso, vuelve a subir. 3. Tus brazos pueden estar estirados hacia adelante o un costado para que te sirvan de equilibrio. 4. Recuerda siempre mantener la espalda recta.

Hay tres variantes de la sentadilla para que de acuerdo a tu nivel elijas la que mejor se adapte a ti. También puedes ir variándola en tus rutinas y sientas la exigencia de verdad

La variación con la sentadilla búlgara es que la haces con una sola pierna, la otra la vas a colocar en un banco que estará ubicado detrás de ti.La variación con la sentadilla búlgara es que la haces con una sola pierna, la otra la vas a colocar en un banco que estará ubicado detrás de ti

La vas a hacer de la misma forma que la tradicional, solo que le pondrás peso adicional con una barra que vas a clocar detrás de tu cuelloSe va a apoyar en tus hombros.

Las zancadas también son interesantes para los cuádriceps, ayudan muchísimo a fortalecer todos estos músculos

Sentadilla búlgara

Sentadilla con barra

Zancada estática

Sentadilla búlgara

Curl femoral con banda

SENTADILLA CON BARRA

Zancada estática

ejercicios para femorales

Curl femoral con mancuerna:Series de 3 de 10 repeticiones podes hacerlo en posición de plancha con brazos extendidos para trabajar también el abdomen o en posición de plancha codos apoyados, en ambos casos tomar la mancuerna con los pies y flexionar las rodillas, llevando el peso hacia arriba, pero para empezar de la manera más sencilla, simplemente acostada/do en el piso

Bíceps femorales

Bíceps femorales

2 series de 10 repeticiones colocamos a la banda a la altura de los tobillos

2 series de 10 repeticionesParado/da con las piernas juntas y estiradas, llevamos el peso hacia los pies, pasando paralelo al cuerpo Mantener la espalada derecha y el abdomen contraído y al subir, hacer fuerza con las piernas y glúteos

CURL FEMORAL CON BANDA:

Peso muerto rumano

Abductores:el músculo aductor permite cerrar las piernas, mientras que su opuesto, el abductor, permite la elevación lateral

3 series de 10 repeticiones Este ejercicio es quizás de los más completos y efectivos para tonificar abductores. Lo tenemos que realizar estando de pie y sujetando unas mancuernas o una pesa. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir

Series 3 con 10 repeticionesColoca el codo derecho en el suelo, y extiende brazos y piernas de manera que todo el cuerpo esté en línea recta y en equilibrio sobre el borde exterior del pie derecho. Si puedes, flexiona también ambos pies, y apoya tu mano libre de la cintura

3 series de 10 repeticionesEl movimiento comienza de pie, con los pies juntos y los brazos semi extendidos. Levanta tu pierna derecha hacia un lado, y déjala balancearse hacia el lado derecho. Luego hazla volver. Esto cuenta como una repetición

Bailarinas

Plancha lateral con elevación de pierna

Oscilaciones de pierna

Bailarinas

Plancha lateral con elevación de pierna

OSCILACIONES DE PIERNA

Gemelos:

un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen desarrollarlo cabalmente

ejercicios para Gemelos

60 egundos

3 series de 15 a 20 repeticiones.Añade peso para aumentar la dificultad del ejercicio. Esto ejercicio también trabaja el sóleo. Realiza una serie con los dedos de los pies apuntando hacia dentro y, después, otra serie con los dedos de los pies apuntando 45 grados hacia fuera.

Realiza 50 repeticiones por 20 segundos de descanso.ejercitaras los gemelos, los tobillos y te ayudará a mejorar la agilidad del tren inferior.

jumping Jack

Elevaciones de pantorrillas sentadas (Seated Calf Raise)

Saltar la cuerda

jumping Jack

Elevaciones de pantorrillas sentadas (Seated Calf Raise)

Saltar la cuerda

Glúteos

La zona muscular preferida de las damas, también es cultivada estéticamente por los varones, aun cuando a éstos no les guste admitirlo.

Ejercicios

3 series de 10 repeticionesinicia parado con los pies más abiertos que el ancho de las caderas, da un paso hacia atrás con tu pie derecho en diagonal enviando también las caderas hacia atrás, dobla tu rodilla derecha y mantén la izquierda siempre recta al bajar. Mantén tu pecho levantado y el abdomen tenso. Regresa al punto inicial y repite con la pierna opuesta.

.

Sentadilla Diagonal

Ejercicios

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y separa los pies al ancho de las caderas. Ubica los brazos exactamente bajo los hombros con los dedos apuntando hacia afuera. Aprieta los glúteos para levantar las caderas hasta que tu torso quede horizontal, al mismo tiempo levanta tu brazo derecho en una diagonal hacia delante.recuerda tener las caderas rectas y no girarlas en ningún momento. Baja de nuevo las caderas a la posición inicial y repite con el brazo opuesto.

.

Hip Thrust a una Mano

3 series de 10 repeticiones

Ejercicios

Las zancadas seguramente serán un viejo conocido en tus rutinas de tren inferior si llevas un buen tiempo ejercitándolo. En esta variante empezarás dando el paso con tu pie derecho, y bajarás usando tus glúteos, pantorrillas y manteniendo tu abdomen rígido. Ahora levanta tu pie izquierdo y pasa inmediatamente a hacer la zancada con éste

.

Zancadas Caminando

El toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados pueden hacer que tus hombros luzcan más pequeños

Trapecios

3 series de 15 repeticiones En este ejercicio, solo con nuestro peso corporal podremos trabajar nuestros trapecios y la espalda baja. Para hacerlo debes acostarte boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante, mantén la espalda y piernas rectos, ahora levanta tus brazos, pecho y piernas al tiempo tan alto como puedas. En el punto alto del ejercicio mantén la posición por lo menos un segundo con los lumbares contraídos, y baja lentamente tus brazos, pecho y piernas a la posición inicial. Con series de alrededor de 10 repeticiones estará bien para empezar.

primer Ejercicio

Superman

Segundo ejercicios

Máximo 10 o 15 dominadas Para realizarlas nos colgaremos de una barra de dominadas y a continuación simplemente elevaremos y deprimiremos (bajaremos) nuestras escápulas, además este ejercicio es bastante bueno ya que dependiendo de nuestra horizontalidad, podemos incidir más sobre la porción media-superior o media-inferior del trapecio.

DOMINADAS ESCAPULARES

tercer ejercicio

(las mancuernas pueden ser botellas con arena) Una serie de 12 repeticiones Muchas veces los ejercicios más simples son los más afectivos. También de ayudará a fortalecer tu core. "Además de ser un movimiento altamente funcional, la caminata con peso es uno de los constructores de masas más potentes para trapecios, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello

CAMINATA CON MANCUERNAS

La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se deslumbre, y pocos saben entrenar correctamente.

Abdominales

abdominales

Tumbado en el suelo completamente, sin separar las piernas del suelo y haciendo fuerza con el abdomen hay que levantarse hasta llegar a los 90º con las piernas, la posición de los brazos es libre.

Sit up

3 series de 30 repeticiones

Con el cuerpo totalmente tumbado en el suelo y las manos en la zona lumbar (impidiendo la curvatura con la realización de este ejercicio) levanta las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los 90º, al bajar, dependiendo de tu nivel, puedes tocar o no en el suelo

Elevación de piernas

3 series de Haz 7 repeticiones

Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, lleva los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento a la inversa.

La bicicleta

4 series de 7 repeticiones

abdominales

Sit up

Elevación de piernas

La bicicleta

¡GRACIAS!

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Los grupos musculares-Heredia Kevin by mattiheredia446 on Genially

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Los grupos musculares trabajo de eduacion fisica profesora:Molfa,María de los Ángelesalumno:Heredia Kevin PRESS START PectoralesBrazos(biceps,tricepsAntebrazos)GluteosTrapeciosAbdominales DeltoidesEspaldaPiernas(QuadricepsBíceps femoralesGemelos) partes de los grupos musculares ¿que son los grupos musculares?son un conjunto de músculos que se pueden dividir según su función estabilizadora o dinámica.

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Proyecto máscaras sanitarias impresas en 3D

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Proyecto máscaras sanitarias impresas en 3D

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Proyecto institucional solidario y voluntario.

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PROYECTO MÁSCARAS SANITARIAS IMPRESAS EN 3D

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Mis Felicitaciones a toda la Comunidad Educativa de nuestra querida Escuela; A nuestras hijas e hijos por los trabajos desarrollados en este año tan díficil para todos, principalmente  para nuestro querido IPET que sufrió la pérdida de dos excelentes personas como Adriana y el profe Daniel que seguirán por siempre en el corazón de nuestros hijos e hijas y en nuestro recuerdo. Este año una de mis dos hijas alumnas de este colegio egresa de su séptimo año con toda la alegría pero a la vez con toda la emoción y tristeza que eso significa...No tengo más que palabras de agradecimiento a todos los docentes  que la fueron formando a lo largo de estos siete años,y se que de la misma manera ocurrirá con mi otra hija que aún le faltan algunos años para llegar a séptimo. ¡¡¡Felicitaciones a todos y todas las profes!!!!

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Felicitaciones Profes y Estudiantes!!! Cuánto trabajo y dedicación....

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Felicitaciones a todos los profes y estudiantes !!! muy lindas producciones.....

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Felicitaciones a todos los profes y estudiantes !!! muy lindas producciones.....

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Área de Sociales y Lengua. Curso 6to Año. Alumnos:Agustín Zapata, Benjamin Valerio, Bruno Gilardi y Bazan Lourdes

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Área de Sociales y Lengua. Curso 6to Año. Alumnos:Agustín Zapata, Benjamin Valerio, Bruno Gilardi y Bazan Lourdes

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Spots Publicitario para prevenir la Violencia de Género

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folleto de prevención de violencia de género

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Hola buenos dia, todo los trabajo están re lindos

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En este humilde homenaje recordamos
a excelentes personas
Que ya físicamente no forman
Parte de nuestra querida institución
pero su brillo siempre vivirá
en nuestros corazones...

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2°año A y B - SDI Biología-Química-Matemática

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2°año A y B - SDI Biología-Química-Matemática

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Experiencia: preparamos un cultivo de mohos.

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7° año - SDI Conexión de Redes mediante Fibra Óptica

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7° año - SDI Conexión de Redes mediante Fibra Óptica

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Presentaciones de algunos estudiantes

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Martín Cúneo. Homenaje - despedida 7mo.

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Algunas producciones de los estudiantes

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5° año - SDI "Necesidades Insatisfechas"

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5° año - SDI "Necesidades Insatisfechas"

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7º año - SDI "Conexión de Redes mediante fibra óptica"

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4º Año

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6to año. SDI Integrada Filosofía RRHH Laboratorio de programación

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Área Matemática y Física.
SDI 1 y 2.
Trabajos de Estudiantes

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Secuencia Didáctica Integrada : “Viajeros del tiempo y el espacio”.Curso: 3º año A y B. Turno: Mañana y Tarde. 

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Secuencia Didáctica Integrada : “Viajeros del tiempo y el espacio”.Curso: 3º año A y B. Turno: Mañana y Tarde. 

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Espacios Curriculares Involucrados: Geografía- Historia; Lengua y Literatura; Formación para la Vida y el Trabajo, Inglés.Docentes a cargo: Virginia Molfa- Valeria Altamirano- Sergio Agüero- Melisa Sosa- Silvia Ligorria- Mónica López-Myriam Ribba-  Ana Mendoza.

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año. Alumnos:Heredia Kevin Matías, Rodrigo Villarpando,  Micaela Victoria Pereyra y Victoria Micaela Pelliza

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año. Alumnos:Heredia Kevin Matías, Rodrigo Villarpando,  Micaela Victoria Pereyra y Victoria Micaela Pelliza

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Póster Publicitario para prevenir la Violencia de Género

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año Alumnos:Heredia Kevin, Rodrigo Villarpando, Micaela Victoria Pereyra y  Victoria Micaela Pelliza

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año Alumnos:Heredia Kevin, Rodrigo Villarpando, Micaela Victoria Pereyra y  Victoria Micaela Pelliza

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Spots Publicitario para prevenir la Violencia de Género

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Spot Publicitario - Heredia, Villarpando, Pereyra y Pelliza

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año. Alumnos: Heredia Kevin, Rodrigo Villarpando, Micaela Victoria Pereyra y  Victoria Micaela Pelliza

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to año. Alumnos: Heredia Kevin, Rodrigo Villarpando, Micaela Victoria Pereyra y  Victoria Micaela Pelliza

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Póster Publicitario para prevenir la Violencia de Género

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to Año. Alumnos: Valentina Gallardo,  Ingrid Cruz,  Francisco Cordero y Valentina Miranda.

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-Área de Ciencias Sociales y Lengua. Curso 6to Año. Alumnos: Valentina Gallardo,  Ingrid Cruz,  Francisco Cordero y Valentina Miranda.

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Spots Publicitario para prevenir la Violencia de Género...

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Creaciones con sonidos.

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Áreas de Ciencias Sociales y Lengua Castellana "Primer Año A y B" 

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Áreas de Ciencias Sociales y Lengua Castellana "Primer Año A y B" 

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FOLLETOS SOBRE PREVENCIÓN DE ADICCIONES

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Trabajos en altura. Secuencia integrada de "Conexión de Redes mediante Fibra Óptica".

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Trabajos en altura. Secuencia integrada de "Conexión de Redes mediante Fibra Óptica".