# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz:
Corrida lenta de 10 minutos com pausa de 2 minutos. 3 series.

# data[].attributes.body
Nesta semana decidi fazer apenas exercicios de ioga.

# data[].attributes.body
Aprender a fazer 5 boas flexôes.

# data[].attributes.body
Neste dia as 17 fiz ioga restaurativa concentrada da aplicação nike training de 30 minutos.

# data[].attributes.body
Eu as 17 fiz:
TPC SPORT TV - Episódio 1 | SPORT TV

https://youtu.be/eG8laQ7zJB4

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 17 fiz:

Treino em casa no ritmo da música:

https://youtu.be/JjqryNzDH2Q
https://youtu.be/1fC0jPA-InQ

# data[].attributes.body
Eu neste dia das 10 às 10:30 fiz :
O workout N1.1 https://youtu.be/gC_L9qAHV
As 17 horas fiz:
https://youtu.be/2hSCv7lTI0I
https://youtu.be/6cYN5UCQm7g

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz:
https://youtu.be/aUYRVSNz_VY
https://youtu.be/XVbxQ_5Kwr0

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 17:
https://youtu.be/50kH47ZztHs

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 17:
https://youtu.be/mUns8O4YL5M

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 16:
https://youtu.be/cZnsLVArIt8

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 15:
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 17:
https://youtu.be/4C4z_J40k9c

# data[].attributes.body
Eu neste dia fiz as 17:
https://youtu.be/CLluvf7V3jM

# data[].attributes.body
Durante esra semana senti que trabalhei menos do que devia, então na proxima tentarei fazer exercicio todos os dias.

# data[].attributes.body
Durante esta semana tentei fazer exercicio fisico todos os dias, o que foi muito cansativo, proxima semana tentarei diminuir a intensidade. A minha maior dificuldade centra-se na resistência física, algo que tenho a melhorar.

# data[].attributes.body
Fazer três treinos seguidos de treino abdominal.

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 17 fiz:
Um treino de 1 hora para perder gordura corporal:
https://youtu.be/2feE3jKYDQ8

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 17 fiz:
Treino para queimar calorias: https://youtu.be/j7XEKNV8k7U

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 7 da manhã fiz:
Um treino de ioga para melhorar o meu humor matinal e para ter energia:
https://youtu.be/w0cLgFg4Zsw

# data[].attributes.body
Eu neste dia as 17 fiz:
Um treino abdominal e repeti-o 3 vezes:
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 17 fiz:
Um treino abdominal e repeti-o 2 vezes:
https://youtu.be/EfJ4aB_enVE

# data[].attributes.body
Eu neste dia às 17 fiz:
Um treino abdominal e repeti-o 2 vezes:
https://youtu.be/svdPTfOpAyQ

# data[].attributes.body
Eu neste dia voltei a fazer às 7:
Um treino de ioga para alongar os meus músculos:
https://youtu.be/w0cLgFg4Zsw

# data[].attributes.body
Esta semana foi complicada, pois a intensidade do treino foi puxado, no entanto consegui cumprir o meu objetivo da semana.
Eu tive mais dificuldades na parte da ioga, em manter as pernas completamente direitas.
Nos próximos treinos vou tentar fazer mais exercicios de ioga para aumentar as minha elasticidade.
Também tive dificuldades em fazer a prancha por muito tempo,outra coisa que tenho que melhorar.

# data[].attributes.body
Comecei neste dia por aumentar a minha força de braços para assim conseguir completar o desafio da semana.
Às 17 fiz:
Um treino sem pesos:
https://youtu.be/1Y57_fTlRUw

# data[].attributes.body
Neste dia eu tentei aprender como fazer uma flexão perfeita, no entanto não consegui fazer mais de uma seguida:
https://youtu.be/IODxDxX7oi4

# data[].attributes.body
Fiz um trein de just dance, onde dancei 5 danças seguidas sem intervalos, com uma pausa de 1 minuto e após finalizar repeti tudo mais uma vez.

# data[].attributes.body
Neste dia fiz o treino da sport Tv:
A aula 6 : https://youtu.be/RLwifGx57v8

# data[].attributes.body
Neste dia fiz um treino da Sport TV, aula 7:
https://youtu.be/DLPeC6VdJTU

# data[].attributes.body
Durante esta semana eu não consegui completar o desafio, foi uma semana academicamente puxada. Tive que realizar testes e trabalhar em 3 apresentações orais.
Devido ao desgaste mental, tive pouco tempo e pouca motivação para treinar.
Por esse motivo na proxima tentarei compensar o fraco desempenho desta semana.
Em relação aos exercícios feitos, achei muito complicado, eu tenho muita consciência da minha pouca força de braço e preciso de trabalhar nisto durante mais tempo.

# data[].attributes.headline
Conseguir fazer várias flexões seguidas sem dificuldade.

# data[].attributes.subject
Conseguir fazer várias flexões seguidas sem dificuldade.

# data[].attributes.headline
Conseguir correr a milha num tempo ideal.

# data[].attributes.subject
Conseguir correr a milha num tempo ideal.

# data[].attributes.body
Ultimamente tem sido dificil para mim fazer algo porque não estou bem emocionalmente. Apesar de ser meu dever como aluna ignorar isso, como um ser humano torna-se quase impossivel. Culpo-me inteiramente pela falta de esforço, e eu tenho andado a esperar que que má fase passe para poder voltar com toda a minha força. Mas esperar é não viver, porque a vida não para, os maus acontecimentos surgem a cada segundo, tenho que aprender a lidar com isso.  Após uma pequena deliberação cheguei a algumas conclusões que me promovem a ter um vida ativa e saudavel.
Criar uma rotina, não apenas de exercicio fisico mas tambem de vida. Com as aulas online as vezes tendo a ficar de pijama, mas se criar uma rotina, talvez acordar mais cedo e preparar me bem, sinta me mais produtiva e mais motivada.
Posso sempre promover saidas ao ar livre, por exemplo todos os dias as 15 ir passear e apanhar ar.
Colocar uma meta que não seja muito dificil e com um tempo aumentarv o objetivo, isso iria melhorar a minha vida.

# data[].attributes.body
Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

# data[].attributes.body
Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

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Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

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Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

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Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

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Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

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Fiz ioga as 17:
https://youtu.be/5yGNg6GaiL0

# data[].attributes.body
Nesta semana estive embaixo, porque as minhas emoções invadiram o meu corpo.
Logo decidi apenas fazer ioga, para relaxar me.
Senti melhorias, especialmente nas dores.
Antes sentia muita dor e pressão na parte "interior " do joelho.
Acho que aprendi também a controlar a minha respiração.

# data[].attributes.body
Neste dia as 17 fiz:
https://youtu.be/ORZqGpZguD0

# data[].attributes.body
Dancei durante mais ou menos 1 hora, tudo do just dance, fiz algumas pausas a meio quando me sentia muito cansada para beber agua

# data[].attributes.body
As 17 fiz:
https://youtu.be/ORZqGpZguD0

# data[].attributes.body
Neste dia dancei de novo, músicas do just dance.

# data[].attributes.body
As 16 fiz:
https://youtu.be/ORZqGpZguD0

# data[].attributes.body
Neste dia fiz novamente uma horinha de dança.

# data[].attributes.body
conclui a semana com mais ioga:
https://youtu.be/ORZqGpZguD0

# data[].attributes.body
Nesta semana, eu não melhorei, tudo em mim estava devastado. Decidi então continuar com a ioga, mas acrescentei uma atividade que pessoalmente gosto. Dança.
Achei esta ioga um pouco mais complicada que a anterior, algumas posições dificeis.

# data[].attributes.body
Neste dia fiz alguns exercicios de uma aplicação da nike.
Por volta de meia hora de treino.

# data[].attributes.body
Voltei a fazer exercicios da tal aplicação.

# data[].attributes.body
Dancei 1 hora, danças do just dance.

# data[].attributes.body
Fiz uma corrida de uma hora, com pausas.

# data[].attributes.body
Neste dia fiz ioga:
https://youtu.be/ORZqGpZguD0

# data[].attributes.body
Neste dia as 17 fiz um treino hit:
https://youtu.be/ml6cT4AZdqI

# data[].attributes.body
Neste dia as 17 fiz:
um treino da aplicação da nike

# data[].attributes.body
Neste dia fiz o treino da sport tv o número 10:
https://youtu.be/ply49fG398U

# data[].attributes.body
Neste dia fiz o treino da sport tv o número 11:
https://youtu.be/LnalQPRLLF4

# data[].attributes.body
Neste dia fiz o treino da sport tv o número 12:
https://youtu.be/oLymXtga5N4

# data[].attributes.body
Este mês as coisas foram complicadas. Sinto que não evolui, mas tambem não tenho força de vontade para mudar algo.

# data[].attributes.body
Esta semana senti-me um pouco mais ativa, menos que antes ainda, mas ando a fazer cada vez mais exercicios que não envolvam apenas ioga.
O meu corpo ja não estava habituado, então sofri um pouco de dores fisicas

# data[].attributes.body
1-Numa PCR, por cada minuto sem SBV, a probabilidade de sucesso decresce:
R: 7-10%
2-Os 4 elos da cadeia de sobrevivência significam:
R: Comunicar, suportar, restabelecer, estabilizar.
3- Das seguintes afirmações, qual é a mais correta:
R: Todas
A Cadeia de Sobrevivência começa em cada um de nós;
A Cadeia de Sobrevivência tem a força do seu elo mais fraco;
Todos os elos da Cadeia de Sobrevivência são igualmente importantes.
4-Ao encontramos uma vítima caída no chão, o que deveremos fazer em primeiro lugar:
R: Nenhuma das seguintes:
Alertar 112, verificar consciência, verificar respiração.
5-Quando encontramos uma vítima caída no chão, mas percebemos que está consciente, devemos:
R:Mantê-la na posição encontrada e averiguar as causas da alteração do estado da vítima.
6-Assim que verificarmos que uma vítima está inconsciente, devemos:
R:Permeabilizar a via aérea;
7-Quando encontramos uma vítima inconsciente que não respira, devemos:
R: Alertar o 112.
8-Para verificarmos se uma vítima respira, devemos efetuar o VOS (ver, ouvir e sentir) durante 10 segundos:
R: Verdade
9-A Posição Lateral de Segurança está indicada para:
R: Vitimas inconscientes que respiram normalmente.
10-Em que condições deves terminar as manobras de SBV ?
R:Por exaustão, se a vitíma mostrar sinais vitais e se chegar ajuda.
11- No caso de uma vítima inconsciente que não respira, ao efetuares a ligação para o 112, deves?
R: Informar que se trata de uma emergência médic;
Descrever a vítima (sexo, idade e estado) e identificar o local;
Identificar-te e fornecer contacto pessoal.
12-Nas manobras de SBV, quando efetuamos as compressões torácicas, devemos
R: Efetuá-las a um ritmo de 100 a 120 compressões por minuto;
13-Fechar o nariz da vítima
Colocar os nossos lábios sobre a boca da vítima e soprar até o peito expandir;
Deixar o peito baixar e repetir;
14-Uma Obstrução da Via Aérea pode ser classificada como:
R: Parcial ou total
15-Na Obstrução Parcial da Via Aérea, o procedimento correto a adotar é:
R: Encorajar a vítima a tossir;
16- Na Obstrução Total da Via Aérea o procedimento correto a adotar é:
R: Encorajar a tosse; Aplicar 5 pancadas nas costas; alternadamnete.