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- ZOOM-LINK & Datum -
Hier werden wir uns über eure Erfahrungen austauschen und über diese, sowie das Format des Leistungsvergleichs/Wettkampfs, und über eure Erfahrungen mit der Kooperation reflektieren.

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Nach dem Lauf: geht noch eine lockere Runde, um euren Kreislauf langsam wieder zu beruhigen.
Denkt daran, euch danach aktiv und passiv zu dehnen. Nutzt dazu die Übungen, die ihr aus dem Unterricht kennt, und dehnt die Bereiche, die euch am wichtigsten erscheinen :)

Unten bei Bedarf noch ein paar Beispiele:

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5 Minuten dehnen nach dem Sport ➡️ Deine sanfte Cool Down Routine

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Absolviert einen Run & Ride - Lauf über eine Distanz von 5 km. Zeichnet die Strecke auf (App-Tipps unten) oder stoppt die Zeit. Schaut euch dazu vorher das Social-Distancing-Workaround unten an.

Extra-Aufgabe: Markiert in einem Zeitstrahl, in welchen Intervallen ihr etwa auf das Fahrrad zurückgegriffen habt!

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Ladet eure Ergebnisse in PDF-Form (zB. mithilfe von Screenshots (Anleitung unten) und PDF24) in diesen - DROPBOX-ORDNER - in der Form "Gruppennummer_Name_Vorname" (z.B. "3_Musterfrau_Mati") zum - DATUM - hoch. Sie werden zur nächsten Stunde nach Gruppen zusammengerechnet und innerhalb der Klasse veröffentlicht, ohne aber eure individuellen Zeiten zu nennen (außer die aus der extra-Aufgabe, wenn die jeweilige Person nichts dagegen hat).

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Die Strecke sollte ursprünglich in den eingeteilten Trainingsteams in Präsenz gelaufen werden.
Wenn euch eine Simulation davon (zum Beispiel mithilfe von einer mitfahrenden Freund*in oder eines*r Familienangehörigen) möglich ist, dann wäre das das ideale Distanzierungs-Workaround. Andernfalls ist es auch in Ordnung, zwischendurch Gehpausen einzulegen, oder sich z.B. nach zwei Runden / oder Kilometern ein Fahrrad zu deponieren und eine gewisse Distanz damit zurückzulegen. Alternative Fortbewegungsmethoden (z.B. City-Roller) sind auch denkbar. Sie sollten aber erhohlend wirken -  Skateboards/Longboards/Waveboards sind hier zum Beispiel aufgrund der Praktikabilität (Schoner wären nötig; erhöhte Verletzungsgefahr wäre gegeben) nicht empfehlenswert. Sicherheitsaspekte: CE- oder GS-Zertifizierter Helm beim Fahrrad und Roller (!!!); Achtet in jedem Fall auf Verkehrssichere Umgebungen wie Parks, in denen das Fahrradfahren erlaubt ist, oder Verkehrsberuhigte Zonen. Eure Sicherheit geht vor!

Merke: Das Radfahren ist vor allem zur Erholung gedacht. Fahrt nur so schnell wie euer*e Partner*in, bzw. so schnell wie ihr laufen könnt.

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Macht euch Notizen zu den unten genannten Fragen und schreibt sie hier ins - FORUM - oder bringt sie zur nächsten Stunde mit.

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Als moderne Alternative zur Stoppuhr:

Komoot
https://www.komoot.de/

Runtastic (Adidas Running)
https://www.runtastic.com/de/

Strava
https://www.strava.com/features

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Ihr dürft alle Fragen beantworten; dürft euch aber je nach Gruppe insbesondere auf die jeweiligen unten genannten Fragen konzentrieren:

Gruppe 1: Was hat gut geklappt? Was würdest du nächstes Mal anders machen?
Gruppe 2: Hast du eher nach der Dauer- oder der Intervallmethode trainiert? Begründe.
Gruppe 3: Wie anstrengend war die Tour für dich im Vergleich zu den ersten Trainingsstunden?
Gruppe 4: Wie wirkt der Leistungsvergleich mit den anderen Gruppen auf dich: Motivierend oder eher hemmend?
Gruppen 5 & 6: Wie hast du die Kooperation mit deinen Trainingspartner*innen empfunden (wenn diese stattgefunden hat)? Wie hast du dir geholfen, wenn du ohne Partner*in trainiert hast?

Merke: Es gibt hier keine falschen Antworten :)

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Hier werden am Ende einer Woche alle Touren der Klasse hochgeladen und kontrolliert, ob das Wochenziel erreicht wurde.

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Apple:
- Hometaste und Locktaste gleichzeitig drücken
- Bei Geräten ohne Homebutton: Lautertaste und Ein-/Aus-Taste gleichzeitig drücken

Android:
- Ein-/Aus-Taste und die Leisertaste gleichzeitig drücken

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z.B. Lauf-ABC und plyometrisches Training

# data[].attributes.subject
z.B. Lauf-ABC und plyometrisches Training

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Wie ihr es in den letzten Stunden gelernt habt :)
Unten ein paar Anreize zur Wiederholung:

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https://www.youtube.com/watch?v=PnAH4NQWIEk

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LAUF ABC - ÜBUNGEN + Einordnung - Laufspecial

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https://www.youtube.com/watch?v=glbRrlYwqus&t=357s

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Unsere Einleitung zum online-Format.

Alternativer Link auf Sciebo:
https://uni-bielefeld.sciebo.de/s/s893PsAFQL9nURZ

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- ZOOM-LINK & Datum -

Dieses Meeting dient als Angebot für Rückfragen und als kurze Einführung.
Wenn ihr euch schon sicher fühlt, dürft ihr gerne auch asynchron arbeiten.

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Hier werden wir eure Gruppenergebnisse mit anonymisierten Daten für die Einzelpersonen hochladen.