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RECUERDA ANTES DE UN EXAMEN HAZ LO QUE ESTA EN TU CONTROL ( ENTENDER,ESTUDIAR Y VALIDAR TUS CONOCIMIENTOS) ESO TE DA CONFIANZA.  

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RECUERDA ANTES DE UN EXAMEN HAZ LO QUE ESTA EN TU CONTROL ( ENTENDER,ESTUDIAR Y VALIDAR TUS CONOCIMIENTOS) ESO TE DA CONFIANZA.  

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ANTE PENSAMIENTOS ESTRESANTE O DE INSUFICIENCIA QUE GENERAN NERVIOSIMO O BLOQUEO SIEMPRE TIENES MAS OPCIONES:

RESPIRAR.ENFOCARTE EN LO QUE TE INTERESA . RECORDARTE QUE SI ESTDUAISTE . HABLAR, ESCUCHAR MUSICA. CAMINAR, TUS PENSAMIENTOS TU LOS CONTROLAS SOLO DEBES ESTAR AQUI Y AHORA. FELIZ DIA. TPDV ( TATIANA PUA DEL VILLAR.

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ELIMINA LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN 5 SEGUNDOS - MARIAN ROJAS ESTAPE

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All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

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Inventario de Ansiedad de Beck (BAI) - Medida 3

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He sido invitado a participar en la aplicación de este instrumento, que será realizado por el profesor de esta asignatura. Los datos recogidos se utilizarán para una investigación que tiene como objetivo implementar el mindfulness como estrategia de afrontamiento para el manejo de la ansiedad frente a las evaluaciones. Entiendo que mi participación en el presente estudio es voluntaria y que puedo retirarme en cualquier momento, sin que esto influya en lo académico. Estoy de acuerdo en participar en el presente estudio.

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https://youtu.be/LYtJ4Uo78YQ?si=yvcM2xk-bAZpcuHY

-Dylan Díaz

-Santiago Escolar

-Nicole García

-Luisa Estrada

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Omar ojeda

luis barrio

samuel zapata

ricardo rodriges

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OMAR COTES

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Katherine Duran

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Valentina Batista

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Óscar Arteta

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Angie Katherine Vergara Lozano

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Jesús padilla

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MUSICOTERAPIA, Relajacion Cuerpo y Mente, 432 Hz ~ Musica para Meditar, Eliminar el Estres

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Practicar meditación y tratar de buscar musica adecuada para mejorar mi rendimiento y mi vida personal.

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Practicar meditación y tratar de buscar musica adecuada para mejorar mi rendimiento y mi vida personal.

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El día de hoy aprendimos más sobre el método mindfulness, los técnicas que debemos tomar cuando tenemos cosas importantes por hacer, como manejar ansiedad.

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Yo siento que lo mejor para poder relajarse y poder perder o desvanecer un bloqueo, es hacer nada a si sea por 10 minutos es como si reiniciaras tu mente para poder volver y tener ideas frescas.

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El mindfulness es esencial para centrarnos en el ahora y dejar de preocuparnos de lo que fue o lo que será sino hacer lo mejor que podemos hoy y ahora, respirando, escuchando música, reflexionando, el miedo es normal y el estres natural pero es importante no dejarnos controlar por estos sentimientos.

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Hoy nos enseñaron las diferentes maneras de usar metodo de respiración, escuchar musica o realizar deporte para despejar la mente

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En clase aprendimos varias técnicas para manejar el estrés, y las que más uso son la respiración y la música. La respiración me ayuda a calmarme cuando estoy nervioso antes de un parcial, y escuchar música me cambia el ánimo y me ayuda a concentrarme. Me di cuenta de que no solo se trata de estudiar, sino también de estar tranquilo para rendir mejor.

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Técnicas para practicar la meditación, varios tips, tener redes de apoyo, mejorar la ansiedad y otros varios aspectos para tener una mentalidad y vida personal sana

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Aprendí la importancia de la respiración, de meditar, de tomar la vida con calma y tranquilidad.

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Los métodos de relajación y el mindfulness permite tomar el control del entorno y las adversidades desde el control interior, por lo que facilita la toma de decisiones y prepara a las personas ante presentaciones importantes.

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Pues que hay formas de manejar la ansiedad y otras emociones que producen el desconocimiento y que hay formas de poder superar esas emociones, como la musicoterapia y meditación.

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aprendí que el mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente de forma consciente y sin juzgar. Nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones, lo que puede reducir el estrés, mejorar la concentración y ayudarnos a vivir con más calma. Se puede practicar con ejercicios como la meditación o simplemente estando más atentos en actividades cotidianas.

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Antes de situaciones de estrés suelo relajarme pensando en que estoy preparado para lo que estoy haciendo, por otra parte me enfoco en no preocuparme por los resultados sino que me centro en ocuparme y hacer que las cosas salgan de la mejor manera. De lo visto en clase me quedo con la idea de dar más valor al presente y como pensar en el futuro puede ser dañino.

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Aprendí que Mindfulness es una técnica de relajación la cual nos sirve para controlarnos al momento de realizar un examen o actividad a través de diferentes técnicas como escuchar música,leer,realizar ejercicio

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Aprendí sobre las técnicas para el manejo de ansiedad, a mi me sirve mucho salir y dejar de pensar tanto en eso que tengo, cuestionar pensamientos negativos

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Presentaron videos de como controlar la ansiedad, técnicas de respiración y de como evitar menos pensamientos negativos, y verle lo positivo TT.

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Carlos Rodriguez

Primero analizo la situación, miro que me puede estar afectando, trato de buscar la solución y procedo a desarrollarlo.

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La importancia de saber controlar nuestra mente y las distintas técnicas que existen para manejar la ansiedad en momentos cruciales de nuestra vida. La respiración es la que creo que me gustó más y creo que es la que necesito para momentos en los que se me acelera demasiado el corazón debido a la ansiedad.

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Yo aprendí que necesitamos autoconocimiento para poder identificar nuestros miedos y los nos afecta para poder avanzar y dejar esas dificultades atrás.

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Es normal sentir nervios ante la incertidumbre, lo importante es tener confianza y la confianza en ti se consigue con preparación. La clave es prepararse para lo que viene y aplicar técnicas de relajación si es necesario.

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Aprendimos más sobre los métodos de relajación, la técnica que encuentro más conveniente para mí es la respiración y la meditación.

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El dia de hoy aprendimos que a través de la respiración, la música y la reflexión, podemos manejar el miedo y el estrés sin permitir que nos controlen.

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Aprendí que a veces no se puede tener el control sobre ciertas situaciones y eso está bien. También que es importante aplicar métodos como meditar, orar, escuchar música, lo que sea de tu preferencia para desaparecer poco a poco esos pensamientos que alimentan la ansiedad

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Aprendí acerca del mindfulness, que es la práctica de estar presente y consciente en el momento actual, vivir el momento esto es esencial para nuestro bienestar, esto lo puedo hacer mediante el método de respiración.

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Lo que aprendí hoy fueron unos métodos de que me sirven para relajarme ante cualquier situación, los q yo utilizo es escuchar música para poder concentrarme en la actividad q voy a realizar

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Aprendí sobre las técnicas para tranquilizarme, a mi me sirve salir

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Aprendimos técnicas para relajarnos y controlar la ansiedad. A mi me gusta escuchar música y hacer ejercicios de respiración para relajarme y concentrarme.

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Sinceramente estaba muy nerviosa al entrar. Pero, me gustó que hoy tocaramos las técnicas de relajación.

Todas las técnicas me gustan, pero con la que más conectó, es con la de la música.

La música es mi mantra y me ayuda a desconectarme.

Cuando no tenga la música a la mano, otros de mi método sería la respiración, aunque aún me cuesta coger todos mis pensamientos y despejar mi lo intentó.

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Óscar José Arteta Borjas

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Samuel Zapata

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Ricardo Rodríguez

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Asistencia

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María camila castillo

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Katherine

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Valentina Batista Arteta

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Daniel Roenes

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Omar Cotes