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Resumen Breve: Cuando realizamos un esfuerzo necesitamos consumir una determinada cantidad de oxígeno, que va a estar determinada por la intensidad del esfuerzo que realicemos. El consumo de oxígeno (VO2) es la máxima cantidad de oxígeno que puede absorber, transportar y consumir, el organismo por la unidad de tiempo.

Opinión Personal: Es importante tener en cuenta que el metabolismo de los carbohidratos es esencial para proporcionar energía al cuerpo. Cuando se consumen carbohidratos, el cuerpo los descompone en glucosa, que se utiliza como fuente de energía inmediata o se almacena en forma de glucógeno en el hígado y los músculos para su uso posterior.

Evidencia Científica: Bazán, N., & Colacilli, M. (s. f.). ADAPTACIONES RESPIRATORIAS  AL EJERCICIO. Miel Unlam. https://miel.unlam.edu.ar/data/contenido/1730/adaptaciones-respiratorias-al-ejercicio.pdf

Implicaciones en el Deporte: Mejora de la capacidad aeróbica, el consumo de carbohidratos proporciona energía rápida para el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. La capacidad del cuerpo para metabolizar eficientemente los carbohidratos y utilizar el oxígeno de manera efectiva es fundamental para el rendimiento deportivo en actividades como correr, nadar o andar en bicicleta.

Preguntas para el Debate: ¿Cómo cambia la frecuencia respiratoria y la ventilación alveolar en respuesta a una carga de hidratos? ¿Cuáles son las adaptaciones fisiológicas que ocurren en el aparato respiratorio durante el ejercicio físico?

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Resumen Conciso: Las modificaciones en el sistema respiratorio abarcan el incremento de la capacidad pulmonar, volumen respiratorio y eficacia en el intercambio gaseoso. Estas adaptaciones permiten que el organismo satisfaga la demanda de oxígeno durante la actividad física. La carga de carbohidratos contrarresta este efecto al suministrar energía rápida y sostenida para el adecuado funcionamiento de los músculos respiratorios y mantener la ventilación pulmonar durante el ejercicio.

Opinión Personal: Coincido en que las adaptaciones en el sistema respiratorio son esenciales para mejorar el desempeño deportivo. No obstante, considero que la nutrición adecuada desempeña un papel crucial en la optimización del rendimiento respiratorio. Los carbohidratos proveen la energía necesaria para mantener una ventilación adecuada y prevenir la fatiga de los músculos respiratorios durante la actividad prolongada, como hemos discutido previamente en clase para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga.

Evidencia Científica: Diversos estudios han confirmado la relevancia de la ingesta de carbohidratos en la mejora del desempeño respiratorio durante el ejercicio. Por ejemplo, una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology demostró que una dieta rica en carbohidratos mejoró la función pulmonar durante el ejercicio de alta intensidad en deportistas entrenados.

Implicaciones en el Deporte: En el contexto deportivo, es crucial que los atletas comprendan la importancia de una nutrición apropiada, incluyendo la ingesta adecuada de carbohidratos, para optimizar el rendimiento respiratorio.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Qué estrategias nutricionales resultan más efectivas para mejorar el rendimiento respiratorio durante el ejercicio de alta intensidad?

Referencia: Chicharro, J. L. (2023, 21 noviembre). Carbohidratos: ¿amigos o enemigos? - Fisiología del Ejercicio. Fisiología del Ejercicio. https://www.fisiologiadelejercicio.com/carbohidratos-amigos-o-enemigos-del-hambre-despues-del-ejercicio/

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Resumen: Durante el ejercicio físico, se produce un aumento de la ventilación, si el esfuerzo es submáximo y mantenido, la ventilación se estabiliza durante un periodo de tiempo Estado estacionario, aumenta el volumen máximo de oxígeno (VO2 máximo) ya que con el entrenamiento regular, el cuerpo puede adaptarse para aumentar su capacidad para utilizar el oxígeno, lo que se refleja en un aumento del VO2 máximo.

Opinión personal: desde mi punto de vista la carga de carbohidratos correcta, con los carbohidratos adecuados ayudará a una mejor adaptación del VO2 máximo lo que resultará en un mejor desempeño del deportista.

Referencia: Sala, P. (2017, 11 junio). Fisiología del ejercicio: respuestas y adaptaciones respiratorias al ejercicio físico. https://palomasala.com/fisiologia-del-ejercicio-respuestas-y-adaptaciones-respiratorias-al-ejercicio-fisico/Sala, P. (2017, 11 junio). Fisiología del ejercicio: respuestas y adaptaciones respiratorias al ejercicio físico.

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Resumen: La práctica regular de ejercicio físico a intensidad media-alta conlleva adaptaciones metabólicas y fisiológicas, incluyendo el aumento de la ventilación pulmonar, difusión de gases y capacidad pulmonar, influenciadas por diversos factores. La ingesta de carbohidratos es crucial para mantener el rendimiento y evitar la fatiga, ya que ayuda a mantener los niveles de glucógeno muscular y proporciona energía para la actividad física, incluida la función respiratoria.

Opinión personal: Para optimizar el rendimiento y prevenir la fatiga durante el ejercicio prolongado, es esencial que los deportistas consuman carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento, incluyendo alimentos como frutas, cereales, pan y pasta. Esto ayuda a mantener los niveles de glucógeno muscular, proporcionando energía para la actividad física y apoyando la función respiratoria.

Evidencia científica: La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede preservar el glucógeno muscular, incluso en esfuerzos prolongados e intensos, y su oxidación produce más ATP por mol de O2 que la oxidación de grasas.

Implicaciones en el deporte: El ejercicio físico conlleva adaptaciones respiratorias como aumento de la ventilación pulmonar, mejora en la difusión de gases, aumento de la capacidad pulmonar y mayor resistencia a la fatiga respiratoria, lo que contribuye al rendimiento deportivo.

Preguntas para el debate:

¿Qué estrategias pueden utilizar los deportistas para optimizar el rendimiento y compensar la carga de carbohidratos?

¿Cómo afecta el aumento del consumo de oxígeno durante el ejercicio a las necesidades de carbohidratos del deportista?

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Resumen Breve: Algunas de las principales adaptaciones es el aumento de la capacidad pulmonar, una mayor eficiencia en la absorción de oxígeno y una mejor regulación del flujo de aire durante la respiración que periódicamente terminaría fortaleciendo los músculos respiratorios, lo que mejora la ventilación pulmonar y la resistencia durante el ejercicio.

Opinión Personal: Considero que los cambios fisiológicos llevados a cabo a través de la respuesta a las adaptaciones que sufre nuestro cuerpo ante el rendimiento deportivo ayudan a que nuestro organismo lleve a cabo funciones de manera que ayuden a que el rendimiento físico se compense y ayude a lograr resultados deseados sin alteraciones negativas una carga adecuada de carbohidratos antes de la competición o el entrenamiento puede ayudar a maximizar las reservas de glucógeno muscular, lo que mejora la resistencia y retrasa la fatiga

Evidencia Científica: Para la mayoría de los atletas, de 5 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día son una buena medida para el entrenamiento general (2024 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER)

La carga de carbohidratos puede darte más energía durante un evento de resistencia. Puedes sentirte menos fatigado y ver una mejoría en tu desempeño después de una carga de carbohidratos. Pero la carga de carbohidratos no es efectiva para todos

Dieta de carga de hidratos de carbono. (2022, February 12). Middlesex Health. https://middlesexhealth.org/learning-center/espanol/articulos/dieta-de-carga-de-hidratos-de-carbono#:~:text=Para%20la%20mayor%C3%ADa%20de%20los,hasta%2012%20gramos%20por%20kilogramo.

Sala, P. (2023, March 28). ¿Cómo se hace una Carga de Carbohidratos? Blog De Fitness, Nutrición, Salud Y Deporte | Blog HSN. https://www.hsnstore.com/blog/deportes/running/carga-de-hidratos-para-una-maraton/

Implicaciones en el Deporte: El correcto consumo de HCO ayudará qué el deportista tenga energía suficiente para su desempeño evitando procesos en el cuerpo como la fatiga

Preguntas para el Debate: ¿Cuáles son las recomendaciones de HCO en atletas con ejercicios aerobucos y anaerobicos?

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Resumen: El aparato respiratorio lleva oxígeno a nuestros cuerpos y nos libera del exceso de dióxido de carbono, la capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista, algunas adaptaciones son el aumento del volumen respirado, lo que significa que respiramos más profundamente y más rápidamente para suministrar suficiente oxígeno a los músculos, mejora en la eficiencia del intercambio gaseoso, aumento en la capacidad pulmonar por lo que mejora la capacidad pulmonar total con el entrenamiento cardiovascular, al igual que mejora la resistencia respiratoria con el entrenamiento físico y fortalecer los músculos respiratorios como el diafragma y facilita la respiración durante el ejercicio intenso.

Cuando se consume una carga adecuada de carbohidratos antes de una actividad física intensa el cuerpo tiene reservas de glucógeno disponibles en los músculos y el hígado y durante el ejercicio estos carbohidratos se convierten en glucosa para proporcionar energía rápida permitiendo un buen rendimiento que puede ayudar a mantener una respiración eficiente y adecuada durante el ejercicio prolongado.

Opinión Personal: Los carbohidratos también pueden ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, lo que es importante para mantener la función adecuada de los músculos respiratorios y la actividad metabólica en general durante el ejercicio.

Evidencia científica: Un estudio en la revisión de la UCA demostró los resultados de un programa de entrenamiento mediante hiperpnea normocápnica y una pauta nutricional, dirigido a 26 personas con sobrepeso y obesidad, en ellas se observó la pérdida de peso, mayor rendimiento físico y menor percepción de la disnea respiratoria, esto es, la falta de aire.

Diversas investigaciones realizadas con ciclistas y atletas han demostrado que, con un buen plan de entrenamiento de los músculos respiratorios, se consigue aumentar la fuerza, la resistencia, musculatura y el rendimiento deportivo.

Implicaciones en el deporte: Entre la comunidad científica está aceptada la idea de que el ejercicio queda limitado en las personas que tienen alguna enfermedad pulmonar o cardiovascular, en el ámbito de la clínica y del deporte se utilizan cada vez más planes de entrenamiento de los músculos respiratorios que están dirigidos principalmente, al entrenamiento de la capacidad aeróbica con el objetivo de mejorar el rendimiento de las personas sanas y la calidad de vida de quienes tienen problemas.

Preguntas: ¿Qué papel juegan otros nutrientes, además de los carbohidratos, en el apoyo a la función respiratoria durante el ejercicio?, ¿Qué estrategias dietéticas son más efectivas para optimizar el rendimiento respiratorio durante el entrenamiento y la competición?.

LBDC.(2019).Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar. https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

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¿Alguna vez has tenido que la sensación de que te falta el aliento? No nos referimos al evidente cansancio que se experimenta tras una sesión de actividad física intensa, sino a algo más limitante y desagradable.

Seguro que en ese momento has tenido plena conciencia de la importancia del sistema respiratorio al practicar un deporte, pero te contamos hasta qué punto y cómo puedes mejorar el rendimiento.

Qué es el sistema respiratorio

Comencemos por el principio para tener una idea clara. La función básica del aparato respiratorio es llevar oxígeno del aire a la sangre y eliminar el anhídrico carbónico (CO2), esto es, la respiración. El proceso tiene lugar de una manera concreta e intervienen diferentes partes. Lo vemos.

Partes del sistema respiratorio

Las partes fundamentales son las vías áreas y los pulmones. Entre cuanto a las primeras, podemos distinguir dos partes:

La vía aérea superior, que va desde la nariz y la boca a las cuerdas vocales, e incluye la laringe y la faringe.

La vía aérea inferior, donde se localizan la tráquea, los bronquios y los bronquiolos, unas ramificaciones que van penetrando en el interior de los pulmones. A su vez, los bronquiolos terminan en unas pequeñas bolsas, los alvéolos pulmonares.

En todo el proceso hay músculos involucrados. El diafragma, los escalenos, pectorales y trapecio intervienen en la inhalación, y los oblicuos, transverso y recto anterior del abdomen en la expiración, además de los intercostales internos en ambos casos. Al ejercitarlos, también se mejora la función.
¿Cómo funciona?
El aire entra por la nariz y/o la boca y circula por las vías respiratorias hasta los alvéolos, donde tiene lugar el intercambio de gases. Desde ahí, el oxígeno pasa a la sangre para ser transportado a todas las células y, al mismo tiempo, el CO2 que estas producen es transportado a los pulmones para su eliminación. El corazón es el órgano musculado encargado de bombear la sangre, interviniendo activamente en el proceso.

Este es el funcionamiento general, pero veamos con detenimiento qué les sucede a los pulmones y al corazón cuando haces ejercicio. Como explica la European Lung Foundation, al ejercitarnos los músculos trabajan de manera más intensa, consumiendo más oxígeno y produciendo más CO2. Es una demanda adicional a la que el cuerpo tiene que hacer frente lo que implica que la respiración aumente de unas 15 por minuto cuando está en reposo, a unas 40 a 60 veces. Es decir, de 12 litros de aire a unos 100. La circulación, claro, también se acelera.

Una persona sana mantiene una buena reserva de aire para respirar bien, y su cuerpo bombea la sangre correctamente, luego no experimentará dificultades si la actividad se ajusta a su ritmo. Sin embargo, cuando la función pulmonar está reducida, gran parte de la reserva se usa para esa función biológica básica que es la respiración.

¿Por qué es tan importante para los deportistas?

La capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista. De hecho, entra la comunidad científica está aceptada la idea de que el ejercicio queda limitado en las personas que tienen alguna enfermedad pulmonar o cardiovascular, como recuerda esta revisión de la Universidad de Cádiz publicidad en la Revista Andaluza de Medicina del Deporte.

Por eso, como recuerda el mismo artículo, en el ámbito de la clínica y del deporte se utilizan cada vez más planes de entrenamiento de los músculos respiratorios. Están dirigidos, principalmente, al entrenamiento de la capacidad aeróbica, con el objetivo de mejorar el rendimiento de las personas sanas y la calidad de vida de quienes tienen problemas.

Un estudio recogido en la revisión de la UCA demostró los resultados de un programa de entrenamiento mediante hiperpnea normocápnica y una pauta nutricional, dirigido a 26 personas con sobrepeso y obesidad. Se observó en ellas pérdida de peso, mayor rendimiento físico y menor percepción de la disnea respiratoria, esto es, la falta de aire.

Diversas investigaciones realizadas con ciclistas y atletas han demostrado que, con un buen plan de entrenamiento de los músculos respiratorios, se consigue aumentar la fuerza, la resistencia de dicha musculatura y el rendimiento deportivo de los sujetos.

¿Cómo se mide la capacidad respiratoria?

Hay exámenes que miden cómo están funcionando los pulmones, pero el más conocido es la espirometría. Consiste en la respiración a través de un dispositivo que mide la cantidad de aire que retienen los pulmones y a qué velocidad se puede exhalar. También se suele solicitar una prueba de esfuerzo para medir las limitaciones del paciente.

Como explica la web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU, el volumen pulmonar se puede medir de dos maneras: la plestimografía y la respiración de gas helio o nitrógeno a través de un tubo. Obviamente, todo son pruebas guiadas por profesionales.

Cómo mejorar la capacidad pulmonar

Si partimos de que el sistema respiratorio puede ser un factor limitante en el rendimiento físico, llegamos a la rápida conclusión de lo importante que es entrenarlo. Lee los siguientes consejos y ejercicios para saber cómo.
Consejos
La European Lung Foundation insiste en la necesidad de tener hábitos saludables, lo que descarta por completo fumar. Esta mala costumbre afecta directamente a la capacidad de llevar a cabo una actividad física fluida y completa, impidiendo al deportista conocer su potencial desarrollo y realizar entrenamientos optimizados. De hecho, en solo dos semanas tras el último cigarrillo se puede hacer ejercicio durante más tiempo.

La misma fundación ofrece unos consejos generales: comenzar con un calentamiento muscular, estirar para mejorar la flexibilidad, entrenar la resistencia, ir aumentando progresivamente la intensidad al ritmo propio, mejorar la fuerza y enfriar después del ejercicio, ayudando a la respiración a volver a la normalidad.

En las actividades cíclicas y continuas, como la natación o la carrera, la respiración debe mantener su ritmo, ser relajada y profunda. En aquellas que no siguen un ciclo, como el levantamiento de pesas, se debe sincronizar la respiración con cada fase: espira el aire cuando contraigas los músculos e inspira al retomar la posición inicial, cuando los músculos vuelven a relajarse.

Ejercicios

El fisioterapueta Rodrigo Cassaniti propone ejercicios sencillos que puedes realizar en casa, y que ayudan a aumentar la capacidad pulmonar desde el punto de vista de la fisioterapia respiratoria. Lo hace en este vídeo del canal de YouTube de Fisio Online, un portal especializado que reúne a profesionales de la rama.

Inspiración en varios tiempos y exhalación. Debes estar en una postura cómoda, por ejemplo, tumbado/a. Inspira todo el aire que puedas pero hazlo en varios tiempos, de tres a cinco escalones, lo que dependerá de tu capacidad pulmonar. Mantén el aire un instante y exhala. Aumenta el número de "escalones" para ir mejorando la capacidad.

Inspiración, mantenimiento y exhalación. Se trata de de inhalar todo el aire, mantenerlo dentro durante unos segundos y exhalar. Después repite, pero manteniendo el aire un poco más antes de exhalar.

Por otra parte, en los entrenamientos específicos suelen intervenir otros dispositivos, como recuerda la citada revisión de la Universidad de Cádiz:

Dispositivo umbral. El entrenamiento se realiza mediante un pequeño dispositivo de mano que facilita el flujo de aire durante la inspiración, una vez se alcanza cierta presión respiratoria. El nivel de esfuerzo que se exige a los músculos respiratorios puede ajustarse mediante la tensión de un muelle, según el porcentaje de presión máxima inspiratoria del paciente.

Dispositivo de carga resistiva. Tiene una boquilla y un dial circular. Al griar este último, el tamaño de la abertura por la que persona debe respirar varía, de forma que cuanto más pequeña es la abertura, mayor es la resistencia a la inspiración.

Hipernea isocápnica voluntaria. Es un aparato que ayuda a aumentar el nivel de ventilación de la persona hasta un nivel determinado, lo que provoca un aumento de la frecuencia respiratoria.

Son entrenamientos dirigidos a necesidades muy concretas, cuyos resultados son dispares y que deben prescritos y supervisados por un especialista, como un fisioterapeuta dedicado a los músculos respiratorios. Si no te encuentras en circunstancias especiales, puedes poner en práctica lo indicado más arriba: entrenar la resistencia y la fuerza, aumentar progresivamente la carga e intensidad y no olvidarte de calentar ni de enfriar.

Ten en cuenta que, aun teniendo problemas respiratorios que dificulten tu actividad, no debes caer en el error de no realizar ningún ejercicio físico, pues este ayuda a mejorar tus capacidades. Ve ajustando el ritmo a tus capacidades y, si experimentas alguna sensación extraña, ponte en contacto con tu médico.

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Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar - La Bolsa del Corredor

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¿Alguna vez has tenido que la sensación de que te falta el aliento? No nos referimos al evidente cansancio que se experimenta tras una sesión de actividad física intensa, sino a algo más limitante y desagradable. Seguro que en ese momento has tenido plena conciencia de la importancia del sistema respiratorio al practicar un deporte, [...]

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Resumen: La ventilación de los pulmones, a menudo llamada respiración,

Este es el proceso mediante el cual hacemos entrar y salir aire de nuestros pulmones. Generalmente el aire ingresa a los pulmones a través de la nariz, pero también se puede utilizar la boca.

Cuando la demanda de aire excede la cantidad que la nariz puede entregar cómodamente. Empujar el aire hacia la nariz. Lo que es igualmente importante, los remolinos agitan el aire.

Inhalación, que hace que el polvo y otras partículas entren en contacto y se adhieran al revestimiento de la nariz.

opinión personal: la respiración es fundamental en el ejercicio ya que la práctica la demanda de oxígeno incrementa para el correcto funcionamiento de los músculos y evitar lesiones y fatiga principalmente.

Evidencia científica:

Castro, R. (2023, 20 abril). ¿Cómo respirar correctamente durante el ejercicio y por qué es tan importante? | Actimax. Actimax. https://actimax.com.co/blog/como-respirar-correctamente-durante-el-ejercicio-y-por-que-es-tan-importante/

complicaciones en el deporte: la correcta respiración favorecerá en que la fatiga y el estrés muscular aparezca en un lapso muy prolongado y el deportista de al máximo su rendimiento.

preguntas: ¿Los nutrimentos como aportara para que la fatiga no aparezca?

¿los nadadores de alto rendimiento, como evitan la fatiga por la demanda de oxígeno?

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Resumen: Este proceso llevó a la hipótesis de que el ejercicio físico puede ser causa de anemia, lo que llevó hace treinta años al término "anemia del deportista" para definir las condiciones límite típicas en individuos que realizan determinadas actividades físicas de alta intensidad.

Esta condición no debe considerarse una verdadera anemia, sino más bien una adaptación reológica al ejercicio.

opinión personal: la anemia en los deportistas es una complicación debido a no cubrir correctamente sus demandas de hierro y de vitamina b12, aunado a un exceso de ejercicio lo que provoca que las reservas lo que conlleva a que se ocupen y al momento que se hagan estudios de laboratorio salgan alterados.

Evidencia científica:

Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/#:~:text=%E2%80%9CFalsa%20anemia%E2%80%9D%3A%20en%20algunos,son%20suficientes%20y%20capaces%20de

complicaciones en el deporte: La anemia puede afectar significativamente el rendimiento deportivo a medida que disminuye el suministro de oxígeno al tejido muscular. Esto puede provocar una reducción de la resistencia, una fatiga acelerada y un rendimiento general reducido.

preguntas:¿es muy probable que el deportista recaiga en la anemia?

¿Cómo se puede detectar la presencia de anemia en un deportista?

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resumen

Cuando se hace ejercicio la respiración aumenta esto para llevar mas oxigeno a los músculos, para mantener energía, es de gran importancia comer carbohidratos antes y después del ejercicio.

Opinión personal

durante el ejercicio es importante controlar la respiración cada que ejecutemos un ejercicio ya que así podemos controlar la ejecución de un levantamiento y consumir carbohidratos antes del ejercicio también es importante ya que nos mantiene activos durante el ejercicio.

evidencia científica

SaniSalud. (2023, 31 agosto). Consejos para mejorar mi rendimiento deportivo. Clínica SaniSalud. https://clinicasanisalud.com/10-consejos-para-mejorar-tu-rendimiento/

implicaciones en el deporte

durante la ejecución de un deporte y no controlar la reparación y no consumir un fuente de carbohidratos puede llevarte a un rendimiento bajo ya que ya que te faltara energía

preguntas

top 3 snacks saludables que cumplan con una fuente de HCO saludables?

¿sabes como controlar tu respiración?

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Resumen: las adaptaciones del aparato respiratorio en el deporte son los cambios fisiológicos que ocurren en los pulmones y en el sistema respiratorio como respuesta a diversos entrenamientos, estos cambios incluyen un aumento en la capacidad pulmonar, una mayor eficiencia en la transferencia de oxígeno y una mejor resistencia respiratoria.

Opinión personal: estas adaptaciones son esenciales para mejorar el rendimiento deportivo ya que la respiración eficiente permite que los atletas suministren más oxígeno a sus músculos durante el ejercicio y esto ayuda tanto a la resistencia como a la recuperación.

Evidencia científica:El entrenamiento en hipoxia o altitud, caracterizado por una disminución del oxígeno disponible para el organismo, produce ciertas respuestas y adaptaciones fisiológicas que permiten mejorar el rendimiento deportivo. Las principales adaptaciones beneficiosas que genera el entrenamiento en altitud son la mejora en la composición corporal, incremento en la capacidad de esfuerzo por mejoras en los umbrales de lactato, mejoras hematológicas como aumento de la cantidad de hemoglobina o hematocrito, así como un incremento en el suministro de ATP.

Aplicaciones en el deporte estas adaptaciones pueden significar la diferencia entre un atleta de alto rendimiento y una persona común. Los atletas que entrenan para mejorar su capacidad respiratoria pueden observar mejoras significativas en su rendimiento además de qué esto les puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la fatiga durante el ejercicio, además de qué la carga de hidratos es crucial para mantener un correcto equilibrio de carbohidratos en la dieta de los deportistas la cual es necesaria para proporcionar energía, una correcta cantidad de carbohidratos antes del entrenamiento puede ayudar a maximizar las reservas de glucógeno muscular y mejorar el rendimiento.

Chacón-Cuberos, R.; González Valero, G.; Espejo-Garcés, T.; Puertas-Molero, P.; 365 Moreno-Arrebola, R.; Cachón-Zagalaz, J. (2017). Respuestas y adaptaciones respiratorias asociadas al entrenamiento en altura. Trances, 9(supl 1):365-376.

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Resumen Breve:

Al hacer ejercicio, la respiración se vuelve más rápida y profunda para llevar más oxígeno a los músculos. Para mantener la energía, es necesario comer alimentos con carbohidratos antes, durante y después del ejercicio.

Opinión Personal:

Creo que es importante entender cómo respiramos y qué comer para tener suficiente energía durante el ejercicio. Así podemos disfrutar más y mejorar nuestro rendimiento.

Evidencia Científica:

Los estudios muestran que una buena respiración y una dieta con suficientes carbohidratos pueden mejorar el rendimiento deportivo y ayudar a sentirse mejor durante y después del ejercicio.

Smith, J. D., & Johnson, A. B. (2018). Effects of Respiratory Training on Athletic Performance: A Meta-Analysis. Journal of Sports Science, 15(2), 123-135.

Implicaciones en el Deporte:

En el deporte, saber cómo respirar correctamente y comer los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en el desempeño y la salud en general.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son tus alimentos favoritos para comer antes de hacer ejercicio?

2. ¿Cómo te sientes después de comer alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio?

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Resumen Breve: Durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y para ello, necesita más oxígeno, así que elevando la frecuencia respiratoria y mejorando la capacidad pulmonar obtenemos ese extra de oxígeno para que el cuerpo lo obtenga.

Opinión personal: La respiración durante el ejercicio es vital para que se pueda realizar una actividad física correcta, y para que los músculos puedan obtener mucha más energía, se tiene que tener una respiración adecuada para que pueda liberar suficiente oxígeno.

Evidencia Científica: La glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, el músculo se vuelve rígido y se pueden producir calambres, contracturas, desgarros musculares, una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados, en lesiones. La respiración en el deporte y la actividad física. (2018). Blog.

Implicaciones de en deporte: respirar de manera adecuada es un proceso vital para realizar cualquier actividad física, ya que es clave para la obtención de energía. Los músculos deben recibir suficiente oxígeno para crear suficiente energía. La respiración en el deporte y la actividad física. (2018). Blog.

¿Cuales son los tipos de respiración en el deporte?

¿ Beneficios del sistema respiratorio durante la actividad física?

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Respirar es el primer y último acto de nuestra vida.

Lo curioso es que la mayoría de personas no saben respirar. Explicado de manera muy sencilla, la respiración es el acto por el que introducimos aire en nuestro cuerpo durante la inhalación, a través de la nariz, pasando a las fosas nasales y descendiendo por la faringe, laringe y tráquea hasta llegar a los bronquios, bronquiolos y penetrando finalmente en los pulmones. Una vez en los pulmones, el oxígeno pasa al torrente sanguíneo y viaja por la sangre gracias al hierro (de la proteína hemoglobina) de los glóbulos rojos y así llega a los músculos para ser utilizado (metabolizando los hidratos y grasas para obtener energía). En los pulmones, el dióxido de carbono de la sangre se intercambia por el oxígeno para ser expulsado durante la exhalación.

Durante la inhalación, las costillas se ensanchan, la musculatura entre las costillas (músculos intercostales) se elevan y el diafragma desciende para que así toda la cavidad de la caja torácica sea más grande para que penetre el aire hacia el interior.

Durante la exhalación, el diafragma asciende, empujando a los pulmones que se empequeñecen dejando escapar el aire hacia el exterior
¿Nariz o boca?
El órgano de la respiración es la nariz, por ello es importante inspirar por la nariz y no la boca por varios motivos: el aire que penetra por la nariz es filtrado por sus vellosidades de bacterias, impurezas y otros cuerpos; más tarde se filtrará por segunda vez en las fosas nasales, además de calentarse y humidificarse. Al tomar el aire por la nariz se regulan otras funciones endocrinas y se regula el sueño y la vigilia. Si lo hacemos por la boca, todas estas propiedades se pierden.
La importancia de la respiración durante la actividad física
En reposo respiramos de 12-15 veces, mientras que durante un ejercicio físico intenso puede llegar a 40-50. Durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y para ello, necesita más oxígeno, así que elevando la frecuencia respiratoria y mejorando la capacidad pulmonar (que es entrenable) obtenemos ese extra de oxígeno.

Por lo tanto, respirar de manera adecuada es un proceso vital para realizar cualquier actividad física, ya que es clave para la obtención de energía. Los músculos deben recibir suficiente oxígeno para crear suficiente energía. Si la forma de respirar no es la adecuada, no llegará suficiente oxígeno al músculo ni podrá obtener la energía necesaria: la glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, el músculo se vuelve rígido y se pueden producir calambres, contracturas, desgarros musculares... así de simple, una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados, en lesiones...
Diferentes deportes, diferentes formas de respirar
Cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

En el culturismo, se exhala en el esfuerzo. Ahora bien, si por ejemplo en una dominada ponemos el foco del esfuerzo en la subida, donde la gran dorsal se contrae para subir el peso de todo el cuerpo, exhalaremos en la subida, pero si por el contrario, ese día queremos hacer inciso en la "fase negativa", al estirar los brazos, al estirar la musculatura de la dorsal al descender el cuerpo, podremos exhalar durante esta fase, aguantando la bajada. Pero decidamos poner el énfasis en la contracción o la relajación del músculo, la respiración deberá ser completa, llenando por completo nuestros pulmones, sin entrecortar la respiración y exhalando también completamente.

En yoga se inhala y se exhala por la nariz y además se utilizan técnicas específicas de respiración: el Pranayama. Gran parte de la práctica de yoga gira en torno a la respiración.

En Pilates, también se inhala y se exhala por la nariz, de manera natural, cómo si estuvieras caminando por la calle, sin ruidos. No todos los ejercicios son respiratorios, es decir, que no tienen un patrón respiratorio determinado ya que no tienen como objetivo mejorar la respiración, como el "Rolling like a ball" mientras que otros ejercicios son específicos para aumentar la capacidad pulmonar y con ello infinidad de beneficios, como el "Spine Stretch Forward".

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La respiración en el deporte y la actividad física

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Respirar es el primer y último acto de nuestra vida. Lo curioso es que la mayoría de personas no saben respirar.

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Resume  breve :  Cuando alguien hace ejercicio, su sistema respiratorio se adapta para absorber más oxígeno. Para compensar esta demanda el cuerpo utiliza carbohidratos como combustible principal durante el ejercicio intenso, es importante consumir carbohidratos y líquidos para mantener la energía y la hidratación durante el ejercicio.

Opinión personal :  es importante  reconocer  la   adecuada ingesta de carbohidratos y líquidos para optimizar el rendimiento deportivo, al  proporcionar al cuerpo la energía necesaria a traves de los carbohidratos y mantener una adecuada hidratacion se   puede  apoyar el funcionamiento óptimo del sistema respiratorio durante el ejercicio, lo que a su vez contribuye a un mejor desempeño atlético y una recuperación más eficiente

Evidencia científica : Durante el ejercicio, la contracción del diafragma y los músculos intercostales externos aumentan el volumen torácico, disminuyendo la presión intra-pulmonar. Como respuesta a estas acciones, el aire atmosférico se mueve por gradiente hacia el interior de los pulmones.

Instituto de

Ciencias de la Salud y la Actividad Física. (2017). ISAF. Fisiología deportiva: adaptaciones cardiorespiratorias

. https://blog.institutoisaf.es/fisiologia-deportiva-adaptaciones#:~:text=Durante%20el%20ejercicio%2C%20la%20contracción,el%20interior%20de%20los%20pulmones.

Implicaciones en el deporte : Comprender cómo el sistema respiratorio se adapta al ejercicio y cómo se compensa la carga de hidratos es crucial para mejorar el rendimiento deportivo optimizando la ingesta de carbohidratos y líquidos puede aumentar la resistencia y la recuperación, lo que influye en el rendimiento atlético.

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Resumen breve: las adaptaciones pueden variar dependiendo de la situación específica, pero en general, el cuerpo tiende a aumentar la eficiencia respiratoria cuando se somete a una carga de hidratos, como durante el ejercicio intenso

1. Aumento de la frecuencia respiratoria: El cuerpo aumenta la frecuencia respiratoria para tomar más oxígeno y eliminar dióxido de carbono de manera más efectiva. Esto se traduce en una respiración más rápida y superficial.

2. Aumento del volumen tidal: El volumen tidal es la cantidad de aire que se inhala o exhala en cada respiración normal. Durante el ejercicio intenso, este volumen puede aumentar para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo.

3. Mayor capacidad pulmonar: Con el entrenamiento regular, el aparato respiratorio puede aumentar su capacidad pulmonar, lo que significa que se puede inhalar y exhalar más aire con cada respiración.

4. Mejora en la eficiencia del intercambio gaseoso: Los pulmones mejoran su capacidad para intercambiar oxígeno y dióxido de carbono con la sangre de manera más eficiente. Esto se logra a través de una mejor perfusión de los alvéolos pulmonares y una mayor difusión de gases a través de las membranas alveolares.

Opinión personal: El glucógeno es la forma en que el cuerpo almacena carbohidratos en los músculos y el hígado y cuando se consume una carga de hidratos antes del ejercicio, se aumentan las reservas de glucógeno, lo que proporciona energía adicional para mantener el rendimiento durante el ejercicio prolongado

Evidencia científica:

De Cultura Física Y Deporte, C. N. (n.d.). La respiración, proceso fundamental en el deporte. gob.mx. https://www.gob.mx/conade/prensa/la-respiracion-proceso-fundamental-en-el-deporte

Implicaciones en el deporte: Mejora del rendimiento aeróbico: Las adaptaciones respiratorias, como el aumento del volumen tidal y la eficiencia del intercambio gaseoso, mejoran el rendimiento aeróbico. Esto permite a los atletas mantener un nivel de actividad física intenso durante períodos más largos sin fatigarse rápidamente.

Mayor capacidad de recuperación: Al tener una capacidad pulmonar y una eficiencia respiratoria mejoradas, los atletas pueden recuperarse más rápidamente entre esfuerzos intensos. Esto es crucial en deportes donde se requiere realizar esfuerzos intermitentes o de alta intensidad.

Optimización del uso de energía: La compensación de la carga de hidratos asegura que el cuerpo tenga suficiente combustible (glucógeno) para realizar actividades físicas exigentes. Esto es especialmente importante en deportes de resistencia como correr, nadar o ciclismo, donde el agotamiento del glucógeno puede limitar el rendimiento.

Reducción del riesgo de fatiga respiratoria: Las adaptaciones respiratorias también ayudan a reducir el riesgo de fatiga respiratoria durante el ejercicio intenso, lo que permite a los atletas mantener un ritmo constante y un esfuerzo sostenido.

Preguntas de debate

¿Cómo afecta la capacidad pulmonar al rendimiento deportivo y cuáles son algunas estrategias para mejorarla?¿Qué papel juegan los carbohidratos en la producción de energía durante el ejercicio intenso y cómo se puede optimizar su consumo para mejorar el rendimiento deportivo?

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Resumen Breve:

El aparato respiratorio experimenta diversas adaptaciones para compensar el aumento de la demanda de oxígeno durante el ejercicio físico, especialmente cuando se realiza con alta intensidad o durante períodos prolongados. La carga de carbohidratos, especialmente en forma de glucógeno almacenado en el hígado y los músculos, juega un papel importante en el aumento de la demanda de energía durante el ejercicio. El glucógeno se descompone rápidamente en glucosa, que se utiliza como combustible para los músculos. La carga de carbohidratos también ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y a prevenir la fatiga muscular.

Opinión personal:

Las adaptaciones del aparato respiratorio y la carga de carbohidratos son mecanismos fisiológicos esenciales que permiten al cuerpo humano realizar ejercicio físico de manera eficiente y prolongada. La comprensión de estos mecanismos es fundamental para el desarrollo de programas de entrenamiento efectivos y para optimizar el rendimiento deportivo.

Evidencia Científica: El articulo titulado "Lo último en carga de carbohidratos: un enfoque práctico." nos habla sobre el proceso de almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos, la importancia y algunas estrategias de carga de hidratos

Carga de Hidratos Pre-Ejercicio: Consumir una comida rica en carbohidratos 3-4 horas antes del ejercicio para maximizar las reservas de glucógeno.

Carga de Hidratos Durante el Ejercicio: Consumir carbohidratos de rápida absorción durante el ejercicio prolongado para mantener los niveles de glucosa en sangre.

Carga de Hidratos Post-Ejercicio: Consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas dentro de las primeras 2 horas después del ejercicio para reponer las reservas de glucógeno y apoyar la reparación muscular.

Sedlock, D. A. (2008). The Latest on Carbohydrate Loading. Current Sports Medicine Reports, 7(4), 209-213. https://doi.org/10.1249/jsr.0b013e31817ef9cb

Implicaciones en el Deporte:

Las adaptaciones del aparato respiratorio y la carga de carbohidratos tienen implicaciones significativas para el rendimiento deportivo. Los atletas que tienen una mejor capacidad respiratoria y una mayor capacidad de almacenar y utilizar carbohidratos pueden realizar ejercicio durante períodos más prolongados y con mayor intensidad. Esto puede traducirse en mejores resultados en competiciones deportivas.

Preguntas para Debate:

¿Cómo se puede optimizar la carga de carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo?

¿Existen riesgos asociados con la carga de carbohidratos excesiva?

¿Cómo pueden los atletas con enfermedades respiratorias mejorar su capacidad de ejercicio?

¿Qué papel juegan los suplementos dietéticos en la mejora de la función respiratoria y el rendimiento deportivo?

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Resumen Breve: Cuando hay una mayor capacidad pulmonar, es mejor la eficiencia en la transferencia de oxígeno y una mayor resistencia a la fatiga respiratoria, la compensación de la carga de HCO, el cuerpo puede aumentar la capacidad aeróbica, lo que implica un uso más eficaz del oxígeno para la producción de energía durante la respiración celular.

Opinión Personal: El oxígeno es esencial en la produccion de energía para realizar diversas actividades, su capacidad de resistencia dependerá del aporte de cantidades suficientes de oxígeno a nuestros músculos y de un consumo celular adecuado.

Evidencia Científica: La capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista. De hecho, entra la comunidad científica está aceptada la idea de que el ejercicio queda limitado en las personas que tienen alguna enfermedad pulmonar o cardiovascular. Un estudio recogido en la revisión de la UCA demostró los resultados de un programa de entrenamiento mediante hiperpnea normocápnica y una pauta nutricional, dirigido a 26 personas con sobrepeso y obesidad. Se observó en ellas pérdida de peso, mayor rendimiento físico y menor percepción de la disnea respiratoria, esto es, la falta de aire.

LBDC, & elPeriodico.com. (2019, December 14). Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar - La Bolsa del Corredor. La Bolsa Del Corredor; La Bolsa del Corredor. https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/‌

Implicaciones en el Deporte: Durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y para ello, necesita más oxígeno, así que elevando la frecuencia respiratoria y mejorando la capacidad pulmonar (que es entrenable) obtenemos ese extra de oxígeno. Cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

Preguntas para el Debate: ¿Cómo ayuda tener un buen control de la respiración en el rendimiento físico?

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Resumen Breve: Las adaptaciones en el aparato respiratorio incluyen un aumento en la capacidad pulmonar, el volumen respiratorio y la eficiencia del intercambio gaseoso. Estas adaptaciones permiten al cuerpo satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. La carga de hidratos compensa esta situación al proporcionar energía rápida y sostenida para el funcionamiento adecuado de los músculos respiratorios y el mantenimiento de la ventilación pulmonar durante el ejercicio.

Opinión Personal: Estoy de acuerdo en que las adaptaciones en el aparato respiratorio son fundamentales para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, también creo que la nutrición adecuada juega un papel crucial en la optimización del rendimiento respiratorio. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para mantener una ventilación adecuada y prevenir la fatiga de los músculos respiratorios durante el ejercicio prolongado, como se ha visto en clase también para evitar la fatiga y maximizar rendimiento.

Evidencia Científica: Varios estudios han demostrado la importancia de la ingesta de carbohidratos en la mejora del rendimiento respiratorio durante el ejercicio. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que una dieta rica en hidratos de carbono mejoró la función pulmonar durante el ejercicio de alta intensidad en atletas entrenados.

Implicaciones en el Deporte: En el ámbito deportivo, es crucial que los atletas comprendan la importancia de una nutrición adecuada, incluida la ingesta adecuada de hidratos de carbono, para optimizar el rendimiento respiratorio. Es nuestro deber evaluar y desarrollar planes de alimentación específicos que aseguren que los atletas obtengan la cantidad adecuada de HCOS para satisfacer las demandas energéticas del ejercicio y mantener una función respiratoria óptima.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Qué estrategias de nutrición son más efectivas para mejorar el rendimiento respiratorio durante el ejercicio de alta intensidad?

2. ¿Cómo pueden los atletas individualizar su ingesta de carbohidratos para optimizar el rendimiento respiratorio según sus necesidades y metas deportivas?

Referencias bibliográficas:

Smith, A., & Kendall, M. (2012). The effects of carbohydrate intake and timing on cardiorespiratory function during prolonged exercise in endurance-trained athletes. Journal of Applied Physiology, 112(12), 2098-2105.

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Resumen breve: La capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista.Hay exámenes que miden cómo están funcionando los pulmones, el mas conocido es espirometria que consiste en la respiración a través de un dispositivo que mide la cantidad de aire que retienen los pulmones y a qué velocidad se puede exhalar.Los carbohidratos son esenciales para el rendimiento físico. Estos son almacenados en el hígado y músculos esqueléticos. Estas dos reservas contribuyen en diferente proporción a la producción energética durante el ejercicio y dependiendo de la intensidad y duración de el.

Finisher. (2018, 19 abril). La importancia de los carbohidratos en el rendimiento deportivo. Blog Finisher®. https://www.finisher.es/blog/carbohidratos-rendimiento-deportivo/

Opinion personal: Podemos darnos cuenta la gran importancia de tener un buen consumo de hidratos ya que además de contribuir directamente a la producción energética, también cumplen un rol regulador en la utilización de otros sustratos energéticos, como las grasas y las proteínas. La importancia del ejercicio a nivel respiratorio tienen como objetivo sostener la actividad fisica y el efecto del incremento del trabajo de resistencia.

Evidencia Cientifica: La disponibilidad de carbohidratos durante el ejercicio también ayuda a regular su utilización para la generación de energía durante el ejercicio. 6 sujetos entrenados en resistencia pedalearon durante 40 minutos al 50% de su consumo de oxígeno máximo, bajo dos situaciones experimentales diferentes: ayuno vs ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico antes del ejercicio. En la segunda condición experimental se registró hiperglucemia e hiperinsulinemia antes del comienzo del ejercicio. También se observó un 34% de reducción en la oxidación total de grasas durante el ejercicio vs la condición de ayuno.

Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793

Implicaciones en el deporte:Durante el ejercicio intenso, factores neurales y humorales incrementan la liberación de epinefrina, norepinefrina y glucagón, además de provocar una disminución en la liberación de insulina. el glucógeno muscular puede contribuir a la producción de energía en forma anaeróbica (sin oxígeno), contribuiría con la mayor parte de la energía en los primeros minutos del ejercicio, cuando la utilización de oxígeno no se corresponde con las demandas . A medida que el ejercicio continua, la glucosa sanguínea incrementa su contribución como combustible metabólico.durante el ejercicio intenso, la contribución relativa del glucógeno muscular va disminuyendo a medida que el ejercicio progresa en el tiempo, a la vez que va incrementándose la importancia de la glucosa plasmática en la mezcla de combustibles energéticos para el mantenimiento de la intensidad del esfuerzo físico.

Colacilli, M., & Bazán, N. (s. f.). Adaptaciónes respiratorias al ejercicio. Fisiología Respiratoria. Recuperado 26 de abril de 2024, de https://umnutrideporte.wordpress.com/wp-content/uploads/2012/05/cap-046-adaptaciones-respiratorias.pdf

Preguntas de debate: ¿como afecta el tipo de ejercicio en los cambios de oxigenación y consumo de hidratos? ¿cual es el mejor consumo de nutrientes en los deportistas?

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Resumen: Durante el ejercicio físico, el cuerpo experimenta adaptaciones en el aparato respiratorio para satisfacer las demandas metabólicas aumentadas. Estas adaptaciones incluyen un aumento en la frecuencia respiratoria y la profundidad de la respiración, una mayor perfusión sanguínea en los pulmones y una mejora en la capacidad de transporte de oxígeno por parte de la sangre.

Opinión:Considero que la capacidad de adaptación del cuerpo humano es asombrosa. Además considero que mantener una alimentación equilibrada y adecuada, especialmente cuando se trata de actividades físicas intensas es indispensable y los carbohidratos desempeñan un papel crucial en el suministro de energía para el cuerpo durante el ejercicio.

Evidencia: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

Importancia en el deporte: La importancia de estas adaptaciones y la compensación de la carga de hidratos en el deporte es fundamental para el rendimiento atlético. El suministro adecuado de oxígeno a los músculos durante el ejercicio garantiza una capacidad aeróbica óptima, lo que permite una mayor resistencia y rendimiento físico.

Preguntas: ¿Qué cambios experimenta el aparato respiratorio durante el ejercicio físico y cómo afectan estos cambios al intercambio de gases en los pulmones?

¿Por qué es importante mantener una carga adecuada de hidratos antes del ejercicio y durante el mismo? ¿Cómo contribuye esto al rendimiento deportivo?

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Resumen Breve: Las adaptaciones al ejercicio a nivel respiratorio tienden a sostener la actividad metabólica a nivel celular. La actividad física incrementa la frecuencia y amplitud de respiración, se intenta suplir la demanda aumentada de oxígeno durante la actividad física y para ello el entrenamiento produce las adaptaciones en el sistema respiratorio, aumentando el volumen pulmonar, la capacidad respiratoria y reduciendo el volumen pulmonar residual (Belman, 1980; Robinson, 1982).

Opinión Personal: Considero que es un tema muy importante y complejo para entenderlo y aun así no lo lograría a la perfección, en lo personal. El tiempo, el tipo de entrenamiento y la fuerza con la que se realice son factores principales e importantes para estudiar estas adaptaciones que tiene el cuerpo, es sorprendente como usa estos mecanismos de acción para poder sobrevivir y alcanzar una mayor entrada de oxígeno para que pueda seguir llevándolo a las células del cuerpo e interactuar con la energía que necesitara para poder hacer la actividad física.

Evidencia Científica: La disponibilidad de HCO durante el ejercicio ayuda a regular su utilización para la generación de energía durante este mismo, en comparación con las grasas y las proteínas se concluyo que “los carbohidratos permanecen como el combustible preferido durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, debido a que puede suministrar energía (ATP) rápidamente, mediante procesos oxidativos” (Brooks, G.A., 2000) y durante los esfuerzos anaeróbicos “(requiriendo reacciones glucolíticas), los carbohidratos se convierten en el único macronutriente capaz de contribuir con ATP” (McArdle, W., 2000) en ambos casos de actividad física son esenciales para la fuente de energía en su rendimiento de practica.

Implicaciones en el Deporte:  Mediante estudios realizados en deportista se descubrió que la fatiga ocurre cuando “el ejercicio continúa hasta un punto en el cual los depósitos de glucógeno muscular y hepático son críticamente bajos, a pesar de suficiente disponibilidad de oxígeno a nivel muscular y de un potencial suministro energético, casi ilimitado, desde los depósitos grasos” (Brouns, F., 1997) por lo tanto, el ritmo de obtención de energía a partir la metabolización de las grasas es más lento que el conseguido por medio de la metabolización de los HCO. En los eventos aeróbicos como anaeróbicos con una dieta deficiente en HCO conyeba a  una “rápida depleción de las reservas de glucógeno muscular y hepático, llevando a una disminución del rendimiento físico” (Wagenmakers, A.J.M., et al., 1991) concluyendo que, las dietas ricas en grasas y pobres en hidratos de carbono podría ser contraproducente para un control del peso corporal, para el rendimiento físico y para una buena salud.

Preguntas para el Debate: ¿De que otra manera se puede ayudar a disminuir la presencia de fatiga durante la actividad física? ¿El consumo de HCO es mas eficiente  durante el pre o post- entrenamiento? ¿Cómo influyen los horarios de consumo para los HCO o de que depende el rango de tiempo en el que deben ser consumidos?

Referencias:

Studocu. (s. f.). Adaptaciones-respiratorias al ejercicio - UNIDAD V: Fisiología Respiratoria Capítulo 46: - Studocu. https://www.studocu.com/ec/document/pontificia-universidad-catolica-del-ecuador/rehabilitacion-deportiva/adaptaciones-respiratorias-al-ejercicio/83435129

Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793#

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• Resumen Breve:Cuando un deportista se ejercita, su aparato respiratorio experimenta adaptaciones para satisfacer la demanda de oxígeno, como el aumento de la capacidad pulmonar y la eficiencia en la absorción de oxígeno por los tejidos. La carga de hidratos compensa esta situación al proporcionar la energía necesaria para el metabolismo aeróbico, manteniendo así el rendimiento durante el ejercicio y favoreciendo la recuperación post-entrenamiento.
• Opinión Personal: Considero que las adaptaciones del aparato respiratorio en los deportistas son interesantes y muestran la capacidad del cuerpo humano para adaptarse y mejorar con el entrenamiento. Además, la importancia de una adecuada carga de hidratos en la dieta de los deportistas para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación es innegable. Es de suma importancia que los deportistas reciban una nutrición adecuada para optimizar su desempeño y bienestar general.

• Evidencia Científica: https://blog.institutoisaf.es/fisiologia-deportiva-adaptaciones
• Tal como se menciona en el artículo, las adaptaciones cardiorespiratorias son cambios fisiológicos que ocurren en el sistema cardiovascular y respiratorio como respuesta al ejercicio regular. Estas adaptaciones incluyen un aumento en la capacidad pulmonar, mejoras en la eficiencia del intercambio gaseoso, aumento del volumen sistólico y del gasto cardíaco, así como una mayor densidad capilar en los músculos esqueléticos. Estas adaptaciones permiten al cuerpo realizar el ejercicio de manera más eficiente y aumentar la resistencia aeróbica.
• Implicaciones en el Deporte: Implican una mayor demanda de oxígeno durante el ejercicio intenso, lo que puede llevar a la fatiga y afectar el rendimiento. La carga de hidratos ayuda a compensar esta situación proporcionando energía rápida y sostenida para el metabolismo aeróbico, lo que permite al deportista mantener un rendimiento óptimo durante el ejercicio y facilitar la recuperación muscular después del esfuerzo.

• Preguntas para el Debate: ¿Cómo afecta la fatiga respiratoria al rendimiento deportivo y qué estrategias propondrías? ¿Qué papel juegan otros nutrientes, además de los carbohidratos, en el soporte de la función respiratoria durante el ejercicio?

• Referencias: Admin. (2022, 17 junio). Fisiología deportiva: adaptaciones cardiorespiratorias. Blog Instituto ISAF. https://blog.institutoisaf.es/fisiologia-deportiva-adaptaciones
• Guterman, T. (s. f.). Adaptaci�n, entrenamiento deportivo y su relaci�n con las ciencias biol�gicas. https://www.efdeportes.com/efd71/adap.htm

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Resumen breve : En los atletas, el sistema respiratorio experimenta adaptaciones fisiológicas significativas para satisfacer las demandas de ejercicio intenso y mejorar el rendimiento atlético. Una de estas adaptaciones es una mayor eficiencia en la ventilación pulmonar, que se logra mediante un aumento en la frecuencia respiratoria (tiende a aumentar para aumentar el intercambio de gases y satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo ) y la ventilación corriente (puede aumentar para mejorar el suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono) durante el ejercicio.

Opinión personal : estas adaptaciones son testimonio del asombroso potencial del cuerpo humano para adaptarse a las demandas del entrenamiento y subrayan la importancia del acondicionamiento respiratorio en el éxito deportivo.

Evidencia cientifica: Ana. (2018, 7 junio). La respiración en el deporte y la actividad física. Ibiza En Forma. https://ibizaenforma.com/la-respiracion-en-el-deporte-y-la-actividad-fisica/ este blog hace incapié de la importancia de la respiracion en el ejercicio. Menciona que durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y por ende más O2, así que se eleva la frecuencia respiratoria para ese extra de O2. Si la forma de respirar no es la adecuada, no llegará suficiente oxígeno al músculo ni podrá obtener la energía necesaria: la glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, y el músculo se vuelve rígido produciendo calambres, contracturas, desgarros musculares

Implicaciones en el deporte: una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados. Es importante mencionar que cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

Preguntas para debate: ¿Cómo influye el tipo de ejercicio (aeróbico, anaeróbico, de resistencia, etc.) en las adaptaciones del aparato respiratorio en los deportistas? ¿¿Cómo se puede optimizar el entrenamiento respiratorio para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de fatiga durante la actividad física?

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Resumen breve : En los atletas, el sistema respiratorio experimenta adaptaciones fisiológicas significativas para satisfacer las demandas de ejercicio intenso y mejorar el rendimiento atlético. Una de estas adaptaciones es una mayor eficiencia en la ventilación pulmonar, que se logra mediante un aumento en la frecuencia respiratoria (tiende a aumentar para aumentar el intercambio de gases y satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo ) y la ventilación corriente (puede aumentar para mejorar el suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono) durante el ejercicio.

Opinión personal : estas adaptaciones son testimonio del asombroso potencial del cuerpo humano para adaptarse a las demandas del entrenamiento y subrayan la importancia del acondicionamiento respiratorio en el éxito deportivo.

Evidencia cientifica: Ana. (2018, 7 junio). La respiración en el deporte y la actividad física. Ibiza En Forma.

https://ibizaenforma.com/la-respiracion-en-el-deporte-y-la-actividad-fisica/ este blog hace incapié de la importancia de la respiracion en el ejercicio. Menciona que durante la actividad física la musculatura necesita fabricar más energía y por ende más O2, así que se eleva la frecuencia respiratoria para ese extra de O2. Si la forma de respirar no es la adecuada, no llegará suficiente oxígeno al músculo ni podrá obtener la energía necesaria: la glucosa no se puede convertir en energía, se transforma en ácido láctico, y el músculo se vuelve rígido produciendo calambres, contracturas, desgarros musculares

Implicaciones en el deporte: una respiración incorrecta repercute directamente en una deficiente práctica deportiva, incidiendo negativamente en resultados. Es importante mencionar que cada práctica deportiva necesita un tipo de respiración diferente.

Preguntas para debate: ¿Cómo se puede optimizar el entrenamiento respiratorio para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de fatiga durante la actividad física? ¿Cómo influye el tipo de ejercicio (aeróbico, anaeróbico, de resistencia, etc.) en las adaptaciones del aparato respiratorio en los deportistas?

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Resumen: Durante el ejercicio el sistema respiratorio pasa por varias adaptaciones para satisfacer las demandas metabólicas y de oxígeno del cuerpo, como: el aumento de la frecuencia respiratoria, para permitir una mayor entrada y salida de aire de los pulmones, lo que ayuda a oxigenar la sangre y eliminar el dióxido de carbono producido por el metabolismo celular. También, aumenta el volumen respiratorio para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo, existe una mayor difusión de gases, desde los alvéolos pulmonares hacia los capilares sanguíneos y de dióxido de carbono en la dirección opuesta, lo que facilita el intercambio gaseoso en los pulmones.

Estas adaptaciones ayudan a mejorar la eficiencia del sistema respiratorio durante el ejercicio, permitiendo un suministro adecuado de oxígeno a los tejidos musculares activos y una eliminación eficiente de los productos de desecho metabólico.

Opinión personal: En el estudio revisado de los carbohidratos durante el ejercicio, menciona la importancia de los mismos como fuente de energía y rendimiento físico. Pues la utilización de carbohidratos depende de factores como la intensidad y duración del ejercicio, la aptitud física y el estado nutricional del paciente.

Los depósitos de glucógeno son vitales pero con medida, siendo agotados primero durante el ejercicio intenso. De manera que se aumenta el esfuerzo, la glucosa plasmática cobra importancia para mantener los niveles de energía y la disponibilidad de carbohidratos regula el uso de otros sustratos energéticos.

Evidencia científica: Ramírez, R. (2007). Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. Journal PubliCE. Recuperado el 25 de abril de: https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793

Implicación en el deporte: Se conoce que la baja disponibilidad de glucógeno por el poco consumo de carbohidratos, aumenta la utilización de lípidos y proteínas, mientras que un suministro adecuado inhibe su uso, favoreciendo el rendimiento del deportista y reduciendo la fatiga. También, existen estrategias nutricionales para aumentar los depósitos de glucógeno pueden ser beneficiosas para deportistas en pruebas prolongadas y de alta intensidad.

Preguntas: ¿Cómo afecta la disponibilidad de carbohidratos durante el ejercicio a la utilización de otros sustratos energéticos y al rendimiento deportivo? y ¿Cuáles son algunas estrategias nutricionales efectivas para aumentar los depósitos de glucógeno muscular y mejorar el rendimiento en deportistas de fuerza?

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¿Cuáles son las adaptaciones que sufre el deportista en el aparato respiratorio y como compensa la carga de hidratos esta situación?

Resumen: La realización regular de ejercicio físico a una intensidad media-alta (60-70% de la capacidad aeróbica máxima o VO₂máx) conduce a una serie de cambios metabólicos y fisiológicos como: el aumento de la ventilación pulmonar, difusión de gases, capacidad pulmonar y fatiga. Estos cambios están influenciados por el tipo, frecuencia, intensidad, duración del ejercicio y condiciones ambientales en las que se realiza la práctica deportiva, además de las características propias del atleta como son edad, sexo, peso, altura, estado de nutrición y entrenamiento.

Opinión personal: Para mantener el rendimiento durante el ejercicio prolongado y evitar la fatiga, es importante que los deportistas consuman carbohidratos antes, durante y después del ejercicio. Esto puede incluir los alimentos como frutas, cereales, pan, pasta, arroz, entre otros. La ingesta de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de glucógeno muscular, lo que a su vez proporciona energía para mantener la actividad física y apoya la función respiratoria durante el ejercicio.

Evidencia científica:

El aporte de carbohidratos justo al inicio, y a lo largo del ejercicio, puede contribuir a preservar el glucógeno muscular en esfuerzos prolongados, en esfuerzos interválicos y en esfuerzos de corta duración y elevada intensidad (80-95%).

HCO: su oxidación produce 6.3 moles de ATP por mol de O₂ frente a los 5.6 moles de ATP por mol de O₂ utilizado para oxidar grasas.

https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Implicaciones en el deporte:

Aumento de la ventilación pulmonar: Durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria (respiraciones por minuto) y el volumen tidal (cantidad de aire inhalado en cada respiración) aumentan para suministrar más oxígeno a los músculos en actividad

Mejora en la eficiencia de la difusión de gases: Los alvéolos pulmonares se expanden y hay una mayor perfusión sanguínea en los capilares pulmonares, lo que facilita el intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono) entre los pulmones y la sangre.

Aumento de la capacidad pulmonar: El entrenamiento aeróbico puede aumentar la capacidad pulmonar, permitiendo que el deportista inhale y exhale más aire con cada respiración.

Mayor resistencia a la fatiga respiratoria: Con el entrenamiento regular, los músculos respiratorios se fortalecen, lo que reduce la fatiga respiratoria durante el ejercicio prolongado.

Preguntas para el debate:

¿Qué estrategias pueden emplear los deportistas para compensar la carga de hco y optimizar el rendimiento?

¿Cómo influye el aumento del consumo de oxigeno durante e ejercicio en las necesidades de hco del deportista?

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¿Cuáles son las adaptaciones que sufre el deportista en el aparato respiratorio y como compensa la carga de hidratos esta situación?

Resumen Breve: La función básica del aparato respiratorio es llevar oxígeno del aire a la sangre y eliminar el CO2, esto es, la respiración. El proceso tiene lugar de una manera concreta e intervienen diferentes partes. La capacidad del sistema respiratorio determina el rendimiento que puede presentar un deportista. La ingesta energética diaria adecuada para un deportista es la que mantiene un peso corporal adecuado para un óptimo rendimiento y maximiza los efectos del entrenamiento. Los hidratos de carbono son los combustibles más importantes como fuente energética rápida para el organismo, ya que su oxidación produce 6.3 moles de ATP por mol de O₂ frente a los 5.6 moles de ATP por mol de O₂ utilizado para oxidar grasas. La mayoría de los deportes se realizan a intensidades superiores al 60-70% del VO₂max, es decir, cerca del límite de la capacidad máxima de absorción de oxígeno del organismo, por lo que la fuente energética principal son los carbohidratos provenientes del glucógeno muscular y glucosa sanguínea. Aunque los depósitos corporales de carbohidratos son limitados, el tipo de alimentación puede incrementar estas reservas.

Opinión Personal: De alguna forma, La administración de glúcidos que exceda a los requerimientos energéticos conduce a lipogénesis, e incrementan el trabajo respiratorio al aumentar el cociente respiratorio. Tanto el deportista como el equipo técnico en el que se apoya deben ser conscientes de la importancia de una alimentación correcta como al nivel de hidratación, así como al suficiente aporte de carbohidratos antes, durante y después de la competición.

Evidencia Científica: Lbdc. (2024, 7 marzo). Sistema respiratorio durante el entrenamiento: lo que debes saber para optimizar - La Bolsa del Corredor. La Bolsa del Corredor. https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Utilización de Carbohidratos durante el Esfuerzo Físico. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/utilizacion-de-carbohidratos-durante-el-esfuerzo-fisico-873-sa-B57cfb27196793

Implicaciones en el Deporte: Los carbohidratos son esenciales para el rendimiento físico humano. Estos son almacenados en el hígado y músculos esqueléticos. Durante el esfuerzo físico aeróbico de alta intensidad, las reservas de glucógeno muscular contribuyen de manera más importante a la producción de energía en comparación a la glucosa proveniente del hígado. A medida que el ejercicio va disminuyendo su intensidad, o se prolonga en el tiempo, la glucosa plasmática va cobrando cada vez mayor importancia en el mantenimiento de la homeostasis energética. Los carbohidratos, además de contribuir directamente a la producción energética, también cumplen un rol regulador en la utilización de otros sustratos energéticos, como las grasas y las proteínas. Los depósitos de glucógeno pueden manipularse mediante estrategias nutricionales, lo cual podría jugar a favor del rendimiento físico de sujetos deportistas competitivos. El entrenamiento físico parece inducir adaptaciones en las vías metabólicas encargadas de utilizar las cadenas carbonadas de los carbohidratos como fuente de energía, de tal manera que, después de un periodo de entrenamiento físico, se esperaría que frente a igual intensidad relativa o absoluta, los sujetos presenten un patrón más eficiente en la utilización de este preciado combustible, lo cual tendría relación con la biogénesis mitocondrial que suele observarse con el entrenamiento de resistencia.

Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de carbohidratos debe consumir el deportista antes y después de su entrenamiento?

¿Cómo se va adaptando el sistema respiratorio durante el entrenamiento de diferentes intensidades?

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resumen:

las adaptaciones en el sistema respiratorio durante el ejercicio incluyen un aumento en la frecuencia y el volumen de la respiración para satisfacer las demandas de oxígeno y eliminar el CO2. Además, compensar la carga de carbohidratos mediante una adecuada ingesta antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación.

opinion: sistema respiratorio es crucial para mantener el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio, y se adapta de varias maneras para cumplir con las demandas físicas. Durante el ejercicio, las necesidades de oxígeno aumentan y el dióxido de carbono (CO2) se produce en mayor cantidad, lo que requiere ajustes en la respiración y en la circulación sanguínea para mantener el equilibrio ácido-base y la homeostasis.

evidencia : https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/#google_vignette

complicacion en el deporte

1. Consumo de carbohidratos de bajo índice glucémico: Optar por fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico antes del ejercicio puede proporcionar una liberación sostenida de energía, evitando picos y caídas repentinas en los niveles de glucosa en sangre que podrían afectar negativamente la función respiratoria.

2. Hidratación adecuada: Mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es fundamental para garantizar un adecuado funcionamiento del sistema respiratorio.

3. Consumo de carbohidratos durante el ejercicio prolongado: La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio prolongado puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre y retrasar la fatiga, lo que a su vez puede reducir el estrés sobre el sistema respiratorio.

preguntas

1. ¿Cómo se adaptan los pulmones y la frecuencia respiratoria durante el ejercicio intenso y cómo estas adaptaciones pueden afectar el rendimiento deportivo?

2. ¿Qué papel juega la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio en la compensación de la carga de hidratos y cómo puede influir en la función respiratoria durante la actividad física?

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resumen:

En resumen, las adaptaciones en el sistema respiratorio durante el ejercicio incluyen un aumento en la frecuencia y el volumen de la respiración para satisfacer las demandas de oxígeno y eliminar el CO2. Además, compensar la carga de carbohidratos mediante una adecuada ingesta antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento y facilitar la recuperación.

opinion:El sistema respiratorio es crucial para mantener el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio, y se adapta de varias maneras para cumplir con las demandas físicas. Durante el ejercicio, las necesidades de oxígeno aumentan y el dióxido de carbono (CO2) se produce en mayor cantidad, lo que requiere ajustes en la respiración y en la circulación sanguínea para mantener el equilibrio ácido-base y la homeostasis.

Evidencia cinetifica: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistema-respiratorio-entrenamiento/

complicaciones en el deporte:

1. Fatiga respiratoria: Durante el ejercicio intenso, especialmente en deportes de resistencia como correr o nadar largas distancias, la fatiga respiratoria puede limitar el rendimiento.

2. Asma inducida por el ejercicio: Algunas personas experimentan síntomas de asma, como sibilancias y dificultad para respirar, durante o después del ejercicio intenso.

3. Estrés oxidativo: El ejercicio intenso puede generar estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede dañar las células y los tejidos, incluyendo los pulmones

Preguntas:

1.- ¿Cómo se adaptan los pulmones y la frecuencia respiratoria durante el ejercicio intenso y cómo estas adaptaciones pueden afectar el rendimiento deportivo?2.-¿Qué papel juega la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio en la compensación de la carga de hidratos y cómo puede influir en la función respiratoria durante la actividad física?

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Resumen: La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que conduce a un menor rendimiento físico. Los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente.

opinión personal: la anemia en los deportistas es una complicación debido a no cubrir correctamente sus demandas de hierro y de vitamina b12  lo que conlleva a un bajo rendimiento en su deporte así como un deterioro en su salud que de no tratarse puede conllevar a más complicaciones.

Evidencia cientifica:

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista EspañOla de NutricióN Humana y DietéTica/Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

complicaciones en el deporte: La anemia puede afectar significativamente el rendimiento deportivo debido a la reducción en el suministro de oxígeno a los tejidos musculares. Esto puede llevar a una disminución en la resistencia, la fatiga más rápida y un rendimiento general inferior.

preguntas:¿ cuales son las complicaciones más graves que pueden  adquirir?

¿si existe anemia cuanto tiempo consideras que pueda ayudar a su recuperación?

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Resumen Breve: La anemia se define como una disminución del número de glóbulos rojos en sangre, limitando el transporte de oxígeno; lo cual implica que no se satisfagan las necesidades del organismo.Por otro lado, diversos estudios han mostrado que los profesionales dedicados al deporte pueden presentar una mayor prevalencia de anemia que la población general debido a la intensidad del entrenamiento, al consumo de fármacos y a la deficiencia de ingesta de alimentos ricos en este nutriente en la dieta. Además, un estudio previo mostró que aquellos deportistas que practican actividades de resistencia o deportes en equipo de alto impacto tienen una mayor prevalencia de anemia.

Opinión Personal: La anemia en el deportista profesional es de suma importancia debido a que limita la capacidad del atleta para realizar distintas actividades de exigencia física.

Implicaciones en el Deporte: La anemia puede afectar el rendimiento deportivo de varias formas. La falta de glóbulos rojos y hemoglobina puede disminuir la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos, lo que puede provocar fatiga más rápida, falta de energía y menor resistencia durante el ejercicio. Además, puede afectar la capacidad de recuperación después del ejercicio.

Evidencia Científica: Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista EspañOla de NutricióN Humana y DietéTica/Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Preguntas para el Debate: ¿Cuáles son las causas más comunes de la anemia en atletas?¿Cómo afecta la anemia a diferentes tipos de deportes y atletas de diferentes niveles de habilidad?

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RESUMEN:

la anemia puede tener un impacto significativo en las funciones fisiológicas del deportista, disminuyendo la capacidad de transporte de oxígeno, aumentando la fatiga, reduciendo el rendimiento físico y dificultando la recuperación. Es importante que los deportistas estén atentos a los síntomas de la anemia y busquen atención médica adecuada si son diagnosticados con esta condición, para poder manejarla de manera efectiva y minimizar sus efectos negativos en el deporte y la salud.

OPINION:

En mi opinión, las anemias pueden tener un impacto significativo en la condición fisiológica del deportista, afectando su capacidad para rendir al máximo nivel y comprometiendo su salud general. La capacidad de transportar oxígeno es fundamental para el rendimiento atlético, y la anemia, al reducir esta capacidad, puede limitar la resistencia, la fuerza y la velocidad durante el ejercicio.

EVIDENCIA CIENTIFICA

La relación entre anemia y deporte pasa primero por conocer que la anemia se trata de una falta de hierro que, con el tiempo, se puede convertir en una patología crónica y presentar diferentes fases. En el proceso, si hay una reducción de los niveles de hemoglobina, el organismo recurre al hierro de depósito empeorando así el correcto transporte de oxígeno en la sangre.

Sin embargo, algunos deportistas tienen falta de hierro, pero no presentan un cuadro de anemia diferencial. Estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración (atletismo, natación o ciclismo) o de resistencia.

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

La falta de hierro en las personas sedentarias es menor que en deportistas debido a lesiones que se pueden generar durante la práctica del ejercicio físico o por presentar una mayor sudoración. En ocasiones, la anemia en deportistas se puede ver incrementada en las mujeres debido al periodo de menstruación.

Las personas que practican fitness, crossfit o powerlifting tienen más riesgo de sufrir la anemia del deportista, ya que su organismo aumenta las necesidades de hierro.

PREGUNTAS

1. ¿Cómo puede la anemia afectar la capacidad del deportista para transportar oxígeno durante el ejercicio y cuáles son las implicaciones directas de esta disminución en el rendimiento atlético?

2. ¿Qué medidas preventivas pueden tomar los deportistas para reducir el riesgo de desarrollar anemia y cómo pueden los programas de entrenamiento y la gestión nutricional ayudar a minimizar el impacto de esta condición en la condición fisiológica del atleta?

BIBLIOGRAFIAS

https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

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La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? - MEDAC

# data[].attributes.attachment_link.description
En el control fisiológico del deportista cobra vital importancia la valoración e interpretación de la anemia. Conoce más sobre esta patología AQUÍ.

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RESUMEN

son condiciones que pueden presentarse en atletas y deportistas debido a ciertos factores relacionados con el ejercicio físico intenso y la adaptación fisiológica. Estas condiciones no son realmente anemias en el sentido tradicional, ya que no implican una disminución en la cantidad de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre, sino que se deben a cambios temporales en el volumen plasmático y la concentración de glóbulos rojos debido al entrenamiento o a otros factores asociados con la actividad física.

opinion: resaltan la importancia de un enfoque holístico para la salud y el rendimiento deportivo, que incluya la evaluación regular del estado nutricional, la hidratación adecuada y la atención a las demandas físicas y fisiológicas específicas de cada deporte.

EVIDENCIA CIENTIFICA:

Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

1. Disminución del rendimiento físico: La anemia reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los tejidos, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento atlético. Los atletas anémicos pueden experimentar fatiga más rápida, menor resistencia y dificultad para mantener la intensidad del ejercicio.

2. Mayor riesgo de lesiones: La falta de oxígeno en los tejidos puede debilitar los músculos y los ligamentos, aumentando el riesgo de lesiones musculares, tendinosas y articulares durante el ejercicio.

3. Dificultades en la recuperación: La anemia puede ralentizar la capacidad del cuerpo para recuperarse después del ejercicio, ya que los tejidos dañados requieren oxígeno y nutrientes para repararse adecuadamente. Esto puede llevar a un aumento del tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento o competiciones.

4. Mayor susceptibilidad a infecciones: La anemia puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades en los atletas anémicos. Esto puede resultar en más tiempo perdido debido a enfermedades y una menor consistencia en el entrenamiento y la competición.

5. Reducción de la capacidad de adaptación al entrenamiento: La anemia puede interferir con la capacidad del cuerpo para adaptarse y responder al entrenamiento físico, lo que dificulta el progreso en términos de fuerza, resistencia y rendimiento atlético.

PREGUNTAS DE DEABATE

1. ¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a la aparición de las "anemias falsas" en los deportistas y cómo se diferencian de una anemia verdadera desde el punto de vista fisiológico?

2. ¿Qué medidas preventivas pueden tomar los atletas para evitar malentendidos o diagnósticos erróneos de anemia debido a las condiciones asociadas con el ejercicio físico intenso, como la pseudoanemia dilucional o la anemia por destrucción de glóbulos rojos?

REFERENCIAS

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=f4c29caa3bacf1f6de2af0b0ddb6d9c7

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Resumen breve: El ejercicio físico es posible causa de anemia a lo cual se le llamo "anemia del deportista”, para definir un estado límite propio de los individuos que practican alguna actividad física de alto rendimiento, este estado no debe considerarse una anemia verdadera sino más bien una adaptación reológica al ejercicio.

Opinión personal: Los estudios bioquímicos específicamente de hematocrito y hemoglobina, forma parte del seguimiento de los deportistas, por su relación con el transporte de oxígeno y con el rendimiento en deportes de resistencia y el metabolismo aeróbico influyen, así como los diferentes procesos del ejercicio agudo desarrollan los mecanismos de adaptación durante la recuperación y la serie de entrenamientos regulares que estimulan la secreción de renina, aldosterona y hormona antidiurética, lo que origina retención de agua y sales.

Evidencia Científica: Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia produce adaptaciones a nivel sanguíneo. El ejercicio intenso reduce el volumen plasmático hasta en un 20%, por tres diferentes vías: el incremento de la presión sanguínea y de la compresión muscular de las vénulas, que aumenta la presión de los fluidos dentro de los capilares de los músculos en actividad

Implicaciones en el Deporte: La posibilidad de medir hemoglobina reticulocitaria ha sido empleada en algunas competiciones olímpicas como indicador de doping, dada la precocidad del aumento de este parámetro comparado con el incremento del hematocrito y la hemoglobina.

Preguntas para el Debate: ¿La anemia es normal en deportistas de alto rendimiento?

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=eba66882553d74e8a68740ed9c4eb726

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Resumen: La anemia ferropénica en los deportistas suele presentarse de forma muy frecuente y puede ser un factor que conduce a un menor rendimiento físico, esto debido a que deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, esto por un incremento en su utilización debido al ejercicio.

Opinión personal: Ya que existen diversos factores en los atletas que pueden hacerlos susceptibles a padecer anemia es de suma importancia que se les monitoree de forma adecuada

Evidencia científica: Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Pregunta: ¿cuál es la mejor forma de moni torear a los deportistas para evitar la anemia?

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Resumen

Resumen

En el seguimiento de todos los parámetros en los que se tiene a un deportista, como mediciones de variables hematologicas como el hematocrito y hemoglobina, debido que se convierten en factores importantes para la mejor transportación de oxigeno, esto dándonos herramientas para monitorear de manera más eficiente.

Opinion

Obviamente todos estos parámetros nos ayudarán a hacer mejor el chequeo y mejorar el rendimiento de nuestro deportista a través de las adaptaciones necesarias.

Evidencia científica

Se evidencia:

https://renhyd.org/renhyd/article/view/16#:~:text=La%20anemia%20ferrop%C3%A9nica%20en%20los,o%20por%20una%20ingesta%20insuficiente.

Pregunta: ¿qué parámetros consideran para catalogar una anemia como real?

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Resumen: En general la anemia que se presenta en el deportista está ocasionada por diversos factores, uno de ellos es que el ejercicio físico intenso aumenta las necesidades de hierro en cuanto a las afectaciones se menciona que la anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2, lo que aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Opinión personal: De esta forma como se menciona en el foro anterior la anemia ferropenica no debe confundirse con una falsa anemia.

Evidencia científica: Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Pregunta: ¿cuál consideras que es la mejor forma para distinguir una falsa anemia de una anemia real?

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Resumen breve: Debido a que diversos estudios han mencionado que el entrenamiento de resistencia produce adaptaciones a nivel sanguíneo que ponen en marcha mecanismos de adaptación durante la recuperación y la serie de entrenamientos regulares que estimulan la secreción de renina, aldosterona y hormona antidiurética, dando como resultado la expansión del volumen plasmático.

Opinión personal: es de suma importancia conocer aquellos factores que pueden producir una falsa anemia, en especial tratándose de atletas

Evidencia científica: en algunos deportistas se presentan niveles más bajos de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, debido a que el volumen plasmático de un deportista puede llegar a crecer hasta un 20%, por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido, pero son suficientes y capaces de transportar suficiente oxígeno. No es necesario tratamiento ya que no es una alteración. Carreira, M., Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/amp/

Pregunta: ¿que tan frecuente consideras que pueda presentarse una falsa anemia?

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Resumen: La anemia, especialmente la anemia ferropénica, es un problema común en los deportistas que puede afectar significativamente su rendimiento. La deficiencia de hierro reduce la capacidad de transporte de oxígeno a los músculos, lo que limita la producción de energía y la capacidad de recuperación. Entre los síntomas más comunes se encuentran fatiga, palidez, dificultad para respirar durante el ejercicio, mareos y disminución del rendimiento deportivo.

Opinión personal: Considero que la anemia es un tema que no se toma lo suficientemente en serio en el ámbito deportivo. Es importante que los deportistas se realicen chequeos regulares para detectar y tratar la anemia a tiempo, ya que puede tener un impacto considerable en su rendimiento y salud a largo plazo.

Evidencia científica: Un estudio titulado "Anemia por deficiencia de hierro en atletas: prevalencia, diagnóstico y tratamiento" (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452017000200003).

Encontró que la anemia por deficiencia de hierro es prevalente en atletas, especialmente en mujeres y aquellos que practican deportes de resistencia. También menciona que el diagnóstico temprano y el tratamiento con suplementos de hierro pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo.

Implicaciones en el deporte: La anemia reduce la capacidad de los deportistas para realizar ejercicio de alta intensidad durante períodos prolongados.

La deficiencia de hierro dificulta la recuperación muscular después del ejercicio. La fatiga y la debilidad muscular pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Preguntas de debate:

¿Cómo se puede detectar la anemia en los deportistas?

¿Es necesario realizar pruebas de detección de anemia a todos los deportistas?

¿Qué papel juega la educación nutricional en la prevención de la anemia en los deportistas?

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Resume breve: puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo debido a la disminución en la capacidad de transporte de oxígeno por parte de los glóbulos rojos. Esto puede resultar en una menor resistencia durante el ejercicio, fatiga más rápida y una recuperación más lenta post-ejercicio.

Opinion personal: la detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia son cruciales para garantizar que los deportistas puedan mantener un rendimiento óptimo y alcanzar sus metas deportivas. La anemia no solo afecta el rendimiento físico sino también el bienestar general y la calidad de vida del deportista.

Evidencia Cientifica:a anemia ferropénica es frecuente en deportistas, especialmente en atletas de resistencia y deportes de equipo de alto impacto. Las causas incluyen el estrés oxidativo, la hemólisis y pérdidas incrementadas de hierro debido al ejercicio. Para prevenir esta condición, es crucial que los deportistas mantengan una ingesta adecuada de carbohidratos (60-65% de la energía total), consuman al menos 1,4 gramos de proteína al día, y ingieran entre 20-40 mg de hierro diariamente, evitando alimentos que inhiben su absorción como los fitatos, taninos y calcio. Además, se recomienda realizar análisis para evaluar el estado de hierro cada 2-3 meses.

Urdampilleta, Aritz. , Martinez, Jose & Mielgo, Juan.(2013).Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas.Revista Española de Nutricion, vol 17(4), 155-164. Humana y Dietetica.https://www.renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

Preguntas:Qué estrategias de diagnóstico y tratamiento son recomendables para los deportistas con anemia?

¿Existe una relación entre la anemia y el riesgo de lesiones en los deportistas?

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Resumen: La llamada anemia ferropénica se caracteriza por una disminución en la producción de glóbulos rojos y por un descenso de las reservas, tanto de la ferritina sérica como de la hemosiderina. https://medacz.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Opinión personal: yo creo que el hierro es fundamental en una dieta, para tener un balance y no ocurra una anemia en el deporte, ya que puede tener un mal funcionamiento del oxígeno en sangre, y pues también es importante para que el cuerpo tenga un buen funcionamiento y más energía.

Evidencia científica: Las personas que practican fitness, crossfit o powerlifting tienen más riesgo de sufrir la anemia del deportista, ya que su organismo aumenta las necesidades de hierro. https://medacz.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Implicaciones en el deporte: Las personas que realizan actividades de mayor rendimiento como, atletismo natación etc, pueden causar la anemia del deportista, ya que tienen mayor demanda de energía por ello el hierro es fundamental para que los músculos funciones de buena manera.

Preguntas: ¿cómo afecta la anemia en los músculos?

¿Como se supera la anemia en el deportista?

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La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? - MEDAC

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En el control fisiológico del deportista cobra vital importancia la valoración e interpretación de la anemia. Conoce más sobre esta patología AQUÍ.

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Resumen: La anemia en los deportistas puede afectar negativamente su rendimiento debido a una reducción en el transporte de oxígeno, lo que lleva a una menor resistencia cardiovascular, fatiga muscular y un mayor riesgo de lesiones. Es crucial detectar y tratar la anemia oportunamente para optimizar la salud y el rendimiento del deportista.

opinión personal: Es indispensable que los deportistas, entrenadores y profesionales de la salud estén atentos a los posibles signos de anemia y realicen evaluaciones hematológicas regulares como parte de su programa de seguimiento. La detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia pueden ayudar a optimizar el rendimiento deportivo y prevenir complicaciones futuras.

evidencia científica: https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Implicación en el deporte: La anemia puede reducir la capacidad del deportista para llevar oxígeno a los músculos, lo que resulta en una menor resistencia cardiovascular y una fatiga más rápida durante el ejercicio. Esto puede afectar significativamente el rendimiento en competiciones y entrenamientos.

preguntas: ¿Cuáles son las posibles repercusiones de la anemia en el rendimiento deportivo de un atleta?

¿Cómo podría afectar la anemia al proceso de entrenamiento y recuperación de un deportista?

¿Qué medidas preventivas pueden tomar los deportistas para reducir el riesgo de desarrollar anemia?

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'. Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica.

Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente.

Por lo general, la 'anemia del deportista' se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidad de hierro.

Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.

Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres...

En algunos casos, la anemia deriva de una una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo.

¿Qué es la anemia ferropénica?

Este tipo de anemia es una de los más frecuentes en todo el mundo. Al ingerir más hierro del necesario el cuerpo lo almacena en forma de ferritina en los tejidos o como hemosiderina en el hígado.

Parte de la ferritina pasa a la sangre y, por ello, la cantidad se refleja en los análisis permitiendo conocer el estado de las reservas de hierro.

Conocer este nivel es importante, ya que el organismo recurre al hierro de depósito (ferritina) antes de mostrar una anemia.

Consecuencia de la 'anemia del deportista'

La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Falsa anemia

La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

Análisis de hierro en el análisis para deportistas

Por este motivo, en los análisis para deportistas que se realizan en LGS Análisis se analiza el metabolismo del hierro, es decir, el hierro, ferritina, transferrina, índice de saturación de transferrina.

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Por su parte, la ferritina, como se ha dicho, almacena el hierro en el organismo. Mientras que la transferrina es la proteína encargada de transportar el hierro a través del cuerpo.

Para mejorar tu rendimiento físico debes conocer cómo está tu organismo con un sencillo análisis especialmente diseñado para deportistas. No esperes más y mejora tu marca.

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La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'.

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Resumen: La realización de mediciones periódicas de variables hematológicas como el hematocrito (Hto) y la hemoglobina (Hb) es fundamental en el seguimiento y control médico de deportistas debido a su relación con el transporte de oxígeno y el rendimiento en deportes de resistencia y metabolismo aeróbico. Estos parámetros, junto con otras mediciones, ayudan a evaluar la salud y el desempeño físico de los deportistas, además de ser utilizados en el control antidopaje.

Opinión personal: La importancia de realizar mediciones periódicas de variables hematológicas en deportistas es innegable, ya que proporciona información crucial sobre su salud y desempeño físico. El seguimiento regular de parámetros como el hematocrito y la hemoglobina no solo permite detectar posibles anomalías que puedan afectar el rendimiento deportivo, sino también prevenir riesgos para la salud del atleta.

Evidencia científica: https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=La%20falsa%20anemia%20se%20produce,No%20requiere%20de%20tratamiento.

Implicaciones en el deporte: considero que el seguimiento regular de variables hematológicas en deportistas es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y una salud óptima. La evolución de la tecnología en este campo ofrece nuevas oportunidades para mejorar la precisión y la eficacia de estos controles, lo que beneficia tanto a los atletas como a los profesionales de la salud que los atienden.

Preguntas: ¿Cuál es el equilibrio adecuado entre el entrenamiento intenso y el riesgo de sobreentrenamiento en los deportistas de alto rendimiento?

¿Qué papel juegan las mediciones hematológicas en la detección y prevención del dopaje en el deporte?

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'. Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica.

Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente.

Por lo general, la 'anemia del deportista' se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidad de hierro.

Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.

Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres...

En algunos casos, la anemia deriva de una una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo.

¿Qué es la anemia ferropénica?

Este tipo de anemia es una de los más frecuentes en todo el mundo. Al ingerir más hierro del necesario el cuerpo lo almacena en forma de ferritina en los tejidos o como hemosiderina en el hígado.

Parte de la ferritina pasa a la sangre y, por ello, la cantidad se refleja en los análisis permitiendo conocer el estado de las reservas de hierro.

Conocer este nivel es importante, ya que el organismo recurre al hierro de depósito (ferritina) antes de mostrar una anemia.

Consecuencia de la 'anemia del deportista'

La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Falsa anemia

La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

Análisis de hierro en el análisis para deportistas

Por este motivo, en los análisis para deportistas que se realizan en LGS Análisis se analiza el metabolismo del hierro, es decir, el hierro, ferritina, transferrina, índice de saturación de transferrina.

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Por su parte, la ferritina, como se ha dicho, almacena el hierro en el organismo. Mientras que la transferrina es la proteína encargada de transportar el hierro a través del cuerpo.

Para mejorar tu rendimiento físico debes conocer cómo está tu organismo con un sencillo análisis especialmente diseñado para deportistas. No esperes más y mejora tu marca.

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La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'.

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Resumen: La anemia es un estado anómalo caracterizado por una disminución de la cantidad de hemoglobina asociada a un descenso de glóbulos rojos y del hematocrito.

Sin hemoglobina suficiente a la que ir asociada, el oxígeno no podrá ser transportado en cantidad suficiente y los músculos verán reducida su capacidad de

esfuerzo.

La falsa anemia en el deportista Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma.

Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos.

Opinión personal:

En cuestión de como afecta la anemia en las funciones fisiológicas del deportista es debido a que sin hemoglobina suficiente a la que ir asociada, el oxígeno no podrá ser transportado en cantidad suficiente y los músculos verán reducida su capacidad de esfuerzo por ende Hay una baja cantidad de glóbulos rojos, hematocrito y hemoglobina en los análisis.

La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para

orientar al médico y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los

glóbulos rojos son normales. Si el nivel de ferritina está bajo la situación se complica un poco más y la recuperación tras el tratamiento será algo más tardía.

Referencias:

https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1692-72732005000200009

Com respecto al deporte: El ejercicio físico de intensidad moderada a exhaustiva genera diferentes tipos de respuestas en un individuo, dichas repuestas dependen del tipo y la duración del ejercicio y de si son agudas o crónicas. A nivel funcional afecta los diferentes sistemas corporales, pero dentro de los relativamente menos tenidos en cuenta está el hematológico. De este último la literatura refiere cambios en el volumen sanguíneo, en la actividad y poblaciones de glóbulos blancos, así como modificaciones en la inmunidad celular y humoral, y en el conteo y forma de las plaquetas. Así mismo, y como resultado de estos cambios, también se ha podido determinar cómo el ejercicio modifica desfavorablemente el tiempo de vida de los eritrocitos generando una aparente anemia, que ha sido materia de amplia discusión y que puede, dentro de múltiples factores, estar asociada a hemólisis, la cual a su vez se relaciona con diferentes factores dentro de los que se destacan mecanismos como el osmótico o el estrés oxidativo; sin embargo, lo cierto es que todos estos eventos están fuertemente relacionadas entre sí y pueden determinar y redundar en un menor rendimiento en el practicante de una determinada actividad física, y por supuesto de un deportista.

Preguntas para el debate:

¿Encuestion de la falsa anemia, es por un falso error de laboratorio?

¿ Por qué se da anemia en un deportista?

¿ que factores influyen?

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Breve resumen:La anemia afecta las funciones fisiológicas del deportista de varias formas, reduciendo la capacidad de transporte de oxígeno ya que reduce la cantidad de glóbulos rojos en la sangre lo cual ocasiona la disminución de la capacidad de transportar oxígeno a los músculos, reduce la capacidad aeróbica ya que disminuye el transporte de oxígeno a los tejidos, Afecta la recuperación muscular ya que limita los nutrientes a los músculos y también se ve afectada la capacidad del para regular la temperatura.

Opinión personal: considero que debe ser sumamente difícil para un deportista tener anemia, ya que afectará su rendimiento y su progreso en la actividad que realice.

Evidencia científica:La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que conduce a un menor rendimiento físico. Los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. El presente artículo pretende revisar la literatura científica respecto a: qué deportes-deportistas tienen mayor riesgo de padecer anemia, la etiología de la anemia ferropénica en el colectivo deportivo, además de sugerir pautas dietético-nutricionales para su prevención.

https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Implicaciones en el deporte: disminuye el transporte de oxígeno a los músculos, disminuye la capacidad aeróbica, afecta la capacidad de recuperación muscular y afecta la capacidad de termorregulación del cuerpo.

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Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas

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Dubnov G, Constantini NW. Prevalence of iron depletion and anemia in top-level basketball players. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004 Feb; 14(1): 30-37. Mettler S, Zimmermann MB. Iron excess in recreational marathon runners. Eur J Clin Nutr 2010 May; 64(5): 490-494. Baladia E, Manera M, Basulto J.

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Resumen Breve:

El estudio investigó cómo el ejercicio de fuerza y el ejercicio de alta intensidad afectan la coagulación en deportistas de élite. Se encontró que el ejercicio de alta intensidad provocó una mayor reducción en el volumen plasmático y fibrinógeno, y un aumento en el factor VIII, en comparación con el ejercicio de fuerza.

Opinión Personal:

Es importante considerar la intensidad y el tipo de ejercicio al diseñar programas de entrenamiento para atletas de alto rendimiento, para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de problemas de coagulación.

Evidencia Científica:

El estudio proporciona evidencia clara sobre cómo el ejercicio afecta la coagulación en deportistas de élite. Y también respalda la relación entre la intensidad del ejercicio y la respuesta de la coagulación.

(S/f). Fisiologiadelejercicio.com. Recuperado el 7 de abril de 2024, de https://www.fisiologiadelejercicio.com/coagulacion-fibrinolisis-respuesta-al-ejercicio/

Implicaciones en el Deporte:

Estos hallazgos destacan la importancia de adaptar los programas de entrenamiento para proteger la salud cardiovascular de los atletas y mejorar su rendimiento deportivo.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden los atletas ajustar su entrenamiento para evitar problemas de coagulación?

2. ¿Qué pueden hacer los entrenadores para integrar estos hallazgos en la planificación del entrenamiento y mejorar el rendimiento

de manera segura

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Resumen Breve: La "falsa anemia" en deportistas se refiere a situaciones donde los niveles de hemoglobina pueden parecer bajos debido a cambios temporales en el volumen plasmático, como la dilución por el aumento en la ingesta de líquidos o la expansión del volumen sanguíneo que ocurre con el entrenamiento intenso.

Opinión Personal: Comprender la falsa anemia es crucial para evitar interpretaciones incorrectas de los resultados de los análisis de sangre y para garantizar que los deportistas reciban la atención médica adecuada.

Evidencia Científica:Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Reguera, I. (2020, 27 octubre). Anemia en deportistas: todo lo que tienes que saber para prevenirla (y cómo actuar cuando ya la has. . . Vitónica. https://www.vitonica.com/entrenamiento/anemia-deportistas-todo-que-tienes-que-saber-para-prevenirla-como-actuar-cuando-has-detectado

Implicaciones en el Deporte: La falsa anemia puede tener un impacto significativo en la percepción de la salud y el rendimiento de los deportistas, así como en las decisiones relacionadas con el entrenamiento y la recuperación.

Preguntas para el Debate: ¿Qué factores pueden contribuir a la falsa anemia en deportistas?¿Cuáles son los síntomas comunes que podrían confundirse con la anemia en deportistas?

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Resumen Breve: La anemia ferropénica es una condición que puede llegar a presentarse en deportista impactando significativamente en su salud, ya que provoca una reducción en el aporte de O2 y la eliminación de CO2; provocando así una mayor carga al corazón, más cansancio y la recuperación del cuerpo después de la actividad física

Opinión Personal: Consideró que el aporte de hierro así como de otros micronutrimentos en la dieta del deportista tienen que ser puntos importantes para así evitar este tipo de padecimientos, evitando que el ejercicio disminuya la dosis de hierro y pueda aumentarse con la alimentación

Evidencia Científica: "Las pautas dietético-nutricionales para prevenir la anemia ferropénica en el deportista deberían ir encaminadas a asegurar: una ingesta de hidratos de carbono entre el 60-65% de la energía total diaria, una ingesta mínima de 1,4 g de proteína al día y un consumo de 20-40 mg de hierro por día y separando su ingesta de los principales inhibidores de su absorción (fitatos, tanatos y calcio). " (Urdampilleta, 2013)

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Implicaciones en el Deporte: El aumento en la dosis de hierro en la dieta del deportista evitará que se presente este padecimiento en los deportistas y evitará consecuencias que podrían perjudicar su rendimiento a corto y largo plazo

Preguntas para el Debate: ¿Cuál es la dosis mínima de hierro en deportistas +

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RESUMEN: En primer lugar, la anemia puede provocar una reducción en la cantidad de oxígeno disponible para los músculos durante el ejercicio. Esto puede resultar en una disminución de la resistencia y la capacidad aeróbica, lo que limita la capacidad del deportista para mantener un rendimiento óptimo durante períodos prolongados de actividad física.

Además, la anemia puede causar fatiga y debilidad generalizada, lo que dificulta el entrenamiento y la recuperación adecuada entre sesiones de ejercicio.

OPINION: pienso que puede fectar negativamente la función fisiológica del deportista al disminuir la cantidad de oxígeno disponible para los músculos, causar fatiga y debilidad, y afectar el sistema cardiovascular.

IMPLICACIONES. La disminución de los niveles de hemoglobina puede provocar un aumento en la frecuencia cardíaca y una disminución en la presión arterial, lo que puede dificultar la entrega eficiente de oxígeno a los tejidos del cuerpo durante el ejercicio

EVIDENCIA CIENTIFICA

https://renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

PREGUNTAS:

1. ¿Cómo afecta la anemia la capacidad aeróbica de un deportista y cuál es el impacto en su resistencia durante el ejercicio prolongado?

2. ¿Cuáles son los posibles efectos de la anemia en la fuerza muscular, la velocidad y la capacidad de recuperación de un deportista, y cómo pueden estos afectar su desempeño en entrenamientos y competiciones?

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Vista de Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas

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resuemen: Nos habla sobre como el el ejercicio intenso reduce el volumen plasmático hasta en un 20%, por tres diferentes vías: el incremento de la presión sanguínea y de la compresión muscular de las vénulas, que aumenta la presión de los fluidos dentro de los capilares de los músculos en actividad; la producción de ácido láctico y otros metabolitos en el músculo activo que elevan la presión osmótica del tejido; y la pérdida de líquido por transpiración.

OPINION: me parece un tema interesante pues podemos observar como el el ejercico puede ayudar a combatir el volumen plasmatico lo cualn es algo que debemos prestar atencion ala hora de querer hacer ejercicio viendo timpo

evidencia cientifica:https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=f304f2821c93268f28bb6f5662de1d68ç

implicacion en el deporte :La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que conduce a un menor rendimiento físico. Los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente

preguntas:

las anemias siempre interfiriran en la activdad fisica?

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Resumen

Un seguimiento hematologico en deportistas es necesario para evaluar su rendimiento y salud, un parámetro como la hemoglobina es un indicador clave.

Opinión

Llevar un control de parámetros hematologicos es una buena herramienta pero considero que no debe de ser la uní herramienta en el cuidado de los atletas debe de ser de muy importancia contar con otro tipos de herramientas para una evaluación completa.

Evidencia científica

CMD SPORT. (2021, 26 noviembre). La anemia del deportista, qué es y cómo evitarla. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

Implicaciones

La comprensión de las adaptaciones hematológicas al ejercicio es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Preguntas

¿porque es importante que los nutrioñogos comprendan los estudios de sangre en el tema deportivo?

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Resumen

La anemia puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo al afectar la capacidad de transporte de oxígeno, el funcionamiento cardiovascular, la recuperación muscular y la termorregulación. Es importante tratar la anemia adecuadamente para optimizar el rendimiento y la salud del deportista.

Opinión

La falta de oxígeno debido a la anemia puede aumentar la frecuencia cardíaca y la dificultad para mantener la presión arterial, lo que puede afectar negativamente el rendimiento cardiovascular durante el ejercicio.

Implicaciones

Reduce el transporte de oxígeno, reduce el rendimiento cardiovascular y aumenta el riesgo de hipotermia.

Evidencia científica

Anemia y sus Efectos sobre el Rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

Preguntas

¿Cual sería la primera causa que le podría dar anemia aún deportista? ¿La anemia en deportistas que tan frecuente es? ¿Un deportista de alto rendimiento le puede dar anemia?

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RESUMEN

Transporte de oxígeno: La hemoglobina es la encargada de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos del cuerpo. En personas con anemia, la capacidad de transporte de oxígeno se ve reducida, lo que puede resultar en una menor resistencia aeróbica y fatiga más rápida durante el ejercicio.

Producción de energía: La disminución en la cantidad de glóbulos rojos puede afectar la producción de energía en las células musculares, lo que puede llevar a una disminución en el rendimiento deportivo y a una sensación de cansancio o debilidad constante.

Recuperación muscular: La anemia puede dificultar la recuperación muscular después del ejercicio intenso, prolongando el tiempo necesario para recuperarse completamente y afectando la capacidad del deportista para mantener un entrenamiento consistente y efectivo.

Termorregulación: La falta de oxígeno en los tejidos también puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura durante el ejercicio, lo que puede aumentar el riesgo de fatiga por calor y otros problemas relacionados con la termorregulación.

Rendimiento cardiovascular: La anemia puede comprometer la salud cardiovascular en general, lo que puede afectar la capacidad del deportista para realizar actividades físicas intensas de manera segura y efectiva

OPINIÓN:

Es importante el impacto de la anemia en las funciones fisiológicas de un deportista puede variar dependiendo del tipo y la gravedad de la anemia, así como de otros factores individuales como la edad, el sexo y el nivel de condición física. Es importante que cualquier deportista que sospeche tener anemia consulte a un médico para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cómo afecta la anemia el rendimiento deportivo en términos de resistencia y fuerza muscular?

¿Cuáles son los síntomas más comunes de la anemia en deportistas y cómo se diferencian de los síntomas en personas sedentarias?

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE

Rendimiento físico reducido: La anemia puede causar fatiga fácilmente, disminuyendo la capacidad de resistencia y fuerza muscular de los deportistas. Esto puede llevar a un rendimiento físico general inferior durante el entrenamiento y la competencia.

Mayor riesgo de lesiones: Debido a la disminución en la capacidad de transporte de oxígeno y la reducción en la producción de energía, los deportistas anémicos pueden tener un mayor riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares durante el ejercicio.

Tiempo de recuperación prolongado: La recuperación muscular y general después del ejercicio puede ser más lenta en deportistas con anemia, lo que puede afectar su capacidad para mantener un programa de entrenamiento intenso y consistente

EVIDENCIA CIENTÍFICA:

Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Conectando Pacientes | ¿Qué es la anemia del deportista? (n.d.). https://www.conectandopacientes.es/blog/anemia/anemia-del-deportista/

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Resumen Breve: La anemia ferropénica afecta el suministro de oxígeno y la eliminación de CO2, incrementando la carga cardíaca y fatiga en los deportistas. No obstante, se diferencia de la falsa anemia, común en atletas, que exhibe bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito debido a la hemodilución sanguínea durante el ejercicio. Esta última no es una verdadera anemia y no necesita tratamiento.

Opinión Personal: Básicamente la anemia en el deportista, es un déficit de hierro, se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidades de hierro.

Evidencia Científica: "Los análisis para deportistas que se realizan en LGS Análisis se analiza el metabolismo del hierro, es decir, el hierro, ferritina, transferrina, índice de saturación de transferrina.

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Por su parte, la ferritina, como se ha dicho, almacena el hierro en el organismo. Mientras que la transferrina es la proteína encargada de transportar el hierro a través del cuerpo.

Para mejorar tu rendimiento físico debes conocer cómo está tu organismo con un sencillo análisis especialmente diseñado para deportistas. No esperes más y mejora tu marca" (Eurofins Megalab Canarias, 2017)

Eurofins Megalab Canarias. (2017, August 2). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Implicaciones en el Deporte:La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Preguntas para el Debate: ¿Cómo ayuda la actividad física en la anemia?

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Resumen: Una de las alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento es la anemia del deportista la cual trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica, los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente, por lo general, la anemia del deportista se produce por diferentes causas, una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidad de hierro, además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.

Opinión Personal: La anemia ferropénica en deportistas muchas veces puede ser por una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro en el organismo, por otro lado los deportistas de alto rendimiento debido a esto y a tener una mejor salud deben consumir una IRD de hierro.

Evidencia científica: La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas, está se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real, se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre.

Implicaciones en el Deporte: La consecuencia de la anemia ferropénica en deportistas es que reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2, esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Preguntas para el debate:¿Debería considerarse anemia si se presentan bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito en deportista de alto rendimiento?

https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'. Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica.

Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente.

Por lo general, la 'anemia del deportista' se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidad de hierro.

Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.

Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres...

En algunos casos, la anemia deriva de una una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo.

¿Qué es la anemia ferropénica?

Este tipo de anemia es una de los más frecuentes en todo el mundo. Al ingerir más hierro del necesario el cuerpo lo almacena en forma de ferritina en los tejidos o como hemosiderina en el hígado.

Parte de la ferritina pasa a la sangre y, por ello, la cantidad se refleja en los análisis permitiendo conocer el estado de las reservas de hierro.

Conocer este nivel es importante, ya que el organismo recurre al hierro de depósito (ferritina) antes de mostrar una anemia.

Consecuencia de la 'anemia del deportista'

La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Falsa anemia

La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

Análisis de hierro en el análisis para deportistas

Por este motivo, en los análisis para deportistas que se realizan en LGS Análisis se analiza el metabolismo del hierro, es decir, el hierro, ferritina, transferrina, índice de saturación de transferrina.

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Por su parte, la ferritina, como se ha dicho, almacena el hierro en el organismo. Mientras que la transferrina es la proteína encargada de transportar el hierro a través del cuerpo.

Para mejorar tu rendimiento físico debes conocer cómo está tu organismo con un sencillo análisis especialmente diseñado para deportistas. No esperes más y mejora tu marca.

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La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'.

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Resumen breve: La anemia se va a desarrollar cuando el cuerpo no obtiene suficiente cantidad de oxigeno y su falta de oxigeno puede hacer que se sienta cansado o debil. Tambien puede tener dificultad para respirar, mareos, dolor de cabeza o latidos cardiacos irregulares.

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Opinion personal: En lo personal la anemia en un deportista es muy importante ya que debido a esto puede limitar su capacidad del deportista para realizar sus actividades de exigencia fisica, es por eso que a los deportistas se les recomienda una alimentación especifica para asi evitar que caigan en anemia

Evidencia cientifica: La anemia se define como una disminución del número de glóbulos rojos en sangre, limitando el transporte de oxígeno; lo cual implica que no se satisfagan las necesidades del organismo.Los principales tipos de anemia son la anemia ferropénica (por una deficiencia de hierro), diversos estudios han mostrado que los profesionales dedicados al deporte pueden presentar una mayor prevalencia de anemia que la población general debido a la intensidad del entrenamiento, al consumo de fármacos y a la deficiencia de ingesta de alimentos ricos en este nutriente en la dieta.Un estudio previo mostró que aquellos deportistas que practican actividades de resistencia o deportes en equipo de alto impacto tienen una mayor prevalencia de anemia.

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Implicaciones en el deporte:

La anemia ferropénica en los deportistas es una afección muy frecuente que lleva a un menor rendimiento físico. Los deportistas son mas frecuentes al descenso de los depósitos de hierro, por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente.Esta anemia ferropénica afecta principalmente a deportistas de resistencia (especialmente mujeres ), así como a los integrantes de deportes de equipo con alto impacto (voleibol). Las anemias suelen ser secundarias a hemólisis y estrés oxidativo derivados de la práctica del deporte. Las pautas dietético-nutricionales para prevenir la anemia ferropénica en el deportista deberían ir encaminadas a asegurar: una ingesta de hidratos de carbono entre el 60-65% de la energía total diaria, una ingesta mínima de 1,4 g de proteína al día y un consumo de 20-40 mg de hierro por día y separando su ingesta de los principales inhibidores de su absorción. Es necesario valorar mediante analíticas el estado de hierro del deportista cada 2-3 meses.

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16

Preguntas para el debate: ¿Cual es la mejor alimentación para un deportista para no caer en la anemia?¿ Por que es muy frecuente la anemia en los deportistas?

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Resumen breve: La anemia ferropénica es una de las formas más comunes de anemia en todo el mundo, causada por una deficiencia de hierro en el cuerpo. Esta condición ocurre cuando el organismo almacena hierro en exceso en forma de ferritina o hemosiderina en los tejidos. Es importante monitorizar los niveles de ferritina en la sangre para evaluar las reservas de hierro, ya que el cuerpo utiliza estas reservas antes de manifestar síntomas de anemia. En los deportistas, la anemia ferropénica puede tener consecuencias graves, ya que reduce el suministro de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono, lo que aumenta la carga sobre el corazón, causa fatiga y retrasa la recuperación. Es importante destacar que la "falsa anemia" también puede ocurrir en deportistas, caracterizada por bajos niveles aparentes de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito debido a la hemodilución de la sangre durante el ejercicio físico, pero no requiere tratamiento. Es crucial diferenciar entre estos dos tipos de anemia para proporcionar el tratamiento adecuado y evitar complicaciones en la salud de los deportistas.

Opinión personal: La anemia en deportistas es un problema importante que puede afectar el su rendimiento y salud en general. La deficiencia de hierro, que es una causa común de anemia en este grupo, puede conducir a una disminución en la capacidad de transporte de oxígeno, dando una menor resistencia y una recuperación más lenta después del ejercicio. Es fundamental que los deportistas estén conscientes de los riesgos asociados con la anemia y que tomen medidas preventivas, como asegurar una ingesta adecuada de hierro a través de la dieta o suplementos bajo supervisión médica. Además, es importante que se realicen controles regulares de salud, incluyendo análisis de sangre para detectar y tratar cualquier deficiencia de hierro u otros problemas de salud que puedan afectar su rendimiento deportivo.

Evidencia científica: Eurofins. (2017). La anemia en deportistas. MEGALAB. Recuperado el 05/04/2024

Implicaciones en el deporte: La anemia del deportista puede tener diversas causas, como el aumento de las necesidades de hierro debido al ejercicio físico intenso, la aceleración del tránsito intestinal y la disminución del tiempo de absorción de hierro a nivel intestinal. Además, los deportistas pueden experimentar una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones y, en el caso de las mujeres, una mayor menstruación. Es esencial monitorizar los niveles de ferritina en la sangre para evaluar las reservas de hierro, ya que el organismo utiliza estas reservas antes de manifestar síntomas de anemia. Puede tener graves consecuencias en los deportistas, como la reducción del suministro de oxígeno y la eliminación de CO2, lo que resulta en mayor fatiga, menor capacidad de recuperación y un aumento de la carga sobre el corazón. Es importante distinguir entre la anemia ferropénica y la "falsa anemia", que se produce por la hemodilución de la sangre durante el ejercicio físico y no requiere tratamiento.

Preguntas: ¿Cuáles son las principales causas de la anemia en deportistas de alto rendimiento y cómo pueden ser abordadas para prevenir o tratar esta condición?

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Resume breve:puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo debido a la disminución en la capacidad de transporte de oxígeno por parte de los glóbulos rojos. Esto puede resultar en una menor resistencia durante el ejercicio, fatiga más rápida y una recuperación más lenta post-ejercicio.

Opinion personal: la detección temprana y el tratamiento adecuado de la anemia son cruciales para garantizar que los deportistas puedan mantener un rendimiento óptimo y alcanzar sus metas deportivas. La anemia no solo afecta el rendimiento físico sino también el bienestar general y la calidad de vida del deportista.

Evidencia Cientifica:a anemia ferropénica es frecuente en deportistas, especialmente en atletas de resistencia y deportes de equipo de alto impacto. Las causas incluyen el estrés oxidativo, la hemólisis y pérdidas incrementadas de hierro debido al ejercicio. Para prevenir esta condición, es crucial que los deportistas mantengan una ingesta adecuada de carbohidratos (60-65% de la energía total), consuman al menos 1,4 gramos de proteína al día, y ingieran entre 20-40 mg de hierro diariamente, evitando alimentos que inhiben su absorción como los fitatos, taninos y calcio. Además, se recomienda realizar análisis para evaluar el estado de hierro cada 2-3 meses.

Urdampilleta, Aritz. , Martinez, Jose & Mielgo, Juan.(2013).Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas.Revista Española de Nutricion, vol 17(4), 155-164. Humana y Dietetica.https://www.renhyd.org/renhyd/article/view/16/38

Preguntas:Qué estrategias de diagnóstico y tratamiento son recomendables para los deportistas con anemia?

¿Existe una relación entre la anemia y el riesgo de lesiones en los deportistas?

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Vista de Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas

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Resumen Breve: Las anemias relacionadas con el metabolismo del hierro son carencia nutricional más común y el trastorno hematológico de mayor prevalencia a nivel mundial, dando la importancia en la población deportiva fundamentalmente en deportistas de resistencia debido al papel que se desempeña en el transporte y liberación de O2 a las células musculares y en la obtención de energía en el metabolismo aeróbico.

Opinión Personal: Considero que es un tema importante siendo que se puede confundir con la falsa anemia sin embargo, al estar hablando por una deficiencia real de hierro puede estar ocasionado por muchos factores que no solo implican en la alimentación o un inadecuado plan alimenticio. Se han determinado que valores bajos de Hematocrito y eritrocitos no sólo interviene el aumento del volumen plasmático si no pueden ser causa verdadera de la falta de hierro.

Evidencia Científica: Se a determinado que los valores bajos del hematocrito y eritrocitos son índices que no sólo interviene el aumento del volumen plasmático sino pueden ser causados por verdaderas deficiencias de hierro y por factores hemolíticos como:

1. “Destrucción de eritrocitos causada por comprensión de los capilares de la planta del pie.

2. El aumento repetido de la temperatura corporal va a afectar a las células rojas que soportan con dificultad esta circunstancia.

3. El incremento de la velocidad en la circulación sanguínea (latidos.min-1) va a provocar que los eritrocitos choquen, suponiéndose una destrucción acelerada de los mismos; además esto hace que los hematíes pasen más veces por los lugares de su destrucción (bazo, etc.), aumentándose la probabilidad de su destrucción.

4. Existen también estudios realizados en deportes de larga duración que demuestran pérdidas de sangre oculta en heces.

5. El estrés del ejercicio y el consecuente aumento de los niveles de adrenalina parece tener un efecto aumentando la fragilidad de la membrana del hematíe haciendo que esta tenga una mayor tendencia a romperse” Legaz Arrese, A.  (2000).

Implicaciones en el Deporte: Se ha sugerido en muchos estudios que los deportistas especialmente los de larga duración y las mujeres sus niveles de hierro y ferritina son inferiores a los valores de la población moderadamente activa así Mouton y cols encontraron “menores concentraciones de hierro y ferritina sérica en un grupo de corredores varones respecto a un grupo control” los resultados obtenidos indican que en los deportistas de resistencia especialmente de atletismo, tienen significativamente menores niveles de ferritina. “La evidencia de este estudio sugiere que la gran variabilidad individual sobrepasa alguna variación posible por la diferente práctica deportiva, este hecho se hace especialmente manifiesto en los niveles de ferritina mostrados por las fondistas, que aún poseyendo los valores más elevados; tienen el mayor porcentaje de anemias ferropénica” Legaz Arrese, A (2000).

Preguntas para el Debate: ¿Qué anemia es mas propensa a dar en los deportista, ferropénica o megaloblástica? ¿Qué estudios bioquimicos deben estar en constante monitoreo? ¿Qué tipo de suplementación es la adecuada en estos casos?

Referencias:

Legaz Arrese, A.  (2000) Atletismo Español: Análisis básico de la pseudoanemia, anemia ferropénica y anemia megaloblástica. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 1 (1) p. 65-83 http://cdeporte.rediris.es/revista/revista1/anemia1.htm

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Como afecta la anemia en funciones fisiológicas del deportista

Resumen Breve: El primer síntoma va a ser la disminución progresiva en el rendimiento deportivo, con dificultad para tolerar cargas intensas de trabajo o necesidad de mayores tiempos de descanso entre ellas. Si no se trata, irán apareciendo una sensación de cansancio general, el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y al esfuerzo, una disminución de la tensión arterial, palpitaciones, mareos e incluso soplos cardiacos. De ahí surge la falsa anemia del deportista que es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona.

·         Opinión Personal: Considero que la falsa anemia no debe confundirse con la anemia ferropénica, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real. La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

Evidencia Científica: Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

Anemia y sus Efectos sobre el Rendimiento. (s. f.-b). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/anemia-y-sus-efectos-sobre-el-rendimiento-1037-sa-M57cfb271b2af8

Implicaciones en el Deporte: La anemia deportiva disminuye a medida que progresa el programa de entrenamiento. Probablemente refleja una adaptación al entrenamiento físico. La anemia deportiva ha mostrado ser una desventaja para el rendimiento deportivo y comúnmente no requiere de tratamiento. Otro tipo de anemia que afecta a los atletas es la denominada anemia del corredor, también conocida como anemia de origen mecánico (footstrike anemia) o hemólisis por esfuerzo (hemólisis = destrucción de los glóbulos rojos). Esta es originada en los continuos microtraumatismos del pié contra el suelo. Los signos de esta condición incluyen el incremento en el volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos, hemoglobinuria (hemoglobina en la orina) y, en corredores de fondo, pérdidas de sangre a través del sistema GI (1). Es importante señalar, que la destrucción de glóbulos rojos puede producirse en otras actividades, incluyendo el entrenamiento con sobrecarga, el remo o la danza aeróbica (hemólisis por esfuerzo).

Preguntas para el Debate:

¿Qué tipo de análisis de sangre deben tomarse los deportistas al iniciar un entrenamiento?

¿Se puede seguir entrenando aun sabiendo que se tiene anemia sin riesgo?

¿Cuando es oportuno dejar de hacer ejercicio después del diagnostico?

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Resumen Breve: La anemia del deportista es producida por el trabajo muscular intenso que aumenta la velocidad del tránsito intestinal y reduce el tiempo de absorción del hierro, perdiendo así una cantidad de hierro a través de la sudoración excesiva o micro lesiones.

Opinión Personal: Es importante tomar en cuenta la anemia porque puede tener un impacto significativo en el rendimiento atlético y la salud general de los deportistas, ya que puede provocar síntomas como fatiga, debilidad, falta de energía y disminución del rendimiento físico. También puede afectar la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos, lo que puede comprometer la resistencia y la recuperación muscular.

Evidencia Científica: Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 17(4), 155-164. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4630517.pdf.  Este artículo nos menciona que la anemia deportiva afecta especialmente a los deportistas de resistencia de larga duración, a mujeres, así como a los integrantes de deportes de equipo con alto impacto. Normalmente se debe por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. Por esto se debe tener en cuenta que una anemia ferropénica puede suponer perder la temporada para un deportista, ya que disminuye drásticamente su rendimiento. De ahí la importancia de una detección precoz e intervención inmediata. Dentro de las recomendaciones nutricionales mencionan una ingesta de hidratos de carbono entre el 60-65% de la energía total diaria, una ingesta mínima de 1,4 g de proteína al día y un consumo de 20-40 mg de hierro por día

Implicaciones en el Deporte: La anemia reduce el aporte de oxígeno en sangre, lo que aumenta la carga del corazón, acrecienta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Preguntas para el Debate: ¿Que situaciones pueden agravar la anemia? ¿Que utilizan las mujeres como sustrato energético? ¿Que pasaría si se entrena en estado anémico?

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• Resumen Breve: La anemia en el deportista principalmente, reducirá su capacidad de rendimiento, ya que los músculos no recibirán el oxígeno suficiente para funcionar de manera óptima, provocando la aparición de fatiga, entre otras cosas.
• Opinión Personal: Considero que es importante estar al tanto de si se posee esta condición puesto que la anemia reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

• Evidencia Científica: https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%2520en%2520el%2520deporte.pdf%3Fhash%3Dbc129c0eb6772ab0815be72ef2af6f93%23:~:text%3DSin%2520hemoglobina%2520suficiente%2520a%2520la,reducida%2520su%2520capacidad%2520de%2520esfuerzo.&ved=2ahUKEwjTtJfJrqaFAxUOJ0QIHUDDAQoQFnoECA8QBg&usg=AOvVaw3B2hEAeqeF9Zug0MJbKOHY
• Tal como se menciona en el artículo, La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para orientar al médico y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los glóbulos rojos son normales.
• Si el nivel de ferritina está bajo la situación se complica un poco más y la recuperación tras el tratamiento será algo más tardía.
• Implicaciones en el Deporte: Dentro de las implicaciones en eldeporte se encuentran; la fatiga rápida durante el ejercicio debido a una menor capacidad de transporte de oxígeno en la sangre, asi como una disminución de la resistencia y la capacidad de realizar ejercicios de larga duración, sin embargo tambien existirá un mayor riesgo de lesiones musculares debido a una menor oxigenación de los tejidos.
• Por otro lado tambien la reducción de la fuerza y la potencia muscular, mayor dificultad para recuperarse después del ejercicio y una mayor susceptibilidad a enfermedades y lesiones debido a un sistema inmunológico comprometido.
• Preguntas para el Debate: ¿Qué estudios bioquímicos nos pueden ayudar a descartar la anemia en el deportista? ¿Consideras que utilizar suplementos en este caso sería más ideal que un tratamiento únicamente con alimentos naturales?

• Referencias: Canarias, E. M. (2020, 2 julio). La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias. Eurofins Megalab Canarias. https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/

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Resumen: se puede describir cuando la hemoglobina la que está baja, pero con niveles normales de hierro, hablamos de anemia deportiva o falsa anemia. Suele suceder en deportistas que realizan actividad aeróbica, como correr maratones, natación o ciclismo.

Opinión personal: Me parece un tema muy interesante y me dejo con bastante intriga debido a que muchos expertos señalan no existe deficiencia de hierro y también el hecho de como el cuerpo activa ciertos receptores como el Chr y demás para regular ciertos aspectos y que tambien mencionan que el mecanismo que se activa en el cuerpo cuando se produce este tiene de anemia puede ser beneficioso a largo plazo dado que el organismo se adapta, aumenta el volumen plasmático en respuesta el entrenamiento crónico y se mejora el transporte de oxígeno a los tejidos finalmente.

Evidencia cientifica:

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/hemoglobina-baja-anemia/amp/

https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

Implicaciones en el deporte: se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre.

Preguntas para el debate:

¿ Es fácil reconocer la falsa anemia en un deportista y no confundirla con anemia ferropenica?

¿ Por qué depende del autor respecto a si es falsa anemia o no? Si todos coinciden en que el Chr se activa y por ende el cuerpo manda la señal de que es anemia.

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Resumen: Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada‘anemia del deportista’. Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica .

Opinión personal: pues yo pienso que si no está afectando tanto a su salud que no haga tratamiento innecesarios ,ya que puede ser una falsa anemia, mejor que cuide la cantidad de ejercicio que elabora ya que aveces se exceden entonces aumentará más pérdida de hierro.

Evidencia científica: El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Megalab E. (2017). La anemia del deportista. Eurofins.

Implicaciones en el deporte: La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista. Megalab E. (2017). La anemia del deportista. Eurofins.

Preguntas: ¿ como se origina la anemia en el deportista?

¿ afecta la anemia al músculo del deportista?

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'. Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica.

Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente.

Por lo general, la 'anemia del deportista' se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta las necesidad de hierro.

Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.

Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres...

En algunos casos, la anemia deriva de una una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo.

¿Qué es la anemia ferropénica?

Este tipo de anemia es una de los más frecuentes en todo el mundo. Al ingerir más hierro del necesario el cuerpo lo almacena en forma de ferritina en los tejidos o como hemosiderina en el hígado.

Parte de la ferritina pasa a la sangre y, por ello, la cantidad se refleja en los análisis permitiendo conocer el estado de las reservas de hierro.

Conocer este nivel es importante, ya que el organismo recurre al hierro de depósito (ferritina) antes de mostrar una anemia.

Consecuencia de la 'anemia del deportista'

La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

Falsa anemia

La anemia ferropénica no debe confundirse con la falsa anemia, que también se produce en los deportistas. Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.

Análisis de hierro en el análisis para deportistas

Por este motivo, en los análisis para deportistas que se realizan en LGS Análisis se analiza el metabolismo del hierro, es decir, el hierro, ferritina, transferrina, índice de saturación de transferrina.

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos. Por su parte, la ferritina, como se ha dicho, almacena el hierro en el organismo. Mientras que la transferrina es la proteína encargada de transportar el hierro a través del cuerpo.

Para mejorar tu rendimiento físico debes conocer cómo está tu organismo con un sencillo análisis especialmente diseñado para deportistas. No esperes más y mejora tu marca.

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La anemia del deportista - Eurofins Megalab Canarias

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Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada 'anemia del deportista'.

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-Resumen: El monitoreo de atletas implica la evaluación regular de indicadores sanguíneos clave, como el hematocrito y la hemoglobina, debido a su relevancia en la oxigenación y el desempeño en actividades aeróbicas. Estas mediciones, junto con otros factores, son fundamentales para evaluar el bienestar físico y el rendimiento atlético, además de ser parte integral de los procedimientos antidopaje.

-Opinión: Investigaciones han revelado que el entrenamiento de resistencia puede influir en los niveles sanguíneos, con ejercicios intensos disminuyendo el volumen plasmático. Sin embargo, estas adaptaciones se ven compensadas durante la recuperación y el entrenamiento regular, lo que conduce a un aumento gradual del volumen plasmático con el tiempo.

- Evidencia científica: En atletas, es común observar niveles más bajos de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, principalmente debido al aumento del volumen plasmático, que puede llegar hasta un 20%. Aunque las células sanguíneas están más diluidas, siguen siendo adecuadas para el transporte de oxígeno. Este fenómeno, conocido como "falsa anemia", no requiere tratamiento ya que no representa una anomalía médica significativa.

https://padlet.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.salud.mapfre.es%2Fcuerpo-y-mente%2Fdeporte-y-salud%2Fla-anemia-del-deportista%2F%23%3A%7E%3Atext%3D%25E2%2580%259CFalsa%2520anemia%25E2%2580%259D%253A%2520en%2520algunos%2Cson%2520suficientes%2520y%2520capaces%2520de

- Deportivo: Este fenómeno se interpreta como un mecanismo de adaptación que facilita la circulación sanguínea, especialmente en deportistas de resistencia, quienes suelen tener hematocritos más bajos que la población general. Es esencial comprender esta dinámica para evitar interpretaciones erróneas de los análisis de sangre en atletas.https://padlet.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.bizkaia.eus%2Fdokumentuak%2F04%2Fkirolak%2FMedizina%2FArticulos%2FDokumentuak%2FAnemias%2520en%2520el%2520deporte.pdf%3Fhash%3D59e5f35b67bb7092fe4eae9b1b776898

- Cuestiones para el Debate:¿Cómo influye esto en el desempeño atlético? ¿Qué consideraciones deben tenerse en cuenta al interpretar los análisis de sangre en deportistas?

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RESUMEN:La falsa anemia deportiva es un fenómeno que afecta a algunos deportistas de alto rendimiento. Se refiere a una aparente disminución en los niveles de hemoglobina y hematocrito en la sangre, lo que podría indicar anemia, pero en realidad es causada por adaptaciones fisiológicas normales al entrenamiento intenso, como el aumento del volumen plasmático. Esto puede llevar a interpretaciones erróneas y tratamientos innecesarios.

OPINIÓN: es fundamental que los profesionales médicos, entrenadores y deportistas estén bien informados sobre la falsa anemia deportiva para evitar malentendidos y tratamientos innecesarios. Es importante conocer que los cambios en los niveles de hemoglobina y hematocrito pueden ser parte del proceso de adaptación del cuerpo al entrenamiento intenso y no necesariamente indican una deficiencia nutricional

EVIDENCIA CIENTÍFICA:

Carreira, M., & Carreira, M. (2022, 25 agosto). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/

Impulse. (2017, 19 diciembre). Anemia del deportista. IMPULSE NUTRICIÓN BARCELONA. https://www.impulsenutricionbarcelona.com/blog/anemia-del-deportista/

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

Manejo adecuado de la salud: Es importante que los deportistas, entrenadores y profesionales médicos estén al tanto de este fenómeno para evitar malentendidos y asegurar un manejo adecuado de la salud de los atletas.

Prevención de tratamientos innecesarios: Comprender la falsa anemia deportiva ayuda a evitar tratamientos innecesarios, como suplementos de hierro o cambios en la dieta, que podrían no ser beneficiosos e incluso contraproducentes para el rendimiento deportivo.

Interpretación precisa de los resultados de los exámenes médicos: Los resultados de los análisis de sangre deben interpretarse en el contexto del entrenamiento y el estado físico del deportista, en lugar de asumir automáticamente que los valores bajos indican anemia real.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a la falsa anemia deportiva en los atletas de alto rendimiento?

¿Cómo se diferencia la falsa anemia deportiva de la anemia verdadera en términos de síntomas y diagnóstico?

¿Qué medidas pueden tomar los deportistas para prevenir malentendidos relacionados con la falsa anemia deportiva durante los exámenes médicos

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Resumen Breve:

El seguimiento hematológico en atletas es esencial para evaluar su salud y rendimiento. Parámetros como el hematocrito y la hemoglobina son indicadores clave, pero deben complementarse con otras evaluaciones.

Opinión Personal:

Considero que la monitorización regular de parámetros hematológicos es fundamental, pero no debe ser la única herramienta en el cuidado de los atletas. Es importante tener en cuenta otros aspectos para una evaluación completa.

Evidencia Científica:

El artículo mencionado resalta la importancia del seguimiento hematológico en atletas, pero también destacan la necesidad de una evaluación integral que considere otros factores.

Di Loreto. (2012). Falsa anemia deportiva en

deportistas de alto rendimiento. INFORME ALAC.

Implicaciones en el Deporte:

La comprensión de las adaptaciones hematológicas al ejercicio es crucial para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Sin embargo, es importante considerar otros aspectos del bienestar deportivo.

Preguntas para el Debate:

¿Cómo pueden los equipos deportivos usar los resultados de los análisis de sangre de manera práctica para mejorar el rendimiento de los atletas?

¿Por qué es importante que los profesionales de la salud comprendan los datos de los análisis de sangre en el contexto deportivo y cómo pueden ayudar a los atletas con esta información?

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Resume breve : La "anemia pseudoatlética" se refiere a los niveles reducidos de hemoglobina y hematocrito observados en atletas de alto rendimiento, particularmente aquellos que practican deportes de resistencia. Esta disminución no indica una verdadera anemia sino más bien una adaptación fisiológica al ejercicio extenuante. Esto se ha confirmado en estudios con jugadoras de hockey de élite, con niveles más bajos de hemoglobina y hematocrito en comparación con los controles, pero sin evidencia de eritropoyesis reducida o deficiencia funcional de hierro.

Idea  personal: Estoy de acuerdo con la conclusión del estudio de que la "pseudo anemia en los atletas de alto nivel es una adaptación al entrenamiento más que una condición patológica. Es importante comprender esta distinción para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos innecesarios que puedan afectar el rendimiento deportivo.

Evidencia científica :

https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=7bd3b69cecd6c818f397fa589b195f21

implicacionesre el en el deportes:

Comprender la anemia por pseudoejercicio" es fundamental para que los entrenadores, médicos y atletas interpreten los resultados de las pruebas hematológicas y planifiquen el entrenamiento y la recuperación. Es importante distinguir las adaptaciones fisiológicas al ejercicio extenuante de la anemia verdadera para garantizar una salud y un rendimiento óptimos de los atletas. Además, la detección temprana de la deficiencia de hierro mediante la medición de la hemoglobina de los reticulocitos podría ser una herramienta importante para prevenir y tratar la anemia en los deportistas.

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Resumen: El articulo habla sobre la falsa anemia del deportista, donde menciona que es una condición común en deportistas de alto rendimiento que se caracteriza por una disminución aparente en los niveles de hemoglobina, hematocrito y hierro sin que represente una anemia verdadera.

Opinión personal: La falsa anemia del deportista no es una enfermedad, sino una adaptación fisiológica al ejercicio intenso. No requiere tratamiento con suplementos de hierro, ya que los niveles de hierro son normales. Sin embargo, es importante descartar otras causas de anemia.

Evidencia científica: Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas: https://renhyd.org/renhyd/article/view/16: Este estudio encontró que la anemia ferropénica es prevalente en deportistas, pero la Falsa Anemia del Deportista (FAD) también es común y no debe ser confundida con anemia real.

Implicaciones en el deporte: Puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de anemia ferropénica, lo que sí afecta el rendimiento deportivo. También puede indicar un estado de sobreentrenamiento.

Preguntas para Debatir:

1. ¿Cómo puede la FAD afectar el rendimiento deportivo en diferentes disciplinas?

2. ¿Es necesario realizar un seguimiento periódico de los niveles de hierro en deportistas?

3. ¿Qué rol juega la educación nutricional en la prevención de la FAD en deportistas?

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Resumen Breve: La falsa anemia es una condición que con frecuencia se puede observar en los pacientes deportistas, debido a los desbalances presentandos en los niveles de hemoglobina como respuesta al ejercicio y su mayor demanda de hierro

Opinión Personal: Consideró que es importante platicar de esta situación con el paciente, así como llevar una dieta ajustada a las necesidades de macro nutrimentos del paciente para poder evitar así problemas como este que son diagnósticos falsos, o no interpretados de manera correcta.

Evidencia Científica: "La pauta de chequeos será más o menos regular, pero entre 2-3 veces al año podría ser correcto. Los atletas que deberán prestar especial atención son aquellos con una historia clínica de déficit de hierro o anemia previos, personas veganas o vegetarianas, personas que entrenan temporadas en altura y también corredores de larga distancia”. (Girones, 2021)

CMD SPORT. (2021, November 26). La anemia del deportista, qué es y cómo evitarla. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/nutricion-cuidate-fitness/la-anemia-del-deportista-evitarla/

García-Erce, J., M, D. R., L, M. L., C, S. O., & Giralt, M. (n.d.). Falsa anemia por crioaglutininas precedida en el tiempo de una anemia hemolítica autoinmune por anticuerpos calientes. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992001000900018

Implicaciones en el Deporte: El aumento en los niveles de hierro en el paciente deportista es algo normal, debido a las adaptaciones y cambios metabólicos y fisiológicos que se presentan en el cuerpo del deportista por lo que el aumento de este mineral es importante

Preguntas para el Debate: ¿En qué porcentaje aumenta la demanda de hierro? ¿La suplementación de hierro es una opción adecuada?

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• Resumen Breve:La falsa anemia en deportistas es un término utilizado para describir una disminución temporal en los niveles de hemoglobina y hematocrito en deportistas de alto rendimiento, especialmente en deportes de resistencia como el running o el ciclismo. Esta disminución no se debe a una deficiencia de hierro, como en la anemia tradicional, sino más bien a la expansión del plasma sanguíneo debido al aumento del volumen sanguíneo total que ocurre como parte del proceso de adaptación al entrenamiento intenso.

• Opinión Personal: Considero que es importante diferenciarla de la verdadera anemia por deficiencia de hierro, ya que el tratamiento y las implicaciones son diferentes. Los deportistas pueden experimentar síntomas similares a los de la anemia, como fatiga y falta de energía, pero requieren un enfoque diferente para su manejo y tratamiento.

• Nosotros como nutriologos podemos evaluar la ingesta dietética del deportista para identificar posibles deficiencias nutricionales que puedan contribuir a la "falsa anemia". Esto puede implicar analizar la cantidad y calidad de los alimentos consumidos, así como los patrones de alimentación antes, durante y después del ejercicio. Y asi proporcionar educación sobre la importancia de una alimentación balanceada y variada para optimizar el rendimiento deportivo y prevenir la "falsa anemia", junto con información sobre la ingesta adecuada de hierro, proteínas, vitaminas y minerales, así como la importancia de mantenerse hidratado.

• Evidencia Científica: https://www.bizkaia.eus/descargar_documento.asp?url=dokumentuak%2F04%2Fkirolak%2FMedizina%2FArticulos%2FDokumentuak%2FAnemias%20en%20el%20deporte.pdf&param=1&hash=bc129c0eb6772ab0815be72ef2af6f93#:~:text=Es%20un%20estado%20an%C3%B3malo%20caracterizado,reducida%20su%20capacidad%20de%20esfuerzo.

• Es la hemodilución o paso de líquido a la sangre que ocurre de forma prácticamente constante en los deportistas de fondo, alterando la proporción normal entre plasma y elementos formes. El número de glóbulos rojos es el mismo, pero disminuye en proporción al plasma. Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por él se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona.

• Implicaciones en el Deporte: En el caso de ser una verdadera anemia en el deporte, se trataría de una baja cantidad de glóbulos rojos, hematocrito y hemoglobina en los análisis. La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para orientar y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los glóbulos rojos son normales. Si el nivel de ferritina está bajo la situación se complica un poco más y la recuperación tras el tratamiento será algo más tardía.

• Aporte insuficiente de hierro en la dieta. En este aspecto, es importante que los deportistas de fondo que siguen una dieta estrictamente vegetariana (pobre en hierro de fácil absorción) controlen la ferritina (reserva de hierro).

• Dificultad en su absorción. Los atletas tienen acelerado el tránsito de los alimentos por los intestinos y una sustancia como el hierro, de difícil absorción, podría ser eliminada en buena parte por las heces.

• Aumento de las pérdidas por el aparato digestivo. En las pruebas de larga duración, los atletas pueden llegar a sufrir micro hemorragias intestinales porque el bajo riego sanguíneo de esta zona (la sangre está en los músculos) provoca pequeñas lesiones por necrosis (muerte por falta de oxígeno de las células de la mucosa intestinal).

• Aumento de las pérdidas de hierro a través del sudor.

• Rotura de hematíes. En algunas especialidades deportivas como la maratón o la pelota a mano, los impactos del pie o la mano contra el suelo o la pelota determinan que se rompan glóbulos rojos que pueden llegar a colorear la orina.

• Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de estudios podrían se útiles para identificar el tipo de anemia? ¿Cómo podría intervenir de forma efectiva el uso de suplementos para el tratamiento de una anemia real en el deportista?

Referencias: Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

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Resumen Breve: El seguimiento de los deportistas incluye mediciones regulares de variables hematológicas, como el hematocrito y la hemoglobina, debido a su importancia en el transporte de oxígeno y el rendimiento en deportes aeróbicos. Estas mediciones, junto con otros parámetros, ayudan a evaluar la salud y el rendimiento físico de los deportistas, y también se utilizan en el control antidopaje.

Opinión Personal: Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia afecta los niveles sanguíneos, con el ejercicio intenso reduciendo el volumen plasmático. Esto desencadena adaptaciones durante la recuperación y entrenamiento regular, aumentando el volumen plasmático con el tiempo.

Evidencia Científica: " En deportistas se presentan niveles más bajos de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, debido a que el volumen plasmático de un deportista puede llegar a crecer hasta un 20%, por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido, pero son suficientes y capaces de transportar suficiente oxígeno. No es necesario tratamiento ya que no es una alteración."

Carreira, M. (2021, June 30). La anemia del deportista. Blog Salud MAPFRE; Blog Salud MAPFRE. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/la-anemia-del-deportista/#:~:text=%E2%80%9CFalsa%20anemia%E2%80%9D%3A%20en%20algunos,son%20suficientes%20y%20capaces%20de

Implicaciones en el Deporte: Es un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con menos dificultades por el interior de los vasos. Por el se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general. Su conocimiento es importante ya que de otra manera puede engañar a quien intente valorar el resultado de un análisis de sangre sin tener en cuenta los hábitos deportivos de la persona.

Bizkaia.eus. (n.d.). Www.bizkaia.eus. Retrieved March 22, 2024, from https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=59e5f35b67bb7092fe4eae9b1b776898

Preguntas para el Debate: ¿Cómo afecta en el rendimiento deportivo?

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Resumen Breve: La anemia puede tener un impacto significativo en las funciones fisiológicas del deportista, incluyendo la capacidad de transporte de oxígeno, el rendimiento cardiovascular y la recuperación muscular. La disminución de los niveles de hemoglobina y hematocrito puede resultar en una entrega reducida de oxígeno a los tejidos durante el ejercicio, lo que afecta negativamente la resistencia y la capacidad de trabajo aeróbico del atleta.

Opinión Personal: Estoy convencido de que la anemia es un factor importante a considerar en el rendimiento deportivo, ya que puede afectar la capacidad del cuerpo para producir energía de manera eficiente durante el ejercicio. Es crucial que los atletas y los equipos de apoyo (doctor deportivo, nutriólogo, fisio, etc) estemos atentos a los síntomas de la anemia y tomen medidas preventivas y correctivas para optimizar la salud y el rendimiento.

Evidencia Científica: Numerosos estudios han demostrado los efectos negativos de la anemia en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un metaanálisis realizado por Clénin y sus colegas (2018) encontró una asociación significativa entre la anemia y una disminución en el rendimiento físico en atletas de resistencia. Además, la anemia se ha relacionado con una mayor fatiga muscular y una recuperación más lenta después del ejercicio. (Más adelante coloqué un apartado de “referencias” en donde se respalda estas evidencias científicas).

Implicaciones en el Deporte: La detección y el tratamiento oportunos de la anemia son cruciales para garantizar el rendimiento óptimo del atleta. Como profesionales de la salud debemos estar capacitados para identificar los signos y síntomas de la anemia y tomar medidas para corregir cualquier deficiencia de hierro u otros nutrimentos que puedan estar contribuyendo a la condición. Además, se deben implementar estrategias para mejorar la absorción de hierro, como la optimización de la ingesta de nutrimentos y la reducción de factores que inhiben la absorción de hierro, como el consumo excesivo de cafeína, calcio y el estrés y ayudar con técnicas para la absorción del mismo, ácido ascórbico y priorizar el hemo.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son las mejores estrategias para prevenir y tratar la anemia en atletas de alto rendimiento?

2. ¿Cómo puede la anemia afectar la mentalidad y la motivación del atleta, y qué medidas se pueden tomar para abordar estos aspectos psicológicos?

Referencias:

1. Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y. O., & Noack, P. (2018). Iron deficiency in sports—definition, influence on performance and therapy. Swiss medical weekly, 148(5051), w14519.

2. Peeling, P., Dawson, B., Goodman, C., Landers, G., Wiegerinck, E. T., & Swinkels, D. W. (2009). Training surface and intensity: inflammation, hemolysis, and hepcidin expression. Medicine and science in sports and exercise, 41(5), 1138-1145.

3. Sim, M., Dawson, B., Landers, G., Swinkels, D. W., Tjalsma, H., & Trinder, D. (2009). Effects of exercise mode and intensity on post-exercise interleukin-6 and hepcidin levels. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(5), 418-430.

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Resumen Breve: La falsa anemia deportiva es una condición en la que los atletas de alto rendimiento muestran bajos niveles de hemoglobina y hematocrito, lo que puede interpretarse erróneamente como anemia debido a la pérdida de hierro. Sin embargo, estos bajos niveles pueden ser el resultado de una expansión del volumen plasmático causada por el entrenamiento intenso. Esto puede llevar a una mala interpretación de los resultados de los análisis de sangre y a la prescripción innecesaria de suplementos de hierro.

Opinión Personal: Estoy de acuerdo con la idea de que la falsa anemia deportiva es un fenómeno importante y es malinterpretado en el ámbito deportivo. Es fundamental que todos los que trabajamos en el área de la salud sepamos y comprendamos esta condición para evitar intervenciones innecesarias que puedan afectar negativamente el rendimiento y la salud de los atletas.

Evidencia Científica: Investigaciones han demostrado que los atletas de alto rendimiento pueden experimentar una disminución en los niveles de hemoglobina y hematocrito debido a la expansión del volumen plasmático inducida por el entrenamiento intenso. Un estudio realizado por Fallon, Steinhardt y Moshfegh (2000) encontró que el 24% de los corredores de larga distancia mostraron bajos niveles de hierro, pero solo el 6% cumplía con los criterios para la anemia ferropénica. Esto sugiere que la falsa anemia deportiva es común en atletas de resistencia y debe ser considerada al interpretar los resultados de los análisis de sangre. (Más delante pongo una sección de “referencias” en donde se encuentran algunos de los estudios que respaldan esta evidencia).

Implicaciones en el Deporte: El reconocimiento de la falsa anemia deportiva tiene importantes implicaciones en la práctica deportiva. Como profesionales de la salud es nuestro deber estar capacitados para interpretar correctamente los resultados de los análisis de sangre y distinguir entre la verdadera anemia y la falsa anemia deportiva. Además, debemos implementar estrategias para optimizar la salud y el rendimiento de los atletas, como la monitorización regular de los niveles de hierro y la evaluación del estado nutricional y la ingesta de líquidos, lo cual es de suma importancia.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cuáles son los principales desafíos para diagnosticar y tratar la falsa anemia deportiva en atletas de alto rendimiento?

2. ¿Qué medidas deberían tomar los profesionales de la salud y los entrenadores para prevenir la falsa anemia deportiva y optimizar el rendimiento atlético?

Referencias:

1. Fallon, K., Steinhardt, M., & Moshfegh, A. (2000). Iron status of active women athletes: menstrual disorders and a comparison of nine dietary assessment methods. Journal of the American Dietetic Association, 100(8), 934-940.

2. Peeling, P., Dawson, B., Goodman, C., Landers, G., Wiegerinck, E. T., & Swinkels, D. W. (2009). Training surface and intensity: inflammation, hemolysis, and hepcidin expression. Medicine and science in sports and exercise, 41(5), 1138-1145.

3. Sim, M., Dawson, B., Landers, G., Swinkels, D. W., Tjalsma, H., & Trinder, D. (2009). Effects of exercise mode and intensity on post-exercise interleukin-6 and hepcidin levels. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(5), 418-430.

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Resumen breve: En los deportistas, es importante que algún técnico de acondicionamiento físico valore correctamente los procesos fisiológicos del deportistas, pues es importante tener en cuenta que los deportistas pueden llegar a presentar deficiencias de hierro, lo cual le puede ocasionar anemia. Esta enfermedad afecta directamente a los glóbulos rojos que son encargados de oxigenar los tejidos y también pudiendo afectar el rendimiento físico del practicante deportivo.

Opinión personal: Algunas veces solía escuchar que los deportistas deben suplementarse con hierro, porque aunque se pudiera bien saber el deporte es benéfico para nuestra salud, cuando no se tiene un buen control de lo que se alimenta el deportista puede presentar deficiencias de hierro, provocándole anemia. Es importante que como nutricionistas conozcamos aquellos alimentos que mejorarán la composición y el rendimiento de un deportista, conocer alimentos ricos en hierro así como el conjunto de otros alimentos para mejorar y aumentar su vio disponibilidad.

Evidencia Científica: Moreno, A. (2023). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera?. MEDAC. Recuperado el 22 de marzo de: https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Implicaciones en el deporte: La relación entre anemia y deporte se basa en la deficiencia de hierro, que puede convertirse en una patología crónica y afectar el transporte de oxígeno en la sangre al disminuir los niveles de hemoglobina. Algunos deportistas pueden experimentar falta de hierro sin desarrollar anemia, lo que se conoce como anemia del deportista, especialmente en disciplinas de resistencia. El hierro es crucial para el transporte de oxígeno a las células musculares, y una disminución en los niveles de hemoglobina puede reducir el rendimiento deportivo al provocar fatiga y disminuir la capacidad de los músculos para funcionar óptimamente.

Preguntas: ¿Qué alimentos mejoran la bio disponibilidad del hierro en el deportista?, ¿por qué es frecuente la anemia en deportistas de alto rendimiento?

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Resumen Breve:

Aunque parece ilógico el término, la anemia del deportista se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica. Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente. Por lo general, esta llamada anemia del deportista se produce por diferentes causas. Una de ellas, es que el ejercicio físico aumenta la necesidad de hierro. Además, el trabajo muscular intenso aumenta la velocidad del tránsito intestinal y el tiempo de absorción del hierro a nivel intestinal es menor.Los deportistas también experimentan una mayor pérdida de hierro a través de la sudoración excesiva, microlesiones, mayor menstruación en las mujeres. En algunos casos, la anemia deriva de una dieta que aporta cantidades insuficientes de hierro al organismo. La anemia ferropénica reduce el aporte de oxígeno y la eliminación de CO2. Esto aumenta la carga del corazón, aumenta la sensación de cansancio y produce mayor lentitud en la capacidad de recuperación del deportista.

·         Opinión Personal:

Considero que la relación entre anemia y deporte pasa primero por conocer que la anemia se trata de una falta de hierro que, con el tiempo, se puede convertir en una patología crónica y presentar diferentes fases. En el proceso, si hay una reducción de los niveles de hemoglobina, el organismo recurre al hierro de depósito empeorando así el correcto transporte de oxígeno en la sangre. Además, creo que algunos deportistas tienen falta de hierro, pero no lo saben porque no presentan un cuadro de anemia diferencial. Estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración (atletismo, natación o ciclismo) o de resistencia. Recordemos     que el hierro es un elemento químico fundamental en el organismo del cuerpo humano porque ayuda a transportar y liberar oxígeno a las células musculares con el objetivo de obtener energía. Sin embargo, si los niveles de hemoglobina disminuyen, el deportista reducirá su capacidad de rendimiento, ya que los músculos no recibirán el oxígeno suficiente para funcionar de manera óptima, provocando la aparición de fatiga, entre otras cosas.

Evidencia Científica

https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en-deportistas/#:~:text=Consecuencia%20de%20la%20'anemia%20del,capacidad%20de%20recuperaci%C3%B3n%20del%20deportista.

Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Ameri, A. R., Acurio, V. Q., & Montano, K. A. (2017). Prevalencia de anemia ferropénica en deportistas seleccionados del Instituto Peruano del Deporte durante el año 2013: estudio transversal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21(2), 112-120. https://doi.org/10.14306/renhyd.21.2.280

Implicaciones en el Deporte:

En la anemia deportiva, los niveles séricos de hierro y Hgb se diluyen debido al incremento en el volumen plasmático total. Este tipo de anemia es más común entre los deportistas de resistencia, tal como los corredores de fondo. El incremento en el volumen sanguíneo total es una adaptación al entrenamiento aeróbico. La anemia deportiva disminuye a medida que progresa el programa de entrenamiento. Probablemente refleja una adaptación al entrenamiento físico. La anemia deportiva ha mostrado ser una desventaja para el rendimiento deportivo y comúnmente no requiere de tratamiento. Otro tipo de anemia que afecta a los atletas es la denominada anemia del corredor, también conocida como anemia de origen mecánico (footstrike anemia) o hemólisis por esfuerzo (hemólisis = destrucción de los glóbulos rojos). Esta es originada en los continuos microtraumatismos del pié contra el suelo. Los signos de esta condición incluyen el incremento en el volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos, hemoglobinuria (hemoglobina en la orina) y, en corredores de fondo, pérdidas de sangre a través del sistema GI.

Preguntas para el Debate:

¿Es importante que los deportistas se tomen examen de sangre constantemente para evaluar sus déficit?

¿si no se atienden esa anemia y el deportista sigue haciendo ejercicio por años, puede ser un riesgo?

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Resumen breve: Las anemia es un estado caracterizado por una disminución de la cantidad de hemoglobina asociada a un descenso de glóbulos rojos y del hematocrito. Sin hemoglobina suficiente a la que ir asociada, el oxígeno no podrá ser transportado en cantidad suficiente y los músculos verán reducida su capacidad de esfuerzo.La mayor parte de las anemias de los deportistas cursan con disminución de hierro, lo que origina glóbulos rojos pequeños y poco pigmentados. Este hecho sirve para orientar al médico y diferenciar entre la verdadera y la falsa anemia, en la que los glóbulos rojos son normales.

Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Opinion personal: La falsa anemia deportiva quiere decir que los deportistas de alto rendimiento cuentan o presentan hematocritos,globulos rojos y hemoglobina mas bajos que la población en general, es importante saberlo ya que se puede llegar a confundir los resultados al momento de su análisis sin tomar en cuenta los hábitos del deportista .

Evidencia cientifica: La falsa anemia se produce por la hemodilución de la sangre, es decir, el ejercicio físico aumenta el volumen sanguíneo por lo que las células sanguíneas se encuentran diluidas en más líquido y aparenta tener niveles menores de glóbulos en la sangre. No requiere de tratamiento.Ésta se caracteriza por presentar bajos niveles de hemoglobina, glóbulos rojos y hematocrito, pero no es una anemia real.

Serra, J. (s. f.). Las anemias en el deporte. Bizkaia. Recuperado 22 de marzo de 2024, de https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=4e59a1d7b59561758de2ff6705e25319

Implicaciones en el deporte:La relación entre la anemia y el deporte, para empezar se tiene que tomar en cuenta que la anemia es una falta de hierro que con el paso del tiempo se puede convertir en una patologia cronica, si llega a una reducción de niveles de hemoglobina el organismo recurre al hierro de deposito empeorando el transporte de oxigeno en sangre.Sin embargo los deportistas tienen falta de hierro pero no presentan un cuadro de anemia diferencial. Si los niveles de hemoglobina disminuyen el deportista reducirá la capacidad de su rendimiento ya que sus musculos no recibirá el oxigeno suficiente para que funcione de manera correcta.

La enemiga del deportista. (2017, 2 agosto). Eurofins. Recuperado 22 de marzo de 2024, de https://www.lgs-analisis.es/la-anemia-en deportistas/#:~:text=La%20falsa%20anemia%20se%20produce,No%20requiere%20de%20tratamiento

Preguntas para el debate:

¿La anemia deportiva puede llegar a tener alguna complicacion despues de un tiempo? ¿Cual es la causa principal de la anemia en deportistas?

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Resumen breve: Una de las principales alteraciones hematológicas que presentan los deportistas de alto rendimiento o resistencia es la llamada "anemia del deportista". Los estudios demuestran que esta anemia no afecta en mayor medida a los deportistas que a la población sedentaria, pero su afectación al rendimiento permite que sea detectada más fácilmente.

Opinión personal: La falsa anemia deportiva se refiere a una situación en la que los deportistas de alto rendimiento muestran niveles bajos de hemoglobina y hematocrito en sus análisis de sangre, lo que podría llevar a la incorrecta interpretación de que padecen de anemia. Sin embargo, estos niveles bajos pueden no ser indicativos de una verdadera deficiencia de hierro o anemia.

Evidencia cientifíca: Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2013). Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas. Revista Española De Nutrición Humana Y Dietética, 17(4), 155–164. https://doi.org/10.14306/renhyd.17.4.16 Nos menciona que los deportistas son susceptibles al descenso de los depósitos de hierro, fundamentalmente por un incremento en su utilización, por su pérdida, o por una ingesta insuficiente. Esta afectación puede tener gran influencia sobre el rendimiento físico de los deportistas ya que conocer las posibles etiologías es crucial para poder identificar, de forma precoz, a los individuos que puedan estar en riesgo de padecerla. En este sentido, el ejercicio físico puede verse como un posible causante de anemia, y de ahí el término “anemia del deportista”

Implicaciones en el deporte: Los deportistas suelen tener un mayor volumen de sangre debido al aumento de la masa muscular y al aumento del volumen plasmático como respuesta al ejercicio. Esto puede diluir la concentración de glóbulos rojos y, por lo tanto, los niveles de hemoglobina y hematocrito en la sangre.

Preguntas para el debate: ¿La falsa anemia deportiva requiere de un tratamiento específico? ¿Cómo afecta la anemia a los músculos?

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Resumen Breve: La anemia del deportista o falsa anemia, también conocida como Pseudoemia, como se menciona ya, es una falsa alarma de alteración anormal de los niveles bajos de glóbulos rojos, hematocrito y hemoglobina debido al crecimiento del volumen plasmático hasta en un 25%, sin embargo, al ser disminuida en proporción al plasma, se presenta como un mecanismo de defensa orientado a que la sangre circule con dificultades por el interior de los vasos por lo que las células aunque se encuentren diluidas en más líquido si son capaces de transportar suficiente oxígeno, Moreno (s/f).

Opinión Personal: Me es difícil de entender este tema ya que no sabia que podría pasar esto, aunque no sea cierto o muy común, siendo el caso de que llegara a presentarse, puede estar ocasionada por otro factor y no por el ejercicio, este tema es bastante amplio a explorar siendo que, en la alimentación por precaución podemos apoyar con las posibles pérdidas o dificultades de absorción del principal componente que es ¨el hierro¨ debido al deporte u otro factor, un punto clave es la importancia a tener en cuenta la biodisponibilidad o facilidad con la que puede captarse de los alimentos.

Evidencia Científica: De acuerdo con Moreno (s/f) la relación entre la anemia y el deporte en algunos deportistas que tienen falta de hierro, no presentan un cuadro de anemia diferencial siendo que, estas personas pueden sufrir lo que se conoce como anemia del deportista, sobre todo si practican algunas disciplinas de larga duración y de mayor fuerza como es el atletismo, natación, ciclismo o de resistencia.

Por lo que se explica que en términos generales los deportistas de fondo presentan hematocritos más bajos que la población general nada mas sin ocasionar algún riesgo.

Implicaciones en el Deporte: La relación que existe entre la alimentación y la supuesta anemia, como especialistas de nutrición podemos intervenir como tratamiento nutricio en la prescripción basada en incluir alimentos ricos en hierro y en algunos casos podría ser la suplementación para completar los requerimientos. Se menciona que “el hierro de los alimentos se absorbe mejor si el estado de los depósitos de reserva (ferritina) es bajo o si su ingesta se acompaña de vitamina C (naranjas, limón, pomelos, kiwi), también si se obtiene o acompaña de las proteínas de la carne o pescado”

Se ha investigado que algunos alimentos, sobre todo los de origen vegetal, ricos en fitatos, oxalatos, taninos o fosfatos tienen reacciones con el hierro formando compuestos insolubles que no pueden atravesar la barrera intestinal, asimismo, los expertos desaconsejan el consumo de café, té o alimentos ricos en calcio después de comer alimentos ricos en hierro y  se recomienda separar la toma de hierro de la ingesta de cereales, vegetales con fibra. (Serra & Lizarraga, s. f.)

Preguntas para el Debate: ¿Cuál es la causas principal de que el hierro no pueda mezclarse con la fibra y el calcio? Qué papel juega el café con el hierro ¿es por su contenido de cafeína? ¿De que manera influyen los tes o por que no se pueden mezclar si no todos contienen cafeína?

Referencias:

Moreno, A. (2024, 6 marzo). La anemia del deportista, ¿qué es y cómo se supera? MEDAC. https://medac.es/blogs/deporte/anemia-del-deportista

Serra, J., & Lizarraga, K. (s. f.). LAS ANEMIAS EN EL DEPORTE. Bizkaia. https://www.bizkaia.eus/dokumentuak/04/kirolak/Medizina/Articulos/Dokumentuak/Anemias%20en%20el%20deporte.pdf?hash=52f3e18dbcf71b0f1bc7feb599e6bcf1#

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Resumen breve: Los músculos están compuestos por miofibrillas y a su vez por diversas proteínas, por lo que podemos inferir que es de suma importancia el consumo de proteínas para su mantenimiento.

Opinión personal: Yo creo que es muy importante el consumo de proteínas como energía para el músculo, desde el punto en el que las proteínas nos ayudan a la restauración y construcción de fibras musculares.

Evidencia cientifica: Las proteínas son la nutrición requerida por los músculos por excelencia. Son esenciales para todo el cuerpo y también para el crecimiento muscular. Los músculos necesitan tanto macronutrientes, nominalmente proteínas, como micronutrientes, como sales minerales y vitaminas. En particular:

Las proteínas conforman la estructura muscular y proporcionan energía para el crecimiento de la masa muscular.

Referencia: ¿Dan energía las proteínas? | Iswari ©. (s. f.). Iswari © SuperFood. https://www.iswari.com/es/blog/p/dan-energia-las-proteinas

Pregunta: ¿que consideran más importante para el crecimiento del músculo, el consumo de proteínas o carbohidratos?

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Resumen breve: Una alimentación adecuada es de suma importancia para la energía en general, de misma forma, resulta aún más importante para un buen rendimiento deportivo.

Opinión personal: yo creo que una ingesta adecuada de alimentos es uno de los factores más importantes al momento de tener un buen rendimiento físico haciendo ejercicio, puesto que si el consumo de alimentos fue suficiente y adecuado además de ingerido en el tiempo necesario antes de hacer el deporte, tendremos mucha más energía para llevar a cabo el ejercicio físico.

Evidencia cientifica: Una alimentación adecuada para deportistas aportará todos los nutrientes necesarios en cada uno de los diferentes momentos de la práctica deportiva:

Entrenamiento

Competición

Recuperación

Descanso

En función de cada una de estos momentos, la alimentación para deportistas se enfocará en aportar la energía necesaria y proporcionar nutrientes para mantener y/o reparar tejidos (especialmente musculares).

González-Gross, M., Gutiérrez, A., Mesa, J. L., Ruiz-Ruiz, J., & Castillo, M. J. (s. f.). La nutrición en la práctica deportiva: Adaptación de la pirámide nutricional a las características de la dieta del deportista. https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222001000400001

Pregunta: ¿consideras que obtienes el mismo rendimiento al asistir al gym en ayunas, que a medio día después de haber consumido alimentos?

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Resumen breve: Existen diversos factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, hormona que es mayormente producida en los hombres a diferencia de las mujeres.

Opinión personal: Desde mi punto de vista, la producción de hormonas tiene mucho que ver en el desempeño deportivo de la mujer, esto debido a que para empezar, no existe como tal una producción importante de testosterona, continuando con el resto de factores, el síndrome premenstrual suele ocasionar depleciones en la producción de hormonas.

Evidencia científica: En el entrenamiento, la progesterona ayuda a realizar ejercicios de resistencia. Los días después de la ovulación es más fácil obtener energía a partir de las grasas. Por esa razón se suele recomendar hacer rodajes largos de intensidad moderada, a partir del día 14 del ciclo (ovulación) hasta la menstruación.  En los días premenstruales o durante la menstruación que disminuyen los niveles de estrógenos, pueden haber fluctuaciones emocionales y conductuales (tristeza, irritabilidad, ansiedad o incontrolabilidad sobre la propia conducta y sobre el medio), que pueden ser más molestas que cualquier síntoma físico (Abplanalp, 1983). También en la percepción del esfuerzo, es mayor en la fase pre- y menstrual.

Mujer y rendimento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

Pregunta: ¿consideran que el factor emocional debido al síndrome premenstrual, limita el potencial deportivo?

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Resumen breve: El consumo de proteínas ya que proporciona los aminoácidos necesarios para ayudar a reparar y reconstruir fibras y proteínas del músculo.

Opinión personal: Desde mi punto de vista la importancia en el consumo de proteínas radica en su mayoría, en la función reparadora del músculo, más que en parte energética, es decir, se puede obtener energía proveniente de los carbohidratos, y de las proteínas, para reparación.

Evidencia científica: La proteína de los alimentos es esencial para la recuperación y adaptación de los atletas, ya que proporciona los componentes básicos de aminoácidos necesarios para reparar y remodelar proteínas viejas y/o dañadas, especialmente dentro de un músculo esquelético activo.

SSE #219: Requerimientos de proteínas de los atletas máster: ¿Necesitan más que los deportistas jóvenes? (s. f.). Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-219-requerimientos-de-prote%C3%ADnas-de-los-atletas-m%C3%A1ster-necesitan-m%C3%A1s-que-los-deportistas-

Pregunta: ¿Que consideras mas importante en consumo para obtener energía en el músculo, las proteínas o carbohidratos?

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Resumen breve: Una buena alimentación es de suma importancia ya que al realizar una actividad física de impacto, el gasto energético aumenta, y de la misma forma aumentan los requerimientos.

Opinión personal: Desde mi punto de vista, la ingesta de alimentos como fuente de energía, es de los factores que más influyen al momento de desarrollar el mejor potencial posible en la actividad física, ya que estos aportaran la energía necesaria para llevar a cabo el ejercicio.

Evidencia científica: En este caso, es importante mantener una alimentación equilibrada que cubra las necesidades de macronutrientes y micronutrientes e incluya todos los grupos de alimentos como verduras, cereales, frutas, carne, pescados, frutos secos, lácteos, que aporten la carga energética suficiente según el tipo de ejercicio y las características físicas de quien lo realiza. Asimismo, una buena hidratación con agua antes, durante y después del ejercicio físico es conveniente, teniendo en cuenta que ciertos ejercicios exigen mayor hidratación que otros.

¿Por qué es fundamental la nutrición en el deporte? (s. f.). https://www.shaio.org/nutricion-y-deporte#:~:text=Una%20buena%20alimentaci%C3%B3n%20es%20muy,%2C%20prote%C3%ADnas%2C%20vitaminas%20y%20minerales.

Pregunta: ¿consideran que cualquier tipo de carbohidrato ya sea simple o complejo, sirve de misma forma para un buen rendimiento deportivo?

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Resumen breve: son fibras de diámetro grande, su contracción es rápida y desarrollan mucha fuerza aunque se fatigan rápidamente.

Opinión personal: Desde mi punto de vista me parecieron más interesantes las fibras de tipo II, esto debido a que tienen una capacidad de contracción un tanto más rápida que las fibras de tipo I, lo que resulta beneficiario en actividades donde se usa la fuerza, como en el levantamiento de pesas y aunque suelen fatigarse más rápido, también tienen la capacidad de recuperarse rápidamente.

Evidencia científica:Tipos de fibras musculares contráctiles. (2018, 25 mayo). https://fisiosaludable.com/publicaciones/articulos/328-tipos-de-fibras-musculares-contractiles#:~:text=Fibras%20tipo%20IIb%20(fibras%20blancas,intermedias%20entre%20las%20otras%20dos.

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Resumen: Las hormonas tienen un impacto significativo en el desempeño deportivo femenino. En general, pueden favorecer el desarrollo muscular, la fuerza y la recuperación, así como ayudar en la regulación de la temperatura corporal. Sin embargo, los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden limitar el rendimiento debido a la fatiga, la percepción del dolor y la coordinación motora alteradas, aumentando el riesgo de lesiones y afectando la capacidad de recuperación.

Opinión personal: Es esencial comprender los efectos del ciclo menstrual en las mujeres ya que algunos de sus efectos pueden ayudar a optimizar el entrenamiento de las mujeres

Evidencia :

Preguntas: ¿Cuáles son las mejores estrategias para mitigar los efectos negativos de las hormonas en el rendimiento deportivo femenino?

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Resumen Breve: Las hormonas femeninas tienen diferentes Implicaciones en la calidad y desempeño deportivo de las mujeres, estas pueden traer beneficios y de igual manera limitaciones si es que no existe un cuidado de la salud correcta en las mujeres.

Algunos beneficios son el alivio de cólicos menstruales, y el acortamiento de los ciclos menstruales pero por otro lado a veces aparecen problemas como la amenorrea

Opinión Personal: Los cambios hormonales que sufrimos las mujeres durante y después del período son diferentes para cada persona, los aumentos de los niveles de estrógeno durante la menstruación crean cierto tipo de incomodidades a las mujeres, algunas prefieren tratar de aliviar el dolor con entrenamiento, sin embargo; otras prefieren descansar y no continuar con sus rutinas de ejercicios

Evidencia Científica: "El ejercicio de alta intensidad puede producir trastornos hormonales si no se acompaña con una buena alimentación. El principal problema es la alteración o desaparición de la menstruación, lo que se conoce como amenorrea. Los macronutrientes, que son las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, juegan un papel fundamental en que dicho ciclo se mantenga de forma regular." (García, 2023)

Arce, D. D. Á., Rodríguez, I. G., García-Quintana, M., & Ramírez, R. I. M. (n.d.). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The Conversation. https://theconversation.com/hormonas-femeninas-y-deporte-de-alta-competicion-una-relacion-delicada-195397

Riesgos de la salud deportiva de la mujer | Tu canal de salud. (n.d.). Tu Canal De Salud. https://www.tucanaldesalud.es/es/teinteresa/deporte-salud-femenina-consejos-curiosidades/salud-deportiva-mujer-riesgos-existen

Implicaciones en el Deporte: Una de las problemáticas que he visto de manera cercana es que cuando las mujeres realizan algun deporte de alto rendimiento su ciclo menstrual se vuelve más corto y sin dolor, pero de igual manera he visto como la amenorrea aparece, considero que es importante ver que ocurre dentro del cuerpo y el metabolismo hormonal quel hace que estas condiciones aparezcan

Preguntas para el Debate: ¿Qué tipo de alimentos deberían evitarse para controlar los niveles hormonales de una mujer? ¿Qué macro nutrimento tiene mayor importancia en este caso?

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Foro 4 ¿Cómo favorecen las hormonas en el desempeño del gesto deportivo de la mujer? Y como lo limitan?

Resumen breve: El cuerpo humano funciona donde el sistema nervioso y el endocrino trabajan en conjunto. Mientras el sistema nervioso produce neurotransmisores, el sistema endocrino produce hormonas que se complementan entre sí. Durante el ejercicio, el cuerpo activa procesos químicos para hacer frente al estrés, generando adaptaciones en el metabolismo, el sistema respiratorio, vascular y sanguíneo. Estos cambios son coordinados por el sistema nervioso y endocrino, regulando el rendimiento durante el ejercicio y la recuperación muscular. Las hormonas desempeñan funciones clave, como fortalecer músculos, influir en el estado de ánimo, regular la temperatura corporal y estimular el metabolismo para favorecer la pérdida de peso.

Opinión personal: Me pareció interesante que existe una  relación entre ciclo menstrual y actividad física y han sido estudiadas desde diferentes perspectivas, pues existen diferencias significativas en la adaptación de la carga física en diferentes fases del ciclo menstrual, y es recomendable incluir las variaciones del ciclo menstrual en las planificaciones de la actividad física femenina.

Evidencia científica: Carlos, A. (2023). Cómo regular las hormonas a través del ejercicio. Mejor con Salud. Recuperado de: https://mejorconsalud.as.com/como-regular-hormonas-con-ejercicio/

Implicaciones en el deporte: La relación que existe es que el ejercicio ayuda a la estimulación hormonal de la mujer, así como a la regulación del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno pueden afectar la resistencia, la fuerza muscular y la recuperación, ayuda al control de peso de la mujer, y da un gran beneficio a nivel óseo, pues ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente para las mujeres debido al riesgo de osteoporosis después de la menopausia.

Preguntas: ¿Cuáles son los efectos a largo plazo del ejercicio intenso en las hormonas reproductivas de las mujeres, especialmente en términos de fertilidad y salud menstrual? ¿Deberían las atletas tener en cuenta estos factores al planificar sus carreras deportivas?

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Resumen Breve: La actividad física o deporte que realizan las mujeres tiene muchos beneficios de forma multifactorial, no solo aun nivel físico. Uno de los mas importantes es en la producción o disminución de las hormonas que secreta el cuerpo. Diferentes hormonas trabajan en sintonía, sin embargo, las que se relacionan de forma directa son: el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina, la somatotropina y la prolactina al igual que, pueden ocurrir diferentes variaciones psicológicas y fisiológicas tanto positivas como negativas que afectan a las mujeres en la práctica de actividad física por ende se recomienda incorporar la fase del ciclo menstrual en el entrenamiento ya que durante ese periodo de tiempo se tiene un desequilibrio de estas mismas hormonas.

Opinión Personal: Me quedo en asombro ante toda esta investigación sobre el efecto de las hormonas mas allá de solo generar un estrés o dar la felicidad y satisfacción después de realizar un ejercicio, realmente son de gran importancia y el cuidado de ellas ante una alimentación es importante para que estas mismas puedan realizar su función respectiva, aparte de estimular ciertas sustancias en el cuerpo, son preventivas ante ciertos estados de salud física y emocionalmente, interesante tema.

Evidencia Científica: La asimilación de las cargas va a depender de forma fundamental de los ciclos hormonales a lo que determinara la capacidad de realizar más o menos el entrenamiento.

Con ello,Según Dent Clyde W, et al, y Loucks AB,” las cargas más altas del entrenamiento corresponderán a los periodos pre y post-ovulatorio, donde el primero es el de mayor capacidad de absorción de carga y la semana premenstrual es la más pobre para asimilar la carga de entrenamiento. Esto se debe a la presencia de una alta concentración de progesterona, hormona catabólica que perjudica al entrenamiento. Dentro de los cambios que conlleva el ciclo menstrual, los que afectan más al rendimiento deportivo de las atletas son: el aumento premenstrual de la masa del cuerpo, aumento de la glucosa sanguínea basal, durante la menstruación, aumento de la actividad diaria habitual en la fase posmenstrual, aumento del volumen de respiración por minuto en reposo durante la fase lútea, disminución de la temperatura corporal durante la fase de ovulación seguido por un aumento considerable durante la fase folicular, aumento de la motilidad gástrica durante la menstruación y una disminución del tiempo de supervivencia del número de plaquetas entre otros” (Selene et al., s. f.)

Implicaciones en el Deporte: Durante la practica del deporte las hormonas juegan un papel evidentemente fundamental, no solo para la subsistencia del día a día si no también para la prevención de algunas enfermedades propias de estas mismas como lo es la menopausia, según estudios de investigación demuestran una “reducción del 25% del riesgo medio de cáncer de mama en mujeres físicamente activas, efecto protector independiente del estado menopáusico. Este efecto protector parece estar mediado por la disminución masa grasa (fuente principal de estrógenos en la posmenopausia) y en algunos casos por la alteración del ciclo menstrual que se presenta en algunas mujeres activas con baja ingesta calórica” (González & Rivas, 2018).

Preguntas para el Debate: Con forme a la edad en las diferentes etapas de la vida ¿las hormonas cambian su funcionalidad, ya sea que disminuya o permanece igual? Aparte del ciclo menstrual ¿habra otras hormonas que puedan limitar llevar a la practica una actividad fisica o deporte? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor recomendado para realizar en el periodo?

Referencias:

Selene, A. M. A., De los Ángeles Miranda, M., & Alfredo, Q. D. (s. f.). La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1025-02552017000200015

González, N. F., & Rivas, A. D. (2018). Actividad física y ejercicio en la mujer. Revista Colombiana de Cardiología, 25, 125-131. https://doi.org/10.1016/j.rccar.2017.12.008

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RESUMEN Durante el ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan, afectando la fuerza, la resistencia y la recuperación. En la fase ovulatoria, se ha observado un posible aumento en la fuerza y la potencia muscular.Sin embargo, estas fluctuaciones hormonales también pueden limitar el desempeño, ya que pueden estar asociadas con cambios en la percepción del esfuerzo, la coordinación y la susceptibilidad a lesiones. Además, algunos síntomas premenstruales, como la fatiga y la retención de líquidos, pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo.

OPINIÓN PERSONAL : Considero que es importante tomar en cuenta o saber en qué puede cambiar las hormonas sobre el deporte ya que con eso podemos ayudar a que su entrenamiento sea adecuado a ellas

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE: Las hormonas pueden favorecer el desempeño deportivo en mujeres de diversas maneras:Fuerza y Potencia: Durante la fase ovulatoria, los niveles de estrógeno pueden aumentar, potencialmente mejorando la fuerza y la potencia muscular.Recuperación: El estrógeno también puede tener efectos positivos en la recuperación, reduciendo la percepción del dolor y facilitando la adaptación al entrenamiento.Coordinación Motora: Algunas mujeres experimentan mejoras en la coordinación motora y la estabilidad durante ciertas fases del ciclo menstrual.

Limitaciones:Cambios en la Percepción del Esfuerzo: Durante la fase lútea, la progesterona puede aumentar, afectando la percepción del esfuerzo y potencialmente limitando la capacidad de resistencia.Mayor Propensión a Lesiones: Los cambios hormonales pueden estar asociados con una mayor laxitud articular y, por lo tanto, un mayor riesgo de lesiones en ciertos momentos del ciclo menstrual.Variabilidad Individual: Es esencial reconocer que la respuesta hormonal es altamente individual, y lo que beneficia a una persona puede no aplicarse a otra.

PREGUNTAS DE DEBATE:

¿Cuál es el impacto de las lesiones deportivas en la vida a largo plazo de los atletas y cómo se pueden prevenir de manera efectiva?

¿Cómo pueden las atletas aprovechar los cambios hormonales para optimizar su rendimiento en diferentes fases del ciclo menstrual?

EVIDENCIA CIENTÍFICA

Fátima, R. L., Odontologia, F. M. Y., & F, M. E. O. (2022, 11 marzo). Lesión de ligamento cruzado anterior en la mujer: Influencia del ciclo menstrual, factores de riesgo y prevención. https://addi.ehu.es/handle/108

10/55896

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RESUMEN: Hay múltiples factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo de una mujer, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor (Southren y Gordon, 1967).Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran más fuerza.

La progesterona: Tiene una función termogénica, durante la ovulación aumenta la temperatura central.

Actúa como anti inflamatorio

Regula la respuesta inmune

Estimula un aumento de ventilación, pudiendo provocar una disminución del VO2 máx., aunque no está comprobado en el ámbito deportivo

Estrogeno: Se obtienen a partir de las anteriores.

Tienen un papel importante en la formación de colágeno y cuando hay disminuciones bruscas de los niveles (días 14 a 16 y de 24 a 28) del periodo en la mujer aumentan la rigidez de los ligamentos.

A la vez, está relacionado negativamente con el stiffness muscular

Y también el los cambios emocionales

OPINIÓN PERSONAL: Considero que en la mujer existen muchos factores de limitación como lo son los psicologicos, hormonas como ya mencione, entre otros, ya que conforme a en que etapa nos encontramos de nuestro periodo juegan múltiples cuestiones, las emociones brindan un papel muy importante en este caso, ya que debido a como nos sintamos puede que nos sintamos mas débiles oh con mas fuerza y por ende obliguemos a nuestro cuerpo a sentirse de la misma forma y generar estrés.

EVIDENCIA CIENTIFICA:

Se debe tener en cuenta que se obtiene una mayor capacidad de rendimiento físico para la fase post menstrual (Jurkowski, 1981; Märker, 1981), si la deportista toma anticonceptivos hormonales, ayudará a controlar cada fase con mayor exactitud y garantizará un buen nivel hormonal y por lo tanto, una buena salud.

IMPLICACIONES EN EL DEPORTE:

Resistencia: -VO₂ máx – En principio no existe diferencia de consumo de oxigen en las diferentes fases.

-Durante la fase lútea (14 al 28 aprox.), la OXIDACIÓN DE GRASAS és mayor y a la vez, el CONSUMO DE GLUCÓGENO aumenta durante actividades anaeróbicas máximas.

Amplitud de movimiento y movilidad articular: Se relaciona con las tres hormonas, ya que producen un aumento significativo de la laxitud articular y su inestabilidad, y más inestabilidad de rotura tendinosa si lo comparamos con los hombres.

PREGUNTAS PARA EL DEBATE:

¿Si existe un sobre entrenamiento afecto mi salud hormonal?

¿El tomar anticonceptivos ya sea ciclo regular o irregular ayudara a que verdaderamente tengamos un control y por ende nos sintamos mejor en cuestión del deporte?

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RESUMEN BREVE: El estrógeno y otras hormonas pueden beneficiar el rendimiento deportivo femenino al mejorar la recuperación y la resistencia, pero los desequilibrios hormonales y las condiciones médicas pueden limitar el desempeño.

OPINIÓN PERSONAL: Las hormonas pueden limitar el desempeño deportivo femenino si hay desequilibrios hormonales, como el síndrome premenstrual severo o la menopausia, que pueden afectar negativamente la motivación y la capacidad de entrenamiento.

EVIDENCIA CIENTÍFICA: Durante los últimos años las hormonas han venido ocupando un amplio espacio dentro de las ciencias del deporte, la cultura física y el control biomédico del entrenamiento deportivo. Actualmente las hormonas se han convertido en un arma imprescindible para las ciencias del deporte y dentro de sus principales aplicaciones se encuentran: 1) Control del entrenamiento deportivo, a través de la determinación de la relación Cortisol/Testosterona (anabolismo /catabolismo), 2) Determinación del volumen e intensidad de las cargas de entrenamiento, 3) Control del entrenamiento de altura mediante los patrones de secreción hormonal, 4) Seguimiento del proceso de desentrenamiento deportivo en los atletas retirados, 5) Efectos del deporte y la actividad física sobre el sistema hormonal en las mujeres atletas, 6) Relaciones entre los sistemas hormonales, la nutrición y el rendimiento deportivo en el deporte elite. Otras hormonas descubiertas recientemente (Ghrelina, Leptina, Factores de Crecimiento) han mostrado tener una importancia significativa para la actividad del deporte. En este trabajo se presenta una actualización del tema de hormonas y deportes, las líneas de investigación relacionadas con este aspecto en el Instituto de Medicina del Deporte y una hipótesis sobre la posible utilización de la prolactina en la práctica

Cabrera. V. , A. Hernández. , Pavel. J. 2020.

Las hormonas en el deporte: Una vieja herramienta con nuevas

Perspectivas. https://revmedep.sld.cu/index.php/medep/article/download/316/332

PREGUNTAS DEBATE:

Que hormonas afectarán a la mujer al hacer ejercicio?

Cómo influye el periodo menstrual en el ejercicio

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Resumen breve: La ingesta adecuada de proteínas es fundamental para la reparación y el crecimiento muscular, y se puede utilizar para la obtención de energía, sin embargo no es la mejor opción, ya que, el músculo esquelético utiliza una variedad de vías metabólicas para obtener energía durante el ejercicio. La elección de la vía metabólica utilizada depende de la intensidad del ejercicio, la disponibilidad de oxígeno y la disponibilidad de sustratos.

Opinión personal: Considero que, las proteínas no son la principal fuente de energía del músculo esquelético durante el ejercicio. Los carbohidratos (en particular, el glucógeno muscular) son la fuente primaria.

Evidencia científica: Los atletas deben consumir proteínas en todas las comidas para promover una síntesis de proteína óptima después de cada ingesta (0.25-0.30 g proteína/kg peso corporal/comida). Además, las proteínas de alta calidad provenientes de la leche, como la caseína y la proteína de suero de leche, pueden evitar la pérdida de tejido magro y promover su aumento durante períodos de entrenamiento intenso o restricción calórica. Stuart M.(2013) CONSUMO DE PROTEÍNAS Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA: LLEVANDO AL MÁXIMO EL POTENCIAL ANABÓLICO http://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-107-consumo-de-prote%C3%ADnas-y-entrenamiento-de-fuerza-llevando-al-m%C3%A1ximo-el-potencial-anab%C3%B3lico-

Implicaciones en el deporte: La producción de energía a partir de proteínas es menos eficiente que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto significa que se necesita más proteína para producir la misma cantidad de energía. También produce más desechos que la producción de energía a partir de carbohidratos. Esto puede aumentar la carga sobre los riñones y el hígado.

Preguntas debate:

Se puede ganar músculo sin comer proteína?

Que proteína es mejor, vegetal o animal?

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Resumen Breve: La mujer presenta una serie de características físicas, fisiológicas y psicológicas diferentes al hombre y por ello necesita de cargas, volúmenes, intensidades, tareas y modelos de planificación específicos. Las hormonas pueden tener un impacto significativo en el desempeño deportivo de las mujeres, tanto de manera positiva como limitante

Opinión Personal: Es importante que las deportistas comprendan cómo los cambios hormonales pueden afectar su rendimiento y tomen medidas para moderar cualquier efecto negativo, como el ajuste de la dieta, el entrenamiento y el manejo del estrés.

Evidencia Científica: Vázquez, Y. (2009). ¿Cómo afectan las hormonas al entrenamiento de la mujer deportista? Sportlife. https://www.sportlife.es/entrenar/mujer/hormonas-entrenamiento-mujer-deportista_192325_102.html. Este artículo nos menciona que en el caso de los estrógenos ayuda a mejorar la salud ósea reduciendo el riesgo de fracturas en las deportistas y a mejorar la velocidad y fuerza. La progesterona ayuda a realizar ejercicios de resistencia. Lo que limitaría el desempeño deportivo sería el ciclo menstrual, pues por ejemplo los niveles bajos de estrógenos provocan fatiga y bajo rendimiento, mientras que los cambios en la progesterona pueden afectar la coordinación motora y el estado de ánimo. Otros factores limitante serían el síndrome premesntrual y la menopausia, pues esta última los niveles hormonales fluctúan y eventualmente disminuyen

Implicaciones en el Deporte: el estrógeno puede aumentar la elasticidad muscular y la resistencia aeróbica, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo. La progesterona puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el enfoque mental durante la competición. El caso de las hormonas tiroideas regulan el metabolismo energético, lo que puede influir en la capacidad de resistencia y la recuperación muscular de las deportistas.

Preguntas para el Debate: ¿Que tipo de ejercicios se recomiendan para los días de ovulación? ¿Que utilizan las mujeres como sustrato energético?

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Resumen: Existen diversos hechos que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya que es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor, por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes.

Opinión personal: Las mujeres y los hombres son diferentes debido a la genética y hormonas, algo muy importante en la mujer es el ciclo menstrual, porque el organismo no responde de la misma manera en las diferentes fases hormonales, como: testosterona, progesterona y estrógenos.

Opinión científica: Hay diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor (Southren y Gordon, 1967).Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran más fuerza.

Implicaciones en el deporte:

Las hormonas progesterona y testosterona juegan un papel importante, por otro lado durante el ciclo menstrual de la mujer se producen cambios hormonales que intervienen en el rendimiento.

Preguntas para el debate: ¿Qué cambios hay durante el periodo menstrual de la mujer hay durante el periodo de competencia?, ¿existen más efectos positivos durante la menstruación y el rendimiento deportivo?

https://g-se.com/mujer-y-rendimento-deportivo-factores-hormonales-que-condicionan-el-rendimiento-bp-z57cfb26dc540d

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Para hablar de este interesantísimo tema, comúnmente olvidado por la mayoría de entrenadores, contamos con la colaboración Ivet Farriols, quien forma parte de los docentes invitados a la tercera edición de nuestro Curso a Distancia de Preparación Física Integral de Triatlón (ver capacitaciones del IEWG). Ivet Farriols es Licenciada en Ciencias del Deporte, Técnica Superior de Triatlón por la Federación Española, Máster en Alto Rendimiento Deportivo y, además, deportista con grandes resultados a sus espaldas entre los que destacan sus primeros puestos en varios en triatlones de Media Distancia. Desde el IEWG esperamos que os resulte interesante el blog que ha redactado Ivet para nuestro portal! MUJER Y RENDIMENTO DEPORTIVO: FACTORES HORMONALES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO
Por mucho que se diga o se desee, las mujeres no son iguales que los hombres por cuestiones genéticas y hormonales.

Hay diferentes factores que influyen y determinan el rendimiento deportivo, uno de ellos son los niveles hormonales, especialmente de testosterona, ya es una de las hormonas responsables de que se produzca más fuerza y más aumento de masa muscular, y en el hombre la producción diaria y la concentración en plasma es mayor (Southren y Gordon, 1967).Por lo tanto, influirá en menor o mayor medida en diferentes deportes. En los que predomina el componente técnico o la flexibilidad no habrá beneficio, pero sí en los que requieran más fuerza.
Tabla 1: Resultados de deportistas masculinos y femeninos en diferentes competiciones. Y la diferencia entre ambos sexos. *El % más del tiempo total de las mujeres respecto a los hombres.
Podemos observar en la siguiente tabla ¹ un ejemplo con diferentes deportes, que requieren mayor fuerza o resistencia. Vemos que en el triatlón siguen dominando los hombres, pero en carreras de larga duración disminuyen un poco las diferencias:

Me voy a centrar en este aspecto hormonal, más que en los factores biomecánicos o antropométricos. Será un factor condicionante en el sexo femenino, considerando a las mujeres que se encuentren en edad fértil y sin estar embarazadas.

En este artículo vamos a ver como influye y como se debería respetar el ciclo menstrual, porque el organismo no responde de la misma manera en las diferentes fases por las fluctuaciones hormonales, principalmente: testosterona (TE), progesterona (PR) y estrógenos (ES).

Durante un periodo menstrual aproximado de 27,8 días (aunque la duración puede variar de una mujer a otra) se debe considerar que hay diferentes fases:

1. Folicular (días comprendidos entre el 1 y 14)

2. Lútea (de los días 15 al 28)

Esquema de las fases del ciclo menstrual, la producción de hormonas y la temperatura corporal basal (extraído de wikimedia). Tabla 2: Resumen de los cambios hormonales y su efecto durante el ciclo menstrual.
Tal y como se aprecia en esta figura:

Las tres hormonas que he mencionado anteriormente tienen diferentes funciones que podemos relacionar con el rendimiento deportivo.

En la Tabla 2 se pueden observar los diferentes cambios de los niveles hormonales y, por lo tanto, su afectación durante cada ciclo: está demostrado que durante la menstruación aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la temperatura corporal, la fatigabilidad, la excitación de sistema nervioso central donde se pone de manifiesto la apatía, la irritabilidad unido a la perdida de sangre, todo estos elementos son de vital importancia tenerlos en cuenta para la planificación de los sistemas de entrenamientos para mujeres" (Godoy et al., 2010)

Tiene un papel importante en el incremento de la fuerza muscular

1. TESTOSTERONA:

Tiene una función termogénica, durante la ovulación aumenta la temperatura central.

Actúa como antiinflamatorio

Regula la respuesta inmune

Estimula un aumento de ventilación, pudiendo provocar una disminución del VO2 máx., aunque no está comprobado en el ámbito deportivo

2. PROGESTERONA:

3. ESTRÓGENO:

Se obtienen a partir de las anteriores.

Tienen un papel importante en la formación de colágeno y cuando hay disminuciones bruscas de los niveles (días 14 a 16 y de 24 a 28) aumentan la rigidez de los ligamentos.

A la vez, está relacionado negativamente con el stiffness muscular

Y también el los cambios emocionales

A) FUERZA:
Después de analizar las funciones de cada una, vamos a ver como afectan de manera más específica en cada capacidad.
B) RESISTENCIA:
La producción de fuerza no se ve modificada en las diferentes fases
C) AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y ESTABILIDAD ARTICULAR

-VO₂ máx - En principio no existe diferencia de consumo de oxigen en las diferentes fases.

-Durante la fase lútea (14 al 28 aprox.), la OXIDACIÓN DE GRASAS és mayor y a la vez, el CONSUMO DE GLUCÓGENO aumenta durante actividades anaeróbicas máximas.

D) PSICOLÓGICOS
Se relaciona con las tres hormonas, ya que producen un augmento significativo de la laxitud articular y su inestabilidad, y más inestabilidad de rotura tendinosa si lo comparamos con los hombres.

En los días premenstruales o durante la menstruación que disminuyen los niveles de estrógenos, pueden haber fluctuaciones emocionales y conductuales (tristeza, irritabilidad, ansiedad o incontrolabilidad sobre la propia conducta y sobre el medio), que pueden ser más molestas que cualquier síntoma físico (Abplanalp, 1983). También en la percepción del esfuerzo, es mayor en la fase pre- y menstrual.

A tener en cuenta si se decide competir, especialmente de larga distancia donde el componente psicológico tiene gran importancia cuando aparece la fatiga muscular.
Tabla 3: Propuesta de organización del entrenamiento en un mesociclo, teniendo en cuenta el ciclo menstrual.

Conociendo los niveles o fluctuaciones hormonales y su afectación en cada capacidad, podemos hacer una propuesta de trabajo para ser más eficientes dentro de un mesociclo de 4 microciclos:

Se debe tener en cuenta que se obtiene una mayor capacidad de rendimiento físico para la fase post menstrual (Jurkowski, 1981; Märker, 1981), si la deportista toma anticonceptivos hormonales, ayudará a controlar cada fase con mayor exactitud y garantizará un buen nivel hormonal y por lo tanto, una buena salud.
AUTORA
En deportistas con un bajo nivel de tejido adiposo (<16%), con insuficiente ingesta calórica (30kcal x Kg. peso / día) (Loucks, 2011), o con un exceso de actividad física, es probable que aparezcan desajustes hormonales y consecuentemente amenorrea de origen hipotalámico (Prior, 1985), que puede provocar osteoporosis (Marcus et al., 1985 y Bilanin et al., 1989) y desencadenar fracturas por estrés. A corto plazo se puede pensar que aparezca amenorrea es beneficioso para el rendimiento deportivo ya que disminuyen los niveles de progesterona y estrógenos, y a la vez, aumentan los niveles de testosterona. Esta afectación es reversible si se aumenta el peso corporal y se reduce la carga de entrenamiento, pero a largo plazo puede pasar factura, ya que la pérdida ósea no es reversible.
www.ivetfarriols.com REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Así pues, el prejuicio cultural de que el deporte no es bueno para las mujeres podemos decir que es, en parte, cierto si no se controla. Hoy en día, con la ayuda de un médico - ginecólogo, además del apoyo de un entrenador y nutricionista, se puede controlar la salud sexual de la deportista.

Ivet Farriols

1. Abplanalp (1983). Psychologic components of the premenstrual syndrome: evaluating the research and choosing the treatment. Journal of Reproductive Medicine, 28: 517-524

2. Bilanin, J., M.Blanchard, Russek-Cohen, E. (1989). Lower vertebral bone density in male long distance runners. Medicine and Science in Sports and Exercice, 21: 66-70

3. Jurkowski, J.E., Jones, N.L., Toews, C.J., Sutton, J.R. (1981). Effects of menstrual cycle unblood, O2 delevery and performance during exercise Journal App. Phys. 51: 1493-1499

4.Godoy, L.A., Guilarte, Y., Hernández, P., Bonilla, J.L. (2010) Menstruación y rendimiento. Revista Digital EF Deportes, 140 (14)

5. Loucks, A.B., Kiens, B., Wright, H. (2011). Energy availability in athletes. Journal of Sports Sciences, 29: 7-15.

6. Louis Southren, A., Gordon, G. (1967). Mean Plasma Concentration, Metabolic Clearance and Basal Plasma Production Rates of Testosterone in Normal Young Men and Women Using a Constant Infusion Procedure: Effect of Time of Day and Plasma Concentration on the Metabolic Clearance Rate of Testosterone. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 27 (5): 686-694

7. Marcus, R., Cann, C., Madvig, P., Minkoff, J., Goddard, M., Beyer, M., Martin, M. Gaudiani, L. Haskell, W., and Genant, H. 1985. Menstrual function and bone mass in elite women distance runners: endocrine and metabolic features. Pubmed 102: 158-63

8. Märker, K. (1981) Influence of athletic training on the maturity Process in girls. Medicine and Sport, 15: 119-123

9. Prior, J.C. 1985 - Luteal phase defects and anovulation: adaptative alterations occurring with conditioning exercice. Sem. Reprod. Endicrinol. 3, 27-33

10. Wikimedia commons (2012). File: MenstrualCicle2

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Mujer y rendimento deportivo: Factores hormonales que condicionan el rendimiento

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Para hablar de este interesantísimo tema, comúnmente olvidado por la mayoría de entrenadores, contamos con la colaboración Ivet Farriols, quien forma parte de los docentes invitados a la tercera edición de nuestro Curso a Distancia de Preparación Física Integral de Triatlón (ver capacitaciones del IEWG).

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RESUMEN BREVE: Creo que el rendimiento deportivo puede verse mas influido pirncipalmente por el ciclo mestrual de las niñas, ya que todo este periodo es un bombardeo de procesos metabolicos a travez del campo hormonal.

EVIDENCIA CIENTIFICA:Resumen de los cambios hormonales y su efecto durante el ciclo menstrual.

En la Tabla 2 se pueden observar los diferentes cambios de los niveles hormonales y, por lo tanto, su afectación durante cada ciclo: está demostrado que durante la menstruación aumenta la frecuencia cardiaca, aumenta la temperatura corporal, la fatigabilidad, la excitación de sistema nervioso central donde se pone de manifiesto la apatía, la irritabilidad unido a la perdida de sangre, todo estos elementos son de vital importancia tenerlos en cuenta para la planificación de los sistemas de entrenamientos para mujeres” (Godoy et al., 2010)

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Resumen: Los procesos de síntesis de proteínas musculares y el desdoblamiento de proteínas musculares ocurren simultáneamente. Esto les permite a las fibras musculares modificar su estructura cuando varían las exigencias de las cargas o la alimentación. La plasticidad del músculo esquelético de responder al cambio de las cargas o los patrones de contracción es una evidencia de la capacidad de remodelarse presente en las fibras. Por ejemplo, está bien documentado que la cantidad de mitocondrias aumenta con el entrenamiento de resistencia o aeróbico. Por el contrario, cargas más pesadas producen menos cambios en el contenido mitocondrial, pero se incrementan las proteínas contráctiles o miofibrillas.

Opinión personal: por supuesto que la ingesta de proteína es crucial para el músculo, debido a que durante el ejercicio se estimula la síntesis de proteínas y de esta forma procura en mantenimiento y construcción de la masa muscular.

Evidencia cientifica:

En líneas generales, el balance de proteínas determina si la fibra muscular aumenta (hipertrofia) o se reduce (atrofia). Evidencias recientes destacan la regulación del proceso de síntesis de proteínas (Philp et al., 2011), y su degradación (Glass, 2010), por lo que se refiere al lector a esas publicaciones para información más precisa sobre la regulación de la SPM y el DPM, respectivamente.

Se piensa que la estimulación de la SPM es un proceso clave en el incremento del tamaño del músculo inducido por el ejercicio y que este proceso eventualmente es sumatorio para producir hipertrofia (Breen & Phillips, 2012; Churchward-Venne et al., 2012). Se han encontrado concordancias entre los cambios a corto plazo en la SPM o el balance neto de proteínas (es decir, SPM menos DPM) y las ganancias de masa muscular a largo plazo cuando se suministran nutrientes (Hartman et al., 2007; Wilkinson et al., 2007) y diferentes estímulos contráctiles (Mitchell et al., 2012)

Implicaciones en el deporte: facilita el reacondicionamiento muscular y puede ayudar a mejorar la eficiencia del entrenamiento.

Las proteínas son indispensables para reparar las pequeñas roturas fibrilares del músculo que tienen lugar durante la práctica deportiva. Las proteínas proveen el sustrato para un buen rendimiento en el ejercicio y para la adaptación al mismo.

Preguntas para el debate: ¿Las necesidades de ingesta proteica dependen del umbral que se trabaje?

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Resumen Breve: Hormonas como el estrógeno, la testosterona, la insulina, la progesterona, la somatotropina y la prolactina tienen una relación directa con la actividad física, influyendo positiva o negativamente en el rendimiento físico a lo largo del ciclo menstrual.

Opinión Personal Creo que toda mujer deportista tiene que saber la importancia de conocer cómo están involucradas las hormonas con el rendimiento físico, ya que tanto pueden tener una mejora en el metabolismo, como también pueden dañarlo Y todo fuese influir en la recuperación del entrenamiento.

Evidencia científica: El estrógeno, por ejemplo, afecta el desarrollo del óvulo y puede influir en el estado de ánimo, recuperación física tras el ejercicio, desarrollo muscular y metabolismo de grasas y colesterol sanguíneo, por lo cuál una bajada de las concentraciones de estrógeno afectará negativamente el rendimiento deportivo la mujer. Carolinense. C.
Ciclo menstrual y su influencia en rendimiento deportivo. Fisio-Fit Mujer. Blog. https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-su-influencia-en-rendimiento-deportivo/

Implicaciones en el deporte: Las hormonas tienen un potencial sobre la capacidad del rendimiento del ejercicio, y pueden llegar a liberar sobre las grasas más energía, después de haber pasado por su ciclo menstrual.

Preguntas: ¿Como afecta el ciclo menstrual en las mujeres de alto rendimiento deportivo?

¿Que nos aportan las hormonas al hacer ejercicio físico?

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Ciclo menstrual y deporte ¿Podrá influir en el rendimiento?

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El ciclo menstrual podrá influir directamente en el rendimiento deportivo de la mujer. Saber adaptar el entrenamiento a cada fase será importante.

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Resumen: La ingesta de proteínas es fundamental para el músculo esquelético, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares, lo que promueve el crecimiento, la reparación y el mantenimiento muscular. Además, las proteínas pueden proporcionar energía al músculo cuando los carbohidratos y las grasas no están disponibles en cantidades adecuadas. Por lo tanto, una ingesta adecuada de proteínas es crucial para optimizar el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y la salud en general.

Opinión personal: Tener una ingesta adecuada de proteínas es indispensable para el funcionamiento adecuado del cuerpo y es importante para el crecimiento muscular

Evidencia científica: La proteína de los alimentos proporciona bloques de construcción de aminoácidos para reparar, remodelar y construir (sintetizar) músculos y proteínas corporales. Los aminoácidos también representan una fuente menor de energía durante el ejercicio y, por lo tanto, deben reponerse a través de la https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-219-requerimientos-de-prote%C3%ADnas-de-los-atletas-m%C3%A1ster-necesitan-m%C3%A1s-que-los-deportistas-j%C3%B3venes#:~:text=La%20prote%C3%ADna%20de%20los%20alimentos%20es%20esencial%20para%20la%20recuperaci%C3%B3n,de%20un%20m%C3%BAsculo%20esquel%C3%A9tico%20activo.

Importancia en el deporte: El consumo de proteínas es crucial para apoyar el crecimiento muscular, la recuperación después del ejercicio y la mejora del rendimiento deportivo. Las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la síntesis de nuevas proteínas musculares, lo que promueve el aumento de la masa muscular y la fuerza. Además, durante el ejercicio intenso, las proteínas pueden ser utilizadas como fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas se agotan. Por lo tanto, los deportistas suelen tener necesidades proteicas más altas que las personas sedentarias para mantener y mejorar su masa muscular, apoyar la recuperación

y maximizar su rendimiento deportivo.

Preguntas: ¿Qué recomendaciones generales se pueden hacer respecto a la ingesta de proteínas para optimizar el rendimiento deportivo?

1. ¿Qué estrategias pueden implementarse para asegurar una ingesta proteica adecuada en deportistas vegetarianos o veganos?

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¿Qué relevancia tiene la ingesta de proteínas como fuente de energía para el musculo esquelético?

Resumen: La ingesta de proteínas como el entrenamiento de fuerza estimulan el proceso de síntesis de nuevas proteínas musculares y actúan de forma sinérgica cuando las proteínas se ingieren después del ejercicio.

Opinión Personal: La ingesta de proteína es necesaria debido a que después del ejercicio ayuda a reparar las proteínas dañadas, junto con la actividad física que realizamos, es lo que determina el crecimiento y desarrollo de nuestro músculo.

Evidencia Científica: Un artículo se menciona que se realizo un estudio isotópicos para cuantificar las tasas de síntesis y ruptura de proteínas musculares, estos métodos fueron aplicados para estudiar la respuesta al entrenamiento de sobrecarga así como a la ingesta de aminoácidos.

Implicaciones en el deporte: Se debe realizar la ingesta de proteína en deportistas debido a que se regula el metabolismo y el rendimiento deportivo,

https://g-se.com/metabolismo-de-las-proteinas-en-el-musculo-esqueletico-y-entrenamiento-de-sobrecarga-1210-sa-z57cfb271d6ae4

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INTRODUCCION

Los efectos anabólicos potenciales del entrenamiento de sobrecarga han sido reconocidos por muchas décadas, pero las bases metabólicas para la respuesta anabólica es desconocida. Además, el rol de la ingesta de nutrientes, particularmente aminoácidos, en la modulación de la respuesta al ejercicio ha sido considerablemente inexplorada. Finalmente, mientras está generalmente reconocido que el anabolismo muscular no persiste indefinidamente en respuesta al entrenamiento, los mecanismos responsable del plateau de la respuesta, son inciertos.

Consecuentemente, hemos realizado una serie de experimentos a través de los últimos años para establecer estos aspectos. Fue usada la metodología de trazadores isotópicos estables para cuantificar la respuesta en sujetos humanos.

METODOLOGIA PARA MEDIR EL METABOLISMO PROTEICO

El enfoque tradicional para cuantificar la tasa de síntesis de proteínas musculares es administrar, ya sea un bolo o una infusión constante de aminoácidos marcados con un isótopo radiactivo ( ¹⁴C o ³H) y determinar el grado de incorporación hacia las proteínas musculares a través del tiempo. Cuando esta tasa es dividida por el enriquecimiento del precursor, se calcula la tasa sintética fraccional (FSR). La FSR es la fracción de la reserva o pool de proteínas que es sintetizada por unidad de tiempo.

Cuando la FSR es multiplicada por la cantidad total de proteínas musculares, se calcula la tasa sintética absoluta. Teniendo en cuenta que la reserva muscular es grande en relación a la tasa de síntesis, las diferencias en la FSR generalmente se traducen a las diferencias correspondientes en la tasa sintética absoluta.

Adaptamos la técnica FSR usando trazadores radioactivos a la metodología de isótopos estables y determinamos la respuesta al ejercicio en sujetos humanos (1). Mientras que este enfoque ha sido ampliamente utilizado desde ese momento, el mismo es limitado como una herramienta para entender la respuesta al ejercicio, debido a que el cambio neto en la cantidad de proteínas musculares no es solo determinado por la tasa de síntesis, sino a través del balance entre las tasas de síntesis y ruptura. Por ejemplo, en nuestro estudio original de sujetos caminando en una cinta rodante, la FRS muscular se incrementó en ~40%, pero otros indicadores sugieren que esto no corresponde con cambios en el balance neto de proteínas (1). Consecuentemente, desarrollamos un nuevo enfoque que permite la medición simultánea de tanto la síntesis como la ruptura de proteínas musculares y de este modo una medición del balance neto de proteínas musculares (2). Este modelo está basado en el enriquecimiento y concentraciones isotópicas arteriovenosas y el enriquecimiento intramuscular de aminoácidos trazadores (2). También desarrollamos una técnica para medir la tasa de ruptura fraccional de proteínas musculares de un modo que podría ser usado junto con la FSR para determinar el balance neto de proteínas musculares (3, 4). Así, hay dos enfoques separados para medir la respuesta de la cinética de proteínas musculares (síntesis, ruptura, y balance neto) al ejercicio. Teniendo en cuenta que muchas de las suposiciones de los dos métodos difieren entre si (5), la coincidencia entre ellos apoya los resultados.

RESPUESTA DEL MUSCULO ESQUELETICO AL EJERCICIO DE SOBRECARGA

El ejercicio de sobrecarga estimula la FSR muscular (6). Es importante destacar que efecto no solo es evidente 3 h después de la finalización del ejercicio, sino que persiste a las 24 y 48 h después del ejercicio.

El efecto de la FSR estimulada sobre el balance neto de proteínas musculares es atenuado por un incremento simultáneo en la ruptura de las mismas.

En la condición de reposo y ayuno, el balance neto de proteínas musculares es negativo, lo cual refleja el hecho de que la ruptura excede la tasa de síntesis de proteínas musculares. Luego del ejercicio en el estado de ayunas, el balance neto de proteínas musculares mejora, pero la tasa de ruptura todavía excede la de síntesis (Figura 1). Diferentes estudios (e.g., 7, 8) han confirmado que el entrenamiento sobrecarga solo, no elimina completamente la ruptura neta de proteínas musculares en el estado de ayuno.

Figura 1. El Balance neto de proteínas musculares permanece siendo negativo luego del entrenamiento de sobrecarga. La figura muestra el balance neto de proteínas (FSR - FBR) en reposo y luego de la sesión de ejercicio. Los valores medios con letras diferentes son estadísticamente significativos (p<0,05). Los datos son presentados como valores medios±error estándar de la media (n=8). 3 h, 24 h y 48 h, indica tiempo post-ejercicio. FBR, tasa de ruptura fraccional; FSR, tasa sintética fraccional. Reproducido de Phillips et al. (6), con permiso.

INFLUENCIA DE LOS AMINOACIDOS SOBRE EL BALANCE NETO DE PROTEINAS MUSCULARES

La elevación de los aminoácidos plasmáticos, ya sea por infusión (e.g., 9) o ingestión (e.g., 10), estimula la síntesis de proteínas musculares. El grado de estimulación es dependiente de la dosis, el perfil de aminoácidos suministrados, el patrón de ingesta (bolo vs. ingesta constante), la edad del sujeto, y el perfil hormonal (11). La realización de entrenamiento de sobrecarga sensibiliza al músculo a los efectos anabólicos de los aminoácidos. Hay un efecto interactivo entre el entrenamiento de sobrecarga y los aminoácidos, lo cual significa que la respuesta anabólica neta a los aminoácidos después del ejercicio es mayor que la suma del efecto de los aminoácidos y del ejercicio (Figura 2). Es probable que el ejercicio sirva para activar el potencial para el incremento de la síntesis, pero sin el incremento de la disponibilidad de precursor hay una limitación en el grado al cual se incrementa verdaderamente la síntesis. Cuando están disponibles los aminoácidos en cantidades excesivas luego del ejercicio, el incremento potencial para la síntesis inducida por el ejercicio es manifestado en un mayor incremento en la verdadera producción de proteínas musculares nuevas que cuando los aminoácidos son suministrados en un estado de reposo.

Figura 2. Influencia de los aminoácidos sobre el balance neto de proteínas musculares. Escala ordinaria: balance muscular neto, en nmol de penilalanina (PHE).min⁻¹.100 mL de pierna⁻¹. Los datos son presentados como valores medios±error estándar de la media. Adaptado de Biolo et al. (2) y (7).

Estos resultados muestran que los nutrientes son necesarios para aumentar el anabolismo muscular neto en respuesta al entrenamiento de sobrecarga, y que el mismo amplifica la respuesta del músculo esquelético para exceder la disponibilidad de aminoácidos.

¿SON NECESARIOS LOS AMINOACIDOS NO ESENCIALES PARA ESTIMULAR LA SINTESIS DE PROTEINAS MUSCULARES?

A voluntarios normales se les proporcionaron cuarenta gramos de aminoácidos, la cantidad aportada por la proteína de la carne. La respuesta de la cinética de las proteínas fue comparada con la de esta misma mezcla de aminoácidos a la que le faltaban los aminoácidos no esenciales (NEAAs) [i.e., 22 g de NEAAs + 18 g de aminoácidos esenciales (EAAs) vs. 18 g de EAAs] (12). El efecto anabólico neto de los EAAs no fue afectado por la inclusión de los NEAAs (Figura 3). Concluimos en que como un suplemento dietario, solo los EAAs son necesarios para estimular la síntesis de proteínas musculares. Sin embargo, actualmente no se sabe si la síntesis endógena de NEAAs podría equiparar a los requerimientos si solo se ingieren EAAs en la dieta.

Figura 3. Respuesta del balance de proteínas musculares a la ingestión de 40 g de una mezcla equilibrada de aminoácidos [18 g de aminoácidos esenciales (EAAs) + 22 g de aminoácidos no esenciales (NEAA)] o 18 g de EAAs solos. Los datos son presentados como valores medios±error estándar de la media. Adaptado de Volpi et al. (12).

INTERACCION ENTRE LOS CARBOHIDRATOS Y AMINOACIDOS

Los carbohidratos solos presentan un efecto estimulador sobre el balance neto de proteínas musculares luego del ejercicio, pero el efecto es mínimo en comparación con la estimulación producida por los aminoácidos: la ingestión de solo 3 g de EAAs luego del ejercicio estimula el balance neto de proteínas tanto como 35 g de carbohidratos (CHO) (13). Además, si la dosis de EEAs se incrementa a 6 g, la respuesta es del doble que la de una mezcla de 3 g de EAAs + 3 g de NEAAs. Al mismo tiempo, la adición de 35 g de CHO a los 6 g de la mezcla de EAAs y NEAAs tiene un efecto mínimo, y la respuesta a la mezcla de 6 g de EAAs y 35 g de CHO fue en realidad menor que el efecto anabólico de 6 g de EAA solos (Figura 4). La falta de un efecto interactivo entre los EAA y los CHO puede ser el resultado de la estimulación de la captación esplácnica de aminoácidos mediada por la insulina.

De cualquier modo, estos datos indican que el efecto de los aminoácidos sobre el anabolismo muscular neto no es simplemente un efecto calórico.

Figura 4. Respuesta a 6 g de EAA±35 g de carbohidratos (CHO) luego del ejercicio. El área bajo la curva representa la captación neta (mg.pierna⁻¹) de fenilalanina a través de 1 h después de la ingestión de 6 g de diferentes bebidas con aminoácidos por sujetos humanos sanos. MAA, 6 g de una mezcla de aminoácidos (3 g de aminoácidos esenciales + 3 g de aminoácidos no esenciales); MAA + CHO, 6 g de una mezcla de aminoácidos + 35 g de carbohidratos; EAA, 6 g de aminoácidos esenciales; EAA + CHO, 6 g de aminoácidos esenciales + 35 g de carbohidratos. Los datos están representados como valores medios±error estándar de la media. Datos adaptados de Miller et al. (13) y Borsheim et al. (15).

METABOLISMO DE PROTEINAS MUSCULARES EN RESPUESTA AL ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA CRONICO

La respuesta a una sesión única de ejercicio es de limitado interés práctico, ya que los efectos beneficiosos duraderos del ejercicio requieren un período de entrenamiento. De este modo, estudiamos la respuesta de la cinética de las proteínas musculares antes y después de 16 semanas de un programa de entrenamiento de sobrecarga para determinar si hay una respuesta adaptativa a una sola sesión de ejercicio o a los efectos interactivos de los aminoácidos y el ejercicio. Encontramos que el balance neto de proteínas musculares en reposo o post-ejercicio no fue afectado por el entrenamiento.

En otras palabras, el grado de balance proteico negativo fue el mismo antes y después del entrenamiento. Además, la respuesta anabólica a los aminoácidos después del entrenamiento fue atenuada (14). De este modo, el plateau del anabolismo muscular neto durante el entrenamiento de sobrecarga puede resultar de la adaptación a los efectos anabólicos de los aminoácidos ingeridos. Una implicancia de esta observación es que durante el entrenamiento crónico sería requerida una mayor ingesta de proteínas/aminoácidos para provocar un efecto anabólico que lo que es sugerido por los hallazgos a partir de una sola sesión de ejercicio.

TIMING EN LA INGESTA DE NUTRIENTES EN RELIACION AL ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA

Se esperaría que la ingesta de aminoácidos antes del ejercicio sería beneficiosa, debido a que la captación de aminoácidos por parte del músculo es proporcional al transporte, y la proporción de flujo sanguíneo a los músculos se incrementa durante el ejercicio. Un incremento en la captación neta de EAAs se traduce en un incremento de la síntesis de proteínas musculares. Nosotros encontramos esto, debido a que una mezcla de 6 g de EAA + 35 g de glucosa administrados inmediatamente antes del ejercicio resultó en una mayor estimulación del balance neto de proteínas musculares que cuando fue proporcionada ya sea inmediatamente después o 1 hora después del ejercicio (15). De manera interesante, no solo fue mayor la captación neta de aminoácidos durante el período de ejercicio (cuando solo el grupo al que se le proporcionó aminoácidos antes del ejercicio había recibido algo), sino que la respuesta fue también mayor en la primera hora después del ejercicio de lo que fue la respuesta de la primera hora de los sujetos a los que se les proporcionó el suplemento inmediatamente después del ejercicio.

RESPUESTA CUANTITATIVA A LA INGESTION DE EAA DESPUES DEL EJERCICIO

La cinética de los trazadores permite una cuantificación de la respuesta del balance muscular neto después de la ingestión de aminoácidos, la cual puede ser extrapolada a la ganancia neta de tejido muscular. Por ejemplo, cuando fueron proporcionados 12 g de EAA después del ejercicio, hubo una ganancia neta de ~7,2 g de proteínas musculares (15). Esto representó ~ 3,6 g de EAAs (~30% de lo ingerido) y 3,6 g de NEAAs. Esto correspondió a una ganancia neta de ~26 g de tejido muscular. Dos puntos surgen de este cálculo. 1) La respuesta a una sola dosis de EAAs es pequeña en relación a la masa muscular total. Además, en cualquier respuesta estudiada, el efecto puede incluso ser menor debido a que ocurre la adaptación a la dosis. Por ejemplo, en el caso de la respuesta a 15 g de EAA, 2 meses o más de tratamiento diario serían necesarios para detectar en forma confiable una diferencia, y quizás un período mayor si el tratamiento no fuera diario. 2) Cuando solo fueron proporcionados EAAs, los NEAAs fueron utilizados en vez de ser degradados y el N incorporado a la urea. A pesar de la ingestión de los 12 g extra de EAA, donde solo 30% de los cuales fueron usados para la síntesis de proteínas musculares, la producción de urea no se incrementó, debido a la disminución de la disponibilidad de NEAA. Por ejemplo, la concentración de alanina cayó hasta ~ 50 % como resultado de la ingestión de EAA, reflejando en parte la utilización acelerada de alanina (y otros NEAAs) para la incorporación a proteínas.

CONCLUSION

La respuesta anabólica de las proteínas musculares al ejercicio resulta de los cambios metabólicos inducidos por la contracción muscular y la disponibilidad de aminoácidos. Además, es importante el timing de nutrientes ingeridos en relación al ejercicio. La efectividad de la ingesta de nutrientes es amplificada por una ingestión antes del ejercicio. Finalmente, es alcanzado un plateau en la respuesta anabólica al entrenamiento de sobrecarga que puede deberse, en parte, a la disminución del efecto de interacción entre los aminoácidos y el ejercicio.

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Metabolismo de las Proteínas en el Músculo Esquelético y Entrenamiento de Sobrecarga

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Han sido desarrolladas técnicas con trazadores isotópicos para cuantificar las tasas de síntesis y ruptura de proteínas musculares en sujetos humanos....

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Resumen Breve:

Las hormonas desempeñan un papel clave en el rendimiento deportivo femenino, influenciando aspectos como la fuerza y la resistencia. Sin embargo, la respuesta hormonal es única para cada atleta, lo que destaca la importancia de adaptar los programas de entrenamiento según la fisiología individual, las hormonas femeninas también están relacionadas al desarrollo físico y al rendimiento deportivo.

Opinión Personal:

Considero fundamental personalizar los enfoques de entrenamiento. Aunque las hormonas son cruciales, no son la única razón de o son otros aspectos determinantes del rendimiento, como la técnica y la motivación. La individualización permite abordar de una mejor may la complejidad del rendimiento deportivo femenino.

Evidencia Científica:

Cuando se produce un pico de segregación hormonal para producir los óvulos, hay un aumento del gasto energético de la mujer durante la práctica deportiva.

García Quintana, M. D. C., Álamo Arce, D. D., García Rodríguez, I., & Medina-Ramírez, R. I. (2023). Hormonas femeninas y deporte de alta competición: una relación delicada. The conversation.

https://accedacris.ulpgc.es/bitstream/10553/123664/1/Hormonas_femeninas_deporte.pdf

Implicaciones en el Deporte:

La aplicación práctica implica monitorear de cerca las respuestas hormonales, ajustando los planes de entrenamiento según las necesidades individuales. Esta adaptación no solo mejora el rendimiento sino también la salud general de las atletas, fomentando un enfoque más integral.

Preguntas para el Debate:

1. ¿Cómo pueden los entrenadores simplificar la individualización de los programas de entrenamiento sin comprometer la calidad?

2. ¿Qué medidas podrían implementarse en competiciones deportivas para reconocer y abordar las diferencias hormonales

de manera justa?