# data[].attributes.body
És la capacitat que té l'individu per a realitzar esforços diaris retardant l'aparició de fatiga i prevenir l'aparició de lesions.

# data[].attributes.body
Capacitat per mobilitzar resistències mitjançant contracció muscular.

# data[].attributes.body
Capacitat per retardar l’aparició de la fatiga.

# data[].attributes.body
Capacitat per a realitzar accions en el menor temps possible.

Caracteristiques:

Que duri poc temps.

Que no es produeix fatiga.

Que consisteix en superar resistencias extenses de poca magnitud.

(Necessitem recuperacions completes).

La velocitat de desplaçament augmenta de forma exponencial entre els 12 i els 14 anys, la velocitat de reacció i la freqüència de moviment milloren molt en aquesta etapa. Donant resultats semblants als dels adults als 15-16 anys. (Després estancament sobretot si no hi ha estimulació!). La fase més sensible de millora de la velocitat és durant l’etapa de primària (entre els 8 i els 12 anys).

Velocitat de reacció: mínim temps transcorregut entre captar l’estímul i iniciar la resposta motriu. Pot ser:

→ Simple: tenim 1 estímul, hi ha 1 resposta. Exemple: sortida de la cursa de 50 metres papallona de natació.

→ Complexa: O més d’un estímul o més d’una resposta. Exemple: La persona que estàs defensant (diferents esports) se li cau la pilota a terra (piques la pilota, et llences i l’agafes, segueixes defensant igual...)

Velocitat acíclica: Capacitat d’executar un gest únic el més ràpid possible

(velocitat gestual). Exemple: el llançament a cistella

Velocitat cíclica: Capacitat d’executar un gest que es va repetint el més ràpid possible (velocitat de desplaçament). Exemple: Cursa de 40 metres.

# data[].attributes.body
Capacitat d'extensió màxima d’un múscul o articulació determinada.

# data[].attributes.body
Anaeròbic: esforços forts explosius, en poc temps, s'esgota la font ràpidament.

Aeròbic: 50%, 60% de la intensitat però vas mantenint el ritme.

Dins d'aquets dos tipus podem trobar també:

Anaeròbic aláctic: Es quan l'esforç es molt curt i no dona temps al nostre cos a produir lactat.

Anaeròbic làctic: Es quan fas esforços d'alta intensitat durant bastants segons i es va acumulant el lactat.

# data[].attributes.body
Són els processos necessaris per poder obtenir energia i per poder donar resposta a les diferents demanades dels nostres sistemes.

# data[].attributes.body
Via dels dosfages (ATP/ Bomba fosfocreatina) (Via anaeròbic).

Via glagolítica (Via Anaeròbica).

Via oxidativa (Via Aeròbica).

# data[].attributes.body
Es el que el nostre cos produeix mentre fem activitats físiques.

# data[].attributes.body
Es la línia on canvia la font d’energia i passem d’un sistema amb u es demandes a un altre.

Anaeròbic:

- Alàctic: 0-30 segons

- Làctic: 0,30/ 2 min

Aeròbic : + 2 minuts

# data[].attributes.attachment_link.title
Fonts energètiques Paula Jimenez i Fernandez

# data[].attributes.attachment_link.title
Metabolismo Anaerobico aláctico y Anaeróbico lactácido [EXPLICADO FACILMENTE]

# data[].attributes.body
Via anaeròbica alàctica :

ATP - Fosfocreatina / (PCR) - No necessita Oxigen

Via anaeròbica làctica:

HC - Glucòlisis - No oxigen - Carbohidrats

Via aeròbica:

Lípids - oxigen - oxidatives - Carbohidrats (acabant)

# data[].attributes.body
Els ossos son els que donen estructura al meu cos , depenent de l’estructura dels ossos, serem més alt, baix,etc..

# data[].attributes.headline
Funcions bàsiques de l’aparell múscul - esquelètic / locomotor.

# data[].attributes.subject
Funcions bàsiques de l’aparell múscul - esquelètic / locomotor.

# data[].attributes.body
Sostenir el meu cos.

Donar moviment al cos.

Protegir els òrgans vitals.

# data[].attributes.body
Es aquella posició on jo estaré amb les mans endavant, i sempre definirem al nostre cos amb aquelles funcions.

1. Frontal - Anterior

2. Lateral

3. Posterior

Pròxima: A partit de l'estrenon les parts que estiguin

més a prop d’ell  (ex. cadera, pélvica, biceps)

Distal: A partir de l’esternon les parts que siguin més llunyanes  ex. cubi, radi.

# data[].attributes.body
Total 33

7 Cervicals

Atlas

Axis

12 Toraxiques:

5 Lumbars:

Sacro (5 fusionades) - Coxis

# data[].attributes.body
24 Costelles, 12 a cada costat

7 Esternals: que surten desde l’esternon

3 Falses: surten desde el mateix lloc, l’esternon

2 Flotants: que surten desde la última falsa

# data[].attributes.body
Carp (mà)  = Tars (peus)
Metacarp - Proximal

Falanges - Mitja

Dits - Distal

# data[].attributes.body
Donar moviment i control del cos.

S’han de contraure per produir una acció mecànica. (El sistema nerviós nomes entén de la contracció mecànica ,per això el meu cos mai farà un estirament per si sol)

# data[].attributes.body
Agonistes: Musculatura que actua.

Antagonistes: Els contraris o oposats al moviment.

Sinergistes: Musculatura que ajuda a fer l’acció del múscul principal.

# data[].attributes.body
Isomètrica: És aquella contracció que no te moviment i que no guanya ni perd davant una resistència. (Sentadilla en la paret voley)

Concèntrica: És aquella contracció on el nostre cos pot vèncer la resistència exercida per altre persona o altre element. (Qualsevol exercici de gimnàs que puguis fer).

Excèntrica. És aquella contracció on la carga a superar es superior a la força que puc fer, es treballa la frenada de l’exercici. ( Amb una pesa pujar amb dos mans i adalt trec una m’a i haig de baixar molt poc a poc la mà amb la pesa).

# data[].attributes.body
Flexió: Aproximació de dos membres separats per una articulació, disminució de rang de moviment. (dos parts s’ajunten).

Extensió: Distanciació de dos membres separats per una articulació, augment de rang de moviment. (Dos parts es separen)

Abducció/adducció

Adducció: (CERRAR) una part s'aproxima a la part mitja del cos.

Abducció: (ABRIR) una part s’allunya de la part mitja del cos.

Rotació: Acció de girar sobre un punt o eix.

Rotació interna / externa

# data[].attributes.body
Extremitat superior: Braços i espatlles.

Bíceps.

Triceps.

Deltoides.

Extremitats inferiors: Cames

Part anterior del cos: Pectoral i abdominal.

Part posterior del cos: Dorsals, lumbars, trapezi, romboides.

# data[].attributes.body
Origen: Escàpula.

Inserció (on acaba el múscul): Radi.

Funció principal: Flexió del colze.

Es diu biceps perquè està format per dos músculs.

# data[].attributes.body
Origen: A l’escapula/ húmer.

Inserció: Cúbit.

Funció principal: Extensió del colze

# data[].attributes.body
Lateral. (Abducció)

Anterior. (Elevació)

Posterior. (Extensió del braç)

Origen: Escapula/Clavicula

Inserció: Húmer.

Funció principal: Elevació extensió i abducció del braç.

# data[].attributes.body
Origen: Estèrnum / Clavícula.

Inserció: Húmer.

Funció principal: Rotació interna del braç.

# data[].attributes.body
Origen: Costelles, estèrnum.

Inserció: Pubis.

Funció principal: Flexió de tronc.

# data[].attributes.body
Origen: Escàpula, costelles i vertebres.

Inserció: Húmer.

Funció principal: Tracció i extensió de braç.

# data[].attributes.body
Origen: Fèmur.

Inserció: Rotula.

Funció principal: Extensió de la cama.

# data[].attributes.body
Origen: Isqui.

Inserción: Tibia.

Funció principal: Flexió de la cama.

# data[].attributes.body
Origen: Femur.

Inserció: Calcani.

Funció principal: Extensió de turmell.

# data[].attributes.body
Major

Pentineu

Gràcil

Curt

LLarg

-Origen: Pubis.

-Inserció: Fèmur.

-Funció principal: Addució de la cama i rotació interna de la cama.

# data[].attributes.body
Major

Mig

Menor

-Origen: Cresta ilíaca.

-Inserció: Fèmur.

-Funció principal: Extensió i rotació externa de la cama.

# data[].attributes.body
Consisteix en realitzar una previsió d'actuacions de tot el procés global de l’entrenament amb l’objectiu d’assolir en el moment desitjat els millors resultats esportius.

# data[].attributes.body
1.  Fixació i priorització d’objectiu.

2. Periodització i programació del pla d’entrenament.

3. Realització del programa.

4.  Control de l’entrenament i competició.

# data[].attributes.body
Consisteix en establir teòricament i en funció dels ritmes biològics de l’esportista la dinàmica de càrregues (comportament del volum i intensitat) adequada en funció dels objectius determinats.

Volum:  número de repeticions, quantitat de serie, numero d’exercici, hores de treball (temps).

Intensitat: Pes, velocitat, potencia, resistencia

# data[].attributes.body
Dintre de la periodització analitzem els següents aspectes

1. La correcte distribució i combinació de la dinàmica de càrregues és la via per l’obtenció del màxim rendiment de l’esportista.

# data[].attributes.body
1. Microcicle: Sessions petites / 1 sessió. (Perquè hi hagi un canvi hi ha d’haver un procés de recuperació (2 / 3 hores).

2. Mesocicle: Conjunt sessions des de microcicles en funció al que jo busqui treballar,  pot variar molt, pot ser una preparació d’un partit o un mes treballant força.

3. Macrocicle: Sera tot el conjunt de mesocicles, un treball per tota una temporada. (Desde ⅔ mesos a 4 anys de treball)

ATR Macrocicle (dins):

Treball adquisició de la forma (molt de treball, per prevenir lesions i adquirir una base de forma física).

Manteniment de la forma (camp): Baixo el meu volum de treball i començo a pujar la intensitat.

Recuperació: Aquella fase final que jo faig per entrar a la meva recuperació final, tant físic com psicològic.

# data[].attributes.body
Programació resistencia.

Amb el treball de resistència busquem augment de les reserves per endarrerir la fatiga (glucogen).

Variació del programa motor (7 - 10 dies).

Major eficiència del model tècnic.

Es suprimeixen gestos innecessaris.

Augment de les reserves energètiques (sobre els 20 dies).

Augment reserves de glucogen muscular.

Augment del volum de la fibra muscular.

Millora dels sistemes i estructures reguladores ( sobre els 30 dies).

Augment del número de mitocondris i millor capil·larització (Mitocondris son les cèl·lules que s'encarreguen de la respiració dels músculs).

Millor reclutament d’unitats motores.

Increment de la força.

Millorar coordinació dels sistemes de control (sobre els 40 / 60 dies)

Augment de la frecuencia cardiaca.

Augment de la pressió arterial.

Millora del funcionament del sistema hormonal:

Mobilització els àcids grassos.

Fomentar la capacitat de captació d’oxigen en els teixits.

# data[].attributes.body
Resistencia basica.

Importancia del mètode continu harmònic (porto un ritme aproximadament estable), variable (sense parar pero apretant i descansar / no hi ha recuperació pero varia la intensitat) i fraccionat llarg ( 5 m de treball/ descansar / 5 m de treball, etc, pero passa dels 90 segons).

S’accentua el entrenament de l’eficiència i capacitat aeròbica.

Capacitat: Tot el volum de resistencia fins que ja el meu cos no pot més.

Potencia: Força + velocitat

Potencia ae/anaeróbica: Força + velocitat

# data[].attributes.body
Resistencia específica.

Predomini del mètode fraccionat mig i curt.

S’accentua l’entrenament de la potencia aerobica i capacitat anaeròbica làctica.

# data[].attributes.body
Resistencia competitiva i ritme de prova.

Predomini del mètode de repeticions o el fraccionat intervàl.lid.

S’accentua el treball de la potència i capacitat anaeròbica làctica i alàctica.

# data[].attributes.body
La temporalització de les adaptacions:

1 - 2 setmanes: Adaptacions coordinatives (coordinació intermuscular).

3 - 4 setmanes: Millores en la coordinació intermuscular, sincronització de la UM.

7 - 12 setmanes: Adaptacions per hipertròfia crònica (sarcoplasmatica o sarcomèrica segons els tipus d’entrenament.

Sarcoplasmática: Les fibres son les mateixes pero lo que esta dintre se'n buteix.

Sarcomérica: Es la que nosaltres com esportistes ens intereses perquè fem un  augment de les fibres i de les unitats motores.

# data[].attributes.headline
Factors transcendents en el nivell de cada persona

# data[].attributes.subject
Factors transcendents en el nivell de cada persona

# data[].attributes.body
Factors intramuscular (dintre del mateix múscul).

Tipus de fibres 1 (Fibres lentes, vermelles)

Tipus de fibres 2 (fibres ràpides, blanques)

Edat

Sexe

Estímuls d'entrenament

Constitució de la persona

Nivells de força i resistència

# data[].attributes.body
Sistema continu: exercici d'una sola repetició i no es para des de l’inici fins al final del mateix.

→ alterna moments curts d’alta intensitat amb d’altres llargs de baixa intensitat que funcionen com a recuperació. Mètode utilitzat en els esports d’equip.

• Sistema intervàlic: l’exercici s’estructura en diverses repeticions NO esgota la via energètica o múscul treballat. Cada repetició va seguida d’un descans incomplet

→ (repeticions de 5 segons a 1 minut). Descans incomplet.

• Sistema de repeticions: exercici estructurat en diverses repeticions d’una durada suficient per a esgotar la via energètica o múscul. Cada repetició va seguida d’una pausa completa o recuperació.

→ Descans complet

# data[].attributes.headline
Quines caraterístiques té el col·lectiu de la gent gran?

# data[].attributes.subject
Quines caraterístiques té el col·lectiu de la gent gran?

# data[].attributes.body
Aquest col.lectiu té una gran varietat de característiques ja que l'envelliment es una etapa de la vida que pot variar molt depenent de cada persona, les seves condicions físiques, psíquiques i socials. Pero podriem detacar els canvis físics, mentals, emocionals i psicologics, canvis en les relacions interpersonals...

# data[].attributes.headline
Quins canvis es produeixen durant l'envelliment?

# data[].attributes.subject
Quins canvis es produeixen durant l'envelliment?

# data[].attributes.body
A mesura que la gent es va fent gran experimenten canvis tant en el seu cos com psicologicament, perduda de movilitat, disminució de força, canvis a la vista i a l'oïda... A demes que la gent gran poden patir malalties cròniques (hipertensió, artritis, diabetis...) i altres problemes relacionats amb l'envelliment.

# data[].attributes.headline
Quin tipus d’activitat física poden fer? Quines capacitats físiques es poden treballar?

# data[].attributes.subject
Quin tipus d’activitat física poden fer? Quines capacitats físiques es poden treballar?

# data[].attributes.body
Depenent de la situació de cada persona es treballara de una manera o d'altre pero en general l'exercici que es recomana son exercisis i activitats aerobiques, depenent de la situació de la persona es traballara amb mes o menys pes sempre regulant-lo i regulant també l'impacte, com per exemple, caminar, fe bici, acuagym...

Normalment les capacitats físiques basiques que es treballen es centren mes a la força, resistencia i flexibilitat.

# data[].attributes.headline
Com afecta l’activitat física a aquest col·lectiu?

# data[].attributes.subject
Com afecta l’activitat física a aquest col·lectiu?

# data[].attributes.body
L'activitat física en aquest col.lectiu afecta de manera possitiva no només físicament sino també mentalment i emocionalment.

Millora la movilitat, resistencia, equilibri, guanyar foça a els musculs i sobretot a l'hora de fer aquets tipus de activitats com per exemple clases dirigides on es reuneix mes gent, millora molt en l'ambit social ja que es relacionen entre ells.