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‘쾌락 중독’은 어떻게 몸을 망가트리

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‘쾌락 중독’은 어떻게 몸을 망가트리는가? 중(p28)

스티브 커츠 단편 애니메이션 <해피니스>

https://youtu.be/e9dZQelULDk

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https://youtu.be/OX_l-ju_Vk0

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[#유퀴즈온더블럭] 우리 몸에서 영원히 늙지 않는 신체 부위가 있다? 노년내과 의사가 말하는 노화를 늦추는 방법🔥

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https://youtu.be/fisWxsr7wDw

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20230720 당신도 느리게 나이들 수 있다 1부 북토론 영상

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https://youtu.be/UkKuh-s6kwE

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https://youtu.be/JHShaE-SzqI

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20230803 당신도 느리게 나이 먹을 수 있다 3단원 북토론

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책 모임 전 날 김영주팀장님께서 황농문 교수의 책 <몰입> 을 읽었냐고 물어보셨다. 읽지 못했던 책인데  오늘 토론한 <당신도 느리게 나이 들 수 있다> 3부에 <몰입> 책이 언급되어 진짜 깜놀했다. 꼭 읽어봐야겠다. <몰입>은 문요한 선생님이 이야기 하는 어른들의 진짜 놀이 <오티움>과도 맥을 같이 하지 않을까 싶다. 어떤 이야기들이 있을지…

모인 멤버들이 7시간 이상씩 푹 자고 있는 사람은 3명. 나머지는 수면 시간이 조금씩 모자랐다. 수면 시간을 늘리도록 실천해보는 한주간이 되자고 이야기 하며 마쳤다.

우울감을 느끼기도 하고, 번아웃이 오기도 하는 나… 그래도 나의 마음 건강을 위해 이런 저런 애를 써 왔다. 우리 플스들도 자신의 마음을 건강하게 잘 챙기고 돌보길 바란다.

2020년 코로나가 발생해 방역업무를 하며 쉽지
않은 시절을 보내고 있었을 때 내 마음을 챙길 수 있었던 시집 <마음챙김의 시>(류시화 엮음). 오랜만에 시집을 꺼내 시 하나를 만지작 거린다.

눈풀꽃(루이즈 글릭)

내가 어떠했는지 어떻게 살았는지 아는가.
절망이 무엇인지 안다면 당신은
분명 겨울의 의미를 이해할 것이다.

나 자신이 살아남으리라고
기대하지 않았었다.
대지가 나를 내리눌렀기에.
내가 다시 깨어날 것이라고는
예상하지 못했었다.
축축한 흙 속에서 내 몸이
다시 반응하는 걸 느끼리라고는.
그토록 긴 시간이 흐른 후
가장 이른 봄의 차가운 빛 속에서
다시 자신을 여는 법을 기억해 내면서.

나는 지금 두려운가
그렇다, 하지만
당신과 함께 다시 외친다
'좋아, 기쁨에 모험을 걸자.'

새로운 세상의 살을 에는 바람 속에서

루이즈 글릭Louise Gluck(미국, 1943~) 지음
<눈풀꽃> 시 전문

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자기돌봄클럽 추천책_문요한선생님

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자기돌봄클럽 추천책_문요한선생님

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문요한 선생님과 함께하는 2023 자기돌봄 클럽에서 추천받아 읽고 토론했던 책을 공유해드렸다. 혹시 필요한 분들에게 도움이 되길 바란다.

1월: 나의 수치심에게(일자 샌드)
2월: 애착효과(피터 로번하임)
3월: 나는 왜 내가 힘들까(마크 R.리어리)
4월: 불안한 마음을 잠재우는 법(하주원)
5월: 감정의 발견(마크 브래킷)
6월: 나는 왜 나를 함부로 대할까(문요한)
7월: 당신도 느리게 나이 들 수 있다(정희원)
9월: 이제 몸을 챙깁니다(문요한)

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마음챙김 영상 유튜브 

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마음챙김 영상 유튜브 

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https://youtu.be/6Qu5E3MrVH8

마음챙김을 하면서 하루 종일 바쁘게 보낸 나를 찬찬히 바라봤다. ‘고생 많았네. 애썼어. 수고했어.’ 마음의 엔트로피가 낮아지며 차분해지는 것 같았다. 셀프 위로가 된다.

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마음챙김수련, 충분한 수면, 세상의 욕망에서 자유롭기

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마음챙김수련, 충분한 수면, 세상의 욕망에서 자유롭기

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저자는 인지와 정서 건강을 위해 세가지를 제안한다. 첫째, 마음챙김 수련, 둘째, 7~7.5시간동안의 충분한 수면, 셋째, 세상의 욕망에서 자유롭기.

아로미는 책을 발제하며 플스들에게 두가지 질문을 해주었다. 첫째, 마음을 지키고 화를 다스리는 나만의 방법, 둘째, 내가 몰입하는 것은?

플스들의 대답이다.
1. 담아: 책에서 이야기 하는 ‘몰입근력’이라는 언급이 가장 마음에 남았다. ‘아는 자는 좋아하는 자만 못하며, 좋아하는 자는 즐기는 자만 못하다(논어)’. / 아이들을 키울 때는 화가 많이 났던 것 같다. 아이들이 크고 나니 화가 많이 줄었다. / 아파트에서 뜨개 교실, 그림교실에 참석해 취미생활 하는 것이 좋다.
2. 노을빛: 아이들에게 화가 나면 어떻게 하냐고 물어봤다. 아이들은 ”화 난 내용을 종이에 써서 찢거나 자거나 인형에 분풀이 하거나 맛있는것 먹는다“라고 답해준다. / 아이들에게 학습을 가르칠 때 화가 많이 난다./ 주 1회씩 요가를 하는 시간이 좋다. 나의 통증을 바라보고 동작에 몰입한다. 웰빙밴드로 운동할 때도 좋다.
3. 숙의: 남편에게 화를 내게 된다. 참다가 말을 안하게 된다. 그리고 화난 원인을 탐색하다보면 화가 누그러진다./ 손으로 만드는 것을 좋아한다. 퀼트, 압화, 옷 만들기 등등. 만들다 밤을 새기도 하는데 성취감이 크다.
4. 짱: 아이들에게 화를 내게 된다. 스스로 괜찮다 위로하지만 하루를 넘기기 어렵다. 그럴 땐 집 정리를 한다. 집을 비우다 보면 화가 가라 앉는다./ 양말목 공예를 배울 때 몰입하는 나를 발견한다.
5. 라이언: 적당히 화가 나면 가족들에게 이야기 하며 풀지만 많이 화가 말을 하지 않는다. 복식호흡을 하고, 잠을 자고, 먹고, 하소연 하고 화 난 나를 알아차리고 다독여 준다./ 드라마 볼 때 좋다. 양말목 만들기, 한지공예 등을 할 때 4-5시간이 훌쩍 지나간다.
6. 짱구: 신앙생활로 마음을 챙긴다. 새벽 기도회에 참석해 말씀을 듣고 모든 것을 내려 놓는다./ 집안 정리하고 청소하는 것도 마음 정리 하는데 좋다.
7. 푸쌤: 20-30대 열등감때문에 화가 많았다. 40대엔 안정이 되어 갔다./ 클래식 음악 듣기를 좋아한다. 비오는 날 고궁 산책을 좋아한다.
8. 솜사탕: 아내와 관계에서 화가 많이 난다./ 홀로 무언가를 배우고 익히는 것을 좋아한다.  5-6년 하고 나니 전문성을 갖게 되기도 한다.
9. 아로미: 화가 나면 방에 누워 한 동안 홀로 있는다. / 좋아하는 활동을 3-4시간씩 집중해서 한다.
10. 예삐: 문요한선생님의 ‘2023년 자기돌봄 클럽 활동’을 하며 나를 돌보고 나의 내면을 챙기고 있다. 일주일에 2개의 글과 질문을 주시는데 시간 날 때마다 읽고 글을 쓴다. 지난 6월에 번아웃이 왔었는데 문요한선생님의 ‘치유걷기’를 하면서 회복이 되기도 했다. / 여유가 생기면 만년필에 색색 잉크를 채우고 캘리그라피를 쓴다. 2-3시간씩 걷고 꽃 사진을 찍어 페북에 올린다. 일상을 페북에 올리며 나의 짧은 단상을 기록하는 것도 좋아한다. 온라인 책토론 모임을 4년째 하고 있는데 낯선 분야의 책을 만나 읽고 정리하고 토론하는 것도 재미있다.
11. 여름: 화가 나면 잔다/ 몰입하는 것은 첫째, 밭일, 둘째, 쿠팡에서 물류작업했을 때 몰입 짱