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Já ouviu falar do tecnoestresse? O termo se refere ao estresse resultante do uso de tecnologias da informação e comunicação e a expectativa em torno desse uso. A investigação do tecnoestresse e suas repercussões orgânicas e sociais é um esforço multidisciplinar que tem ganhado a atenção de muitos pesquisadores diante da utilização em massa da internet, sobretudo através de dispositivos móveis e suas diversas ferramentas e aplicativos on-line. 🧠😨🗯📉 Acompanhe nossas aulas na @mybrainuniversity para aprender muito mais sobre o cérebro!

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Referência: Fischer, T., & Riedl, R. (2017). Technostress Research: A Nurturing Ground for Measurement Pluralism? Communications of the Association for Information Systems, 40, 375-401. doi:10.17705/1cais.04017 (imagem autoral)

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A procrastinação é um fenômeno generalizado que afeta o desempenho em vários domínios da vida, incluindo o acadêmico. A procrastinação pode ser conceituada como uma resposta disfuncional a estados afetivos indesejados. Análises transversais indicaram que as habilidades de regulação emocional e a procrastinação estavam associadas e que essas conexões eram mediadas pela capacidade de tolerar emoções aversivas. Portanto, temos evidências de que o treinamento sistemático das habilidades de regulação emocional aumentam a tolerância e modificam as emoções aversivas reduzindo a procrastinação. 🧠⏳🕓📉 Preparamos um evento incrível este ano apenas sobre o cérebro e a emocionalidade! Faça sua inscrição no COMECE 2020 através do link https://congresso.meucerebro.com

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Referência: Eckert, M., Ebert, D. D., Lehr, D., Sieland, B., & Berking, M. (2016). Overcome procrastination: Enhancing emotion regulation skills reduce procrastination. Learning and Individual Differences, 52, 10-18. doi:10.1016/j.lindif.2016.10.001 (imagem autoral)

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Essa parte do livro mostra como os hábitos funcionam: primeiro temos uma deixa, um start; depois temos a rotina, que é o que fazemos repetidamente toda vez que temos essa “deixa” e por último a recompensa, o que você recebe após realizar a rotina impulsionada pela deixa.
A ilustração a seguir mostra como a A.A (Alcoólicos Anônimos), a maior, mais conhecida e mais bem-sucedida organização de mudança de hábitos do mundo demonstra a reconfiguração de um hábito alcoólatra. Mudando a rotina, e mantendo a deixa e a recompensa, reconfigura-se o hábito. Como se vê na ilustração sobredita, a deixa do alcoólatra seria o desequilíbrio emocional e a necessidade de fuga dessas emoções, no lugar de se embriagar, muda-se a rotina, e passa-se a conversar sobre esses sentimentos e desabafar com pessoas que passam pelo mesmo, e então, mantém-se a recompensa que é se sentir prazer, euforia e leveza.

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Contextualizando com o nosso tema, que seria jovens vestibulandos e estudantes do ensino médio que buscam ter uma alta performance no estudo e mudar maus hábitos no estudo, o ideal de acordo com esta página do livro seria encontrar um grupo de pessoas que buscam o mesmo, conversar com elas e se proporem juntas a conquistar um objetivo comum: o hábito do estudo

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O segredo para tornar uma reconfiguração de hábito permanente é ter fé/acreditar que pôde-se mudar o hábito antigo e ter consciência de que o hábito antigo trazia malefícios à sua vida, e então deve-se ter esperança para mudar.

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Esse trecho fala sobre hábitos angulares. Hábitos angulares são hábitos capazes de desencadear uma mudança de outros hábitos em seguida a partir da mudança de um hábito primordial, assim como em uma pilha de dominó, derrubando a primeira peça, as outras peças vão sendo derrubadas em cadeia.
É importante identificar quais são esses hábitos na vida de cada pessoa usando isso a favor de cada uma delas.

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Contextualizando com os hábitos angulares, nesse trecho destaca-se o desastre de querer virar a vida de uma pessoa de cabeça para baixo para mudar maus hábitos, esse tipo de abordagem não é eficaz de acordo com pesquisadores. O mais ideal seria focar em um hábito por vez, de preferência um hábito angular, que facilitará a mudança de diversos outros, mas focando somente em um.

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Hábitos angulares são conhecidos na literatura academia como “Pequenas vitórias”

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artigo científico sobre os efeitos da desidratação na performance dos estudantes 

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artigo científico sobre os efeitos da desidratação na performance dos estudantes 

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Evidências apontaram que as sinapses no hipocampo são maiores e mais fortes após a privação do sono, de acordo com dados publicados no Journal of Neuroscience. No geral, este estudo apoia a ideia de que o sono pode "enfraquecer" as sinapses que foram fortalecidas pela aprendizagem, permitindo que um novo aprendizado ocorra após o despertar. Mais uma pesquisa referindo a importância de uma boa noite de sono para a formação de novas memórias. 🧠💤🗯 Este tema será abordado no módulo Saúde & Alta Performance Cerebral da @mybrainuniversity

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Referência: Maria Spano, G., Weyn Banningh, S., Marshall, W., de Vivo, L., Bellesi, M., Loschky, S. S., … Cirelli, C. (2019). Sleep deprivation by exposure to novel objects increases synapse density and axon-spine interface in the hippocampal CA1 region of adolescent mice. The Journal of Neuroscience, 0380-19. doi.org/10.1523/jneurosci.0380-19.2019 (imagem autoral)

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O primeiro estudo da referência concluiu que a desidratação teve efeitos negativos no vigor, autoestima, memória de curto prazo e atenção. A reidratação, porém, atenuou esses efeitos. O segundo é o maior e mais abrangente estudo controlado a examinar como o estado de hidratação interfere no desempenho cognitivo. Inédito ao avaliar a questão em uma população com idade mais avançada, sendo os resultados negativos significativos para as mulheres. A atenção sustentada, velocidade de processamento, memória de trabalho e motricidade foram examinadas. Os cientistas responsáveis pela pesquisa evidenciaram também que a hiperidratação, particularmente se resultar em hiponatremia, pode ser tão preocupante para a função cognitiva como a desidratação. 🧠💦🗯 Esse e outros temaa relcaionados serão abordados no módulo Saúde & Alta Performance Cerebral da My Brain University (https://mybrain.university)

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Referências: [1] Zhang, N., Du, S. M., Zhang, J. F., & Ma, G. S. (2019). Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(11), 1891. doi:10.3390/ijerph16111891 [2] Bethancourt, H.J., Kenney, W.L., Almeida, D.M. et al. Cognitive performance in relation to hydration status and water intake among older adults, NHANES 2011-2014. Eur J Nutr (2019). doi: 10.1007/s00394-019-02152-9 (imagem autoral)

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O cérebro é talvez a estrutura mais importante e, ao mesmo tempo, a mais intrigante que podemos estudar. O seu desenvolvimento, cujo ápice foi atingido na espécie humana, permite que tenhamos uma série de habilidades que fazem toda a diferença quando o que está em jogo é a sobrevivência. Por outro lado, é difícil definir sua função (ou funções) com poucas palavras. Entendo que talvez a principal delas, de certa forma relacionada a todas as outras, é o aperfeiçoamento da ação/resposta. O cérebro é um entreposto entre o estímulo e a resposta. No final das contas, ele se revela pela capacidade de aprender e esquecer hábitos e comportamentos, sejam eles conscientes, inconscientes, simples ou complexos.  📑👉🏻 Segue na referência um artigo que reflete sobre como os neurocientistas estabelecem (ou deveriam estabelecer) as funções do cérebro como um todo e de cada uma de suas áreas. 🧠🤔✍🏻 Este tema será abordado no módulo Sistemas Neurobiológicos Complexos da @mybrainuniversity

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Referência: Genon, S., Reid, A., Langner, R., Amunts, K., & Eickhoff, S. B. (2018). How to Characterize the Function of a Brain Region. Trends in Cognitive Sciences, 22(4), 350-364. doi:10.1016/j.tics.2018.01.010 (imagem autoral)

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Não adianta muito ficar negando o comportamento inadequado ou "forçando a barra" contra ele. Algumas evidências neurocientíficas apontam que o segredo é a competição comportamental (e neurobiológica) pela consolidação desses hábitos nas redes cerebrais encarregadas de processá-los. Todos dependemos dos hábitos para realizar tarefas rotineiras, como comer e dormir. À medida que novos hábitos são formados, isso nos permite fazer as coisas automaticamente, sem pensar, com otimização de recursos. Um estudo recente sobre esse tema apontou que, quando o cérebro começa a desenvolver um novo hábito, em menos de meio segundo, uma região denominada corpo estriado dorsolateral experimenta um curto surto de atividade. Essa explosão de atividade aumenta à medida que o hábito fica mais forte. 🧠💪🏻 Amanhã é o último dia de inscrição no primeiro lote do II Congresso Online Meu Cérebro! Já confirmou a sua? Já são 130 inscritos e faltam pouco mais de 30 dias para início do nosso evento sobre o Cérebro Emocional! 💻🔜 Saiba mais em https://congresso.meucerebro.com

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Referência citada: Crego, A. C. G., Štoček, F., Marchuk, A. G., Carmichael, J. E., van der Meer, M. A. A., & Smith, K. S. (2020). Complementary control over habits and behavioral vigor by phasic activity in the dorsolateral striatum. The Journal of Neuroscience, 1313-19. doi:10.1523/jneurosci.1313-19.2019 (imagem autoral)

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regulação hormonal reduzindo a procrastinação artigo científico 

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regulação hormonal reduzindo a procrastinação artigo científico 

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A aprendizagem ativa ou voluntária é um tópico importante na educação, psicologia e neurociência. Ao longo dos anos, inúmeros estudos têm mostrado que, quando o aprendizado ocorre por meio da ação voluntária, há uma modulação da atenção, motivação e controle cognitivo que torna o processo muito mais eficaz. Como consequência, a memória é beneficiada. No estudo recente, Demonstrou-se que um aumento nas oscilações teta no hipocampo contribuiu para tornar o aprendizado e a memória subsequente mais eficientes. Os autores acreditam que os achados têm grande relevância especialmente para a área educacional. 🧠📚📈 Seja aluno da @mybrainuniversity e confira mais conteúdos sobre o assunto!

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Referência: Estefan, D. P., Zucca, R., Arsiwalla, X., Principe, A., Zhang, H., Rocamora, R., ... & Verschure, P. F. (2021). Volitional learning promotes theta phase coding in the human hippocampus. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(10). (imagem autoral)

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Parece bem claro por que precisamos dormir: sem dormir, ficamos cansados, irritados ​​e nosso cérebro funciona pior. Depois de uma boa noite de sono, tanto o cérebro como o corpo se sentem revigorados e somos restaurados às funções normais.

O sono é universal, regulado por um "relógio biológico" interno e sua perda ou limitação prejudica funções cerebrais importantes, como a cognição.

Existe uma hipótese criada pelos neurocientistas sobre por que exatamente o cérebro precisaria se desconectar do ambiente por horas todos os dias. A hipótese da homeostase sináptica propõe que o sono é justamente o preço que o cérebro paga pela manutenção da sua função mais ilustre: a plasticidade.

Durante o sono, a atividade neural espontânea (sem a influência dos estímulos externos) renormaliza a força sináptica global e restaura a homeostase celular. Um processo de refinamento e seleção sináptica também explicaria os benefícios do sono para a aquisição, consolidação e integração da memória.

Em outras palavras, se você não dormir bem, seu cérebro poderá deixar para trás muitos aprendizados importantes.

Aprenda muito mais com os nossos especialistas na @mybrainuniversity 🧠💤🕙

Referência: Tononi, G, Cirelli, C. Sleep and synaptic down‐selection. Eur J Neurosci. 2020; 51: 413-421. https://doi.org/10.1111/ejn.14335 (imagem autoral)

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O estado mental e a proatividade parecem ser fundamentais para que o cérebro assimile novos conhecimentos e desenvolva sua sabedoria ao longo da vida. Quem diz isso são as evidências neurocientíficas mais recentes.

Por exemplo, a promoção de uma mentalidade construtiva pode estimular o aluno a aprender mais e melhor à medida que ele passa a compreender a inteligência como um processo maleável, relacionada a modificações constantes na estrutura cerebral.

Indivíduos com mindset de crescimento percebem os reveses das tarefas como uma parte necessária do processo de aprendizagem; eles "se recuperam" aumentando o esforço motivacional.

A motivação intrínseca pode ser definida como uma tendência espontânea de buscar novidades e desafios, estender e exercitar a capacidade de explorar e aprender. Quando intrinsecamente motivadas, as pessoas se envolvem em uma atividade porque a consideram interessante e inerentemente satisfatória.

Desenvolver um mindset de crescimento depende da existência de uma motivação intrínseca, que por sua vez depende de uma boa saúde cerebral.

Cuidar para que o cérebro seja preservado e otimizado, além de equilibrar a neuroquímica com boa alimentação e noites regulares de sono são aspectos fundamentais para manter a mente preparada para os desafios do dia a dia.

Felizmente, o cérebro já vem de fábrica aparelhado para a automotivação. Depende muito dele sustentar uma rotina de boas decisões, de qualidade de vida e saúde mental.

Confira nossas aulas na @mybrainuniversity 🧠👊🏻📈

Referências: [1] Ng, B. (2018). The neuroscience of growth mindset and intrinsic motivation. Brain sciences, 8(2), 20 e [2] Di Domenico, S. I., & Ryan, R. M. (2017). The emerging neuroscience of intrinsic motivation: A new frontier in self-determination research. Frontiers in human neuroscience, 11, 145 (imagem autoral)

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O que é Neurociência e porque esta área do conhecimento ganhou tanta importância a partir da última década do século XX.

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NEUROCIÊNCIA: ciência que estuda a educação e o cérebro

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NEUROCIÊNCIA: ciência que estuda a educação e o cérebro

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6. Finger, S. (1994). Origins of Neuroscience: A history of explorations into brain function.

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7. Cosenza, R. M. (2002). Espíritos, cérebros e mentes. A evolução história dos conceitos sobre a mente.

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8. Castro, F. S., & Landeira-Fernandez, J. (2010). Alma, mente e cérebro na pré-história e nas primeiras civilizações humanas.

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9. van Middendorp, J. J. et al. (2010). The Edwin Smith papyrus: A clinical reappraisal of the oldest known document on spinal injuries. Stiefel, M. et al. (2006). The Edwin Smith papyrus: The birth of analytical thinking in medicine and otolaryngology

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[...] nessas cavidades.

10. Consenza, R. M. (2002). Espíritos, cérebros e mentes. A evolução história dos conceitos sobre a mente.

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11 - Brown, R. E. (2019). Why study the history of Neuroscience?

12 - Milestones in Neuroscience Research: https://faculty.washington.edu/chudler/hist.html

13 - finger, S. (1994). Origins of Neuroscience: A history of explorations into brain function.

pág. 28

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O que são pequenas vitórias? (hábitos angulares) 

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O que são pequenas vitórias? (hábitos angulares) 

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A plasticidade neural, também conhecida como neuroplasticidade ou plasticidade cerebral, pode ser definida como a capacidade do sistema nervoso de alterar sua atividade em resposta a estímulos intrínsecos ou extrínsecos reorganizando sua estrutura, funções ou conexões. Uma propriedade fundamental dos neurônios é sua capacidade de modificar a força e a eficácia da transmissão sináptica por meio de um número diverso de mecanismos. A plasticidade sináptica é intrínseca ao desenvolvimento e função do cérebro e é essencial para os processos de aprendizagem e memória. Além disso, as "janelas" de tempo para a plasticidade existentes durante o desenvolvimento moldam as conexões no cérebro e sua atividade, com repercussão para toda a vida do indivíduo. 🧠📈🎓 Aprenda mais sobre a neuroplasticidade em breve na @mybrainuniversity

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Referência: Mateos-Aparicio P and Rodríguez-Moreno A (2019) The Impact of Studying Brain Plasticity. Front. Cell. Neurosci. 13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066 (imagem autoral)

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Praticar esportes é bom para o corpo e também parece ser bom para o cérebro. Ao avaliar o desempenho da memória após uma sessão de esporte, neurocientistas da Universidade de Genebra demonstraram que uma sessão intensiva de exercícios físicos de apenas 15 minutos melhora a memória, incluindo a aquisição de novas habilidades motoras. Como? Isso se daria por meio da ação dos endocanabinoides, moléculas conhecidas por incrementar a plasticidade sináptica. Os programas e estratégias que visam reduzir os efeitos da neurodegeneração e do declínio da memória podem se beneficiar disso. 🧠⛹🏻‍♂️🚴🏾🏋🏼 Acesse o perfil da @mybrainuniversity para conferir a primeira universidade digital sobre o cérebro humano!

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Referência: Marin Bosch, B., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A., … Igloi, K. (2020). Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 10(1). doi:10.1038/s41598-020-72108-1 (imagem autoral)

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Os resultados de um estudo publicado recentemente no periódico SLEEP fornecem informações importantes para o planejamento de períodos de aprendizagem ou treinamento intensivos. Segundo os autores, o sono é insubstituível para a recuperação do cérebro, não podendo ser substituído por períodos de descanso para melhorar o desempenho. O estado do cérebro durante o sono é único. Em pesquisas anteriores, já se havia construído a noção de que o sono teria na verdade uma função dupla para o cérebro: conexões não utilizadas são enfraquecidas enquanto que conexões relevantes são fortalecidas. E você, tem dormido bem ultimamente? 🧠😴📈 Este tema é abordado no módulo Saúde & Alta Performance Cerebral da @mybrainuniversity

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Referência: Nissen, C., Piosczyk, H., Holz, J., Maier, J. G., Frase, L., Sterr, A., Riemann, D., & Feige, B. (2021). Sleep is more than rest for plasticity in the human cortex. Sleep, zsaa216. Advance online publication. doi:10.1093/sleep/zsaa216 (imagem autoral)