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Inconstante, com consumo frequente de industrializados e poucos vegetais.

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Praticada ocasionalmente, sem rotina definida.

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Leio constantemente, principalmente livros de ficção

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Pouco tempo dedicado ao lazer por conta de estudos e trabalho.

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Frequente, focado em conteúdos acadêmicos e profissionais.

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Atualmente com bolsa PAFE, desempenhando atividades com responsabilidade.

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Oscilante, com momentos de ansiedade e estresse.

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Irregular, durmo menos do que o recomendado durante a semana.

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Limitadas por conta da rotina puxada, mas mantenho contato com amigos próximos.

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Tenho consciência, mas minhas práticas sustentáveis são básicas.

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Pouco desenvolvida, mas tenho interesse em me reconectar.

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Desejo alcançar um estilo de vida equilibrado, com saúde física e mental, crescimento pessoal e profissional, boas relações e um propósito de vida alinhado com a construção de um mundo melhor.

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Comer frutas, legumes e evitar processados diariamente. Prazo: 3 meses

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Praticar atividade física 4x por semana. Prazo: 2 meses

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Ler pelo menos 1 livro por mês (além dos acadêmicos). Prazo: 6 meses

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Reservar pelo menos 2 horas semanais para lazer. Prazo: 1 mês

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Manter foco nos estudos e planejar tempo para revisões. Prazo: contínuo

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Cumprir as metas da bolsa e buscar feedbacks mensais. Prazo: contínuo

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Praticar meditação e buscar apoio psicológico quando necessário. Prazo 2 meses

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Dormir pelo menos 7h por noite. Prazo: 2 meses

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Promover 1 encontro com amigos ou familiares por semana. Prazo: 2 meses

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Separar o lixo, reduzir consumo de plástico e divulgar boas práticas. Prazo: 1 mês

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Reservar 10 minutos diários para oração, reflexão ou leitura espiritual. Prazo: 1 mês

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Fotos das refeições, diário alimentar.

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Aplicativos de treino com registros semanais.

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Lista de livros lidos com resumos pessoais.

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Registros de atividades de lazer (fotos, relatos).

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Planejamento semanal e provas com bom desempenho.

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Relatórios mensais e avaliações de desempenho.

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Diário de emoções e sessões de terapia registradas.

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Uso de app de monitoramento de sono.

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Fotos, mensagens trocadas, relatos.

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Práticas sustentáveis documentadas.

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Diário espiritual com reflexões ou meditações.

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Comunicação eficaz: para melhorar o relacionamento com colegas e amigos.

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Comunicação eficaz: para melhorar o relacionamento com colegas e amigos.

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Empatia e escuta ativa: para lidar melhor com conflitos e colaborar em equipe.

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Empatia e escuta ativa: para lidar melhor com conflitos e colaborar em equipe.

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Trabalho em equipe: essencial tanto no estágio quanto em futuros empregos.

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Trabalho em equipe: essencial tanto no estágio quanto em futuros empregos.

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Autoconhecimento: base para lidar com emoções e aprimorar a saúde mental.

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Autoconhecimento: base para lidar com emoções e aprimorar a saúde mental.

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Gestão de tempo e prioridades: importante para equilibrar estudo, lazer e sono.

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Gestão de tempo e prioridades: importante para equilibrar estudo, lazer e sono.

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Ética e responsabilidade social: conectando meu papel individual com a melhoria do planeta.

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Ética e responsabilidade social: conectando meu papel individual com a melhoria do planeta.