# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานให้อาหารที่มีกากใยสูงเพื่อให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้สะดวก กินอาหารสะดวก สุก ดีต่อสุขภาพ

# data[].attributes.body
ทานอาหารที่สะอาด และถูกสุขอนามัย

ทานให้ครบ 5 หมู่

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ดื่มนำ้ 6-8 แก้ว กินพวกวิตามิน เกลือแร่ ออกกำลังกาย

# data[].attributes.body
กินผัก ผลไม้ 400 กรัมต่อวัน

ทานอาหารเสริมเมื่อได้รับอาหารไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ5หมู่

ดื่มน้ำ8-10แก้ว

พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่

กินอาหาร3มื้อ

ดื่มนำ้ให้เำียงพอ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินอาหารให้ตรงเวลา ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่ ออกกำลังกาย กินน้ำเยอะๆ

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบห้าหมู่

นอนให้ครบ8 ชม

กินคลีน ลดโซเดียมเเละน้ำตาล

# data[].attributes.body
1. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

3. กินผักผลไม้เป็นประจำ

4. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่

นอนให้พอ

กินอาหารย่อยง่ายๆ

กินนมเปรี้ยว โยเกิร์ต

# data[].attributes.body
-กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

-ดื่มน้ำให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินข้าวให้ครบ5หมู่

ดื่มน้ำให้ครบ8แก้ว

รับประทานข้าวให้ตรงเวลา

# data[].attributes.body
1. กินผักผลไม้เ

2. ดื่มน้ำมากพอ

3. เคี้ยวให้ละเอียด

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

พักผ่อนให้เพียงพอ

กินพรีไบโอติก

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สะอาด

# data[].attributes.body
-กินอาหารครบ5หมู่

-ดื่มน้ำครบ8แก้ว

-พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่ กินนํ้าให้ครบเเปดเเก้ว

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

กินอาหารให้ตรงเวลา

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินอาหารที่มีกากใย กินอาหารให้ครบสารอาหาร ดื่มน้ำวันละ2ลิตร

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินผักผลไม้ที่มีกากใยเยอะๆ ดื่มนํ้าให้เพียงพอ และกินอาหารให้ตรงเวลา

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ตรงเวลาและทานให้ครบ5หมู่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารใครบ5หมู่ พักผ่อนเพียงพอ กินน้ำให้ถึงวันละ2-3ลิตร

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

พักผ่อนให้เพียงพอ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ดื่มน้ำ 6-8 แก้ว

# data[].attributes.body
-กินอาหารครบ5หมู่

-ดื่นน้ำเยอะๆ

-กินข้าวตรงเวลา

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่ในทุกๆมื้อ

ดื่มน้ำบ่อยๆ

กินผักที่มีสารใยอาหาร

ทานอาหารรสไม่จัด

# data[].attributes.body
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู

• รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่

• รับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเละ ตรงเวลา

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่ กินผักผลไม้เยอะๆ ไม่กินรสจัด ดื่มน้ำให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารครล5หมู่

กินพรีไบโอติก

กินอาหารครบ3มื้อ

# data[].attributes.body
-กินอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่กินอาหารรสจัด

-ดื่มน้ำให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารให้อร่อยก็พอ เพราะถ้าสุขภาพจิตดี สุขภาพกายก็จะดี

# data[].attributes.body
กินให้ครบ 5 หมู่

กินอาหารที่สะอาด

พักผ่อนให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• กินผัก

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

พักผ่อนให้เพียงพอ

กินพรีไบโอติก

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สะอาด

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนและกินข้าวให้ตรงเวลา

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่ เน้นผักผลไม้ ธัญพืช ถั่วเพื่อเพิ่มกากใยอาหารลดอาการท้องผูก หลีกเลี่ยงอาหารมัน เผ็ด แอลกอฮอล์ ลดการระคายกระเพาะ ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้ว เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน กินอาหารเป็นเวลา ไม่กินก่อนนอนช่วยให้ไม่เกิดอาการกรดไหลย้อน

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ5หมู่

# data[].attributes.body
ทานอาหารที่มีกากใย ทานผัก ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานโปรตีน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทานอาหารให้ตรงเวลา จะได้ไม่เกิดโรคกระเพาะ หรือกรดกระเพาะในอาหาร

# data[].attributes.body
ทานอาหารครบ5หมู่ กินอาหารรสไม่จัด

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ตรงเวลา

กินหาหารให้ครบ 5 หมู่

# data[].attributes.body
กินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ดีๆ ไปเติมให้ลำไส้ให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบย่อยทำงานง่าย ไม่ท้องอืด ไม่ท้องผูก ขับถ่ายง่ายขึ้น

# data[].attributes.body
การส่งเสริมระบบย่อยอาหารควรกินอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ เคี้ยวให้ละเอียด กินช้า ดื่มน้ำเพียงพอ หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด และไม่กินก่อนนอน จะช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น

# data[].attributes.body
ทานอาหารครบ5หมู่ ดื่มน้ำ8ลิตร

# data[].attributes.body
ลดน้ำตาล

วัน 1 กินให้ครบ 5 หมู่

กินข้าวให้อิ่ม จะได้กินขนมให้น้อยลง

# data[].attributes.body
•เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

•รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

•ควบคุมปริมาณอาหารแต่ละมื้อ

•ออกกำลังกายสมำ่เสมอ

# data[].attributes.body
ไม่กินน้ำตาล กินอาหารที่มีกากใยเพื่อช่วยให้ถ่ายง่ายขึ้น กินโยเกิร์ต เพราะมีจุลินทรีย์ที่ดี

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ ครบ 5 หมู่

และดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว ใน 1วัน

# data[].attributes.body
สามารถทำได้โดยการ

1. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

3. เพิ่มไฟเบอร์ , จุลินทรีย์ดีในอาหาร

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

5. ไม่นอนทันทีหลังกินอาหาร

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ5หมู่ กินให้ตรงเวลา เคี้ยวให้ละเอียด ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด, รับประทานอาหารมื้อเล็กแต่บ่อย, ดื่มน้ำให้เพียงพอ, ทานอาหารที่มีกากใยสูง, และหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ตรงเวลาเเละครบ 5 หมู่ เเละไม่ควรทานอาหารรสจัด ควรออกกำลังกาย

# data[].attributes.body
ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และหลีกเลี่ยงอาหารมันหรือเผ็ดจัด

# data[].attributes.body
กินอาหารที่มีกากใย

# data[].attributes.body
กินอาหารที่มีกากใยสูง

กินอาหารให้ตรงเวลา

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน

# data[].attributes.body
กินโยเกิร์ต นมเปรี้ยว เนื่องจากมี probiotic ช่วยในการย่อยและขับถ่าย กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

# data[].attributes.body
กินให้ครบ 5 หมู่

ออกกำกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 1 ชม

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

# data[].attributes.body
ทานอาหารประเภทผักผลไม้หรืออาหารที่มีกายใยหรือไฟเบอร์สูง

เคียวอาหารให้ละเอียดเพื่อลดพาระให้แก่ระบบย่อยอาหาร

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง รับประทานผักผลไม้ รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ กินเป็นเวลา

# data[].attributes.body
1.กินอาหารให้ครบ5หมู่

ไขมันไม่เยอะจนเกินไป

กินผักผลไม้เยอะๆ

2.ออกกำลังกาย (เดิน วิ่ง โยคะ)

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำมาก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนักมาก

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ช้าลง

รับประทานอหารที่มีไฟเบอร์เพื่อง่ายต่อการขับถ่าย

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ดื่มน้ำตอนตื่นนอน 1 แก้ว

# data[].attributes.body
รับประทานอาการให้ครบ 5 หมู่

ออกกำลังกายอย่างสม่าเสมอ

# data[].attributes.body
กินอาหารครบ 5 หมู่

ดื่มน้ำเพียงพอ

เคี้ยวให้ละเอียด

# data[].attributes.headline
ปัญญาดา วณิชชานนท์ 152 13

# data[].attributes.subject
ปัญญาดา วณิชชานนท์ 152 13

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

กินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช

ดื่มน้ำเพียงพอ ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดี

หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด รสจัด หรือแปรรูปมากเกินไป

กินอาหารให้เป็นเวลา

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้ว และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

# data[].attributes.body
ทานอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อช่วยในการขับถ่าย

# data[].attributes.body
ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวกล้อง ผักต้ม เนื้อไม่ติดมัน และหลีกเลี่ยงของทอดหรืออาหารรสจัด ควรเพิ่มใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร รับประทานอาหารให้เป็นเวลา เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังมื้ออาหารเพื่อลดปัญหากรดไหลย้อน นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว เพื่อช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

# data[].attributes.body
•ออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ

•นอนหลับให้เพียงพอ (7~9ชั่วโมงต่อคืน)

•หลีกเลี่ยงสารเสพติดทุกชนิด

•ดื่มนํ้าให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
-รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

-ดื่มน้ำให้เพียงพอ

-กินอาหารที่มีกากใยสูง

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ แน่นผัก ผลไม้ ดื่มน้ำเยอะๆ เคี้ยว30รอบก่อนกลืน

# data[].attributes.body
เคี้ยวข้าวให้ละเอียดก่อนกลืน โดยเคี้ยวประมาณ30รอบต่อคำ ทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ทานเเล้วนอน

# data[].attributes.body
กินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

กินโยเกิร์ตหรืออาหารหมัก

ดื่มน้ำวันละ 6–8 แก้ว

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินไม่รีบ

หลีกเลี่ยงอาหารทอด ไขมันสูง และอาหารแปรรูป

อย่านอนทันทีหลังอาหาร

กินให้ตรงเวลา

# data[].attributes.body
ไม่กินจุกจิก กินเป็นเวลา

# data[].attributes.body
กินอาหารไฟเบอร์สูง กินผักเยอะๆ กินน้ำเยอะๆ กินผลไม้เยอะๆ

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ตรงเวลา เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีกากใยสูง

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ครบห้าหมู่ ดื่มนํ้าให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากหรือก่อให้เกิดการระคายเคือง ทานอาหารเป็นเวลา ทานช้าๆเคี้ยวให้ละเอียด

# data[].attributes.body
นอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง

ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น และทานอาหารที่มีเอนไซม์ธรรมชาติ เช่น สับปะรด มะละกอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

# data[].attributes.body
ตอนเช้า : กรีกโยเกิร์ต

ตอนกลางวัน: ข้าวกล้อง ไข่ต้ม/เจียว/ดาว พวกโปรตีนไก่เนื้อสัตว์ กินผักสดก่อนกินข้าว

ตอนเย็น:สลัด กับเนื้อสัตว์ เเละผลไม้

นอนให้ครบ8ชม พีกผ่อนให้เพียงพอ กินน้ำเยอะๆ

จะช่วยกระตุ้นลำไส้

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ตรงเวลา กินครบห้าหมู่ ไม่กินมากจนเกินไปหรือน้อยเกินไป

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่มีกากใยสูง ลดของมัน หวาน ทอด กินน้ำวันละ 6-8 แก้ว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน

นอนหลับให้ครบ 6-8 ชม.

กินข้าวให้ตรงเวลา

ลดการกินของหวาน ของมัน ของทอด

กินอาหารที่ปรุงสุก และสะอาด

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ปลา และรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ในปริมาณที่พอดี

# data[].attributes.headline
กรณ์ สว่างทรัพย์ 154 เลขที่ 1

# data[].attributes.subject
กรณ์ สว่างทรัพย์ 154 เลขที่ 1

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรงเวลา

# data[].attributes.body
ถ้าหากรู้สึกตัวเองมีปัญหาการขับถ่าย สามารถรับประทานอาหารช่วยเสริมการขับถ่าย เช่น Fiber Jelly แต่ควรลองรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร

# data[].attributes.body
ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ครบ5หมู่ ไม่กินอาหารรสจัด

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

รับประทานอาการที่มีกากใยและไฟเบอร์สูง

หลีกเลี่ยงอาหารมัน

# data[].attributes.body
ทานอาหารตรงเวลา

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

ทานอาหารให้ครบ5หมู่

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

ดื่มน้ำเยอะๆ

# data[].attributes.headline
บดินทร์ นวเศรษฐวงศ์ 154 32

# data[].attributes.subject
บดินทร์ นวเศรษฐวงศ์ 154 32

# data[].attributes.body
รับประทานอาหารครบ5 หมู่ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่กินแล้วนอนให้รออาหารย่อยก่อน

เคี้ยวให้ละเอียด

# data[].attributes.body
กินอาหารคลีนๆหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเเละรสจัด

# data[].attributes.body
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยลดภาระของกระเพาะอาหารและลำไส้ในการย่อย ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาทางเดินอาหาร

# data[].attributes.body
กินให้อร่อยและเหมาะสม ดื่มน้ำเพียงพอ

# data[].attributes.body
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว

# data[].attributes.body
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานอาหารเพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

# data[].attributes.body
กินของอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ

# data[].attributes.body
ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ กินอาหารให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด หรือเผ็ดจัด ไม่กินจุบจิบเยอะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือเล่นกีฬาเบาๆ

# data[].attributes.body
การกินอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ควรกินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี เพราะมีไฟเบอร์ช่วยให้ขับถ่ายง่าย รวมถึงกินอาหารหมักอย่างโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และกินให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และกาแฟมากเกินไป เพื่อป้องกันปัญหาท้องอืดหรือกรดไหลย้อน การกินให้ถูกวิธีจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงและทำงานได้ดี