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Mirar el celular apenas me despierto. Esto me hace perder el tiempo y luego me atraso, no hago ejercicio, no me estiro y hasta me alisto tarde.

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Mirar el celular apenas me despierto. Esto me hace perder el tiempo y luego me atraso, no hago ejercicio, no me estiro y hasta me alisto tarde.

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Despertarme, estirarme, tomar agua y hacer mínimo 10 minutos de ejercicio o correr antes de agarrar el celular.

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Análisis ABC:

Antecedente (disparador): Suena la alarma en el celular y lo agarro sin pensarlo.

Behavior Conducta: Me quedo viendo redes o mensajes, pierdo tiempo y cuando caigo en cuenta han pasado horas.

Consecuencia: Siento placer momentáneo pero luego ando con apuros, estresada, sin tiempo para el autocuidado.

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Refuerzo positivo

Recompensarme si logro 2 días seguidos sin tocar el celular al despertar.

Escoger mi desayuno favorito o ver 15 min de TikToks después del ejercicio. O ir a caminar escuchando musica energetica.

Objetivo: Asociar la mañana activa con una recompensa agradable.

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Refuerzo negativo

Evitar el estrés de alistarme a la carrera.

Si cumplo mi rutina matutina sin celular, no tengo que escuchar a mi mamá decirme que siempre me atraso 😅 o llegar completo a clases.

Objetivo: Evitar esa molestia al comenzar el día.

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Evitar reforzadores de la conducta no deseada:

Dejar el celular lejos de la cama antes de dormir.

Usar un reloj despertador físico para no tocar el celular.

Poner recordatorios en el celular que no es el momento adecuado.

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Se que me costará mucho, ya que este es un hábito de hace muchos años. Creo que lo desarrollé en la pandemia. Pero los días que puedo controlar mi cuerpo y no andar apurada desde la mañana mejora todo mi día. Asi que quiero probar esto por mi bienestar.