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휴대폰 대신 취미를 찾고 활동을 많이 하면 집중력 향상, 스트레스 해소, 신체 건강 증진 등 다양한 긍정적 효과를 얻을 수 있습니다.

취미 활동의 주요 장점

집중력 및 창의력 향상: 새로운 취미(예: 독서, 음악 감상, 공예, 요리 등)는 뇌를 자극해 집중력과 창의적 사고를 키우는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소 및 정서 안정: 취미 활동은 일상에서 벗어나 심신을 이완시키고, 우울감이나 불안감을 줄여줍니다.

신체 건강 증진: 운동이나 야외 활동은 체력 강화, 수면 개선, 신체적 부작용(거북목, 손목 통증 등) 예방에 효과적입니다.

휴대폰 사용 조절의 필요성

스마트폰 중독 예방: 과도한 휴대폰 사용은 집중력 저하, 수면 장애, 신체적 부작용 등 부정적 영향을 초래할 수 있으므로, 오프라인 취미로 시간을 분산하는 것이 권장됩니다.

상황별 추천

아이·청소년: 연령별 발달에 맞는 활동(예: 미술, 보드게임, 스포츠 등)을 선택하면 성장과 사회성 발달에 도움이 됩니다.

성인: 자기계발, 네트워크 형성, 스트레스 해소에 적합한 취미(예: 악기 연주, 독서, 공예 등)를 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

취미를 통해 휴대폰 사용을 줄이면 삶의 질이 전반적으로 높아질 수 있습니다.

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스마트폰 중독을 줄이는 방법  출처:AI브리핑

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스마트폰 중독을 줄이는 방법  출처:AI브리핑

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의견1: 스마트폰 대체 활동하기

근거:독서,운동,취미활동 등 스마트폰 대신할수있는 오프라인

활동을 늘리면 자연스럽게 스마트폰 사용이 줄어 든다.

의견2: 스마트폰과 물리적 거리두기

근거:스마트폰을 눈에 띄지 않는 곳에 두거나

핸드폰 충전을 적게해 스마트폰을 줄인다.

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방과후에 할 수 있는 프로그램을 마련한다.

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스마트폰 중독 원인 기사 / 경향신문

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스마트폰 중독 원인 기사 / 경향신문

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기사에 따르면 스마트폰 중독 원인은 "할 게 없어서"라고 대답한 학생이 있다.

따라서 스마트폰 중독을 예방하려면 학생들이 다양한 활동을 할 수 있게 하는 것이 좋겠다.

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“스마트폰만 보는 아이들…폰 뺏는 대신 삶의 의지를 주세요”

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전북 무주의 국립청소년인터넷드림마을(드림마을)에는 공개된 와이파이가 없다. ‘숨겨진 네트워크’로 들어가 직원들만 아는 계정으로 접속해야 인터넷 사용이 가능하다. 심용출 드림마을 기획운영부장은 “가끔 몰래 공기계를 갖고 오는 친구들이 있기 때문”이라고 말했다. 드림마을이 와이파이 문턱을 높인 이유는 이곳에 모인 청소년들을 위해서다. 이곳에서는 스마트폰…

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스마트폰 시간을 줄인다.

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스마트폰 시간을 줄이기의

근거 사진

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스마트폰 판매량이스마트폰 이런기사가유욕순위가많이올라간다

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초등학생 스마트폰 중독 및 과다사용을 예방하는방법

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초등학생 스마트폰 중독 및 과다사용을 예방하는방법

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1. 개인적 차원

- 칭찬과 격려: 학생들이 자신의 강점을 인식하고, 긍정적인 자아상을 형성할 수 있도록 도와준다.

- 자기주도적 학습 경험: 학생들에게 학업적 목표를 스스로 설정하고 성취하는 경험을 지속 제공한다.

- 상담 및 심리치료: 우울, 불안 등 정서적 문제를 겪는 학생들에게 전문 상담사나 심리치료사의 지원을 제공한다.

- 정서 조절 교육: 학생이 스트레스와 부정적인 감정을 건강하게 다룰 수 있도록 방법을 알려준다.

- 사회적 경험 제공: 대인 관계에서 적절하게 행동하고 충동을 조절할 수 있도록 상호작용 기회를 제공한다.

- 신체 활동: 규칙적인 운동과 야외 활동을 통해 스트레스를 해소하고 신체적, 정신적 건강을 증진한다.

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2. 가족적 차원

- 부모의 양육 태도: 부모가 긍정적인 양육 방법을 배우고 실천한다.

- 가족 규칙 설정: 가족 모두가 지킬 수 있는 스마트폰 사용에 대한 일관된 규칙을 설정한다.

- 가족 여가 활동: 가족이 함께하는 활동을 통해 유대감을 강화하고, 자녀가 스마트폰 사용 외에도 즐길 수 있는 여가 활동 시간을 마련한다.

- 부모의 모범: 부모가 스마트폰 사용에 있어서 좋은 모범을 보이며, 자녀에게 건강한 사용 습관을 교육한다.

- 부부 관계 개선: 부모 간의 갈등을 줄이고, 안정된 가정 환경을 조성하여 자녀의 정서적 안정감을 높인다.

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3. 사회적 차원

- 건전한 교우 관계 형성: 인성교육, 생활지도, 팀 프로젝트, 협동 학습 등을 통해 학교에서 학생들이 긍정적인 또래 관계를 형성하도록 돕는다.

- 교사와의 관계 강화: 교사와 학생 간의 신뢰 관계를 구축하고, 학생들이 학교 생활에 잘 적응할 수 있도록 지원한다.

- 지역사회 프로그램 제공: 지역사회에서 다양한 여가 활동 프로그램을 제공하여 학생들이 스마트폰 외에 즐길 수 있는 활동을 경험하도록 한다.

- 지역 커뮤니티 센터 활용: 지역 커뮤니티 센터에서 학생들을 위한 프로그램을 운영하여 사회적 연결망을 강화한다.

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초등학생의 스마트폰 중독 및 과다 사용 문제를 예방하기 위해서는 개인, 가정, 학교, 지역사회가 협력하는 다각적인 접근이 필요하다. 학생들이 자아존중감을 높이고 정서적으로 안정될 수 있도록 도와주며, 부모와의 긍정적인 관계 형성을 통해 가정에서부터 건강한 스마트폰 사용 습관을 배울 수 있도록 해야 한다. 또한, 학교와 지역사회는 학생들이 다양한 활동에 참여하고 긍정적인 교우 관계를 형성할 수 있는 환경을 조성해야 한다.

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특히 부모의 역할이 가장 중요하다. 부모는 자녀의 자아존중감을 높이고 정서적 안정을 도모하며, 긍정적인 양육 태도를 통해 건강한 스마트폰 사용 습관을 가르쳐야 한다. 부모가 좋은 모범을 보이고 일관된 규칙을 설정하는 것이 필요하다. 아무리 자녀에게 좋은 말을 많이 해도 부모가 행동으로는 항상 스마트폰을 보고 있는다면 자녀가 부모의 말을 따를리가 만무하다. 아동의 건전한 스마트폰 사용 습관 형성을 위해서는 힘들겠지만 부모가 먼저 바뀌어야 한다. 이러한 부모의 노력은 아동의 전반적인 성장과 발달을 지원하고, 건강한 생활을 형성하는 데 큰 기여를 할 것이다.

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스마트폰을 일정시간만 사용한다

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스마트폰 사용시간을 제한하거나 줄인다.

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저의 의견은 하루에 하는 스마트폰 시간을 줄이는 것 입니다.

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스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도 상승,불안증상이 덜해진다.

연구결과에 따르면 스마트폰을 1시간씩 줄인다면 삶의 만족도와 신체활동 시간이 증가했고, 우울증상과 불안증상, 니코틴 소비가 감소했다.

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정신과

하루에 '이것' 1시간 줄이면... 삶 만족도 높아진다

이해나 헬스조선 기자 | 김소연 헬스조선 인턴기자

스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고 더 건강한 삶을 살 수 있게 된다./사진=클립아트코리아

스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고, 불안증상이 덜해지고, 운동할 가능성이 높아진다는 연구결과가 나왔다.

독일의 보훔 루르대학교 연구팀은 스마트폰 사용으로 인한 목 통증, 중독 등의 문제점 해결에 스마트폰 사용을 하지 않는 것과 줄이는 것 중 어떤 것이 더 효과적인지 알아보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 619명의 참가자를 모집하고, 이들을 세 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 일주일 동안 스마트폰 사용을 일절 하지 않았고, 한 그룹은 사용시간을 1시간씩 줄였고, 한 그룹은 평소대로 사용했다. 연구팀은 실험이 끝난 직후와 4개월 후, 참가자들의 삶의 만족도와 신체활동의 정도, 흡연 정도 등을 조사했다. 그 결과, 스마트폰 사용을 일절 하지 않았던 그룹과 사용시간을 줄인 그룹은 4개월 후까지 스마트폰을 하루 평균 38분 더 적게 사용했다. 특히 스마트폰 사용시간을 줄였던 그룹은 4개월 후 이전보다 스마트폰을 하루 평균 45분 더 적게 사용했다. 동시에 이 그룹은 삶의 만족도와 신체활동 시간이 증가했고, 우울증상과 불안증상, 니코틴 소비가 감소했다. 이렇게 스마트폰 사용시간을 줄인 그룹은 스마트폰을 아예 사용하지 않은 그룹보다 이러한 효과가 더 오래 지속됐다.

연구의 주 저자인 줄리아 브라일로브스카이아 박사는 "더 건강한 삶을 살기 위해 스마트폰을 완전히 포기할 필요는 없다"며 "최적의 효과를 낼 수 있는 일일 사용시간을 지키면 된다"고 말했다.

이 연구는 APA PsycNet의 실험 심리학 저널에 최근 게재됐다.

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하루에 '이것' 1시간 줄이면... 삶 만족도 높아진다

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스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고, 불안증상이 덜해지고, 운동할 가능성이 높아...

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스마트폰 중독<출처:AI>

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스마트폰 중독<출처:AI>

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스마트폰 중독은 과도한 스마트폰 사용으로 인해 가정, 학교, 직장 등 일상생활에 문제가 생기고, 스마트폰이 없을 때 불안감을 느끼며, 현실보다 가상 세계에 몰입하는 상태를 말합니다. 내성, 금단, 일상생활 장애, 가상세계지향성 등의 특징을 보이며, 집중력 및 기억력 저하, 수면 부족 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 청소년의 경우 인터넷과 스마트폰 과의존 위험군이 5명 중 1명꼴로 나타나며, 해결을 위해 스마트쉼센터 등 전문기관의 도움을 받거나, 사용 시간 제한, 규칙적인 생활, 취미 활동 등 생활 습관 개선이 필요합니다.

스마트폰 중독의 주요 특징

내성:

스마트폰 사용 시간이 점차 늘어나고, 더 자극적인 콘텐츠를 찾게 됩니다.

금단 증상:

스마트폰을 사용할 수 없을 때 불안하고 초조하며, 온 세상을 잃은 듯한 느낌을 받습니다.

일상생활 장애:

과도한 사용으로 학업이나 업무 효율이 떨어지고, 가정 및 대인관계에 문제가 발생합니다.

가상세계지향성:

현실 세계보다 가상 세계의 사람들에게 더 큰 친밀감을 느끼고, 스마트폰 사용에서 즐거움을 얻으려 합니다.

스마트폰 중독의 문제점

뇌 기능 손상:

뇌의 전두엽이 손상되어 충동 조절 능력이 저하될 수 있습니다.

집중력 및 기억력 저하:

스마트폰 사용 후 집중력이 떨어지고, 수면 부족은 기억력과 학업 능력 저하로 이어집니다.

사회성 발달 저해:

대면 대화가 줄고 상대방에게 소외감을 느끼게 하여 사회적 관계가 약화될 수 있습니다.

해결 방법

전문 기관의 도움:

스마트폰 중독으로 어려움을 겪고 있다면 스마트쉼센터(1599-0075)에 전화 상담을 받거나, 스마트쉼센터 홈페이지를 방문하여 정보를 얻을 수 있습니다.

생활 습관 개선:

스마트폰 사용 시간을 정하고 기록하는 습관을 들입니다.

침실에 스마트폰을 두지 않고, 잠들기 전 사용을 자제합니다.

운동, 취미 활동 등 스마트폰 외 다른 활동에 참여하는 시간을 늘립니다.

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핸드폰 중독에방

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스마트폰 중독을 줄이는 방법   출처:산경일보

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스마트폰 중독을 줄이는 방법   출처:산경일보

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스마트폰 사용 시간을 줄이면서 대신에 캠핑, 가족여행 등 야외활동을 늘리고 집에서는 보드게임, 독서 등 다양한 여가활동을 통해 대인관계와 사회적 경험을 통해 성장에 도움을 줄 수 있도록 한다. 그리고 무조건적인 스마트폰 사용 제한보다는 보호자의 긍정적 양육 태도와 본인 스스로 자기 조절력을 기를 수 있도록 도와주도록 한다

출처 : 산경일보(http://www.sankyungilbo.com)